0:00 Seus pensamentos são literalmente drogas que você injeta no seu corpo a cada segundo. Drogas podem ser boas ou ruins. Você uma verdadeira farmácia interna. Cada pensamento que você tem desencadeia uma cascata bioquímica complexa pro seu corpo todo. Porque quando você pensa, seu cérebro produz neurotransmissores. São pequenos mensageiros que viajam através de todo o seu corpo e influenciam diretamente órgãos como, ã, glândulas que vão gerar hormônios. Isso é o sistema imunológico que vai gerar citocinas pró-inflamatórias, aumentando a inflamação do seu corpo ou anti-inflamatórias, diminuindo a inflamação do seu corpo. É o que a gente chama de eixo neuroimunoendócrino. Imagina o seu corpo como uma rede integrada, onde três sistemas se comunicam constantemente. O sistema
0:47 nervoso, né, central de processamento de emoções, pensamento, e o seu sistema endócrino, que é sua fábrica de hormônios, cortisol, testosterona, estradiol, suas glândulas. E o seu sistema imunológico é o seu sistema de defesa do corpo. Então, o seu hipotálamo, que é a região de memória e emoções, é uma pequena região do cérebro que atua como centro de comando. Quando você tem um pensamento mais estressante, mais pessimista, o hipotálamo vai desencadear, vai liberar um hormônio chamado CRH, que é o hormônio liberador de corticotrofina. Resumindo, ele sinaliza pro seu corpo todo liberar cortisol. Então, por mais viciante que seja a sensação de crônica, de cortisol, você sabe que não é boa para você. Você sabe que isso afeta sua imunidade a
1:32 longo prazo. Para você ter uma ideia da influência da sua mente sobre o seu corpo, tem algo chamado efeito placebo. Você já deve ter ouvido falar quando falam que, ah, tal remédio não serve para nada, é só placebo. Mas se você for parar para olhar um estudo, por exemplo, feito com pacientes com Parkinson, tá? Eh, e Parkinson, basicamente é uma deficiência de dopamina, tá? Para quem não sabe, eu sou médico, não fico falando isso, mas só para eu saber mesmo, quando eu falo isso, tem um um estudo por trás. É uma deficiência de dopamina, que é substância de motivação e de movimento em regiões do cérebro de movimento, por isso tem uma dificuldade de movimento. E aí pegaram dois grupos de pessoas com Parkinson e um grupo deram elidopa, que é como se fosse dopamina mesmo, que vai melhorar os sintomas, e outro grupo deram farinha. Só que os grupos não sabiam se eles
2:18 estavam tomando Lidopa ou farinha. E o grupo que tomou farinha teve praticamente a mesma melhora de sintomas da doença do que o grupo que tomou o medicamento. Ou seja, aquele grupo acreditando que estava tomando medicamento conseguiu autogerar dopamina. Ou seja, a mente conseguiu gerar um ambiente por conta das emoções de esperança, de acreditar que estava tomando algo que ia ter um efeito, conseguiu autogerar um ambiente de cura pro corpo. A gente tem outro estudo publicado na BMJ, que é uma revista britânica médica, com oração, mostrando que pessoas que foram oradas no hospital tiveram menos tempo de internação e menos duração de sintomas do que o grupo que não recebeu oração. Claro que isso
3:05 ainda é uma área que precisa de mais estudo, mas existem mistérios que a gente não entende muito bem, não só da sua capacidade de curar o seu corpo, de autocurar, mas possivelmente da capacidade da oração de outras pessoas te ajudar ou da sua oração ajudar outras pessoas. Mas você até sabe disso tudo, só que mesmo assim a gente continua caindo em padrões de pensamento, de preocupações, de apego, de escassez, que são a base da procratinação. Também eu não sei se sabe disso, mas a procratinação é causada por uma desregulação emocional. É uma evitação emocional. Não é porque você é preguiçoso ou preguiçosa. É uma ansiedade não abordada. E veja como isso afeta também todas as áreas da sua vida, indiretamente, né? Desde carreira, corpo físico, relacionamentos. Então, nesse vídeo, vou te mostrar como usar seus pensamentos a seu favor e não contra
3:51 você. Uma história de como o pensamento molda o seu corpo é a do Dr. Joe Spenza, que hoje é famoso. Na época ele era um quiroprata, morava na Califórnia e ele tava num trio quando foi atropelado por um caminhão e ele teve uma fratura de vértebras cervicais. E o que aconteceu foi que os médicos falaram que ele só ia conseguir voltar a andar se ele fizesse uma cirurgia extensa de coluna, colocando aço na coluna toda para ter alguma chance de voltar a andar. Era única coisa que eles saberiam que poderia ajudar. Ele falou: "Olha, antes disso, eu vou tentar visualizar o meu corpo se curando e deixar o corpo fazer o que ele é capaz de fazer". É claro que eu não tô falando que toda cirurgia não é para fazer cirurgia, mas é para você ver o poder da mente mesmo. Isso tá bem documentado. E depois de algumas semanas ele conseguiu voltar a andar, tá? O seu
4:37 cérebro ele não sabe a diferença entre o que é real e o que é imaginado. O seu cérebro é um órgão dentro de uma calota craniana fechada. Quando se visualiza algo de forma vívida, o poder da intenção é muito forte. Então você tem uma maior eh sinalização de genes, tá? De reconstrução e reparo. Você uma produção de GH, que é um hormônio de reconstrução e reparo. Quando você tá num estado mais parassimpático de calma e relaxamento digestão. A expressão gênica muda do que quando você tá num estado de estresse, ansiedade, pessimismo, né? O seu corpo tem uma capacidade de autocura, sim. Não deixe ninguém acreditar que não tenha. O poder da visualização é tão grande que se você pegar dois grupos de pianistas, colocar um grupo imaginando tocando
5:23 piano e o outro grupo realmente tocando piano, as mesmas músicas, imaginando de forma vívida versus tocar piano, você tem a ativação das mesmas regiões do cérebro em magnitudes diferentes, mas tem ativação das mesmas regiões do cérebro, como se tiver realmente tivesse tocando piano. E você tem um outro estudo, tá? Você pega dois grupos de pessoas e vacina esses dois grupos de pessoas com uma vacina contra a gripe. Um grupo pratica mindfulness, atenção plena, relaxamento do corpo. Acessar o estado parassimpático de cura, relaxamento, digestão. Você é o capitão da sua mente, você é o mestre da sua alma. Um grupo acessa esse estado e o outro grupo não. O outro grupo não pratica mindfulness, vai tocando a vida. O grupo que faz as práticas de respiração e de mindful de atenção
6:10 plena, tem depois de 3, 5 e 9 semanas um aumento bem maior nos títulos de anticorpos, ou seja, a vacina foi mais eficaz porque aquele grupo se visualizou curando e se visualizou num estado mais relaxado, mais parassimpático e menos de sobrevivência. Ou seja, emoções positivas de resiliência ao estresse promoveram uma maior expressão de partes do DNA de produção de anticorpo. Teve uma maior produção de anticorpo. E outro aspecto interessante desse estudo é que o grupo que pratica mindfulness, atenção plena, meditação, oração, tá? São várias formas de mindfulness que existem. Ele teve uma maior liberação de ondas cerebrais delta e teta, que são ondas
6:57 quando você tá num estado mais parassimpático. São ondas associadas a um estado de cura e regeneração, tá? Só que ninguém te fala isso. Toda vez que você revive uma mágoa e uma experiência traumática, o seu cérebro acredita que aquela experiência tá acontecendo agora e libera uma cascata de hormônios de estresse, como se realmente tivesse acontecendo. Você tá revivendo aquela situação traumática. Você é uma região no cérebro chamada amídala, tá? Do cérebro que libera os mesmos químicos de estresse, como se o evento tivesse realmente acontecendo. É o ciclo vicioso do condicionamento emocional. Você tá ruminando. Ruminar é mastigar de novo. Você tá ruminando aquela experiência, trazendo ela novamente, ruminando o passado. E aí o seu cérebro vai virando um registro do passado. Você acorda todo dia revivendo as mesmas emoções que você
7:43 nem sabe mais de que memórias são, os mesmos pensamentos associados a ela. E aí não é à toa que a sua reação emocional é igual a do passado. A sua resposta corporal produz os mesmos químicos de estresse do passado. O reforço neural do cérebro, do sistema nervoso, vai fortalecer os mesmos padrões. Então você tem algo chamado efeito nocebo, o oposto do efeito placebo. Um artigo de 2023 mostrou como que o contexto negativo, expectativas pessimistas catastróficas sobre uma doença intensificam a dor quando comparado ao efeito placeego. O próprio fato de você achar que algo, né, sugestões verbais negativas, pessoas estão constantemente reclamando, né, ativa vias neuronais associadas a mais
8:28 inflamação, mais estresse. Então você tem estudos com neuroimagem mostrando ativação de regiões do cérebro eh associadas a mais inflamação, produção de estocinas inflamatórias e piora do desfecho da doença. Então, como que você se sentiria se o seu futuro ideal já tivesse acontecido? ao invés de pensar no passado, seja um mapa pro futuro, essa pergunta simples, ativa o seu córtex pré-frontal e interrompe esse loop automático do sistema límbico, esse inferno familiar, né? É como se você tivesse lembrando o futuro. Então, pratique visualização detalhada, imagine vividamente seu futuro desejado, incorporação sensorial, envolva todos os cinco sentidos como que vai ser, como que você vai se portar hoje, né? com emoções. Sinta as emoções do futuro no presente, como se tivesse vivendo aquela
9:14 experiência. E repetição, consciente, você tem que constantemente lembrar o seu sistema nervoso. Pratique isso diariamente. E existe uma base científica para isso, né? Estudos com neuroimagem mostram que visualizar o futuro ativa as mesmas áreas cerebrais de experiências reais, criando memórias de eventos que ainda não existiram, ainda não aconteceram. Seu cérebro vira literalmente um mapa pro futuro. Recomendo muito o livro Torne Tornando Sobrenatural do Joe Spenzer fala sobre isso. O seu cérebro é simplesmente um computador. Tudo que você reforça, esse computador vai respondendo. Para você ter ideia, 15 minutos de gratidão por dia aumentaram em 50% da produção de um anticorpo chamado IGA. Agradecer por que você tem. E claro que muita gente relata, Rafa, eu não consigo sentir gratidão genuína. Eu tô no fundo
10:01 do poço. Isso acontece porque as pessoas estão tentando forçar uma emoção sem criar um contexto neurológico adequado. Então você tem que primeiro começa a servir, começa a servir, começa a ajudar os outros. Você vai ativar naturalmente circuitos neurais de gratidão, os mesmos de quando você tá agradecendo pela sua vida, quando alguém agradece por você ou quando você sabe que faz o bem para alguém, tá? Tá? Então você tá aliviando o sofrimento de outra pessoa. É muito interessante quando você tem depressão associada ao desemprego e você coloca as pessoas para servir, nem que seja de graça, e melhora demais o desfecho da depressão. Você tem uma redução da atividade da amídala, que é o centro de medo e ansiedade, facilita estados naturais de apreciação pela vida. Então aí você tem esse aumento de IgA, que é essa imunoglobulina que vai ajudar na defesa das suas mucosas, a defesa de eh
10:48 bactérias, vírus, fungos, né? né? Às vezes a pessoa tá tendo infecção de repetição, ela não sabe por e às vezes ela tá constantemente reclamando da vida. Claro que não é só isso, mas a prática de gratidão, agradecer por que você tem todo dia. Por isso que eu falo tanto da oração, é tão interessante, né? A oração é uma mistura de gratidão, né? Você agradece e você coloca a intenção. Qual é a sua intenção, né? E não uma intenção vindo de vaidade, né? Mas uma intenção genuína de sair de si. você não tá tendo aquele aquela autorreferência e ego, você tá servindo as pessoas. A lógica é justamente essa. E a prática de gratidão também é essa. É uma prática de humildade. Então, ao invés de fortalecer circuito de vaidade, de autorreferência e ego, que a gente chama de rede padrão na neurociência, você tá fortalecendo
11:35 circuitos de gratidão, de serviço, de flow. Existe um sistema dentro de você que toma 90% das decisões sobre sua saúde sem você nem perceber. É o que a gente chama de sistema nervoso autônomo. A gente achava que não tinha influência sobre ele, por isso o nome é autônomo. Você não tem influência sobre seus batimentos cardíacos, sobre a sua respiração. Só que a gente descobriu que tem, né? A respiração é o elo entre o involuntário e o voluntário. A respiração, ao mesmo tempo que ela é automática, você pode comandar sua respiração. E quando você comanda sua respiração, você sai de um estado simpático, que é o braço do sistema nervoso autônomo automático de luto, fuga e ansiedade e vai para o braço parassimpático de calma, relaxamento, cura e digestão, tá? Eles
12:21 tem uma melhora de insônia, você tem melhora de imunidade, você tem melhora de produção de testosterona, de vários hormônios, tá? Então, como que você faz isso, né? Tem várias práticas de respiração. Quando você faz uma respiração chamada suspiro fisiológico, que é muito parecida quando a gente chora, tá? que é assim, ó. É uma dupla inspiração, solta. você vai inflar o seu ápice pulmonar, que ele geralmente fica fechado, o topo do pulmão aqui, e você tem uma hiperoxigenação do sangue e você tem um estímulo do nervo vago, que é o nervo do parassimpático de calma, relaxamento e digestão. E aí, nesse caso, você vai ter uma mudança, um shift na gangorra do seu sistema nervoso autônomo de luta ou fuga, vai paraa calma, relaxamento, digestão, né, de forma voluntária, você tendo controle. E é por isso que é muito
13:07 importante fazer isso quando você acorda no começo do dia, quando você tá num estado sensível e receptivo de ondas cerebrais delta e teta, do que no meio do dia quando você já tá no piloto automático, ondas cerebrais beta, né? Então você tem que fazer uma prática intencional quando você começa o dia uma oração, uma meditação, né? Um agradecimento e uma intenção. Então a gente tem ondas cerebrais no nosso cérebro associadas a um estado de cura. São ondas delta e teta e até alfa. E você vai subindo paraa beta, já é um estado mais alerta do dia a dia, né? E aí você tem um estado gama que é muito alto, que é uma frequência associada a uma função cerebral muito alta, um estado de flow, né? Então, atletas estão estão emitindo muita onda gama, é uma pessoa que tá num trabalho profundo ali.
13:52 E aí tem uma ferramenta que eu gosto muito chamada NSDR ou yoga hidra, né? Isso não me afasta muita gente, mas nada mais é do que você deitar e escanear o seu corpo, tá? Você tá cansado, tem que treinar, tá, chegou cansado do trabalho ou não tá conseguindo dormir ou você acordou cansado. Essa prática, 10 a 20 minutos fazendo yogaidra, você tem uma recarga de dopamina de até 65%, é o equivalente a uma du horas de sono profundo. Então, basicamente você deita e você escanea o seu corpo. Tem várias práticas de organí guiado e faz muita diferença na sua procrastinação. Como eu falei, você não tá procrastinando, você tá fugindo de uma emoção que precisa processar. Então, a emoção vem no latim e mover e para fora, né, de externo e mover mover. Então você tem que mover
14:38 para fora. Se não mover suas emoções para fora, elas vão ser vão se mover para fora de alguma forma, de forma involuntária, às vezes, seja com uma ação impulsiva, né? Então, a gente suprime ou reprime nossas emoções. Então, quando você tá agitado, cansado ao mesmo tempo, a ideia é você ir para um estado de foco calmo, né? E para isso, práticas de escaneamento corporal, práticas de escrita vão ajudar muito, porque senão você vai continuar procrastinando para fugir daquela emoção. Você tem que enfrentar aquela emoção, colocar uma intenção e aí você vai conseguir retomar o controle sobre esse piloto automático. Bom, eu já falei aqui no canal que uma ferramenta muito interessante que eu uso muito para criatividade, uso binaurobits ali de 6 a 10 Hz, né, que é a onda
15:24 delta, teta até alfa para um um foco calmo. E quando eu quero, antes de gravar um vídeo ou quando eu quero algo revisar o que eu já fiz, eu uso binaurobits 40 Hz. A gente tem um estudo da Nature Reports mostrando que melhora função cognitiva, tá? Que a sua capacidade de raciocínio, memória de trabalho, sua capacidade de lembrar informações e organizando as informações na sua cabeça, né? E falando de procrastinação, binaurobits, eu fazer uma pausa para reconhecer o nosso patrocinador Opera E, tá? Tem um navegador que pensou no estudo. Então eles têm bush binaurais integrados, bloqueador de anúncios em workspace focado com avisos de fácil uma pausa. É como ter um personal trainer pro seu cérebro, te força a manter o foco além
16:10 de uma IA integrada, tá? Se você quiser conhecer, eu vou deixar um link na descrição desse vídeo e no comentário fixado aqui. Recomendo muito, é muito interessante. Eu tenho usado, tem várias ferramentas como movimentos de pescoço para você fazer quando ele vi faça uma pausa. Tem o NSDR guiado que eu falei aqui de escaneamento corporal, tem uma respiração energizante, tem todos os binaurobits, você pode ajustar a frequência, somo, é bem interessante. Dá uma olhada lá, eu vou deixar o link aqui. Sabia que seus pensamentos? Sim, só os pensamentos podem mudar a forma que seu DNA se comporta? Não é papo de autoajuda. Realmente tem vazamento científico. Quando você regula sua respiração, acalma suas ondas cerebrais e entra em coerência cardíaca, seu corpo sai do modo luta ou fuga. Entra num estado chamado segurança fisiológica.
16:56 Nesse estado, o sistema nervoso parassimpático de calma, relaxamento, digestão, assume controle. A sua mente desacelera, suas ondas cerebrais entram em ritmo alfa ou até teta. E aí vem a mágica. Você tem uma mudança na transcrição do DNA, uma produção diferente, né? Então, genes de regeneração e longevidade vão ser mais ativados e sinalizados. Tem um estudo publicado na Psonurocrinology, mostrou que apenas 20 minutos de mindfulness de atenção plena por dia por 8 semanas alterou a expressão de mais de 100 genes relacionados a estresse, inflamação e imunidade. Outro estudo da Nobel Elizabeth Blackburn mostrou que práticas de meditação e respiração profunda aumentam a atividade da telomerase, tá? Que é uma enzima que protege os seus telômeros, né? Então
17:43 você, isso retarda o envelhecimento celular e é por isso que você tem algumas espécies de animais na natureza que vivem centenas de anos. Eles têm uma mutação na telomerase, tá? Então você a a ponta do do telômero, tá? Dos seus cromossomos, ela não vai ser tão afetada. Cromossomo é onde tá o seu DNA. Para você ter uma ideia de como isso é do, ele tem um estudo com cirurgia de joelho nos Estados Unidos que eles fizeram uma cirurgia fake e teve um resultado próximo a cirurgia de joelho. Não tô falando para você não fazer cirurgia de joelho, mas para você ver como a e você pode estimular a transcrição do seu DNA para gerar proteínas que reconstruíram tecidos, tá? Obviamente faça cirurgia se você tem indicação clínica, mas saiba que você tem esse poder também. Tem que ser falado sobre isso. Você não é refém da sua genética. Você pode reescrever a
18:29 forma como seus genes se expressam, acessando uma versão mais saudável, equilibrada e poderosa de si mesmo, no mínimo. O segredo começa dentro de você, com sua mente, com seu coração e com o seu sistema nervoso. A pergunta é: você tá pronto para assumir esse poder? Voltando pro vídeo, isso tudo é para te dizer que você não é os seus traumas, você é a forma que você reage a ele. Você é o capitão da sua mente e o mestre da sua alma. E se a crise em saúde mental que vivemos hoje existe porque seguimos o cara errado. Há mais de 100 anos decidimos seguir Freud. A teoria dele é que você é o produto do seu passado. Traumas infantis, complexos reprimidos, pulsões inconscientes. Você é quebrado por causa do que aconteceu
19:16 com você. Resultado, milhões de pessoas se tornaram registros do passado ao invés de mapas pro futuro. Mas se tivéssemos escolhido Adler, enquanto Freud dizia: "Você é o que aconteceu com você". E ponto final, Adler dizia: "Você é o que escolhe fazer com o que aconteceu com você". Freud fala: "Por que você é assim?" Adler fala: "Por que para que você escolhe ser assim? Freud te faz escavar o seu passado. Adler te faz construir o futuro. Freud fala: "Seus pensamentos e traumas te definem". Adler fala: "Suas metas te definem". Freud fala: "Você é vítima". Adler fala: "Você é criador". Estudos mostram que pessoas com autoorientação para o futuro relatam menos sintomas de depressão. A
20:01 capacidade de visualizar e planejar metas futuras funciona como um fator protetor contra doenças mentais, principalmente contra a depressão. Então, 100 anos depois temos a maior crise de saúde mental da história. Claro que não é causada só por isso, mas talvez seja a hora de parar de perguntar por eu sou assim e começar a perguntar quem eu escolho ser. E se a cura não está no passado que você viveu, mas no futuro que você escolhe criar, com perdão, com leveza, com amor, e tudo isso vai mudar completamente a forma que você se relaciona com o mundo. Já percebeu o que acontece quando você para de reagir? Quando você para de se explicar? Alguma coisa poderosa acontece dentro de você? As pessoas de repente perdem o controle sobre você? É quase
20:47 imediato. É fascinante observar. Elas, na verdade, não precisam do seu silêncio. O que elas precisam é da sua reação. Elas querem você tentando se defender, suas tentativas desesperadas, de ser compreendidos. Tem gente que se alimenta disso, suas explosões emocionais, né? Então, quando você para de dar isso paraas outras pessoas, e não é todo mundo, óbvio, elas não têm nada para trabalhar mais, nada para te manipular, nada para usar contra você. Algumas pessoas estruturam relacionamentos inteiros dessa forma, de forma inconsciente, né, em torno de provocar reação de outras pessoas, porque isso gera um pico de prazer e dopamina. E o prazer instantâneo, que é o caminho mais fácil, gera um drama, estimula o córtex pré-frontal, dá uma adrenalina, né? A
21:33 gente gosta dessa novela, né? Por que que você acha que a gente gosta tanto de assistir drama, né? dá um senso de poder, de importância a gente. Então, algumas pessoas precisam de você irritado para se sentirem no controle. O momento que você para de jogar esse jogo, você tira o poder delas sem entender nada, apenas sem lutar mais. Não é sobre ganhar discussões, é sobre reconhecer quais discussões valem a pena ter. Você ter mais controle sobre seus pensamentos quer dizer mais controle sobre suas reações e impulsos. E é por isso que eu falo, mantenha sua vida em privado. Não anuncie seu casamento feliz para todo mundo. Filhos, conquistas, compras caras. Nem todos estarão felizes por você. E muitas vezes a nossa intenção inconsciente, quando anunciamos essas coisas para qualquer um, também
22:18 não é uma intenção genuína. o que abre uma brecha lá dentro no nosso subconsciente, lá na nossa mente, porque no fundo sabemos que a intenção muitas vezes foi só para esfregar na cara. É, não queremos enxergar quando contamos para alguém só por contar. E sabemos que aquela pessoa pode sentir inveja, mas contamos mesmo assim, às vezes só para ter algo para dizer ou para ter um falso senso de superioridade naquele momento, mesmo sem perceber, de forma inconsciente mesmo. Então, muitos comentários legais que você vê em rede social são falsos. É, anunciar sua vida privada para qualquer um só vai atrair inveja para você e paraa sua família. Proteja suas bênçãos, mantendo elas privadas e apenas compartilhando com
23:03 quem faz parte do seu círculo próximo e genuinamente torce pro seu bem. Nem tudo precisa ser visto e nem todos precisam saber. O que você não compartilha não pode ser destruído. E qual é a sua intenção? Você tá sendo dirigido por impulso de orgulho, querendo se sentir melhor que as outras pessoas para ter um alívio imediato por medo, procrastinando, raiva. Qual é a sua intenção? Eu digo isso porque quando você sabe o seu porquê, o seu cérebro literalmente muda de forma. Então é algo chamado neuroplasticidade dirigida por propósito. Quando você tem um propósito claro, várias mudanças neurológicas acontecem. O córtex pré-frontal fortalecido, você tem maior densidade de massa cinzenta, conexões mais robustas, melhor regulação
23:50 emocional. Tem um grande estudo de longevidade feito na Universidade de Michigan em 2009. que acompanhou 7.000 pessoas por 14 anos. Pessoas com propósito de vida claro, viveram em média 7 anos a mais. Teve menor incidência de doenças cardiovasculares e neurodegenerativas. Então o nome foi when you know your why, the how becomes easier. Então a base neurológica, quando você conecta uma ação a um propósito maior, o córtex pré-frontal, a região de tomada de decisões, assume o controle, suprimindo impulsos automáticos, comportamentos sabotadores e procrastinação. Então, às vezes o corpo também cura a mente. Você sair da sua mente e ir pro corpo, agir, né? Não é à toa que você tem que trabalhadores manuais têm níveis de felicidade maiores em questionários,
24:37 né? Então, simples pergunta qualquer ação sua? Como isso serve um propósito maior? Que diferença isso fará no mundo, né? Como isso me aproxima da pessoa que eu quero ser para servir? Como isso gera mais harmonia no ambiente que eu tô? O ambiente é tudo, né? E aí confirma até na Bíblia, que é o manual, fala que trabalhe com as mãos, né? que tá associado a esse estado de flow, você sair de se sair do ego. O resultado disso é transformação de esforço em fluxo natural. Então, pessoas que vivem muito tem a região chamada córtex singular anterior, mais forte, mais mais estimulada mesmo, né? E essas mesmas pessoas também, essa mesma região também é mais forte em atletas. Então, vamos fazer uma respiração junto agora. Se chama respiração, né? Eu faço hiperventilação sempre. Eu faço três
25:24 ciclos de 30 hiperventilações. Aí eu relaxo, fico sem respirar, depois puxo tudo e retenho. Vamos fazer 11 ciclos só para você ver, tá? E tem um estudo com foi feito no Instituto Unf, pegou dois grupos de pessoas, colocou uma toxina bacteriana, e col, como se fosse uma dor de barriga, daquelas bem chata mesmo. E colocou nesses dois grupos. O grupo que fez a respiração, nenhum desenvolveu o sintoma. E o grupo que não fez a respiração, todos desenvolveram sintoma, porque essa respiração ela aumenta e interleucina 10, que é uma substância antiinflamatória, tá? Então tem várias coisas que acontecem além de um grande estímulo do nervo vago que a gente falou aqui nesse vídeo, parassimpático, relaxamento, digestão. Então, basicamente, você vai puxar pelo seu barriga, peito e solta.
26:12 Puxa, solta. Fecha o [Música] última e solta. Relaxa. Percebe o seu corpo. Deixa o corpo fazer o que ele é capaz de fazer. Percebe sua mão formigando, não tem problema assim mesmo. Sem respirar. Acalma o seu corpo. Você é o capitão da sua mente.
26:58 Agora vamos puxar tudo e segurar. Retém. Contrai o perío e solta. Ah, fazendo barulho. Isso eu ótimo também. Focaliza, estimula o seu nervo vago também é ótimo para você, tá? Usa mais essa farmácia interna, esse presente de Deus dentro de você. Não deixe ninguém acreditar que você não tem controle sobre o seu corpo. A gente não tem controle absoluto, mas a sua mente tem um poder inimaginável. Seu cérebro é a máquina mais poderosa que existe no universo. Estamos junto.
