Breve Sommario
Il video esplora l'interconnessione tra cervello e corpo, concentrandosi sull'importanza del microbiota intestinale, della respirazione e del cuore per la salute mentale e fisica. Nazaret Castellanos discute come la neuroscienza moderna stia rivalutando il ruolo del corpo, non più considerato secondario rispetto al cervello, e presenta ricerche che dimostrano come intestino, respirazione e cuore influenzino direttamente le funzioni cerebrali come l'apprendimento, la memoria e l'attenzione.
- Il microbiota intestinale influisce sullo sviluppo neuronale e sulla salute mentale.
- La respirazione nasale influenza la memoria e l'attenzione.
- L'equilibrio tra cuore e cervello è essenziale per la percezione e la gestione dello stress.
Introduzione
Nazaret Castellanos introduce il tema della neuroscienza del corpo, un progetto sviluppato all'università di Madrid che esplora come il corpo influenzi la mente. Tradizionalmente, la ricerca si concentrava esclusivamente sul cervello, ma ora si riconosce l'importanza dell'interazione tra cervello e corpo per la biologia e la medicina. Questo nuovo approccio apre porte alla comprensione di come l'intestino, la respirazione e il cuore siano coinvolti in malattie come l'Alzheimer e nella salute mentale.
Il Progetto di Ricerca
Il progetto di ricerca utilizza la magnetoencefalografia per misurare l'attività magnetica del cervello, combinata con misurazioni simultanee dell'attività elettrica del cuore, dell'intestino e dello stomaco, oltre alla respirazione. I partecipanti vengono sottoposti a meditazione e stress per osservare come il corpo reagisce e come la tensione influisce sul controllo delle funzioni corporee. Questo approccio permette di studiare l'interazione tra cervello e corpo in tempo reale.
L'Asse Intestino-Cervello e il Microbiota
L'intestino è strettamente legato al cervello attraverso il microbiota, l'insieme di microorganismi che vivono nel nostro corpo. Il microbiota è fondamentale non solo per il sistema nervoso, ma anche per il sistema immunitario e ormonale. Esistono diversi microbiota nel corpo, come quello della pelle, della bocca e vaginale, ognuno con un ruolo specifico. La composizione del microbiota è influenzata da fattori genetici, dieta, farmaci, ambiente e relazioni sociali.
Microbiota e Sviluppo Neuronale
Il microbiota influisce sullo sviluppo neuronale, in particolare sulla crescita delle ramificazioni dei neuroni, essenziali per l'elaborazione delle informazioni. Il fattore di crescita neuronale, necessario per lo sviluppo dei neuroni, è influenzato dall'intestino. La neurogastroenterologia e la psichiatria nutrizionale studiano come l'alimentazione influenzi lo sviluppo neurologico, la cognizione, la memoria e le emozioni.
Come Prendersi Cura del Microbiota
Per prendersi cura del microbiota, è importante considerare diversi fattori come il tipo di nascita (parto vaginale o cesareo), il sesso, la genetica, la dieta, l'uso di farmaci, l'ambiente, le relazioni sociali e l'esercizio fisico. Studi dimostrano che l'esercizio fisico regolare favorisce un microbiota più diversificato e sano.
L'Asse Respirazione-Cervello
La respirazione è un sistema che possiamo controllare volontariamente, influenzando direttamente il cervello. Il complesso pre-Bötzinger, una regione del tronco encefalico, raccoglie informazioni sulla respirazione e le invia alle regioni cerebrali coinvolte nell'attenzione, nella memoria e nell'espressione delle emozioni. La respirazione nasale, in particolare, stimola il bulbo olfattivo e l'ippocampo, migliorando la memoria.
La Dinamica della Respirazione Nasale
La respirazione attraverso le narici non è simmetrica; la pressione dell'aria e il tempo di inspirazione variano tra le due narici. La narice più aperta influenza l'attività cerebrale. La respirazione attraverso la narice sinistra è associata all'elaborazione del linguaggio e all'attenzione. La consapevolezza del nostro schema respiratorio può aiutarci a gestire lo stress e migliorare l'attenzione.
L'Asse Cuore-Cervello
Il cuore e il cervello sono in costante comunicazione. Il cuore invia informazioni al cervello attraverso meccanorecettori che rilevano il battito cardiaco. Il cervello risponde a ogni battito, influenzando la percezione. Nelle persone con Alzheimer, questa comunicazione è ridotta. L'equilibrio tra la risposta del cervello al battito cardiaco è essenziale per la percezione e la gestione dello stress. La meditazione può aiutare a raggiungere questo equilibrio, riducendo l'autoreferenzialità e migliorando la percezione.
Conclusione
Nazaret Castellanos invita a riflettere sulla meraviglia del corpo e sull'importanza di prendersene cura per la salute della mente. In ogni momento, il cervello è in comunicazione con l'intestino, lo stomaco, la respirazione e il cuore, creando un'orchestra complessa. L'armonia tra questi elementi è fondamentale per il benessere. Prendersi cura del corpo significa prendersi cura della mente.
