간략한 요약
이 영상에서는 얀 바르세글이 자신의 근육 문제의 80%를 해결해 준 운동 방법과 그 중요성에 대해 설명합니다. 그는 최고의 운동선수들과의 상담을 통해 얻은 지식을 바탕으로, 유전적 요인보다 근육 구조와 훈련 방법이 더 중요하다고 강조합니다. 또한, 소셜 미디어에서 흔히 볼 수 있는 잘못된 정보와 비효율적인 훈련 방식에 대해 비판하며, 2세트 훈련법의 효과와 올바른 적용 방법을 소개합니다.
- 유전적 요인보다 근육 구조와 훈련 방법이 중요
- 소셜 미디어의 잘못된 정보에 대한 비판
- 2세트 훈련법의 효과와 올바른 적용 방법
소개
얀 바르세글은 자신의 근육 문제의 80%가 특정 훈련 방법 덕분이라고 말하며, 이 방법을 통해 얻은 지식과 경험을 공유합니다. 그는 세계 기록을 달성한 18명의 최고 운동선수들과의 상담을 통해 얻은 정보를 바탕으로, 소셜 미디어에서 흔히 접하는 방법들이 실패하는 이유와 평균적인 결과만 얻을 수밖에 없는 이유를 설명합니다. 또한, 유전적 요인이 중요하지 않다는 점을 강조하며, 근육 구조와 훈련 방법이 더 중요하다고 주장합니다.
유전적 요인보다 중요한 것
유전적 요인이 중요하지 않으며, 가장 중요한 것은 근육 구조라고 강조합니다. 그는 세계에서 가장 강한 운동선수들도 평균보다 유전적 특성이 나쁜 사람이라도, 모든 것을 진지하게 받아들인다면 최소한 80%는 달성할 수 있다고 말합니다. 얀은 과거에 자신이 좋은 유전자를 가졌다고 믿었지만, 사람들을 지도하면서 코칭을 받은 모든 사람들이 자신보다 더 잘 발전하는 것을 보고 생각이 바뀌었다고 합니다. 그는 지식을 얻고 경험을 결합하는 것이 중요하며, 배워야 할 것이 많다고 강조합니다.
2세트 훈련법의 중요성
얀은 자신이 지도했던 사람들 대부분이 2세트 훈련법을 사용했으며, 이 방법이 매우 효과적이라고 설명합니다. 그는 인생에서 중요한 모든 것들이 존중과 관련이 있으며, 운동선수로서 더 강해지고 더 좋아지는 것을 후회하지 않을 것이라고 말합니다. 또한, 건강을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일은 근육을 키우는 것이며, 근육 성장이 좋으면 건강 문제 발생 가능성이 줄어든다고 강조합니다.
얀 바르세글 소개
얀 바르세글은 자신의 신체 조건과 운동 경력에 대해 소개합니다. 그는 188cm, 95kg이며 22살이고, 체조 기술 연습과 다리 훈련을 통해 많은 성과를 이루었다고 말합니다. 또한, 가중 체조를 통해 가중 풀업과 가중 딥스에서 높은 기록을 달성했으며, 대부분의 지식을 러시아와 우크라이나의 가장 강한 선수들에게서 얻었다고 설명합니다.
소셜 미디어의 문제점
얀은 소셜 미디어에서 운동선수들이 충분한 정보를 공유하지 않는다는 점을 비판합니다. 그는 운동선수들이 운동 방법만 보여주고 과부하 진행 방법이나 관련된 중요한 정보들을 제공하지 않아, 사람들이 어떻게 해야 할지 모르는 상황에 놓이게 된다고 지적합니다. 또한, 같은 운동선수가 새로운 비디오를 만들기 위해 이전에 해본 적 없는 다른 운동을 게시하는 것은 조회수를 얻기 위한 것이며, 사람들을 돕는 것이 목표가 아니라고 비판합니다.
효과적인 훈련의 중요성
얀은 헬스장에 가는 것이 유행처럼 되어버린 상황에서, 무작위적인 운동을 하는 것은 진전이 없고 오히려 길을 잃게 만든다고 지적합니다. 그는 충분히 이해하면 발전하게 되며, 2세트 훈련법을 통해 실패할 때까지 계속하는 것이 중요하다고 강조합니다. 또한, 근육 성장과 힘을 동시에 얻기 위해서는 근육 성장에 가장 좋은 원칙과 강해지기에 가장 좋은 원칙을 모두 유지해야 한다고 설명합니다.
2세트 훈련법의 구체적인 방법
얀은 2세트 훈련법의 구체적인 방법에 대해 설명합니다. 그는 두 가지 올바른 운동을 선택하면 주요 근육군에서 필요한 모든 근육을 타겟으로 삼을 수 있다고 말합니다. 예를 들어, 스쿼트를 할 때 사두근을 위한 추가 운동을 하는 것은 불필요하며, 오히려 과잉 훈련으로 이어질 수 있다고 지적합니다. 그는 풀 데이에는 가중 풀업과 로잉 머신, 푸시 데이에는 가중 딥 또는 벤치프레스와 인클라인 체스트 프레스 머신, 레그 데이에는 스쿼트 또는 호 스쿼트와 힙 쓰러스트, 햄스트링 컬을 추천합니다.
강도와 볼륨의 중요성
얀은 강도와 볼륨의 관계에 대해 설명합니다. 그는 강도가 올라가면 볼륨이 내려가고, 볼륨이 올라가면 강도가 떨어져야 한다고 말합니다. 또한, 작업 세트에서 8회 미만의 반복을 할 때는 이 방법을 사용하지 않아야 하며, 최소 8회에서 최대 17회 반복해야 한다고 강조합니다. 그는 반복 횟수를 늘려 과부하를 진행하고, 항상 실패할 때까지 계속해야 한다고 설명합니다.
주의사항 및 워밍업 방법
얀은 2세트 훈련법을 사용할 때 사람들이 저지르는 가장 큰 실수는 운동을 바꾸는 것이라고 지적합니다. 그는 작업 세트 사이에 5분 미만으로 쉬지 않아야 하며, 7분 휴식이 가장 좋다고 말합니다. 또한, 워밍업 세트에서는 강도를 높여 최대 5회 반복할 수 있으며, 운동을 하나 더 추가하는 것은 피해야 한다고 강조합니다. 그는 이 운동은 5일에 한 번만 할 수 있으며, 충분히 회복하지 않으면 절대 적응할 수 없다고 경고합니다.
최적의 훈련 스케줄
얀은 최적의 훈련 스케줄로 첫째 날 푸시 데이, 둘째 날 휴식일, 셋째 날 풀 데이, 넷째 날 레그 데이, 다섯째 날 휴식일을 추천합니다. 그는 이 영상의 정보를 진지하게 받아들이고 활용하지 않는다면 자신을 무시하는 것이라고 말하며, 미래의 자신이 현재의 자신에게 얀의 말을 진지하게 받아들이라고 말할 것이라고 강조합니다. 또한, 훈련을 진지하게 받아들이는 데는 아무런 단점도 없으며, 자신과 주변 사람들에게 이득이 될 것이라고 말합니다.
