Cortisol endlich senken: 5 geniale Stress-Tipps (Arzt verrät)

0:00 wenn dein Kortisolspiegel zu hoch ist dann wirst du dicker du wirst teilweise sogar dümmer das sind alles Sachen die wir nicht wollen und deswegen gebe ich dir heute mal fünf Tipps wie du deinen Kortisolspiegel langfristig erniedrigen kannst und ich sag dir auch noch warum du auf keinen Fall meditieren solltest oder auch Kaffee trinken solltest bzw wie das mit diesen beiden Sachen ist los geht's cortisol ist ja im Moment so ein übelstes Hype Thema jeder möchte irgendwas dazu sagen es gibt ganz viele Leute die sogar damit Geld verdienen dein corortisolspiegel senken zu wollen deswegen dachte ich gucken wir uns das jetzt noch mal alles ein bisschen an was passiert eigentlich wenn der Kortisolspiegel zu hoch ist und was ist das eigentlich überhaupt Kortisol fangen wir sofort an mit den negativen Auswirkungen die du wirklich hast wenn dein Kortisolspiegel langfristig zu hoch ist deine Wahrscheinlichkeit an z.B ein Herzinfarkt zu erkranken steigt

0:45 teilweise um bis zu 18%. du wirst schneller krank weil corortisol langfristig dein Immunsystem unterdrückt du wirst dümmer das sage ich manchmal so provokativ man könnte es auch auf schlau sagen es vermindert deine kognitiven Fähigkeiten denn Cortisol führt unter anderem zu einer sogenannten hypocampusatrophie Atrophie in der Medizin ist immer sowas dass etwas schrumpft ja deine Muskulatur z.B Co stff leidet unter Muskelatrophie wenn du dir deinen Körper anguckst und der hyppocampus ist ein Areal in deinem Gehirn hyppocampus ja vielleicht denkst du noch so ein bisschen an Kinder happy hipposnack und ich versuche dir den mal hier so einzublenden dann weißt du auch warum er so heißt aber weiter zu dem nächsten Thema nämlich Übergewicht wenn du übergewichtig bist und versuchst abzunehmen ist Cortisol eine echte Bremse wenn du du gestresst bist dann möchte dein Körper ja jetzt nicht

1:32 irgendwie großartig Fett verbrennen oder so sondern brauch ja ganz viel Energie und zieht sich die Energie z.B auch Zucker ja aus den Zellen raus damit du kämpfen kannst oder weglaufen kannst das heißt es hindert dich tatsächlich am Abnehmen es fördert auch den Knochenabbau gerade problematisch bei alten Menschen und das aber wie gesagt und das muss ich vielleicht noch mal sagen das gilt alles bei zu langen und zu heftigeren Kortisol ausschütten was passiert by the way wenn du zu wenig ktisol hast und wie wichtig dieses Thema Cortisol überhaupt noch ist darauf gehe ich noch mal am Schluss ein deswegen guck dieses Video bitte bis ganz zum Ende das waren jetzt im Prinzip alles die körperlichen Symptome aber du kannst halt auch psychische Symptome haben die wir auch alle kennen so Depression können gefördert werden oder Angstzustände weil du ja die ganze Zeit unter Stress bist aber jetzt mal genug

2:18 mit diesen ganzen negativen Auswirkungen und mit dieser Angstmacherei hier nämlich das wollen wir alle nicht sondern wir wollen einen gesunden Kortisolspiegel bzw vielleicht willst du ihn sogar ein bisschen senken und deswegen starten wir jetzt mit fünf ti und ich hange mich so ein bisschen immer von der Bildung von Cortisol geht das so ein bisschen durch und gibt dir dann immer so eine Idee dazu und auf Platz Nummer 5 ist etwas was unfassbar toll ist was du gerne machst was vielleicht manchmal ein bisschen anstrengend ist wozu du auch eine andere Person brauchst manchmal manchmal aber nicht und wo ganz viel Oxytozin ausgeschüttet wird Oxytozin ist ein Hormon das hat ganz viele tolle Eigenschaften eine ist eigentlich ist es finde ich schon fast die langweiligste aber in diesem Fall ist es eine sehr sehr wichtige eine ist die bremsende Wirkung auf die Synthese von Cortisol Cortisol muss kann ich

3:03 vielleicht mal hier so einblenden wird gebildet in der Nebennierenrinde ist aber die Frage woher weiß denn der Körper ganz genau wie viel Cortisol er herstellt woher weiß die Niere das und die Niere weiß es deswegen weil es den sogenannten Hypothalamus hypophysen nebennierenrindeachse gibt das ist ein sehr kompliziertes Wort Hypothalamus hypophysen nebennierenrindeachse du wirst auch dir den hypoalamus nach dem Video wird dir wahrscheinlich nicht merken können aber die Hypophyse wirst du dir mit Sicherheit merken können ich zeig dir mal wie die füe aussieht nämlich wie ein kleiner Hoden und man denkt glaube ich immer wenn man 15 ist oder 14 ist das es irgendwann nicht mehr lustig aber doch findet das ist ich B jetzt über 30 aber irgendwie Hypophyse kann ich mir einfach leicht merken weil es aussieht wie ein kleiner Hoden ich hoffe das das Schneiden wir raus so also wir haben die Hypothalamus hypophysse neben ienrinachse die reguliert wie viel Kortisol ausgeschüttet wird das cool ist

3:49 jetzt an Oxytozin dass sie darauf Einfluss hat nämlich auf die adrenokortikoiden Hormone die in dem neben also die nicht in dem Hoden sondern die in der Hypophyse bildet werden das bedeutet hast du viel Oxytozin hast du weniger von diesen Hormonen die dann letztendlich dafür verantwortlich sind Cortisol anzuregen ja ich glaube ich habe es ein bisschen komplizierter ausgedrückt als es eigentlich ist ne also du steuerst jetzt nicht direkt Cortisol durch Oxytozin sondern du hemmst die Hormone die für die Ausschüttung verantwortlich sind so im weitesten Sinne wahrscheinlich würde jetzt jeder Endokrinologe sagen das ist alles falsch erklärt aber in M Muster kannst du dir das bestimmt so vorstellen und jetzt ist die Frage wie schaffe ich es denn jetzt dass ich schon die Ausschüttung der das ausschüttungshormon von Cortisol ändern kann indem ich etwas mache was ganz ganz toll ist nämlich

4:35 Liebe nämlich wenn du liebe machst dann wird Oxytozin ausgeschüttet und das hat dann diese ganzen tollen Effekte und wie gesagt das Cortisol ist hier wirklich nur ein Effekt wir fragen ja okay wie ist das denn jetzt wenn du niemand hast dann gibt es auch noch andere Möglichkeiten ja das auszuschütten und eine Sache ist z.B lachen oder Umarmung also Oxytozin heißt auch kuschelhormon und immer wenn du kuschelst wird Oxytozin freigesetzt das Spannende ist da eine ganz spannende Studie die hat herausgefunden dass gerade bei Frauen wird Oxytozin bei der Umarmung ausgeschüttet und bei Männern nicht und warum das so ist das ist jetzt interpretationspierei Raum aber ich würde jetzt davon ausgehen dass bei Frauen die Umarmung eher als positiv empfunden wird als das Männer

5:21 untereinander machen ich finde das total witzig weil bei mir ist es genau umgekehrt weil ich liebe es einfach Leute zuumen und ich hasse es den Hände zu schütteln also Corona fand ich eigentlich ganz toll dass man diese Sitte aufgehört hat ich glaube das liegt an so einer leichten keimphobie vor Hände aber das ist ganz häufig in der Medizin dass wir sehen es gibt halt nicht nur die körperliche Perspektive sondern auch die psychologische Perspektive Oxytozin wird dann halt nur ausgeschüttet wenn du das halt auch als angenehm empfindest würde hoffen oder ich würde denken dass vielleicht war die Studie eher an älteren Männern oder so ich weiß nicht bei mir ist es ganz üblich tatsächlich in meinem Freundeskreis oder auch weiterhin dass ich mich mit anderen umarm und ich bin überzeugt da wird dann auch Oxytozin ausgeschüttet aber das hat die Wissenschaft bisher noch nicht bestätigt was sie aber bestätigt hat ist je angenehmer die Umarmung empfunden wird desto mehr Oxytozin wird ausgeschüttet ich glaube das ist so auf Platz Nummer 5

6:08 ist ist halt ist halt dieser Tipp der aber ja so toll ist dass du etwas hast was du gerne machst was sehr viel Spaß macht was mich halt jetzt zu Platz 4 führt der auch sehr sehr krass ist aber für den du leider was tun musst denn nicht nur das umarmen reguliert die hy Hypothalamus hypophys neben nierenrinderachse sondern auch so etwas wie Sport und das weißt Du ja schon und nicht langweilig wahrscheinlich damit aber ich sag dir jetzt gleich noch eine Sache die ich sehr spannend finde aber sowohl Ausdauersport als auch Kraftsport senken dein Kortisol wenn du jetzt Hochleistungssportler bist dann irgendwann nicht mehr also es gibt so eine Art Sättigung und dann wird's negativ glaube das hat aber auch was damit zu tun dass die Leute dann auch Sport als sehr sehr stressig empfinden und halt zu wenig Regeneration haben also wir müssen da immer alles mit betetrachten aber für dich ist se sehr

6:53 wichtig wenn du gestresst bist oder so hilft dir Sport dabei oder wenn du warum auch mal keine Zeit hast oder so auch leichte Bewegung also wenn du es irgendwie schaffst ein bisschen spazieren zu gehen also ich mache das meistens so wenn ich calls habe weil ich es immer langweilig finde einfach nur spazieren zu gehen aber wenn ich irgendwelche Business calls habe oder so dann merke ich das gar nicht weiß ich muss mich immer so ein bisschen überwinden dass ich die Bewegung und manche so gesundheitlichen Sachen gar nicht so richtig merke weil mir fiel das tatsächlich nie besonders leicht mich zu bewegen ich bin so ein richtiges couch potato immer noch ich liebe Netflix und bin sehr sehr gerne zu Hause ich bin viel nördiger als ich vielleicht so rüberke mit dem zu engen Shirt und dem großen Licht aber so sag so es geht jetzt ja nicht um mich sondern es geht jetzt um Cortisol und eine Sache fand ich noch besonders spannend weil das ist noch mal in der Wissenschaft fast was einmaliges was in

7:38 einer Studie rausgekommen ist nämlich man hat sich angeguckt inwi weit jetzt Sportler und nicht Sportler auf ein stressstest reagieren also einen mentalen Stresstest und herausgekommen ist dass die dass die starken also ich glaube es waren sogar Hochleistungssportler dass die deutlich stressresistenter war im Alltag und das ist wirklich was einzigartiges denn es scheint so zu sein dass jemand der seinen Körper regelmäßig und wirklich stark trainiert auch resistenter ist gegen stressige Situationen im Leben und häufig ist es so also meistens ist es so in der Wissenschaft oder Medizin dass man eine bestimmte Fähigkeit oder eine bestimmte Eigenschaft nicht automatisch auf etwas anderes transponieren kann und diese Studie deutet das zumindestens an das heißt kann ich nur dazu motivieren regelmäßig Sport zu machen weil du dann

8:24 nicht nur in dem Moment Stress reduzierst sondern einfach so ein neues höheres plat erreichst dass du halt auch generell stressresistenter durchs Leben gehst und das ist etwas ultra geiles wenn du halt egal was das Leben irgendwie rein wirft oder so dass Du grundsätzlich ein bisschen resilienter bist und das kannst Du tatsächlich durch Sport schaffen aber kommen jetzt zu zum dritten Tipp und da müssen wir jetzt noch mal in den Körper einsteigen denn wenn du zu viele Entzündung hast dann hat das negativen Einfluss auf dein Kortisolspiegel und die Sache ist du Entzündung ist auch gerade glaube ich ein bisschen trendy das Thema also antientzündliche Ernährung z.B ist erstmal gar nicht Sch schlimm ist denn Entzündung ist ja ist ja häufig ein Signal von deem Immunsystem dass de Immunsystem sagt du weißt du was wir haben jetzt hier ein Angreifer wir müssen den Blutdruck erhöhen wir müssen die Permeabilität steigern also dass

9:10 mehr Blutzellen und blutingreifer erreichen können wir müssen dafür sorgen dass unser Immunsystem steigt um halt mit Angreifer und so weiter klar zukommen das ist in erster Linie Entzündung stell dir vor du hast ein Splitter ist ja gar nicht schlecht dass dann halt vielleicht auch ein bisschen weh tut dass du dann darauf dass du das schützt dass mehr Blut da reinfließt ne das das ist auch du merkst dass es auch heiß wird und so das sind erstmal Reaktionen die positiv sind das heißt wenn du Entzündung hast gar nicht schlecht das Problem ist wenn du zu viele Entzündung hast oder wenn du vielleicht sogar eine entzündliche krankung Erkrankung hast wie Endometriose oder räuma oder bestimmte Darmerkrankung und so dann macht es absolut Sinn auf antientzündliche Ernährung zu achten genauso wie bestimmte entzündungshemde Dinge zu tun wenn du dazu ein Video willst schreibt mir das gerne und auf meinem instakanal geht's ja meistens also geht's auch ganz

9:56 häufig darum aber warum sind jetzt Entzündung und Kortisol verknüpft bei Entzündung werden sogenannte Zytokine ausgeschüttet und diese Zytokine reagieren wieder hiermit und sorgen dafür dass mehr corortisol ausgeschüttet wird denn Cortisol macht was ganz tolles jetzt nämlich es versucht die Entzündung zu reduzieren Cortisol klingt ja so ein bisschen wie was was du schon kennst nämlich Kortison und das ist ein Medikament das gibt dir jeder Hautarzt für jede Krankheit nein natürlich nicht und es gibt was ganz kompliziertes aber wenn du mal beim Hausarzt gewesen beim Hautarzt gewesen warst weißt du häufig gibt der Kortison und der Grund ist ein ganz einfacher Cortison unterdrückt dein Immunsystem und häufig haben wir halt eine überschießende Regulierung also eine überschießende Aktivierung von unserem Immunsystem die wir runterregulieren wollen das ist bei bei Haut so das ist aber auch z.B bei Räumer

10:43 oder so da nehmen wir dann Kortison und das wirkt auch total super um halt die Entzündung zu erniedrigen problematisch finde ich das dann immer erst wenn man das dann chronisch nimmt weil dann würde ich mir mal wünschen dass Ärzte und natürlich auch Patienten halt mehr auf Ernährung guck mehr auf Sport und mehr auf diese ganzen Tipps die ich dir gebe by the way wenn dich das interessiert ne dann vergissst da hier nicht die Glocke anzumachen und so weil hier kriegst du die ganze Zeit Tipps wie du ohne medikamentee und ohne Chirurgie einfach selber in die Verantwortung gehst und dein Körper und dein Geist möglichst gesund hältst also genauso wie Kortison wirkt auch Cortisol entzündungshemd und wenn du dich halt entzündungstriggernd ernährst viel Zucker viel verarbeitete Sachen wenig Gemüse und so und wenn du generell viele Sachen für Entzündung machst dann kann es sein dass dein cortisoll Level auch steigt deswegen

11:30 denk auch daran wenn du in ein gestressten Situation bist oder lange gestresst bist hat dein Körper einen erhöhten nähstoffbedarf was positiv ist wenn du jetzt Sport machst ist ja auch Stress für den Körper aber ist ein guter Stress also so Stress Entzündung cortisol ist nicht per se schlecht sondern wir alle brauchen immer die Balance und deswegen ist es so wichtig auch in langfristigen stressigen Phasen sich gesund zu ernähren und ich will dir jetzt sofort noch einen weiteren Tipp geben entzündungshemd sind z.B Omega3 fettsäuger also wenn du Omega3 Fettsäure haltige Lebensmittel ist wie z.B Lachs oder bestimmte Nüsse oder Olivenöl oder so dann kann das dazu beitragen deine Entzündung runter zuuregulieren und jetzt noch mal kurz wie macht man das dann in der Realität oder wie habe ich das gemacht wenn ich jetzt krass lernen musste für mein Medizinstudium ich muss auch sagen die Prüfung die fielen mir

12:16 nicht leicht manches fällt mir leicht wir sprechen vor der Kamera aber so medizinprüfungen die waren immer übelster Stress für mich ja also wirklich ganz ganz furchtbar die waren aber temporär und ich hatte aber das Bedürfnis auch im Vergleich zu den meisten anderen Medizinstudenten warum auch immer ich trotzdem gesund zu ernähren aber ich habe das halt nicht hingekriegt weil ich nicht so viel Zeit hatte und auch nicht so viel Lust irgendwie selber dann ständig einkaufen zu gehen und zu kochen sondern habe halt dann regelmäßig Fastfood gegessen oder wenn ich an die Kantine denke an der Universität heilberg Mannheim war das auch Fastfood egal was du da gegessen hast aber da will ich gar nicht mehr drüber nachdenken die ist bestimmt jetzt auch viel besser als sie damals war das ist ja glaube ich Bo ich bin schon alt schon ein paar Jahre her aber was ist dann jetzt das Ergebnis von du hast ja das das Bedürfnis sich gesund zu änden deswegen bist du hier aber du hast ja auch ein Alltag weil du kein Multimilliardär bist wo du ein Koch hast

13:02 der die die ganze Zeit Sachen macht was die Lösung ich habe einfach gesagt erstmal Körper hat Körper und Geist hat erhen hohen Nährstoffbedarf deswegen achte ich überhaupt nicht auf Kalorien ich habe mir erhöhten Nährstoffbedarf ja und ich esse trotzdem gesunde Sachen zusätzlich die mir schmecken aber ich esse halt auch Bullshit aber für eine Frist also ich setze mir eine Frist ich sag jetzt mal hey die Klausur ich habe jetzt noch eine Woche dafür zu lernen und in der Woche futtere ich worauf ich Bock habe aber achte natürlich auf Omega-3 ferseuren achte entzündungshemde Gemüse dazu zu nehmen und so die ich jetzt auch gar nicht groß kochen muss sondern die ich im Prinzip einfach roh essen kann das ist ja das Tolle eigentlich an Obst und Gemüse leider kommt das auf meinem instakanal h kann ich vielleicht mal an einblenden relativ wenig zu rohen Sachen weil ich möchte da immer irgendwas kochen aber das müsst ihr eigentlich nicht machen so mache ich

13:47 das und vielleicht ist das ja für dich auch was Gutes weil ich habe dann diese Vorteile finde ich hey ich esse mal ein bisschen Scheiße mir geht's aber ich weiß es ist für eine fris das heißt ich habe ein gutes Gewissen ich esse trotzdem die gesunden Sachen aber halt auch den Bullshit und danach freue ich mich auch wieder wieder die gesunden Sachen zu essen weil wenn du wenn du wenn ich d so ein bisschen dazu kriege dass du sich regelmäßig gesund ernährst dann willst Du gar nicht mehr so die ungesunden Sachen also das das Leben ist besser und schöner wenn man sich gesund verhält und dafür also das ist im Prinzip mein Ziel meinem Leben das den Leuten zu vermitteln tatsächlich und ich hoffe das kann ich auf diesem Kanal ein bisschen machen das führt uns aber jetzt zu Platz Nummer 2 und das ist was wirklich spannendes und da muss ich ein bisschen rumlabern nämlich das ist Kaffee bzw Koffein und da ist auf Social Media unter ÄrztInnen und auch

14:34 Wissenschaftler innen ist da immer ein ein großer Streit wie das jetzt mit Kaffee ist und ich find's auch immer witzig da sehe ich so Videos und da wird gesagt hey der eine sagt dies der andere sagt das ich sag dir jetzt mal die Wahrheit also ich rede jetzt auch mal kartext aber das ist eigentlich nicht das Verständnis von Wissenschaft weil Wissenschaft bedeutet in der Regel dass wir uns Annähern an die Wahrheit sie aber nicht zu 100% belegen können das heißt es gibt ja unterschiedliche Wissenschaftler du erinst dich vielleicht noch an covid die zu unterschiedlichen Ergebnissen gekommen sind also es gibt nicht bei allen Sachen so so klare Sachen wie bei der Schwerkraft da würden sehr abgereiste Leute sagen ja na gut für mich gibt's keine Schwerkraft aber bei meisten ist klar wenn ich den fallen lasse wird Hal runterfallen wenn ich jetzt Kaffee trinke was hat das jetzt für eine Auswirkung auf meinem quarisolspiegel die einstudien sagen so und die anderen sagen so und ich versuche dich jetzt

15:20 einfach mal so dadurch zu dirigieren ich habe nicht das Patent für die allgemeine Wahrheit wie alle anderen meiner Kollegen sondern ich sag dir kurz was die Sachen sind also es ist so dass in Studien tatsächlich dafür sorgt dass der Kortisolspiegel steigt und zwar auch nicht zu kurz nämlich über 6 Stunden steigt der Kortisolspiegel wenn du Kaffee oder was auch immer für ein Koffein trinkst auch in dem Mechanismus den ich ja schon erwähnt habe damit es heißt du hast einen erhöten Kortisolspiegel das ist aber so dass du meistens nicht auf einmal anfängst Kaffee zu trinken sondern du trinkst den Kaffee wahrscheinlich regelmäßig trinken auch gerne und dann hast du einen Gewöhnungseffekt kurz wie wir Kaffee wenn wir müde sind schüttet unser Gehirn etwas aus das heißt Adenosin und Adenosin bindet dann so schön an den Adenosin Rezeptor und das Signal Müdigkeit wird ausgelöst Kaffee dockt

16:05 jetzt auch an diesen Rezeptor an du kannst das so vorstellen wie so ein Schlüssel der nicht passt also der schon reinpasst aber mit dem du es nicht aufdrehen kannst so und jetzt will ja das Adenosin daran docken um dir die den das müdigkeitssignal zu zu geben aber es wird halt von dem Koffein gehindert jetzt ist der Körper ja clever oder ein Arschloch je nachdem wie du es sehen willst jetzt sagt der Körper ja moment mal was ich mache ich ich produziere einfach meh mehrere Adenosinrezeptoren s dass das Adenosin wieder binden kann und das ist der Gewöhnungseffekt von Kaffee das heißt kaffee wirkt erstmal wenn du in regelmäßig trinkst der nicht mehr so stark und die cortisolantwort ist auch nicht mehr so stark das heißt du kannst da und das wä eigentlich mein Tipp auf dein Gefühl hören ob dir der Kaffee hilft oder nicht es gibt aber auch Leute die sagen ey deswegen trinke ich kein

16:51 Kaffee mehr bei mir ist auch Moment ein Punkt dass ich kein Kaffee trinke und das liegt einfach daran dass ich subjektiv jetzt merke oder das habe ich auch schon gemerkt habe ich auch schon mal in Video erzählt dass mich Kaffee morgens oder generell ein bisschen unruhig macht und was du machen kannst das mache ich jetzt auch jetzt z.B gerade ist so alle paar Monate mal ein kaffeefasten zu machen von ca 6 Wochen da ist es so dass sich diese ganzen Rezeptoren die sich gebildet haben bilden sich dann wieder zurück und du hast wieder sozusagen neuen Start das ist als erstes ultra ungewohnt weil du bist ja dran gewöhnt du magst Kaffee gern bei mir ist das so ich ma da immer so ein bisschen Proteinpulver rein so Schoko dann schmeckt es auch nicht so erwachsen bitter nach Kaffee sondern eher nach Kakao und ich komme trotzdem erwachsen vor während ich den schlürfee ja aber ich habe halt gemerkt ey das macht was mit mir und ich weiß nicht ob das das Cortisol ist es geht ja hier jetzt sehr um Medizin aber jetzt will ich mal ein psychologischen Aspekt reinbringen woran ich glaube dass Kaffee

17:39 sogar deine Angstzustände steigern kann also kann es gibt Studien die das klar belegen aber auch Unruhe und so und eine Sache ist die sogenannte fehlattributionstheorie und die erkläre ich immer ganz gerne mit dieser einen Serie die ich noch nie geguckt habe weil ich natürlich nicht Trash TV gucke sondern ich lese immer vom Einschlafen und das ist hier die Bachelor der Bachelor so und bei Bachelor ist ja so dass man manchmal wirklich den Eindruck hat dass sie sich wirklich ineinander verlieben Bachelor und Bachelorette oder Bachelor und die Angebeteten da und es gibt manche Methoden die auch psychologisch fundiert sind so und eins ist die fehlattributionstheorie und da ist es so dass der Bachelor macht ja manchmal so Dream Dates wo richtig viel Adrenalin ausgeschüttet wird Bungy Jumping Jetski fahren was auch immer direkt danach gehen die auf dem candl Light Dinner oder sowas und jetzt ist es so stell dir vor du hast gerade ein

18:24 Bungi Jumping Sprung gemacht bis Achterbahn gefahren und bist direkt danach im eins zu ein in der angenehmen Atmosphäre dein Körper schüttet aber immer noch Adrenalin aus dein Blutdruck steigt alle Symptome die du hast wenn du verliebt bist und jetzt ist die Idee der fehlerattributionstheorie dass dein Körper bzw verstand gar nicht mehr unterscheiden kann bist du jetzt so angespannt und verliebt wegen des Bungee Jumping Sprungs oder wegen des Bachelors also spannende Wissenschaft die man in dieser Serie sieht die ich natürlich noch nie geguckt habe was hat das jetzt mit Kaffee zu tun kaffee wirkt ja genauso Kaffee steigert den Blutdruck Kaffee sorgt dafür dass das Herz schneller schlägt all Sachen die du auch bei Angst hast und so bielt ich mir auch bei mir ein also das war auch mal so vor z D Jahren erinnere ich mich da war ich sehr sehr unruhig und hatte auch morgens ein bisschen Angst weißt du ich arbeite nicht ich weiß nicht ob dich das interessiert aber ich arbeite jetzt nicht klassisch immer Angestellten

19:10 Verhälnis als Arzt im in der Praxis oder Krankenhaus sondern ich bin selbständig ich habe Angestellte ich muss immer aufpassen mit Shitstorms bist du schon sehr unruhig also ich habe mich da jetzt nicht in gemachtes Netz gesetzt oder so sondern da hatte ich schon struggle so morgens ja um das auch mal hier in der perfekten social mediawelt so zu sagen und mir ging es besser als ich dann den Kaffee weggelass lassen hab und jetzt hatte ich so eine ähnliche Situation tatsächlich und merke e irgendwie habe ich das Gefühl dass es gut ist ich habe mir aber auch abstruse Mengen Koffein irgendwann geballert wegen des Trainings kann ich Dir nicht unbedingt empfehlen es seid es bringt dich dazu Sport zu machen dann ist es tatsächlich ich würde sagen immer noch hilfreich aber ich werde auch wieder Kaffee trinken aber für dich ist wichtig wenn du dieses Video guckst liegt's ja wahrscheinlich daran dass du an deinem Stressmanagement arbeiten willst und da macht's absolut Sinn auch wenn man nicht auf das Kortisol guckt den Kaffee wegzulassen es

19:56 kann aber auch sein dass Kaffee dir so viel Energie und Freude dass du ihn trinken kannst und dann lade ich Dich auch gerne dazu ein das zu machen das sind jetzt unterschiedliche Informationen du musst das natürlich entscheiden ich bin immer ein Fan davon Sachen auszuprobieren du kannst ja einfach mal ausprobieren wie geht's die eine Woche wenn du es machst oder auch nicht ich kann dir sagen der Anfang ist sehr sehr schwer manche kriegen sogar Kopfschmerzen oder so zum Thema Kaffee ich glaube ich habe jetzt wirklich alles zum Thema obwohl eigentlich ist das Thema so spannend schreib mir doch mal soll ich mal so eine einzige Folge machen was das passiert wenn du Kaffee trinkst hier Stichwort Antioxidanzien da würde ich das halt noch mal erklären mit der fehattributionstheorie und würde ich aber noch spannende Sachen machen es gibt ja auch noch Theorien zu welchem Zeitpunkt du den Kaffee trinken sollst damit sich Cortisol und Koffein synergistisch steigern um das meiste rauszuholen wenn du Bock darauf hast dann schreib mir das gerne also du

20:41 sollst aber auch noch wissen dass Kaffee Halbwertzeit ich meine von 4 bis 6 Stunden hat was sehr sehr wichtig ist weil wenn du abends um oder nachmittags um 16:30 Uhr noch Kaffee trinkst wirkt noch 50% 4 bis 6 Stunden später in deinem Blut und dann kann es natürlich sein dass du nicht gut schläfst also so viel nur dazu das heißt es geht jetzt gar nicht so um Cortisol per se wo man sagen muss hat auch ein Einfluss sondern es geht häufig um viele andere Sachen das ist wir versuchen uns immer in der Medizin oder auf Youtube oder auf Social Media versuchen wir un immer eine Sache rauszugreifen und jetzt zu sagen hey daran liegt's Insulinspiegel ist hoch deswegen bist du müde Insulinspiegel ist hoch deswegen musst du dir so ein lustiges Dings installieren weil das ist die neue Wahrheit aber in Wahrheit ist es natürlich viel komplizierter und ich versucht das hier runterzubrechen was mich so zu Platz 1 führt und danach

21:27 gibt's noch Malin Bonus Tip was im Prinzip noch viel wichtiger ist es gibt eine Reihe von Sachen die dein Kortisolspiegel nachweislich senken können spazieren gehen hatten wir aber auch sowas wie aktive Entspannung progressive Muskelrelaxation Yoga Meditation das würde ich viel vorsichtiger machen als du das vielleicht machst ich würde sogar manchmal sagen mach das lieber nicht und ich sag dir auch ganz genau warum denn all diese Sachen sind wirklich evidenzmäßig also man Studien gemacht die wirken wirklich positiv gegen Stress und positiv gegen dein Kortisol warum sage ich jetzt mach es doch nicht oder überlegst dir zuissen zumindestens der Mensch ist ja viel mehr als Cortisol und viel mehr als ein Stressempfinden und ich habe manchmal das Gefühl dass Menschen die eine Ursache eine ganz bestimmte Ursache für einen Stressor also das heißt dann in der Psychologie Stressor dass sie einen Stressor haben

22:13 Blenden den aber aus und geben sich im Prinzip schmerzpillen sind angespannt weil die unbedingt ein Kind haben wollen oder weil sie ihren Job hassen oder weil die finanziell nicht gut daastehen oder weil die den Ort hassen wo Sie sind oder was auch immer und statt auf diesen Stress auf diesen Auslöser zu gehen und den zu bekämpfen machen die Symptom Bekämpfung genauso wie ein Schmerzmittel du hast jetzt Rückenschmerzen weil deine Rückenmuskulatur z.B nicht gut trainiert ist oder weil du den ganzen Tag sitzt jetzt gehst du aber nicht ins Gym oder kaufst so ein lustigen hydraulischen Tisch sondern du nimmst die buprophen wird das dir besser tun ist das die Lösung deines Problems natürlich nicht und das sehe ich ihm so ein bisschen als Gefahr gibt so ich glaube den kennst du nicht der ist in der finanzbubble den Investment Punk der hat das einmal ganz lustig beschrieben wie das mit den Finanzen ist dass viele Leute halt

22:59 tatsächlich da sorgen mit Finanzen haben und er hat einmal Yoga gemacht und ist dabei eingeschlafen weil er so tiefen entspannt ist ja weiß jetzt nicht ob man sich davon alles abgucken soll ich fand es eine interessante Metapher tatsächlich dass viele Leute halt Geld Sorgen haben oder es drückt an einem ganz anderen Schuh aber anstatt sich dem Problem zu stellen machen die Yoga jetzt muss man aber auch sagen und da bin ich auch wieder viel differenzierter glaube ich als viele andere auch Schmerzmittel haben mir durchus ihre Daseinsberechtigung selbst wenn die Ursache eine andere ist also selbst wenn es dir jetzt schlecht geht WE weil du deinen Job hast brauchst den aber unbedingt wenigstens noch für zwei Monate weil dann hast du so viel Geld Dich selbstständig zu machen oder finanzielle Rücklagen oder für den Kredit oder was auch immer dann kannst ja trotzdem sinnvoll sein Schmerzmittel zu nehmen und generell Yoga und Meditation ist natürlich generell was Gutes ne also nicht dass du das jetzt falsch verstehst aber dafür bin ich da

23:46 bin ich für Schmerzmittel also ich wenn ich Kopfschmerzen habe ich nmer iproph aber ich muss auch sagen ich habe so selten Kopfschmerzen deswegen ist das völlig okay wenn das jeden Tag bei dir ist dann ist das eine andere Geschichte also da denke ich immer leben und leben lassen aber mach bitte nicht den Fehler dass du einfach denkst ich bin so gestresst und deswegen mache ich jetzt progressive Muskelrelaxation aber überlegst dir gar nicht hey warum bist du denn gestresst weil so hast du eventuell die Gefahr dass sich das nie komplett lösen wird jetzt möchte ich noch folgendes sagen ich will ja noch mal ein paar Sachen sagen ich habe jetzt glaube ich viel Angst gemacht mit Cortisol wie gut eigentlich cortisol ist und am Schluss gebe ich dir noch mal im Prinzip den wichtigsten Kniff wie du ohne was Großartiges zu tun sondern nur mit einem Gedankenexperiment und zwar für ca 2 Minuten dafür sorgen kannst dass weniger corortisol ausgeschütt ist cortisol ist im Moment so ein Hype deswegen habe ich auch ein Video dazu gemacht aber Cortisol per se ist gar

24:31 nichts Schlechtes das ist etwas Positives gerade wenn wir Cortisol nutzen wie es ist das ist ein Hormon das wir s zirkadian ausgeschüttet das bedeutet es wird nicht den ganzen Tag gleichzeitig ausgeschüttet sondern morgens ganz stark vielleicht kann man hier noch so eine schöne Grafik macht da siehst du wie Cortisol langsam steigt und du halt wach wirst und das ist was total Gutes denn wir sehen z.B bei depressiven Menschen dass der zkardan Rhythmus nicht funktioniert und du hast bestimmt schon mal die Symptomatik gemacht ich auch du kommst morgens nicht mehr richtig aus dem Bett und bist voll müde und abends kannst du nicht mehr einschlafen und einer der Gründe ist dass dein schlafbach Rhythmus nicht mehr richtig funktioniert und einer der Gründe kann Kortisol sein deswegen ist es total toll morgens einen großen Kortisol Spiegel zu haben ist es toll auch generell wenn Kortisol ausgeschüttet ist wird hier z.B ich

25:17 mache das Video auch ich bin positiv gestresst weil ich dann hoffentlich weniger Fehler machen wenn du eine Prüfung hast ist das gut ein bisschen Angst zu haben und Lampenfieber weil du dann besser performst das das heißt hab nicht so große Angst wie ich dir vielleicht jetzt in diesem Video gemacht habe Cortisol genauso wie so ziemlich alle anderen Hormone sind in einem gesunden Maße total positiv also sieh das positiv an Cortisol genauso das gleiche ist halt auch bei Insulin und Blutzucker überhaupt nicht schlimm wenn ein Blutzuckerspiegel hochgeht und Insulin den einfach runtermcht schlimm ist das wenn das immer passiert und wenn du den ganzen Tag nur Curry King ist also generell glaube ich persönlich dass ein bisschen zu viel auf dieses Thema Cortisol isoliert betrachtet wird ich find es auch nicht cool dass da dann auch viele Leute dann versuchen damit Geld zu verdienen speziell mit diesem corortisol Thema wenn man es

26:02 ganzheitlich betrachtet und so dann findde ich das tatsächlich okay aber das klickt einfach nicht so gut wie Cortisol deswegen halt auch meine Meinung hey ich würde mir ein bisschen weniger Gedanken um dieses spezielle Hormon per se machen ich würde mir aber ultra viel Gedanken über deine Gesundheit machen dein Stressmanagement und das wichtigste jetzt was ich noch zum Thema Stress zu sagen habe und wie du wirklich es schaffen kannst dein Stresslevel zu senken mit einem Gedankenexperiment das kommt jetzt bzw ich habe ein komplettes Video dazu gemacht zum Thema Testosteron steigern und wenn du wenn dich Hormone vielleicht sehr interessieren also hier ging es um Cortisol dann würde ich dir dieses Video noch zum Testosteron empfehlen weil da gehe ich genau darauf ein ich versuch es jetzt hier einmal ganz kurz runterzubrechen nämlich ist es so dass ein Stressor also es kommt irgendwas ist der erstmal neutral und dann bewerten wir wir bewerten zwei Sachen wir bewerten ist dieser Stressor gefährlich für uns ja z.B ein Auto W uns

26:48 jetzt überfahren dann denken wir als erst okay ist es nah genug wenn es nah genug ist und uns überfahren kann wird Cortisol und Adrenalin und so weiter ausgeschüttet okay wir haben Stress wenn es weiter weg ist nicht zweite Bewertung ist werde ich damit fertig also kann ich schnell genug aus dem Weg gehen und wenn du da ein Missverhältnis hast dann entsteht Stress dann wird ktisol ausgeschütt dann wird Adrenalin ausgeschüttet aber dieses Missverhältnis kannst du ganz easy lösen indem du dir ein paar Fragen stellst wenn du auch ein komplettes Video mal zum Thema Stress haben willst dann sag mir das noch mal es war jetzt sehr Cortisol und sonst genau wie es das wie wie man das auslöst da geht es in diesem Video drum das habe ich halt schon weil ich das vorgestern aufgenommen habe schon letztens erklärt deswegen schau dir bitte dieses Video an und wenn du Fragen hast gern in die Kommentare in diesem Sinne bis zum nächsten Mal