0:00 Ok ok Ora sono in diretta Quindi puoi assolutamente dire perché mi hai ospitato qui perché nonostante tu sia una persona estremamente giovane nonostante tui una persona estremamente giovane a quanto pare il tuo Instagram decide che tu non possa andare in diretta e per qualche motivo assurdo Non ti Viene visualizzato e quindi ti ho ospitato a casa mia Oltretutto ho imparato come si fanno le live su Instagram quindi è stato molto utile posso dire visto Ti ho insegnato qualcosa stasera Sì assolutamente sì Assolutamente sì visto già mi ha insegnato tanto Allora dovete capire che Manuel ha fatto i soldi e quindi non mi pensa più però io dopo tanti Dopo tanti mesi sono riuscita a invitarlo nel mio profilo che però allaa fine è lui che mi ha invitato però sono io che ho invitato lui perché è un onore per me averlo sul mio
0:48 profilo però in realtà è il suo sarà tutta la sera così a parlare di mio profilo ma è tuo però è suo però è il tuo profilo attacca tu attacca tu Esatto Beh a un certo punto dovremmo anche cominciare ad essere seri visto che le persone pensano perché sto guardando questi due che stanno qui a cazzeggiare V Beh si divero bando 2 minuti abbiamo cazzeggiato ora ritorniamo ad essere assolutamente seri seri e precisi e professionali Assolutamente sì Anche perché Manu non ci sentiamo da un po' quindi può essere che questo è un modo per Ma perché non si vede la ringl Scusami che l'ho chiuso cioè Cè soltanto una linea Vabbè comunque Ah la tua Ok Ehm dato che che Samo parleremo di ritmi circadiani era utile Eh che noi avessimo
1:34 gli occhiali senò eravamo ipocriti Eh diciamo non corretti nei vostri confronti io faccio la presentazione perché in realtà sono io che invitato e quindi sono un sacco felice perché in realtà Manuel non si direbbe ma è una persona che stimo tantissimo perché non si direbbe Scusa sto scherzando ehm quindi sono veramente tanto contenta che è qui a parlare di un argomento che per me è super importante non l'ho chiamato biohacking perché non volevo andare dicevo Eh mo fa la moda del momento per parleremo proprio di quello e in particolare Gli ho chiesto di parlarci del dei ritmi circadiani dell' hrv e
2:23 dello stile di vita sbarra biohacking Quindi fate Dom a parte di fare domande mi hanno fatto un sacco di domande Manu io non so come risponderemo a tutte queste domande però insomma iniziamo a parlare poi nel caso te le leggo se c'è tempo se non c'è tempo potete scrivere sotto Manuel sarà contentissimo di rispondere a tutte le vostre domande è vero Ma senti facciamo il contrario Allora prima di tutto prima di tutto normalmente sono io che intervisto le persone e invece mi devi intervistare tu sostanzialmente no sì non vedo l'ora Ti direi direi ti direi Cominciamo con una domanda Leggimi una domanda che ti è stata fatta Vediamo se se può essere un gancio per qualcosa bello qua decido io zoomato ho zoomato aiuto adoro
3:09 Aiutatemi sono vecchio adoro Comunque no Quando ti intervistano funziona che è la persona che intervista che CAI ragione c'hai ragione scusa Però deformazione professionale dovete capire che lui c'ha un podcast che tiene da tantissimo tempo di alta qualità ancora non abbiamo capito cosa vuole sponsorizzare in questo podcast sei troppo boomer Romina Sì effettivamente un boomer e Però diciamo che ho scoperto ora ho scoperto ora che cliccando mi zooma Ma perché uno dovrebbe zoomare su una live di Instagram per farsi Vabbè lasciamo perdere dai Sennò Sembro ancora più vecchio Vabbè vabbè già l'abbiamo capito Non ti preoccupare Però ora lui andrà contro natura non si dovrà non
3:55 dovrà fare domande ma dovrà rispondere vedi già ci stava provando per deformazione la prima cosa dato che sei nel mio profilo ma nessuno lo sa ancora la prima cosa che devi fare è presentarti ok perché lui comunque ha fatto tanto non lo vuole dire ma ci devi dire un po' di te Ok allora un po' di me Un po' perché ho avuto te come ospite ovviamente allora un un po' di me Io sono nasco come biologo nutrizionista diciamo Anzi per passione sportivo in assoluto la prima passione è lo sport che poi mi ha portato a studiare la nutrizione con indirizzo sportivo nella prima parte della mia carriera e poi c'era questo questo termine strano il biohacking che ha fatto parte del delle
4:40 mie passioni fin da quando ero più piccolino parliamo di 21-22 anni tant'è che è una Ted Talk una tedx Talk proprio sul biohacking a riguardo dove spiego quella che è la mia visione filosofica di questo termine che adesso come Jess ha ovviamente sottolineato è un po' il termine del momento eh basti pensare per qualcuno di noi la La cosa bella di questi di questi eventi di queste live è che ci sono magari 1000 specialisti di vari settori che ci stanno ascoltando Cioè persone di un sacco di Campi completamente diversi per chi è del del settore sappiate che avevo comprato il dominio biohacking punit nel 2015 per poi lasciarlo becam scadere perché tanto vedevo che non c'era nessuno che si cagava Quel termine Se l'avessi fatto e mantenuto finoo ad oggi
5:26 sarei diventato tipo Bitcoin milionario però solo per rivendere ehm non conoscevi mi ancora è vero non ti conoscevo ancora e quindi ecco il biohacking viene inteso come un un approccio alla filosofia di vita e al al potenziamento personale quantificazione e potenziamento personale un approccio scientifico al benessere lo possiamo dire così mediato dai dati poi gestisco un podcast dal 2020 col che è iniziato come un gioco tra me e Vincenzo Tortora che era nato come un ci piace fare conversazioni interessanti magari interessa a qualcuno interessa ascoltarci e è cominciato Evidentemente a qualcuno gli andava di ascoltarci abbiamo continuato ad essere ascoltati
6:12 sempre di più finché adesso non c'è un team dietro che lo gestisce c'è Pasquale Che sistema i re i video e sistema tutti gli strafalcioni che faccio Mirko Che sistema ogni mia incapacità tecnologica con quanto riguarda i microfoni e Francesco che fa un po' la regia di tutto anche la parte del marketing ehm sono il cofondatore insieme a Valentina andrulli bucheri della scuola di Medicina e nutrizione funzionale con cui ogni anno organizziamo corsi di formazione avanzati per medici e nutrizionisti e un congresso al al Simposio Insomma il Simposio di Medicina e nutrizione funzionale che è un po' il punto di riferimento a cui Jess è stata quest'anno abbiamo fatto un'intervista che è finita a Pizza e Fichi sostanzialmente proprio del fatto che siamo molto amici e quindi pensiamo a prenderci in giro molto spesso e poi dai
6:57 basta penso che posso dire che e ho detto abbastanza di me no però diciamo vogliamo sapere di più del Simposio Io vi dico solo che mi è venuta la pelle d'oca quando sono andata lì Sono andata per amicizia ovviamente perché poi però poi alla fine sono diventata la migliore sponsor del Simposio però Cè È stato bello Sì è stato bello eh È un evento che organizziamo annualmente per quello che riguarda l'aggiornamento e il punto scientifico raggiunto dalle ricerche in medicina e nutrizione funzionale che un approccio in particolare alle autoimmunità di cui Jess è gran conoscitrice visto che tratta moltissimo l'intestino ehm e quindi è un po' un una tavola rotonda in cui tutti gli esperti che
7:42 sono nazionali e internazionali quest'anno è stato il primo nostro congresso internazionale con persone dall'America e un po' da tutta Europa è stato veramente veramente bello eh Poi è diventato questo è diventato un appuntamento di aggiornamento in Italia è uno dei Congressi più grandi che esistono a livello scientifico quindi è stata una bella soddisfazione anche questa dai Sì è bello anche perché non mi sento una una straniera quando vado là e dicono determinati tipi di cose che in Italia non si possono dire nel senso sai e qui finalmente ti senti a casa Quando par Ah finalmente qualcuno che lo dice Chi poteva mai chiamarlo Man Manuel Vabbè grazie Manuel per averci reso un po' più scientifici e sul pezzo ok No
8:30 sono seria però cioè veramente sono Ser grazie grazie grazie e Ma io non ho capito ma Ma chi Ma chi è che scrive queste cose sotto Cioè già io e Manuel insieme non possiamo stare poi voi scrivete anche queste cose di quali di quali che cosa hanno scritto la devo leggere e non lo so non ho paura che se tocco succede qualcosa quindi che cosa hanno detto No vabbè allora innanzitutto tarir a chi ti Rifer a me o Manuel perché tutti e due sorridiamo dice doc doc è inteso Manuel e Jessica Io non lo so Tutti e due Scommetto che senti qua Ma io non lo so perché fanno ste cose scommetto che utilizzi il dentifricio raccomandato da 10 dietisti su 10 e
9:15 sotto fa altrimenti non si spiega quel tuo bel sorriso Manuel mo non so a chi è rivolto allora è un mio Paz è un mio paziente ma sono sicuro che parla del tuo di sorriso anche il tuo e lo hai scoperto solo ora lo so se verrà visita ancora come andrà Comunque dai mi devi intervistare Fammi parlare dimmi qualcosa senò ti ti intervisto io no no Per ora Volevo la tua presentazione Grazie per avercela fatta perché poi non tutti quanti conoscono Manuel Perché Manuel si nasconde un pochino e io cercherò di di sponsorizzarlo quanto più possibile ci riuscirò raga a farlo uscire dalla tana non vi preoccupate e sono qui proprio per questo perché ha un sacco di
10:01 potenzialità Vabbè basta che vi sentite il suo Podcast per capirlo ma oggi voglio che farà il lavaggio del cervello a tutte le persone che ci ascoltano perché purtroppo Mo a parte la moda del biohacking tutto quello che è però effettivamente è super importante prendersi cura di noi e stare attenti a determinati tipi di cose perché tanto noi siamo nutrizionisti è vero ma non solo quello basta quindi il tema che volevo trattare farti trattare stasera era sicuramente i ritmi circadiani quindi Inizierei Da lì poi l' hrv perché cioè chi più di te ne può parlare e stile di vita in generale perché Manuel Ecco ora faccio l'intervistatrice E allora innanzitutto che cosa sono i ritmi circadiani per chi non li conosce
10:47 e perché sono così importanti Allora circadiani viene dal latino e significa circa di un giorno quindi circa 24 ore sostanzialmente poi possiamo riassumere con tutto ciò che all'interno del nostro corpo funziona secondo l'andamento circa diano quindi secondo l'andamento di circa 24 ore È vero che noi siamo abituati a ehm suddividere il giorno nelle 24 ore canoniche Tuttavia il nostro corpo no cioè quella è una suddivisione arbitraria che noi scegliamo di fare che scegliamo che ci risulti il più comoda possibile per tutta una serie di motivazioni che vengono dal passato però realisticamente il corpo non sa che le le due sono le due tre sono le tre o le 4 sono le 4 funziona per abitudini e per
11:33 qualcosa che dice al corpo di essere attivo qualcosa che dice al corpo di essere in fase di riposo in particolare la luce del sole e il buio sono i due più grandi stimoli in assoluto che il nostro corpo ha per capire che punto è della giornata per quello circa di perché non sappiamo che il sole non picchia sempre alla stessa ora sempre allo stesso modo il buio non arriva sempre allo stesso modo sempre alla stessa ora E la cosa che è stata sorprendente tant'è che ci hanno preso un premio Nobel per questa cosa è la nozione che molte molte delle funzioni le funzionalità in generale del nostro corpo la digestione l'andamento tiroideo l'andamento di alcuni ormoni come quello del testosterone quello del cortisolo l'andamento ad esempio del senso di fame
12:21 sono costantemente regol l'energia la stanchezza sono regolate dalla nostra esposizione al degli stimoli est E c'hanno un nome tedesco che sbaglio sempre a pronunciare si chiama Zeit gyer per qualcosa del genere se qualcuno Parla tedesco me lo dica Come si pronuncia correttamente però sonoo degli stimoli all'esterno che ci dicono c'è la luce quindi comportati in una determinata maniera c'è il buio comportati in un'altra determinata maniera e concludo sono molto molto importanti perché rappresentano la naturalezza con cui il nostro corpo dovrebbe funzionare per l'appunto secondo natura con il fatto che noi abbiamo le luci per la maggiore esposizione leci che non ci fanno non fanno capire al nostro corpo quando è sera quando è notte i ritmi circadien sono andati un po' a quel paese Diciamo quindi gli occhiali sono una delle
13:08 strumentazioni che la tecnologia ci ha dato per combattere questo inquinamento luminoso a cui siamo sempre sottoposti anche mi sono mutata perché io do un sacco di fastidio [Risate] quando ehm Ok però ci hai detto un po' un pochettino che è collegato tutto quanto per quanto riguarda sistema immunitario ma anche ok Vabbè poi se me andiamo più in profondità Sì perché se la signora Maria che è stressata e non dorme e va tardi si sveglia presto non presta attenzione a queste cose oppure le persone sai stanno davanti ai dispositivi elettronici per tanto tempo hanno ritmi circa Diani sballati perché
13:53 questo effettivamente quando uno poi chiede Oh ma come dorme e poi sembra una domanda banale No però è super importante Io diciamo qual è il il compito di mantenere dei ritmi circa Diani secondo questa ciclicità ma soprattutto che cosa succede se poi una persona senza accorgersene non ci presta attenzione a mantenerli no Succede che succedono un sacco di cose ehm alcune immediatamente alcune nel lungo periodo Quando una persona non fa attenzione sui ritmi circa nell'immediato quello che viene sempre diciamo che si collega sempre cioè diciamo viene spesso ricollegato è la stanchezza che si prova durante la giornata lì siamo più o meno
14:40 sempre tutti allineati perché ritmi circadiani Di solito viene associato comunemente al dormo male Poi abbiamo detto prima vuol dire molto di più anche a livello di equilibri ormonali anche banalmente una cosa che sembra stupidissimo Ma che indice di un sana ritma ritmicità circadiana per per l'uomo è l'erezione al mattino cioè quando non c'è l'erezione al mattino non fare questa faccia Cioè è così cioè vuol dire che funzionano bene i ritmi circadiani Cioè è un indice di stanchezza di bornout di stress e di Ala tutti gli esempi dovevi prendere lezione al mattino ma E scusa è un esempio medico è un esempio medico ma perché sei tu che sei infantile perché sei
15:26 infantile solo per questo cioè non sono infan Sono maliziosa è diverso andiamo avanti andiamo avanti facciamo un altro facciamo un altro esempio per una donna per una donna all Allora per una donna ad esempio la sensazione di fame qualora la la donna si svegli completamente affamata cioè proprio a risveglio affamata quello è un esempio che probabilmente la notte non ha svolto il suo diciamo ruolo a livello ormonale Cioè che il nostro ritmo rmo circadiano della nonna non è andato bene il sonno non ha fatto quello che doveva e quindi si è svegliato in una fase che non era quella in cui avrebbe dovuto svegliarsi perché se il cortisolo è molto alto al mattino non dovrebbe esserci quel quell'attacco immediato di fame dovrebbe arrivare dopo
16:13 un pochettino diciamo Eh non ci si dovrebbe svegliare con i morsi della fame Questo però il problema qual è di questi discorsi che purtroppo è difficile tracciare una cioè sonoo discorsi molto belli in teoria ma è difficile tracciarne una casualità netta ehm una causalità netta è difficile dire ho i ritmi circadiani sballati quindi mi sveglio affamata quindi ho l' non c'ho l'erezione al mattino è molto complicato perché Perché di base il ritmo circadiano è dato da tutta la nostra vita è data da come mangiamo da come andiamo a dormire da quando ci svegliamo da che ora ci svegliamo dal modo in cui ci svegliamo dallo svegliarci con la luce del sole con una lampada che Mima la luce del sole o svegliarsi con il cellulare in sveglia e la prima cosa che facciamo è metterci davanti al cellulare
17:00 a controllare le notifiche Quindi da quello che abbiamo mangiato la sera da quello che abbiamo mangiato a colazione c'è una marea di se abbiamo litigato se abbiamo guardato il cellulare prima di andare a dormire se abbiamo guardato la TV Cioè ci sono tanti fattori che implicano il naturale rispetto del nostro ritmo circadiano Ma il problema qual è prendiamo un estremo o giè tu a un certo punto mi devi spara per farmi Sta zitto te lo dico eh perché questo è un argomento che c'ho molto a cuore quindi vedi tu no ma io ti ho invitato proprio per questo che tu non c'hai voglia di fa niente quindi fai parlare a me no bello poi ne parliamo a fine diretta a fine live Ok perfetto Perché senò poi iniziamo a litigare invece a me è un argomento Io faccio una capa tanta ai miei pazienti sul sonno quindi Finalmente non sono io che lo dico Ah e
17:46 qualcun altro perché cioè poi la persona più scientifica del mondo perché voglio fare una piccola cornice Quando io ho chiesto un aiuto a caro Manuel ma proprio dopo di la oratorio Cioè mi cerca tutte le ricerche scientifiche col pro e il contro più imparziale possibile quindi tutto quello che dice Manuel non è perché Manuel lo dice ma perché Manuel si è fatto uno studio dietro con i Cont controcoglioni quindi è legge per me poi per voi Decidete voi Insomma diciamo anche perché dai Questo lo tanto ormai ne parlo molto di più in pubblico ehm non che sia un pubblico che siamo in mondo visione però in generale io ho sofferto di insonia per tantissimi anni e e questo mi ha portato a essere a leggere tantissimo quello riguarda il sonno ritmi circadiani perché altrimenti è difficile che uno si interessi del
18:32 sonno e dicevo prima prendiamo un esempio molto estremo i turnisti ehm e in particolare non Chi è turnista tipo una settimana notte una settimana mattina una settimana pomeriggio che già non va benissimo ma non è la peggiore delle cose Purtroppo gli infermieri ad esempio notte pomeriggio mattina o meglio mattina pomeriggio Notte smonto riposo di solito fanno così sono molto più esposti alle malattie cardiovascolari in generale il lavoratore turnista è molto più esposto alle malattie cardiovascolari e molto più esposto al diabete molto più esposto a Eh tutto ciò che riguarda lo stress dei vasi eh Ci sono anche alle malattie autoimmuni perché quando il corpo non ci capisce più nulla degli orari Purtroppo anche il
19:17 sistema immunitario non ci capisce più nulla degli orari e il sistema immunitario è fatto da un sacco di compagni di classe che a volte hanno il predominio tra loro dei gruppi gretti di bulli Dentro la classe solo Bulli non ci stanno vittime effettive che tendono ad avere a volte il predominio L'uno sull'altro un gruppetto sull'altro e quando un gruppetto ha troppo il predominio sugli altri si crea un equilibrio che non è più un equilibrio Ma è un monopolio e quello porta in gergo si dice dominanza th2 Ma questo lo dico più per i curiosi porta la possibilità di sviluppare più malattie autoimmuni e questo perché Perché tendiamo in questo momento storico a focalizzarci sui dettagli a focalizzarci su l'integratore
20:04 la la dieta specifica del limone che ancora va di moda ehm sul dettaglio minuscolo e ci perdiamo di vista magari ecco prendiamo 10 integratori per dormire e rilassarci ma non siamo esposti al sole quindi quando parliamo di ritmi circadiani intendiamo anche questo anche l'andare in bagno tutte le volte al mattino per citare un un esempio che è tanto caro A Jess avere una regolarità intestinale con delle feci ben formate al mattino è un indice di ottima salute di ritmicità Perché l'intestino si svuota sempre allo stesso momento si svuota completamente bene sempre allo stesso momento e questo avrà un indice di pulizia intestinale se l'intestino è pulito il nostro sistema immunitario è più regolato è difficile è sempre il bello e il brutto del corpo umano è che tutto è correlato e questo è
20:53 il motivo per cui a livello di marketing è così facile prendersi una nicchia perché se agisco sul sonno automaticamente migliorano alcuni Marker dell'autoimmunità se agisco sul sonno automaticamente migliora un po' la digestione e io posso creare il mio marketing sul sonno se Jess lavora sull'intestino automaticamente migliorerà il il sonno ma è perché il nostro corpo è meravigliosamente intricato ci sono dei fattori che sono un po' i direttori d'orchestra tra cui appunto l'esposizione alla luce e l'esposizione al buio però in generale tutto tocca tutto quindi lavorando sull'intestino si migliora il ritmo circadiano lavorando sul ritmo sonno veglia si migliora la salute intestinale e questo ne ne ho detta una ma si può parlare di sistema immunitario come si può parlare di anabolismo muscolare Eh
21:38 come si può parlare del controllo del peso cioè la avere una ritmicità io Ecco una cosa che su cui mi batto moltissimo no ehm uno dei più grandi ricercatori italiani che abbiamo Paolo Sassone corsi ha studiato in maniera estremamente approfondita il digiuno intermittente che in gergo scientifico si chiama Time restricted feeding Eh quindi il sostanzialmente tempo ristretto per mangiare il giro intermittente cioè si mangia nel giro di 68 ore e hanno evidenziato come il miglior modo per la longevità per massimizzare la longevità in questo caso si parla di Life span quindi di tempo di vita piuttosto che di Health span che sarebbe il tempo di salute però in generale per il lif span quindi vivere più a lungo possibile non
22:24 meglio possibile che sono due cose diverse mangiare in una finestra di tempo stretta tra le 6 e le 8 ore e principalmente Quando c'è la luce del sole perché questo cioè perché ci dovrebbe essere una spiegazione diversa dal sì funziona c'è stata L'analisi dei meccanismi le metilazione delle isole cpg ci sono un sacco di meccanismi scientifici dietro ma se lo pensiamo in maniera di buon senso è semplicemente che il nostro corpo funziona meglio quando c'è la luce ed è programmato per riposare quando c'è la notte Cioè molto spesso alcuni dei funzionamenti del nostro corpo sono mero un senso Cioè se noi ci immaginassimo di parlare con un essere umano quella persona vi dirà Salvo alcuni estremi che funziona meglio quando c'è la luce e che la sera c'ha sonno tendenzialmente è così che funziona poi se uno è un vampiro è un
23:11 altro tipo di discorso mi stava venendo in mente un pochettino mo non è che ce li ho contro la società o gli adolescenti però quando tu hai dei buoni ritmi in generale vai a dormire molto presto e ti alzi anche molto presto nella società d'oggi questa cosa è vista un po' come anche un po' sai io quando non voglio sballarmi coi ritmi circadiani Non ti nego che Durante le festività sono stata proprio male proprio perché vai con gli amici giochi a carte vai così la serata e Cè Quindi tu diventi un po' un liena dici No io ho i ritmi circadiani che devo tenere sotto controllo e quindi vabbè te la fai la
23:56 giocata Non ti nego che quei giorni per me sono stati veramente devastanti e per recuperare ci ho messo un po' di tempo però nella società d'oggi no c'è la cena la pizza poi i ragazzi li vedi sempre fuori Lì fanno le nottate si sembra quasi che vivono di notte ti giuro c'è una cosa assurda E tu sei l'alieno che io veramente per mantenere i miei ritmi nella società faccio fatica Eh ma mica solo tu però eh No vabbè però io ci tengo come te Figurati Un che non dico che non ci tiene ma Manuel non lo sa proprio vboh tanto che fa che non dormo stanotte e invece hai fatto semprio il turista Cioè non è che non fa proprio niente capito ma non lo sanno e e non lo
24:42 so se lo vogliono sapere perché in generale io ti dico non è sempre bello sapere tutto A volte è bello l'incoscienza Ehm perché per esempio Ti faccio un esempio io in questo istante preciso così introduciamo anche l'altro argomento a livello di hrv la variabilità h Dai grande Mi piace un sacco ma ti devo dire una cosa sull' hrv vai vai vai vai Io sono io oggi ho un hrv pessimo Eh sono una giornata in cui sono distrutto Infatti probabilmente finisco questa live e andrò a dormire per quale motivo perché ieri come diceva Jess eh cena con amici ehm sushi finito di mangiare troppo tardi eh arrivi a casa alle 11:00 e tu dici i alle 11:00 è tardi finito di mangiare alle 22:50 ehm
25:28 andiamo a Eh ma sui figli ho visto un commento poi sui figli diciamo un'altra cosa Mo li vedi i commenti Eh sì da qua lo vedo uno uno lo Cioè ne vedo uno per volta se scorrono poi non li vedo più top Ecco allora scrivetegli i commenti che lo distraggono mi racc dicevo ehm torno a casa alle 11:00 e siccome stamattina la sveglia era prestissimo manderà a dormire 11:30 di gestione iniziata mentre dormivo praticamente e guardando il tracciato dell'aa che è un anello che misura poi la qualità del sonno si vedono proprio il battito del cuore esatto che che si innalza con picchi assolutamente innaturali il Ris il sonno sono state 7 ore e mezza ma una qualità assolutamente disastrosa e e
26:17 quello che dice Jess che è importantissimo oggi Io sono stanchissimo sono stato stanco da stamattina umore pessimo voglia di dolci è più facile ingrassare perché hai voglia di compensazione In queste situazioni ma terza cosa importantissima sapere che sarebbe stato così non sempre era meglio Cioè io lo sapevo già ieri sera che stamattina sarebbe stata una giornata distruttiva Perché quanto quando finisci di mangiare così tardi Purtroppo lo sai al giorno d'oggi abbiamo normalizzato La mediocrità dello stato di salute cioè il fatto che ti stai Stanco durante la giornata E vabbè alle 2:00 c'è l'ab biocco e c'hai sonno fino alle 4:00 e poi c'hai 2 ore di di di lucidità e poi dopo sei stanco e crolli sul divano è diventata tutta la norma è diventata la norma e aggiungo anche un un un di più
27:06 Un un esempio pratico sugli adolescenti che hanno dei ritmi circadiani leggermente spostati dormono hanno la possibilità di andare a dormire più hanno la necessità di andare a dormire più tardi e avrebbero la necessità di svegliarsi più tardi problema è che poverini non possono perché ne devono andare a scuola e quindi l'adolescenza non è non è il Massimo sostanzialmente da questo punto di vista perché vivi con i ritmi circadiani completamente sballati Oltre al fatto E questa è un'altra cosa curiosa che esiste una ristretta cerchia di persone per cui c'è i ritmi ritmi spostati sul Brasile praticamente che tendono a stare benissimo la sera la notte e a voler dormire fino alle 2:00 in gergo si chiamano goofi persone che appunto tendono a fare questo tipo di vita
27:51 eh E se trovano il lavoro dei loro sogni lo fanno molto bene altrimenti vivono una vita pessima perché stanno sempre a sonnati durante tutta la giornata l' hrv è il parametro con cui si misura l'effetto dello stile di vita sulla tua giornata ossia vè Aspe Aspe vai Che cos'è l' l' hrv diciamo cos'è la Ah ok ok già stavi partendo sparato hrv che cosa dottoressa in serra La prego lo fermi Sì sì sì non vi preoccupate vengo vengo io in Sal cos'è l' hrv per noi comuni mortali allora cioè lo puoi spiegare sei scema se sei scema allora l' hrv è una misura Allora
28:37 intanto si dice heart rate variability cioè variabilità del battito cardiaco la variabilità del battito cardiaco è un parametro che viene calcolato mediante diciamo un concetto matematico che è la deviazione standard ma questo non ci interessa L'importante è sapere che i battiti tra loro del nostro del nostro cuore ovviamente è molto intuitivo non sono tutti distanziati dallo stesso Lasso temporale perché altrimenti ci avremmo tutti 60 battiti al minuto questo penso sia normale ehm al quando parliamo di battiti al minuto Sappiamo che in questo momento potremmo averne 80 70 60 40 se siamo a riposo e siamo molto sportivi questo ci porta ad avere una differenza che c'è
29:23 tra un battito e l'altro tutte le varie differenze tra loro messe insieme generano l' hrv come parametro c'è questa deviazione standard che genera l'hr Che significa quanto il nostro organismo tollera bene tutti gli stress a cui è esposto questo è sostanzialmente una applicazione pratica della variabilità cardiaca quindi i battiti però aspetta Aspe però però capito Io immagina gli altri come lo fanno a capire facciamo un esempio se la per così più se l'hr è alto Cosa vuol dire ma non Cosa vuol dire che stiamo bene cioè che cosa vuol dire hrv alto e quali sono le conseguenze Cosa vuol dire hrv basso e poi come anche Come si misura
30:09 sempre per i comuni mortali che non lo sanno e che non hanno un Aura Ring anche se c'è anche un altro modo più preciso Vabbè scusami Vai vai No vai vai Vai dillo dillo dillo dillo tu questo dai Sennò parlo monologo no no no no voglio che lo dici Voglio fare il monologo Anche perché dovete capire che lui una volta mi ha intervistata vai e dato che ho par e dato che ho parlato tanto tanto tanto perché era un'intervista e quindi intervistato io e lui m'ha fatto una merda dopo Quindi mo deve parlare solo lui io non voglio di niente faccio solo le domande sta a guarda Francesca che ride quindi capito e devo devo pagare questo mi dispiace se parlato tutto lui poi mi dirà G Ma tu fai le dirette dove parlano solo gli ospiti che poi l'
30:55 ospite so io dico vabbè questa volta las lasciatemelo stare allora allora quando l'hr è alto Allora tecnicamente hrv alto buono hrv basso cattivo brutto questo possiamo dire possiamo dire questo si può riassumere così sostanzialmente può essere misurato perché perché può essere misurato Allora appunto come dicevamo prima calcolando la distanza che c'è fra due battiti solo che questo Questa distanza che c'è tra il t t del nostro cuore come abbiamo detto non è regolare e il fatto che ci sia un'ampia variabilità che magari dei momenti siano un po' più ehm Questo è molto
31:41 interessante Secondo me a livello biologico che in alcuni momenti una variabilità alta Che significa proprio a livello se io dico una persona ma quando in questo in questa serie di eventi c'è una variabilità alta che vuol dire che non non sono ripetitivi e sempre costanti e sempre uguali quindi una variabilità alta indica che il nostro è capace di adattarsi agli stimoli del momento sa battere molto velocemente quando serve sa battere molto lentamente quando serve cioè tutto il resto del tempo quando invece una variabilità non non il il nostro cuore non è responsivo non ha un'alta variabilità quindi ha una bassa variabilità cardiaca significa che non sa rispondere agli stress e quindi magari una eh in generale una situazione che potrebbe essere mediamente stressante per qualcuno è incredibilmente stressante per il corpo di quella persona questo è
32:27 sostanzialmente dobbiamo immaginarci che la capacità di adattarsi a stimoli esterni è vista come estremamente positiva da tutti gli ambiti del nostro corpo compreso il cuore la cosa bella è che c'è un Paper del 2002 o 2000 addirittura che definisce il l' hrv come Marker prognostico del Benessere lo viene identificato come la metrica principale quando noi tutti diciamo che il benessere non è quantificabile come stai bene Ma chi lo dice che stai bene me lo dice la crrv cioè io potrei dirti potrei rispondere a una persona che mi dice come te lo dice perché dice l' hrv che sto bene poi a me mi rode oggi però l' hrv dice che sto bene quindi Eh come come c'è l' hrv oggi Dimmi dimmi qual è il valore il parametro 32 ti ti vergogni vero di
33:14 questa cosa 32 millisecondi eh 32 è bassissimo con una media mia che sta tra gli 80 e 110 quando sto molto bene Eh minchia Bell ed è bastato che poi quand'è quand'è quand'è alto Quando è alto Dillo Allora è alto nel momento in cui si verifica tutto ciò che abbiamo detto prima con Jess Quando mangiamo magari con una certa distanza eh dal pasto per dirne una quando abbiamo un cuore che è ben allenato quindi una capacità cardiaca allenata quando la nostra vita in un certo essendo una una misura di risposta allo stress quando noi abbiamo tutto più o meno allineato e la nostra capacità di gestire stress match Quindi con cioè come si dice match in italiano ehm Caspita si compara bene con la quantità
34:01 di stress a cui siamo esposti Quindi io tollero 10 C'ho 10 o 9 o 8 o 7 nella mia vita Perfetto il mio corpo si adatta perfettamente la l'adattabilità è alta la krv è alta quindi alcuni dei fattori che influenzano di più l' krv giornaliera sono ad esempio appunto avere abbastanza tempo per digerire la cena ehm non consumare alcol aver fatto sport non troppo a ridosso dell'orario in cui si va a dormire fare avere un corpo che mediamente è allenato dal punto di vista cardiovascolare aver fatto esercizi di meditazione aver fatto esercizi di respirazione in generale tutte le pratiche che normalmente vengono associate al benessere sono al vivere bene la CRV misura un corpo che è trattato bene
34:47 e il periodo in cui una persona normalmente ha l'hr più alto dell'anno immaginate Qual è io l'inverno io ma tu sei un caso anomalo le persone normali comunque sto scherzando scemino in estate in estate ma ma non perché fa caldo perché comunque anche semplicemente andare al mare i piedi nudi sulla sabbia il grounding il rilassamento non tengo pensier poi che lui in estate non si rilassa è un altro discorso io stco il caldo e questo io l'ho fatta come battuta Però in realtà questa cosa Secondo me era interessante da dire che a livello di predisposizione personale eh se noi prendessimo un un
35:35 norvegese e lo portassimo alle Canarie non è per forza detto e questo questo secondo me è molto interessante poi al di là dello scherzo non è per forza detto anzi sicuramente il su hrv nei primi giorni crollerebbe perché ha un tessuto adiposo Bruno un corpo senza andiamo sullo scientifico ha un corpo che è adattato a dei ritmi fortemente bassi di temperatura portarlo direttamente a temperatura alta non lo fa stare meglio Sì l'esposizione al al sole mattutino o al maggiore quantitativo di so gli farebbe bene Sì sicuramente più grounding gli farebbe bene Ma all'inizio sarebbe un forte stress io ho fatto questa battuta ovviamente per introdurre questo concetto perché anche la temperatura a cui siamo esposti è un forte Marker di ehm di adattabilità e di come noi la
36:20 tolleriamo Io sono uno che tollera malissimo il caldo Perciò ne state nei primi momenti di gran caldo c'ho circa due settimane in cui il hrv posso fare quello che voglio a livello di mangiare bene dormire 9 ore fare tutto ma io sto malissimo Cioè mi sveglio proprio male durante tutta la giornata Sto male perché sono una persona che tende a sudare con nulla e sto benissimo sotto i 18° a livello di temperatura questo è molto importante perché è sia generazionale che eh diciamo personale Io penso che il miglior modo di definire l' hrv sia proprio questo Cioè un parametro che misura quanto un corpo è ben trattato e risponde bene alla vita che sta facendo m e poi vabbè andiamo Ti volevo fare anche un'altra domanda da smanettoni tra pochissimo però dico in
37:06 generale no ti voi fa un sacco di domande Vabbè comunque in generale sono una pessima intervistatrice però Almeno ti faccio ridere così il tuo paziente è contento e Esatto ehm Allora diciamo che io ho sperimentato su di me dato che voglio fare la l'altra Campana che in estate ho un hrv meraviglioso sono una persona più felice di un HR 120 W bellissimo Infatti bello perché sono meno stressata lavoro di meno sono proprio a contatto con la natura il sole Io amo il caldo Quindi vedi sono il contrario proprio di te e in inverno purtroppo l'hr fa proprio pietà Infatti stamattina mi sono svegliata a 54 vcci piano erano le 7:30
37:53 ho detto Vabbè mo mi metto a dormire un altro po' veramente ho visto variabilità Ins l' hrv La variabilità del battito cardiaco c'è anche una cosa che è la frequenza cardiaca che invece è il contrario nel senso più è alta e peggio è tra virgolette che il battito si accelera e più è bassa peggio è poi ci sta Scusami più è alta peggio più bassa meglio quindi il contr contrario RV e che in realtà se ce lo immaginiamo se ce lo immaginiamo è corretto perché quando ci sono tanti battiti nello stesso lasso di tempo a livello matematico quelli riempiendo se in questo spazietto c'abbiamo un sacco di cose la un sacco di linee in questo spazio visualizzi amoco così che sono i due battiti no battito uno battito du quindi c'è questo spazio nel mezzo se io ci metto un sacco
38:38 di Linette nel mezzo queste c'hanno poca variabilità tra loro perché c'hanno poco spazio di variazione invece se io ho poche linee in mezzo perché c'ho pochi battiti magari da una parte stanno più vicine da una parte si tengono più larghe da una parte di nuovo stanno più vicino Perché c'hanno molto spazio è come in una casa Se in una stanza di casa Ci stanno due persone hanno una grossa variabilità e quindi stanno meglio se in una casa nella stessa stanza ci sono 110 persone c'hanno una bassissima variabilità perché non possono spostarsi più di tanto però allo stesso tempo non non è una buona cosa insomma B cioè il numero è alto ma non è una bella cosa così ve lo ricorderete per sempre Non so posso dimenticare ehm e quindi Aspe la frequenza del battito volevo dire che anche cioè poi la frequenza del battito a riposo Cioè è
39:25 la cosa bellissima di questo visto che poi alla fine questi parametri vengono misurati anche quando dormiamo è una cosa che ho notato Manuel l'altro giorno che il tutto è influenzato anche dai sogni Io ho fatto un incubo e ho visto la fase REM durante la fase REM magicamente si era abbassata la la variabilità e si era alzato il battito perché nel sogno era un incubo stavo dicendo delle cose e quindi cioè quanto la natura è pazzesca cioè pure quando Dorm Ma già St accorta che quello che sogno cioè assurdo Però ovviamente il sogno rifletteva tutto un mondo interiore Non a caso Freud Non a caso interpretazione dei sogni cioè i sogni riflettono quello che avete nella vita non è che mannagia ho sognato con la cosa ti dico di più in un periodo in
40:12 cui ho sperimentato i Sogni lucidi che per chi non sapesse cosa siano sono sostanzialmente i dei sogni in cui si ha il pieno controllo di quello che succede e si può manifestare più o meno qualsiasi cosa da al volare al Dimmi che cosa hai manifestato si può manifestare tutto quello che si vuole dal volare al perché vuoi sapere cosa ho manifestato Ma scusa saranno affari miei sono un uomo semplice cosa posso aver manifestato soldi ricchezza ovviamente Volare no ho volato davvero io volare vol volare volare davvero e la prima volta la prima volta mi sono svegliato di colpo perché è stato uno spavento eccessivo Eh Poi dopo No l'ho
40:59 padroneggiato un po' posso dire una cosa a riguardo il sonno se si fanno Sogni lucidi è pessimo a dire poco pessimo veramente non è sì a livello di misurazione dell'ora nel 2018 penso di aver avuto le notti peggiori della mia vita quando facevo Sogni lucidi perché il corpo è in una elaborazione attiva del processo cognitivo invece di elaborare quello che ti è successo nella giornata lo fai lavorare anche durante il sogno e quindi questo non porta a dei sogni a un sonno ristoratore perché la notte è fatta per ricat alog schemi motori catalogare le memorie passare in memorie da breve termine a lungo termine ci sono tutte tutta una serie di cose che sono infinitamente ehm complesse nel sonno che che è un
41:47 processo estremamente attivo dico solo una cosa che poi di nuovo zittiscimi ehm nel durante durante il sonno si verificano i due anzi si verifica l'evento più incredibile a livello di attivazione del nostro cervello che sono i complessi K sono delle attività neuronali estremamente forti che però o g è anche un altro evento che si chiamano slip spindles Purtroppo non mi ricordo una traduzione italiana Comunque sono delle attivazioni del cervello estremamente elevate Quindi col cavolo che il sogno è un processo rilassante per il nostro corpo che il sonno sia solo rilassante però va Fatto vaa lasciato fare come dice lui non forza No
42:32 dico ci sono rimasta troppo male pero fatto i Sogni lucidi Eh sì vedi c'abbiamo anche una conferma approfondita da psicologa e da neuroscienziata confermo tutto quanto si sta dicendo sul sonno e ve l'ho detto che è alto livello Manuel voi non mi credete Allora sono una vostra collega e vi ammiro tantissimo complimenti Siete una mia fonte non è siete è una mia fonte di ispirazione e apprendimento Volevo chiedervi mettendo la V grande chiedere a Manuel Ma la smetti se riuscite a sto scherzando però almeno ridi Volevo chiedervi riuscite a conciliare Tutto questo sempre con il nostro aspetta aspetta aspetta non ho capito In che senso se riusciamo a
43:19 conciliare Tutto questo sempre con il nostro lavoro cioè quello che dice Manuel eh Tip con se stesso o con i suoi pazienti eh credo che intenda credo che si possa intendere in entrambi i modi effettivamente Cioè se lo riusciamo ad applicare alle persone oppure se lo riusciamo a applicare a noi stessi Eh non lo so effettivamente sono due risposte molto diverse Mo diciamo vale chiedici quale dei due perché si apre un mondo Allora dimmi le altre domande a parte i sorrisi l'altra domanda Aspe l'altra allora Questo fatto del son che ti avevo detto che era accaduta questa cosa stupenda Bu scusami aspetta che di che stavamo parlando L'ultima cosa la
44:05 frequenza del batt St STAV parlando stavi per chiedermi qualcosa sullo stile di vita credo Credo vedi la sua deformazione professionale e no c'era anche una una domanda c'era una domanda lei in panico lei in panico quando ha fatto laa domanda e come come facciamo allora A come ha detto Ah no Cosa fare per un buon ritmo lei è impanicata e Ciao Gabri Intanto visto che è entrato Gabriele allora questo è un consiglio che si sente dare tantissimo Eppure è fatto pochissimo pochissimo Allora appena svegli un minimo di esposizione solare quando possibile o se
44:52 avete una lampada stupenda come quella che Jess ha alle sue spalle palle non ci prendo la commissione Oh niente Non ve la voglio consigliare Angelo angelo dagli la commissione cortesemente che caspita Sì non me la prendo nemmeno non la voglio non la questi sono di buon Charge capito Per farti capire Ho pagato la dogana piuttosto fari capire proprio Va bene Ok Vabbè No no Più che altro più che altro Simone Fusco per le lampade anche se non mi dà niente però un mio amico Insomma sono buone ha fatto una lampada tutta chr con la Chrome Ahia bellissima Te lo giuro bellissima poi passi la mano si accende con tutti i colori ha fatto una cosa sistemata Simone però insomma quella di Simone
45:39 infatti quella son AV avere una avere unos non le conoscevo questo effettivamente avere un'esposizione di questo tipo al alla fotobiomodulazione agli inf agli infrarossi o al vicino infrarosso ehm oppure l'esposizione al sole già sono un grosso grossissimo eh punto di forza per la sincronizzazione del ritmo circadiano La seconda è se possibile ma questo non lo fa quasi mai nessuno Anche se è una battaglia che con in visita spesso vinco bere l'ultimo caffè prima delle 17 prima delle delle 14 ce la posso fare ragazzi Addirittura non ce la fanno manco veramente Non ce fan è difficilissimo Cioè chi è abituato al caffè dopo cena al caffè se gli dici prendi il decaffeinato è un disastro disastro la cosa più semplice eh Pure secondo me però io figurati lo levo
46:27 proprio a miei pazienti Ciao pazienti da te ci vengono persone che effettivamente con un tratto digestivo tosto effettivamente non possono prendere il caffè una cosa curiosa adesso una cosa cattiva Tu le dici le cose cattive ne dico io una cosa cattiva A proposito dei ritmi circadiani Questa è una cosa che normalmente cerco di evitare di dire se possibile perché è scomoda ma il c'è quello che dice il caffè dopo cena non mi fa niente realisticamente ente è vero che si dorme Sen ugualmente per chi è un metabolizzatori caffeina ma comunque cambia l'architettura del sonno quindi cambia la distribuzione tra sonno profondo e sonno REM spesso diminuendo il sonno profondo questo vuol dire che che comunque la caffeina a livello
47:13 pragmatico dopo le 2:00 non siamo Fat non siamo fatti per essere stimolati dopo le 2:00 di pomeriggio dopo le 2:00 Di pomeriggio si va verso l'addormentamento punto grandioso No perché proprio ieri una collega che siamo andati al congresso della metagenic OK e quindi proprio i si prendevano il caffè Tutti nutrizionisti poi io top grandi Continuate così e poi rispondiamo anche a Vale che ha detto E comunque questa collega mi fa No no perché io io la guardo faccio ma perché tu tolleri la caffin giusto così No no no a me non mi fa niente proprio ieri me l'hanno detto Cavolo ad aver avere questa risposta subito ta gliela infilzo invece l'ho saputa solo Ogi Io comunque continuo parare per questo dovete circondarvi di amici come Emanuel
48:00 no Che dolcezza camici come Manuel Guarda guarda e non l'hai visto Ci sono i cuoricini Sì ho visto ho visto ho visto Ovviamente nel mio non vengono perché sono boomer troppo probabilmente no no era venuto era venuto il cuoricino e quindi questo fatto della caffeina Mi piace un sacco anche perché Vale se i tuei pazienti ti dicono una cosa del genere già c'ha la risposta e comunque sempre Vale ci dice esatto a voi stessi come persone quindi non ai pazienti non ci prova nemmeno a fare la domanda perché già capito l'andazzo se avete consigli specifici banalmente visite e consulenze fino a sera cena eccetera diventa sociale Valentina e si risolve tutto Vabbè scherziamo Manuel Daci un consig no no no è importante invece sta cosa è importantissima cioè io a me
48:47 capita di dirlo alle persone cioè un conto è Eh se siete in atleti Come il nostro Max che è entrato adesso il nostro Max peraton perché è della nazionale italiana di sci Eh ehm e questo allora è il lavoro è il vostro lavoro Quindi è chiaro che non si può fare la diciamo la vita loca costantemente durante la settimana ma all'inizio ero un po' più morbido quando poi ho mi sono reso conto di quanto effettivamente possa influenzare la vita di tutti i giorni delle scelte quotidiane hai pazienti che dicono Eh però come si fa a dire di i problemi sono tutte queste cene su tutte queste cose io rispondo semplicemente è una tua scelta di priorità punto ehm se la tua priorità è
49:36 perdere peso stare meglio stare meglio in generale vivere meglio vivere di più la risposta poi non può essere Eh vabbè ma allora il bicchiere di vino me lo devi lasciare ma l'uscita infrasettimanale me la cioè e sono non è che uno vuole essere cattivo voglia essere cattivo è che realisticamente la coperta è corta non siamo siamo probabilmente nell'epoca più Pro stress che esista al mondo siamo pieni di stressor esterni siamo in questo momento esposti a indossare degli occhiali completamente an naturali per proteggerci da una luce che ci serve per apparire migliori in un video in una piattaforma che 20 anni fa non esisteva è è tutto completamente innaturale quella che è la vita di nostri al nostro e non so quanti di voi che ci stanno
50:21 guardando stanno col cellulare appiccicato agli occhi in questo istante alle quasi 99 di sera in cui tecnicamente inizia la secrezione da un po' è iniziata la secrezione di melatonina ma n chi c'ha il telefono troppo vicino no ci sono un sacco di cose che poi uno predica bene razzola Male ehm però il corpo ha è una coperta corta quindi se lo stress durante cioè il punto è quando viene una un paziente e mi dice Io ho una quantità di stress enorme Aiutami a tollerarlo e io ti dico sì sono queste tre le aree su cui possiamo lavorare poi ci puoi lavorare no Ok allora sei disposto a farti le IV quindi le intravenoso a farti lo zono terapia no sei disposto a fare meditazione Al mattino no E allora mui di stress ma non
51:09 perché ti condanno io perché ti stai condannando da solo Cioè sonoo scelte Eh sono scelte che uno fa e la priorità che viene data al nostro benessere deve far parte delle scelte che facciamo quotidianamente Io oggi mi sono prima di lo diciamo apertamente questo che fa ridere prima di fare questa live mi sono mangiato 250 g di gelato perché la mia hrv era è palesemente una schifezza oggi non sarei riuscito a carburare senza una uno stimolo della dopamina per gestire una una conversazione che avesse un senso anche scientifico Quale sarà il modo che ho per compensare il modo che ho per compensare sarà non fare una cena mangiare prendere degli aminoacidi essenziali prima di andare a dormire e delle fibre prima di andare a dormire E questo sarà il cercare di recuperare con
51:55 la nottata di questa cioè con questa nottata però questo significa semplicemente avere dei Non è che poi mangio prima il dolce poi dopo cena mi tolgo l'altro sfizo poi prendo il bicchiere di vino perché sto stressato Eh Poi dopo guardo No vabbè ma mo è capitato ma cioè nel senso se se andate a vedere Manuel cioè lo stile di vita di Manuel è ok cio siamo anche noi umani però cioè tu hai detto gelat mo però cioè racconta Manuel quello che fai tu Dur cioè capito che vo dire no no no Secondo me Guarda invece secondo me era bello lasciar come facciamo tutti Cioè può succedere a tutti una cosa del genere il punto per me è sì sì che che poi uno deve sapere che che se ne fai una non le puoi fa tutte Cioè hai bisogno di uno sfizio perché durante la settimana è successo qualcosa di pesante questo non vuol dire che poi la sera
52:40 andrai anche uscirai anche quello che dicevi tu prima se poi c'hai un sacco di uscite magari Cerca di stare più attento durante la giornata Cerca di di fare un pisolino quando possibile cioè non si può avere tutto e pretendere di avere anche un buono stato di salute non è un caso che ci troviamo con malattie sempre più nei trentenni nei trentacinquenni che prima venivano dopo i 60 anni Esatto Allora in quello che comunque che voglio sottolineare è che sì può capitare perché siamo umani che ne so il gelato perché ho avuto una serata oppure Ok però se vai a vedere io credo Manuel sia così correggimi se sbaglio Manuel e il suo stile di vita tutti i giorni piano piano non credo che sei da buttare No no
53:26 no No no no io St no Era un esempio di un momento in cui ho scelto coscientemente di fare qualcosa che aveva uno scopo e che compensava però proprio in virtù di aver fatto questa cosa poi non mi prendo altre Libertà nel mio corpo perché so che ho ho ho ho preso uno stressor uno lo tollero Stasera vado a dormire presto risolvo il problema se invece forte del mio Eh ma è stata una giornata pesantissima mi prendo il gelato me ne vado a cena con gli amici mi bevo gli alcolici vado a dormire tardi quello non è recuperato cioè io mi sono preso quello mi sono preso uno sfizio e ho fatto quello tutto là il discorso è semplicemente il bilanciamento Tra tutto non è che uno deve fare la vita monastica però no no no però però sai cosa noi parliamo Vabbè allora Il fatto è questo e la
54:12 sensibilità che ho col mio corpo quando un professionista ha a che fare con la salute e studia determinate cose come ci ha detto Manuel anche da un problema suo personale e il suo stile di vita cambia Cioè nel senso io come posso spiegare cioè la sensibilità aumenta Cioè lui o i Io se faccio delle cose che una cosa me la posso permettere due no faccio esempio quando uno mangia bene pulito tutto quanto Ok tornare indietro è un po' più difficile perché ho una consapevolezza del mio corpo Verissimo pazzesca pazzesca Quindi anche il sonno se ho una notte di merda Scusate il termine e Em Manuel chedi per esempio è andato fuori tutto questo eccetera lo noto il giorno dopo mentre il problema D le persone
55:00 della società d'oggi che pensa come diceva lui prima che sia tutto normale il fatto che io sto m sono in sovrappeso ma non è il sovrappeso che stai un po' più in canne Il problema sono tutti i problemi metabolici il tuo umore come fai la cacca come dormi Cioè nel senso io ho un'altissima sensibilità verso i miei fattori di stress Io per esempio in questi due giorni ho lavorato tanto e l'hr si è abbassato tantissimo perché ho lavorato tanto ed ero molto stressata oppure se dormo più tardi perché ci sono le persone che ti rompono le palle E dai ed esci e dai e fai E dai E quello Quindi tu per non avere come dicono la vita monastica devi scendere a dei compromessi io conosco non so comunque ci ha fatto un'intervista con Vanessa
55:46 Bertinotti comunque che mi ricordo che una volta parlavo con lei e E lei mi diceva Io vado a dormire alle 9:00 tutti i giorni ho deciso Ho preso consapevolmente questa scelta gli amici che mi vogliono bene e che mi vogliono vedere sanno benissimo che gli aperitivi li faccio il pomeriggio se lavorano ci vediamo a pranzo comunque lei ha preso questa decisione e vive benissima È contentissima ci sono persone che soffrono a pensare a una cosa del genere io dico la giusta la giusta dose però consapevolizzare che se avete uno stile di vita ad oggi con la società ad oggi che è pessima quindi luci eh radiazioni elettromagnetiche smog Cipo di cacca perché non è che prende la carne grasped del pesciolino pescato nella nell'oceano eccetera Noi abbiamo un sacco di
56:33 stressor e se non ci aiutiamo almeno un pochettino non ci meravigliamo che arriviamo a 90 anni con la pillola delle 8 la pillola delle 10 la pillola delle 12 cioè veramente ve Allora noi in natura dovremmo essere predisposti ad invecchiare ed avere una vita meravigliosa in natura in natura Naturalmente no invece vedete la vecch Chiaia delle persone come con 500.000 pillole tu sei vincolato Agli ospedali alle visite mediche Cioè ma è una cosa assurda ma io spero veramente di avere una una vecchiaia meravigliosa perché mi impegnerò e farò quelle piccole rinunce che mi portano poi a però oggi ho sentito una paziente che lei vabbè Ovviamente i miei sono tutti cioè che
57:19 hanno tutti i problemi gravi da tantissimi anni Anche perché non incontrano i professionisti Giusti eccetera Alla fine lei mi dice io sono convinta del tuo corso che tu mi aiuterai e mi fa Ma ti Gio ci sono rimasta troppo male è che non sono convinta di me Io non so se avrò la motivazione la costanza di E questa sta devastata Eh ti dico devastata Ma che non vivono proprio bene cioè non vivono bene e mi ha fatto troppa tenerezza In quel momento ho detto Cioè ma guarda te ha trovato la soluzione per stare bene e ha paura di non essere costante e che non ce la farà ho detto scusami se tu inizi a fare questa cosa e non la inizi che cosa cambia che se la inizi può essere che ti va bene Costanza o non Costanza perché comunque un po' di impegno Ci vuole Piano piano lo raggiungiamo Ma se non le inizi tutto
58:04 quello che hai subito mo da questi 5 anni te li porterai dopo e semmai peggiorerà c'è tanta paura Manuel Comunque nel Noi abbiamo detto cose banalissime il caffè la sera andare a dormire presto cioè no però capito sono cose banali non è che tu dici devi fare la dieta di esclusione Non devi mangiare questo questo questo questo devi fare questo questo questo Oh ragà abbiamo detto il caffè abbiamo detto non andate a dormire tardi non non fate baldoria tutte le notti cioè il sole al mattino La E dai ma Manuel Apri la finestra Guarda un attimo il sole Fatti una passeggiata Fra io sono d'accordo con te Sei in inverno ti spara Flash la la luce di Simone e stai a posto così Ah no poi la devono comprare la
58:51 luce di Simone eh attenzione le cose economiche qua i soldi perché io raga veramente ve lo giuro io non ho non ho bracciali non ho Laura Ring non ho ho cose costose tutti i miei soldi penso di averli spesi tra Tra l'acqua e la fotobiomodulazione che altro il coso per le radiazioni cioè Raga ma se non li spendete i vostri soldi per la salute per che cosa per il diamantino per la macchina la Porsche per farvi bene raga guadagnate il corpo è uno La vita è una usateli per cose che vi fanno bene Ma guarda secondo me Guarda ti ti posso contrastare su questo a parte che c'è chi piace la l'uomo con la Porsche per dire che ha anche status Sì ma mi piace l'uomo con
59:37 la Porsche che è in salute se io ho per esempio l'intestino devastato e mi e mi prendo la Porsche e non mi faccio la visita daest in serra perché costa capito mi fanno costa Ma quanto costa la tua salute No non parliamo di di cose economiche perché mi girano te lo giuro ma basta Infatti ho detto io volevo dire la stessa cosa detto no era questa era questa era questa volevo dire che cioè lo sfizio materiale ci può stare Se della Salute ce ne siamo presi Cioè ce ne siamo presi bene insomma cura non non ha senso anteporre il bene materiale al bene fisico quello sono d'accordo con te era solo questo volevo dire poi l'hai detto tu sbroccando Perché è una cosa che c'hai parecchio a cuore cioè no perché Cicci da settembre sono 400 persone che ho sentito e su quando si
1:00:23 toccano i soldi e quando si toccano i soldi di non te lo so dire io non non sono Cioè io veramente per me non ha io lo dico se io in analisi Io non so quanti soldi ho speso in analisi ora c'avevo una villa con la piscina tutti la mia analista li ho dato i miei soldi Capito Quindi cioè te lo giuro te lo giuro e poi mi fanno il problema di no vabbè Comunque sì se il fatto della lampada che hai detto perché è partito tutto il Pippo nei suoi soldi perché la lampada costa Sì però c'ha dei benefici che sono incredibili Cioè per me è un è uno degli investimenti migliori della cioè io son son partito da una lampada così per poi passare una lampada così adesso ce n'è una che è grande quanto una porta per espormi per espormi
1:01:09 costantemente cioè tutto il corpo è trattare tutto quanto quindi è Cioè per me Io so come te dal punto di vista della Salute cioè io posso spendere tutto quello che può essere uno sfizio extra magari non €4 per una birra o €5 per una birra son troppi però 3000 pera lampada vanno bene che saranno mai cioè e senti Manuel una fmet mi devi mandare una Ah da Sì da fine live a fine live a fine live Ma voi ci vogliamo leggere qualche domanda di quelle che ti è state fatte almeno possiamo rispondere ma guarda te oh sì intanto Intanto parla Intanto parla parla Intanto parla siete Allora ti chiedono siete però contro gli integratori Io
1:01:56 penso di essere la persona più errata Maria a cui poter fare questa domanda cioè io se potessi prenderei tipo qualsiasi cosa che abbia una veridicità scientifica dalla A alla Z se avessi cioè io sono estremamente sono solo sono assolutamente a favore Poi c'è una domanda su quale lampade consigliamo Ma la rispondiamo dopo intanto la sua quella di Manuel Quella che creerà e creerà un'azienda fortissima rag io la Io sono fortissima a promuovere quando mi dà la commissione se non mi dà la commissione andate da Simone Fusco Ma guardat questa comunque dicevamo sono estremamente a favore del degli integratori perché per lo stesso motivo che dicevamo prima Non perché il concetto di integratore sia un concetto
1:02:43 particolarmente naturale Non è vero Obiettivamente non è non è naturale però realisticamente in un concetto di stile di vita che al momento non è affatto naturale così è realisticamente quindi sì sono a favore la Morning Routine ideale questo Ale ciao ciao Ale e allora Intanto faccio un commento divertente io ti dico la mia Poi Jack Jessica ti dice la tua Chi è Jack Jack Jessica perché C è uscito Jack Fatti prendere Jack e senti c'è un problema prima che dici la tua che praticamente dal computer non mi fa vedere gli adesivi non mi fa vedere le domande non son stata scema non screen screenshot arle
1:03:29 prima Speriamo di averle risposta qualcuna nel durante cioè Male che va Ti Sì mandamele le rispondiamo tipo St facciamo delle storie condivise per rispondere sì ma tanto vranno la parte due Ok Allora dicevamo la Morning Routine Ale c'è stato prima di tutto Un ti invito poi te lo mando Anzi un un video molto divertente su proprio sulle Morning Routine in cui ci sono questi due che fingono di fare un BOT in risposta e lui gli fa stamattina mi sono svegliato alle 4:30 e sono andato a correre e lei risponde io mi sono svegliato alle 3:00 e sono andato a correre e lei e lui risponde No mi sono sbagliato alle 4:30 era la mia seconda corsa Mi ero svegliato alle 2:30 di mattina alle 3:00 ero andato a correre e
1:04:15 lei Ah sì ok Adesso ha molto senso poi dopo ho fatto la doccia fredda ovviamente Anch'io ho fatto la doccia fredda poi ho fatto l'immersione nel ghiaccio e la sauna ovviamente Anch'io ho fatto ghiaccio e sauna poi un' un po' di trading ho guadagnato €100.000 Eh certo ovviamente entro le 800 ho guadagnato €100.000 quindi C C Sta e vanno avanti in questo Climax di sempre più assurdità in cui a un certo punto lei dice alle 4:00 del la gente alle 10:00 del mattino si sta svegliando Io già ho costruito un impero alle 4 entro le 4:00 del pomeriggio ho partorito tre bambini e lui fa entro le 4:00 del pomeriggio io ne ho generati cinque Cioè questo per la M Sì sì te la mando è bellissima questo perché perché da quando è uscito quel Benedetto libro di al arrond che è the F 5 am morning Club
1:05:02 è passata la moda nel gruppo di autoaiuto di svegliarsi prestissimo e fare tutto il prima possibile finché non è diventato una corsa allo svegliarsi sempre prima dovendo riassumere perché effettivamente dovendo fare tutto quello che andrebbe fatto non è una Morning Routine diventa una daily routine cioè eh mi sveglio la doccia fredda la posizione alla luce lo Yoga lo stretching la meditazione poi l'attività fisica il tappeto rimbalzante poi la fotobiomodulazione e fatto il mezzog giorno non ho ancora iniziato a lavorare sostanzialmente Quindi è un po' complicato per me la mia ideale è svegliarmi andare in bagno perché Jessica dice che è importante avere una regolarità intestinale e io
1:05:47 sono un caspita di orologio svizzero dovunque io vada ehm infrared fondamentali quello per me Io se devo scegliere Ecco facciamola così un fattore l'infrarosso mettere che mi aiuta moltissimo è la meditazione se riesco a fare degli esercizi di meditazione se non devo chiacchierare in quel momento lo posso posso fare G esercizi di meditazione perché tanto è un'esposizione per esposizione Già che ci sei puoi fare anche esercizi di respirazione eh il terzo fattore è lo stretching però questo dipende dal tempo
1:06:35 e dalla predisposizione mia mentale se riesco a fare tutto altrimenti il mio primo fattore per un risveglio una giornata buona è l'esposizione alla fotobiomodulazione Quindi quelle lampade che dicevamo prima e poi in crescendo la tua qual è Jess dai lo Yoga ho detto così serio
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