Breve Resumen
Este video es una charla motivacional con Estanislao Bachrach, doctor en Biología Molecular, donde se discuten varios aspectos de la biología del comportamiento humano y cómo aplicar estos conocimientos para mejorar nuestra vida diaria. Los puntos clave incluyen:
- La importancia de dudar y cuestionar la información, incluso la científica.
- El impacto de nuestros pensamientos en nuestras emociones y comportamientos.
- La relevancia del autoconocimiento y la inteligencia sensorial para tomar mejores decisiones.
- Técnicas para gestionar el estrés, mejorar la concentración y fomentar la resiliencia.
- La influencia de la genética y el entorno en nuestras capacidades y cómo podemos modificar nuestro cerebro a través del aprendizaje y la práctica.
Introducción y Ejercicio de Relajación
El video comienza con un ejercicio de respiración para relajar a la audiencia, invitándolos a inhalar por la nariz y exhalar con la boca cerrada, enfocándose en sentir el aire salir por la nariz. Luego, se les pide que hagan respiraciones profundas y sientan los latidos de su corazón mientras piensan en la palabra "curiosidad". El objetivo es conectar con el cuerpo y prepararse para la charla.
La Historia Personal de Estanislao en Harvard
Estanislao comparte su experiencia después de su doctorado en Francia, cuando viajó a la Escuela de Medicina de Harvard para realizar un postdoctorado. Describe el postdoctorado como un período de trabajo con bajo salario antes de obtener un puesto académico. A pesar de las dificultades económicas en Boston, buscó y consiguió dar clases en el Departamento de Biología Molecular y Celular de Harvard.
El Premio al Mejor Docente y la Reflexión sobre el "No Lo Sé"
Estanislao relata cómo fue elegido múltiples veces como el mejor docente del Departamento de Biología en Harvard, lo que le valió reuniones con el presidente de la universidad. En una de estas reuniones, el presidente le preguntó por qué los alumnos lo elegían continuamente, a lo que respondieron que era el único profesor que decía "No lo sé". Esta anécdota sirve como introducción a la idea central de la charla: la importancia de dudar y reconocer que no lo sabemos todo.
La Importancia de Dudar y la Influencia del Padre
Estanislao propone que la audiencia dude de la información que se presenta, ya que la ciencia está hecha por personas con sesgos. Menciona dos grandes enseñanzas de su padre: decir "no lo sé" cuando no se sabe algo y dudar de todo, buscando las propias experiencias. Invita a la audiencia a cuestionar lo que se dirá y a validarlo a través de su propia experiencia.
Presentación de Estanislao Bachrach
Estanislao se presenta como un divulgador científico apasionado por traducir el lenguaje científico a un lenguaje cotidiano, mostrando cómo la ciencia puede impactar positivamente en nuestras vidas.
Optimismo vs. Pesimismo: El Cuento de la India
Fernando Güiza pregunta si ser optimista nos hace ser mejores. Estanislao responde con un cuento de la India sobre tres hijos que pierden aceite en el camino a casa. El primer hijo es pesimista, el segundo optimista y el tercero realista. Explica que la forma en que pensamos impacta directamente en cómo nos sentimos y, por ende, en nuestros comportamientos y resultados.
El Impacto de los Pensamientos en las Emociones y el Rendimiento
Estanislao explica que nuestras emociones dependen más de lo que pensamos que de lo que está pasando. Los pensamientos negativos generan emociones desagradables, mientras que los pensamientos oportunos tienen un impacto positivo. Incluso la energía de los pensamientos negativos es diferente a la de los pensamientos positivos. Ser optimista no es suficiente para tener éxito, pero ser pesimista es suficiente para fracasar.
Aplicaciones en el Deporte de Alto Rendimiento y la Vida Cotidiana
Dani pregunta qué se puede aplicar de los entrenamientos de deportistas de élite a la vida cotidiana. Estanislao explica que los deportistas de alto rendimiento entrenan tanto la mente como el cerebro. El entrenamiento mental consiste en identificar los pensamientos que impactan negativamente en el rendimiento y reemplazarlos por pensamientos precisos u oportunos. Este proceso es trasladable a cualquier situación de la vida.
Entrenamiento Mental y Autoconocimiento
El entrenamiento mental implica pensar en lo que estamos pensando y encontrar los pensamientos que nos hacen sentir bien para actuar bien. Cada persona necesita encontrar sus propios pensamientos precisos. La clave es el autoconocimiento. Además del entrenamiento mental, los deportistas también entrenan el cerebro a través de la concentración, la gestión del estrés y la regulación de las emociones.
El Caso de los Medallistas Olímpicos de Vela
Estanislao comparte su experiencia trabajando con los medallistas de plata en vela de los Juegos Olímpicos de París 2024. Les ayudó a identificar las situaciones que les hacían rendir peor y a cambiar su forma de pensar en esas situaciones. Descubrieron que muchos de sus pensamientos negativos no eran reales y aprendieron a reemplazarlos. También se dieron cuenta de que necesitaban diferentes estados emocionales para rendir al máximo.
La Importancia de la Respiración Consciente
Rodrigo Chamorro pregunta sobre la importancia de la respiración. Estanislao explica que la respiración consciente tiene un impacto directo en el sistema nervioso autónomo, permitiendo activar el sistema simpático (activación) o el parasimpático (relajación). Da ejemplos de diferentes técnicas de respiración: 4-4 (equilibrio), 4-8 (relajación) y la respiración de la manxa o del fuego (activación).
La Respiración Perfecta y el Rol del Nas
Estanislao describe la respiración perfecta (5.5 segundos de inhalación y 5.5 segundos de exhalación) como aquella en la que casi todo el oxígeno inhalado se queda en el cuerpo. Menciona que esta técnica es utilizada por deportistas olímpicos para reducir el cansancio. También destaca la importancia de respirar por la nariz, ya que filtra, humedece y calienta el aire, permitiendo un mejor intercambio gaseoso.
El Impacto del Cuerpo en las Emociones y la Inteligencia Sensorial
María Eugenia pregunta cómo, cambiando nuestro cuerpo, podemos cambiar nuestros sentimientos. Estanislao explica que el comportamiento y el cuerpo pueden tener un impacto en nuestras emociones. Menciona un estudio donde se demuestra que falsificar una sonrisa puede hacer que una comedia parezca más divertida. También introduce el concepto de inteligencia sensorial o interocepción, que es la capacidad de sentir las sutilezas del cuerpo y tomar mejores decisiones basadas en esa información.
La Inteligencia Sensorial y la Meditación
Estanislao explica que la inteligencia sensorial nos permite tomar mejores decisiones y generar más bienestar. A diferencia de la mente, el cuerpo no puede mentir. La meditación es una herramienta para desarrollar esta inteligencia, fortaleciendo las áreas interoceptivas del cerebro y permitiendo una mayor integración entre la razón, la emoción y el cuerpo.
Mindfulness y sus Beneficios Neurocientíficos
Se discute el mindfulness como una práctica derivada del budismo que implica cultivar la consciencia. Los estudios muestran que la meditación mindfulness produce cambios en la función y estructura del cerebro, fortaleciendo las áreas interoceptivas, de atención y concentración, y el córtex prefrontal izquierdo, que está relacionado con las emociones placenteras y la resiliencia.
El Estrés y la Importancia de Reconocer las Emociones
Luciana pregunta sobre el uso del estrés. Estanislao explica que el estrés siempre dispara emociones y que es importante identificar qué emociones se nos disparan cuando estamos estresados. Menciona que el estrés puede llevar a la ansiedad, la evitación o el enojo. También destaca que la mente preocupada genera un cuerpo tenso y viceversa, creando un círculo vicioso que se puede romper interviniendo en el cuerpo o en la mente.
Técnicas para Intervenir en el Estrés: Meditación, Respiración y Relajación Muscular Progresiva
Estanislao presenta diferentes técnicas para intervenir en el estrés: meditación, respiración consciente (4-8) y relajación muscular progresiva. La relajación muscular progresiva implica contraer y relajar diferentes grupos musculares para liberar la tensión y relajar la mente.
Neuroplasticidad y el Experimento en el Geriátrico
Manu Isnich pregunta sobre la plasticidad cerebral. Estanislao comparte un experimento realizado en un geriátrico donde se demostró que los ancianos de 90 años que aprendieron algo nuevo (chino, sushi, piano) rejuvenecieron su edad cerebral en 20 años. Esto demuestra que la plasticidad cerebral persiste a lo largo de la vida y que las ganas de aprender son fundamentales.
Recomendaciones para Fomentar la Neuroplasticidad
Estanislao recomienda aprender cosas nuevas que nos cuesten, ya que esto rejuvenece el cerebro. También destaca la importancia de la actividad física. Menciona que, a diferencia de los jóvenes, los adultos no necesitan ser perfectos en lo que aprenden, sino que lo hacen por diversión y desafío personal.
Resiliencia y el Cambio de Mindset
Mara pregunta cómo entrenar la mente para ser más resilientes. Estanislao explica que hay dos tipos de autoconocimiento: el conceptual (lo que sabemos de nosotros mismos) y el sensorial (la información que recibimos del cuerpo). La meditación es una herramienta para trabajar el autoconocimiento sensorial y fomentar la resiliencia. También destaca la importancia de cambiar el mindset y cuestionar nuestros pensamientos ante situaciones desafiantes.
Motivación en Equipo: Promoción vs. Prevención
Estanislao explica que hay dos maneras de motivarse: la promoción (ir a más) y la prevención (no perder lo que ya se tiene). Menciona el caso del tenista Guido Pella y su entrenador, Gustavo Marcaccio, donde el entrenador tuvo que adaptar su estilo de motivación al estilo de su pupilo para lograr mejores resultados. En los equipos, es importante entender los estilos de motivación de los jugadores y del cuerpo técnico para conciliar el discurso y lograr un objetivo común.
El Rol de las Emociones en la Toma de Decisiones
Amparo pregunta cómo las emociones afectan la toma de decisiones. Estanislao explica que decidimos mucho más con las emociones que con la razón. La razón la utilizamos más para justificar o concluir las decisiones que ya hemos tomado emocionalmente. Aquellas personas con alta inteligencia emocional tienen más claro esto y se apoyan en la razón para buscar cierta justificación.
Plaer vs. Felicitat: La Dopamina y la Serotonina
Estanislao explica que al cerebro no le interesa ser feliz, sino estar vivo. Para sobrevivir, busca el placer y evita el dolor. El placer está asociado a la dopamina y es a corto plazo, mientras que la felicidad está asociada a la serotonina y tiene que ver con dar y compartir experiencias. La búsqueda permanente de placer no lleva a la felicidad, ya que la dopamina inhibe la serotonina.
Genética vs. Entorno: El Impacto del Reconocimiento en la Infancia
Maite pregunta cuánto influyen la genética y el entorno en nuestra capacidad de aprender. Estanislao explica que el entorno tiene un impacto mucho mayor que la genética. Lo que nos pasa y cómo interpretamos lo que nos pasa puede modificar nuestras capacidades de aprendizaje. Destaca el impacto que tiene en los niños cuando los adultos los reconocen por su esfuerzo y progreso, en lugar de solo por su talento o inteligencia.
Actitud Fija vs. Actitud de Crecimiento
Estanislao explica que los niños que son reconocidos por su talento desarrollan una actitud fija, creyendo que deben demostrar algo a alguien. En cambio, los niños que son reconocidos por su esfuerzo y progreso desarrollan una actitud de crecimiento, creyendo que pueden mejorar y seguir aprendiendo.
La Pasión como Anestesia del Estrés
Se discute si la pasión puede ser una anestesia para el estrés. Estanislao comparte una experiencia personal donde se dio cuenta de que, a pesar de amar su trabajo, la pasión también puede generar estrés. Es importante estar atento y ponerle un freno al estrés, incluso cuando estamos haciendo algo que nos apasiona.
Actualizando los Sentidos: La Importancia de la Interocepción
Ana Laura pregunta qué sentido deberíamos actualizar más para ser más felices. Estanislao responde que deberíamos actualizar los sentidos internos o interoceptivos, que nos permiten escuchar el cuerpo y tomar mejores decisiones. Desarrollar esta inteligencia del cuerpo produce más bienestar, aunque también puede llevar a descubrir cosas que no nos gustan de nosotros mismos.
La Ciencia para Tomar Mejores Decisiones
Azucena pregunta cómo podemos utilizar la ciencia para tomar mejores decisiones. Estanislao explica que la ciencia nos muestra que muchas de nuestras decisiones tienen que ver con el mundo emocional y no tanto con el mundo racional. Por lo tanto, es importante fortalecer la inteligencia emocional, conocer nuestras emociones y aprender a manejarlas.
La Importancia de la Empatía y la Regulación Emocional
Estanislao destaca la importancia de la empatía y la regulación emocional para tomar mejores decisiones y mejorar nuestras relaciones. También menciona que es importante recordar que cada persona es diferente y que lo que funciona para uno no necesariamente funciona para otro.
El Placer de Quejarse, Culpar y Tener Razón
Germán pregunta si el hecho de quejarse puede generar placer. Estanislao explica que hay estudios que muestran que quejarse, culpar al otro y tener razón nos dan un poco de dopamina, haciéndonos sentir bien. Sin embargo, estas acciones no generan felicidad ni bienestar y son una manera de no responsabilizarse del propio bienestar.
La Inteligencia Sensorial y el Experimento del Corazón
Yolanda pregunta a qué se refiere exactamente con inteligencia sensorial. Estanislao explica que la inteligencia sensorial es la capacidad de escuchar el cuerpo y sus mensajes, que básicamente nos informan sobre nuestros estados de energía y de placer o displacer. Menciona un experimento donde se demostró que los agentes de bolsa que podían sentir su corazón tomaban mejores decisiones de inversión.
Conclusión: Autoconocimiento, Inteligencia Integral y Bienestar
Estanislao concluye que la clave para tomar mejores decisiones y generar más bienestar es estar atentos y escucharnos, entendiendo qué nos decimos y cómo nos hablamos. Es importante fortalecer tanto la inteligencia racional como la inteligencia sensorial, integrándolas para formar una inteligencia integral. El objetivo final es no depender tanto de las personas que nos rodean o de las cosas que tenemos o no tenemos para sentirnos bien.
