Breve Resumen
Este video ofrece una técnica de masaje para activar el nervio vago, promoviendo la relajación y activando el sistema nervioso parasimpático. Se enfoca en masajes suaves en el oído y el cuello para estimular el nervio vago, ayudando a regular el estrés y mejorar la relajación.
- El nervio vago es clave para regular el estrés y promover la relajación.
- El masaje suave en el oído y cuello puede activar este nervio.
- La práctica regular puede ayudar a liberar tensión y mejorar el bienestar general.
Introducción al Nervio Vago y la Relajación
Fav, psicóloga y fundadora de Desansiedad, explica la importancia del nervio vago y el sistema nervioso parasimpático para la relajación. El nervio vago, el décimo nervio craneal, regula funciones relacionadas con el estrés, como las glándulas suprarrenales, el ritmo cardíaco, la digestión y las expresiones faciales. En este video, Fav compartirá un masaje para activar y tonificar este nervio, facilitando la relajación.
Preparación para el Masaje
Antes de comenzar el masaje, es importante quitarse los aretes y cualquier cosa que moleste en los oídos. Asegúrate de que el pecho esté relajado y de estar en una postura cómoda. El primer paso es sentir los oídos y las orejas para identificar cualquier tensión. Observa si una oreja se siente más tensa o caliente que la otra, y explora la piel y los huecos de las orejas con suavidad.
Masaje del Lóbulo y la Periferia de la Oreja
Comienza ubicando el lóbulo de la oreja y estirándolo suavemente hacia abajo con dos dedos. Repite este movimiento tres veces. Luego, recorre la periferia de la oreja, estirándola y relajándola. Concéntrate en la sensación y cierra los ojos para una mayor relajación. Recorre la periferia de ida y vuelta, disfrutando de la sensación en toda la oreja.
Masaje del Hueco Superior del Oído
Ubica el huequito que se encuentra arriba de la entrada al oído. Con un dedo, preferiblemente con la uña corta, mete el dedo suavemente y da un masaje en la primera capa de la piel. Realiza pequeños círculos hacia un lado y luego hacia el otro, sin aplicar presión. Solo toca la piel y mueve esa primera capa.
Presión Dentro del Oído y Masaje Detrás de la Oreja
Mete el dedo dentro del oído sin hacer fuerza, solo sintiendo la presencia del dedo. Relaja el estómago y respira profundo. Luego, toma toda la oreja con los dedos y da un masaje detrás de la oreja, también en la primera capa de la piel. Realiza movimientos suaves de arriba hacia abajo, repitiendo varias veces.
Jaloncitos en la Oreja
Realiza pequeños jaloncitos en la oreja hacia diferentes lados. Primero, repite el jaloncito del lóbulo hacia abajo. Luego, toma la oreja en la parte anterior y llévala hacia atrás, hacia la nuca, muy despacio. Finalmente, jala la parte de arriba de la oreja hacia arriba.
Cierre del Masaje
Para concluir, da un último recorrido con el dedo, tocando suavemente todos los rincones de la oreja. Luego, toma ambas orejas con los dedos y desliza las manos hacia abajo, recorriendo los nervios hasta unirlas en el centro del pecho, en el timo. Repite este movimiento tres veces, muy despacio y superficialmente.
Reflexiones Finales
Fav anima a compartir en los comentarios cómo te sientes después del masaje. Si sientes dolor o mucha tensión en algún lado, es una señal de que necesitas relajarte más. Si sientes calor, vibración o un pequeño temblor, es positivo y normal. Bostezo o ganas de llorar también indican que se está activando el sistema parasimpático. Liberar la tensión acumulada es clave para relajarse. Desansiedad ofrece cursos y terapia en línea para apoyar con la ansiedad.
