0:00 Menunda itu bukan malas, tapi lari dari emosi. Nah, lu pasti benci banget sama siklus ini nih. Ketika lu duduk di depan tugas yang harusnya lu kerjain sekarang, bukannya diselesaikan, tapi lu malah ngerasa gelisah, cemas, atau bosan. Lu tahu lu harus kerja, tapi badan lu malah otomatis nyari HP buat pelarian instan. Lu scrolling, lu ngerasa bersalah, dan besoknya lu malah ngulangi lagi. Kalau lu mau keluar dari siklus setan ini, mending dengerin ini. Lu bukan pemalas, lu bukan kurang niat, lu cuma lagi kalah dari mekanisme alami di otak lu sendiri. Faktanya, otak kita sengaja ngebuang tugas yang susah dan nyuruh kita buat lari dari situ. Kenapa? Karena dia mau kabur dari rasa enggak enak yang kita rasain kayak cemas, frustasi yang muncul pas kita mau mulai kerja. Dia akan selalu memilih kenikmatan instan
0:45 daripada hadiah jangka panjang. Dan fakta ilmiahnya ini memang settingan alami di otak manusia. Masa lalu bukan ditudulis, masa lalu ada di regulasi emosi atau kontrol emosi itu. Nah, tapi gimana kalau gue bilang ada cara ilmiah buat nge-hack sistem emosional itu. Ada empat langkah yang 100% berhasil buat ngubah lu dari tukang tunda jadi orang yang langsung take action. Nah, di video ini kita akan bahas tuntas apa aja step itu. Kalau lu serius mau ngelawan rasa malas dan mengakhiri siklus penundaan ini, mending simak fokus video ini sampai selesai. Kenapa otak manusia senang menunda? Terus gimana caranya orang bisa sangat rajin tanpa menunda? Jadi, selamat datang di segmen Life Skill. Ayo kita langsung masuk ke pembahasannya. Sebelum lu bisa lepas dari penjara menunda atau prokastinasi ini, lu harus tahu dan paham dulu akar masalah menunda
1:30 ini ada di mana. Kalau lu enggak paham ini, semua cara seperti toulis atau time blocking enggak akan menyelamatkan lu. Nah, selama ini kita ngira menunda itu karena malas, kan? Tapi sebenarnya menunda itu bukan malas, tapi menghindari emosi. Banyak orang menganggap menunda atau prokastinasi itu karena kita gak bisa ngatur waktu atau kurang disiplin. Padahal sebab sebenarnya adalah kita menunda karena kita gagal mengelola emosi kita. Jadi, ada penelitian oleh psikolog terkemuka Dr. Timothy Pichil yang menjelaskan bahwa menunda itu sebenarnya adalah strategi otak kita buat ngandaliin suasana hati atau emosi negatif. Simpelnya, lu menunda karena lu mau kabur dari emosi negatif. Saat lu dihadapkan sama tugas yang sulit nih, misalnya nulis skripsi atau belajar bahasa Inggris pertama kali, otak lu secara otomatis akan ngebayangin emosi negatif yang akan muncul saat lu nulis
2:17 skripsi atau belajar itu. Entah itu lu cemas kalau skripsi yang lu kerjain bakal direvisi 10 kali, frustasi kalau lu kesusahan, atau bosan saat belajar. Karena otak manusia memang didesain untuk mencari kenyamanan dan menghindari rasa sakit. dan dia akan langsung nyari solusi yang cepat untuk menghindari rasa sakit itu. Itulah kenapa otak lu langsung ngerekomendasikan buka Instagram atau scrolling. Itu bukan karena lu pengen buka Instagram atau scrolling sebenarnya, tapi karena otak lu butuh dopamin cepat buat meredam rasa cemas yang muncul dari tugas atau pekerjaan yang sebenarnya ingin lu lakuin itu. Jadi, lu menunda bukan karena lu enggak bisa ngatur waktu atau lemah, tapi karena lu enggak mau merasakan emosi enggak enak yang muncul saat lu mencoba memulai tugas itu. Nah, kalau lu udah paham ini, lu bakal sadar kenapa tudulis aja enggak pernah
3:02 berhasil. Karena tudulis cuma ngasih tahu apa yang harus lu kerjain dan dia enggak ngasih lu alat buat ngendalin emosi saat lu gelisah ingin memulai suatu pekerjaan. Nah, coba deh kalian komen tugas atau pekerjaan apa yang selalu kalian tunda, terus emosi apa yang kalian rasain sampai kalian menunda itu. Gue mau tahu alasan lu. Nah, sekarang pertanyaannya kalau akar masalahnya ada di emosi, gimana cara kita nge-hack perasaan itu biar badan kita mau gerak ngerjain apa yang kita mau? Nah, solusinya adalah buat tugas atau pekerjaan yang bisa diterima otak. Tadi lu udah tahu jika otak kita selalu nolak tugas yang sulit karena dia memang menjauhi emosi negatif. Nah, otak menjauh itu karena otak kita ngelihat beban kerja yang menurutnya besar dan secara otomatis otak kita mencari rute pelarian tercepat dengan menunda. Tugas
3:48 yang sulit itu di mata otak adalah ancaman yang harus dihindari. Nah, jadi kalau otak lo nolak tugas atau pekerjaan yang sulit, solusinya bukan menghindari tugas yang sulit itu, tapi solusinya buat tugas yang sulit itu jadi kecil atau mudah sampai otak lu bisa nerima. Skripsi kelihatannya sangat berat buat dikerjain dan membuat lu cemas duluan, kan. Tapi gimana kalau nulis 10 kalimat aja? Gimana kalau ngetik 2 menit aja dulu? Belajar supaya lancar ngomong bahasa Inggris susah kan? Tapi gimana kalau belajar satu tenses dulu? Nah, inilah namanya aturan 2 menit. Lu enggak boleh targetin buat nyelesaiin skripsi atau lancar bahasa Inggris langsung karena itu berat di mata otak kita. Tapi lu harus menjadikannya mudah di otak lu dengan mengerjakannya dalam waktu 2 menit aja atau memecah pekerjaannya jadi
4:33 kecil-kecil dulu. Dan gue jamin ketika lu udah selesai nulis 10 kalimat skripsi atau belajar satu tenses, otak lu akan nagih nerusin pekerjaan itu. Otak kita memang sulit untuk diajak memulai, tapi kalau lu berhasil mengajaknya terjun mulai, dia bakal nagih nerusin pekerjaan itu. Dan menurut gue ini adalah cara paling cerdas buat ngubah niat jadi aksi. Makanya cara ini gue masukin secara detail ke ibu gue dan juga ringkasan cara ngendalin diri lainnya. Kalau lu mau paham lebih dalam dan mau punya tubuh yang nurut diajak kerja sama, nih gua udah ringkasin semua caranya di ebook gue itu. Terus gue bonusin template hyb tracker otomatis kayak gini. Kalau lu serius, gue udah taruh di link yang ada di deskripsi. Ambil sebelum telat. Nah, sekarang lu bisa memulai pekerjaan yang awalnya lu tunda-tunda. Nah, tapi ke depannya bisa aja penundaan ini kembali terjadi. Biar
5:21 kata nanti atau menunda ini benar-benar hilang di kehidupan lu, lu harus memprogram otak biar suka proses yang sulit. Salah satu sumber prokastinasi selain dari emosi tadi itu ada di sistem hadiah atau reward otak lu. Prokastinasi atau menunda ini bisa sangat mudah menang karena hadiahnya instan. Lu scroll HP, detik itu juga lu dapat kesenangan atau rasa puas. Sedangkan kerja keras kalah karena hadiahnya ditunda dulu. Lu harus ngeluarin keringat dan effort yang sulit baru lu dapat duit atau dapat nilai yang bagus. Otak kita yang settingan pabriknya akan selalu milih hadiah yang lebih cepat. Akan mudah tergoda milih menunda aja. Jadi kalau lu mau nghapus menunda ini dalam hidup lu, lu harus merubah sistem atau cara pandang lu sampai membuat kerja keras itu terasa 100 kali lebih menarik dibandingkan dengan hadiah instan dari HP lu. Sehingga membuat lu
6:06 enggak tertarik lagi untuk menunda. Cara pertamanya adalah terapkan biaya keterlambatan atau cost of delay. Setiap kali lu mau nunda pekerjaan nih, jangan pikirin enaknya rebahan atau scrolling, tapi pikirin harga yang harus lu bayar nantinya. Contohnya nih, jika lu nunda nulis skripsi 1 jam hari ini, lu enggak cuma kehilangan 1 jam, tapi lu akan kehilangan kesempatan lulus bareng teman-teman lu nanti. Atau kalau lu nunda take act ac ide lu sekarang, lu akan kehilangan kesempatan buka usaha dan ide lu akan diambil orang lain. Intinya, lu harus membuat rasa rugi jika menunda itu jauh lebih besar daripada rasa sakit saat memulai dan rasa nyaman menunda. Nah, terus yang kedua, ubah rasa sakit itu jadi sinyal kemenangan. Ini mindset paling penting yang gue dapat dari bukunya David Gogin yang judulnya Ken Hard Me. Kebanyakan orang nganggap rasa sakit saat kita maksa
6:52 kerja itu seperti hukuman yang harus dihindari. Nah, kita harus balik pola pikir itu jika mau berkembang. Setiap kali lu ngerasa otak lu mulai capek, mulai stres, atau mulai bosan pas lagi ngerjain tugas, jangan lari dari situ, tapi anggap sekarang diri lu mulai berkembang. Kenapa? Karena itu adalah sinyal bahwa lu lagi beneran kerja keras dibatas kemampuan lu. Lu harus latih otak lu buat nyambungin rasa sakit dan kesulitan itu dengan progres yang nyata. Nah, dengan menanamkan mindset ini di otak lu, yang membuat otak lu sendiri memandang rasa capek itu sebagai hadiah dan rasa puas yang sebenarnya. Ya, bayangin aja kalau lu ketagihan dengan rasa capek, lu enggak punya lagi halangan dari perasaan negatif. Karena lu nganggap perasaan negatif ini adalah proses lu naik level. Makanya kalau lu anak gym, lu pasti relate dengan ini. Lu rela kesakitan dan kecapekan karena rasa sakit otot dan capek itu lu pandang sebagai keberhasilan. Dan juga lu pasti
7:39 memandang rasa enggak enak itu lebih worth it ketimbang rebahan dan scrolling aja. Nah, coba deh lu komen hal sulit apa yang udah pernah lu selesaikan dan apa yang mendorong lu buat nyelesaikan itu. Nah, sekarang gimana caranya membuat diri lu konsisten menolak penundaan ini? Jawabannya adalah dengan memproteksi jam kerja lu. Salah satu teori emas yang gue dapat dari buku atau habits yang masih gue pakai sampai sekarang adalah ini. Di buku itu dijelasin jangan ngandelin tekad lu kalau mau berhenti ngelakuin kebiasaan buruk seperti menunda ini. Lu harus membuat kebiasaan buruk itu jadi sesulit mungkin buat dilakuin. Lu enggak akan bisa ngandelin tekad biar enggak kegoda untuk buka HP. Jika lu membiarkan HP ada di meja atau di hadapan lu, cepat atau lambat lu pasti kalah dan buka HP terus scrolling. Makanya lu butuh protokol pertahanan yang tujuannya mengeliminasi semua distraksi sampai yang ada hanya lu
8:25 dan tugas yang ingin lu kerjakan. Caranya seperti yang udah gue bahas di video-video gue sebelumnya, yaitu yang pertama jauhkan sumber godaan secara fisik. HP lu harus keluar dari ruangan. Jangan cuma di silent atau dibalik, taruh di ruangan lain atau minimal masukkan kertas yang susah dijangkau. Kalau lu enggak lihat, otak lu enggak akan mikirin notifikasinya. Terus yang kedua, kunci pintu digital lu. Kalau lu pakai laptop, tutup semua tab yang enggak relevan. Sisin aplikasi atau tab yang hanya ada kaitannya dengan pekerjaan atau tugas lu. Nah, protokol atau aturan ini bukan buat nghukum lu, tapi ini adalah cara lu ngebangun gesekan atau friction buat kebiasaan buruk lu. Itu tujuannya adalah membuat scrolling jadi lebih sulit daripada ngerjain tugas. Nah, sekarang lu udah punya sistem yang lengkap untuk nghapus menunda di hidup lu. Lu udah paham kalau masalah utamanya ada di emosi lu, bukan
9:11 di waktu atau touis lu. Lu juga udah punya cara yang membuat otak lu mudah untuk memulai, yaitu aturan 2 menit tadi. Terus, lu juga udah punya cara buat bikin tugas yang sulit jadi lebih menarik ketimbang menundanya. Dan lu juga udah punya protokol buat ngelindungin waktu lu dari godaan distraksi. Coba lu bayangin aja gimana rasanya pas lu ingin ngerjain sesuatu badan lu langsung nurut. Enggak ada lagi rasa cemas karena dia mepet. Enggak ada lagi penyesalan karena tugas lu tertunda. Keesok harinya. Hidup lu jadi terarah dan apapun tugas atau pekerjaan yang lu ingin selesaikan bisa langsung lu eksekusi karena lu punya kontrol penuh atas tindakan lu. Gue udah makai semua cara tadi dan gue mau lu buktiin sendiri apa yang udah lu pelajari hari ini. Gua take action sekarang. Semua teori ini enggak ada gunanya kalau lu enggak mulai. Coba deh komen tugas apa yang selalu lu tunda dan buktiin sendiri
9:58 cara yang udah lu pelajarin tadi. 100% lu pasti lepas dari menunda kalau lu benar-benar nerapin cara-cara tadi. Nah, kalau lu mau paham cara ngendalin diri lebih dalam, jangan lupa gue udah bikinin secara ringkas semua cara disiplin yang ampuh di ebook gue ini. Plus juga gue kasih template habit trackernya biar lu bisa lebih mudah ngatur kebiasaan lu. Jadi, semoga ebook dan video gue kali ini bermanfaat. Sampai jumpa di video berikutnya dan semangat.
