Q&A: Schlafmedizin – Schlüssel zu Regeneration & Langlebigkeit mit Dr. Michael Feld & Nina Ruge

0:00 Die Tiefschlaffphase ist sie die Königsphase der Nacht. >> Sie ist die Königsphase und die Remmschlaffphase ist die Königinnenphase. Du brauchst beides zusammen. >> Was ist Tiefschlaf? >> Tiefschlaf ist, wenn das Gehirn möglichst stark von der Außenwelt abgeschottet ist und die körperlichen äh Sachen wie Muskeln, Haut, Knochen, Immunsystem genug Zeit haben zu regenerieren. >> Was ist Remmschlaf? >> Remmschlaf ist die Königsphase für die Gehirnneuren neuronale äh Traumseele Regeneration. Alles was Gehirn ist. Wie lange schläft im Schnitt ein 16-Jähriger und wie lange schläft im Schnitt ein 60-jähriger Tief? >> Ein 16jähriger sollte noch so roundabout 9 Stunden irgendwie Schlaf haben und davon 20% Oh Gott, oh Gott 94,

0:47 also 100 Minuten sollte der schon Tiefschlaf haben, derjährige und der 60-Jährige kommt locker mit der Hälfte über die Runden. >> Und wenn es weniger ist, >> nicht jedem macht das was. Die Frage ist ja auch, wenn das jetzt drei Nächte sind mit weniger, dann bist vielleicht ein bisschen müde. Wenn das dauerhaft ist, dann muss man halt gucken, was da los ist. Nenn mir die drei wichtigsten Effekte des Tiefschlafs für ein langes, gesundes Leben. >> Immunsystem guckt nach allem, was es nicht gebrauchen kann, was es ausmerzen muss. Gesamte Zellreparatur, Stammzellen, Freisetzung, Homing sozusagen, also Immunsystem, Zellregeneration, Reparatur, Stammzellen >> und die wichtigsten Effekte des Remschlafs für ein langes gesundes Leben. Seelische Verarbeitung im Form

1:34 von Träumen, neuronale Plastizität. Dadurch immer guck guckt das Gehirn immer, was brauche ich, was brauche ich nicht. Hohe Effizienz, Intelligenzbildung, lernen, lernen, lernen, Hirndurchblutung und so weiter. >> Wie funktioniert die Reinigung des Gehirns im Tiefschlaf? Die Reinigung funktioniert so, dass eine bestimmte Zellen, die Gliazellen an und abschwellen und verbrauchtes Zellwasser mit dem ganzen Hirnmüll, der am Tag angeflutet ist, wegpumpen. Und wenn die nicht funktioniert, kriegst du Vermüllungsstörungen. >> Wie wird die Zellenergieproduktion gewartet? Die Zellenergie ist hauptsächlich in Form von ATP, was am Tag abgebaut wird und dann steigt das A das Adenosin an, das ein Müdigkeitsstoff und nachts wird es wieder

2:19 zusammengebaut, dieses Zellenergiebenzin, gerade in den Mitochondrien und die Mitochondrien werden hauptsächlich im Tiefschlaf regeneriert, repariert und neu aufgebaut. >> Und wie werden die Stammzellen im Tiefschlaf gepflegt? Die Stammzellen werden im Tiefschlaf sozusagen können sich besser teilen, können besser Homing machen, also können besser in diese Organe wandern oder an den Organen gucken, wo muss denn hier neues Gewebe aufgebaut werden und insgesamt ist der Pool oder s die Menge an Stammzellen, die freigesetzt werden, besser zu pushen im Tiefschlaf, als wenn ich den nicht habe. >> Melatonin ist der Chefdirigent des Tiefschlafs. Melatonin ist ein Zauberstoff, ist Dunkelheit in chemischer Form, sagt jeder Zelle. So, Hase, jetzt ist draußen dunkel und biologische Nacht. Jetzt machst du mal

3:05 das, was deiner Spezies gemäß am besten ist. Und bei Mensch ist das reparieren, regenerieren und vor allen Dingen eine Reharmonisierung von Organen Rhythmen. >> Was kann die PSG, die Polysomnografie im Schlaflabor Schlaflosen bringen? >> Die Polysomnografie, egal ob im Schlaflabor oder mobil zu Hause, ist die Königsmessung. für den Schlaf, weil so viele Körpersignale gleichzeitig in einer Nacht gemessen werden können. Sauerstoff, Herzschlag, Blutdruck, EKG, Hirnströme, Tiefschlaf, Traumchl und nur mit der Polysonografie kannst du ganz genau sagen, aha, das ist Tiefschlaf, das ist Traumschlaf, damit kriegst du es raus. >> Deine langjährige Erfahrung, was hilft am besten, um in den Tiefschlaf zu kommen? Sport am Tag, viel draußen sein, Krafttraining und im Grunde aber dem Schlaf eine nette

3:53 Atmosphäre bieten, ihn nicht zu sehr unter Druck zu setzen und irgendwie kommt er dann meistens zum Glück von selber und das Wichtigste, um genug Tische ist zu gucken, dass du nachts genug Luft kriegst. >> Was sind die stärksten Einschränkungen, die den Schlaf eventuell verdrängen können? Der größte Tiefschlafkiller und Schlafkiller ist, auch wenn sich total doof anhört, eine gestörte Atmung, ein zu dolles Schnechen, ein zu flaches Atmen und Atemaussetzer. Wenn das entdeckt ist und weg, dann hast du meistens den Tiefschlaf. Wir sehen das wirklich bei den Leuten, die kriegen ganz viel Tiefschlaf, wenn die wieder gut Luft kriegen.