A fonte de proteína mais poderosa para fortalecer suas pernas e músculos, mesmo aos 90 anos!

0:00 A fonte de proteína mais poderosa para fortalecer suas pernas e músculos mesmo aos 90 anos. Se levantar da cadeira hoje é um desafio que exige um impulso extra das suas mãos. Prepare-se, pois este vídeo tem o poder de transformar a sua realidade. Olá, minha gente querida. Sou o Dr. Carlos [música] e antes que você siga rolando a página sem dar a devida atenção, eu peço que fique comigo por estes minutos. O que vou compartilhar com você hoje é, possivelmente a informação mais valiosa que você ouvirá este ano sobre a saúde dos seus músculos, a sua tão presada independência e a qualidade de vida que

0:45 você merece. Vamos mergulhar fundo na fonte de proteína mais potente para garantir pernas fortes e músculos robustos independentemente da sua idade. Sim, mesmo que você tenha 70, 80 ou até 90 anos. Você ouviu certo? 90 anos. Porque ao contrário do que muitos pensam, o músculo não se extingue com o passar dos anos. O que morre é o hábito de nutrir esse músculo de maneira correta. E meu amigo, isso tem uma solução. Mas antes de avançarmos, um pedido especial. Se você valoriza receber informações médicas sérias, gratuitas e acessíveis no seu idioma, por favor, clique no botão de inscrever-se e deixe o seu gostei neste

1:34 vídeo. Essa atitude nos ajuda enormemente a alcançar mais pessoas idosas que, como você, precisam dessas orientações. Pronto, então vamos começar. Feche os olhos por um instante e visualize a seguinte cena. São 7 da manhã. Você acorda e antes mesmo de colocar um pé no chão, sente um peso desconfortável nas pernas, como se sacos de areia estivessem amarrados aos seus muslos. Ao sentar na beira da cama, você precisa usar os dois braços para se [música] erguer. Caminha até o banheiro e a cada passo sente seus joelhos avisando o esforço. Chega à cozinha, pensa em pegar uma panela no armário de baixo, mas hesita, pois não tem certeza se conseguirá se levantar sozinho. Essa

2:20 cena lhe soua familiar? Se a resposta for sim, saiba que você não está sozinho. Milhões de adultos mais velhos no México, Colômbia, Argentina, Peru, Venezuela, Chile e em toda a nossa amada América Latina vivenciam essa realidade diariamente. E o mais importante, isso não é culpa sua. Ninguém lhe ensinou o que estou prestes a lhe revelar. Essa sensação que você está experimentando tem um nome médico, sarcopenia. de forma simples, significa a perda progressiva da massa muscular que ocorre naturalmente com o passar dos anos. A partir dos 50 anos, o corpo humano pode perder de 1% a 2% de sua massa muscular a cada ano, caso não sejam tomadas as

3:06 medidas adequadas. E após os 60 anos, essa perda pode se acelerar ainda mais. Mas aqui está um ponto crucial que eu quero que você compreenda. A sarcopenia não é uma sentença inevitável, não é um destino selado. Na maioria das vezes, é uma consequência direta do que comemos, ou, mais precisamente do que deixamos de comer. E hoje eu vou desvendar as cinco fontes de proteína mais poderosas embasadas por estudos científicos que [música] podem ajudar o seu corpo a recuperar essa força que você sente que está se esvaindo. Primeiro, permita-me explicar porque isso é tão vital. Quando você entende o porquê, o seu compromisso com o o que fazer se torna muito maior.

3:52 Pense no seu corpo como um carro. Essa máquina maravilhosa que é você percorreu caminhos incríveis ao longo da vida, trabalhando, criando filhos, construindo [música] sonhos. Mas todo carro, por melhor que seja, necessita de manutenção, de combustível de alta qualidade e de peças que sejam revisadas. e quando necessário substituídas. [música] E qual a peça do corpo que mais sofre com o passar do tempo? O músculo. E o combustível específico que esse músculo precisa para se manter forte, para se reparar, chama-se proteína. As proteínas são como os tijolos na construção do seu corpo. Sem tijolos suficientes, a casa fica frágil. Sem proteína de qualidade em quantidade adequada, o músculo encolhe, enfraquece e lentamente perde sua

4:39 capacidade de te manter em pé, de te dar equilíbrio, de permitir que você suba escadas ou carregue as compras do supermercado. E aqui vai algo que muitos médicos não explicam com a clareza necessária. As necessidades de proteína aumentam com a idade, não diminuem. Estudos publicados em revistas renomadas como O The Journal of the American Medical Association e o American Journal of Clinical Nutrition confirmam que adultos mais velhos precisam de 1.0 a 1.6 g de proteína por kilo de peso corporal por dia, enquanto um adulto jovem necessita de apenas 0.8 g. Ou seja, seu corpo, justamente agora que está mais experiente, precisa de mais

5:27 proteína, não menos. Por quê? Porque o músculo envelhecido tem uma capacidade menor de utilizar a proteína que você consome. É como ter um motor mais antigo que exige gasolina de melhor qualidade e em maior quantidade para funcionar tão bem quanto antes. Por isso, escolher as fontes corretas de proteína se torna algo absolutamente crítico para a sua saúde após os 60 anos. E eu lhe prometo, ao final deste vídeo, revelarei o fator número um, um segredo que poucos conhecem, que determina se essas proteínas realmente funcionarão no seu corpo ou se passarão sem cumprir a sua missão. Fique comigo até o fim. Vamos iniciar nossa contagem regressiva a partir do número cinco. E este primeiro pode lhe surpreender, pois muitos de

6:13 vocês o tem na cozinha neste exato momento, talvez o subestimando, ou pior, evitando por medos que a ciência já superou. Estamos falando do ovo inteiro, sim, com a gema incluída. Por décadas nos disseram que a gema do ovo era prejudicial, que o colesterol que ela contém era perigoso para o coração. Hoje, a ciência atualizou essa informação. [música] Uma metaanálise publicada no British Medical Journal em 2020, analisando dados de mais de 500.000 pessoas, concluiu que o consumo moderado de ovos inteiros não aumenta o risco cardiovascular em pessoas saudáveis e que, para adultos mais velhos, os benefícios são claramente superiores aos riscos. Mas por que o ovo é tão poderoso para o músculo? Porque ele contém todos

7:00 os aminoácidos essenciais. Lembra que falamos sobre os tijolos de construção? As proteínas são feitas de peças menores chamadas aminoácidos. Existem nove aminoácidos que o corpo não consegue produzir sozinho e que precisam ser obtidos dos alimentos. O ovo contém todos os nove. É por isso que nutricionistas o chamam de proteína completa. Mas tem mais. A gema do ovo contém leucina, o aminoácido mais importante para ativar a síntese muscular, ou seja, para mandar o corpo construir novo músculo. Além disso, possui colina, fundamental para a saúde cerebral, algo que nos interessa muito, pois queremos que sua mente esteja ágil, uma recomendação prática para adultos mais velhos. A quantidade adequada

7:46 costuma ficar entre dois e quatro ovos por semana, preferencialmente em preparações simples como cozidos ou poxados, que preservam melhor seus nutrientes. No entanto, lembre-se sempre, consulte seu médico de confiança antes de fazer grandes mudanças na sua dieta, especialmente se você [música] tem diabetes ou colesterol alto, pois cada caso é único. Avançamos para o número quatro. Este é um dos meus favoritos, pois não só fortalece o músculo, mas também oferece um presente imenso ao seu cérebro e ao seu coração. Estamos falando dos peixes gordurosos, salmão sardinha atum cavala arenque. Esses peixes são extraordinariamente ricos em proteína de alta qualidade e

8:33 possuem algo que nenhuma carne vermelha pode oferecer, os famosos ácidos graxos ômega-3. Quero que você entenda porque esse detalhe faz toda a diferença. Um dos grandes inimigos do músculo na velice não é apenas a falta de proteína, mas a inflamação crônica de baixo grau. Imagine-a como um pequeno, mas constante incêndio dentro do seu corpo, que enfraquece seus tecidos, deteriora suas articulações e afeta sua memória. Esse fogo silencioso é, em parte, responsável pela sarcopenia. E os ômega-3 dos peixes gordurosos agem como água sobre esse fogo. Estudos publicados no American Journal of Clinical Nutrition demonstram que o consumo regular de ômega-3 reduz

9:18 os marcadores de inflamação e melhora a resposta muscular à proteína, especialmente em adultos mais velhos. Há um estudo particularmente fascinante realizado na Universidade de Aberdim, na Escócia, onde um grupo de adultos com mais de 65 anos foi suplementado com ômega-3 de peixe por 18 semanas. Ao final do estudo, o grupo que recebeu o ômega-3 apresentou um aumento significativo na síntese de proteínas musculares em comparação com o grupo controle. Em termos simples, o ômega-3 fez com que seus músculos aproveitassem melhor a proteína consumida. É como se a antena receptora do músculo melhorasse. Quanto de peixe gordo? A evidência científica recomenda pelo menos duas porções de 150 g por semana. Se o peixe

10:06 fresco for caro ou difícil de encontrar na sua região, as sardinhas em lata ao natural são uma alternativa excelente e econômica. E muitos estudos já comprovaram que elas preservam praticamente os mesmos nutrientes. Continue comigo, pois no número três falaremos de algo que você provavelmente consome todos os dias e que pode estar processando de forma equivocada. Quando eu lhe contar isso, você vai entender porque seus músculos podem não estar recebendo tudo o que precisam, mesmo que você coma bem. Chegamos ao número três. E aqui eu quero que você sinta um pouco de orgulho, pois a proteína que vamos discutir agora faz parte da nossa cultura, da nossa identidade latino-americana. Estamos falando das

10:52 leguminosas: feijão, grão de bico, lentilha, ervilha, fava. Os avós e bisavós de vocês sabiam de algo que a ciência moderna confirma com estudos. Esses alimentos que fazem parte da nossa mesa há séculos são uma fonte extraordinária de proteína de alta qualidade. Um prato de lentilha cozida de 200º fornece aproximadamente 18 gin de proteína, além de fibras, ferro, folato e uma ampla gama de micronutrientes que seu corpo necessita. Um estudo publicado na revista Nutrients em 2021 demonstrou que o consumo regular de leguminosas em adultos mais velhos estava associado à maior massa muscular,

11:37 melhor função cognitiva e menor risco de fragilidade física. Agora, um ponto muito importante que muita gente desconhece, as leguminosas são o que chamamos de proteína incompleta, o que significa que sozinhas não possuem todos os aminoácidos essenciais. Mas aqui entra o truque que nossas avós aplicavam sem saber que era ciência pura. Quando combinamos leguminosas com cereais como arroz, milho ou trigo, os aminoácidos de um complementam os do outro, formando juntos uma proteína completa e poderosa. É por isso que o famoso arroz com feijão, o arroz com lentilha, o pozole, o tacutaku peruano, não são apenas tradição, são ciência nutricional

12:22 aplicada. Nossos ancestrais descobriram isso empiricamente e hoje os estudos nos confirmam uma recomendação prática. Tente incluir leguminosas pelo menos três vezes por semana. Se o seu estômago é sensível e você sente muito desconforto com gases, o truque é deixá-las de molho por pelo menos 8 horas antes de cozinhar e descartar a água do molho. Isso reduz consideravelmente os compostos que causam flatulência. Estamos chegando aos melhores, minha gente. Vamos ao número dois da nossa lista. E este é um clássico que jamais sai de moda, pois a ciência o respalda completamente. Estamos falando do frango e do peru, especialmente o peito, que são provavelmente as fontes de proteína

13:09 animal mais estudadas no mundo para a manutenção muscular em adultos mais velhos. Uma porção de 100 g de peito de frango cozido fornece entre 30 e 31 gen de proteína com pouquíssima gordura saturada. Isso o torna uma proteína altamente biodisponível, o que em termos simples, significa que seu corpo consegue absorver e usar essa proteína com muita eficiência. O que torna o frango e o peru especialmente valiosos para adultos mais velhos é o seu teor de leucina. Já mencionei antes que a leucina é o aminoácido chefe que ativa a maquinaria de construção muscular do corpo. Pois bem, as aves de corral são

13:55 uma das fontes mais ricas em leucina que existem. Um estudo do International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism demonstrou que para ativar de forma otimizada a síntese muscular em adultos mais velhos, são necessários pelo menos 2.5D de leucina por refeição e uma porção adequada de peito de frango ou peru cumpre perfeitamente esse limiar. E aqui quero dar um conselho prático muito importante, que tem a ver com a forma como você distribui o seu consumo de proteína ao longo do dia. Muitos adultos mais velhos cometem o erro de consumir pouca proteína no café da manhã e almoço, concentrando tudo no jantar. A pesquisa científica,

14:40 particularmente os trabalhos do Dr. Douglas Padon Jones da Universidade do Texas demonstra que o músculo aproveita muito melhor a proteína quando ela é distribuída de maneira uniforme em três ou quatro refeições ao longo do dia. Então, se a sua meta de proteína é de 90º por dia, porque você pesa 60 kg, o ideal é consumir aproximadamente 30º em cada uma das suas três refeições principais, em vez de tentar consumir tudo de uma vez. Pequenas porções de frango ou peru no café da manhã, almoço e jantar podem fazer uma enorme diferença na forma como seu músculo responde. E chegamos, minha gente querida, ao número um, o mais poderoso, aquele que prometi revelar ao final. Mas

15:26 antes de chegar lá, preciso lhe contar algo que talvez ninguém tenha lhe dito ainda sobre por que seus músculos podem estar ignorando a proteína que você consome. E isso me leva a uma pergunta crucial. Alguma vez você já sentiu que come bem, que não descuida da sua alimentação, mas ainda assim suas pernas continuam fracas, seus braços já não têm a força de antes e você se cansa com facilidade? Sente que, apesar dos seus esforços, algo não está funcionando como deveria? Isso tem uma explicação científica muito concreta e está ligada a algo chamado resistência anabólica. É um conceito que poucos médicos explicam a seus pacientes idosos, mas que é fundamental para entender porque o número um da nossa lista é tão decisivo.

16:13 Quando somos jovens, o corpo responde rapidamente à proteína que comemos, convertendo-a em músculo com eficiência. Mas à medida que envelhecemos, esse processo se torna menos sensível. O músculo, por assim dizer, fica surdo aos sinais da proteína. Ele precisa de um estímulo maior e de melhor qualidade para reagir. E esse estímulo, essa chave que abre a porta e diz ao músculo: "Acorde, é hora de crescer e se fortalecer". É precisamente o fator que revelarei no número um da nossa lista. Fique, porque o que segue é o mais importante de todo o vídeo. E aqui estamos, minha gente. O número um, a fonte de proteína mais poderosa que a ciência identificou para combater a sarcopenia e fortalecer o músculo em

17:00 adultos mais velhos. Estamos falando da proteína do soro do leite, conhecida em inglês como way protein. E antes que você pense, isso é para os jovens que vão à academia. Permita-me dizer que são justamente os adultos mais velhos que mais se beneficiam dessa proteína. A ciência é clara. O soro do leite é um subproduto do processo de fabricação do queijo. Quando o leite é separado para fazer queijo, obtém-se duas frações proteicas, a caseína, que é sólida, e o soro do leite, que é líquido. Esse soro é processado e concentrado para obter o que conhecemos como proteína de soro de leite. Porque é o número um? Por três

17:45 razões científicas muito concretas. A primeira, o perfil de aminoácidos mais completo e de maior qualidade de qualquer fonte proteica natural conhecida. Contém todos os aminoácidos essenciais em proporções ótimas e tem o maior índice PDCASASAS possível. O PDCAS é a escala científica mais moderna para medir a qualidade proteica de um alimento. A segunda razão, e esta é crucial, o soro do leite contém a maior concentração de leucina de qualquer fonte proteica. Estamos falando de entre 10 e 11g de leucina a cada 100º de proteína. Lembra do que eu disse sobre a leucina? Esse aminoácido chefe que ativa a construção muscular? [música] Pois bem, o soro do leite é literalmente

18:33 a fonte mais rica desse ativador. Mas a terceira razão é o que, na minha opinião, torna o soro do leite verdadeiramente especial para os adultos mais velhos. >> [música] >> sua velocidade de absorção. O soro do leite é uma proteína de digestão rápida. O corpo a absorve a transporta para o músculo em apenas 30 a 60 minutos. Isso é exatamente o que um músculo envelhecido que desenvolveu resistência anabólica precisa. Proteína chegando rápido, em alta concentração e com muita leucina para vencer essa resistência e ativar a síntese muscular. E qual o respaldo científico? é esmagador. Uma metaanálise publicada no British Journal of Nutrition, que analisou 49 estudos

19:19 clínicos controlados, concluiu que a suplementação com proteína de soro de leite, combinada com o exercício de resistência moderado, produz aumentos significativos em massa muscular e força em adultos mais velhos. Outro estudo da Universidade McMaster no Canadá, considerada uma das instituições mais prestigiadas em pesquisa sobre proteína e músculo, demonstrou que adultos entre 70 e 85 anos que consumiram proteína de soro após o exercício, apresentaram uma resposta muscular comparável à de adultos de 40 anos. Você acredita nisso? A proteína de soro literalmente rejuveneceu a resposta muscular de pessoas de 85 anos. E aqui vem a parte

20:05 prática. Como você pode incorporar a proteína de soro de leite em sua vida diária? A forma mais conveniente é através de suplementos em pó que se dissolvem facilmente em água ou leite. Uma porção típica de 25 a 30 RAR fornece entre 20 e 25 de proteína de alta qualidade e é muito fácil de preparar. Mas você também pode obter soro de leite de forma natural. E aqui lhe dou um conselho prático que muitos desconhecem. Já viu aquele líquido amarelado que flutua por cima do iogurte ou do queijo artesanal? Isso é soro de leite natural. Não o jogue fora. Consuma-o. É uma fonte natural de proteína de soro com todos os seus benefícios. No entanto, devo ser claro com você, está considerando

20:52 começar a usar proteína de soro em pó como suplemento? Por favor, consulte primeiro seu médico de confiança ou seu nutricionista, especialmente se você tem doença renal, pois pessoas com rins comprometidos devem gerenciar seu consumo de proteína com muito cuidado. Cada pessoa é um mundo diferente e o que funciona perfeitamente para um pode necessitar de ajustes para outro. Agora prometi revelar o fator mais importante que determina se todas essas proteínas realmente funcionarão no seu corpo. E o momento chegou. Você pode comer os melhores ovos, o melhor salmão, as melhores lentilhas e o melhor soro de leite do mundo. Mas se você não ativar este fator, uma grande parte dessa proteína será desperdiçada. Preparado? O

21:38 fator número um é o movimento, especificamente o exercício de resistência moderado e adaptado à sua idade e condição física. E antes que você pense: "Doutor, eu já não consigo ir à academia." Escute bem, não estou falando de levantar pesos como um atleta olímpico. Estou falando de algo tão simples quanto se levantar de uma cadeira 10 vezes seguidas, subir e descer o degrau da sua porta cinco vezes, [música] caminhar com propósito por 20 minutos, fazer agachamentos suaves, segurando-se no encosto de uma cadeira. Os estudos científicos são absolutamente contundentes neste aspecto. Sem o estímulo do movimento, o músculo não tem motivo para usar a proteína que você consome para crescer.

22:25 É como comprar os melhores materiais de construção e deixá-los empilhados no quintal, sem que nenhum pedreiro os utilize. O exercício é o pedreiro que pega esses materiais proteicos e os transforma em músculo de verdade. Um estudo do Journal of Gerontology demonstrou que adultos mais velhos que combinaram proteína de soro de leite com exercícios de resistência de baixa intensidade por 12 semanas ganharam em média 1.1 kg de massa muscular magra. e reduziram o seu tempo na prova de sentar e levantar da cadeira em 22%. Isso não é apenas um número em um estudo. Isso é levantar da cadeira sozinho, sem se apoiar, sem que o joelho trema, sem que alguém precise te ajudar. Isso é autonomia, isso é dignidade, isso é

23:11 qualidade de vida. Antes de encerrar, quero lhe dar três aliados adicionais que potencializam o trabalho das proteínas que mencionei. Esta é informação extra que você não encontrará em muitos lugares. O primeiro é a vitamina D. Aproximadamente 70% dos adultos mais velhos na América Latina t níveis baixos de vitamina D. E isso é um problema grave, pois a vitamina D atua como um interruptor, dizendo aos genes musculares para ativarem a síntese proteica. Sem vitamina D suficiente, mesmo que você consuma proteína de excelente qualidade, o músculo não a aproveita de forma otimizada. A melhor fonte gratuita e natural de vitamina D é a exposição solar de 15 a 20 minutos

23:58 diários nos braços e pernas, preferencialmente antes das 100 da manhã ou depois das 4 da tarde para evitar danos à pele. O segundo aliado é a creatina monoidratada. Sim, a creatina não é só para atletas jovens. Uma metaanálise de 22 estudos publicada no Journal of Strength and Conditioning Research demonstrou que a suplementação com creatina em adultos mais velhos melhora significativamente a força muscular e a função física. A dose estudada e considerada segura na maioria dos estudos é de 3 a 5G diários. Mas novamente, consulte seu médico antes de iniciar qualquer suplemento. E o terceiro aliado é o sono de qualidade. Durante o sono profundo, o corpo libera o hormônio do crescimento, que é

24:45 fundamental para o reparo e a síntese muscular. Se você dorme mal, fragmentado ou poucas horas, esse processo reparador é interrompido e as proteínas que você consumiu durante o dia não são incorporadas ao músculo com a mesma eficiência. 7 a 8 horas de sono de qualidade não são um luxo, são uma necessidade biológica para a saúde muscular. Muito bem, vamos fazer uma revisão rápida de tudo o que aprendemos hoje juntos. O número cinco da nossa lista foi o Ovo inteiro, essa joia nutricional que contém todos os aminoácidos essenciais e que a ciência moderna reabilitou completamente como um alimento seguro e poderoso para adultos mais velhos. O número quatro foi o peixe azul, rico em proteína completa e em

25:32 ômega-3, que combate a inflamação crônica e melhora a resposta muscular à proteína. O número três foram as leguminosas, nosso tesouro latino-americano, que combinadas inteligentemente com cereais, formam uma proteína completa e extraordinariamente nutritiva. O número dois foi o frango e o peru, a proteína magra com alto teor de leucina, perfeita para ser distribuída em três refeições diárias. E o número um, a campeã absoluta respaldada pela maior quantidade de evidência científica foi a proteína de soro de leite protein com sua incomparável velocidade de absorção e seu riquíssimo conteúdo de leucina que desperta os músculos envelhecidos e os coloca para trabalhar. E sobre tudo

26:17 isso, o fator supremo que potencializa tudo é o movimento moderado e constante adaptado ao seu corpo e à suas possibilidades. Quero ser muito transparente com você, como sempre sou. Tudo o que compartilhei hoje está baseado em evidências científicas publicadas em revistas médicas de alto impacto. No entanto, nenhum vídeo, por mais completo que seja, substitui a avaliação personalizada do seu médico de confiança ou do seu nutricionista. Eles conhecem seu histórico, seus medicamentos, suas condições específicas. Antes de iniciar qualquer mudança importante na sua dieta ou começar a usar suplementos, por favor, converse com eles. O que funciona perfeitamente para a maioria pode

27:04 necessitar de ajustes para você. E esse cuidado individual é o que faz a diferença entre um bom resultado e um resultado excepcional. E com isso, minha gente querida, chegamos ao final deste vídeo que espero de coração tenha sido útil, tenha sido claro e tenha acendido em você essa centelha de motivação para se cuidar melhor, se alimentar melhor, se movimentar mais. Pois o que mais me dói como médico não é ver um paciente doente. O que mais me dói é ver uma pessoa idosa que já resignou sua independência, que já aceitou que seu corpo não pode mais. Quando, na verdade, com a informação correta e os hábitos adequados, ela ainda pode fazer uma diferença enorme em como se sente e como vive todos os dias. Você merece levantar

27:50 dessa cadeira sozinho. Merece descer escadas sem medo. Merece carregar seu neto sem sentir dor. Merece viver com força, com autonomia e com dignidade. E minha missão neste canal é lhe dar as ferramentas para alcançar isso. Agora preciso lhe pedir algo muito especial. E por favor, não pule esta parte, pois para nós é muito importante. Se este vídeo lhe aportou algo valioso, se você aprendeu algo novo hoje, faça-me o favor de deixar um comentário aqui embaixo. Eu adoraria saber três coisas sobre você. Primeiro, de que país você nos escuta? é do México, da Colômbia, da Argentina, da Venezuela, do Peru, do Chile, do Equador, da Bolívia, do Paraguai, do

28:37 Uruguai, da Costa Rica, de Cuba. Fico muito feliz em saber de onde chegam estas conversas. Segundo, quantos anos você tem? Não tenha vergonha, aqui todos somos família e cada idade é uma celebração. E terceiro, qual dessas cinco proteínas você já tem na sua dieta? E qual vai começar a incorporar a partir de hoje? Seus comentários não só me enchem o coração, mas também ajudam este canal a crescer e a continuar alcançando mais adultos, mais velhos que precisam desta informação e um favor muito especial. Compartilhe este vídeo com alguém que você queira, com sua irmã, seu compadre, sua vizinha, seu filho ou filha que cuida de você. Pois

29:23 esta informação não deveria ficar guardada em uma só casa. Merece circular, merece chegar a todas as mesas da nossa América Latina. Se você ainda não é inscrito neste canal, este é o momento. Clique no botão de inscrever-se e ative o sininho de notificações para não perder nenhum vídeo. Aqui neste espaço, você sempre encontrará informação médica séria, honesta, baseada na ciência, explicada com o coração. Eu sou o Dr. Carlos. Obrigado pelo seu tempo. Obrigado pela sua confiança. E lembre-se sempre, a velice não é o fim do caminho. É simplesmente um caminho diferente e com a informação correta pode ser o caminho mais belo de

30:09 todos. Até a próxima com muita saúde.