Breve Resumen
Este video presenta una conversación con Ana Ibáñez, neurocientífica y entrenadora de cerebros, sobre cómo entender y entrenar nuestro cerebro para mejorar nuestra vida. Se discuten temas como la flexibilidad cerebral, técnicas para superar miedos, la importancia del descanso y la conexión entre cuerpo y mente.
- El cerebro puede ser tanto nuestro aliado como nuestro enemigo, dependiendo de cómo lo entrenemos.
- La flexibilidad cerebral es clave para adaptarnos a los desafíos y aprovechar las oportunidades.
- Visualizar el éxito y conectar con nuestros sentidos puede engañar al cerebro para superar miedos.
Introducción y el poder de la mente
El cerebro no distingue entre la realidad y la imaginación. Visualizar situaciones con detalle y usar los sentidos puede ayudar a concentrarse y crear experiencias agradables. La filosofía y la neurociencia están estrechamente relacionadas. Es importante dedicar al menos 20 minutos al día a un placer culpable para fabricar química y electricidad interna positiva.
¿Quién es Ana Ibáñez?
Ana Ibáñez es neurocientífica y entrenadora de cerebros. Dirige Mind Studio, centros de entrenamiento cerebral, y se dedica a la divulgación a través de conferencias y su libro "Sorprende a tu mente". También investiga el cerebro y el comportamiento humano en un laboratorio de neurociencia. Su pasión por la mente humana la llevó a estudiar por qué algunas personas prosperan en entornos difíciles, enfocándose en diseñar días bonitos a pesar de las circunstancias.
La importancia de diseñar días felices
Es fundamental diseñar días bonitos, sin importar las dificultades del entorno. Ana Ibáñez aplica esto en su propia vida, priorizando tiempo de calidad con su gente, viajes y un trabajo que le permita desarrollarse y tener libertad. Ella busca que su vida profesional y personal se complementen, mostrando autenticidad en todos los ámbitos.
El cerebro puede ser tu aliado o tu enemigo
El cerebro puede ser tanto un aliado como un enemigo. Es crucial lograr que trabaje para nosotros y no en contra. A veces, el cerebro nos "secuestra" y nos lleva a pensamientos negativos. Para vivir mejor, necesitamos un cerebro flexible que pueda salir de los automatismos y patrones negativos.
Flexibilidad cerebral: clave para el bienestar
La flexibilidad cerebral permite utilizar diferentes áreas del cerebro según la necesidad. Ante una novedad, un cerebro flexible conecta con áreas del córtex prefrontal que ven la situación como una oportunidad en lugar de una amenaza. Esto se relaciona con dormir bien y mantener un buen estado de ánimo. La flexibilidad cerebral se trabaja en los entrenamientos cerebrales para activar distintas áreas.
Cómo engañar al cerebro para superar miedos
El cerebro tiende a ver el mundo como una amenaza. Para superar miedos, es necesario calmar al cerebro y convencerlo de que una situación no es de supervivencia, sino una oportunidad. Esto se logra mediante la visualización: cerrar los ojos, imaginar la situación terminada con éxito y usar todos los sentidos para experimentar esa visión. Este ejercicio activa áreas del córtex prefrontal, brindando seguridad y herramientas para afrontar el reto.
Técnicas de concentración y enfoque
Para concentrarse, es útil crear una "burbuja de concentración" que recuerde al cerebro experiencias previas de enfoque exitoso. Esto se puede lograr mediante música relajante, un ambiente tranquilo y estímulos sensoriales como una vela aromática. Es importante recordar al cerebro lo agradable que es la sensación de estar concentrado y la satisfacción de haber hecho algo bien.
Cómo entrenar el cerebro con estímulos sensoriales
Cada persona tiene su propia fórmula para la calma y la visualización. Es importante identificar qué cosas nos hacen sentir tranquilos y utilizarlas como parte de nuestro ritual. Algunas personas encuentran la calma en la actividad física, mientras que otras prefieren un ambiente tranquilo y con poca luz. Mirar una fuente de luz, como una vela, también puede ayudar a calmar el cerebro.
Importancia del descanso y los placeres culpables
Es fundamental permitir que el cerebro descanse y se desconecte. Esto implica hacer cosas que no tengan un objetivo definido y que nos hagan sentir improductivos. Introducir "placeres culpables" en el día, como ver un trozo de una serie o escuchar música, ayuda a equilibrar el esfuerzo y el disfrute. Este balance es esencial para evitar el agotamiento cerebral y mantener un buen rendimiento a largo plazo.
Conexión entre cuerpo y mente
Lo corporal entiende cosas que la mente no entiende y es un camino directo hacia lo emocional. Cambiar la postura, respirar de manera diferente o moverse al ritmo de la música puede influir en nuestro estado de ánimo y en la química cerebral. La respiración es una herramienta poderosa para calmar o acelerar el cerebro, activando el sistema nervioso parasimpático o simpático, respectivamente.
Estrategias para mejorar la atención
En un mundo lleno de distracciones, es crucial aprender a concentrar la atención en el presente. Para ello, es importante dar un buen motivo al cerebro y decidir cómo queremos vivir cada momento. Focalizar la atención en algo específico, como el corazón de un hijo o los sonidos de un lugar, puede ayudar a bajar el volumen de todo lo demás. Poner nombre a los objetos que nos rodean también es una técnica útil para traer la mente al presente.
La importancia del descanso mental
Cuando estamos haciendo algo con lo que no estamos a gusto, es importante recordar a nuestro cerebro lo que es la otra cosa que queremos adquirir. Si estamos tristes, podemos traer a la mente una imagen de cuando estábamos alegres. Siempre podemos jugar con los opuestos para generar el estado deseado. Es importante enseñar esto a los niños, recordándoles que sus sentimientos son temporales y que pueden cambiar.
La magia de soltar el control
Las tres lecciones más importantes que Ana Ibáñez dejaría son: conectarse con una energía amorosa y constructiva, jugar con la vida y confiar más en la energía que nos rodea. Es importante soltar el control y dejar que la magia entre en nuestra vida, permitiendo que ocurran cosas que están destinadas para nosotros. Recomienda el libro "Hábitos Atómicos" de James Clear y busca promover más cerebros femeninos que disfruten de la vida a pesar del esfuerzo.
