간략한 요약
이 영상은 우리가 할 일을 미루고 딴짓을 하는 근본적인 원인과 해결책을 제시합니다. 게으름, 스마트폰, 도파민이 원인이 아니라, 해야 할 일에 대한 불편한 마음이 딴짓을 유발하며, 이 불편함을 해소하기 위해 과업에 호기심을 부여하고 할 일을 잘게 쪼개는 것이 중요하다고 강조합니다.
- 딴짓의 근본 원인은 게으름, 스마트폰, 도파민이 아닌 불편한 마음이다.
- 불편한 마음을 해소하기 위해 과업에 호기심을 부여하고 할 일을 잘게 쪼개야 한다.
- 행동 설계를 통해 원하는 행동을 유도하고, 자책 대신 객관적인 분석을 해야 한다.
서론: 왜 우리는 할 일을 미룰까?
많은 사람들이 해야 할 일을 미루고 스마트폰을 보거나 딴짓을 하면서 스스로를 게으르다고 자책합니다. 스탠포드 대학교의 BJ 포그 교수는 이러한 행동의 원인이 내부에 있다고 말합니다. 감정적인 자책 대신 객관적인 분석을 통해 할 일을 미루는 이유를 파악하고 해결책을 찾아야 합니다.
본론 1: 딴짓의 진짜 원인
스마트폰과 도파민은 할 일 미루기의 근본 원인이 아닙니다. 시험 기간에 스마트폰을 멀리해도 책상 정리를 하거나 낙서를 하는 것처럼, 딴짓은 불편한 마음의 도피처가 되기 때문입니다. 스마트폰 중독은 도파민 때문이 아니라 도피가 원인이며, 불편한 마음을 해소하지 않고 의지만으로는 지속하기 어렵습니다.
해결책 1: 과업을 재해석하다
해야 할 일을 재미있는 일로 재해석하면 큰 도움이 될 수 있습니다. 재미란 익숙한 상황을 의도적으로 새로운 방식으로 처리했을 때 생기는 결과입니다. 새로운 영상 기법을 배우거나 생산성을 높이는 방법을 찾는 것처럼, 일에 더 깊이 들어가 새로움과 참신성을 발견해야 합니다. 배움은 인생을 재미있게 사는 비결 중 하나이며, 딴짓을 해야 한다면 차라리 해야 할 일을 새롭게 바라보게 해 줄 유튜브 영상을 보는 것도 좋습니다.
해결책 2: 할 일을 작게 쪼개라
할 일을 쪼개면 막연함이 사라지고 하기가 쉬워집니다. 동기가 약할 때도 할 일을 할 수 있도록 아주 작게 쪼개야 합니다. 책 30분 읽기를 예로 들어, 책 펼치기(스타터), 2분 읽기(최소), 5분 읽기(행동의 축소) 단계로 나누어 목표를 설정하고, 작은 성공을 통해 습관을 유지해야 합니다.
해결책 3: 불편한 마음 다스리기
할 일을 미루고 싶을 때 마음이 불편하다는 것을 인지하고, 10분만 기다려 충동을 참아보는 것이 좋습니다. BJ 포그의 행동 모형에 따르면, 행동을 성공시키려면 동기를 높이고 하기를 쉽게 만들어야 합니다. 해야 할 일에 호기심을 부여하고 할 일을 쪼개면 동기가 높아지고, 딴짓에 대해서는 동기를 낮추고 하기를 어렵게 만들어야 합니다.
결론: 내 탓을 멈추고 행동을 설계하라
이제는 의지 탓, 동기 탓을 하면서 자책하지 말고 행동을 설계해야 합니다. 어려운 일을 의지와 동기부여 영상만으로 해결하려 하지 말고, 최대한 하기 쉽게 쪼개야 합니다. 나쁜 행동을 하게 된다면 하기를 어렵게 만들어야 합니다. 이러한 노력을 통해 원하는 행동을 유도하고 원하는 인생으로 나아갈 수 있습니다.
