간략한 요약
이 영상은 완벽주의 성향으로 계획만 세우고 실천하지 못하는 사람들을 위한 해결책을 제시합니다. 뇌 과학적 관점에서 도파민과 전두엽, 편도체의 역할을 설명하고, 의도적 몰입을 통해 싫어하는 일도 해낼 수 있는 방법을 알려줍니다. 또한, 실패를 거듭할 때 포기해야 할 도전과 다시 몰입할 수 있는 방법, 자기 비난을 멈춰야 하는 이유, 진정으로 좋아하는 것을 찾는 방법에 대해 이야기합니다.
- 계획만 세우고 실천하지 못하는 이유는 뇌 과학적으로 설명될 수 있습니다.
- 의도적 몰입을 통해 싫어하는 일도 해낼 수 있습니다.
- 실패를 거듭할 때는 포기할 줄도 알아야 합니다.
- 자기 비난을 멈추고 자신을 격려해야 합니다.
- 진정으로 좋아하는 것은 만들어가는 것입니다.
오프닝
계획을 세울 때는 도파민이 분비되어 즐거움을 느끼지만, 실천에는 부담감을 느껴 어려움을 겪는 현상에 대해 소개합니다. 특히 싫어하는 일이나 업무는 과거의 부정적인 경험 때문에 더욱 회피하게 되지만, 이러한 문제를 해결하는 것이 중요하다고 강조하며 해결책을 제시할 것을 예고합니다.
'게으른 완벽주의' 계획만 세우고 실천은 못하는 사람 특징
계획만 세우고 실천하지 못하는 사람들은 준비가 덜 되었다고 생각하지만, 이는 뇌 과학적으로 설명될 수 있습니다. 계획을 세울 때는 도파민이 분비되어 즐거움을 느끼지만, 실천에는 전두연합령의 발달이 필요합니다. 전두연합령은 뇌의 사령관 역할을 하며, 편도체는 공포와 걱정 등 부정적인 감정을 처리합니다. 좋은 경험은 도파민을 분비시키고, 고통스러운 경험은 편도체에서 계산되어 전두엽에 저장됩니다. 이러한 경험에 따라 호감과 비호감이 생기며, 싫어하는 일은 과거의 고통스러운 경험이 저장되어 있기 때문입니다.
꿈은 거대한데 게으른 사람, '이렇게'하면 달라질 수 있습니다
등산을 예시로 들어 지연된 보상의 중요성을 설명합니다. 등산은 오르는 과정은 힘들지만, 정상에 도달했을 때 큰 도파민이 분비되어 긍정적인 기억으로 대체됩니다. 업무도 마찬가지로, 몰입도를 높이는 과정은 불편하지만, 성공적인 결과를 얻었을 때 더 많은 도파민이 분비되어 호감을 갖게 됩니다. 몰입의 장벽을 넘기 위해서는 위기감을 이용하거나, 의도적인 노력을 통해 몰입도를 높여야 합니다.
하기 싫은 것을 하게 만드는 '의도적 몰입'
의도적 몰입은 몰입의 장벽을 의도적으로 넘는 것을 의미합니다. 시험 공부를 예로 들면, 시험이 다가올수록 위기감이 높아져 몰입도가 높아지는 것처럼, 의도적인 노력을 통해 몰입도를 올릴 수 있습니다. 뇌는 자극의 세기가 센 것과 반복적인 자극을 중요하게 여깁니다. 종교 활동에서 목탁을 두드리며 반복적인 주문을 외우는 것도 뇌 과학적으로 몰입을 유도하는 방법과 유사합니다.
"아무리 해도 안되는데.." 거듭하는 실패, 포기해야 하는 걸까?
노력해도 실패만 계속하는 어려운 도전은 포기하는 것이 좋습니다. 계속된 실패 경험은 학습된 무기력을 만들 수 있기 때문입니다. 악순환에서 벗어나기 위해서는 성공할 수밖에 없는 도전을 하는 것이 좋습니다. 업무에 몰입하려는 노력을 통해 재미를 느끼는 것도 성공 경험이 될 수 있습니다. 학습된 무기력의 반대 개념으로 위너 이펙트를 소개하며, 작은 성공 경험을 통해 자신감을 얻고 더 큰 도전에 성공할 수 있다는 믿음을 심어주는 것이 중요하다고 강조합니다.
열심히 노력하다가 한계가 느껴질 때, 다시 몰 입할 수 있는 방법
지치는 이유는 긴장하기 때문이며, 이완을 통해 다시 몰입할 수 있습니다. 수영을 예로 들어, 초보자는 온몸에 힘을 주어 쉽게 지치지만, 숙련자는 힘을 빼고 필요한 부위만 움직여 오랫동안 수영할 수 있습니다. 생각하고 업무를 할 때도 힘을 빼고 필요한 부분에만 집중하며, 나머지는 휴식을 취해주는 방식으로 해야 지치지 않습니다.
실패와 무기력에서 벗어나기 위해, 자기 비난을 멈춰야하는 이유
실패를 거듭하는 사람들의 특징은 자기 비난을 한다는 것입니다. 자기 비난은 절대 하지 말아야 합니다. 몰입도가 낮은 상태에서 노력을 해도 성과가 낮을 때, 자신을 비난하는 대신 격려해야 합니다. 몰입도를 높이기 위해 노력하는 자신을 응원하고 격려해주는 사람이 옆에 있어야 합니다.
내가 진짜 좋아하고 몰입할 수 있는 것을 찾는 방법
세상에 진정으로 좋아하는 것이 타고나는 것이 아니라, 만들어가는 것이라고 강조합니다. 저자는 자신의 전공 분야에 회의감을 가졌었지만, 몰입을 경험하고 몇 달을 지속한 결과 가장 좋아하는 것이 되었습니다. 어느 분야의 최고가 된 사람들도 처음부터 그 일을 좋아하지 않았지만, 숱한 연습과 노력을 통해 진정으로 좋아하게 된 것입니다. 진정으로 좋아하는 것은 찾는 것이 아니라, 노력해서 만들어가는 것입니다.
