요약
이 비디오는 혈관 건강의 중요성, 지방간 관리, 심근경색의 전조 증상에 대해 설명합니다. 혈관 건강을 개선하기 위한 식습관 및 생활 습관 변화, 지방간 예방 및 관리 방법, 그리고 심근경색 발생 시 대처 방법에 대한 유용한 정보를 제공합니다.
- 혈관 건강 개선을 위한 식습관 및 생활 습관 변화
- 지방간 예방 및 관리 방법
- 심근경색 발생 시 대처 방법
매일 아침 물처럼 자주 드세요. 막힌 혈관이 뻥! 뚫립니다
혈관 건강은 모든 질병의 원인이 될 수 있을 정도로 중요하며, 고혈압, 당뇨, 고지혈증과 같은 대사 질환은 혈관이 좁아지거나 염증이 쌓여 발생합니다. 혈관을 깨끗하게 유지하는 것이 중요하며, 혈압약이나 당뇨약 없이도 생활 습관을 개선하여 혈관 건강을 좋게 만들어야 합니다. 혈관 건강에 좋은 음식으로는 채소와 과일이 있으며, 특히 직접 갈아 만든 주스를 마시는 것이 좋습니다. ABC 주스처럼 섬유질이 포함된 주스를 마시는 것이 좋으며, 당근, 사과, 양배추, 열대 과일 등을 함께 갈아 마시면 좋습니다. 건강한 지방 섭취도 중요하며, 오메가3가 풍부한 아보카도, 들깨, 아마씨, 정어리, 고등어 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 섬유질은 장 건강에 중요한 역할을 하며, 항산화 물질이 풍부한 초록색 채소와 베리류를 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 혈관 건강을 해치는 식습관으로는 과도한 지방과 탄수화물 섭취, 열량만 높고 비타민, 무기질, 섬유질이 없는 음식을 피해야 합니다. 운동 부족, 흡연, 과도한 음주, 스트레스, 수면 부족, 비만 등도 혈관 건강에 악영향을 미치므로 피해야 합니다. 혈관 건강을 위해 가장 중요한 것은 운동이며, 유산소 운동을 통해 혈류를 빠르게 순환시키는 것이 좋습니다.
아침밥 대신 ‘이것’ 한스푼 끈적한 지방간 싹 사라진다
지방간은 간에 지방이 쌓여 있는 상태를 의미하며, 알코올성 간염, 간경화, 간암으로 진행될 수 있습니다. 현대인들은 가공된 밀가루 음식과 과도한 당 섭취로 인해 간에 에너지가 과도하게 쌓여 지방간이 발생하는 경우가 많습니다. 술은 당을 온전하게 마시는 것과 같아 간에 부담을 주고 염증을 일으키며, 현대인의 식생활 습관이 간 건강을 위협하고 있습니다. 지방간 상태에서는 절식을 통해 간의 지방 부담을 줄여주면 다시 정상으로 돌아올 수 있습니다. 탄수화물, 지방, 단백질만 많은 음식이 아니라 비타민, 무기질, 섬유질이 많은 음식을 섭취해야 합니다. 자연 유래 물질을 섭취하고, 현미밥, 생 채소, 해조류 등을 섭취하며, 육류는 쪄서 먹거나 끓여 먹는 것이 좋습니다. 절식을 하고 천천히 먹는 습관을 들이며, 간헐적 단식을 통해 간이 쉴 시간을 주는 것이 좋습니다. 간헐적 단식을 꾸준히 하면 과도한 글라이코겐, 간 염증, 지방간 상태를 정상으로 되돌리는 효과가 있습니다. 단순당이 많이 들어 있는 가공식품, 액상 과당, 트랜스 지방을 피하고, 오메가3가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 회식을 피하고 운동 중심으로 취미 활동을 하며, 절식, 소식, 식후 운동을 실천하는 것이 간 건강에 도움이 됩니다.
몸에서 무조건 나타나는 심근경색 전조증상 ‘3가지’
심근경색은 심장 혈관이 완전히 막혔을 때 나타나는 증상으로, 그 전에 전조 증상이 있는 경우가 많습니다. 협심증은 심장 혈관이 50% 정도 좁아져 혈류가 부족해지면서 흉통이 나타나는 것을 의미하며, 불안정성 협심증은 심장 혈관이 90% 이상 좁아져 흉통이 심하게 나타날 수 있습니다. 심근경색은 혈전이 심장 혈관을 막거나 혈관 내 플러그가 터지면서 발생하며, 극심한 흉통이 나타나는 것이 특징입니다. 심근경색 발생 시 4분 이내에 심장이 멈출 수 있으며, 사망에 이를 수 있습니다. 심근경색의 증상으로는 흉통 외에도 상복부 통증, 노인의 경우 기운 없음, 식사 부족 등이 나타날 수 있습니다. 심근경색 발생 시 1시간 이내에 치료를 받는 것이 중요하며, 늦어도 3시간 이내에 병원에 도착해야 심장 혈관 계통술을 받을 수 있습니다. 심근경색이 의심될 경우 119에 신고하고, 재세동기를 사용하거나 심폐소생술을 시행해야 합니다. 협심증이나 심근경색을 앓았던 적이 있거나 혈관 상태가 좋지 않은 고위험군은 생활 습관을 교정하고 응급 상황 발생 시 치료받을 수 있는 병원을 미리 알아두는 것이 중요합니다. 꾸준한 건강 검진을 통해 심전도, 경동맥 초음파 등을 실시하여 혈관 상태를 확인하는 것이 중요합니다.
