简要总结
本视频主要介绍了如何通过瑜伽来提高身体的柔韧性和灵活性。视频中，Sourav Dey 老师详细讲解了一系列利用瑜伽轮、瑜伽砖和伸展带等辅助工具，以及墙壁来进行的瑜伽动作。这些动作旨在帮助练习者伸展身体的各个部位，包括颈部、肩部、背部、腿部和髋部，从而达到增加身体灵活性的目的。
- 利用辅助工具和墙壁进行瑜伽练习
- 针对身体不同部位的伸展动作
- 强调呼吸和姿势的配合
准备工作
在开始练习之前，需要准备瑜伽轮、瑜伽砖和伸展带等辅助工具。如果没有这些工具，也可以进行练习。首先，选择一个舒适的坐姿，如简易坐、莲花坐或金刚坐，双手放在膝盖上，闭上眼睛，保持脊柱挺直。通过鼻子进行深呼吸，吸气时打开胸腔，呼气时放松。重复三次深呼吸后，保持呼吸平稳，双手合十，摩擦手掌至发热，然后将手掌敷在眼睛上，感受温暖，再慢慢睁开眼睛。
颈部伸展
首先坐在墙边，将手放在墙上以保持平衡。吸气时，颈部向一侧弯曲，呼气时回到中间。重复几次后，最后一次弯曲时，用手轻轻拉头部，保持这个姿势，放松肩膀，保持呼吸。然后，换另一侧重复相同的动作。接下来，面对墙壁，双手放在墙上，与肩同宽，吸气时，颈部向一侧弯曲，呼气时回到中间。重复几次后，最后一次弯曲时，保持这个姿势，用手臂给身体施加压力，以达到更好的伸展效果。然后，换另一侧重复相同的动作。
肩部伸展
手持伸展带，一只手放在墙上，另一只手握住伸展带的另一端。吸气时，向上伸展，呼气时，向后推肩膀，保持脊柱挺直，不要向前倾。重复几次后，最后一次向后推肩膀时，保持这个姿势，感受肩部的伸展。然后，换另一侧重复相同的动作。
腿筋和肩部伸展
将瑜伽砖放在墙边，双脚放在瑜伽砖上。如果没有瑜伽砖，也可以直接将脚放在地面上。双手放在墙上，吸气时，向上伸展，呼气时，慢慢放下脚跟。重复几次后，最后一次向上伸展时，保持这个姿势，感受腿筋和肩部的伸展。
脊柱扭转
双腿分开与髋同宽，双手放在肩膀上。吸气时，身体转向一侧，呼气时回到中间。重复几次后，最后一次转向时，保持这个姿势，感受脊柱的扭转。然后，换另一侧重复相同的动作。接下来，将一条腿放在墙上，脚跟远离墙壁，然后扭转身体，将手放在地面上，保持这个姿势，感受脊柱的扭转。然后，换另一侧重复相同的动作。
肩部活动
双脚并拢，一只手放在墙上，另一只手放在胸前。吸气时，向上伸展，呼气时，向下压肩膀。重复几次后，最后一次向下压肩膀时，保持这个姿势，感受肩部的伸展。然后，换另一侧重复相同的动作。接下来，将双手放在身后，向上伸展，看向对侧。
手部旋转
双手放在墙上，与肩同宽。吸气时，向下弯曲，呼气时回到中间。重复几次后，保持肩部稳定，进行手部旋转。
侧弯
双脚并拢，测量与墙壁的距离，双手放在墙上。吸气时，向上伸展，呼气时，向一侧弯曲。重复几次后，最后一次弯曲时，保持这个姿势，感受侧腰的伸展。然后，换另一侧重复相同的动作。接下来，将腿靠近墙壁，一只手放在地面上，另一只手放在头后，向后看，保持这个姿势，感受侧腰的伸展。然后，换另一侧重复相同的动作。
腿部运动
将一条腿放在墙上，保持90度角。双手放在肩膀上，吸气时，向上伸展，呼气时，将手放在另一条腿上，向前推肩膀，抓住脚踝。然后，换另一侧重复相同的动作。
背部弯曲
双脚并拢，将手指放在墙上，弯曲下背部。吸气时，向上伸展，呼气时，将手放在墙上。如果可以，将拇指放在墙上，双手向上伸展。接下来，双脚并拢，用手掌进行呼吸，呼气时，向前移动臀部，将手掌放在墙上，保持脊柱挺直。
使用瑜伽轮
将瑜伽轮放在墙上，将胸部和腹部放在瑜伽轮上，双腿分开，抓住瑜伽轮。吸气时，向上伸展，呼气时，向前推膝盖，向后看。然后，将瑜伽轮放在背部，按摩背部，双腿分开与髋同宽。将瑜伽轮放在脊柱中间，向后看，将手放在墙上。如果可以，双手合十。接下来，将瑜伽轮放在上背部，放松下背部。
使用瑜伽砖
将瑜伽砖放在墙上，双手放在瑜伽砖上，向后移动双腿，将胸部放在地面上，双手放在瑜伽砖上。然后，开始背部运动，双脚并拢，吸气时，向上伸展，呼气时，向后看，伸展下背部。接下来，将瑜伽砖放在肚脐周围，向上伸展脊柱，用手向后推肩膀。
背部练习
将腿放在墙上，保持90度角，双手放在臀部旁边。吸气时，抬起臀部，呼气时慢慢放下。重复几次后，开始扭转，将一条腿放在墙上，尽量靠近墙壁，另一条腿放在上面，抓住脚。然后，换另一侧重复相同的动作。最后，双腿分开，弯曲膝盖，放松背部肌肉。
