0:00 Как обучаться настолько быстро, что это выглядит незаконным? 99% людей обучаются сейчас худшими способами, что существует. Из-за того, что люди много обучаются, все они уверены, что делают это эффективно. В реальности наоборот, любой профессионал в обучении за секунду вам скажет, что это бред. Я покажу современные исследования на тему обучения. Почему все крутые решения для обучения контринтуитивные и вам кажутся бредом? Почему можно в шесть раз примерно быстрее обучаться, чем все остальные, кто уверен, что они реально крутые? И как эти советы привели меня к ситуации, где меня все называют сыно маминой подруги? Какие у меня результаты и экспертность в обучении, чтобы понимать, с чего вдруг я имею право такое утверждать? Я умею писать ТГ ботов и программы на питоны го, крутить ручку на пальце, писать вирусные посты, статьи на 500, 100, 15,5 млн охватов, делать видео на сотни тысяч, там миллионы, стоять на руках, делать 50 бёрp, танцевать балет или ужнхасла. Я написал две книги, одна про обучение, вторая про
0:45 языки. Свободно говорю на английском, сижу на шпагате, отлично монтирую видео, хорошо готовлю, играю на гитаре, пою, боксирую. Это я перечислил за последние 3 года, чтобы вы понимали. Причём, что у меня фл-тайм работа, у меня свой бизнес, я кучу переезжаю, мне приходится возиться с этим. Скорее всего, я вспомнил всего 30% от того, что освоил, потому что для меня обучение - это 2-3 часа в день всему подряд. И чтобы оно было не только кайфовым, но и эффективным, я учился учиться с 2014 года. Так, мои основные правила обучения. Первое - это делить на части, разбить навык буквально на микрочасти и, что важно, тренировать каждый отдельно. Вот это исследование показывает, что на начальном этапе освоения сложных навыков целецобразно разбивать задачу на мелкие части. Это когнитивный этап. Он характеризуется медленным и осознанным освоением каждого элемента, что впоследствии облегчает автоматизацию навыка, когда он собирается вместе. На примере игры на гитаре- это бой,
1:30 постановка аккордо, смена аккордов и вокал плюс игра. На примере шпагат, растяжка экроножной, растяжка задней поверхности бедра, свобода хождения таза и правильность техники. В вирусном контенте это написание заголовков, удержание зрителя внутри и какое целевое действие вызывает контент: сохранить, комментнут, лайкнуть. И чем глубже я погружаюсь в навык, тем на меньшей части я его вынужден дробить. Написание заголовков делится на аудиохук, видеохук, смысловой хук. Если что-то не получилось в обучении, я сразу смотрю, почему не вышло. Это называется осознанной практикой. Согласно исследованиям, не занимается менее 1% даже профессионалов, что говорить об обычных людях. На английском ещё часто используют термин петля обратной связи. Я часто обучаю девушек танцевать парные танцы. Вот за последние пару недель обучил кучу. И всегда там бывают у них ошибки. Очевидно, не та нога, рука, не в тот счёт пошли. В первый раз я просто говорю: "Не с той ноги пошла". Если дальше я вижу, что она идёт не с той
2:16 ноги, я начинаю искать закономерность и думать, почему она идёт не с той ноге. Она ведь уже знает, что это неправильно. Часто я вижу, что её вес находится на той ноге, с которой надо шагать. А в такой ситуации шагнуть невозможно. Я указываю ей на это, и она переносит вес на нужную ногу и мгновенно исправляет ошибку. Другой пример связан с приседанием дракона, который я научился делать недавно. В момент приседания вниз нужно распрямить ногу. Когда я понял, что проблема именно вот в этой точке, то стал смотреть, как делают те, у кого получается. Оказалось, что они выпрямляют ногу не прямо, а как бы наклоняю её вот так в сторону, а я направлял вверх. Как только я это заметил, я в тот же день сел впервые на приседание. Я мгновенно пробую, что бы я не услышал. Какой бы совет, я сразу ни завтра, ни через неделю, это не шутка. Иногда я читаю книгу в 11:00 ночи и лёжа на диване, да, и вижу шикарный совет. Я надеваю просто кроссовки, выхожу на площадку дома протестировать идею. Это
3:01 даже если это займёт 5 минут, это просто даёт бешеную уверенность в себе, огромную мотивацию, ну и потрясающий результат. Совет, применённый в момент прочтения, даёт в семь раз более высокую результативность. Следующий совет. Я вначале делаю нарочито медленно. Вот это исследование показывает, что распределённое обучение, которое предполагает более медленный темп с интервалами между повторениями, способствует лучшему запоминанию и долговременному усвоению информации. Самая сложная часть, но суперэффективная. Я могу делать быстро, особенно в занятиях, что мне знакомы единоборство, танцы, но я искусственно себя замедляю, сильно замедляю и первые 10-20 попыток делаю откровенно медленно, даже если могу быстро, особенно если могу быстро. За счёт этого строятся нейронные связи, и мне меньше приходится следить за правильностью действий. Когда я потом ускоряюсь, то уже идеально получается с первых раз. Часто мне очень
3:47 хочется сделать больше подтягивания, и поэтому я стараюсь, например, делать быстрее. Я замечаю это, осаживаю себя, замедляю, делаю идеально правильно, хоть и вдвое меньше. Я задаю себе вопрос: "Я хочу сделать больше сейчас и криво или втрое больше через неделю?" Ну, ответ очевиден. Следующее. Я учусь новому навыку каждый день. Сложная особенность нашего языка - это забываемость. Её прочухали умные предложения вроде дуалингва, и поэтому они дают тебе на повторение одни и те же слова по пять раз в день. Пять тренировок по 10 минут втрое эффективнее, чем часовая одна тренировка. Сколько вы видели людей, слушающих этот совет? Это одна из самых контрнтуитивных вещей. Я каждый раз перестаю в неё верить, когда долго не учусь новому. Но каждый раз, берясь за новый навык, я пробую и сам не понимаю, но быстро научаюсь именно за счёт коротких вот таких обучающих итераций. Нейронные связи строятся по следующему
4:33 принципу. Когда мы идём спать, в этот момент мы помним почти всё, что произошло за день, чему мы научились. Но в начале сна мозг принимает решение, какие нейронные связи порвать, а какие оставить. Но если мозг понимает, что то, что мы выучили, с огромной вероятностью нам пригодится много раз, то он их не рвёт. Поэтому пять раз в день, но по 10 минут лучше - это сигнал мозгу, что мы очень часто будем применять навык: нерви, пожалуйста, нейронные полученные связи. Вот это исследование говорит, что распределённое интервальное повторение значительно улучшает запоминание по сравнению с интенсивным повторением, но без перерывов. Следующее. Я внимательно жду перегрузки мозга. Как бы я не хотел, но мозг каждый раз перегружается, даже если я очень умён и много у меня там навыков опыта. И чем сфокусированнее я работаю, тем быстрее это произойдёт. Поэтому я прямо жду осознания того, что я отвлекаюсь, не слишком сфокусирован.
5:18 Каждые пару минут я проверяю себя, не начала ли побаливать голова. Вот это исследование говорит, что эффективность обучения повышается, если конструкция учебного материала минимизирует избыточную когнитивную нагрузку, позволяя учащимся чаще сосредотодачиться на главным. Если я замечу или проигнорирую эту перегрузку, это приведёт всегда к следующему. В следующий раз начать будет откровенно сложнее, потому что прошлый опыт связан с более высоким уровнем дискомфорта. количество и качество информации, что я помню, сильно ниже, чем усилие, что я потратил. Поэтому снова сесть за это занятие выглядит не очень логично просто. Следующее. Я обязательно выставляю промежуточные успехи. Это легко сделать с песнями на гитаре или с приседанием пистолетом, где было одно, стало два. Но у некоторых навыков, например, шпагат, он очень сильно нагрузил мою голову. Как придумать вот это отслеживание прогресса? Расстояние до пола измерить очень сложно, особенно
6:04 когда живёшь один, как бы ты в этот момент садиться на шпагат, тебе не до измерения. Я придумал пометить маркером центр, куда ставлю колено задней ноги, и дальше помечать дальнюю точку, до которой дотягиваюсь передней. Так отчёрчиво, как прыжки, знаете, на дистанции спортивных играх. Это резко бустануло мою мотивацию. Вместо одного раза в день на отвали я стал, как я делал до этого неделями, я стал по три раза в день присаживаться. Особенно это важно делать, завязывая промежуточные успехи в контролируемые вещи. Например, вес напрямую мы не контролируем. А вот то, что я вышел на пробежку три раза, вполне. Некоторые занятия планирую как игры, и эффект просто бешеный. Например, тренировку стойки на руках я построил следующим образом. Три попытки встать на руки. Следующая минизадача, три попытки держать баланс, ходя руками по земле. Следующие три попытки держать баланс, перенося вес в кистях, но без движения
6:50 вот рук. Когда я двигаюсь от одного микрозадания к другому, это создаёт эффект постоянных побед, как в компьютерной игре, а значит, эффект вовлечений вызывает поток. Если организм отказывается делать какое-то нужное мне действие, я так немножко мотивирую его током, скажем. Это не шутка. У меня есть чазы. Павлок. Вот эти при нажатии, они дают слабый разряд тока. Иногда ты головой понимаешь правильность действия, например, что в танце надо задирать плечо. Но каждый раз танцуя задираешь на автомате. Два раза используешь часы и тело быстро переучивается. Это экономит десятки часов работы. Всегда нужны для обучения дополнительные источники сил, мотивации, энергии. Все спрашивают всегда, как начать. Ирония в том, что начать легко, но мы создаём кучу барьеров, которые нам мешают. То есть задача не придумать, как вовлечься, а надо придумать, как убрать барьеры, мешающие это сделать. такие как прокрастинация - это самая широкая
7:35 формулировка списка проблем, которые мешают, надели внутри неё семь разных причин, по которым я делал отдельное видео. Вот здесь здесь нужно понять, что проблема прокрастинации целиком эмоциональная, значит, и решение будет нерациональным, и звучать может глупо и бесполезно. Но именно это делает его рабочим, потому что эмоциональная проблема. Например, это страх. Если вы долго что-то хотите, но не делаете 100% там море страха. Если вы уверены, что его нет и вы его не чувствуете, значит, вероятно, что вы боитесь 200%. Люди с притупленными эмоциями не перестают их испытывать. Они перестают их считывать. То есть вы как бы хотите писать, но не чувствуете это до момента, пока штаны не мокрые. Также к страху может примешиваться стыд, когда вам тяжело петь, выкладывать видео, танцевать при других людях. Это эмоции я как-то сделаю отдельное видео, как работать с ними, пока на стримах в Телеграме рассказываю. Сложность. Первая тренировка самая сложная, но многие из нас ещё и
8:20 усложняют её себе, добавляя кучу требований. Не просто почитать книгу, а сразу 100 страниц. Не просто пробежка, а сразу 5 км. Для того, чтобы легко начать, надо начать с пяти страниц. Первая пробежка должна быть 500 м, не больше. Сколько бы у вас там мотивации не было, для начала я всегда придумываю, а какой самый простейший вариант, как я могу начать? О, я могу пойти в спортзал, вообще не заниматься. Класс. Посмотреть на людей, зал, душ, потрогать тренажёры, спросить, где полотенце взять. Идеально. Минимум стресса для первого раза. Следующая причина прекраснации - непонятность. Многие задачи на старте абсолютно непонятно, как начать. Учить программирование - это как там языки, там базы данных. На YouTube идти или книгу читать. Читаешь две строки, чтобы понять, понимаешь ещё меньше, чем до прочтения. Это одна из самых ярких причин прокрастинации. Чем больше и сложнее сфера, тем менее она понятна, тем сложнее приступать. Такой ситуации я ищу то, что называю якорь. Какой-то
9:06 относительно простой следующий шаг, чтобы лучше понять. Например, в программировании это выглядит так: установить IDE - это блокнот, где пишут код. Следующее: установить язык программирования. Следующее- написать Hello World. Следующее, написать простую функцию сложения. То есть я фокусируюсь только на следующем шаге, а не то, что я там должен приложение, которые авторизации, не ничего. Итак, шаг за шагом. Но шаги должны быть суперпростыми и понятными. Чем больше сил и времени я отдавал на планирование именно расписать следующие шаги, тем меньше прокрастинации чувствовал и тем легче всегда было приступать. Самобечевание, оно делится на две части. Первое - это опыт жизни. Если ты склонен себя ругать, злиться на ошибки, провалы, когда не получается сразу, у меня так было раньше, то твой организм точно знает, что если не получится сразу, будет порция пинков и нелюбви к себе. Если он не уверен, что получится, он просто не даст тебе начать. Это же глупо. И второе - это
9:53 самобечевание в моменте. То есть тут ты уже можешь начать что-то делать, но каждый раз ругая себя, ты выбрасываешь кусок мотивации. Мотивация не переваривает вот это не получается, когда злость какую-то из самобечевание. Вместо двухчасовой тренировки, которую ты выдал бы без самобечевания, ты сгораешь через 20 минут, теряешь веру в себя, вообще желание делать, и бросаешь. И перфекционизм. Завышенные требования к себе - это вообще главный стопор. Мы часто ставим свою самооценку на новое достижение. То есть, если я не сразу смогу станцевать круто, значит, я и как человек, как муж, как работник не очень. Психика такое не любит. Она знает, что мы десятилетиями достигали кучу вещей. Зачем ей рисковать самооценкой ради жалкого танца, который ни на что в целом не повлияет? Мне сильно помогает мысль: "Я делаю первый раз, чтобы получилось отвратительно. Я снимаю первое видео,
10:39 чтобы оно было плохим. Я даже не пытаюсь хорошо, я делаю как угодно, даже плохо". Это снимает завышенное ожидание сразу. Становится очень просто начать. Помним главное, в профессиональные советы выглядят контринтуитивными. Это правило. Будь всем интуитивно понятно, как вкусно готовить, зачем нужны были бы повара. Абсолютно каждый человек был бы профессионалом в этом. Так просто не бывает. В ТГК формула кайфовой жизни. Скоро стрим на тему привычек. Уже буду проводить и личной эффективности. Пока. M.
