8 CARA MENAMBAH TINGGI BADAN ALAMI TERPERCAYA | dr. Vania Utami | Update 2024

0:00 cara menambah tinggi badan alami itu gimana sih emang bisa bukannya tinggi badan itu dominannya genetik ya betul hasil tinggi badan kita saat dewasa itu ditentukan 80% genetik dan 20% noneneetik tapi Apa karena faktor noneneetik jauh lebih dominan artinya faktor noneneetik jadi enggak signifikan 20% di Kedokteran dan di sains itu gede loh tahu enggak Kalau rata-rata tinggi badan orang Korea spesifiknya yang perempuan dalam satu dekade terakhir itu bertambah 20,2 centimeter Kenapa ini karena memang ada peran yang lumayan signifikan dari faktor non genetik di Indonesia juga kelihatan ya dari generasi x y z sampai Alfa Itu kelihatan kalau anak-anak zaman sekarang itu lebih tinggi jadi buat

0:45 kalian yang masih remaja atau orang tua Bunda Ayah yang punya anak di masa pertumbuhan dan lagi cari info untuk pertumbuhan tinggi badan maka kalian ada di video yang tepat karena kita akan Bahas cara mengoptimalkan pertumbuhan tinggi di badan alami spesifik untuk faktor noneneetik di video kali ini [Musik] nohoa Assalamualaikum halo semua buat yang baru lihat Kenalin aku adalah Fan Utami seorang dokter educator dan pemilik klinik Yan ada banyak anak di masa pertumbuhan yang kita udah screening di sini untuk memastikan supaya pertumbuhannya optimal oke kali ini spesial pakai telur aku akan bahas tentang cara mengoptimalkan pertumbuhan tinggi badan sebenarnya ini udah pernah aku buat ya sebelumnya tapi videonya

1:31 udah lama banget tahun 2020 udah jadul gitu deh Dan namanya ilmu itu kan berkembang terus ya jadi aku buat video ini untuk versi yang lebih update lagi tapi tetap aja cara ini cuma bisa dipakai untuk kamu yang masih dalam masa pertumbuhan yang lempeng epifisisnya masih terbuka Oke Langsung aja cara pertama untuk optimalin masa pertumbuhan kamu perlu tahu langkah satu ini dulu Ini penting banget ini kepas aku di buku aku di kelas tinggi badan aku ini aku selalu ngulang-ngulang ya aku selalu ngingetin kalau baru banget mau mulai optimalin tinggi badan maka harus tahu dulu posisi Kalian ada di mana cara tahunya adalah dilihat dari fase pertumbuhan kalian itu ada di mana fase pertumbuhan itu ada empat untuk tiga fase pertama ini

2:18 patokannya adalah umur tapi khusus untuk Fase ini fase terakhir yaitu fase remaja patokannya udah bukan lagi umur tapi patokannya adalah tanda awal masa puber jadi setiap orang itu beda ya Fa pertumbuhan ini enggak akan aku bahas detail di sini karena enggak akan cukup waktunya bakal jadi kepanjangan tapi kalian harus tahu kalian ada di fase yang mana Di antara empat fase pertumbuhan ini lebih jelasnya kalian bisa lihat di buku aku atau di kelas tinggi badan di situ udah dijelasin super detail banget cara kedua hitung tpg alias tinggi potensi genetik kamu ini dia rumusnya ini bukan cuma di Indonesia aja loh yang pakai tapi memang dipakai secara internasional dipakai sama Aap atau asosiasi dokter anak Amerika dan

3:04 dipakai juga sama Ikatan Dokter anak Indonesia memang hasil rumus ini tuh akurasinya enggak 100% ya sebenarnya lebih ke teknis pemakaiannya sih misal di sini kan ada variabel tinggi badan ibu dan juga tinggi badan Ayah Nah masalahnya ada enggak nih kelainan tulang belakang pada ibu dan ayah yang menyebabkan tinggi badannya itu enggak sesuai JAdi misal harusnya tinggi badannya 180 eh ternyata jadi 17 Li karena ada kelainan tulang belakang itu Nah harusnya kan dimasukinnya 180 tapi jadi 175 karena enggak tahu sebenarnya Oh ternyata 180 ya kalau enggak ada kelainanan tulang belakang Nah itu contohnya jadinya bisa salah input juga nih dari variabel ini tapi walaupun begitu hasil dari rumus ini cukup banget untuk kalian pakai sebagai patokan dan

3:51 gampang banget juga kan pakainya Tinggal dihitung aja jadi nanti pas dihitung jangan bingung di sini tuh emang di ujungnya Ada plus minus di situ Maksudnya nanti kalian hitung satu kali dulu yang pertama ditambah terus nanti yang kedua adalah dikurang sehingga hasilnya nanti dalam rentang contohnya nanti hasilnya 170 cm sampai 178 cm danah dari rumus ini juga sebenarnya kelihatan walaupun saudara kandung tapi rumus ini tuh nunjukin kalau anak laki-laki itu nanti ketika dewasa tinggi badannya itu pasti akan lebih tinggi daripada perempuan harusnya gitu ya kalau normal dan itu secara genetik cara ketiga adalah kalian mengetahui tinggi badan kalian saat ini Normal atau enggak kalau misalnya normal bagus tapi

4:38 kalau misalnya Enggak normal masih banyak nih PR yang harus dilakukan supaya pertumbuhan tinggi badannya tuh bisa optimal cara tahunya bisa pakai kurva Who untuk bunda ayah yang punya anak sekarang masih usia 0 sampai 5 tahun bisa pakai itu bisa juga lihat buku Kia yang buku Pink ini dari Kemenkes kalau masih ada ya bukunya di situ juga ada kurva who-nya atau kalau yang nonton teman-teman yang SMP atau SMA bisa pakai kurva CDC untuk rentang usia 5 sampai 20 tahun Aduh apaan sih ini ribet bangets kalau kalian ngerasa ini ribet ada cara yang lebih gampang tinggal pakai aplikasi satset gitu ya tapi kalian harus pilih aplikasi yang memang terpercaya untuk ngitung ini contohnya adalah primaku dan juga

5:25 tentang anak Aduh aku masih bingung aku masih enggak yakin kalau kalian masih enggak yakin juga kalian bisa ke dokter buat yang area Bekasi bisa juga ke klinikian aku praktik di situ nanti akan kita screening kalau hasilnya normal berarti bagus tinggal dioptimalin tapi kalau hasilnya Enggak normal nanti akan diarahkan ke dokter spesialis anak Cara yang keempat ini benar-benar wajib banget nutrisi itu jadi salah satu kontributor yang besar banget untuk faktor non genetik pada per tumbuhan tinggi badan apalagi kalau masih 2 tahun pertama kehidupan ya karena kalau nutrisinya kurang maka akan berisiko terjadi gangguan kesehatan salah satunya adalah stanti yang mana Ini bukan cuma

6:13 akan mempengaruhi pertumbuhan tinggi badan tapi juga akan berpengaruh pada perkembangan otak nanti kasihan kalau misalnya udah masuk sekolah akan kesulitan kalau misalnya udah terjun ke dunia kerja juga nanti akan kesulitan karena stunting ini efeknya jangka panjang sampai dewasa kejadiannya pas kecil tapi efeknya sampai dewasa Oke nutrisinya apa dong nih untuk pertumbuhan tinggi badan Mungkin banyak yang tahunya cuma kalsium ya tapi bukan itu doang jadi semuanya benar-benar harus terpenuhi makronutrien dan mikronutriennya karena badan kita tuh enggak terkotak-kotak Kalau ada yang kurang satu pasti akan ada dampaknya ke yang lain contohnya protein Kalau bisa yang hewani kalsium vitamin D Zink zat

7:01 besi magnesium dan lain-lain jadi bukan cuma kalsium aja ya Dan ini udah aku bahas detail banget di buku tinggi badan dan kelas tinggi badan aku yang udah berhasil bantu banyak banget orang untuk optimalin tinggi badan lima olahraga nih penting banget nih buat yang suka rebahan hayo olahraga ya tapi tapi teman aku ada loh yang rebahan aja terus dia tinggi Emang iya apa olahraga pengaruh orangnya nbahan aja Bisa kok tinggi ETS itu cuma satu aspek yang kamu lihat tapi kamu enggak tahu keseluruhan ceritanya dia ya jadi jangan langsung tarik kesimpulan gitu aja olahraga itu penting banget untuk pertumbuhan badan karena satu bisa

7:46 memicu produksi growth hormon dua memicu lempeng epifisis di tulang panjang sehingga bisa menghasilkan sel-sel baru dan tulangnya jadi tambah panjang ketiga bisa bantu tulang belakang Yang terkompresi ak akibat gravitasi maupun tekanan itu jadi enggak terkompresi lagi dan akhirnya muncul ilusi tambah tinggi oke terus olahraga apa dong yang harus dilakuin olahraga yang bisa kalian terapin pertama adalah weight bearing exercise salah satu target utamanya itu Untuk memicu lempeng epifisis menghasilkan sel-sel tulang baru contohnya lari jogging skipping main basket voli semua yang melibatkan aktivitas menopang beban tubuh tapi hati-hati ya buat yang berat badannya

8:33 lebih dari normal harus diturunin dulu baru boleh ngelakuin olahraga ini yang kedua adalah stretching ini target utamanya adalah spinal decompression Waduh basa apa tuh jadi maksudnya supaya bantalan yang ada di Tulang belakangnya itu enggak gepeng lagi akibat gravitasi kalau bantalannya enggak gepeng tapi balik ke bentuk semula itu akan muncul ilusi bertambah tinggi ilusi ya karena ini bukan beneran tambah tinggi karena tulang panjang kamu bertumbuh dan memanjang tapi lebih karena bantalan Tulang belakangnya itu kembali seperti semula contohnya adalah hanging dan juga Cobra spretch tiga poster improvement exercise sekaligus Core muscle exercise ini enggak ada hubungannya langsung sama pertumbuhan tinggi badan tapi ini

9:20 penting banget supaya kamu bisa jaga postur badan kamu tetap bagus dan enggak jadi bungkuk Contohnya apa bisa plank Side leng dan juga leeris sebenarnya banyak ya variasi olahraganya tapi lagi-lagi durasi kita enggak bisa bahas semua nanti kita akan bahas di video lainnya cara keenam adalah jaga postur tubuh karena kebiasaan jaga postur yang baik itu juga penting banget terutama di masa pertumbuhan dan ini berkaitan sama tulang belakang kalian jangan salah tulang belakang kita itu punya kontribusi yang signifikan terhadap total tinggi badan kita dan itu dia kenapa ini benar-benar penting banget untuk kamu jaga postur tubuh kamu karena kalau postur tubuh kalian enggak dijaga

10:07 apalagi pada saat masa pertumbuhan ini jadi salah satu resiko terjadi gangguan tulang belakang contohnya skoliosis kalau ini terjadi pada masa pertumbuhan yang harusnya tumbuhnya itu ke atas alias tambah tinggi tapi bisa jadi enggak kelihatan kalau tinggi badannya itu nambah kenapa soalnya nya Tulang belakangnya itu meliuk kayak gini jangan sampai kejadian [Musik] ya ketujuh pola tidur ayo siapa yang masih suka begadang push rank Scroll tiktok Scroll IG Scroll YouTube Ayo ngaku pola tidur itu penting banget apalagi kamu yang masih dalam masa pertumbuhan karena selain jadi waktu

10:53 yang krusial untuk perbaikan sel-sel di tubuh Tapi keadaan Deep slep saat tidur itu tuh bisa memicu tubuh kalian memproduksi growth hormon kalian bisa lihat di grafik ini ini adalah grafik untuk produksi growth hormon di tubuh kita kalian bisa lihat kalau garisnya itu enggak rata ada yang tiba-tiba tinggi banget Terus tiba-tiba rendah artinya produksi growth hormon di tubuh kita itu tuh enggak flat tapi fluktuatif alias naik turun tergantung ada pemicunya atau enggak Kalau ada triggernya maka nanti produksinya akan meningkat salah satu at triggernya tadi adalah deep sleep makanya utamanya nih kalian yang masih dalam masa pertumbuhan penting banget untuk tidur semaksimal-maksimalnya semalam-malamnya

11:40 itu jam 10. Udah tidur ya jam 10. malam supaya bisa ikutin jam biologis kalian dan nanti produksi grot hormonnya jadi bagus Ingat jangan main handphone di kasur sebelum tidur karena ini bisa memicu kalian dari yang tadinya udah mulai ngantuk jadi enggak ngantuk dan malah sus susah tidur terapin sliik hygien yang benar kalau kalian susah tidur oke kedelapan pastikan kalian tidak ada gangguan kesehatan apalagi yang bisa mengganggu pertumbuhan tinggi badan jadi faktor noneneetik paling penting selain nutrisi salah satunya adalah kondisi kesehatan karena kalau misalnya enggak optimal kondisi kesehatannya ternyata

12:26 ada gangguan kesehatan ternyata ada penyakit itu akan berdampak pada pertumbuhan tinggi badan ini bisa bikin kalian yang tadinya tinggi potensi genetiknya itu 180 185 175 170 itu tuh bisa enggak tercapai bisa jauh lebih rendah atau bahkan enggak sampai batas bawah tinggi potensi genetik kalian Nah loh jangan sampai ya kayak gitu contoh gangguannya apa satu stunting itu akan bikin tinggi potensi genetiknya enggak tercapai dan ini lagi-lagi bukan masalah tinggi badan doang tapi juga masalah perkembangan otak nanti bisa terjadi penurunan IQ dan akan kesulitan ketika sudah sekolah atau sudah terjun ke dunia kerja makanya ini

13:12 penting banget untuk disrining dan dicegah walaupun sekarang angka stunting di Indonesia tuh udah makin turun ya tapi berdasarkan data ssgi Tahun 2022 angka stunting di Indonesia itu masih di atas 20% yaitu 21,6% tepatnya di mana nah menurut WHO negara itu angka stuntingnya dikatakan tinggi jika lebih dari 20%. jadi kasus ini masih banyak di Indonesia dan kalian bisa bantu turunin angka ini dengan cara cegah stunting at least di ccle kalian dulu dua defisiensi vitamin D kita sekarang lebih banyak aktivitas di indoor I enggak enggak usah jauh-jauh ke nenek moyang karena kalau ada gen ya yang nonton nih pasti kita lihat sendiri kan dulu tiap hari ada anak-anak yang

14:00 memang main di luar Gar dia main sepeda petak umpet teprak layangan kelereng Sekarang tuh masih tetap ada cuma persentasenya lebih banyak yang aktivitasnya di indoor daripada di outdor hal ini bikin banyak orang kurang vitamin D dan enggak sadar lagi ngalamin ini aku ccle aku pasien-pasien aku itu ketika dicek bisa dibilang 4at dari lima itu vitamin d-nya rendah kurang dari 20 ada hal enggak ada gejala apa-apa terus Hubungannya apa dong jadi hubungannya kalau kamu lagi konsumsi kalsium tapi kadar vitamin D di tubuh kamu itu kurang maka penyerapan kalsiumnya itu enggak akan optimal dan cenderung lebih banyak yang dibuang jadi nanti asupan kalsium

14:46 kamu walaupun kamu udah konsumsi sesuai dengan kebutuhan kamu tapi usus kamu enggak bisa menyerap kalsium itu dengan baik Jadinya malah Sayang banyak yang kebuang makanya cek juga kadar vitamin d-nya tiga skoliosis ini ini salah satu yang kasusnya lumayan sering aku temuin juga hati-hati skoliosis ini bisa bikin kamu yang harusnya udah Tambah tinggi tapi malah jadi enggak kelihatan tambah tingginya soalnya Tulang belakangnya itu meliuk kayak gini itu dia tiga contohnya penting untuk kamu cek bisa cek di klinik Kian di Bekasi atau bisa juga ke dokter terdekat di sekitar kamu itu dia delapan cara untuk optimalin pertumbuhan tinggi badan secara alami memang kelihatannya gampang tapi sebenarnya ini Kompleks ya kalau udah kalian lakuin dan

15:32 sangat melatih kedisiplinan kalian Jadi tergantung Kalian nih bisa apa enggak disiplinnya Kalau kamu tertarik mempelajari yang lebih dalam lagi dari yang ada di video ini kalian bisa baca di buku tinggi badan yang aku tulis atau kalian bisa ikut kelas tinggi badan di Get Inside cek di bawah ya semoga informasi di video ini bisa sedikit membantu jangan lupa subscribe karena akan ada banyak video tentang tinggi badan di channel ini semoga kalian bisa optimal pertumbuhan tinggi badannya sesuai dengan tinggi potensi genetik kalian sesuai dengan target kalian dan semoga kita dan orang kesayangan kita sehat selalu sekian video kali ini asalamualaikum