Краткое содержание
В этом видео врач-эндокринолог Максим Кузнецов рассказывает об опасностях и правильном приеме витамина D. Он развеивает мифы о вреде витамина D, объясняет его реальные эффекты, рассказывает о способах получения витамина D из пищи и о том, как правильно его принимать, чтобы избежать передозировки и других проблем со здоровьем.
- Витамин D важен для обмена кальция и здоровья костей.
- Получать витамин D лучше из пищи, чем подвергать себя риску рака кожи от солнца.
- Следует избегать приема БАДов с витамином D из-за риска токсического гепатита.
Эффекты витамина D: правда и мифы
Витамин D необходим для обмена кальция и здоровья костей, предотвращая рахит у детей и остеопороз у пожилых. Он также может оказывать незначительное влияние на синтез волос и соединительной ткани, улучшая состояние кожи и волос. Однако, утверждения о снижении риска инфекций благодаря витамину D основаны на исследованиях, проведенных на монгольских детях, и их нельзя однозначно распространять на все население мира. Многие исследования, связывающие дефицит витамина D с различными заболеваниями, такими как шизофрения, являются ретроспективными и не доказывают причинно-следственную связь. В настоящее время, единственным хроническим заболеванием, при котором доказана польза от приема витамина D, является преддиабет, где он может помочь предотвратить развитие истинного диабета.
Как метаболизируется витамин D и источники его получения
Витамин D поступает в организм из двух источников: пищи и солнца, но в неактивной форме. Для активации он должен пройти через печень и почки. Передозировка витамином D из пищи или солнца невозможна, так как организм сам регулирует процесс преобразования неактивной формы в активную. Опасность представляют только активные формы витамина D, такие как Альфа D3, которые принимаются только по назначению врача при определенных заболеваниях. Обычные препараты витамина D, такие как Вигантол и Аквадетрим, содержат неактивную форму, поэтому их передозировка маловероятна, если не употреблять их в огромных количествах.
Опасности передозировки и нормы витамина D
Передозировка витамином D возможна при приеме активной формы или при употреблении огромных доз неактивной формы, как в случае со спортсменом, который делал инъекции с высокими дозами витамина D. Норма витамина D является сложным вопросом, так как исследования, на которых основаны современные рекомендации, имеют недостатки. Новые рекомендации не дают четкого ответа на вопрос о необходимом уровне витамина D, но подразумевают базовый уровень потребления 600-800 международных единиц в день. Этот уровень можно получить из таких продуктов, как дикий атлантический лосось, скумбрия, тунец, сельдь, сардины, угорь, яйца, грибы и говяжья печень.
Как правильно получать витамин D
Для людей в возрасте от 18 до 75 лет, не беременных, достаточно получать витамин D из пищи. Детям, беременным и пожилым людям требуется дополнительный прием витамина D. При преддиабете также рекомендуется дополнительный прием витамина D для снижения риска развития диабета. Лучше отдавать предпочтение неактивным формам витамина D, таким как Вигантол и Аквадетрим, и избегать БАДов из-за риска токсического гепатита. Принимать витамин D можно в любое время суток, желательно с жирной пищей для лучшего усвоения.
Важность базовых принципов здоровья и мифы о витамине D
Массовая истерия вокруг витамина D расстраивает врача, так как есть более важные факторы здоровья, такие как давление, онкология, диабет и лишний вес. Витамин D не является панацеей, и для хорошего самочувствия необходимо соблюдать базовые принципы: здоровый сон, правильное питание, управление стрессом и физическая активность. Принимать витамин D можно как ежедневно, так и раз в неделю или раз в несколько месяцев, так как он накапливается в организме.
Кальцификация сосудов, витамин К и токсический гепатит
Кальцификация сосудов не связана с приемом витамина D, а является следствием холестериновых бляшек. Дополнительный прием витамина K требуется только людям с почечной недостаточностью. Токсический гепатит чаще всего возникает из-за бесконтрольного приема БАДов, поэтому следует отдавать предпочтение лекарствам, которые проходят более строгий контроль.
Витамин D и щитовидная железа
Витамин D не связан с работой щитовидной железы, а влияет на паращитовидную железу, которая регулирует уровень кальция в крови. В заключение, передозировка нативной формы витамина D маловероятна, кальцификация сосудов не связана с его приемом, а токсический гепатит чаще возникает из-за БАДов.
