0:00 Bahasa Indonesia: bagaimana jika kebahagiaan bukanlah sesuatu yang harus Anda kejar tetapi sesuatu yang dapat Anda ciptakan bahkan di saat-saat tersulit dalam hidup buku audio ini mengungkapkan rahasia untuk Kebahagiaan Abadi ketahanan dan kedamaian batin tidak peduli apa yang Anda hadapi kebahagiaan sejati dimulai di sini apakah Anda siap pengantar mari kita jujur hidup itu sulit Anda bangun menyeret diri Anda melalui gerakan mengatasi stres harapan dan tanggung jawab terkadang bertanya-tanya apakah
0:50 ini yang Anda lihat orang-orang memposting tentang kehidupan sempurna mereka selalu tersenyum selalu menang selalu menjalani kehidupan terbaik mereka sementara itu Anda hanya mencoba untuk bertahan hidup hari ini mungkin Anda telah melalui patah hati mungkin hidup melemparkan bola lengkung yang tidak pernah Anda lihat datang mungkin tidak peduli seberapa keras Anda mencoba untuk tetap positif hal-hal tampaknya tidak berjalan sesuai keinginan Anda dan kemudian Anda mendengar nasihat klasik hanya berpikir positif kebahagiaan adalah pilihan lihat sisi baiknya mari kita menjadi nyata jika kebahagiaan semudah itu semua orang pasti sudah mengetahuinya sekarang tetapi begini masalahnya kebahagiaan bukan hanya untuk yang beruntung orang kaya atau orang-orang yang telah menemukan segalanya itu untuk Anda bahkan jika Anda merasa tersesat terjebak atau benar-benar kelelahan bahkan jika hidup telah menjatuhkan Anda lebih dari yang dapat Anda hitung bahkan jika Anda Bahasa Indonesia: tidak tahu harus mulai dari mana dan itulah mengapa buku ini
1:35 ada ini bukan panduan yang tidak realistis dan tidak masuk akal hanya untuk berbahagia saya di sini bukan untuk menjual mimpi bahwa semuanya akan secara ajaib memperbaiki dirinya sendiri dalam semalam ini tentang kebahagiaan sejati jenis yang bertahan lama jenis yang tidak hilang saat hidup menjadi berantakan jenis kebahagiaan yang membantu Anda terus maju apa pun yang Anda hadapi mengapa kebahagiaan penting terutama saat hidup sulit kebahagiaan bukan hanya sesuatu yang menyenangkan untuk dimiliki itu adalah fondasi segalanya pikirkanlah ketika Anda benar-benar bahagia Anda lebih kuat Anda membuat keputusan yang lebih baik Anda menarik hubungan yang lebih baik Anda bangkit kembali dari kemunduran lebih cepat Anda berhenti membuang-buang waktu
2:21 mengejar hal-hal yang tidak penting dan Anda mulai membangun kehidupan yang benar-benar terasa menyenangkan untuk dijalani tetapi ketika Anda tidak bahagia Semuanya terasa seperti perjuangan Anda meragukan diri sendiri Anda merasa terkuras Anda menoleransi hal-hal yang tidak membantu Anda dan yang terburuk dari semuanya Hidup mulai terasa seperti sesuatu yang baru saja Anda lalui alih-alih sesuatu yang benar-benar Anda jalani itulah mengapa kebahagiaan bukanlah kemewahan itu penting bukan jenis kebahagiaan palsu yang dipaksakan yang membuat Anda berpura-pura semuanya baik-baik saja padahal itu Bahasa Indonesia: bukanlah jenis kebahagiaan yang datang dari dalam jenis yang membantu Anda menavigasi apa pun yang hidup lemparkan kepada Anda kesalahan besar yang dilakukan setiap orang tentang
3:08 kebahagiaan inilah yang tidak seorang pun katakan kepada Anda kebanyakan orang mengejar kebahagiaan di semua tempat yang salah mereka pikir kebahagiaan akan datang ketika mereka akhirnya mendapatkan pekerjaan uang hubungan rumah kehidupan impian mereka meyakinkan diri sendiri saya akan bahagia saat itu juga apa yang terjadi mereka mendapatkannya dan kebahagiaan memudar kegembiraan memudar mereka menetapkan tujuan baru berpikir mungkin kali ini saya akan merasa berbeda dan siklus terus berlanjut itu karena kebahagiaan bukanlah sesuatu yang Anda dapatkan itu adalah sesuatu yang Anda ciptakan itu tidak datang dari luar pencapaian keadaan sempurna atau menghindari masalah itu datang dari dalam
3:55 diri Anda dari pola pikir Anda kebiasaan Anda perspektif Anda dan cara Anda muncul untuk diri sendiri setiap hari cara menggunakan buku Audi ini untuk mengubah hidup Anda ini bukan hanya buku untuk didengarkan Ini adalah buku untuk dijalani setiap bab dirancang untuk memberi Anda cara praktis nyata dan dapat ditindaklanjuti untuk mulai mengubah kebahagiaan Anda dari sesuatu yang terasa Di Luar Jangkauan menjadi sesuatu yang benar-benar Anda miliki untuk memanfaatkannya sebaik-baiknya satu dengarkan dengan pikiran terbuka beberapa ide dalam buku ini mungkin menantang CH Cara Anda saat ini melihat kebahagiaan Bersedia untuk mempertanyakan keyakinan lama dan mencoba Perspektif Baru Dua Jangan hanya mendengarkan Ambil
4:40 tindakan Anda tidak perlu mengubah segalanya dalam semalam tetapi perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten akan sepenuhnya mengubah kebahagiaan Anda seiring waktu Tiga Bersabarlah dengan diri sendiri Anda tidak akan bangun besok dan merasa sangat berbeda tetapi jika Anda tetap dengan ini Jika Anda menerapkan apa yang Anda pelajari hidup Anda akan mulai berubah dengan cara yang tidak pernah Anda duga Empat Ingatlah kebahagiaan bukanlah tentang kesempurnaan Anda masih akan mengalami hari-hari buruk Anda masih akan menghadapi tantangan tetapi alih-alih merasa terjebak olehnya Anda akan belajar cara menavigasinya tanpa kehilangan diri sendiri Sebuah perjalanan yang layak dilakukan Jika Anda di sini itu berarti sebagian
5:26 dari diri Anda siap untuk perubahan Mungkin waktu Anda TI merasa terjebak Mungkin Anda telah mencoba segalanya dan tidak ada yang berhasil Mungkin Anda baru saja selesai menerima kehidupan yang terasa seperti terjadi pada Anda, bukan untuk Anda Apa pun alasan Anda Ketahuilah bahwa kebahagiaan ini mungkin bagi Anda bukan suatu hari nanti Tidak ketika semuanya sempurna Saat ini Yang harus Anda lakukan adalah mengambil langkah pertama Apakah Anda siap Mari kita mulai bab 1 Memahami kebahagiaan sejati Kebahagiaan adalah satu hal yang diinginkan setiap manusia Namun banyak sekali orang menghabiskan seluruh hidup mereka untuk mencarinya di tempat yang salah Kita berkata pada diri sendiri Saya akan
6:14 bahagia ketika saya mendapatkan pekerjaan itu Ketika saya bertemu orang yang tepat Ketika saya memiliki lebih banyak uang Ketika masalah saya hilang Tetapi bagaimana jika saya memberi tahu Anda bahwa tidak satu pun dari hal-hal itu benar-benar menciptakan kebahagiaan sejati Bagaimana jika kebahagiaan bukanlah sesuatu yang kita temukan setelah kita mencapai tujuan kita Tetapi sesuatu yang dapat kita kembangkan sekarang Bahkan ketika hidup jauh dari sempurna Gagasan bahwa kebahagiaan adalah tujuan Sesuatu yang kita capai setelah semuanya berada pada tempatnya adalah salah satu kebohongan terbesar yang telah dijual kepada kita Jika Anda pernah merasa seperti kebahagiaan selalu di Luar Jangkauan Seperti tidak peduli apa yang Anda lakukan Anda masih merasa seperti ada sesuatu yang hilang Maka Anda tidak sendirian Tetapi kabar baiknya Anda akan mempelajari kebenaran tentang
7:00 kebahagiaan Dan begitu Anda melakukannya Anda tidak akan pernah melihatnya dengan cara yang sama lagi Sejak usia dini kita dikondisikan untuk percaya bahwa kebahagiaan datang dari pencapaian eksternal Masyarakat mengajarkan kita untuk mengejar hal-hal Uang Kesuksesan Hubungan Percaya bahwa begitu kita mendapatkannya kita akhirnya akan merasa lengkap Tetapi berapa kali Anda mendapatkan apa yang Anda inginkan Hanya untuk merasa hampa lagi segera setelah itu Itu karena kebahagiaan sejati tidak datang dari mendapatkan lebih banyak Itu datang dari Bahasa Indonesia: memahami apa yang benar-benar memuaskan Anda pada tingkat yang lebih dalam dalam bab ini kita akan menguraikan mitos terbesar tentang kebahagiaan mengungkap perbedaan antara kesenangan yang cepat berlalu dan kepuasan yang langgeng dan
7:45 mengeksplorasi mengapa bahkan selama masa-masa tergelap Anda masih dapat menemukan kegembiraan mendefinisikan kebahagiaan Melampaui keadaan mari kita mulai dengan mendefinisikan ulang kebahagiaan kebanyakan orang mengacaukan kebahagiaan kebahagiaan dengan kesenangan kesenangan adalah keadaan sementara ledakan kegembiraan ketika Anda membeli gadget baru adrenalin dari sebuah petualangan sensasi romansa baru tetapi kesenangan memudar kegembiraan mobil baru akhirnya memudar sensasi hubungan baru menjadi rutinitas puncak dari sebuah pencapaian berlalu dan segera Anda mencari hal berikutnya untuk dikejar kebahagiaan sejati di sisi lain lebih dalam
8:30 itu adalah keadaan kepuasan kedamaian dan kepuasan yang tetap ada bahkan ketika hidup tidak sempurna pikirkan kebahagiaan seperti lautan permukaannya mungkin kacau dengan ombak yang menghantam dan badai bergulung-gulung tetapi jauh di bawah air tetap tenang Tidak tersentuh oleh turbulensi di atas kedalaman itu rasa damai yang tak tergoyahkan itulah yang dirasakan kebahagiaan sejati ini bukan tentang menghindari masalah atau menghilangkan perjuangan ini tentang menumbuhkan fondasi internal yang begitu kuat sehingga apa pun yang terjadi Bahasa Indonesia: di sekitar Anda Anda tetap stabil saat Anda mengalihkan fokus dari mengejar hal-hal yang sementara untuk membangun kepuasan jangka panjang Anda berhenti bergantung pada keadaan eksternal untuk menentukan
9:18 kesejahteraan emosional Anda mitos umum tentang kebahagiaan salah satu mitos terbesar tentang kebahagiaan adalah bahwa hal itu terkait dengan kesuksesan kita tumbuh dengan mempercayai bahwa begitu kita mencapai tingkat kesuksesan tertentu apakah itu Keamanan Finansial pencapaian karier atau status sosial akhirnya akan terasa lengkap tetapi berapa banyak orang kaya sukses yang Anda kenal yang masih tampak sengsara kesuksesan dan kebahagiaan tidaklah sama Anda bisa sangat sukses dan masih merasa hampa sama seperti Anda bisa memiliki sangat sedikit dan masih merasa sangat puas mitos umum lainnya adalah bahwa kebahagiaan berarti tidak adanya masalah keyakinan ini membuat orang berpikir begitu saya memperbaiki hidup saya saya akan bahagia tetapi masalah
10:05 tidak pernah benar-benar hilang hidup akan selalu menghadirkan tantangan kemunduran dan kesulitan jika kebahagiaan adalah sesuatu yang Anda tunda sampai semuanya sempurna Anda tidak akan pernah mengalaminya sebagai gantinya kebahagiaan sejati datang dari belajar bagaimana menavigasi perjuangan dengan Kasih Karunia dari menemukan makna dalam kesulitan daripada membencinya dan kemudian ada keyakinan bahwa orang lain orang bertanggung jawab atas kebahagiaan kita seberapa sering kita menempatkan kesejahteraan emosional kita di tangan orang lain jika pasangan saya memperlakukan saya lebih baik Saya akan senang jika bos saya lebih menghargai saya Saya akan merasa puas tetapi saat kita meminta orang lain bertanggung jawab atas kebahagiaan kita, kita menyerahkan kekuatan kita Kebahagiaan sejati datang
10:52 dari dalam Itu adalah sesuatu yang Anda ciptakan bukan sesuatu yang Anda tunggu orang lain untuk menyediakan perbedaan antara kesenangan dan kepuasan Untuk benar-benar memahami kebahagiaan, kita perlu mengenali perbedaan antara kesenangan dan kepuasan Kesenangan itu sesaat Itu seperti memakan makanan penutup favorit Anda menggulir media sosial untuk kepuasan instan atau menghabiskan uang untuk hal-hal yang tidak Anda butuhkan Hanya untuk merasakan sementara Kepuasan yang terburu-buru namun bertahan lama Itu adalah perasaan yang Anda dapatkan ketika Anda berkontribusi pada sesuatu yang lebih besar dari diri Anda sendiri Ketika Anda tumbuh sebagai pribadi Ketika Anda menyelaraskan tindakan Anda dengan nilai-nilai Anda Pikirkan tentang saat-saat Anda merasa sangat puas Mungkin itu setelah bekerja keras pada proyek yang Anda yakini Mungkin
11:40 itu ketika Anda membantu seseorang yang membutuhkan Mungkin itu ketika Anda akhirnya melepaskan sesuatu yang beracun dan mendapatkan kembali kedamaian Anda Saat-saat itu bukan tentang kesenangan cepat Itu adalah tentang sesuatu yang lebih dalam Ketika Anda mengalihkan fokus Anda dari mencari kesenangan untuk membangun kepuasan Anda menciptakan kebahagiaan yang tidak mudah tergoyahkan Mengapa masa-masa sulit masih dapat mencakup saat-saat sukacita Sekarang mari kita bahas pertanyaan yang mungkin ada di benak Anda Bahasa Indonesia: bagaimana saya bisa bahagia ketika hidup berantakan mungkin tampak mustahil untuk mengalami kebahagiaan ketika Anda berhadapan dengan kehilangan, stres, atau kekecewaan tetapi kuncinya adalah memahami bahwa kebahagiaan bukanlah tentang mengabaikan rasa sakit, melainkan tentang menemukan cahaya bahkan dalam kegelapan beberapa
12:27 orang paling bahagia bukanlah mereka yang memiliki kehidupan yang mudah mereka adalah orang-orang yang telah menghadapi kesulitan tetapi memilih untuk menemukan makna di dalamnya Victor Frankle, seorang Korban Holocaust menulis tentang bagaimana bahkan di saat-saat paling gelap dari penderitaan, orang masih dapat menemukan tujuan dia melihat sesama tahanan yang meskipun kelaparan dan kekejaman menemukan kegembiraan dalam hal-hal terkecil kata-kata yang baik sepotong roti bersama sekilas sinar matahari melalui jendela ini membuktikan bahwa kebahagiaan bukanlah tentang keadaan yang sempurna, melainkan tentang perspektif ketika Anda belajar menghargai saat-saat kecil Kegembiraan bahkan selama masa-masa sulit Anda Mengambil Kembali Kendali hari yang buruk tidak harus berarti kehidupan yang buruk bahkan di
13:13 tengah stres Anda masih dapat menemukan saat-saat Damai napas dalam-dalam lagu favorit kehangatan secangkir teh belajar mencari Kegembiraan kecil ini melatih otak Anda untuk fokus pada apa yang baik daripada Apa yang hilang memahami kebahagiaan sejati adalah langkah pertama dalam Bahasa Indonesia: mengubah hidup Anda ini tentang beralih dari validasi eksternal ke pemenuhan internal dari kesenangan sementara ke kepuasan abadi dari menunggu kebahagiaan untuk secara aktif menciptakannya Anda tidak perlu keadaan yang sempurna untuk bahagia Anda tidak perlu memperbaiki setiap masalah sebelum Anda membiarkan diri Anda merasakan kegembiraan Anda hanya perlu mendefinisikan ulang apa arti kebahagiaan bagi Anda dan mulai menumbuhkannya
13:58 dari dalam saat kita melangkah maju dalam perjalanan ini ingat kebahagiaan ini bukanlah sesuatu yang Anda kejar itu adalah sesuatu yang Anda bangun satu pilihan kecil pada satu waktu dan bahkan ketika hidup menjadi sulit Anda memiliki kekuatan untuk menciptakan rasa damai dan kepuasan yang tidak dapat diambil oleh situasi eksternal bab 2 Kekuatan perspektif hidup bukanlah apa yang terjadi pada Anda itu adalah bagaimana Anda melihat apa yang terjadi pada Anda dua orang dapat melalui situasi yang persis sama dan keluar dengan pengalaman yang sama sekali berbeda satu merasa kalah yang lain merasa diberdayakan apa yang membuat perbedaan itu perspektif cara kita menafsirkan dunia di sekitar kita membentuk segalanya mulai dari
14:46 suasana hati hingga tindakan kita dari cara kita menangani stres hingga seberapa banyak kebahagiaan yang kita biarkan diri kita rasakan jika Anda pernah merasa seperti hidup terus memberikan tantangan kepada Anda dan bahwa kebahagiaan selalu di luar jangkauan sekarang saatnya untuk mengubah perspektif Anda karena Sebenarnya kebahagiaan bukanlah tentang memiliki kehidupan yang sempurna, melainkan tentang melihat kehidupan dengan cara yang memungkinkan Anda menemukan makna, pertumbuhan, dan kegembiraan bahkan dalam ketidaksempurnaan. Seberapa sering kita berasumsi bahwa kebahagiaan kita bergantung pada keadaan kita? Kita berpikir bahwa jika segala sesuatunya berbeda, jika kita memiliki lebih banyak uang, jika kita tinggal di tempat lain, jika kita memiliki masa lalu yang berbeda, kita akhirnya akan bahagia. Tetapi bagaimana jika saya memberi tahu Anda bahwa kebahagiaan tidak terlalu berkaitan dengan apa yang
15:31 terjadi di sekitar Anda, tetapi lebih berkaitan dengan apa yang terjadi di dalam diri Anda? Pikiran Anda, cerita yang Anda ceritakan kepada diri sendiri, dan cara Anda menafsirkan peristiwa menentukan perasaan Anda setiap hari. Inilah sebabnya mengapa dua orang dapat menghadapi kesulitan yang sama, dan yang satu akan hancur sementara yang lain akan bangkit. Keadaan mereka sama, tetapi perspektif mereka tidak. Jika Anda dapat mengubah cara Anda melihat dunia, Anda dapat mengubah seluruh pengalaman hidup Anda, tidak peduli tantangan apa yang menghadang Anda. Bagaimana pikiran Anda membentuk realitas Anda. Setiap pengalaman yang Anda miliki dalam hidup disaring melalui lensa pikiran Anda. Bayangkan dua orang berjalan di tengah hujan. Satu orang menggerutu sambil berpikir
16:19 tentu saja. Hanya keberuntunganku. Hujan pada suatu hari saya lupa membawa payung. Ini hanyalah tanda lain bahwa hidup saya berantakan. Orang lain tersenyum. Bahasa Indonesia: berpikir udara Terasa Begitu Segar akhir-akhir ini sangat panas hujan ini sebenarnya menyegarkan hujan itu sama tetapi satu orang merasa sengsara sementara yang lain merasa bersyukur inilah yang terjadi dengan segala sesuatu dalam hidup pikiran Anda memberikan makna pada apa yang terjadi pada Anda dan makna itu menentukan bagaimana perasaan Anda jika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa kemunduran adalah bukti bahwa Anda gagal Anda akan merasa putus asa jika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa kemunduran hanyalah pelajaran kesempatan untuk tumbuh Anda akan merasa diberdayakan peristiwa itu sendiri tidak menciptakan perasaan Anda
17:05 interpretasi Anda tentang peristiwa itu benar kebanyakan orang hidup seolah-olah pikiran mereka adalah fakta jika mereka berpikir saya tidak cukup baik mereka mempercayainya jika mereka berpikir hidup saya tidak akan pernah menjadi lebih baik mereka menerimanya sebagai kebenaran tetapi pikiran bukanlah fakta mereka hanya Cerita yang Kita Ceritakan pada diri sendiri dan kita memiliki kekuatan untuk menulis ulang cerita-cerita itu masalahnya banyak dari kita telah menceritakan kepada diri sendiri cerita-cerita negatif begitu lama sehingga kita bahkan tidak menyadari bahwa kita melakukannya kita telah mengondisikan diri kita untuk mengharapkan yang terburuk meragukan diri kita sendiri untuk berasumsi Kebahagiaan Itu Di Luar Jangkauan tetapi saat Anda mulai mempertanyakan keyakinan lama ini Semuanya Berubah bayangkan jika alih-alih berpikir Saya tidak akan pernah bahagia Anda mulai
17:53 berpikir kebahagiaan adalah sesuatu yang dapat saya ciptakan bahkan di saat-saat sulit bayangkan jika hidup tidak adil bagi saya Anda pikir setiap tantangan yang saya hadapi membuat saya lebih kuat bayangkan jika saya tidak cukup baik Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa saya terus tumbuh dan saya layak mendapatkan Kebahagiaan perubahan ini mungkin tampak kecil tetapi sangat kuat karena cara Anda berbicara kepada diri sendiri menentukan bagaimana perasaan Anda, bagaimana Anda bertindak, dan pada akhirnya kehidupan seperti apa yang Anda ciptakan ilmu di balik optimisme dan ketahanan penelitian menunjukkan bahwa otak kita terhubung untuk lebih fokus pada pengalaman negatif daripada yang positif
18:39 ini disebut bias negatif dan itu adalah mekanisme bertahan hidup di zaman kuno nenek moyang kita harus sangat sadar akan ancaman Predator bahaya apa pun yang dapat membunuh mereka sehingga otak berevolusi untuk lebih memperhatikan yang buruk daripada yang baik tetapi di dunia saat ini bias ini tidak membantu kita, itu menahan kita alih-alih membuat kita aman, itu membuat kita cemas terjebak dalam kekhawatiran selalu mengharapkan yang terburuk kabar baiknya adalah Anda dapat mengatur ulang otak Anda Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang mempraktikkan optimisme dan rasa syukur secara harfiah membentuk kembali Jalur saraf mereka semakin Anda melatih pikiran Anda untuk fokus pada apa yang baik Bahasa Indonesia: semakin mudah untuk melihat hal positif dalam situasi apa pun
19:27 optimisme bukanlah tentang mengabaikan kenyataan melainkan tentang memilih untuk melihat kemungkinan alih-alih keterbatasan melainkan tentang memutuskan bahwa apa pun yang terjadi, Anda akan menemukan cara untuk tumbuh darinya ketahanan adalah orang yang tangguh yang sama tidak memiliki kehidupan yang lebih mudah mereka hanya memiliki cara berpikir yang berbeda alih-alih melihat kegagalan sebagai akhir mereka melihatnya sebagai umpan balik alih-alih melihat rasa sakit sebagai hal yang tidak berarti mereka menemukan pelajaran di dalamnya alih-alih percaya hidup melawan mereka mereka percaya bahwa mereka cukup kuat untuk menangani apa pun yang menghadang dan karena itu mereka cukup kuat pola pikir Anda bukan hanya sesuatu yang memengaruhi suasana hati Anda, itu menentukan
20:12 seluruh pengalaman Hidup Anda membingkai ulang perjuangan sebagai peluang untuk tumbuh salah satu perubahan paling kuat yang dapat Anda lakukan adalah belajar membingkai ulang perjuangan sebagai peluang ini tidak berarti berpura-pura semuanya baik-baik saja padahal tidak, itu berarti memilih untuk melihat kesulitan sebagai batu loncatan daripada hambatan pikirkan hal tersulit yang pernah Anda alami saat itu mungkin terasa mustahil tetapi melihat ke belakang dapatkah Anda melihat bagaimana itu membentuk Anda bagaimana itu membuat Anda lebih kuat lebih bijaksana lebih penyayang sering kali perjuangan terbesar kita mengarah pada Pertumbuhan masalahnya adalah ketika kita berada di tengah kesulitan kita belum memiliki
20:57 perspektif itu tetapi bagaimana jika Anda melatih diri untuk mencari pelajaran saat Anda mengalaminya bagaimana jika Anda bertanya pada diri sendiri bagaimana ini membentuk saya apa yang saya pelajari bagaimana saya dapat menggunakan ini untuk menjadi lebih baik setiap situasi sulit memiliki dua pilihan Anda dapat membiarkannya menghancurkan Anda atau Anda dapat membiarkannya membangun Anda pilihan ada di tangan Anda ketika Anda mengubah perspektif Anda dari mengapa ini terjadi pada saya ke apa yang dapat saya pelajari dari ini Anda mengambil kembali kekuatan Anda Anda berhenti menjadi korban dari keadaan Anda dan mulai menjadi penulis cerita Anda sendiri bagaimana mengembangkan pola pikir positif bahkan dalam kesakitan kunci untuk mempertahankan
21:42 perspektif positif bukanlah berpura-pura bahwa semuanya sempurna ini tentang mengakui rasa sakit sambil juga memilih untuk fokus pada apa yang dapat Anda kendalikan ini tentang menyeimbangkan realisme dengan harapan ini tentang mengingatkan diri sendiri bahwa tidak ada yang permanen bukan kegembiraan bukan rasa sakit bukan perjuangan semuanya berubah dan cara Anda melihat hidup Anda menentukan bagaimana Anda bergerak melalui perubahan tersebut mulailah dari yang kecil berlatih bersyukur bahkan untuk hal-hal kecil tantang pikiran negatif dan gantikan dengan yang lebih memberdayakan kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mengangkat Anda baca cerita orang Bahasa Indonesia:yang telah mengatasi kesulitan itu akan mengingatkan Anda bahwa Anda juga mampu yang terpenting berikan berikan diri Anda Rahmat
22:30 mengubah perspektif Anda membutuhkan waktu tetapi setiap perubahan kecil bertambah ketika Anda mengubah cara Anda melihat dunia dunia itu sendiri mulai berubah karena kebenarannya adalah kebahagiaan bukanlah tentang menghindari kesulitan itu tentang belajar melihat kehidupan dengan cara yang memungkinkan Anda mengalami Sukacita bahkan di tengah-tengah perjuangan dan begitu Anda menguasainya tidak ada yang dapat mengambil kebahagiaan dari Anda tidak keadaan tidak kemunduran bahkan kegagalan faure bab 3 mengelola stres dan kewalahan stres tidak bisa dihindari tidak peduli seberapa keras Anda mencoba mengendalikan lingkungan Anda menghilangkan masalah atau membuat rencana ke depan hidup akan selalu menemukan cara untuk memberikan tantangan tak terduga Anda Bahasa Indonesia: ay Anda
23:17 mungkin sedang menyeimbangkan tenggat waktu pekerjaan tanggung jawab keluarga kesulitan keuangan masalah kesehatan atau beban emosional yang tampaknya terlalu berat untuk ditanggung dan ketika semuanya menumpuk sekaligus dapat terasa seolah-olah Anda sedang tenggelam terengah-engah sementara beban dunia menekan Anda kewalahan dan tiba-tiba bahkan tugas terkecil pun terasa mustahil Anda berkata pada diri sendiri saya tidak bisa melakukan ini terlalu banyak saya hanya perlu hal-hal untuk melambat tetapi mereka tidak dunia terus bergerak tuntutan terus datang dan Anda merasa terjebak dalam siklus stres yang tampaknya tidak pernah berakhir tetapi bagaimana jika saya memberi tahu Anda bahwa stres itu sendiri bukanlah masalah sebenarnya bahwa tekanan yang Anda rasakan
24:04 tidak datang dari keadaan Anda tetapi dari cara Anda menanggapinya Anda melihat stres bukan hanya reaksi terhadap apa yang terjadi di sekitar Anda itu adalah hasil dari bagaimana Anda memandang peristiwa-peristiwa itu dua orang dapat mengalami situasi yang persis sama dan sementara yang satu hancur di bawah tekanan yang lain menanganinya dengan rasa tenang dan terkendali perbedaannya bukan dalam pekerjaan mereka Lo atau tanggung jawab itu dalam pola pikir kebiasaan dan kemampuan mereka untuk mengelola stres secara efektif jika Anda dapat belajar untuk menguasai Bahasa Indonesia: respon terhadap stres Anda dapat memperoleh kembali kedamaian Anda bahkan di tengah kekacauan kebenaran tentang stres mengapa itu bukanlah musuh yang Anda kira kebanyakan orang menganggap
24:50 stres sebagai penjahat sesuatu yang harus dihindari dengan segala cara tetapi stres itu sendiri bukanlah masalah itu adalah hubungan kita dengannya percaya atau tidak stres sebenarnya bisa menjadi hal yang baik itu adalah cara tubuh Anda mempersiapkan Anda untuk tantangan membuat Anda tetap waspada dan mendorong Anda untuk tampil sebaik mungkin dalam dosis kecil stres dapat meningkatkan Fokus meningkatkan produktivitas dan bahkan meningkatkan ketahanan masalahnya bukanlah stres itu sendiri tetapi stres kronis ketika stres menjadi sangat berat dan konstan itu mulai membebani kesehatan mental emosional dan fisik Anda anggap stres seperti api api yang terkendali dapat membuat Anda tetap hangat menerangi jalan Anda dan bahkan memasak makanan Anda tetapi jika api itu menyebar
25:37 tak terkendali itu dapat membakar semuanya kuncinya adalah mempelajari cara mengelola stres daripada membiarkannya menghabiskan Anda ini dimulai dengan memahami bahwa tidak semua stres itu buruk dan bahwa kemampuan Anda untuk mengatasinya bergantung pada bagaimana Anda mendekatinya daripada melihat stres sebagai sesuatu yang mengendalikan Anda Anda harus belajar belajar untuk mengendalikannya mengapa kita merasa kewalahan ilmu beban mental kewalahan Bahasa Indonesia: tidak datang dari memiliki terlalu banyak hal yang harus dilakukan itu datang dari perasaan bahwa Anda tidak dapat menangani apa yang ada di depan Anda ini bukan hanya tentang beban kerja ini tentang beban mental beban semua pikiran kekhawatiran dan tanggung jawab terus-menerus berjalan melalui pikiran Anda otak Anda seperti
26:24 komputer dan ketika terlalu banyak program berjalan sekaligus itu mulai melambat hal yang sama terjadi pada Anda jika pikiran Anda berantakan dengan tugas-tugas yang tak ada habisnya keraguan diri dan stres Anda akan berjuang untuk fokus membuat keputusan dan mengambil tindakan kabar baiknya adalah kewalahan bukanlah tanda bahwa Anda lemah atau tidak mampu itu hanya tanda bahwa Anda perlu mengatur ulang pikiran dan prioritas Anda otak Anda tidak dimaksudkan untuk berpegang pada Semuanya Sekaligus ketika Anda mencoba untuk menyulap terlalu banyak hal secara mental Anda menguras energi Anda bahkan sebelum Anda mengambil tindakan kuncinya adalah melepaskan sebagian dari beban mental itu apakah dengan menuliskan sesuatu mendelegasikan tanggung jawab atau menyederhanakan pendekatan Anda terhadap
27:10 tantangan strategi praktis untuk mengurangi stres dan mendapatkan kembali kendali jika Anda merasa kewalahan Anda memerlukan strategi yang tidak hanya menawarkan bantuan sementara tetapi benar-benar mengatur ulang respons Anda terhadap stres berikut adalah beberapa Bahasa Indonesia: cara paling efektif untuk mendapatkan kembali kendali satu kendalikan apa yang bisa Anda lepaskan apa yang tidak bisa Anda lepaskan salah satu sumber stres terbesar adalah mencoba mengendalikan hal-hal yang berada di luar kendali Anda berapa kali Anda kehilangan tidur atas sesuatu yang Anda harap dapat Anda ubah tetapi tidak bisa cara seseorang memperlakukan Anda keputusan yang tidak sesuai keinginan Anda situasi yang terasa tidak adil sebenarnya sebagian besar hal yang membuat kita stres berada di luar
27:56 kendali kita namun kita melelahkan diri sendiri mencoba untuk memperbaiki atau memprediksi hasilnya kunci untuk mengurangi stres adalah mengalihkan fokus Anda ke apa yang berada dalam kendali Anda tindakan Anda pola pikir Anda dan respons Anda ketika Anda menerima bahwa beberapa hal tidak dapat Anda kendalikan bebaskan diri Anda dari kekhawatiran yang tidak perlu dua hentikan siklus berpikir berlebihan berpikir berlebihan adalah salah satu sumber bahan bakar stres terbesar Anda memutar ulang percakapan menganalisis skenario terburuk dan berputar ke dalam lingkaran mental kekhawatiran tetapi kenyataannya berpikir berlebihan tidak menyelesaikan masalah itu menciptakannya semakin Anda memikirkan apa yang mungkin salah semakin cemas Anda rasakan lain
28:42 kali Anda mendapati diri Anda berpikir berlebihan berhenti dan bertanya apakah ini membantu saya menemukan solusi atau hanya membuat saya merasa lebih buruk jika tidak mengarah pada tindakan Lepaskan Bahasa Indonesia: kekuatan angin kecil saat Anda kewalahan Semuanya terasa mendesak dan Anda tidak tahu harus mulai dari mana tetapi alih-alih mencoba menyelesaikan Semuanya Sekaligus fokus pada satu kemenangan kecil menyelesaikan bahkan tugas kecil seperti merapikan tempat tidur menjawab email atau menarik napas dalam-dalam memberi otak Anda rasa kemajuan yang mengurangi stres dan membangun momentum Satu Langkah mengarah ke yang lain dan segera Anda mendapatkan kembali kendali tombol reset teknik pernapasan dalam
29:28 dan grounding ketika stres mengambil alih tubuh Anda beralih ke mode melawan atau lari jantung Anda berdebar kencang otot-otot Anda menegang dan pikiran Anda dibanjiri dengan pikiran-pikiran cemas di saat-saat ini alat terbaik Anda adalah napas Anda pernapasan dalam memberi sinyal ke sistem saraf Anda bahwa Anda aman membantu Anda tenang seketika coba ini tarik napas selama 4 detik tahan selama 4 detik hembuskan napas selama 6 detik ulangi sampai Anda merasa tenang kembali teknik grounding seperti fokus pada perasaan kaki Anda di tanah memegang sesuatu yang dingin di tangan Anda atau menyebutkan lima hal yang Anda lihat di sekitar Anda juga membantu menarik Anda keluar dari
30:14 stres dan kembali ke saat ini membangun ketahanan jangka panjang terhadap stres mengelola stres bukan hanya tentang kelegaan jangka pendek ini tentang membangun ketahanan sehingga stres tidak mengendalikan kendalikan hidup Anda ini Bahasa Indonesia: berarti memprioritaskan perawatan diri menetapkan batasan dan belajar untuk mengatakan tidak bila perlu itu berarti meluangkan waktu untuk hal-hal yang mengisi ulang Anda apakah itu olahraga alam kreatif hobi atau hanya saat-saat tenang itu juga berarti mengubah pola pikir Anda tentang stres melihatnya bukan sebagai sesuatu yang melemahkan Anda tetapi sebagai sesuatu yang menantang Anda untuk tumbuh lebih kuat kenyataannya stres akan selalu ada Anda akan selalu memiliki
30:59 tanggung jawab tantangan dan kemunduran yang tidak terduga tetapi bagaimana Anda menanggapinya adalah yang menentukan kebahagiaan Anda ketika Anda belajar mengelola tekanan secara efektif Anda mendapatkan kembali kedamaian Anda kekuatan Anda dan kemampuan Anda untuk menjalani hidup dengan percaya diri dan itulah yang benar-benar akan membebaskan Anda bab 4 mengatasi pikiran negatif dan keraguan diri ada suara di dalam pikiran Anda halus namun terus-menerus Membisikkan keraguan ke dalam pikiran Anda pada saat-saat yang paling tidak nyaman itu memberi tahu Anda bahwa Anda tidak cukup bahwa Anda akan gagal bahwa orang lain lebih baik dari Anda bahwa tidak peduli seberapa keras Anda mencoba Anda akan selalu gagal itu mempertanyakan kemampuan Anda
31:45 memperbesar kesalahan Anda dan membuat Anda terjebak dalam siklus keraguan diri yang terasa mustahil untuk melarikan diri itu mengingatkan Anda tentang setiap kegagalan masa lalu setiap penolakan setiap saat memalukan dan Bahasa Indonesia: meyakinkan Anda bahwa momen-momen itu mendefinisikan Anda Anda memutarnya berulang- ulang memperkuat keyakinan bahwa Anda tidak mampu bahwa Anda tidak pantas bahwa Anda seharusnya tidak mencoba namun meskipun itu kejam Anda mendengarkan Anda menerima kata-katanya sebagai kebenaran membiarkannya mendikte pilihan Anda kepercayaan diri dan masa depan Anda tetapi inilah yang harus Anda pahami bahwa suara itu bukanlah kebenaran Anda itu bukanlah ukuran objektif dari nilai Anda itu bukanlah
32:32 ramalan kegagalan Anda itu adalah respons terkondisi kebiasaan yang terbentuk melalui pengalaman masa lalu tekanan dan ketakutan masyarakat yang tidak tertantang dan seperti kebiasaan apa pun itu dapat dipatahkan keraguan diri bukanlah cerminan dari kenyataan itu adalah lensa terdistorsi yang Anda gunakan untuk melihat diri sendiri itu adalah jumlah dari tahun-tahun kritik perbandingan dan keyakinan yang membatasi yang telah dibangun di alam bawah sadar Anda Anda tidak dilahirkan meragukan diri sendiri Anda tidak memasuki dunia ini mempertanyakan nilai Anda sebagai seorang anak Anda Tidak Takut Tidak menyesal dan ingin tahu Anda mengambil risiko jatuh dan bangkit kembali tanpa mempertanyakan apakah Anda mampu Anda percaya pada impian Anda
33:19 tanpa ragu-ragu jadi apa yang berubah kemana perginya kepercayaan diri yang tak tergoyahkan itu Bahasa Indonesia: terkikis perlahan melalui pengalaman yang membuat Anda mempertanyakan diri sendiri mungkin guru yang menolak ide-ide Anda orang tua yang secara tidak sengaja membuat Anda merasa seperti Anda tidak pernah cukup baik teman yang membuat komentar ceroboh yang melekat pada Anda lebih lama dari yang seharusnya mungkin kegagalan yang mempermalukan Anda penolakan yang menyakiti Anda rasa takut tidak diterima oleh orang-orang di sekitar Anda dan seiring waktu momen-momen kecil itu terbentuk membentuk sistem kepercayaan yang meyakinkan Anda bahwa Anda kurang dari Anda yang sebenarnya tetapi inilah masalahnya kepercayaan bukanlah fakta
34:06 mereka adalah perspektif yang dibentuk oleh pengalaman tetapi tidak ditetapkan dan seperti yang diciptakan mereka dapat direstrukturisasi Ditulis ulang dan diganti dengan sesuatu yang lebih memberdayakan Anda tidak harus menjalani hidup Anda dengan belas kasihan keraguan diri Anda tidak harus percaya setiap pikiran negatif yang memasuki pikiran Anda Anda memiliki kekuatan untuk menantang mereka untuk menulis ulang mereka untuk Mengambil Kembali Kontrol ini bukan tentang membungkam keraguan diri sepenuhnya karena itu akan selalu mencoba menyelinap masuk ini tentang belajar untuk mengenalinya apa adanya suara bukan kebenaran kebiasaan bukan Takdir dan ketika Anda memahami ini Anda mendapatkan kekuatan untuk Bangkit Di Atas Itu pemahaman Akar dari
34:53 pikiran negatif Pikiran negatif tidak muncul begitu saja, pikiran itu direncanakan, dipelihara, dan diperkuat dari waktu ke waktu, seringkali tanpa kita sadari Otak terprogram untuk memprioritaskan pengalaman negatif daripada yang positif Mekanisme bertahan hidup yang diwarisi dari nenek moyang kita yang perlu mengingat bahaya lebih dari keberhasilan Bias negatif ini berarti bahwa satu komentar yang menyakitkan lebih penting daripada 10 pujian Satu kegagalan menutupi kemajuan bertahun-tahun Satu penolakan terasa seperti bukti ketidakmampuan daripada kemunduran sementara Tetapi pengaturan ini, meskipun berguna untuk bertahan hidup, tidak berguna untuk harga diri Itu membuat Anda terjebak dalam siklus keraguan diri Berfokus pada segala hal
35:38 yang bisa salah alih-alih segala hal yang bisa berjalan dengan baik Untuk terbebas dari pola ini, pertama-tama Anda harus mengidentifikasi dari mana pikiran negatif Anda berasal Apakah pikiran itu ditanam oleh pengalaman tertentu Apakah pikiran itu dibentuk oleh perbandingan dengan orang lain Apakah pikiran itu berasal dari rasa takut gagal Rasa takut dihakimi atau rasa takut akan hal yang tidak diketahui Setelah Anda menemukan Sumbernya, Anda dapat mulai membongkarnya Anda dapat mempertanyakan validitasnya Cari bukti yang bertentangan dengannya dan pilih keyakinan baru yang melayani Anda daripada membatasi Anda Keraguan diri tumbuh subur dalam ambiguitas Itu bertahan karena Bahasa Indonesia: Anda tidak pernah benar-benar mempertanyakannya tetapi begitu Anda melakukannya Anda akan mulai melihatnya apa adanya rumah kartu yang dibangun di atas
36:26 fondasi yang goyah yang menunggu untuk dirobohkan menantang kritikus batin Anda kritikus batin Anda keras Tanpa henti dan meyakinkan ia tahu rasa tidak aman Anda kelemahan dan ketakutan Anda dan ia menggunakannya untuk melawan Anda tetapi kekuatannya datang dari pengulangan bukan dari kebenaran jika Anda telah menghabiskan waktu bertahun-tahun mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak cukup baik pikiran Anda telah menerima itu sebagai fakta bukan karena itu benar tetapi karena telah diperkuat berulang kali cara untuk melemahkan suara ini adalah dengan menantangnya setiap kali pikiran negatif memasuki pikiran Anda berhenti sejenak dan tanyakan pada diri sendiri apakah pikiran ini berdasarkan fakta atau hanya ketakutan apakah
37:12 saya pernah melihat bukti yang membuktikan ini salah apakah saya akan mengatakan ini kepada seorang teman jika tidak mengapa saya mengatakannya pada diri saya sendiri apa perspektif realistis yang lebih seimbang dengan mempertanyakan pikiran negatif Anda, Anda menghilangkan kekuatannya Anda berhenti menerimanya sebagai kebenaran dan mulai melihatnya sebagaimana adanya pola kebiasaan yang dapat diubah dan begitu Anda mulai menulis ulang pola-pola ini Anda mulai mengubah cara Anda melihat diri sendiri memprogram ulang pola pikir Anda mengatasi keraguan diri bukanlah tentang mengabaikan kelemahan Anda atau berpura-pura kegagalan tidak terjadi ini tentang mengalihkan fokus Anda dari apa yang salah ke apa yang mungkin terjadi alih-alih
37:59 berkutat pada apa yang kurang Anda fokus pada apa yang Anda miliki alih-alih terpaku pada apa yang mungkin salah fokus pada apa yang bisa berjalan dengan benar alih-alih takut gagal anggap itu sebagai langkah yang perlu menuju pertumbuhan pikiran yang Anda masukkan akan membentuk realitas Anda jika Anda memberi makan keraguan diri, itu akan tumbuh jika Anda memberi makan kepercayaan diri, itu akan berkembang pilihan ada di tangan Anda salah satu cara paling efektif untuk memprogram ulang pola pikir Anda adalah dengan mempraktikkan afirmasi diri dengan bukti afirmasi umum seperti saya luar biasa sering kali tidak berhasil karena otak Anda tidak mempercayainya tetapi ketika Anda mendukungnya dengan bukti, afirmasi tersebut menjadi kuat alih-alih mengatakan saya berhasil katakan saya telah mencapai
38:46 hal-hal sulit sebelumnya dan saya mampu melakukannya lagi alih-alih mengatakan saya yakin katakan saya telah menghadapi tantangan sebelumnya dan saya telah tumbuh darinya dengan mendasarkan afirmasi pada bukti Anda membuatnya dapat dipercaya dan seiring waktu mereka akan menggantikan keraguan lama yang pernah mengendalikan Anda mengambil tindakan meskipun meragukan diri sendiri keraguan diri memberi tahu Anda bahwa Anda perlu merasa percaya diri sebelum mengambil tindakan tetapi kenyataannya kepercayaan diri datang dari tindakan Bahasa Indonesia: tidak sebelum itu semakin Anda melangkah keluar dari zona nyaman Anda semakin Anda membuktikan kepada diri sendiri bahwa Anda mampu semakin Anda mencoba semakin Anda berhasil dan semakin Anda berhasil semakin Anda percaya pada diri sendiri ini adalah cara
39:33 kepercayaan diri dibangun bukan melalui menunggu tetapi melalui melakukan mulailah dengan tindakan keberanian kecil berbicara dalam percakapan ketika Anda biasanya tidak akan menerima tantangan yang mengintimidasi Anda cobalah sesuatu yang baru bahkan jika Anda tidak yakin Anda akan melakukannya dengan baik setiap langkah maju melemahkan keraguan diri membuktikan bahwa itu tidak pernah benar itu hanya ketakutan yang menunggu untuk diatasi Anda tidak harus sempurna untuk menjadi layak Anda tidak harus mengetahui segalanya untuk maju Anda tidak harus membungkam keraguan diri sepenuhnya untuk berhasil Anda hanya harus berhenti membiarkannya mengendalikan Anda Anda lebih mampu daripada yang Anda sadari Anda lebih kuat dari ketakutan Anda dan saat Anda mulai percaya bahwa
40:19 semuanya berubah bab 5 membangun kepercayaan diri dan kekuatan batin kepercayaan diri bukanlah sesuatu yang Anda miliki sejak lahir itu adalah sesuatu yang Anda bangun itu tidak disediakan untuk sedikit orang yang beruntung yang tampaknya berjalan melalui hidup tanpa tergoyahkan oleh rasa takut atau keraguan ini bukan tentang kesombongan atau berpura-pura menjadi sesuatu Bahasa Indonesia: Anda bukanlah kepercayaan diri yang sesungguhnya jenis yang mengikat Anda bahkan dalam menghadapi ketidakpastian bukanlah tentang mengetahui semua jawaban atau tidak pernah membuat kesalahan ini tentang mempercayai diri sendiri kemampuan Anda keputusan Anda ketahanan Anda ini tentang mengetahui jauh di dalam tulang Anda bahwa apa pun yang terjadi Anda dapat mengatasinya tetapi jika kepercayaan diri adalah sesuatu yang dapat
41:04 dibangun mengapa begitu banyak orang berjuang dengannya mengapa begitu banyak orang merasa tidak berharga ragu-ragu atau takut untuk mengambil ruang jawabannya terletak pada pengondisian sejak usia dini kita dibentuk oleh pengalaman yang memperkuat atau mengurangi rasa harga diri kita mungkin Anda diajari untuk rendah hati sampai pada titik di mana Anda mulai meremehkan kekuatan Anda mungkin Anda lebih banyak dikritik daripada didorong membuat Anda percaya bahwa tidak ada yang Anda lakukan cukup baik mungkin Anda menghadapi penolakan kegagalan atau ejekan yang meninggalkan bekas luka pada harga diri Anda meyakinkan Anda bahwa Anda tidak mampu atau pantas dan seperti lapisan debu yang mengendap seiring waktu keraguan diri
41:50 terakumulasi menumpulkan kepercayaan diri yang bersemangat yang dulunya datang secara alami tetapi inilah yang Anda harus mengerti kepercayaan diri bukanlah tentang tidak pernah merasa tidak aman ini tentang belajar untuk terus maju meskipun tidak aman ini tentang melangkah ke Bahasa Indonesia: ketidaknyamanan dan membuktikan kepada diri sendiri lagi dan lagi bahwa Anda mampu kepercayaan diri bukanlah tentang tidak adanya rasa takut ini tentang tidak membiarkan rasa takut mendikte pilihan Anda dan kabar baiknya itu adalah keterampilan dan seperti keterampilan apa pun itu dapat dikembangkan diperkuat dan dikuasai dasar kepercayaan diri kesadaran diri dan penerimaan sebelum Anda dapat membangun kepercayaan diri Anda harus terlebih dahulu memahami
42:36 diri Anda sendiri Anda yang sebenarnya melampaui keraguan dan ketakutan kepercayaan diri tidak datang dari validasi eksternal atau persetujuan orang lain itu datang dari mengetahui siapa Anda apa yang Anda perjuangkan dan apa yang Anda mampu banyak orang mencari kepercayaan diri di tempat yang salah prestasi pengakuan kesempurnaan tetapi kepercayaan diri sejati dibangun di atas penerimaan diri mulailah dengan melihat diri Anda sendiri dengan jujur bukan melalui lensa keraguan diri yang terdistorsi tetapi dengan Kejelasan dan kebaikan apa kekuatan Anda apa yang telah Anda atasi kualitas apa yang membuat Anda unik mudah untuk fokus pada kelemahan tetapi kepercayaan diri tumbuh ketika Anda mengalihkan perhatian Anda pada apa yang Anda lakukan dengan baik
43:22 buatlah daftar semua yang telah Anda capai besar atau kecil setiap tantangan yang Anda hadapi setiap keterampilan yang telah Anda kembangkan setiap kali Anda mendorong melalui ketidaknyamanan ini semua adalah bukti kekuatan Anda semakin Anda menyadari nilai Anda sendiri semakin sedikit Anda membutuhkan validasi eksternal Bahasa Indonesia:merasa aman penerimaan diri tidak berarti mengabaikan area untuk pertumbuhan tetapi itu berarti mengakui bahwa nilai Anda tidak ditentukan oleh Kesempurnaan Anda tidak didefinisikan oleh kesalahan Anda kegagalan Anda atau harapan orang lain Anda berharga hanya karena Anda ada dan begitu Anda mulai percaya bahwa kepercayaan diri Anda akan menjadi tak tergoyahkan Membebaskan diri dari kebutuhan untuk persetujuan salah satu hambatan terbesar untuk
44:09 percaya diri adalah rasa takut akan apa yang orang lain pikirkan keinginan untuk disukai diterima atau divalidasi dapat melumpuhkan itu dapat membuat Anda menebak-nebak pilihan Anda menahan pendapat Anda atau mengecilkan diri Anda agar sesuai dengan harapan orang lain tetapi inilah kebenaran yang akan membebaskan Anda tidak peduli apa yang Anda lakukan tidak semua orang akan menyetujui Anda dan itu tidak apa-apa mencoba untuk menyenangkan semua orang adalah pertempuran yang kalah pendapat orang dibentuk oleh pengalaman mereka sendiri bias dan rasa tidak aman itu tidak ada hubungannya dengan Anda kepercayaan diri datang ketika Anda berhenti mencari izin untuk menjadi diri sendiri ketika Anda berhenti meminta maaf karena mengambil ruang
44:55 ketika Anda menyadari bahwa nilai Anda tidak ditentukan oleh apakah orang lain menyetujui Anda saat Anda melepaskan kebutuhan untuk validasi adalah saat Anda menjadi benar-benar bebas berlatih membuat keputusan berdasarkan apa yang Anda Bahasa Indonesia: tidak menginginkan apa yang orang lain harapkan ungkapkan kebenaran Anda bahkan ketika itu tidak nyaman tetapkan batasan tanpa rasa bersalah semakin Anda menghargai diri sendiri semakin kuat kepercayaan diri Anda karena kepercayaan diri bukanlah tentang menjadi Tak kenal takut tetapi tentang menjadi Tidak menyesal dalam keaslian Anda peran tindakan kepercayaan diri datang dari melakukan banyak orang percaya bahwa kepercayaan diri adalah sesuatu yang harus mereka tunggu seolah-olah suatu hari mereka akan bangun dan tiba-tiba merasa siap untuk mengambil risiko mengejar
45:41 impian mereka atau menempatkan diri mereka di luar sana tetapi kepercayaan diri tidak datang sebelum tindakan itu datang dari tindakan semakin banyak Anda melakukan semakin Anda membuktikan kepada diri sendiri bahwa Anda bisa setiap langkah kecil ke depan melemahkan keraguan diri menggantinya dengan kepercayaan diri anggaplah kepercayaan diri seperti otot jika Anda tidak pernah menggunakannya itu akan melemah tetapi jika Anda mendorong diri Anda sedikit saja di luar zona nyaman Anda setiap hari itu akan tumbuh lebih kuat mulailah dengan tantangan kecil memulai percakapan katakan ya untuk sebuah peluang Ekspresikan pendapat tanpa ragu-ragu setiap kali Anda melakukan sesuatu yang membuat Anda takut Anda membangun ketahanan dan seiring waktu apa yang dulunya terasa mustahil akan
46:29 menjadi seco Bahasa Indonesia: dan sifat ketakutan tumbuh subur dalam ketidakaktifan semakin lama Anda menunggu semakin besar kekuatan keraguan diri yang diperoleh kunci kepercayaan diri adalah mengambil tindakan sebelum Anda merasa siap karena kenyataannya Anda tidak akan pernah merasa sepenuhnya siap tetapi semakin Anda berusaha semakin Anda akan menyadari bahwa Kesiapan adalah mitos keberanian adalah yang benar-benar penting ketahanan tulang punggung kepercayaan diri yang langgeng kepercayaan diri bukanlah tentang tidak pernah gagal itu adalah tentang mengetahui bahwa kegagalan tidak akan menghancurkan Anda hidup akan menantang Anda Anda akan menghadapi kemunduran kritik dan saat-saat Keraguan tetapi perbedaan antara mereka yang tetap terjebak dan mereka yang bangkit adalah ketahanan kepercayaan diri sejati
47:17 bukanlah tentang Tidak Pernah Jatuh itu adalah tentang selalu bangkit kembali ketahanan berarti belajar dari kegagalan daripada takut itu berarti melihat penolakan sebagai pengalihan kemunduran sebagai batu loncatan dan tantangan sebagai peluang untuk tumbuh orang-orang paling percaya diri di dunia telah gagal lebih banyak daripada yang mereka berhasil tetapi mereka tidak membiarkan kegagalan mendefinisikannya mereka melihatnya sebagai umpan balik menyesuaikan dan terus maju mengembangkan ketahanan membutuhkan perubahan perspektif daripada melihat kesulitan sebagai bukti ketidakmampuan melihatnya sebagai bukti kekuatan daripada takut akan ketidaksempurnaan menerimanya sebagai bagian dari Prosesnya ingatkan diri Anda bahwa
48:04 setiap kisah sukses besar dibangun di atas kegagalan penolakan dan rintangan satu-satunya kegagalan sejati adalah menyerah menjadi versi diri Anda yang paling percaya diri kepercayaan diri bukanlah tentang kesempurnaan itu bukan tentang memiliki semua jawaban atau tidak pernah merasa tidak aman itu tentang cukup mempercayai diri sendiri untuk mengambil risiko mengetahui bahwa Anda dapat menangani apa pun yang menghampiri Anda itu tentang memiliki kekuatan Anda merangkul kekurangan Anda dan muncul sepenuhnya tanpa takut dihakimi itu tentang menjalani hidup Anda dengan persyaratan Anda sendiri tanpa menyusut untuk membuat orang lain merasa nyaman perjalanan menuju kepercayaan diri bukanlah tentang menjadi orang lain itu tentang menjadi lebih dari siapa Anda sebenarnya itu tentang
48:50 melepaskan keraguan diri harapan eksternal dan ketakutan lama sampai yang tersisa adalah diri Anda yang paling kuat dan sejati dan ketika Anda mencapai tempat itu ketika Anda akhirnya berhenti menunggu izin berhenti meragukan harga diri Anda dan mulai percaya pada diri sendiri semuanya berubah karena kepercayaan diri bukanlah tentang Tidak Pernah Jatuh itu tentang mengetahui tanpa keraguan bahwa Anda akan selalu bangkit bab 6 mengembangkan ketahanan emosional dan keterampilan mengatasi hidup tidak berjalan sesuai rencana tidak peduli seberapa hati-hati Anda mempersiapkan tidak peduli seberapa banyak usaha yang Anda lakukan untuk menciptakan stabilitas hidup memiliki cara melempar bola lengkung kehilangan kekecewaan
49:36 kegagalan patah hati Bahasa Indonesia: ketidakpastian itu tidak dapat dihindari beberapa orang menyerah di bawah tekanan membiarkan kesulitan memakan mereka sementara yang lain tampaknya bangkit di atas adaptasi tumbuh dan menemukan kekuatan bahkan dalam keadaan yang paling sulit perbedaan ketahanan ketahanan emosional adalah apa yang memungkinkan seseorang menghadapi kesulitan tanpa dihancurkan olehnya ini bukan tentang menghindari rasa sakit atau berpura-pura kesulitan tidak ada ini tentang belajar untuk menahannya ini tentang mengembangkan alat mental dan emosional yang memungkinkan Anda untuk membungkuk tanpa patah dan kabar baiknya itu adalah sesuatu yang dapat Anda bangun memperkuat dan menguasai ketahanan bukanlah sesuatu yang
50:23 Anda miliki sejak lahir itu adalah sesuatu yang Anda kembangkan melalui pengalaman pilihan dan pola pikir orang yang tangguh secara emosional bukanlah Tak kenal takut atau tidak terpengaruh oleh kesulitan mereka masih merasakan sakit kekecewaan dan stres tetapi mereka telah belajar bagaimana menavigasi emosi ini tanpa membiarkannya mengambil alih mereka telah belajar bagaimana memproses tantangan tanpa kehilangan diri mereka dalam kenegatifan mereka tidak membiarkan kegagalan mendefinisikan mereka mereka tidak membiarkan penolakan menghancurkan mereka mereka tidak membiarkan kemunduran hidup meyakinkan Vince mereka bahwa mereka tidak berdaya sebaliknya mereka beradaptasi mereka belajar dan mereka tumbuh jadi bagaimana Anda mengembangkan ketahanan seperti ini bagaimana Anda melatih diri untuk menghadapi kesulitan Bahasa Indonesia: tanpa runtuh di bawah bebannya itu
51:10 dimulai dengan perubahan perspektif kebanyakan orang melihat tantangan sebagai ancaman sesuatu yang harus ditakuti dihindari atau dibenci tetapi orang yang tangguh melihat tantangan sebagai peluang untuk tumbuh mereka memahami bahwa kesulitan bukanlah hukuman itu adalah pelajaran ujian kesempatan untuk menjadi lebih kuat mereka melihat rasa sakit sebagai perjuangan sementara sebagai bagian dari proses dan kegagalan sebagai batu loncatan daripada akhir mereka tidak membuang-buang waktu berharap hidup lebih mudah mereka fokus untuk menjadi lebih kuat sehingga mereka dapat mengatasinya tidak peduli apa yang menghadang mereka membingkai ulang tantangan kekuatan perspektif ketahanan dibangun pada saat-saat ketika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai keinginan Anda itu dikembangkan dalam disk kenyamanan dalam
51:57 perjuangan dalam ketidakpastian tetapi kunci ketahanan bukanlah menghindari kesulitan itu adalah belajar untuk menafsirkannya secara berbeda banyak orang mengalami kemunduran yang sama namun beberapa hancur karenanya Sementara yang lain bangkit di atas mengapa karena cara mereka memandang kesulitan mengubah segalanya bayangkan dua orang kehilangan pekerjaan mereka secara tak terduga yang satu melihatnya sebagai kegagalan pribadi bukti bahwa mereka tidak cukup baik dan jatuh dalam keputusasaan yakin bahwa mereka tidak akan pernah berhasil yang lain melihatnya sebagai kesempatan untuk menilai kembali jalan mereka untuk mengeksplorasi kemungkinan baru untuk tumbuh situasinya sama tetapi Bahasa Indonesia: reaksi
52:42 berbeda satu pola pikir mengarah pada ketidakberdayaan sementara yang lain mengarah pada tindakan inilah perbedaan perspektif membuat cara Anda berbicara kepada diri sendiri di saat-saat sulit menentukan bagaimana Anda menavigasi mereka jika Anda mengatakan kepada diri sendiri ini adalah akhir saya tidak akan pernah pulih Anda menciptakan kenyataan itu tetapi jika Anda mengatakan kepada diri sendiri ini sulit tetapi saya akan mencari tahu Anda memberdayakan diri sendiri ketahanan bukanlah tentang menekan emosi itu tentang memilih perspektif yang memicu kekuatan Anda daripada memberi makan keputusasaan Anda setiap kali Anda menghadapi kesulitan tanyakan pada diri sendiri apa yang dapat saya pelajari dari ini bagaimana tantangan ini dapat membuat saya lebih kuat apa yang ada dalam kendali saya dan bagaimana saya dapat
53:29 mengambil tindakan apa yang akan dilakukan oleh diri saya yang paling kuat dan tangguh di Momen Ini dengan beralih dari mengapa ini terjadi pada saya ke apa yang dapat saya lakukan tentang ini Anda mengambil kembali kekuatan Anda berhenti melihat diri Anda sebagai korban keadaan dan mulai melihat diri Anda sebagai penulis respons Anda regulasi emosi mengendalikan reaksi Anda salah satu hambatan terbesar untuk ketahanan adalah kewalahan secara emosional ketika sesuatu yang menyakitkan terjadi emosi meningkat kemarahan kesedihan frustrasi ketakutan emosi ini alami tetapi jika dibiarkan mereka dapat mengambil alih mengaburkan penilaian dan memperburuk keadaan
54:15 orang yang tangguh tidaklah tanpa emosi tetapi mereka tidak membiarkan emosi mengendalikan mereka mereka Bahasa Indonesia: merasa tetapi mereka juga mengelola perasaan tersebut secara efektif ketika sesuatu yang menjengkelkan terjadi luangkan waktu sejenak untuk berhenti sejenak sebelum bereaksi emosi seperti gelombang yang naik Puncaknya dan kemudian turun jika Anda bereaksi pada puncak emosi Anda sering membuat keputusan impulsif mengatakan hal-hal yang Anda sesali atau bertindak dari tempat ketakutan daripada logika sebagai gantinya berlatihlah mengatur emosi bernapas mundur biarkan emosi tenang sebelum memutuskan apa yang harus dilakukan selanjutnya berikut adalah beberapa cara untuk mengatur emosi beri label apa yang Anda rasakan
55:01 daripada mengatakan saya kewalahan katakan saya merasa frustrasi dan tidak pasti menamai emosi mengurangi intensitasnya berlatih teknik grounding ketika kecemasan Meningkat fokus pada gerakan napas dalam atau bahkan memegang benda dingin untuk membawa diri Anda kembali ke masa kini bingkai ulang dialog batin Anda daripada saya tidak bisa menangani ini T katakan ini sulit tetapi saya cukup kuat untuk melewatinya ambil tindakan konstruktif bahkan langkah-langkah kecil menuju pemecahan masalah dapat mengurangi intensitas emosional dan meningkatkan rasa kendali ketahanan bukanlah tentang menekan emosi tetapi tentang membimbing mereka sehingga
55:48 mereka tidak membimbing Anda membangun pola pikir kekuatan dan pertumbuhan orang yang tangguh percaya pada kemampuan mereka untuk mengatasi mereka percaya bahwa mereka dapat menangani apa pun yang hidup berikan kepada mereka keyakinan ini tidak datang dari keberuntungan atau optimisme buta itu datang dari pengalaman Bahasa Indonesia: dari membuktikan pada diri mereka sendiri bahwa mereka dapat bangkit bahkan ketika mereka jatuh setiap tantangan yang Anda atasi adalah bukti kekuatan Anda salah satu cara paling ampuh untuk membangun ketahanan adalah mengembangkan pola pikir berkembang pola pikir berkembang berarti melihat tantangan sebagai peluang untuk meningkatkan daripada sebagai ancaman itu berarti percaya bahwa kemampuan kecerdasan dan kekuatan emosional dapat dikembangkan melalui usaha dan pengalaman ketika Anda
56:34 memiliki pola pikir berkembang kegagalan tidak mendefinisikan Anda itu mengajarkan Anda kesulitan tidak mengalahkan Anda itu memperkuat Anda untuk mengembangkan pola pikir ini mulailah mengenali saat-saat ketahanan dalam hidup Anda sendiri pikirkan kesulitan masa lalu yang telah Anda atasi ingatkan diri Anda tentang saat-saat Anda pikir Anda tidak akan berhasil tetapi Anda berhasil semakin Anda fokus pada kekuatan Anda semakin Anda akan mempercayainya mengambil kendali menjadi arsitek ketahanan Anda hidup akan menantang Anda itu akan menguji Anda tetapi orang terkuat bukanlah mereka yang tidak pernah berjuang mereka adalah orang-orang yang menolak untuk membiarkan perjuangan Definisikan mereka ketahanan bukanlah tentang menghindari rasa sakit tetapi tentang mengembangkan
57:21 kekuatan untuk melewatinya dengan keberanian Kejelasan dan tujuan Anda telah selamat dari setiap momen sulit dalam hidup Anda sejauh ini Anda telah mengatasi rasa sakit kekecewaan dan ketakutan dan Anda lebih kuat dari yang Anda sadari lain kali hidup memberi Anda tantangan ingatkan diri Anda Bahasa Indonesia: Saya tangguh, saya mampu, saya akan bangkit lagi karena ketahanan bukan tentang Tidak Pernah Jatuh, tetapi tentang mengetahui bahwa apa pun yang terjadi Anda akan selalu berdiri tegak bab 7 menumbuhkan rasa syukur dan pola pikir positif rasa syukur sering disalahpahami ini bukan tentang berpura-pura semuanya sempurna atau mengabaikan rasa sakit,
58:06 perjuangan, atau kesulitan rasa syukur sejati bukanlah kepositifan yang dipaksakan, ini adalah perubahan perspektif pilihan sadar untuk fokus pada apa yang masih baik, masih bermakna, masih berharga bahkan ketika hidup terasa sangat berat rasa syukur bukan tentang menyangkal kesulitan tetapi tentang menolak untuk membiarkan kesulitan Tentukan pengalaman hidup Anda dan ketika dipupuk secara konsisten rasa syukur menjadi salah satu alat paling ampuh untuk ketahanan emosional, kebahagiaan, dan transformasi pribadi ada alasan mengapa begitu banyak orang yang sukses, puas, dan sangat puas mempraktikkan rasa syukur setiap hari, itu mengatur ulang otak Ilmu saraf menunjukkan bahwa ketika Anda secara aktif fokus pada
58:53 rasa syukur, otak Anda memperkuat jalur saraf yang terkait dengan emosi positif, menjadi lebih mudah untuk memperhatikan hal- hal baik untuk dirasakan Kegembiraan untuk menghargai momen-momen kecil keindahan bahkan ketika hidup tidak sempurna tanpa rasa syukur Pikiran secara alami melayang ke arah apa yang kurang, apa yang salah, apa yang hilang itu terpaku pada masalah daripada Solusi pada ketakutan daripada kemungkinan tetapi ketika Anda Latih diri Anda untuk mencari apa yang sudah baik Anda mulai menyadari betapa banyak yang harus disyukuri sebagian orang percaya rasa syukur hanya untuk mereka yang memiliki cukup uang kesuksesan cinta Kesehatan tetapi kenyataannya rasa syukur bukanlah
59:40 hasil dari memiliki lebih banyak itu adalah pola pikir yang dapat dikembangkan dalam keadaan apa pun ada orang dengan sangat sedikit yang hidup dengan rasa syukur yang dalam dan ada orang dengan segalanya yang merasa hampa di dalam perbedaannya adalah dalam perspektif rasa syukur bukanlah tentang menunggu hidup menjadi sempurna itu adalah tentang menemukan sesuatu untuk disyukuri saat ini persis seperti keadaannya ilmu di balik rasa syukur bagaimana ia mengatur ulang otak Anda rasa syukur bukan hanya konsep yang samar-samar ia memiliki dampak yang terukur pada otak dan emosi Anda penelitian menunjukkan bahwa mempraktikkan rasa syukur mengaktifkan korteks prefrontal bagian otak yang bertanggung jawab untuk pengambilan keputusan regulasi emosi dan
1:00:27 kebahagiaan jangka panjang itu juga mengurangi aktivitas di amila pusat rasa takut otak membuat Anda kurang reaktif terhadap stres secara sederhana rasa syukur menggeser otak dari mode bertahan hidup ke mode berkembang ketika Anda fokus pada apa yang Anda kurang otak Anda berada dalam keadaan stres dan perbandingan yang konstan ia selalu memindai masalah ancaman dan kekurangan ini mengarah pada kecemasan frustrasi dan ketidakpuasan tetapi ketika Anda Bahasa Indonesia: sengaja fokus pada rasa syukur Anda mengaktifkan sistem penghargaan otak yang meningkatkan kadar dopamin dan serotonin kimia yang meningkatkan kebahagiaan dan kesejahteraan dari waktu ke waktu pengaturan ulang ini membuat lebih mudah untuk merasa
1:01:13 bersyukur bahkan di saat-saat sulit rasa syukur juga memperkuat ketahanan ketika hidup memberi Anda tantangan pola pikir yang bersyukur memungkinkan Anda untuk menghadapinya dengan lebih anggun daripada merasa seperti semuanya berantakan Anda belajar untuk menemukan hikmahnya untuk menyadari bahwa bahkan dalam kesulitan masih ada sesuatu untuk disyukuri ini tidak berarti mengabaikan rasa sakit tetapi menyeimbangkannya dengan penghargaan untuk apa yang masih baik bagaimana mempraktikkan rasa syukur dalam kehidupan sehari-hari rasa syukur itu seperti otot semakin Anda melatihnya semakin kuat itu bukan hanya tentang merasa bersyukur di saat-saat acak tetapi tentang berlatih secara sengaja mempraktikkannya setiap hari berikut adalah
…
