Resumen Breve
Este video explica qué es el VO2 máx, cómo medirlo y si los datos que arrojan los relojes inteligentes son fiables. También se discuten los rangos óptimos de VO2 máx y se presenta un ranking de los 10 deportistas con el VO2 máx más alto. Se enfatiza que el VO2 máx es un parámetro importante pero no el único determinante del rendimiento en el running, y se invita a los corredores a no obsesionarse con este valor.
- El VO2 máx es el consumo máximo de oxígeno, un indicador de la capacidad aeróbica.
- Se puede medir con pruebas de esfuerzo o tests de campo como el Test de Cooper o Cursna.
- Los relojes inteligentes pueden estimar el VO2 máx, pero su fiabilidad depende de la precisión de los datos ingresados y del método de medición de la frecuencia cardíaca.
Precisión del VO2máx en Relojes Inteligentes
El video comienza con una introducción sobre la incertidumbre que surge al ver los valores de VO2 máx en los relojes inteligentes después de un entrenamiento. Se plantea la duda sobre la fiabilidad de estos datos y cuáles son los rangos correctos de VO2 máx, prometiendo explicar todo sobre este parámetro, incluyendo un ranking de los deportistas con los valores más altos.
¿Qué es el VO2máx?
El VO2 máx, o consumo máximo de oxígeno, es la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede absorber, transportar y utilizar por minuto y por kilo de peso. Se considera un indicador de longevidad y un parámetro de salud, aunque esto tiene matices. Para trabajar el VO2 máx se necesitan entrenamientos de intensidad, pero demasiada intensidad puede llevar a lesiones y a la disminución del VO2 máx. El VO2 máx depende del peso, el sexo y la edad, disminuyendo con el paso de los años. No siempre es necesario estimular el VO2 máx; es mejor trabajar el rodaje suave y el umbral láctico para evitar lesiones y asegurar la continuidad en el entrenamiento. Aunque el VO2 máx tiene un componente genético importante, la capacidad aeróbica se puede mejorar trabajando en la zona dos y el umbral láctico.
Rangos Óptimos del VO2máx
Se considera que un VO2 máx mayor a 40 en hombres y mayor a 35 en mujeres indica un buen estado de forma. Atletas de élite pueden superar los 80, lo cual es un valor muy alto y poco común. Tener un VO2 máx alto es positivo, pero no es accesible para la mayoría de las personas.
Cómo podemos medir el VO2máx
La forma más precisa de medir el VO2 máx es mediante una prueba de esfuerzo en una cinta de correr, donde se realiza un test incremental para hallar el consumo máximo de oxígeno. Esta prueba también permite obtener los umbrales ventilatorios (aeróbico y anaeróbico) a través de una prueba de gases. Además de la prueba de esfuerzo, existen test de campo como el test de Cooper (correr 12 minutos a máxima intensidad y aplicar una fórmula) y el test de Cursna (carrera de 20 metros con intervalos de velocidad creciente), aunque estos son menos precisos y más orientativos.
Es Fiable lo que marca el Reloj?
La fiabilidad del VO2 máx que marca el reloj depende de varios factores. Es importante ingresar datos precisos como edad, sexo y peso. El reloj estima el VO2 máx basándose en datos de frecuencia cardíaca, ritmos de entrenamiento y otras variables, comparándolos con una base de datos de deportistas. Para una medición más precisa, se recomienda usar una banda de pecho o un brazalete para medir la frecuencia cardíaca en lugar del sensor óptico de la muñeca. Factores como la falta de descanso, el estrés o la deshidratación pueden alterar los resultados. No hay que obsesionarse con el valor del reloj, ya que correr es mucho más que VO2 máx; la capacidad aeróbica y el umbral láctico son más determinantes para el rendimiento. La técnica de carrera, que se mejora con entrenamiento de fuerza, también influye en la eficiencia y el rendimiento.
Top 10 Deportista con un VO2máx más alto
Se presenta un top 10 de deportistas con el VO2 máx más alto, destacando que la mayoría son de Noruega y otros países nórdicos. Kilian Jornet, atleta español de montaña, aparece en el puesto número ocho con un valor de 92. Los valores superiores a 60-70 ya son considerados fuera de serie.
Conclusiones
El VO2 máx es un parámetro importante, pero no se debe obsesionar con él. Es más importante enfocarse en entrenamientos bien planificados, rodajes en zona dos, trabajo de umbral láctico, tiradas largas, series puntuales y entrenamiento de fuerza. El exceso de intensidad puede quemar las mitocondrias y llevar a lesiones. Es más inteligente ser prudente y asegurar la continuidad en el entrenamiento, especialmente a partir de los 35-40 años. Se promociona Running Master, una academia de running con un enfoque holístico que abarca técnica de carrera, selección de calzado, mentalidad, suplementación, nutrición, entrenamiento de fuerza y planes de entrenamiento. Se ofrece una entrevista de admisión para evaluar el potencial de mejora y el compromiso del aspirante.
