Краткое содержание
В этом видео Андрей Наукаш делится системой, которая помогла ему вернуть фокус и минимизировать непродуктивные дни. Он рассказывает о причинах потери концентрации, развенчивает миф о многозадачности и предлагает конкретные техники и методологии для улучшения фокусировки. Ключевые моменты включают в себя важность отдыха, декомпозицию сложных задач, борьбу со страхами, создание ритуалов, ограничение мозговой активности, физическую активность, устранение уведомлений и создание оптимальной среды для работы. Также обсуждается состояние потока и способы его достижения, а также важность похвалы себя за успехи.
- Причины потери концентрации: усталость, сложность задачи, страх.
- Важность отдыха и восстановления.
- Необходимость декомпозиции сложных задач.
- Миф о многозадачности и важность фокусировки на одном деле.
- Техники и методологии: жизнь в тишине, разгрузка мозга, ритуалы.
- Оптимальная среда: устранение уведомлений, организация рабочего места, работа из разных мест.
- Состояние потока: ясная цель, обратная связь, оптимальный уровень сложности.
- Важность похвалы себя за успехи.
Как я вернул себе фокус
Андрей рассказывает о своей проблеме с потерей фокуса и о том, как он искал решение, изучая книги, статьи и исследования. Он разработал систему, которая помогла ему вернуть концентрацию и свести к минимуму дни, когда он не мог ничего сделать. В этом видео он делится этой системой, подчеркивая, что фокус - это навык, который можно развить. Видео состоит из нескольких частей: причины потери фокуса, майндсет, техники и методологии, оптимальная среда и состояние потока.
Причины срыва фокуса
Андрей выделяет три основные причины, по которым он теряет фокус: усталость, сложность задачи и страх. Усталость возникает из-за истощения, что затрудняет концентрацию. Сложность задачи делает ее непосильной, даже при наличии энергии. Страх связан с тем, что мозг старается экономить энергию. Для борьбы с этими причинами необходимо добавлять восстановление при усталости, декомпозировать сложные задачи и сталкиваться со страхами. Важно отслеживать, что происходит в момент, когда пропадает желание что-то делать: избегание, усталость или ощущение тяжести.
Миф о многозадачности
Андрей развенчивает миф о том, что люди способны эффективно выполнять несколько задач одновременно. Он ссылается на исследование стэнфордского профессора, которое показало, что люди, выполняющие задачи последовательно, демонстрируют лучшие когнитивные результаты, большую рабочую память и в целом превосходят многозадачников. Социальные сети и алгоритмы, включая YouTube, конкурируют за внимание, побуждая делать несколько дел одновременно. Важно осознанно отказаться от многозадачности и переключиться на выполнение задач последовательно.
Жить в тишине
Андрей рассказывает о важности умения жить в тишине и ничего не делать. Он рекомендует просто сидеть и смотреть в никуда в течение 5 минут каждый день. Это помогает привести мысли в порядок. Это упражнение можно сравнить с легкой формой медитации. Важно научиться просто ничего не делать, потому что сейчас фокус настолько рассеян, что постоянно хочется что-то делать, куда-то идти, зачем-то бежать. Можно выполнять дыхательные упражнения, например, 4 секунды вдох, 4 секунды выдох.
Разгрузка мозга
Андрей делится техникой "брейн-дамп", которая заключается в том, чтобы записывать все идеи, мысли и действия, которые приходят в голову, в специальное место, например, в задачник или календарь. Это помогает разгрузить мозг и предотвратить постоянное повторение мыслей. Он также ведет журнал, в котором записывает свои мысли и переживания. Если не выписывать мысли, они будут постоянно возвращаться и беспокоить.
Ритуалы
Андрей рассказывает о важности ритуалов входа и выхода из работы. Например, когда он садится работать, он зажигает свечку. Это сигнализирует его телу, что пора начинать работать. Организм привыкает к рутинам, и одинаковые действия, предшествующие и оканчивающие работу, помогают разграничить работу и отдых. Важно, чтобы отдых не перетекал в работу, и наоборот.
Не переусердствуй
Андрей подчеркивает важность ограничения мозговой активности. Не стоит тратить 6 часов на глубокую работу, так как это может привести к истощению мозга. Работу нужно разбивать на значимые блоки с регулярными переключениями. Существуют разные техники, например, техника Pomodoro (20 минут работы, 5 минут отдыха). Регулярные переключения помогают мозгу оставаться эластичным. Важно не перерабатывать себя.
Срываться - это нормально
Андрей говорит о том, что важно не стигматизировать срывы. Если вдруг сорвался и несколько дней был в ужасном состоянии, не нужно себя за это грызть и корить. Важно не запугивать себя, а принять срыв как нормальное явление и двигаться дальше. Чем гибче и эластичнее к возможным неудачам, тем быстрее и лучше будет прогресс.
Физическая активность
Андрей отмечает важность регулярной физической активности. Она положительно влияет на мозговую активность и способность концентрироваться. Если не занимаешься спортом, можно просто больше ходить, заниматься силовыми тренировками или плавать в бассейне. Существует прямая зависимость между легкой физической нагрузкой и улучшением мозговой активности.
Уведомления - зло
Андрей считает уведомления злом и рекомендует их отключать. Из последних уведомлений и звонков не было ни одного действительно срочного. Постоянные уведомления отвлекают и выбивают из рабочего процесса. Если постоянно нужно переключать контекст, уведомления нужно отключать. Также рекомендуется очищать стол и рабочее место от посторонних вещей. На рабочем месте должно быть только то, что нужно для работы и делает ее приятной.
Работа из разных мест
Андрей рекомендует регулярно находиться в поиске мест и атмосфер, которые полезны для работы. Он обнаружил, что лучше работает из кафе или библиотеки. Место, где отдыхаешь, и место, где работаешь, должны быть разными, чтобы мозгу было проще переключаться. Если работаешь из дома, можно создать дополнительные ритуалы, чтобы обозначить, что сейчас работаешь, например, одеть уличную одежду или выделить специальное место для работы.
Состояние потока
Андрей рассказывает о состоянии потока, когда работаешь с удовольствием и не замечаешь, как проходит время. Для того чтобы войти в это состояние, необходимо, чтобы у работы была ясная цель, мгновенная обратная связь, понятный результат и понятный выход на следующий уровень. Сложность работы должна быть примерно на уровне способностей. Эти же принципы можно переносить на свои задачи. Сложные задачи нужно декомпозировать, всегда должна быть понятная цель и следующий этап, и постоянно должна быть обратная связь.
Я молодец, я большой молодец
Андрей делится своей мантрой: "Я молодец, я большой молодец". Он завел традицию в своем Telegram-канале, где каждую пятницу предлагает всем выделить несколько вещей, за которые они большие молодцы на этой неделе. Даже сам факт того, что просто себя аффирмируешь, дает мозгу понять, что обратная связь есть. Мозг получает кусочек дофамина в форме похвалы.
