0:00 В чём кроется опасность витамина D что Вы точно не знали об этом гармоне и как его правильно нужно принимать Сегодня мы разберёмся в этом ролике с вами я врач эндокринолог Кузнецов Максим начинаем Итак сожалению в современном мире есть мода на Всё даже есть мода на лекарства Сейчас последние лет 10-15 в интернете только и разговоров что о витамине D и очень много страшилок вокруг этого витамина что мо если много принимать можно от можно отложить кальций себе в сосудах можно сделать так чтобы печень отвалится из-за приёма витамина D мы в этом ролике как раз всё это с вами проговори что есть правда что есть ложь сначала Давайте разберёмся вообще про эффекты витамина D Какие они бывают что мы его так активно назначаем то все врачи кому
0:46 не лень тут много подводных камней если честно Потому что по эффектам витамина D можно разделить на три наверное группы Первое - это те которые реально действуют вторые которые Ну есть некий там эффект не такой что прям крутой но правда есть и третий которые вообще никак не работают основной эффект от витамина D что он нам нужен он нужен нам для обмена кальция Вот это главная его задача не будет витамина D мы все видели фотографии детей с рахитом ноги колесом либо ноги буквой X это вот как раз что неправильно выстраивается костная структура ребёнка у пожилых людей риски остеопороза возникают перелома костей из-за дефицита витамина D который был раньше у них всю их жизнь и так далее много чего ещё неприятного поэтому кальций витамин D делает так чтобы кальций нормально всасывания чтобы он
1:32 нормально запаса у вас в костях и чтобы он не терялся с мочой е понятие реабсорбция чтобы кальций оставался в крови а не выходил постоянно у вас с мочой Вот это это и делает витамин D основная его функция и по-хорошему мы всё должны рассматривать только вот в этом спектре но есть ещё небольшие тоже такие плюсики первый который есть да там он немножко влияет на синтез волоса синтез вительно ткани то есть кожа и волосы могут быть немного лучше на фоне приёма витамина D Но это такое Ну там если честно не такие чтобы хорошие классные исследования чтобы я мог сдесь пены И урта вам доказывать что это действительно так классно работает снижение рисков инфекции мол пейте витаминку D и не будет у вас простуды не будет у вас ковида на самом деле исследование которое есть на витамине D оно проведено на монгольских детях Да И
2:18 вот монгольские дети действительно показали что они спокойнее лучше переносят инфекции вирусные Но насколько можно это интерпретировать на всех людей в мире тут непонятно Ну мол то что происходит с монгольским ребёнком точно так же ли происходит допустим с африканцем пожилого возраста или с индий кой да средних лет тут вот как-то непонятно как это можно интерпретировать на весь мир но общественное сознание сказало Да пойдёт Пусть будет так И поэтому распространил это на всю популяцию вообще в принципе да что для меня немножечко сомнительно вот особенно вот показатели Как нужно нормально вчиться В исследования вроде бы действительно стяжать риски ОРВ а вроде только для монгольских детей Да вот как к этому относиться как Как хочешь так и относись Ну и мистификация так как витамин D модный и им стали лечить
3:04 вообще всё что не лень стали исследовать на всё что не лень есть исследования которые связывают дефицит витамина D С развитием шизофрении есть исследования где онкологический процесс он замедляет масса что есть большинство из них в раке Да ну там знаете они все ретроспективные понимаю сейчас сложное слово испугались смотрите у нас есть исследования которые как бы постфактум происходят Мол мы собрали всех людей шизофрении померили у них витамин D и увидели что витамин D низкий Какой вывод низкий уровень витамина D приводит к шизофрении вот такие иногда исследования бывают чтобы вы понимали Да но Кто понимает тот понимает Не факт что именно потому что у нас есть проблема с нормой витамина D об этом мы поговорим чуть позднее и мол у многих есть дефицит витамина D но не у всех возникает шизофрения из-за этого Поэтому исследование такое себе
3:51 ретроспективное это тоже нужно учитывать Так что единственный эффект при на лечение каких-то заболеваний сейчас вот в двадцать четвёртом году - это влияние на диабет и преддиабет потому что вот вышли буквально недавно новые клинические рекомендации по витаминке D где говорится что можно применять активну нагрузку витамином D чтобы у человека из преддиабета не развился истинный диабет Вот это единственное хроническое заболевание сейчас при котором мы можем использовать витамин D Да чтобы как-то улучшить прогнозы всё остальное мистификация на онкологию не влияет на аутоиммунные процессы не влияет на что там ещё на всё остальное тоже сильно не влияет доказательств мало Вот они все такие вот как шизофрении пример Да если будет что-то новенькое свеженькое Обязательно расскажу На этом канале поэтому не забудь подписаться
4:36 поставить лайк О'кей мы разобрали что в основном нам нужно для костно фосфорного обмена чтобы кости были здравые А откуда нам получать витаминку D нам важно понимать И когда мы будем говорить про отравление витамином D как вообще метаболизируется он Откуда он берётся из двух источников либо из еды либо из Солнце когда и из еды и из солнца он к нам поступает неактивный он должен у вас пройти через почку печень там определённые движения происходят превращения происходят и он становится активной формой у нас с вами Да вот активная форма все вот эти биологические эффекты которые я говорил ранее Она имеет неактивная форма не имеет поэтому вы не можете отравиться витамином D если просто заснёт на солнце или если объеди из продуктов с
5:30 это знаете лекарство типа Аква детри Дева То есть это активный препарат витамина D большинство лекарств которые есть у нас в аптеке вигантол Аква D3 они неактивные То есть это вот тот самый нативный витамин D который должен ещё у вас в печени в почках перейти и превратиться и поэтому у нас в рекомендациях есть даже показания где его можно пить прямо тюбика то есть давать огромные дозы нагрузочные там 40.000 международных единиц 3.000 международных единиц и не париться от этого потому что ну попадёт он вам в организм он накопит тся у вас жировой ткани это жирорастворимый витамин он останется в жировой ткани фермент который превращает из неактивного в активный он не бесконечный и он не дурак Он возьмёт только столько сколько нужно чтобы вот эта вся структура работала Если всё работает кальций отличный кости
6:15 отличные то он не будет брать Он оставит у вас его в депо и чтобы передозировать и отравиться нативной формой витамина D Ну надо прямо тюбиком его пить постоянно не то что вот разово да один раз выпил там на 3 месяца И не паришься А тут вот каждый день нужно пить тюбика тогда есть определённый токсический эффект конечно Ну тут надо посмотреть на этого человека который почему-то пьёт тюбика витамин D вигантол или ава D3 всё ли с ним в порядке вообще глобально я единственный раз когда видел побочку от больших доз неактивной формы витамина D это был спортсмен который себе знаете как крупно рогатому скоту просто ставил по несколько раз в месяц по 300.000 международных единиц шпарит себе инъекциями это есть препарат инъекционный по-моему в Турции он его покупал и вот там он получил себе да острое почечное повреждение на этом фоне ээ ну это прямо я говорю сильно
7:00 заморочиться надо обычный человек такие огромные дозы в своём уме не воспринимает не принимает первая опасность Да что огромными невероятными дозировка витамина D можно отравиться раз и активную форму если будете принимать Там намного проще передозировать активная форма витамина D принимается в редких случаях Когда у нас убраны пары щитовидные железы Когда у нас почечная недостаточность если у вас просто дефицит витамина D который вы не можете поднять обычными формами вигантола АК детрим это не показания к тому чтобы применять активную форму запомните не показания только тяжёлые какие-то состояния Какая норма у нас по витаминке D Мы ж не просто так его применяем обычно как люди отравляют либо активной формой либо вот этими конскими дозами как мой пример со спортсменом потому что они хотят достичь каких-то
7:46 показателей А какая вообще норма витамина D тут сложный очень вопрос глобально вы у меня Умненький поэтому Давайте я вам всё вот расскажу как оно есть в этом мире мы на самом деле не знаем какая должна быть норма витамина D есть масса проблем во-первых исследова которое было глобальное вот как после которого мы решили все что должно быть выше 30 доза витамина D к нему масса вопросов само исследование кривое есть предположение что оно было Ну не сфабриковано А как был какой-то интерес в том чтобы поставить именно такую цифру и возможно на самом деле Нижняя граница от двадцати витамина D всё-таки они от тти Потому что когда поставили 30 увидели что всё население Земли что-то страдает дефицитом витамина D оказалось у всех практически от 20 до 30 где-то находится уровень витамина D и что-то стали задумываться стали смотреть на
8:32 исследования пот за что-то исследования кривое и вот буквально в этом году в двадцать четвёртом вышли новые рекомендации по витамину D и я их очень ждал я думал я сейчас открою и там наконец-то скажут что Сколько нужно витамина D не сказали опять-таки сказали что мы не знаем формально потому что у нас ещё есть проблема в определении витамина D витамин D очень маленькая молекула е очень сложно определять как таковую и поэтому есть большой процент лабораторной погрешности даже раньше помните норма была от 30 до 100 вот этот диапазон был нормальным то есть аж в три раза была разница Ни фига себе диапазон именно из-за того что мы очень плохо определяли эту молекулу в принципе Поэтому был такой огромный диапазон Но вот что-то туда попадёт если то нормально пусть будет И кстати нету такого что какая-то цифра лучше другой Да вот я видел на просторах интернета
9:19 что витамин D должен быть 70 или 80 или 33 или равен вашему возрасту или размеру вашей ноги это всё такое в раки То есть сейчас вообще даже вот если новые рекомендации открыть в принципе нету такого что мы к какому-то уровню стремимся вообще глобально но есть и другой нюанс исследование вот эти современные новые исследование которое вышло оно подразумевает что в принципе каждый человек в Индо полож принимает базовый уровень витамин Кид 600-800 международных единиц в день как в принципе получить это из еды из еды мы можем получить из дикого Атлантического лосося 85 Г - Это где-то около 1.000 международных единиц обычный лосось покупной где-то 250-500 международных единиц в 85 гма скумбрия тунец селёдка
10:05 сардины угорь всё это содержит вот где-то от 300 до 400 международных единиц витаминки D яйца в одном яйце а именно в желтке содержится 40 международных единиц грибы есть которые специально выражены под ультрафиолетом очень часто веганы вегетарианцы любят такое Это вот как бы обогащённые витамином D грибы называются 400 международ единиц на 100 г многие злаковые и ещё говяжья печень 50 международных единиц То есть в принципе если внедрять эти продукты в рацион на постоянной основе А все они есть в принципах рационального питания то вы можете покрывать свою необходимую вот эту минимальную дозу витамина D каждый божий день И как вы заметили все эти продукты они в принципе доступны их
10:51 можно внедрять в свой рацион и я вам больше скажу вот принципы рационального питания вот эти большие которые есть у нас они всё это включают просто будете следовать принципам правильного питания то всё у вас будет хорошо и с витамином D вот эти базовые 600-800 международных единиц вы будете потреблять если вы не знаете как правильно питаться Что нужно для этого делать то у меня есть специальный продукт который называется курс по снижению веса и рациональному питанию на который вы можете записаться там мы Разбираем все нюансы касательно питания там много лекций которые посвящены именно рациональному питанию После него вы Точно будете разбираться что куда сколько должно у вас быть в рационе быть здоровым и счастливым плюс у нас там есть профессиональные кураторы с каждым вы находитесь на коротком поводке Вы фотографируете всю свою еду
11:36 ничего считать взвешивать Не надо заморачиваться не надо просто сфоткал отправил куратору куратор посмотрел и сказал такой А что это у вас в рационе почти нету рыбы нигде это же дефицит витамина D это же дефицит омега-3 нужно внедрять хотя бы два-три раза в неделю рыбу и таким образом он вас перестраивает вы берёте применяете Этот способ и выравнивает себе рацион и в том числе выравниватели же прелесть поэтому переходите в описание к этому ролику там будет ссылка на Telegram бот в которой вы можете написать фразу хочу на курс чтобы вас поместили в Лист ожидания и когда мы стартуем новый поток вам первом об этом сообщили Сразу говорю места быстро разлетаются поэтому не тупим оставляем заявочку Почему я говорю что
12:21 витамин D лучше получать из еды потому что я врач и советовать вам находиться на солнце чтобы употреблять витамин D - это не по врачебному потому что мы все знаем что солнце канцероген вызывает рак Оно того не стоит проще рыбку поесть чем потом рак кожи лечить не надо оно вам не стоит оно вам Поэтому лучше нормально мажьтесь с пфм чтобы минимизировать риски онкологии А вот витаминку D потребляем из пищи Итак вот эти исследования говорят что вот этот базовый уровень у вас должен быть мы выяснили что из продуктов его можно потреблять на солнце не так чтобы очень хорошо для кого вот чисто базового уровня достаточно достаточно для людей которые от 18 до 75 и не беременные вот им просто вот эта рекомендация Да 6800
13:07 me через еду достаточно спокойно живём дети беременные и пожилые люди пожилые теперь по рекомендация витамина D ста 75 Если вы меня смотрите вам 75 Напишите комментарии вы клёвые что смотрите YouTube вам требуется дополнительные приёмы витамина D медикаментозные сколько опять рекомендации нам не отвечают на вопрос Они просто говорят что Ну вот мы там применяли у этой группы людей столько-то у этой группы людей столько-то в среднем там если почитать будет 2.000 3.500 международных единиц дополнительно Извне в пересчёте на вигантол либо aqu dam это 4-7 капель в день Нормально в принципе А ну и да как я сказал в начале если у вас преддиабет какой-то то тоже дополнительный приёмы витамина D Вот в
13:54 этих же концентрациях вы можете использовать чтобы снизить риски Или снизить скорость развития истинного диабета второго типа но положа руку на сердце лучше похудеть Мы помним Я уже не раз на этом канале рассказывал что лишняя масса тела она как раз приводит к диабету и если похудеете на 15-20 про то прогнозы по диабету кратно улучшаются и даже в этих рекомендациях которые по витамину D там так и написано мол Ну блин сложно людей заставить похудеть давайте мы им просто скажем Пусть витаминку D пьют Ну чай поможет Ну вот такая вот рекомендация Я всё-таки в Вас верю Я верю что каждый человек может измениться если очень сильно захочет поэтому я вам всё-таки советую худеть Я верю в лучшее в людях Надеюсь да хотя иногда когда комментарии читаешь блин другого мнения конечно людей становишься Я верю что каждый может измениться
14:39 Поэтому лучше займитесь своим образом жизни питанием и снизьте таким образом риски развития диабета а не просто накачивать из себя витамином D подытожим Как нам принимать витамин D из еды приоритетно от 18 до 75 берём просто несколько раз в день те продукты которые я перечислял богатый витамином D кушаем нормально достаточно Если вы в особой категории беременный ребёнок 75 п дополнительный приём витамина D если пред диабет дополнительный приём витамина D Какой витамин D лучше мы уже с вами разобрались точно не активная форма активную форму не применяем аквад тву не трогаем Да не нужно нам отравился не надо передоз будет берём нативные неактивные формы это у нас вигантол Аквадетрим лекарство не БАДы лекарства
15:25 Почему не БАДы потому что Расскажу чуть позже лекарство и ахд и вигантол одинаковые чуть-чуть отличаются один маслянистый другой водянистый пофигу и так и так усвоят часто спрашивают А как принимать витамин D утром принимать вечером применять сидя лёжа стоя Да без разницы Господи А ну да он жиро растворим да он чуть лучше у вас усвоит Если вы будете его вместе с едой какой-нибудь жирной потреблять Но это блин вообще не то на что нужно акцентировать внимание если вы применяете в нормальных дозировках то всё будет хорошо всё всё у вас усвоит просто это вот знаете массовая Истерия вокруг витамина D она меня Если честно как врача очень сильно расстраивает потому что ну знаете ну не ну не так прям всё плохо с витамином D чтобы об этом так много разговаривать Вот я
16:11 понимаю что вы это с интересом смотрите что всем людям это интересно почему-то и Я поэтому и снимаю этот ролик Но мне как врачу блин есть вещи важнее витамина D давление от которого каждый пятый мужик у нас сейчас погибает в мире глобально это онкология это сахарный диабет Да это лишний вес тот же Господи у нас лиш м весом прогрессирует болезнь невероятно просто огромное количество людей с каждым годом увеличивается и увеличивается вот с этим хочется как врачу работать про это говорить Да что вот туда нужен упор но мы хотим слушать про витамин D больше знаете почему Потому что вот это вот продажа лёгкого решения для человека такая что вот я накачаю с витамином D и у меня всё будет хорошо вот у меня вялость слабость апатия какая-то Плохо я себя чувствую а витамин D у меня вот 25 а мне хочется
16:57 чтобы был 80 и я вот запою как в 17 лет Да не запоёт хоть там обкакаться се этим витамином D если у тебя база не выстроена То есть если ты абы как спишь чёрт знает что ешь у тебя стресс такой что у тебя глаз уже дёргается физическая нагрузка у тебя только чтобы за пивом сбегать в ближайший ларёк то конечно о каком хорошей жизни может идти речь Ну как можно себя хорошо чувствовать когда у тебя базовые вещи Просто вот по одному месту идут Да там хоть у песи этого витамина D лучше не станет но они приходят вот этим вот экспертам которые говорят что да ты попей витаминки D всё будет хорошо Они пьют накачиваются до 80 приходят А ничего не поменялось у меня как было всё так и осталось он говорит Ну это тебе надо было просто вместе с едой его есть этот витамин D уходит
17:43 опять ест возвращается всё равно не поменялось Ну тебе надо было не сидя а стоя принимать витамин D Ну тебе надо было с витамином к принимать этот витамин D и так далее и так далее Ну вот это вот из Ничего просто вот это вот информационный фон который Меня расстраивает Вы лучше займитесь едой займитесь сном займитесь стрессом Если вы простой человек который хочет чувствовать себя лучше это база вот базовая база без неё всё остальное фигня как ещё можно принять витамин D если мы знаем что он накопительный у нас с вами даже вот наших старых рекомендациях так и было написано Вы можете либо каждый день принимать по 10.000 ме можете раз в недельку принять 40.000 международных единиц и не париться можете в принципе раз в несколько месяцев выпить тюбик вигантола и тоже не париться это вот
18:28 было в рекомендациях написано чёрным по белому и напомню огромными дозами витамина D очень сложно отравиться надо прямо очень сильно постараться очень сильно передозировать чтобы это случилось и сюда же кальцификация сосудов все боятся о том что вот я буду принимать витамин D и кальций отложится у меня там просто во всех сосудах я развалю Нет нужно дополнительно принимать витамин К чтобы вот этого не произошло если мы посмотрим опять-таки исследование Там написано что витамин К дополнительно нужно применять людям у которых почечная недостаточность потому что там есть какие-то проблемы с витамином к для большинства других людей в принципе вы витамин К получите из еды представляете Что удивительно за что я тут и пропагандируют рациональное питание то вы в принципе по микроэлементам по витаминам закрыты полностью и не надо принимать дополнительные приём витамина к нужно
19:15 вот на это сделать настрой А получить дефицит витамина к в современном мире крайне сложно вообще крайне сложно поэтому смысла вас вот накачивать витаминка к чтобы не было классификации сосудов со здоровой почкой нет Можете пить можете не пить сильно не влияет сильно не тревожить нервничайте что вот сейчас всё покроется кальцификаты Ну Пете в этот витамин К хуже не будет главное тоже огромными дозами его не пить он тоже жирорастворимый тоже накопиться может печень может отвалиться на приёме витамина Д Вот это не враки но тут есть нюансы смотрите мы с вами знаем что есть такое явление как лекарственный гепатит Ну вот когда принимаешь огромное количество лекарств особенно которые токсичные для печени то может развиваться гепатит А знаете больше
20:00 всего из-за чего возникает токсический гепатит печени из-за бесконтрольного приёма бадов А что любят чаще всего назначать псевдоэксфолиативный Бат по моему промокоду Потому что есть некая разница между лекарством и бадом БАД по документам - это еда он во-первых не должен вам ничего поднимать он не должен доказывать свою клиническую эффективность он должен вас не отравить по-хорошему Да контроль за бадами намного хуже чем за лекарствами Да ну даже мне у меня блок такой большой относительно даже мне уже приходили
20:46 предлагали создать свой авторский БАД свой авторский там витамин D никого не осуждаю знаю некоторые коллеги делают пожалуйста моя идеология другая я не вижу смысла делать БАДы когда есть лекарство потому что Ну лекарства они проверяются более активно там сложнее что что-то будет примена Мы неоднократно видели новости как в БАДы попадают какие-то непонятные штуки вещества Да которых там быть не должно именно из-за того что контроль хуже с лекарствами что-то таких новостей не так чтобы много Они обязаны оказывать биологический эффект Да они обязаны поднимать То есть если вы будете принимать лекарство верняк поднимется Да рано или поздно так или иначе Единственный минус витамина D что нету таблетированной формы в лекарствах Она вся в капельках Да неудобно соглашусь Но Потерпите
21:31 неудобство Да вот такой вот вывод простой потому что безопасность на мне по-моему важнее чем удобство на одной чаше весов фиг знает что фиг знает как ну чисто на веру то вроде говорят что всё хорошо а тут рисков меньше Ну да чуть неудобно выберите неудобно Плюс вы можете раз в неделю повторюсь Ну выберите день накапали в эти капельки в стакан и выпейте Потерпите не такой сильный дискомфорт можно потерпеть ради своего здоровья и плюс Да БАДы бесконтрольно много могут токсические нафиг не стоит Ну и лекарства тоже могут но меньше у нас статистики вероятности меньше получить лекарственный гепатит от лекарств как ни странно от бадов больше вероятность получить и отдельно хочется здесь же в этом видео рассказать про связь витамина D и щитовидной железы потому что что-то
22:16 стали в последнее время часто у меня в Telegram канале в моём спрашивать про это Связи нет ну то есть витамин D ответственно за кальциевый обмен я вам сказал в самом начале ролика он никак у нас не свя с с работой щитовидной железы и это я тоже сказал Возможно эксперты в интернете перепутали Вот с паро щитовидной железой он связан Да есть Прямо прямая связь между уровнем паращитовидной железы гормонов и витамином D Ну об этом как-нибудь в другой раз я вам пожалуй расскажу Поэтому подытожим да передозировать активной формы витамина D можно поэтому не применяем нативные формы витамина D очень сложно передозировать Если вы в здравом уме и трезвой памяти кальцификация сосудов крайне мало вероятно из-за приёмов витамина D Вообще практически кальцификация сосудов - это
23:03 холестерин вот холестериновая бляшка превращается потом в кальцификации Зна с такими плотными камнем отложение всяких там камней в почках в желчном пузыре из-за витамина D - не с этим это связано Это вот к урологом и гастроэнтерологом они обязательно всё классно расскажут может как-нибудь сюда приглашу тоже поговорим на эту тему отложение кальцификаты и что ещё токсический гепатит от бадов вещь не так чтобы надуманные она бывает Она существует поэтому аккуратно Если уж вы решаетесь принимать витамин D в БАДах Бог вам судья понимайте что есть определённые риски больше информации про здоровье эндокринологии и обо мне лично можете посмотреть в моих социальных сетях ссылки будут в описании к этому ролику там есть Telegram канал есть запрещённая социальная сеть с картинками Подписывайтесь всем буду рад повторюсь
23:49 что на мой курс по рациональному питанию и снижение веса Можно также попасть по ссылочки подписываемся на этот канал ставим лайки ставим колокольчики это Это увеличивает вашу норму и ваш уровень витамина D и можете также посмотреть парочку ещё других видосов они абсолютно бесплатные и не менее полезны
