간략 요약
이 비디오에서는 비타민 C 복용법과 간 건강에 미치는 영향에 대해 설명합니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.
- 비타민 C의 적정 섭취량은 개인의 건강 상태와 목적에 따라 다르며, 과거 기준인 60mg은 부족할 수 있습니다.
- 비타민 C는 면역력 강화, 혈관 보호, 간 기능 개선, 치매 예방 등 다양한 효능이 있습니다.
- 비타민 C는 위장 장애를 일으킬 수 있으므로 식사 중간에 섭취하는 것이 좋으며, 설사나 변비 등의 부작용이 나타날 경우 섭취량을 조절해야 합니다.
- 간 건강을 위해서는 비타민 C 메가도스와 함께 탄수화물 섭취를 줄이고 꾸준한 운동을 병행해야 합니다.
비타민 C 제대로 섭취하는 방법
비타민 C는 면역력 강화와 상처 회복에 도움을 주지만, 효과를 제대로 보기 위해서는 적절한 복용법이 중요합니다. 과거에는 하루 60mg 섭취가 권장되었지만, 이는 괴혈병을 간신히 피하는 수준이며 건강을 위해서는 더 많은 양이 필요합니다. 동물들은 인간보다 훨씬 많은 양의 비타민 C를 자체적으로 생성하며, 인간도 원래는 비타민 C를 만들 수 있었으나 유전적 변이로 인해 불가능해졌습니다. 비타민 C는 혈중 농도가 3시간이면 떨어지기 때문에 하루에 2,000mg씩 세 번 나누어 식사 중간에 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 C는 산성이므로 위장이 약한 사람은 속쓰림을 느낄 수 있습니다. 비타민 C 제품은 국산이 좋으며, 가루 형태가 첨가물이 적어 가장 안전합니다. 리포조말 비타민 C는 대장까지 도달하지 못하므로 일반 비타민 C와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 C 부작용과 대처법
비타민 C를 처음 메가도스로 섭취하면 속쓰림이나 설사 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 속쓰림은 위장이 약한 사람에게 흔하며, 짠 음식을 많이 먹는 한국인에게 더 잘 나타납니다. 설사는 비타민 C의 삼투압 때문에 대장에서 수분을 흡수하여 발생하며, 섭취량을 줄이면 해결됩니다. 변비는 로즈힙이 함유된 비타민 C 제품이나 리포조말 비타민 C를 과다 섭취할 경우 발생할 수 있습니다. 요로결석은 물을 충분히 마시지 않거나 여름철 땀을 많이 흘릴 때 발생하기 쉬우며, 비타민 B6나 마그네슘을 함께 섭취하면 예방할 수 있습니다. 비타민 C는 적게 먹는 것보다 많이 먹는 것이 낫지만, 부작용을 예방하기 위해 섭취량을 서서히 늘려나가는 것이 좋습니다.
비타민 C와 간 건강
비타민 C는 간 손상을 회복시키고 항바이러스 효과도 있어 간 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 서울대 병원과의 공동 연구를 통해 비타민 C가 간경변을 억제하고 손상된 간을 회복시키는 메커니즘이 밝혀졌습니다. B형 간염 보균자는 비타민 C를 꾸준히 섭취하여 간 손상을 막고 항바이러스 효과를 얻을 수 있습니다. 간염이나 간경화가 있는 경우에도 비타민 C를 하루 6,000mg 이상 섭취하는 것이 좋으며, 위장이 약한 사람은 섭취량을 조절해야 합니다. 지방간은 탄수화물 과다 섭취와 운동 부족으로 인해 발생하며, 비타민 C 섭취와 함께 탄수화물 제한, 운동, 금주를 병행해야 치료할 수 있습니다. 비타민 C는 위 점막을 보호하고 손상을 회복시키는 효과도 있습니다.
