0:01 так все прямом эфире сейчас уже а ты но пошел сейчас там пока все прогрузится как обычные дорогие друзья вы сейчас нас должны уже видеть и слышать пожалуйста подтвердите то что вы нас видите и слышите это что ей звук то что есть изображение ну как вроде как у меня показывает по индикации хорошо да я себя вижу и слышу замечательно всем привет дорогие друзя андрей пожалуйста подробность дал я значит сегодня как вы уже догадались как было объявлено в анонсе со мной в гостях точнее у меня в гостях андрей замятин андрей чемпион по бодибилдингу и внутри напомню у тебя в должность фитнес лицея дается чего эксперт 15 до или специалист винсента ошо на лице не находится это
0:49 удобно и хорошо я понял и такого ранга специалистов выпускают как он там будешь на персональных тренировок и направление аналогию да друзья еще раз всем привет вижу кто присоединяется рады всех видеть чуть-чуть мы сегодня опоздали буквально несколько минут но в общем то да как обычно у меня тоже необычная у меня неожиданно технические проблемы но я думаю что за это мыс легко сегодня компенсируем вам качеством пришел нашего стрима во первых во вторых качеством информации которую сегодня мы здесь будем излагать но по большей части андрей а я уже буду как interviewer
1:34 сегодня они но тем не менее тем не менее если брать обычных фитнес экспертов обычных лекторов на каких нибудь там курсах тренировки подобная по моему твои познания очень и очень отличаются в плане глубины то есть они у тебя качественно очень глубокие и всесторонне откуда это ты и ученые ли у тебя хобби или что почему так много знаешь потому что я узнаю что много знаешь действительно образование через попыток желание докопаться до истины и кстати лорды виктор николаевич не как раз на этой натолкнул после поездки я стал очень глубоко языке селуянов когда вы состоялось
2:20 знакомство то есть я не помню какой это был предпоследний он перед его смерть вот я был в этой группе которой по красному предпоследнюю было ну насколько я понимаю сейчас твоя позиция немного отличаются от официальной позиции сотрудников лаборатории спортивной патологии и вот на каком этапе произошло такое раскол мнение можешь выделить что-то или такого не было прям конкретного какого-то этапа не там как раз и выяснить ряд вопросов которые не совпадают с моей практикой поэтому я стал карпаты изучает вот и основные моменты конечно было там частота тренировок ролик гормонов именно
3:06 которые выделяются на тренировке то есть не вообще норман а рой гулд который уделяется на тренировке я обязательно присутствие отказа время под нагрузкой то есть вот эти все вопросы ну у меня возникли и я стал копаться и как смотрю что я был не одинок и сейчас мировая тенденция фитнесе она как раз таки вот эти вопросы уже практически дает ответ конечно еще не окончательный но тенденции уже есть замечательная значит так друзья сегодняшняя тема обсуждения будет по большей части теоретическая сегодня закрыт донат и я сразу хочу перед вами извиниться но что сегодня мы ну как бы у нас серебренным план изложения у нас подготовлен
3:52 наглядный некоторый материал поэтому мы по большей части будем игнорировать вопрос из чата однако если будут интересные вопросы то конечно же мы обратим на это внимание прошу вас на секундочку расслабиться и послушать и так значит андрей мы сегодня говорим по большей части про механическое напряжение что же такое механическое напряжение что в этой плоскости человеку который ничего о нем не знает но интересуется им что же прежде всего нужно знать и какие понятия нужно охватить вот сейчас мы как раз этого начнем но для начала проходим поставь табличку то есть те факторы которые сейчас мы посмотрим влияет на данный момент в мировой литературе на гипертрофию а значит табличка как называется напомним хронический стресс да нет она называется фактор и фактор или сенсора гипертрофии
4:37 по-моему там всему и не профи да отлично табличка на экране друзья значит увидите вот таблицу андрей пожалуйста давай свои пояснения а потом смотрите здесь выделены четыре основных факторы которые влияют если мы посмотрим внимательно первым стоит фактор механическая нагрузка это был еще изменено в 2007 году хочу уточнить в 2007 году за долго до того как рис версий стал проект описать вторым конечно же стоят гормоны но если вы видите что ни одна стрелка с тестостероном не пересекались это идут независимые пути влияния третий идет нейрональной активность кальция да и мы видим с вами метаболические изменения они вообще ни коим образом не касаются гипертрофии мышц в данном обзоре а сводится больше к митохондриальной
5:24 генеза развитие капилляров и накопление гликогена и липидов внутримышечно вот и само механическая нагрузка мы сейчас разберем что это такое мы видим она тоже есть пути зависимый через мишель и рампами цены млекопитающие есть независимые и вот сейчас ним прошу тебя вторую табличку поставить который называется как раз именно этот механический стресс близ она крайне пожалуйста до этого 13 года и мы видим что механическая нагрузка приводит независимо от m торт через me to gain активно протеинкиназа и здесь очень интересная вещь до всегда считалось что транскрипцию может запускать только гормоны здесь мы видим что механических средств
6:10 через me to gain активно пранки нас у через кальций запускай как транскрипцию так и трансляцию отлично ну а какие вы провели три собственно поэтому и подходим поэтому что же такое механическое напряжение у нас начали наверное 2000-х годов появилась такая наука как мехами трансдукции то есть это процесс преобразования механической энергии биологические события вот ее назвали тот мехами трансдукции и вот определись что мышцы стали обладать воспринимать механические сигналы и переделать их их биологически у нас с вами есть мембрана клетки вот слайдик который называется механорецепторы под на секундочку на экране просто да вот я попытался 4
6:58 слайда там засунуть в 1 поэтому думаю вам с не видно то есть в левом верхнем углу мы видим с вами мембрану клетки снаружи находится у нас с вами у нас с вами находится внеклеточный matrix это значит а соединительная ткань обеспечил механической жесткость и через нее передаются все химические сильно этих сигналов внутри волокна внутри волокна находится цитоскелету тайцев скелет это то что удержит миофибриллы в порядочном положение внутримышечно волокна и по середине мы видим белковые сигнальные молекулы которые называются интегрина вот через них как раз таки с ними клеточного матрицы приступают сигналу внутри мышечного волокна справа мы с вами видим что помехи брил и крепятся к
7:46 40 лемми каста мерами да и крепится анекдот пластинках вот в этих просто мерах находятся датчики который определяет нагрузку на каждый к stomer в точности такие же датчики стоят в тени напомню просто нас есть вами сократительные белки активный и миозина я уже не салат как бы рисуночек выставлять да и вот миозин крепится к за пластинкам белком титином там тоже стоят датчики вот на рисунке слева мы видим вот синеньким определена как раз таки те датчики которые чувствительны на растяжение и мы видим что они все приходят через me to gain активную протеинкиназа и запускают некие процесса далее чуть правее мы с вами видим как castamere в
8:33 зависимости от растяжения меняют свою длину а дальше spanish мы видим что есть сила которая растягивает мышцы и сила которая концентрическая которое и сокращает так вот когда мышца растягивается то преимущественно активируется как раз таким рецепторы которые стоят на тити не то есть на растяжение хотя каста веера там тоже срабатывают когда мышца укорачивается то мы видим что возникает сила перпендикулярная этому направлению то есть мы бит сушечку растягиваем сокращаем [ __ ] меняешься высоту это приводит напряжение на датчике которая находится в каста мерах и вот здесь нужно понимать просто что каждый мостик подсоединенный он создает определенное давление соответственно чем
9:19 больше мостиков одновременно подсоединена тем больше нагрузка идет на каждый customer соответственно когда мы с вами работаем в обычной жизни или небольшими весами то нагрузка на кастамере обычная то есть достаточно я всегда привожу такой простой пример что вот у нас есть трубопровод у него есть датчик давления толщина этого трубопровода и вот этот система настроена грубо говоря на 4 атмосфер и поэтому когда на входе у нас сигнал идёт давление воды или воздуха без разницы менее четырех атмосфер наш датчик давления не срабатывает это говорит о том что система работает в штатном режиме ей ничего не угрожает ничего там менять не надо но если мы на вход подаем хотя бы там 4 атмосферы там и чуть-чуть наш датчик давление начинает
10:05 зарабатывать этот сигнал тому что трубопровод может прийти вниз про у нас поэтому два варианта либо мы снижаем давление а в нашем случае давление то как раз нагрузку которую мы давим на тренировке либо мы увеличим толщину трубопровода в данном случае это добавление новых миофибрилл поэтому для того чтобы эти датчики сработали нужно создать оптимальное напряжение внутри волокна мы тоже сейчас это разберем как все это выглядит чтобы эти датчики сработали и пошел signaling как раз таки в ядро о том что нужно что-то менять а точнее менять 40 меры то есть добавлять их либо в длину либо добавлять их в толщину поэтому им сейчас слайдик который у нас называется по моему сборка саркомер контакты должен быть добавление саркомеров да да да да
10:52 да да на экране запросто да то есть мы видим что у нас есть два саркомера после того как датчики сработали эти саркомеры добавляются либо в длину либо в толщину и вот это как раз таки определяет стоить какие датчики во время тренировки нас больше сработали либо титин либо те которые находятся на castamere поэтому уже научно точно доказано что например при эксцентрической тренировки то есть когда происходит удлинение либо когда мы мышцу с вами удержим долгого растянутом положении то количество саркомеров увеличивается в длину на 10-15 процентов мы кстати на видео с вам это посмотрим как это происходит в реальном времени когда мы удержим мышцу в укороченном положение постоянно либо работаем постоянно
11:38 укороченной амплитуде у нас с вами теряется до сорока процентов саркомеров мы понимаем что зависимости от типа тренировки от амплитуды мы можем с вами терять и добавлять 40 меры и это очень важным различных видов спорта то есть например там где нужна большая скорость если мы потеряем часть 40 метров то скорость понятно понизится поскольку посредственным количество камерах влиять непосредственно на скорость вот поэтому эксцентрические сокращение они способствуют большему увеличению длины сократительные части что влияет на скорость сокращения мышц опять-таки прошу не путать что точки крепления мышц при этом не меняются просто происходит добавление 40 метров когда мы волокно растягиваем максимально сильно то до этого который мышечные волокна не
12:24 работали они изначально имеют меньшее количество 40 метров соответственно способны под нагрузкой растягивается на меньшую длину поэтому как только мы включили в работу в первый раз те волокна которые работали всегда условно растягивались там на один сантиметр а волокна которой до этого не работает могли растянуться только наполовину поэтому они разрываются получается микротравма соответственно организм должен с этим бороться и 1 что он будет дел будет добавлять количество саркомеров чтобы она в дальнейшем потом нерва раз при такой амплитуде концентрические сокращения они способствуют большему увеличению поперечного сечения как показывает практика но поскольку мы с вами всегда тренируемся и в концентрические в эксцентрической фазе то классической силовая тренировка позволяет нам добавлять саркомеры как в
13:09 длину так и толщину вот примерно как бы вот это происходит именно таким образом значит ты закончил а там у меня еще один садик есть тоже пора сборку саркомеров там прям таки два маленьких графика послушали их не вижу только названия как как называется но у меня он называется направлении сборки так саркомер сейчас погоди не прямо секундочку я сейчас посмотрю как он точно убавление 40 мир и с такой на экране добежала вот и вот смотрите был интересный эксперимент на людях естественно когда на 35 дней людей обездвижили да сейчас от 35 не людей без движет нет смотри вот здесь два графика один это на латеральной мышцы бедра
13:57 1 показывает уменьшение количества саркомеров в долину то есть укрощение мышечного волокна а второе показ изменение угла перец так вот за 8 дней длина мышечного волокна снизилась на 86 процентов а около перевестись на 7 чтобы было понятно что укорочение мышечного волокна соответственно уменьшением саркомеров в длину а изменения угла перед асти а говорит нам за то что уменьшилось еще и количество камер of в толщину то есть чем больше поперечник тем больше угол перец поэтому было и это соответствует примерно 2400 40 40 мерам за восемь дней и на графику мы видим что первое падение происходит буквально за первую неделю естественно сейчас можно возразить скажет ну мы же с
14:43 вами постоянно движемся вопрос в том что мы в жизни например никогда не пользуемся такой нагрузкой чтобы например указ сгибал свесы 80 процентов от максимум поэтому звали сделали с вами силовую тренировку мощным хорошие а потом пошли отдыхать у нас произошли какие-то адаптационные изменения добавились 40 меры пошла какой-то процесс гипертрофии да и потом мы с вами отдыхаем до следующей тренировке и вот если мы отдыхаем там больше восьми там 9 10 дней мы видим что за восемь дней мы теряем значит минимум там 89 процентов 40 мира в длину определить можно практику чем просто если мы делаем совершенно редкие тренировки то после каждой тренировки мышцы болят очень долго и это первый признак того чтобы происходит постоянная микро травматика поэтому важно подобрать такую
15:29 оптимальную частоту мы про это попозже поговорим да как это правильно сделать ну при которой таких более резких и долгих в принципе быть не должно поскольку они гипертрофии только мешают сразу такое вот уточнение но как бы остальную star тренироваться и многие мои подопечные пробовали такую схему тренировок которое вообще исключает какой бы-то ни было более после тренировки то есть если боль постановки значит это плохо это разумная тактика вообще замечательно говард все кто замечал кто тренировался часто то есть я начинал по классической внешней вейдер и поэтому я начинал full body через день я замечал когда я тренирую мышцу два-три раза в неделю у меня более вообще практически никаких нет и если я только конечно не берут с разовым объему не переберу то есть такое тоже когда я свой
16:16 оптимальный объем искал я конечно бывал переборщил по 15 подходов сделаешь потом неделю встать не можешь а вот из-за чего кстати вот так такая боль возникает то есть касаемо такой боли которое зарядки тренировку понятно а вот такая боль которая на фоне перебарщивания по объему у нас чем связано а про нет а здесь то же самое просто ты отключил намного больше . раньше работал условно пятью подходами перекрутил определенное количество мышечных волокон и нагрузка с этим справлять и вдруг ты вместо 5 подходов сделал 10 и там во-первых присутствие момент химического разрушения конечно поскольку все таки закисление она может привести к большим разрушениям если нагрузки будет очень много тот травматика она может продолжаться достаточно длительное время поначалу хотя сейчас показывают исследования все что если человек который систематически занимается чем ты
17:02 профессиональней и в течение 10 недель если ты регулярно занимает что травматики практически никакого же не происходит отлично понятно но смотри да из вводной части твоего доклада и в общем-то я могу отметить и многие тех кто на смете смотрят отмечали в чате что в общем-то материал довольно сложный можете выбросить тезисно и вот так вот резюмируя и простым языком что вот главное и ключевое что наша должны усвоить и что должно сложиться в памяти вот потому что мы сказали мы должны с вами понять что сама механическое напряжение мы сейчас разберем подробно что-то поняли что такое изнутри да а здесь мы должны с вами сказать что ребят что есть механическая нагрузка которая запускает
17:47 все основные процессы естественно гормоны энергии эти которых питания да это все сопровождает и чем больше этого будет в купе тем больше будет гипертрофию основа все-таки эта силовая тренировка то есть я не стал сюда включает много всего где видно что церковь и не например может бороться только физическая нагрузка и без нее там чё-то мне в воде не от цирка ты не это не избавиться второе что 40 меры теряются достаточно быстро от бездействия поэтому должна быть оптимальная частота тренировки если мы хотим оптимальный максимальный мышечный рост иначе мы будем постоянно частично что-то разрывать и постоянно будет наши энергетические ресурсы тратятся для восстановления они на рост то есть дельта между синтезом и распадом будет
18:34 маленькой а нам важно чтобы она была большая поэтому на тренировки должны разрушать меньше а строить больше то есть вот эта водная часть должна сказать одно первое это основная тренировка и 2 надо подобрать оптимальную частоту чтобы был минимальное количество разрушений отлично с этим помята пожалуйста дальше изложению дальше как теперь давайте посмотрим на данный момент как говорят как происходит на с вами гипертрофия вот весь signaling этот пошел через эндокринные через датчики пошел в ядро и запустилась процесс гипертрофии да мы сейчас мы простимся процесс не будем там все это образование рибосомам рнк все это пока мы выкинем потому что нам это не интересно на данный момент ее важно то есть как происходит добавление а я вот этих мер филаментов новых у нас на
19:21 рибосоме происходит синтез белков эти маленькие молекулы белка идут в комплекс гольджи не путайте его с сухожилием аппаратом гольджи там сбор на бунт и крупных молекул и везикул в таких пузырьках они трансформируются к существующему фибрилл и начинают там достраиваться так вот раньше считалось что новые миофибриллы строится с нуля то есть начинается с одного конца за другом создается меня трубочкой внутри все эти пошли процесса сейчас уже доказано что миофибриллы новые строится на базе старых то есть получается вот этими лодки lament и на периферии миофибриллы нас стараются получать миофибрилла увеличивается в диаметре
20:07 фибрилл это процесс начинает повторяться постоянно а также пожалуйста последний файлов для подружки зависание было у тебя повтори пожалуйста последнюю фразу вот сегодня предложения то есть смотрите вот эти 40 меры они состоят из многих филаментов вот один мела филамент это один миозин ii 5 активов вот это считать такой маленько делами они нас стараются на периферии самой миофибрилла увеличил ее в диаметре она увеличивается в диаметре до предельно момент а потом вдоль делит делится пополам получается 2 более тонкие и от процесс постоят происходит постоянно как бы получается гиперплазия миофибрилл прям и вот там я тебе за скинул 3 видео где где мы с вами что
20:56 происходит у нас с вами с этими миофибриллами посмотреть сначала как происходит само сокращение что было понятно почему травматика обычно бывает как раз таки у суставов ближе к суставам то есть либо дистальной либо в проксимальной части то есть аксон подходит к середине мышечного волокна и со скоростью медленных волокон их 48 секунду метра а у быстрых это 8 15 метров секунду распространяется в обе стороны так вот понятно что первым сокращается всегда саркомер который в середине соответственно когда он сокращается два последующих сначала растягивается потом сокращать и так происходит постоянно получается что мы мально растяжение всегда получается у крайник 40 мира поэтому чаще всего микро травматика происходит ближе к концам мышцы но бывает такое что она и посередине разрывается соответственно
21:43 как только она разорвется наш организм раньше считалось что он вот эту рваную миофибриллу разрушает до нуля и потом и и с нуля начинать строить и вот посмотрите там видео которое я выложил там три варианта увеличение вот этих сорока меров то есть как они добавляются в реальном времени три выведены на экран все три они все три они выведена только с 3 которые встреча с не отображено часа дружина из 5 ис-4 вот может акцентировать на что здесь обратить внимание а там сейчас стрелочками все покажут час я пока погоди я просто по номерам не помню так с вот давай сначала включим с 3 из 3 мисс gostrey на экране да пожалуйста
22:33 включайте пуск ее можно несколько раз прекрати мы часто видим что это волокно растягивают сейчас оно посередине начнет развиваться тарелочка вам окажут в каком месте она рвется и сразу на этом месте начинают появляться новые саркомеры причем заметьте порвался один появилось два дальше это волокно опять продолжают растягивать естественно и все это там уже остальные ролики не стал выкладывать будет продолжаться до тех пор пока эти 40 мера не добавится и мы видим реальное время которое счетчик там идет это минуты и часы сколько проходит со времени вот этой адаптации вот так видно наш сервер первое что из чего можно сделать такой вывод во-первых мы видим что травматика все-таки запускает гипертрофию все
23:19 порвалось был один 40 мир стал огни вместо него два разорвется появится еще два то есть получается такая некая суперкомпенсация небольшая до которая все-таки ее запуска я теперь дим давай следующий славик 4 на экране из пожалуйста так мы его запускаем и вас есть стрелочка нам пока что была одна миофибрилла час она начнет увеличиваться в диаметре в толщину и потом наш поделиться вся вдоль пополам пусто появилась еще одна то есть появился мы видим как из одной появляются две по всей длине вот это как бы в подтверждение что это происходит при чем мы видим что здесь уже никаких разрывов не было но гипертрофии тем не менее было это мама говорит о втором моменте что для гипертрофии травматика не
24:05 обязательно а сразу вопрос о каком временном промежутке идет речь о здесь 102 действий 22 цисты это часы вот здесь единственное надо конечно учесть что это идет постоянное растяжение то есть все в это время на был окно находится под нагрузкой поэтому за прямую как бы цифру это брать не нужно но здесь показано как происходит гипертрофия в одной и той же мышцы на разных ее участках то есть где порвалось начинается добавление вдоль где не порвалось начинается утолщение волокна и вот сейчас с 5 включаем мы видим когда идет параллельно происходит у нас сразу с вами и увеличение в диаметре и сразу это миофибрилла делится вдоль пополам
24:50 вот лично мое давай да из всего этого мы можем сделать определенные выводы 1 я уже сказал что травматика запускает гидрофильной является необязательным ее фактором и ряд исследований это показывает мы здесь как бы визуально все это смотрим второе что новые мехи брил и зарождаются на базе старых то есть не нужно время на то чтобы этом не фибрилл у разрушить а потом построить новое хотя такое конечно возможность разрушения очень много дать то есть мы разорвём там добрую половину этих мышц то понятно что наступит апоптоз это да эти мышечные миофибриллу начнут естественно с начала разрушаться потом строится по новой поэтому большая травматика она подразумевает всегда долгие перерывы отдыха да так нас ментам любил все порвать да он делал там один подход до
25:37 отказа но в 3 упражнения то есть 3-4 подхода по лесу туда включал форсированные негативы медленно то есть там мы не знаю я такую тренировку пробовал реально там десять дней у тебя все болит это говорит о том что большое количество травматика ну конечно приводила гипертрофии на бы понимать что вы тратите ресурсы те же самые белки иду на то чтобы восстановить что что вы порвали и только потом у вас будет всё это строится то есть это не особо рациональный на мой взгляд способ гипертрофии лучше меньше травмировать и больше расти замечательно расчете ну собственно мы прилагаем далее теперь открываем поли который называется стимулирующие повторение вот
26:25 и здесь мы с вами видим картинку наши мышцы сокращаются по определенному принцип если мы с вами одиночное сокращение амплитуда mg активности она показывает на количество вовлеченных в работу двигательных единиц а вот частота сокращений это частота импульсации и вот здесь чем больше на мышцу нагрузка чем больше частота импульсации поэтому мы с нами мышцы сначала входит в зубчатый титанус вот это сокращение когда одно под одно сокращение сливается с остальным это называется титанус и вот он бывает зубчатый а бывает гладкий вот нас с вами интересует как раз таки гладкий титанус который имеет максимальную своем плетут мы видим что с каждым импульсом амплитуда растет растет
27:11 растет растет растет сейчас я объясню что это значит так вот нас интересует вот это оптимум которое 3 на втором графике снизу до трети optimum это говорит о том что происходит максимальное количество контактов и максимально высокая частота импульсации нашего moto нейрон то есть мозг подает сигналы с определенной частотой чем больше нагрузка тем сильнее частота но наступает интересный момент если ты чистоту увеличить еще сильнее происходит резкое падение силы но как только мы этого частоту начинаем снижать то наши силовые показатели возвращается вновь сейчас я объясню почему я договорю но это будет на следующем слайде вот поэтому нас сейчас интересует вот это оптимум и письмам то есть когда происходит повышение частоты сверх ее возможности
27:57 происходит падение сила называется это писем и вот снизу мы с вами видим график который нам показывает что после 80 процентов от максимальной произвольные силы уровень и рекрутирования мышечных волокон остается прежним то есть когда мы берем вес 80 процентов то сразу с этого момента все волокна уже рекрутировали вопрос в том что начинает расти частота импульсации нам становится тяжелее мозг посылает все больше и больше сигнала 3 лук начинают сокращаться чаще и чаще и чаще это приводит к тому что количество активно миозиновых мостиков становится все больше больше и больше и здесь вспоминаем давайте зависимость сила и скорость то есть чем больше сила тем меньше скорость вот пока мы с вами не дошли до
28:45 того момента когда волокно будет сокращаться медленно у нас происходит с вами интересный момент то есть волокна в работе работают вроде все и мы знаем что у нас есть баллистические движение когда мы можем взять 40 50 процентов от максима выполнять это движение быстро вот в этот момент мы рекрутирует все мышечные волокна но вот мостике подсоединяются условно говоря не каждый подряд а через два или через три получается волокна работают все но мостиков каждом волокне мало и оно не создает никакого внутри мышцы напряжения но как только мы приближаемся к отказу происходит утомление этим волокнам приходится справляться с этой нагрузкой соответственно скорость начинает падать и чтобы спасти ситуацию это начинает
29:30 подсоединяться все больше и больше мостиков наступает напряжение внутри мышечного волокна и вот показана что это напряжение максимально то есть когда мышца точнее волокно входит в фильм именно в optimum то есть максимальное количество это как раз равна примерно 85 88 процентов от максимального что соответствует примерно 5 повторений пример это говорит о том что есть мы берем с вами вес 85 процентов от максим что с первого повторения мы создаем внутри волокна оптимальное мышечное напряжение и такое повторение можно считать идти который будет идти то за счет гипертрофии то есть мы его называем стимулирующим и вот крисби росли сделал единственную вещь он взял и вот это все объединил в один график который находится внизу и на этом графике очень интересная
30:19 видно но эту тенденцию то есть если мы берем с вами 5 п м и делаем его на 5 повторений там и в сумме получаем 5 стимулирующих повторений который с создают внутри мышцы такое напряжение которое запускает вот этот мехами сенсорный signaling для изменения то есть это критическое напряжение волокне которая понимает что такая нагрузка может привести к его разрушению и надо с этим срочно бороться и он начинает добавлять саркомеры и параллельно и длину также мы с вами видим что мы можем работать не до отказа мы можем взять 6 повторений open но сделать его только на пять раз и мы в итоге опять получаем 5 повторений но одно волокно то есть когда шестое повторение длится скорость еще достаточно высоко чтобы войти в титане
31:05 соответственно получается ряд подводящие повторений вот он нам показывает что ребят смотрите от 5 до 15 п м у вас в принципе гипертрофии будет примерно одинаковому не говорила прямо будет идентичных там нюансов много но сейчас и так бы не темы продуктивных повторений жирно будет 5 независимо да сколько найдете подводящие мы не говорим что они непродуктивные они влияют на другие вещи на те же самые митохондрии на запасы гликогена там много всяких факторов происходит но мы говорим именно за тренировку до сапога роговых мы этих мышечных волокон мы про это тоже сегодня поговорим какие считаются высоко порогами которые низкой порогов поэтому исходя из этой схемы мы видим что например работать на гипертрофию с весом 4 п нам не особо рационально тасс вес большой но мы получаем всего четыре
31:51 повторения поэтому было ряд исследований когда сравнивали объем тренировки например три подхода по десять и 10 подходов по три гипертрофии было одинаково и пришли к выводу о том что ребят смотрите вы можете работать с большим весом как это делает штангисты паролях теория ниже набирают мышечную массу огромное вот получается что просто больше объем работ а мы знаем что поле актеры в большей своей части они не выполняют достаточно большой объем работ у меня там было пару лет когда я увлекался да там 7 8 10 подходов делали конечно не до отказа о и суммарно набиралось такой же количество стимулирующих повторений то есть условно я могу взять 4 п м делать его на 2 3 повторения но дел там 10
32:37 подходов и суммарно за эти 10 подходов я наберу конечно такое же количество как я сделал там условно там 3 по 10 но потребуется гораздо больше времени но бонусом дается развитие силы поэтому всегда как бы тут взвешиваем кому что надо далее было интересно исследовать который подтверждает вот эти пять повторений то есть исходя из логики если стимулирующих повторили было бы например 6 то мы бы взяли 6 png с делали бы по одному повторению по синглу 10 pathword и должна была получиться хоть какая-то гипертрофии и и не получалось поэтому татьяна была down совсем-совсем незначительные поэтому как бы вот если он пришел к выводу ребят что скорее всего их все-таки 5 потому что от 4 к 3 уже растет только при большем объеме поэтому нам облегчил задачу сделанном вот такую лесенку и и здесь мы видим
33:24 здесь мы будем работать за 1 2 повторения до отказа мы все равно получим гипертрофию независимо от того есть там какие-то всплески гормонов на тренировке или нет их то есть и есть большой стресс или нет но есть большие бонусы тренировки в отказ и тренировки не в отказ отказ это оптимально вопрос сразу а вот здесь относительно подхода по определению pm потому что я думаю ты согласишься что pm у человека колеблется в один день он хорошо себя чувствует и pm как бы больше другой день у нас может поэтому это и есть условно день я говорю что вот человек пришел и в одинаково равных условиях у него примерно такая тенденция поэтому это таблицу так вот ну вот прямо за железный костях брать нельзя нужно просто всегда стремится подходить к отказу получаете что когда у нас наступает
34:09 утомление она на самом деле уступает не из-за ионов водорода точнее не только из-за ионов водорода потому что ряд экспериментов показали что отслеживали снижение ph внутри мышцы и отслеживали скорость восстановления силу так вот башни поменялось не как она как была низким в районе там 6 8 так и остался а силу ужин практически на 40 процентов восстановилась и они пришли к выводу ребят шуба что конечно она влияет но не является основным источником утомления поэтому здесь когда мы с вами начинаем работать с небольшим весом но к отказу у нас всегда с вами первое повторение получается достаточно легко и быстро то есть волокна сокращается достаточно быстро но к по мере утомления этих волокон скорость сокращение снижается мы понимаем что будет чем ближе к отказу тем медленнее мы с вами можем перемещать
34:55 штангу а если молочная кислота не являются то изданное что же тогда являются там многим там есть фосфат вот сейчас очень много говорят о том что является фосфат накопление фосфат и это в принципе логично то есть фосфат это продукта распада атф если фосфат накапливается как и свободный креатина это говорит о том что мышцы кончился энергии то есть сама снижение энергетики она способствует тому что это волокно отключается от работы или снижается его продуктивность второе это конечно центральным томление той центральной нервной системы утомляется сейчас много поэтому вопросов конечно все так сейчас наука говорит что скорее всего такой эффекты есть отделить его там андед от эндокринные системы достаточно тяжело поэтому сейчас смотрят это вкупе там и центральной раз тем и
35:41 эндокринных как год вместе сейчас смотрят а что именно в плоскость ну как это проявляется частота импульсации снижается ну вот это да да да именно так все правильно сказал то есть когда происходит сильный метаболический стресс о чем мы говорим да это производит к истощению энергии и происходит интересная вещь у нас накапливается много адеев то есть давайте так у нас есть молекулу атф рифа которой привет роли соединять с водой отсоединяется один фосфат выделяется один ион водорода получается энергия да с большой мощностью с большой мощь у нас скорость распада превышает скорость восстановление то есть ресинтеза поэтому накапливаются метаболиты такие как сам фосфат ионы водорода и свободный креатин помимо этого у нас с вами получается
36:28 интересная вещь накапливается очень много адепта есть дифосфат и как только их начинает много накапливаться свободному кариатен и уже не успевает он бегает трудах митохондрии мы проще бегать между двумя адф и тогда получается что из двух молекул атф образуется 1 молекулу атф и одна молекула а мы моно фосфат это и вот аммиаке ножные способ и называются совершенный мир и вот как только man up as fat накапливается у нас активируется а мпк то есть аденозинмонофосфата протеинкиназа основная функция которой сберечь нас организм от чрезмерной работы и он начинает блокировать все процессы энергозатратные и в том случае вам вы тармо жевать даже гликолиз то есть не дает нам анаэробный получать энергию получается что нас тут просто заканчивать энергия тоже that has отказа
37:16 все дальше некуда да да поэтому тут факторов который мог привести к утомлению на самом деле очень много так ну отлично спасибо но и продолжает свои за же не просто так секунду эти вопросы так попутно за 10 не сбиваю нет нет нет нет но возраст поэтому из того что я сейчас на данный момент сказал мы с вами понимаем что есть такое понятие как объем тренировки и как бы сейчас вся наука показывает что гипертрофия она конечно имеет прямую корреляцию от объема тренировки но эта зависимость не линейная она имеет u-образную форму то есть до какого-то момента объем дает дополнительную
38:01 гипертрофию а после этого уже ничего не даёт то есть всегда нужно подбирать правильно объем но объем нужно считать не как мы раньше считали то есть повторение умноженное на вес и на количество подходов а считать именно вот эти стимулирующих которые близко к отказу вот и так важно выйти на свой оптимальный объем мы говорим о чем что необязательно работать в отказ это оптимальный способ оптимальный но во первых если мы будем работать всегда на пять раз это во-первых травмоопасно то есть мы знаем что нас на камыш на котором еще и в сухожильной части они восстанавливаются дольше поэтому бодибилдер и все бояться вот этой термо опасности они выбирают некий большей такой диапазон да притом 18-ой 8 12 повторений когда несколько первых повторений является подводящими но за
38:47 счет накопления метаболического стресса снижается рекрутирование самых высоких пороговых и вот эти менее высока порога они начинают гипертрофируются и когда берут биопсию у профессиональных [ __ ] гиров и упор лифтеров то у пауэрлифтеров больше преобладает гипертрофию волокон 2 икс из самых таких высокого пороговых а у бодибилдеров во втором как раз от этих волокон 2 а то есть фактически промежуточных валов не у них намного не массивней это как раз говорит что они не могут вот этим большим количеством повторений рекрутировать самые высоко пороговая поэтому естественно бодибилдером периодически надо делать силовые тренировки здесь я просто обязана тебе один интересный вопрос бытует мнение думать лишь знаешь среди кого что если а [ __ ] беру в кавычках
39:34 научить поднимать всю его большую массу то он поднимет гораздо больше чем любой пауэрлифтер так ли это с точки зрения науки с точки зрения науки нам говорят что есть прямая зависимость между подъемной силой и поперечном сечении мышц при прочих равных условиях мы говорим что у них калика связка крепится на одном и том же состоянии волокон одинаково там вот это вот при всегда то тогда да поскольку мы знаем что у нас есть например два вида упряжки лошадей одна тройка и одна цугом когда лошадь идёт за лошади вот когда упряжка идет слугам это влиять на скорость сокращения то есть количество саркомеров то длина волокна отвечает за скорость но когда волокна добавляются это влияет на силу поэтому
40:19 теоретически конечно же чем больше у тебя поперечник тем ты потенциально больше можешь поднять ну а что касается научить просто ты же сказал что дал бодибилдеров преобладает промежуточный тип а у продюсера преобладают высоко пороговые но соответственно с позиции силы разве нет никакой разницы нет позиции сил чего смотри однозначно я думаю ты никак пор лифтер не будешь спорить чтобы постоянно научиться выдавать мощные сигналы центральные не раз системы надо работать с достаточно большим весом безусловно то есть у бодибилдеров проблемы в чем что они ограничены может рекрутировать вот эти самые высоко порога потому что не просто не заставляет центральную нервную систему включать в работу вот этим вот имени рон и том чем этого не надо хотя
41:05 на самом деле они дают достаточно большой гипертрофии и мы видим что как только сделать стали заниматься еще и силовыми мясо и гораздо больше выросла отключит спасибо про даже пожалуйста то есть вызов вот поэтому здесь получается что наш с вами stimul то есть механическое напряжение это как раз таки когда наша мышца а какие каждое мышечное волокно входит в оптимальный режим с максимальным количеством активными осиновых мостик это возможно при определенной скорости и эта скорость всегда начинает соответствовать титанус тут о сокращении в кито мышца когда они подходят нам в районе 5 4 повторения до мышечного отказа вот вот это важно понять поэтому работая в принципе до отказа мы будем получать примерно примерно
41:52 одинаковый гипертрофию работой на 12 раз елена 5 примерно там за небольшими исключениями вот самое важное что вы должны понимать что до отказа постоянно работать не надо потому что если мы с вами не принимаем ничего сверху a natural то это очень сильно замедляет восстановительные способности то есть это может длиться до 20 4 48 72 часов восстановления такое если мы каждым тренировку приходите дубасить в отказ но мы рано или поздно попадем в перетри и непонятно из-за чего либо из-за центральными вы либо из эндокринной системы то есть они связаны как я еще раз говорил с одной стороны накапливаются в микроповреждение с другой стороны это метаболический стресс который также лича для id отрицательно да да да отлично так
42:38 теперь давать тогда с вами посмотрим что же считать нпд и и в пдн экране и любим а открыто вот вверху два графика зеленый синий прочих 1-2 года вот смотрите здесь специально взял два разных исследованиях естественно они были на трубах да там 5060 руб одни там семидесятых годах другие уже в двухтысячных годах чтобы посмотреть соотношение в различных мышцах типов мышечных волокон тип1 и тип2 леденцы чтобы с вами можем здесь увидеть что примерно их 50 на 50 ну за небольшим таким исключением небольшим да это к тому что открывай посмотрим нижний график
43:23 это в график тоже из исследования где мы с вами видим что как раз таки берется что тип 1 это 50 процентов и тип 2 это тоже 50 процентов в этот тип 2 входит как два а так 2 x то есть промежуточные и для критически самый высоко пороговая так вот интересным открытием было что 80 процентов всех мой-то нейронов находящихся в мышцы отвечают за тип 1 волокон если мы посмотрим на правый график мы увидим что мотонейронов много но в каждом этого нейрона подключается очень маленькое количество мышечных волокон это позволяет нам на небольших весах делать точные движения то есть рекрутирование будут происходить мелкими порциями то есть легче нам распределить силу чтобы повысить точность так вот
44:10 второе что мы с вами видим из этого графика что на самом-то деле тип 1 может быть как низко пороговый так и высоко пороговый и если мы с вами возьмем среднюю толщину мышечных этих миофибрилл и умножим на количество волокон который находится каждым турниром мы с вами видим что несмотря на то что низко порога и 80 процентов занимают от общего количества то нейрона не это всего 12 процентов от площади поперечного сечения мышц то есть крайней мизер а вот эти высоко пороговые глика литические волокна да и промежутка занимает 65 процентов и понятно что если мы хотим максимально развить мышечную массу то нам конечно же упор надо делать на них хотя мы знаем что есть люди у которых
44:57 индивидуально немножечко это различается есть очень вал людям которых волокон типа много один очень много у кого мало . среднем по больнице мы видим что их примерно 50 на 50 мы не берем сейчас каких то у никому до тех кто ничего не понял насколько понимаю тип1 и тип2 это не равно интервью употребив нет типа это не отдали равно тип 1 это медленные мышечные волокна которые могут быть как низко пороговыми так и высок а как окислительными так и политическими это разные классификации вот здесь прошу просто не путать да потому что это реально разные бы кафе к задней панели к обеспечению вторые по
45:44 скорости сокращению а третий как раз таки по сигналу которые это подает то есть скорость сокращения эта скорость отсоединения актин и миозин в мультиков то есть от р а з а это мощность импульса то есть частота с которой подает срабатывает moto nero поэтому этот recall стекаться и совершенно разное вот я не зря завел разговор про низко пороговый и высоко порога потому что одной из не знаю как назвать аксиом то что сказал берс или что низко пороговые практически не могут расти вот с этим вопросом нам тоже надо разобраться из теста того что в принципе как бы интересно понимать вот один важный вопрос с позиции тоже силовых видов спорта мне интересует было сказано что миска пороговые провоцирует более точное движение или как то так да значит
46:33 следует ли из этого что если мы говорим о каких-то сложных двигательных актах например рывок штанги или там какой-нибудь жим лежа который связан с техническим какими-то ухищрениями что целесообразно сначала на более низком весе на работать и потом уже на большом весе реализовывать что есть мнение такое что нужно чувствовать технику что называется на большом весе но так как для меня очевидно что на большом весе двигательный центр контроля сильно осложнен и спортсмен ваши акцентируется на преодоление веса нежели чем на технических нюансах но все-таки лучше решать задачи сперва на малом весе а потом какой-то поставлены двигательный навык уже реализовано большом верно ли это как это называется до технико-тактической работа то есть человек они учат приседать со штангой его учит приседать либо с бадди баром либо с палкой когда ставить технику
47:19 идеальные углы выставлять именно под не года оптимальный и когда он может контролировать все и оптимально создать условия для подъема только тогда начинает его нагружать но это в принципе логично вы просто это в принципе логично но во многих иная точка зрения на этот счет ну бывает такой вот значит ну и кстати вот сюда касаемо поровну вот здесь два графика соответственно один слева другой справа насколько понимает разные исследовали но sims 3 года и другой дозрела 73 если ничего не я просто мелко 2 2007 что-либо дала мне тоже мелко но это видно да да ну и соответственно вывод ключевое сальто табличек какой мы можем сделать потому что многие жалуются что риска сложно и непонятно чего а мы как мы мы сейчас пока вывод здесь
48:05 как раз переходим на следующий слайд на следующий который называется гипертрофия нпд и конечно смотрите у нас есть ответственные сигнальные пути который активирует отвечает за синтез есть белки сигнальные и вот одним из ведущих такие белков называется миа генин и вот мы с вами видим на крайнем левом участке белые и красные мышечные волокна вот ряд исследований показало что у людей которые уже тренированы я подчеркивать тренированы у них уровень не одни на именно вниз к пороговых волокнах практически после тренировки никак не подскакивает то есть это говорит о том что скорее всего эти волокна уже
48:51 максимально развиты у тренированных людей и могут расти только скорее всего у нетренированных на начальном этапе поскольку мы постоянно митин болотными работы исходя из этого крис бирсайд тоже сделала вывод что по уровню миди нины можно посмотреть какие волокна будут более отзывчивы на гипертрофию и он сказал ребята смотрите вот как раз таки получается что вот это волокна 2а и 2б и часть высоко пороговых первого типа который не относят из пару вот их нарастить можно а те волокна которые там составляет 80 процентов мотонейроны но всего 12 процентов от площади они практически не подвержены росту во первых там и поперечника практически не поменяется да если цель гипертрофия но они практически не растут и второе мы с
49:37 вами перейдем опять-таки big оптимум и песен то есть о чем я говорю то есть медленные мышечные волокна низко пороговые точнее прошу прощения а и высоко пороговые у них разная частота входа в песен и высоко порогов это примерно 150 200 импульсов в секунду а у ряда низко пороговых максимум 50 и мы видим что разница получается в пять раз получается интересная такая идея когда к можно как вот это подвести что когда у нас wrap высоко поробую входят титанические сокращения танис к пороку и входят в письму то есть кратное увеличение частоты импульсации снижает их силу они вроде бы работают но усилия никакого развить не могут вполне
50:23 возможно из-за этого тоже низко пороговый при классической силовой тренировки подчеркну при классической не растут и вот здесь справа есть график который нам как раз такие интересные вещи показывает что вот у нас с вами работают определенные к тому тильтом скупки 20 процентов от максимум условная уж пусть под говоря вот они работают другие еще в работы не включены и мы видим черным показано что эти волокна отказали то есть именно написано отключены от работы соответственно другие более мощные высоко коровы и где их больше на каждую единицу то есть достаточно фактически здесь по данной схеме 2 мотонейронов чтобы компенсировать и добавить работу там 5 низко пороговых начинают работать они потом отрабатывают они включаются еще более высоко пороговые волокна и тогда
51:09 наступает отказ когда все волокна уже не строим закончились то есть интересно из этого графика видно что здесь написано что эти волокна отключаются [музыка] может быть причиной того почему низко пороговые волокна при классической тренировки не растут его здесь я как раз хочу вспомнить виктор николаевич силуянова который сказал ребят а вот я когда стата динамику исследовал то мой мио граф показывал что работая с небольшим весом до жжения максимально что происходило рекрутировать это 50 процентов всех мышечных волокон то есть получается что реально метаболический стресс если мы берем 30 процентов начинаем работать в укороченном плиту де происходит помимо метаболическое средство мощей утомления всякая дома не буду сейчас причину
51:55 говорить это снижает рекрутирование высоко пороговых двигательных единиц а второй что сказал ребят а работники медленно не быстро взрывание а медленно и это снижает импульсацию то есть чем медленнее вы пытаетесь если бы сами замедляете движение то с степени рекрутирования снижается и получаешь что действительно то что разработал виктор николаев селуянов стата динамика в классическом варианте она позволяет сделать так что эти низко пороговые волокна или первый тип они начинают сокращаться медленно и получают механическую нагрузку а поскольку импульсация низко то они могут работать все это время в титан ухе и получается какая-то некая такая избирательная гипертрофия пусть давайте говорить про
52:40 первый тип мышечных волокон да с точки зрения гипертрофии лично я считаю что это просто не полноценная тренировка если цель максимально гипер то есть мы просто снижаем эффективно силовой тренировки но если человек cyclic мы понимаем что марафонцы носить на себе 30 килограмм говядины которые у него не функциональны это все ваши namco механическим в таком там за 20 килограмм поэтому им важно развивать только те волокна которые для них функциональны и вот здесь как бы ну реально очень интересные вещи виктор николаев предложил он сразу вопрос нужно установить дмб ну и же мнение что можно gmv превратить в зомби рычу количество белых он древних можно но не все вот сам селуянов он говорил ребят пнв можно
53:26 превратить вообще все п.в. а вот где вы очень очень небольшую часть ее как он не лично ответил на вопросы честно я даже не знаю почему то есть скорее всего там какие-то вот внутримышечные какие-то происходят процессы которые не позволяют и здесь мне приходит на ум одно исследование которое показывает нам что волокна которые способны проявлять силу они должны иметь оптимальный объем саркоплазму и лишние саркоплазматического и способности я сейчас не буду вникать в тонкости потому что я как бы глубоко в это не залезал но вот это и следа меня очень как бы вдохновила что я понял что человек который максимально нацелен на силу он всегда будет иметь оптимально объем 40 платно и опять-таки когда брали биопсию упал ли киров и у бодибилдеров у
54:12 них помимо того что было больше волокон еще два а у них еще и объем самой саркоплазму бодибилдеров был выше то есть вот такие вот еще отличия интересные поэтому возможно это как-то связано что вот слишком большой объем саркоплазму может мешать кстати так тоже сам я читала у лайла макдональда ещё такой вопрос касаемо да сами марафонца из казалось что он уточнение марафонца а касаемо стенами ки сказал что это такой метод тренировки не полноценный однако там было был методов ощущение было снос . был тезис было замечание что это подойдёт тем кто по каким-то причинам не может работать там с некоторыми большими весами соответственно в их случае можно делать со за графику можно ли рассматривать такой методом пример человека реабилитируются а травмы или
54:58 там каким-то причинам у него же со здоровьем не полный порядок и он делается ногами по чтоб хоть какую-то нагрузку юта форму создавать да да и здесь важно понять то есть сам селуянов он различал тренировку для спортсмена и тренировку для оздоровления для начала как он сказал что он даст от 1 анику разработан для и затона именно для тех людей которые должны были умереть но почему-то остались живы и понятно что им надо развивать мышечную систему и такая тренировка реально помогает людям у которых повышенное давление то есть гипертонии да у кого сосуды все за погони на дату которым нельзя чтобы давление повышалось и как бы его из-за том показал что ребят когда мы занимались за тоном давление выше 150 не поднималась и я думаю ты
55:44 знаешь что линдовер после того как с ним случилось вот это несчастье у него да он нам поддерживать себя в основном как раз таки стата динамикой просто если не сильно зачисляться и делать несколько побольше перерыва отдыха то можно все-таки рекрутировать еще и более высоко пороговую двигатель не единство не доводить до такого сильного метаболического стресса то есть получать чем сильнее стресс тем меньше ты сможешь в итоге рекрутировать здесь можно поиграть вот этой нагрузкой и японцы то в принципе первое это придумали они забрели вот эта к отцу или был тренинг то есть люди которые не могут тренироваться с большим весом то есть нельзя тужиться и пытаться они просто перевязывали конечности и давлением сжимали перекрывали кровоток и получается что работает с маленьким весом они пойти постепенно рекрутировали
56:30 достаточное количество мышечных волокон и получали достаточно хорошую нагрузку чтобы как быть здоровье в тонусе вот так вот я могу ответить замечательно тем временем у нас 400 людей на стриме дорогие друзья ну интересно интересно да большей части по большей части не понятно значит давать и непонятно не я пишу я непонятно говорю с позиции того кто то написал например максим faker написал слишком сложно лучше потрачу максим faker надеюсь сегодняшний стрингах бы да он такой немножко направленности такой теоретическая напомню что сегодня со мной стримит андрей замятин значит чемпион россии по
57:16 бодибилдингу берем по мира по классическому любимый чемпион мира мастер спорта даже на класса а также тренер высшая категория р-р спирт лице ученый фитнес нужно андрей пожалуйста продолжает вот у меня по этой теме на сегодня у меня все то есть поэтому есть вопросы какие-то другие потому что я как бы не ожидал что много информации можно впихнуть я думаю что людям и так тяжело то есть мы с тобой решили разобрать сегодня именно механическое напряжение и механический натяг вот если есть какие то вопросы я конечных озвучу потому что другие темы они в принципе никаких особых графиков уже не требуют то здесь важно было понять как подключается мостике где ставить эти датчики и как они реагируют и что такой стимулирующий повторение
58:02 вообще не механическая натяг давайте так да ну слушай ну лучше чертах понятно действительно осушая а вот можно опять же тоже как то так на широкую аудиторию до что всем было понятно почему мы должны считать вот есть не probe живое доказательство что именно это первично не метаболический стресс вот как говорилось да а именно вот это первично ну смотри мы во-первых с тобой уже эту тему обсуждали также на стриме то мое мнение такое что метаболический стресс и это последствии выполнения механической работы мы тратим энергию атф расщепляется вырабатывает метаболиты и они накапливаются и вот табличка которая была самая первая тащи в 2007 году ребят
58:49 сказали но вот вы тратите энергию а почему вы должны от этого получать сигнал чтобы повысить потребителей то есть условно вообще примитивный пример у вас есть зарплата 100 долларов на которую можно купить и прокормить три человека и все и вдруг по какой-то причине вы стали тратить больше и решили так заработать я больше не могу но я от места 3 заведу себе ща еще двух детей то есть ну как то вот она особого штуку примитивный вообще получается не особо логично то есть зачем организму увеличивать количество потребителей если у него энергии и так не хватает логично полагавшей метаболический стресс как в таблице видно запускает процессы увеличения этой энергии то есть как раз таки количество митохондрий
59:36 запасы гликогена внутримышечного триглицериды капилляров и тому подобным всего сопровождающего то есть мое мнение личное и вот основанная на некоторых из следует показать что я считаю что металлисты это последствия механическая работа куда но явно в принципе обоснованно действительно на сегодня как бы ну понятно что были приведены доказательства вот и блески достаточно насчет с этим понятно что касается вот все таки да режима отказных тренировок но вообще в целом да если взять вот такую универсальную рекомендацию вот все-таки работали в отказ или работать вот допустим если человек здесь вот здесь понятно что будет много упираться в
1:00:22 чистоту тренировок вот предположим у человека есть возможность тренироваться 3 раза в неделю ему целесообразнее как будет работать в отказ или же его избегать вот здесь смотрите на здесь во-первых есть генетика вот генетика она зависит не только от того сколько человек может мышц заразить а еще насколько у него мышцы подвержены травматики поэтому я реально знаю людей которые делают один подход до отказа и неделю они фактически там условно валяются не все болит понятно что такому человеку тренироваться слишком часто ширину от одного подхода такое ну наверно будет неправильным наверно будет вариантом хотя как бы есть точный доказать что если прийти через пару дней ждет легкую тренировку с половиной веса то это ускорит восстановление но это надо
1:01:07 лишний раз приходить в зал вот одну секундочку я сделаю паузу то есть есть эффект того что восстановление улучшается если провести какую-то тонизирующим заметок тренировку да только понять и тонизирующие они несколько разные то есть для восстановления это одно а для поддержания результатов долгий отдых это другое поэтому есть тонус и который определил дал определение селуянов а он его взял у сергеева сейчас мы знаем останусь а второе есть где каким пользуется и штангисты и пауэрлифтеры и в основном бодибилдеры обычно это не использует то есть было очень интересное исследование сделали 10 подходов не собратья по 8 по 10 до отказа в жиме лежа одна группа отдыхала 72 часа но не
1:01:55 убрали теста она смотрели на разрушение мышечных волокон а вторая группа сказали через шесть часов приди и с половиной веса с легким весом маленькую тренировочку сделай а потом прийти еще через 15 часов получается что та группа которая делала вот эти две легкие тренировки через 24 часа уже способна было поднять тот же вес который был на первой тренировке а группа которая все это время пассивно дыхало этого сделать не смогла то есть это говорит о том что механическое повреждение которое было она еще не восстановился и был сделал к логичный вывод что ребят вот эти легкие тренировки они способствуют ускорению восстановления и вот бомб а как раз таки в книжке свои впереди закон про это очень много писал а теперь вопроса какие
1:02:41 границы этого восстановления дать с какое количество собственно нужно сделать да то есть если например я провел тяжелую тренировку предположим да и на следующий следующий день у меня полностью свободен я могу сходить зала или даже потренироваться ну там 2 три раза могу весь день гонять легкие со если конкретно определенные рамки какие-то дим честно я вот этого не встречал то есть обычно рекомендации который я видел там пару литров которые со мной там тренировались вместе они как приходишь с половиной это веса такую лёгонькую нагрузочку есть например пришел там 5 по 10 сделал прям так ли ванечка на доработку может техники вот такой вот это все и все и пошел домой ну как бы здесь понятно мало ли была бы какая-то универсальная рекомендация дорогие друзья тем временем написали про донат захотели задонатить начни было
1:03:28 важно чтобы в 1 водная часть была нами полностью от начала и до конца проговорено сейчас если вы желаете до ссылка для доната добавлено в описании к видео если у вас есть цели задать вопрос но я щас единственная без vp на этом возможно я задам вопрос небольшой задержкой но уж постараюсь вы дисциплинированны и своевременно обновлять страничку вот то есть ссылочка в описании если хотите поинтересоваться либо у меня либо андрея каких-то важных для вас вещах прошу 1 и значит в чате фигурировал вопросы в общем-то мне тоже интересно да вот прозвучала сегодня сухожильный орган гольджи можно ли поподробнее если ты владеешь соответствующей информацией значит первое что связанная с ним это прежде всего какое-то воздействие
1:04:14 силовой она сухожилие можно ли дать стимул сухожилию к росту может ли она увеличивается если да какой тренировок или им необходим вот дим смотри там стоят точности такие же механо сенсоры у нас есть мышечное веретено и там механосенсорные параллельно мышечным волокнам и реагирует как раз таким на укорочению этом на удлинение мышцы об комплекса гольджи сухожилием стоит такой же в точности датчик который реагирует на удлинение сухожилия поэтому исследования исследования покажут что все таки если вы хотите сухожилия нарастить а мне пока что толщина реально сухожилий меняется конечно не так быстро как у мышцы то все-таки это происходит когда веса за 85 процентов то есть это
1:05:00 получается дается более максимально эффективный результат отсюда как бы и пошло вот это что негатива они все-таки способствуют укреплению сухожилий просто вот эта фраза укрепления ее надо понимать что есть есть определенная упругость да и это упругость она может менять каким-то смешать каким-то свойству то есть если [ __ ] жили будет очень сильно удлиняться то это задержит передачи усилия от снаряда на сокращение мышц и поэтому должна быть оптимальным вот это вот по-моему это модуль юнга называетесь я не ошибаюсь вот он должен быть оптимальный то есть оно должно быть более менее эластичная но все-таки иметь какую-то жесткость и вот как говорят что силовые тренировки с весом за 85 они вот эту жесткость несколько повышают и у как бы улучшает
1:05:48 вот эту передачу на мышцу энергию мы быстрее начинаем реагировать и быстрее поднимать вес то есть вот у меня информация на данный момент вот такая поскольку я не силовик и особо сильно туда не лезь никогда ну и и значит в чате снова поднимается тема пас тренировочной боли но насколько я понимаю опять же да если боли нет то это хорошо не нужно беспокоиться потому что общем-то во многих из такое предубеждение что дескать если не болит ничего значит потренировался в холостую или как-то не так не но здесь есть смотрите здесь это в принципе хороший критерий то есть если ты постоянно у тебя бы вообще ничего не болит и не понимаешь включает что новые двигательные единицы в работу или нет поэтому небольшая боль небольшая которая прямо чуть чуть так и она комфортно она говорит что ты включил что-то новое и вы те волокна которой до этого немножечко
1:06:34 не работали до они все-таки потихонечку начинают включаться в работу это в принципе может быть критерии но самый интересный момент что сейчас уже говорят ребят пас тренировочный сбор это в принципе даже не показатель травматики а показатель того что там происходят какие-то изменения то есть ремоделирования то есть восстановление с добавлением отлично она начали 200 рублей большое спасибо пока у вас нет . не вопроса ничего просто прилетела
…
