This Popular Vitamin Could Be Wrecking Your Sleep

0:00 La maggior parte delle persone assume integratori di NAD come NMN, NR e NASIN per motivi di longevità. Ma cosa succederebbe se ti dicessi che potrebbero addirittura rovinarti il ​​sonno? Qualche settimana fa, il mio cliente aveva esattamente questo problema. Per migliorare i loro lipidi assumevano dosi elevate di Nasin e per alcuni anni hanno avuto problemi ad addormentarsi. Dopo una pausa da Nascin, il loro sonno migliorò. In questo video spiegherò perché gli integratori che stimolano il NAD e la vitamina B3 possono disturbare il sonno e come puoi assumere questi integratori per correggere effettivamente il tuo ritmo circadiano. La nascina e altre forme di vitamina B3 come la niccinomide, NMN e NR sono precursori del NAD+. Il NAD è un coenzima che regola la produzione di energia, i ritmi circadiani e il metabolismo. Quindi puoi capire subito perché il mio cliente aveva problemi a dormire. I suoi livelli di NAD erano troppo alti a causa dell'assunzione di alte dosi di

0:45 nascina per diversi anni. In pratica aveva troppa energia, motivo per cui non riusciva a dormire 7 o 8 ore. Ha misurato i suoi livelli di NAD con un test e il suo NAD era di diverse deviazioni standard al di sopra dell'intervallo di riferimento dall'assunzione di nascina. Ma non è così semplice. Anche gli integratori di NAD possono migliorare il sonno se assunti al momento giusto. Il NAD è un metabolita del ritmo circadiano e viene consumato dai cervelli. Le Cert 6 sono proteine ​​che controllano l'attività degli orologi circadiani come l'orologio BMAL1. Fondamentalmente, il NAD è necessario affinché il tuo orologio circadiano funzioni correttamente. Di conseguenza, dormirai meglio e avrai più energia. Allo stesso tempo, la produzione di NAD, in particolare il riciclaggio di NAD, dipende da C1 perché il passaggio limitante la velocità nel riciclaggio di NAD è NPT, che è un

1:31 enzima dipendente da Cert 1. È un ciclo di feedback. Il NAD è necessario per il funzionamento dell'orologio circadiano e per l'allineamento del ritmo circadiano, che consente il riciclaggio del NAD. Gli stimolatori del NAD come NMN e NR possono quindi migliorare la funzione del tuo orologio circadiano, migliorando di conseguenza il tuo sonno. Nei topi, è stato osservato che il lato gommoso nicotenoide migliora la funzione circadica e dell'orologio, aumenta il sonno REM e riduce il sonno NREM. Negli esseri umani, la NR migliora l' efficienza e la qualità del sonno nelle persone che soffrono di insonnia. Per quanto riguarda l'NMN, gli studi clinici condotti sull'uomo hanno dimostrato che migliora il sonno. Quindi, questi specifici stimolatori del NAD, NMN e NR, possono migliorare il sonno, ma il mio cliente stava assumendo nascina, il che potrebbe essere diverso. È stato osservato che l'acido nicotinico, che nei topi è la nasina, aumenta il sonno notturno fino al 120%. Ma questo avviene a scapito del sonno REM

2:18 e del sonno profondo. In pratica, il sonno è più superficiale. Le dosi che hanno prodotto questo risultato sono state di 250 mg per chilogrammo di peso corporeo, che per i topi equivaleva a circa 6,25 mg. Il mio cliente ne assumeva circa 2.000 mg, una dose comunque inferiore rispetto al peso corporeo. Per loro sarebbe stato necessario assumere 15.000 mg per ottenere una dose equivalente al peso corporeo. Ma potrebbe comunque essere che la nascina riduca la qualità del sonno, almeno nel caso di qualcuno che aveva già livelli di NAD molto alti, come il mio cliente. Assumeva la nascina per tenere sotto controllo il colesterolo. Quindi, in questo tipo di scenario, dovresti trovare un altro modo per migliorare i tuoi lipidi, riducendo la dose di nascin o trovando altri integratori che li migliorino. Allora perché il mio cliente ha dormito peggio quando assumeva nascin? Il motivo potrebbe essere dovuto al momento in cui si assume la nascina e alla dose. Come ho detto, i suoi livelli di NAD erano ben al di sopra del range di riferimento perché

3:04 assumeva circa 2.000 milligrammi di nasin al giorno. Ora, ha migliorato il suo colesterolo, ma ha anche aumentato troppo i suoi livelli di energia, il che ha disturbato il suo sonno. Dopo aver ridotto la dose a 500 milligrammi, il suo sonno migliorò leggermente. La nasina è anche un dilatatore dei vasi sanguigni che aumenta le vampate di calore, aumenta la temperatura della pelle e l' irrequietezza. Questo è un altro motivo per cui il suo sonno potrebbe essere stato peggiore. C'è un altro componente fondamentale di cui voglio parlare: la tempistica dell'aumento del NAD. Nei topi, l'aumento dei livelli di NAD durante la notte biologica, che per loro è il giorno, peggiora la loro salute, li rende più resistenti all'insulina e obesi. Mentre aumentare il NAD durante il giorno biologico, che per loro è la notte, ha l' effetto opposto. Migliora la loro salute. I topi sono animali notturni, il che significa che la loro fase biologicamente attiva è durante la notte. Gli esseri umani sono

3:51 creature durature, il che significa che la nostra fase biologicamente attiva si verifica durante il giorno. Ciò significa che il momento migliore per aumentare i propri livelli di energia, sia con un integratore, una flebo o facendo cose che aumentano l'energia, come l' esercizio fisico, è nelle prime ore del giorno, e sicuramente non di notte. È interessante notare che è stato scoperto che svolgere oltre il 50% dell'attività fisica giornaliera, da moderata a intensa, prima delle 17:00. è associato a un rischio inferiore di mortalità per tutte le cause e di mortalità per malattie cardiovascolari rispetto a chi lo assume dopo le 17:00. Fare attività fisica in qualsiasi momento della giornata è meglio che non farne affatto. Tuttavia, svolgere la maggior parte dell'attività fisica nelle prime ore del giorno potrebbe essere meglio per la salute rispetto a svolgerla nelle ore più tardi. Ora, ci sono sicuramente molte spiegazioni per questo, ma una di queste potrebbe essere che l' esercizio fisico aumenta il NAD. Per

4:37 questo motivo, se fai esercizio fisico nelle prime ore del giorno, anche i tuoi ritmi circadiani saranno ancorati a quella parte del giorno, il che complessivamente migliorerà il tuo sonno. In ogni caso, se devi fare esercizio fisico la sera, è meglio che non farlo affatto. Ma se puoi scegliere, prova a svolgere almeno la maggior parte della tua attività fisica, come camminare, fare cardio o allenamento di resistenza, un po' prima durante il giorno, ovvero oltre il 50% della tua attività. Nel complesso, ci sono alcune sfumature. Come ho detto all'inizio, Nmen, NR e altri stimolatori del NAD possono migliorare il sonno, ma possono anche interromperlo. Ecco una breve conclusione. Il NAD è fondamentale per regolare i ritmi circadiani e il sonno. Tuttavia, avere livelli di energia troppo elevati, oltre il normale intervallo, potrebbe avere effetti collaterali negativi, uno dei quali è dormire peggio e più brevemente. Aumentare il NAD nel momento sbagliato, che per gli esseri umani è durante la notte, può alterare il ritmo circadiano naturale e peggiorare la salute metabolica o la qualità del sonno. Se

5:23 si assumono integratori di NAD, è meglio assumerli nelle prime ore della giornata, per sicurezza. È stato dimostrato che NMN e NR migliorano la qualità del sonno. Sembra che la nascina accorci il sonno profondo, aumentando al contempo la fase non REM del sonno. La nascina può anche aumentare le vampate di calore e la temperatura corporea, peggiorando il sonno. Negli ultimi anni sono riuscito a portare il mio punteggio di sonno da circa 75 a 100. Oltre agli integratori, ho fatto molte altre cose. Guarda il mio video su come ho fatto dopo.