Ringkasan Singkat
Buku "The Happiness Trap" karya Russ Harris dan Stephen Hayes ini membahas tentang jebakan kebahagiaan yang seringkali kita ciptakan sendiri melalui mitos-mitos yang salah tentang kebahagiaan. Buku ini menawarkan pendekatan baru berdasarkan Acceptance and Commitment Therapy (ACT) untuk membantu kita menerima rasa sakit dan menciptakan kehidupan yang bermakna.
- Mitos kebahagiaan yang salah menyebabkan penderitaan psikologis.
- ACT mengajarkan cara untuk menerima rasa sakit dan fokus pada nilai-nilai.
- Kehidupan yang bermakna melibatkan tindakan yang selaras dengan nilai-nilai.
Dedikasi
Penulis mendedikasikan buku ini untuk ibu dan ayahnya atas cinta, dukungan, inspirasi, dan dorongan mereka selama empat dekade, serta untuk istrinya, Carmel, atas cinta, kebijaksanaan, dan kemurahan hatinya.
Kata Pengantar
Kata pengantar membahas ironi dalam mencari kebahagiaan, di mana upaya untuk mengendalikan kebahagiaan justru dapat menjadi beban. Kebahagiaan sejati bukan hanya tentang merasa senang, tetapi tentang menjalani kehidupan yang bermakna. Buku ini didasarkan pada ACT, yang mengajarkan cara untuk mengatasi perjuangan, penghindaran, dan kehilangan momen saat ini.
Saya Hanya Ingin Bahagia
Buku ini menantang keyakinan umum tentang kebahagiaan dan menunjukkan bahwa upaya untuk mencari kebahagiaan justru dapat mencegah kita mencapainya. Hampir semua orang terjebak dalam jebakan psikologis yang kuat, diperintah oleh keyakinan yang tidak membantu dan tidak akurat tentang kebahagiaan.
Apakah Kebahagiaan Itu Normal?
Di dunia Barat, standar hidup semakin tinggi, namun penderitaan manusia juga semakin meningkat. Statistik menunjukkan bahwa gangguan jiwa semakin umum, dan banyak orang mempertimbangkan bunuh diri. Ini menunjukkan bahwa kebahagiaan bukanlah hal yang normal.
Mengapa Sulit untuk Bahagia?
Pikiran manusia modern berevolusi untuk membantu kita bertahan hidup di dunia yang penuh bahaya. Pikiran kita terus-menerus mencari masalah dan membandingkan diri kita dengan orang lain. Evolusi telah membentuk pikiran kita sehingga kita selalu menginginkan lebih, yang menyebabkan ketidakpuasan dan penderitaan psikologis.
Apa Sebenarnya 'Kebahagiaan'?
Kebahagiaan memiliki dua makna: perasaan senang dan kehidupan yang kaya, penuh, dan bermakna. Mengejar perasaan senang saja tidak akan memuaskan, dan justru dapat menyebabkan kecemasan dan depresi. Kehidupan yang bermakna melibatkan tindakan yang selaras dengan nilai-nilai kita, meskipun itu berarti mengalami emosi yang tidak nyaman.
Perjalanan ke Depan
Buku ini dibagi menjadi tiga bagian: memahami jebakan kebahagiaan, mengubah hubungan kita dengan pikiran dan perasaan yang menyakitkan, dan menciptakan kehidupan yang kaya dan bermakna.
Bagian 1, Bagaimana Anda Menyiapkan Jebakan Kebahagiaan. Bab 1, Dongeng.
Dongeng dan film Hollywood seringkali berakhir dengan bahagia, yang menciptakan harapan yang tidak realistis tentang kehidupan. Ini adalah salah satu dari empat mitos utama yang membentuk cetak biru dasar untuk jebakan kebahagiaan.
Mitos No.1: Kebahagiaan Adalah Keadaan Alami Bagi Semua Manusia
Budaya kita menekankan bahwa manusia secara alami bahagia, tetapi statistik menunjukkan sebaliknya. Banyak orang percaya bahwa semua orang bahagia kecuali mereka, yang menciptakan lebih banyak ketidakbahagiaan.
Mitos No.2: Jika Anda Tidak Bahagia, Anda Cacat
Masyarakat Barat menganggap penderitaan mental sebagai sesuatu yang tidak normal, yang berarti bahwa kita seringkali mengkritik diri sendiri karena merasa lemah atau bodoh. ACT berpendapat bahwa proses berpikir normal dari pikiran manusia yang sehat secara alami akan menyebabkan penderitaan psikologis.
Ilusi Kontrol
Pikiran manusia telah memberi kita keuntungan besar sebagai spesies, memungkinkan kita untuk mengendalikan lingkungan kita. Namun, kita seringkali memiliki harapan yang tidak realistis tentang kontrol di arena lain, seperti pikiran dan perasaan kita.
Bagaimana Kita Belajar Tentang Kontrol
Sejak usia muda, kita diajarkan bahwa kita harus dapat mengendalikan perasaan kita. Orang-orang di sekitar kita tampaknya mengendalikan perasaan mereka, yang memperkuat ilusi kontrol.
Bab 2, Lingkaran Setan
Banyak orang memiliki masalah dalam hidup mereka yang menyebabkan pikiran dan perasaan yang tidak menyenangkan. Upaya untuk menghilangkan pikiran dan perasaan buruk ini justru dapat menurunkan kualitas hidup.
Apa Masalah Anda?
Jika Anda membaca buku ini, mungkin ada ruang bagi hidup Anda untuk bekerja lebih baik daripada yang seharusnya. Mungkin hubungan Anda bermasalah atau Anda kesepian atau patah hati, mungkin Anda membenci pekerjaan Anda atau mungkin Anda telah kehilangan pekerjaan, mungkin kesehatan Anda memburuk, mungkin seseorang yang Anda cintai telah meninggal atau menolak Anda atau pindah jauh.
Bagaimana Solusi Menjadi Masalah?
Menggaruk gatal biasanya merupakan solusi yang baik, tetapi untuk gatal yang terus-menerus pada kulit yang tidak normal, menggaruk berbahaya. Solusi menjadi bagian dari masalah. Ini dikenal sebagai lingkaran setan, dan dalam dunia emosi manusia, lingkaran setan adalah hal yang umum.
Masalah dengan Kontrol
Tidak ada masalah dengan menggunakan metode seperti ini untuk mencoba mengendalikan pikiran dan perasaan Anda jika Anda menggunakannya hanya dalam jumlah sedang, Anda menggunakannya hanya dalam situasi di mana mereka dapat bekerja, menggunakannya tidak menghentikan Anda dari melakukan hal-hal yang Anda hargai.
Menggunakan Kontrol Secara Berlebihan
Setiap orang menggunakan strategi kontrol sampai tingkat yang berbeda-beda. Digunakan dalam jumlah sedang, upaya pengendalian semacam itu bukanlah masalah besar. Namun, metode pengendalian menjadi bermasalah ketika Anda menggunakannya secara berlebihan, Anda menggunakannya dalam situasi di mana mereka tidak dapat bekerja, menggunakannya menghentikan Anda dari melakukan hal-hal yang benar-benar Anda hargai.
Mencoba Menggunakan Kontrol dalam Situasi di Mana Itu Tidak Dapat Bekerja
Jika Anda mencintai seseorang secara mendalam dan Anda kehilangan hubungan itu, baik melalui kematian, penolakan, atau perpisahan, Anda akan merasakan sakit. Rasa sakit itu disebut kesedihan. Kesedihan adalah reaksi emosional normal terhadap kehilangan yang signifikan, baik orang yang dicintai, pekerjaan, atau anggota tubuh. Tidak ada cara untuk menghindari atau menghilangkannya, itu hanya ada di sana.
Ketika Menggunakan Kontrol Menghentikan Kita dari Melakukan Apa yang Kita Hargai
Apa yang paling Anda hargai dalam Hidup Kesehatan, pekerjaan, keluarga, teman, agama, olahraga, alam? Tidak mengherankan bahwa Hidup lebih Kaya dan lebih memuaskan ketika kita secara aktif menginvestasikan waktu dan energi kita dalam hal-hal yang paling penting atau bermakna bagi kita. Namun, terlalu sering upaya kita untuk menghindari perasaan yang tidak menyenangkan menghalangi kita untuk melakukan apa yang benar-benar kita hargai.
Seberapa Banyak Kontrol yang Sebenarnya Kita Miliki?
Tingkat kontrol yang kita miliki atas pikiran dan perasaan kita sangat bergantung pada seberapa intens mereka. Semakin tidak intens perasaan, semakin kita dapat mengendalikannya. Kita juga memiliki lebih banyak kontrol atas pikiran dan perasaan kita ketika hal-hal yang kita hindari tidak terlalu penting.
Apa Hubungan Kontrol dengan Jebakan Kebahagiaan?
Jebakan kebahagiaan dibangun melalui strategi kontrol yang tidak efektif. Untuk merasa bahagia, kita berusaha keras untuk mengendalikan apa yang kita rasakan, tetapi strategi kontrol ini memiliki tiga biaya yang signifikan: memakan banyak waktu dan energi dan biasanya tidak efektif dalam jangka panjang, kita merasa bodoh, cacat, atau berpikiran lemah karena pikiran dan perasaan yang kita coba hilangkan terus kembali, banyak strategi yang mengurangi perasaan yang tidak menyenangkan dalam jangka pendek sebenarnya menurunkan kualitas hidup kita dalam jangka panjang.
Bagaimana Cara Saya Melarikan Diri dari Jebakan Kebahagiaan?
Meningkatkan kesadaran diri adalah langkah pertama. Perhatikan semua hal kecil yang Anda lakukan setiap hari untuk menghindari perubahan atau menghilangkan pikiran dan perasaan yang tidak menyenangkan, dan ketika Anda menemukan diri Anda menggunakan strategi kontrol ini, perhatikan konsekuensinya.
Bagian 2, Mengubah Dunia Batin Anda. Bab 3
ACT didasarkan pada enam prinsip inti yang bekerja sama untuk membantu Anda mencapai dua tujuan utama: menangani pikiran dan perasaan yang menyakitkan secara efektif dan menciptakan kehidupan yang kaya, penuh, dan bermakna.
Bab 4, Sang Pendongeng Hebat.
Manusia sangat bergantung pada kata-kata. Kata-kata hanyalah sistem simbol yang kompleks. Kita menggunakan kata-kata dalam dua pengaturan yang berbeda: di depan umum ketika kita berbicara, mendengarkan, atau menulis, dan secara pribadi ketika kita berpikir. Penting untuk tidak membingungkan pikiran dengan gambar mental atau perasaan fisik yang sering menyertainya.
‘SAYA SEDANG MEMIKIRKAN BAHWA...’
Untuk memulai latihan ini, pertama-tama ingatlah pikiran yang menyakitkan yang berbentuk IMX, misalnya saya bodoh, saya pecundang, atau saya tidak kompeten. Lebih disukai memilih pikiran yang sering berulang dan yang biasanya mengganggu atau membuat Anda kesal ketika itu terjadi. Sekarang tahan pikiran itu dalam pikiran Anda dan percayalah sebanyak yang Anda bisa. Fokus padanya selama beberapa detik, perhatikan bagaimana itu memengaruhi Anda. Sekarang ambil pikiran itu dan di depannya masukkan frasa ini Saya sedang memikirkan bahwa.
PIKIRAN MUSIKAL
Ingatlah penilaian diri negatif yang biasanya mengganggu Anda ketika itu muncul, misalnya saya idiot. Sekarang tahan pikiran itu dalam pikiran Anda dan benar-benar percayalah sebanyak yang Anda bisa selama sekitar 10 detik, perhatikan bagaimana itu memengaruhi Anda. Sekarang bayangkan mengambil pikiran yang sama dan menyanyikannya untuk diri sendiri dengan nada selamat ulang tahun, nyanyikan dalam hati di dalam kepala Anda, perhatikan apa yang terjadi.
Pikiran Adalah Pendongeng Hebat
Pikiran suka menceritakan kisah, bahkan tidak pernah berhenti sepanjang hari setiap hari, ia menceritakan kisah tentang siapa Anda, seperti apa Anda, apa yang harus Anda lakukan dengan hidup Anda, apa yang orang lain pikirkan tentang Anda, apa yang salah dengan dunia, apa yang akan terjadi di masa depan, apa yang salah di masa lalu, dan sebagainya.
MENAMAI KISAH ANDA
Identifikasi kisah favorit pikiran Anda, lalu beri mereka nama seperti kisah pecundang atau kisah hidup saya menyebalkan atau kisah saya tidak bisa melakukannya. Seringkali akan ada beberapa variasi pada tema, misalnya kisah tidak ada yang menyukai saya dapat muncul sebagai saya membosankan, kisah yang tidak diinginkan sebagai saya gemuk dan kisah yang tidak memadai sebagai saya bodoh.
Bab 5, Blues Sejati
Dalam ACT, apakah suatu pikiran itu benar tidaklah terlalu penting, yang jauh lebih penting adalah apakah itu membantu. Jujur atau tidak, pikiran tidak lebih dari kata-kata. Jika itu kata-kata yang membantu, maka ada baiknya untuk memperhatikannya, jika tidak membantu, lalu mengapa repot.
Bab 6, Pemecahan Masalah Difusi
Banyak dari kita ketika pertama kali menemukan difusi jatuh ke dalam jebakan yang sama dengan John, kita mulai mencoba menggunakan difusi sebagai strategi kontrol. Ingatlah bahwa strategi kontrol adalah setiap upaya untuk mengubah, menghindari, atau menghilangkan pikiran dan perasaan yang tidak diinginkan. Difusi adalah kebalikan dari strategi kontrol, itu adalah strategi penerimaan.
Bab 7, Lihat Siapa yang Berbicara
Pernahkah Anda memperhatikan beberapa pikiran aneh atau mengganggu muncul di kepala Anda dan bertanya-tanya dari mana asalnya? Pernahkah Anda ditegur karena tidak memperhatikan dan berkata maaf saya berada di tempat lain? Pernahkah Anda tiba-tiba menyadari bahwa pikiran Anda telah mengembara?
Harapan yang Realistis
Keterampilan difusi sangat penting untuk melarikan diri dari jebakan kebahagiaan jika Anda dapat melihat pikiran Anda apa adanya hanya kata-kata dan membiarkannya datang dan pergi tanpa berfokus padanya, maka Anda dapat menempatkan waktu dan energi Anda ke dalam hal-hal yang lebih penting.
Bab 8, Gambar Menakutkan
Roxy gemetar wajahnya pucat dan murung matanya berkaca-kaca apa diagnosisnya tanyaku padanya. Multiple sclerosis bisiknya Roxy adalah seorang pengacara berusia 32 tahun yang berdedikasi pada profesinya. Suatu hari di tempat kerja dia melihat kelemahan dan mati rasa di kaki kirinya dan dalam beberapa hari dia didiagnosis dengan multiple sclerosis atau MS.
Bab 9, Setan di Perahu
Bayangkan Anda mengemudikan sebuah kapal jauh di laut di bawah dek di luar pandangan terletak gerombolan besar setan semua dengan cakar besar dan gigi setajam silet. Setan-setan ini memiliki banyak bentuk yang berbeda beberapa di antaranya adalah emosi seperti rasa bersalah kemarahan ketakutan atau keputusasaan.
Bab 10, Bagaimana Perasaan Anda?
Jika Anda melakukan perjalanan melalui Hutan Belantara Alaska dan Anda tiba-tiba berhadapan muka dengan beruang grizzly besar, apa yang akan Anda lakukan berteriak meminta bantuan melarikan diri? Kita akan kembali ke pertanyaan itu sedikit kemudian setelah kita menjawab apa itu emosi.
Bab 11, Sakelar Perjuangan
Pernahkah Anda melihat salah satu film lama di mana orang jahat jatuh ke dalam kolam pasir hisap dan semakin dia berjuang semakin cepat dia tersedot ke bawah? Jika Anda pernah jatuh ke dalam pasir hisap, berjuang adalah hal terburuk yang dapat Anda lakukan.
Bab 12, Bagaimana Sakelar Perjuangan Berkembang
Saat Anda membaca daftar emosi di bawah ini, perhatikan saja tanpa berpikir terlalu keras tentangnya mana yang secara otomatis Anda nilai sebagai baik atau positif dan mana yang secara otomatis Anda nilai sebagai buruk atau negatif.
– Bab 13 MENATAP SETAN
Bagaimana perasaan Anda jika dua orang yang paling Anda cintai di dunia tiba-tiba meninggal? Sulit untuk dibayangkan bukan bahkan untuk memikirkan hal-hal seperti itu terasa sangat tidak nyaman. Sebelumnya saya menyebutkan Donna yang suami dan anak satu-satunya meninggal dalam kecelakaan mobil yang tragis.
Bab 14, Pemecahan Masalah Ekspansi
Ekspansi tidak berfungsi bentak John apa maksudmu tanyaku. Yah katanya saya harus memberikan presentasi ini di tempat kerja di depan sekitar 50 orang pikiran saya terus mengatakan kepada saya bahwa saya akan mengacaukan dan mempermalukan diri sendiri jadi saya mencoba teknik difusi itu tetapi mereka tidak melakukan apa pun.
Bab 15, Berselancar Dorongan
Emosi mempersiapkan tubuh Anda untuk mengambil tindakan yaitu setiap emosi memberi Anda dorongan untuk bertindak dengan cara tertentu. Dalam kemarahan kita mungkin merasakan dorongan untuk berteriak menghancurkan sesuatu atau seseorang atau hanya membuktikan bahwa saya benar sialan.
Bab 16, Lebih Banyak Setan
Jadi di sini kita lagi kembali ke perahu dengan semua setan menakutkan yang menyeramkan itu tetapi semoga sekarang Anda mulai melihat mereka apa adanya mulai berdamai dengan mereka sehingga Anda bebas untuk mengarahkan perahu ke mana pun Anda inginkan.
Bab 17, Mesin Waktu
Di mana Anda tanya istri saya mengejutkan saya dari lamunan saya. Kami berada di tengah-tengah makan di sebuah restoran Jepang dan selama beberapa menit terakhir saya tidak mendengar sepatah kata pun yang dia katakan atau lebih tepatnya saya telah mendengar kata-kata itu tetapi tidak secara sadar mendengarkannya.
Bab 18, Anjing Kotor
Ketika Sula berusia 33 tahun, sahabatnya menyelenggarakan pesta ulang tahun kejutan di sebuah kafe lokal. Awalnya Sula sangat senang senang bahwa semua teman dan keluarganya yang terdekat telah berkumpul untuk menghormatinya.
Bab 19, Sebuah Kata yang Membingungkan
Saatnya bagi kita untuk mengambil sedikit jalan memutar dalam bab ini kita akan melihat persamaan dan perbedaan antara ACT dan pendekatan lain untuk penderitaan manusia. Tetapi pertama-tama kita perlu memperkenalkan dan Mendefinisikan kata baru kesadaran itu adalah kata yang sedikit membingungkan karena tidak ada hubungannya dengan memiliki pikiran yang penuh.
Bab 20, Jika Anda Bernapas, Anda Hidup
Rasanya seperti saya berada dalam mimpi buruk atau kehilangan akal sehat tidak ada yang tampak nyata dan saya merasa seperti sesuatu yang mengerikan akan terjadi. Pertama saya merasa pusing dan pusing dan saya tidak dapat berpikir jernih kemudian wajah saya menjadi panas dan saya mendapatkan jarum dan jarum ini di tangan dan kaki saya kemudian dada saya menjadi sesak dan jantung saya mulai berdetak seperti orang gila dan saya yakin saya akan pingsan atau terkena serangan jantung.
Bab 21, Katakan Apa Adanya
Apakah salah satu dari pikiran-pikiran berikut terdengar familiar Anda tidak melakukannya dengan benar Anda mengacaukannya itu tidak berguna Anda sebaiknya menyerah sekarang ini sangat membosankan ini benar-benar membuang-buang waktu Anda idiot bodoh mengapa Anda tidak mempraktikkan apa yang Anda baca di buku itu Anda bodoh dan sebagainya Anda benar-benar lupa untuk mencoba teknik-teknik baru itu.
Bab 22, Kisah Besar
Apa yang paling tidak Anda sukai dari diri Anda? Saya telah mengajukan pertanyaan ini kepada ratusan dan ratusan orang baik secara individu maupun dalam kelompok dan berikut adalah beberapa jawaban yang paling umum. Saya terlalu pemalu takut cemas membutuhkan rapuh pasif bersalah saya bodoh konyol tidak teratur pemboros waktu saya gemuk jelek tidak bugar malas tidak terkoordinasi saya egois kritis sombong sia-sia egois materialistis.
Bab 23, Anda Bukan Siapa yang Anda Pikirkan
Saya berpikir karena itu saya ada. Kata-kata abadi ini oleh filsuf Prancis Renee Descartes telah memiliki pengaruh besar pada peradaban Barat. Di Dunia Barat kita percaya bahwa diri yang berpikir adalah puncak dari perkembangan manusia mengembangkan pikiran Anda kita diberitahu belajar untuk berpikir sendiri berpikir lateral berpikir rasional berpikir logis berpikir positif berpikir analitis dan berpikir optimis semuanya sangat dianjurkan.
Kualitas Diri yang Mengamati
Semoga Anda menjawab hanya ada di sana untuk pertanyaan terakhir. Diri yang mengamati tidak dapat dinilai sebagai baik atau buruk benar atau salah karena yang dilakukannya hanyalah mengamati. Jika Anda melakukan hal yang salah atau hal yang buruk, diri yang mengamati sama sekali tidak bertanggung jawab, ia hanya mencatat apa yang telah Anda lakukan dan membantu membuat Anda menyadarinya sehingga memungkinkan Anda untuk belajar darinya.
Diri yang Mengamati Dalam Kehidupan Sehari-hari
Dalam kehidupan sehari-hari yang normal, yang kita dapatkan hanyalah sekilas tentang diri yang mengamati karena sebagian besar waktu itu dikaburkan oleh aliran pikiran yang konstan. Sekali lagi ini seperti langit yang kadang-kadang dapat sepenuhnya dikaburkan oleh awan tetapi bahkan ketika kita tidak dapat melihat langit kita tahu itu ada di sana dan jika kita naik cukup tinggi di atas awan-awan itu kita akan selalu menemukannya.
Bagian 3, Menciptakan Kehidupan yang Layak Dijalani
Fyodor Dostoyevsky pernah berkata rahasia keberadaan manusia bukan hanya untuk hidup tetapi untuk memiliki sesuatu untuk dihidupi. Pernahkah Anda mempertimbangkan pertanyaan ini atau pertanyaan lain seperti apa arti hidup apa yang Anda lakukan di sini apa yang membuat hidup Anda layak dijalani.
Nilai Versus Tujuan
Penting untuk mengenali bahwa nilai-nilai tidak sama dengan tujuan. Nilai adalah arah yang ingin kita terus bergerak di dalamnya, proses berkelanjutan yang tidak pernah mencapai akhir. Misalnya, keinginan untuk menjadi pasangan yang penuh kasih dan perhatian adalah nilai, itu berkelanjutan selama sisa hidup Anda saat Anda berhenti menjadi penuh kasih dan perhatian Anda tidak lagi hidup dengan nilai itu.
Bayangkan Anda Berusia 80 Tahun
Berikut adalah latihan sederhana untuk memulai mengklarifikasi nilai-nilai Anda, silakan luangkan beberapa menit untuk menuliskan atau memikirkan jawaban Anda, Anda akan mendapatkan lebih banyak dari itu jika Anda menulis. Bayangkan bahwa Anda berusia 80 tahun dan Anda melihat kembali kehidupan Anda seperti sekarang ini kemudian selesaikan kalimat-kalimat berikut.
Bab 25, Pertanyaan Besar
Jauh di lubuk hati apa yang sebenarnya Anda inginkan? Biasanya ketika saya mengajukan pertanyaan ini kepada orang-orang, orang-orang menjawab dengan jawaban yang dangkal seperti saya hanya ingin bahagia. Saya ingin menjadi kaya saya ingin menjadi sukses dalam sesuatu yang saya inginkan seseorang untuk mencintai saya saya ingin pekerjaan yang hebat saya hanya ingin menikah dan memiliki anak.
Waktu untuk Refleksi
Sekarang saatnya untuk melihat kembali jawaban Anda dan merenungkannya tanyakan pada diri sendiri mana dari nilai-nilai di atas yang paling penting bagi saya. Mana dari mereka yang secara aktif saya jalani saat ini mana dari mereka yang paling saya abaikan mana yang paling penting untuk mulai dikerjakan segera.
Bab 26, Nilai Pemecahan Masalah
Setan-setan semakin gelisah mereka tahu apa yang Anda lakukan Anda merencanakan kursus baru berencana untuk mengarahkan perahu itu ke darat. Secara alami mereka ingin menghentikan Anda. Saat Anda mengerjakan latihan-latihan itu di bab terakhir, sejumlah setan yang berbeda mungkin telah menantang Anda.
SETAN ‘INI SANGAT CORNY’
Jadi pikiran Anda membuat penilaian bahwa nilai-nilai Anda norak atau klise baik-baik saja biarkan pikiran Anda membuat penilaian apa pun yang diinginkannya mengklarifikasi apa yang Anda inginkan di dalam hati Anda adalah salah satu hal terpenting dan mendalam yang pernah Anda lakukan dalam hidup Anda.
Bab 27, Perjalanan Seribu Mil
Jadi Anda telah mengidentifikasi nilai-nilai Anda dan sekarang Anda tahu apa yang benar-benar penting bagi Anda jauh di lubuk hati sekarang apa. Nah sekarang saatnya untuk mengambil tindakan. Kehidupan yang kaya penuh dan bermakna tidak terjadi secara spontan hanya karena Anda telah mengidentifikasi nilai-nilai Anda itu terjadi melalui mengambil tindakan yang Dipandu oleh nilai-nilai itu.
Langkah 3: Tetapkan Beberapa Tujuan Jangka Pendek
Tanyakan pada diri sendiri hal-hal kecil apa yang dapat saya lakukan selama beberapa hari dan minggu ke depan yang konsisten dengan nilai ini. Ingatlah untuk spesifik tindakan apa yang akan Anda ambil kapan dan di mana Anda akan melakukannya.
Bayangkan Diri Anda Mengambil Tindakan Efektif
Dalam banyak buku tentang visualisasi atau latihan mental akan mendorong Anda untuk membayangkan diri Anda merasa santai dan percaya diri saat Anda mengambil tindakan. Saya sangat menyarankan untuk tidak melakukan ini karena itu adalah perasaan yang sangat sedikit Anda miliki kendali atasnya.
Rencana Aksi
Setelah Anda mengidentifikasi tujuan Anda, Anda perlu memecahnya menjadi rencana aksi. Tanyakan pada diri sendiri langkah-langkah kecil apa yang diperlukan untuk menyelesaikan tujuan ini sumber daya apa jika ada yang saya butuhkan untuk mengambil langkah-langkah ini kapan secara khusus saya akan melakukan tindakan ini.
Bab 28, Menemukan Kepuasan
Di Masyarakat Barat kita cenderung menjalani kehidupan yang berfokus pada tujuan hidup adalah tentang pencapaian dan kesuksesan biasanya didefinisikan dalam hal status kekayaan dan kekuasaan. Biasanya kita tidak terlalu terhubung dengan nilai-nilai kita dan karena itu kita dapat dengan mudah terjebak dalam tujuan yang tidak benar-benar bermakna bagi kita.
Bab 29, Kehidupan yang Berlimpah
Pernahkah Anda menatap dengan takjub matahari terbenam yang cemerlang atau bulan purnama yang sangat besar atau ombak laut yang menghantam pantai berbatu pernahkah Anda menatap penuh kasih ke mata anak Anda atau pasangan Anda menikmati aroma kue yang dipanggang atau aroma harum melati atau mawar mendengarkan dengan senang hati burung bernyanyi atau kucing mendengkur atau tawa seorang anak kecil.
Ini Semua Tentang Koneksi
Semakin Anda membuka mata dan memperhatikan hal-hal yang telah Anda terima begitu saja dan semakin Anda hidup dengan apa yang Anda hargai semakin kaya Penuh dan lebih bermakna hidup Anda. Keterampilan kesadaran membantu Anda menumbuhkan sikap keterbukaan minat dan penerimaan terhadap dunia di sekitar Anda.
Bab 30, Menghadapi Ketakutan
Bagaimana semuanya berjalan apakah Anda mengambil tindakan membuat beberapa perubahan yang berarti dalam hidup Anda jika tidak Anda mungkin telah menemukan setidaknya salah satu dari empat hambatan utama untuk perubahan. Hambatan-hambatan ini begitu universal sehingga mereka bahkan membentuk akronim mereka sendiri ketakutan fusi dengan pikiran-pikiran yang tidak membantu harapan-harapan yang tidak realistis penghindaran perasaan-perasaan yang tidak nyaman keterasingan dari nilai-nilai Anda.
Bagaimana Anda Membedakan Alasan dari Fakta?
Seringkali kita tahu betul kapan kita membuat alasan kita hanya perlu jujur pada diri sendiri. Tetapi jika Anda telah menetapkan tujuan yang berharga dan pikiran Anda memberi Anda alasan untuk tidak mencobanya, kadang-kadang tidak begitu jelas bahwa ini hanyalah alasan.
Bab 31, Kemauan
Bayangkan Anda mendaki gunung yang memiliki pemandangan spektakuler dari puncaknya. Anda berada di tengah jalan ketika Anda sampai ke lereng yang sangat curam di mana jalannya sempit dan berbatu. Saat ini mulai hujan deras sekarang Anda kedinginan dan basah Anda berjuang mendaki jalur curam dan licin ini dan kaki Anda semakin lelah dan Anda terengah-engah dan Anda mulai berpikir.
Kemauan Tidak Memiliki Nuansa Abu-abu
Kemauan adalah pengalaman Semua atau Tidak Sama sekali seperti hamil atau hidup baik Anda bersedia atau tidak sakelar itu baik menyala atau mati tidak ada di antaranya. Posisi-posisi di antara itu secara beragam disebut toleransi pengunduran diri atau menyerah.
Bab 32, Maju dan Naik
Tidak peduli seberapa baik Anda belajar berjalan cepat atau lambat Anda akan tersandung. Kadang-kadang Anda akan menangkap diri Anda pada waktunya dan kadang-kadang Anda akan jatuh. Kadang-kadang Anda bahkan mungkin melukai diri sendiri. Faktanya sejak hari Anda mengambil langkah pertama Anda, Anda telah jatuh berkali-kali dan namun tidak pada titik mana pun Anda pernah menyerah berjalan.
Membuat Kesalahan
Seperti yang telah kita lihat salah satu Setan yang paling licik di perahu Anda adalah yang dikenal sebagai Anda tidak boleh membuat kesalahan. Setan ini memiliki berbagai penyamaran lain seperti jika Anda akan melakukan ini Anda sebaiknya melakukannya dengan brilian dan jika Anda tidak dapat melakukannya dengan baik tidak ada gunanya melakukannya sama sekali.
Mendefinisikan Ulang Kesuksesan
Ada potensi bahaya dalam menceritakan kisah-kisah inspirasional Robert the Bruce membebaskan Skotlandia dari Mel Gibson Inggris membuat film hit Melawan Semua Rintangan bahayanya adalah dalam cara kita mendefinisikan kesuksesan apakah kita berbicara tentang seniman dokter atlet orang-orang bisnis bintang rock politisi atau petugas polisi orang-orang sukses biasanya didefinisikan dalam hal tujuan yang telah mereka capai.
Coba, Coba Lagi?
Jika pada awalnya Anda tidak berhasil coba coba lagi adalah moto yang kuat tetapi itu masih hanya setengah dari cerita setengah lainnya dari cerita itu adalah bahwa kita harus memberikan perhatian yang cermat pada apa yang kita lakukan untuk menilai apakah itu efektif.
