Краткое содержание
В этом видео Доктор Мурад Алиев рассказывает о механизмах восстановления хрящевой ткани в коленном суставе и о том, как можно повлиять на этот процесс. Он подчеркивает, что хрящ способен к обновлению, но для этого необходимы определенные условия. Врач объясняет, что артроз – это не просто износ, а нарушение обмена веществ внутри сустава. Он предлагает комплексный подход, включающий движение, питание, акупрессуру и работу с нервной системой, чтобы создать оптимальные условия для восстановления хряща.
- Хрящевая ткань обновляется каждые 7 лет, но для этого нужны определенные условия.
- Артроз – это нарушение обмена веществ, а не просто износ сустава.
- Комплексный подход включает движение, питание, акупрессуру и работу с нервной системой.
- Постоянство в выполнении простых действий важнее, чем интенсивные, но нерегулярные усилия.
Введение: Обновление хрящевой ткани и причины артроза
В коленном суставе каждые 7 лет происходит полное обновление хрящевой ткани. Несмотря на это, миллионы людей страдают от артроза. Обновление хряща возможно только при определенных условиях, и если их нет, ткань не восстанавливается. Доктор Мурад Алиев объясняет, что сустав разрушается не от движения, а от его отсутствия, и что питание играет важную роль в здоровье коленей. Он предлагает систему действий на каждый день, чтобы запустить процесс восстановления.
Артроз - это не износ, а нарушение обмена веществ
Артроз – это не износ хряща, как считалось ранее, а нарушение обмена веществ внутри сустава. Исследования показывают, что у марафонцев суставы часто в лучшем состоянии, чем у офисных работников. Внутри суставной капсулы есть клетки, хондроциты, которые производят новый хрящевой матрикс. Для их работы необходимы питание и сигнал к действию. Артроз – это дисбаланс, когда организм не успевает чинить повреждения.
Питание хряща через синовиальную жидкость и движение
Хрящевые клетки получают питание через синовиальную жидкость, которая заполняет суставную капсулу. Эта жидкость выполняет роль смазки и транспорта питательных веществ. Синовиальная жидкость попадает в хрящ благодаря механизму диффузии под нагрузкой, когда хрящ сжимается и расправляется при движении. Хрящ питается только тогда, когда человек двигается, и неподвижность приводит к голоданию хряща.
Типы нагрузки и их влияние на хрящ
Не всякое движение полезно для хряща. Ударная нагрузка, такая как прыжки и бег по асфальту, может разрушать поврежденный хрящ. Плавная циклическая безударная нагрузка, такая как медленная ходьба и вращательные движения, наоборот, способствует восстановлению. Исследования показывают, что упражнения эффективнее таблеток при артрозе. Обездвиживание при хроническом артрозе – это медленное убийство сустава.
Три внутренних врага сустава: воспаление, закисление, мышечный дисбаланс
Существуют три фактора, которые тормозят процесс восстановления хряща: хроническое воспаление низкой интенсивности, закисление тканей и мышечный дисбаланс. Воспаление разрушает коллагеновые волокна и подавляет активность хондроцитов. Закисление тканей замедляет работу хондроцитов и вымывает минералы из костной ткани. Мышечный дисбаланс приводит к перекосу сустава и неравномерному износу хряща. Все эти факторы обратимы.
3 минуты в день для восстановления хряща: принцип осевой декомпрессии
Для восстановления хряща достаточно 3 минуты правильного движения в день. Принцип, лежащий в основе, – осевая декомпрессия, когда сустав разгружается и двигается свободно без давления массы тела. Упражнения включают плавное выпрямление ноги сидя и круговые движения голенью лежа на спине. Важен медленный темп, чтобы хрящ успевал расправляться и всасывать жидкость.
Питание для суставов: строительные материалы для хряща
Для восстановления хряща необходимо правильное питание. Основа хрящевого матрикса – коллаген второго типа, для синтеза которого нужны аминокислоты (глицин и пролин) и витамин C. Глицин и пролин можно получить из костного бульона, а витамин C – из шиповника, болгарского перца и петрушки. Также важны сера (яйца, чеснок, лук, крестоцветные), кремний (нешлифованные крупы, огурцы, минеральная вода) и омега-3 жирные кислоты (жирная рыба, льняное масло). Следует избегать сахара, трансжиров и избытка соли.
Акупрессура: точечное воздействие для улучшения кровотока и снятия напряжения
Акупрессура – точечное воздействие пальцами на определенные зоны тела – улучшает кровоток, расслабляет спазмированные мышцы и стимулирует выработку эндорфинов. Три точки, связанные с коленным суставом: Дзунь Ли (ниже и снаружи от колена), Янлинцюань (на наружной стороне голени) и Сюэхай (на внутренней стороне бедра). Надавливание и круговые движения на каждую точку в течение 30-40 секунд.
Влияние стресса на суставы и техника удлиненного выдоха
Суставы реагируют на мысли через биохимические механизмы. Хронический стресс приводит к выбросу кортизола, который подавляет синтез коллагена, усиливает активность ферментов-разрушителей и повышает мышечный тонус. Для снижения уровня кортизола рекомендуется техника удлиненного выдоха: вдох на четыре счета, задержка на два счета, выдох на восемь счетов.
Протокол дня для здоровья суставов: движение, питание, акупрессура, дыхание
Предлагается протокол дня для здоровья суставов: утром – дыхание, упражнения, акупрессура; завтрак – каша из цельного зерна с ягодами и яйцами; днем – минута мягких сгибаний-разгибаний в коленях каждые 2 часа, костный бульон или жирная рыба с овощным салатом; вечером – дыхательная практика, акупрессура, легкий ужин. Важно привязать каждое действие к тому, что уже делается каждый день, и не гнаться за идеалом.
Постоянство - ключ к восстановлению суставов
Главное условие для восстановления суставов – постоянство. 3 минуты один раз не изменят ничего, но 3 минуты каждый день на протяжении 3 месяцев приведут к ощутимым результатам. Хрящевая ткань обновляется медленно, и для этого нужен постоянный уход. Постоянство микродействий побеждает любую таблетку и операцию.
