간략한 요약
이 비디오에서는 혈당 조절의 중요성과 체중 감량을 위한 세 가지 핵심 비법을 소개합니다. 식후 신체 활동, 사과 사이다 식초(애사비) 섭취, 양질의 지방 섭취가 혈당을 안정시키고 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 아침 루틴 개선 방법과 다이어트 시 피해야 할 음식, 운동 후 섭취해야 할 음식에 대한 정보도 제공합니다.
- 혈당 조절이 체중 감량의 핵심
- 식후 신체 활동, 애사비 섭취, 양질의 지방 섭취가 중요
- 아침 루틴 개선 및 피해야 할 음식 정보 제공
소개
혈당 문제가 해결되지 않으면 적게 먹어도 살이 빠지지 않는 이유를 설명하고, 2주 만에 5kg 감량을 위한 다이어트 비법을 소개합니다. 혈당이 체중 감량에 미치는 결정적인 영향과 인슐린 농도의 중요성을 강조합니다.
혈당 측정의 한계
혈당 측정은 유동적이므로 몸의 느낌을 통해 혈당 상태를 파악하는 것이 중요합니다. 식사 후 졸음, 손발 저림 등의 증상이 있다면 혈당이 높을 가능성이 있습니다. 혈당을 낮추는 습관과 식습관이 중요합니다.
체중 감량을 위한 핵심 비법 3가지
2주 만에 5kg 감량을 위한 세 가지 핵심 비법을 소개합니다. 첫째, 식사 후 5분간 신체 활동을 합니다. 둘째, 식후 또는 식중에 애사비 식초물을 마십니다. 셋째, 양질의 지방을 식사에 충분히 섭취합니다.
식후 신체 활동의 중요성
식사 후 5분 정도의 가벼운 산책은 혈당을 낮추고 코르티솔 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 햇빛을 쬐면서 걷는 것이 가장 좋으며, 여의치 않다면 식탁 정리를 하는 것도 좋습니다.
애사비 식초물의 효능 및 섭취 방법
애사비 식초물은 혈당 안정화와 체지방 감량에 도움이 됩니다. 식사 20분 전에 마시는 것이 가장 좋지만, 식중 또는 식후 20분 이내에 마셔도 효과적입니다. 위장이 약한 경우 물의 양을 늘려 농도를 옅게 하여 마십니다. 초모균이 살아있는 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
양질의 지방 섭취의 중요성
양질의 지방은 대사 활동을 촉진하고 체지방 감량에 결정적인 역할을 합니다. 코코넛 오일, 기버터, 앵커버터 등의 동물성 지방을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 지방은 탄수화물 흡수를 늦추는 효과가 있습니다. 고기는 양질의 지방, 단백질, 낮은 탄수화물을 제공하는 좋은 식품입니다.
아침 루틴 개선 방법
아침에 일어나자마자 오일 풀링(코코넛 오일 가글)을 하고, 불소가 없는 소금 치약으로 양치질을 합니다. 아침 식사로는 소금물을 마셔 공복 시간을 유지합니다. 위장이 불편한 경우 기버터를 섭취하거나 코코넛 밀크 스무디를 마십니다.
아침에 피해야 할 나쁜 습관
아침에 일어나자마자 핸드폰을 보지 않고, 양치질을 하지 않고 바로 물을 마시는 습관을 피합니다.
다이어트 시 피해야 할 음식 3가지
생야채 샐러드, 우유, 단백질 쉐이크는 살이 찌고 몸에 염증을 일으킬 수 있습니다. 생야채는 독성 물질을 함유하고, 우유는 변성 단백질을 생성하며, 단백질 쉐이크는 대체당을 포함할 수 있습니다.
운동 후 피해야 할 음식 3가지
운동 후 단백질 쉐이크, 삶은 계란, 두유 섭취를 피합니다. 단백질 쉐이크 대신 소금물을 마시고, 삶은 계란 대신 애사비 식초를 섭취하며, 두유 대신 마카다미아 밀크나 코코넛 밀크를 마십니다.
한 달에 한 번 24시간 단식의 효과
한 달에 한 번 24시간 동안 단식을 하면 피부가 맑아지고, 몸에 염증이 사라지며, 지방 분해가 쉬워집니다. 단식 전에는 가공 탄수화물을 끊고 지방과 단백질 위주의 식사를 합니다. 단식 중에는 소금물, 비타민, 미네랄, 양질의 지방을 섭취합니다. 단식 후에는 양질의 기름과 사골 등으로 위장을 재워줍니다.
