简要总结
本视频深入探讨了多巴胺这一强大的神经递质如何影响我们的生活，以及我们如何才能更好地理解和管理它。主要内容包括：
- 多巴胺对生存至关重要，它驱动我们去追求和探索。
- 现代社会中，过度刺激导致多巴胺失衡，容易上瘾。
- 痛苦和快乐在大脑中是相互关联的，大脑总是试图维持平衡。
- 采取行动，拥抱不适，可以帮助我们优化多巴胺水平，从而改善生活。
介绍
视频介绍了多巴胺的重要性，以及它如何影响我们的行为和生存。通过一个著名的实验，科学家发现缺乏多巴胺的老鼠即使食物就在嘴边也会饿死，这表明多巴胺对于获取生存所需的东西至关重要。此外，视频还提到，任何能带来愉悦感的行为，如糖、游戏、工作、色情和社交媒体，都会影响多巴胺水平，并且遗传因素在成瘾中也起着重要作用。为了保持健康，我们需要保持多巴胺的平衡。
为什么多巴胺很重要？
多巴胺对于我们的生存至关重要，它是一种大脑中的化学物质，告诉我们应该接近、探索和调查某些事物。因此，多巴胺几乎可以被认为是生存化学物质。
什么是多巴胺？
多巴胺是大脑中的一种化学物质，具有多种功能，其中最重要的功能之一是帮助我们体验快乐、奖励和动力。它对于做事的动力可能比快乐本身更重要。例如，一项著名的实验表明，缺乏多巴胺的老鼠即使食物就在嘴边也会饿死，因为它们没有动力去寻找食物。
理解多巴胺如何改善你的生活
对多巴胺如何运作、我们如何处理快乐和痛苦，以及多巴胺如何从适应性娱乐用途转变为适应不良成瘾用途的基本理解，对于生活在现代世界的人们来说非常有用，因为我们现在接触到如此多的强化物质和行为，以至于我们都容易受到成瘾问题的困扰。
关于多巴胺的最大误解
人们常常误以为我们会对多巴胺上瘾，但实际上我们不是对多巴胺本身上瘾。多巴胺既不好也不坏，它只是一个信号，告诉我们正在做的事情是否对我们的生存有潜在用处，并且它还与我们对某事物的奖励或愉悦程度的预测有关。多巴胺提供关于我们在快乐和痛苦之间的相对位置的信息。
影响多巴胺的日常活动
几乎我们做的每件事都会以某种方式影响多巴胺。每当我们做一些令人愉快、强化或有回报的事情时，都会影响多巴胺。即使是不愉快的刺激也会触发多巴胺。任何新奇的事物都会触发我们奖励通路中的多巴胺。多巴胺对于运动至关重要。帕金森病是一种与僵硬和震颤相关的疾病，是由大脑中称为黑质的部分多巴胺耗尽引起的。
多巴胺及其与快乐和痛苦的关系
过去75年神经科学中最令人兴奋的发现之一是，快乐和痛苦在大脑中共存。处理快乐的相同大脑部分也处理痛苦。它们像天平的相反两侧一样运作。大脑的奖励通路包括前额叶皮层和边缘区域，这些区域富含多巴胺释放神经元。健康的大脑有足够的加速器（多巴胺释放），但也有足够的前额叶皮层来控制多巴胺的释放。当人们上瘾时，要么是刹车（前额叶皮层）有问题，要么是加速器（伏隔核和腹侧被盖区）有问题，或者两者都有问题。快乐和痛苦像天平的相反两侧一样运作，天平希望保持水平。大脑首先会向与初始刺激相反的一侧倾斜。
为什么我们的大脑会过冲？
从进化角度来看，生活在一个稀缺和危险的世界中，这种机制可以确保我们永远不会对我们拥有的东西感到满意，并且总是想要更多。这使我们成为终极的寻求者。因为在获得某物后，我们立即感到缺乏快乐，并且在痛苦方面处于赤字状态，这意味着我们将去寻找更多的多巴胺。
我们的大脑如何为成瘾而生
我们的大脑天生就容易上瘾，因为我们生活在一个过度丰富的世界中，这与我们大脑的原始设计不匹配。我们的大脑被设计成在稀缺的环境中寻求生存，但现在我们生活在一个充满快乐和奖励刺激的世界中，这使得我们的大脑难以适应。当我们不断地使用合成物质或互联网等方式来获得大量的多巴胺时，大脑会不断地进行神经适应，试图恢复平衡。
寻找应对痛苦的方法
上瘾的人不是在试图自我伤害，而是在试图应对痛苦。他们选择的应对痛苦的方式最终变成了自我毁灭，从而造成了更多的痛苦，形成了一个恶性循环。有些人可能天生就比其他人更焦虑或抑郁，或者有让他们更容易产生慢性应激反应的生活经历。有精神疾病的人更容易上瘾，可能是因为他们试图用药物来缓解精神问题。
成瘾的故事
作者分享了一个她曾治疗过的水成瘾患者的故事，这位患者通过大量饮水来降低血液中的钠含量，从而导致自己精神错乱。这个案例突显了成瘾行为的复杂性和潜在的悲剧性后果。对于一些严重的成瘾患者来说，早年经历的创伤是一个巨大的因素。
有多少人患有成瘾症？
如果将成瘾视为一种谱系障碍，包括轻度、中度和重度，以及一种前成瘾状态，即我们都在尝试强迫性过度消费，那么绝大多数人，可能90-95%，都有某种程度的强迫性过度消费。成瘾的定义是，尽管对自身和/或他人造成伤害，仍持续强迫性地使用某种物质或行为。
躲避朋友和家人
数码设备是强大的工具，但也是非常有效的药物。毫无疑问，数码媒体点亮了与毒品和酒精相同的奖励通路。这些设备和平台被设计成令人上瘾，目的是让我们滚动和点击的时间远远超出我们的计划、意愿甚至快乐的程度。
区分好与坏的行为
区分好与坏的行为非常困难。数字设备是强大的工具，但也可能成为强效的“药物”。数字媒体会激活大脑中与毒品和酒精相同的奖励通路。这些设备和平台被设计成令人上瘾，目的是让我们不断滚动和点击，即使我们已经不再享受它。要判断某种行为是否已经变成成瘾，我们需要诚实地评估它对我们生活的影响，并尝试戒断一段时间，看看是否会出现戒断症状。
成瘾如何让你感觉
浪漫小说本质上是社会认可的女性色情作品。如果你是一个对叙事有强烈反应的人，那么故事、叙事和虚构会非常有效。就像我们已经破解和生物工程改造了一切，使其更有效一样，浪漫小说的写作也有一个公式。
工作是一种瘾吗？
人们可能会对工作上瘾，部分原因是工作已经被“药物化”了。这意味着工作变得更加有效、新颖、丰富和容易获得。某些类型的工作，如白领工作，通常与股票期权和奖金相关联。工作中也可能存在社交媒体因素或名声因素。此外，由于我们是社会生物，人际联系会刺激多巴胺，这也使得工作更像是一种有效的“药物”。
什么活动提供最大的多巴胺冲击？
通常来说，麻醉剂会在奖励通路中释放大量多巴胺，但每个人都会有所不同，而且我们没有很好的方法来衡量人类多巴胺的绝对值。这张图片显示了可卡因、甲基苯丙胺、酒精和海洛因对大脑的影响。这张图片显示，健康对照组受试者（没有成瘾）有大量红色，这意味着奖励通路中有大量多巴胺传递。另一方面，那些以成瘾方式使用这些物质的人几乎没有红色，这意味着多巴胺传递减少或低于正常水平。
我们可以注射或饮用多巴胺吗？
我们不能直接注射或饮用多巴胺，因为多巴胺无法穿过血脑屏障。但是，我们可以使用L-多巴，这是一种多巴胺前体，可以穿过血脑屏障并转化为多巴胺。然而，给帕金森患者使用多巴胺可能会导致他们产生新的成瘾性疾病。
为什么我们必须做困难的事情
我们不仅要努力生活在平衡状态，而且可能需要有意识地做一些痛苦的事情。当我们按下天平的快乐一侧时，大脑会通过神经适应来补偿，将天平向痛苦一侧倾斜。但如果我们有意识地按下天平的痛苦一侧，例如通过锻炼、冷水浴或间歇性禁食，那么那些小精灵就会跳到天平的快乐一侧，我们会通过预先付出代价来间接获得多巴胺。
你会得到运动后的低潮吗？
人们可能会对运动上瘾，但这种情况非常罕见，因为预先付出努力和忍受运动的痛苦会降低我们对运动成瘾的脆弱性。总的来说，很难对这些类型的痛苦身体活动上瘾。
如何优化更好的生活
从1996年到2008年，参加超级马拉松的人数增加了1676%。冰浴市场的规模预计将从2024年的3.5亿美元增长到2030年的近5亿美元。从2010年到2017年，参加障碍赛跑的人数增加了近7倍。社会上似乎出现了一种反向运动，人们正在寻求艰难的多巴胺。
我们应该如何生活？
我们现在的生活围绕着奖励组织起来，我们错过了过程。我们把自己的精神投射到未来，而不是活在当下。如果我们知道自己会在谈话结束后死去，那就会改变我们的观点，因为我们最好活在当下。
适应不适
“活在当下”意味着活在当下，并对不适感到满意。这意味着接受我们无法控制自己的快乐、痛苦或舒适程度，而是对任何事情都持开放态度。关键在于不要试图控制当下的体验，而是接受不快乐、不安或不适，不要试图逃避它，而是真正面对它并拥抱不适。
一生中焦虑的原因
作者分享了自己应对悲伤和痛苦的经历，以及如何通过接受痛苦来获得解脱。她还谈到了自己治疗成瘾患者的经历，以及如何与那些处于痛苦状态的人相处。
生活在一个容易摆脱痛苦的世界里
我们天生就容易逃避痛苦，但现在我们生活在一个非常容易逃避痛苦的世界里。我们可以通过各种方式来分散自己的注意力，例如浏览社交媒体、玩电子游戏或看色情片。
你现在处于悲伤之旅的哪个阶段？
作者分享了自己应对悲伤和痛苦的经历，以及如何通过接受痛苦来获得解脱。她还谈到了自己治疗成瘾患者的经历，以及如何与那些处于痛苦状态的人相处。
见过的最年轻的成瘾儿童
作者分享了自己应对悲伤和痛苦的经历，以及如何通过接受痛苦来获得解脱。她还谈到了自己治疗成瘾患者的经历，以及如何与那些处于痛苦状态的人相处。
成瘾可能产生影响的最小年龄
一些孩子在五六岁时就开始接触毒品和酒精。如果我们认真地将数字媒体概念化为一种“药物”，那么甚至更年轻的群体也会开始接触它。孩子们可能会对数字媒体上瘾，并因此而死亡。
最年轻的成瘾患者
作者分享了自己应对悲伤和痛苦的经历，以及如何通过接受痛苦来获得解脱。她还谈到了自己治疗成瘾患者的经历，以及如何与那些处于痛苦状态的人相处。
社会是否变得软弱？
我们已经失去了容忍甚至轻微不适的能力。我们已经将快乐痛苦的阈值重置到痛苦的一侧，以至于即使是最轻微的事情对我们来说也感觉像是创伤。我们生活在一个创伤社会中，一个似乎不是很具有韧性的社会。
受害者和责任
语言和叙事在我们的生活中扮演着重要的角色。我们通过语言来表达我们的经验，从而获得对世界的概念模型的认识。人们讲述自己故事的方式反映了他们对世界的看法。健康的叙事和不健康的叙事之间存在差异。那些总是将自己视为他人和环境的受害者的人，通常情况不好，而且未来也不会好转，除非他们改变叙事方式，承认自己对问题的贡献。
如何帮助某人克服受害者心态
首先要承认某人的受害经历，承认他们确实受到了伤害或经历了创伤。然后，在处理完这些经历后，下一步是审视自己在这些情况中扮演的角色，并思考自己是否可以做些不同的事情。
责任与自尊之间的联系
自尊心低的人很难承担责任。那些从不承担责任的人更有可能遇到糟糕的事情，犯错误，从而进一步损害他们的自尊心，使他们更难承担责任。
我们自我叙述的重要性
我们如何讲述自己的生活故事非常重要。受害者叙事会延续受害经历，而英雄之旅叙事会延续英雄行为。如果我们过于执着于任何固定的身份或叙事，那可能会成为一种陷阱，让我们感到必须以某种方式出现或成为某种人。
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过度帮助亲人如何伤害他们
在我们的爱中，有时我们会做一些事情，实际上会以某种方式伤害他们。共生关系指的是成瘾者的亲人实际上可能会在不知情且无意的情况下促成或加剧他们的成瘾。上瘾通常是一个家庭系统问题，因此，为了应对和补偿，家庭最终可能会陷入非常奇怪的适应不良的境地。
克服色情成瘾
色情成瘾是当今世界最大的、最沉默和最可耻的成瘾之一。许多人因为羞耻感而难以承认自己有色情成瘾。女性和男性都可能对色情上瘾，尽管男性人数可能多于女性。女性更容易对爱情上瘾，这是一种病态的、强迫性的爱上伴侣的行为。
观看色情片的危害
色情片的危害有很多。首先，它会让人上瘾，导致人们花费大量时间从事这项活动。其次，它会改变人们对性的概念，给他们一种扭曲的性观念。第三，它会降低人们在现实世界中追求工作、事业和人际关系的动力。
多巴胺是否对糖的渴望负责？
糖会上瘾，它会点亮与毒品和酒精相同的奖励通路。当我们戒掉糖时，我们会经历一个低潮，进入戒断期，表现为各种症状，其中最突出的症状是对糖的强烈渴望。如果我们能够度过这段时期，摆脱这种上瘾性渴望的漩涡，那么这种渴望会逐渐好转，最终消失。
扭转成瘾
扭转成瘾的第一步是承认这种行为是有问题的，可能需要在我们的生活中做出一些改变。下一步是诚实地面对自己，也许还要告诉另一个人，我们为什么会这样做，我们从中得到了什么好处。第三步是诚实地列出这种行为的所有问题，它是如何干扰我的目标和价值观的。
为什么我们在复发后会反弹到渴望？
一旦我们接触到并特别是在我们对某种特定物质上瘾之后，即使在持续戒断数年甚至数十年之后，我们的大脑中也会存在某种永久性的潜在回声，如果我们再次接触到该药物，我们可能会立即陷入成瘾的深渊。
儿童早期接触成瘾物质的影响
5岁时，我们拥有的神经元和神经元连接比成年后一生中拥有的都多。青春期到25岁左右，我们会修剪掉我们不使用的神经回路，并使我们最常使用的神经回路髓鞘化或更有效。这意味着，如果我们在年轻时从事成瘾性适应不良的应对方式，我们就会详细阐述一种基于这种适应不良应对方式的神经回路，这将使我们在成年后更容易上瘾。
克服成瘾的最终想法
多巴胺禁食是一种早期干预，不建议那些反复尝试自己戒烟但未能成功的人使用。如果存在危及生命的戒断风险，也不建议多巴胺禁食或仅仅戒掉你选择的药物。
结束语
多巴胺似乎控制着我们生活的很多方面，但我们从未被教导过任何关于它的知识。我们变成了木偶，而木偶大师就是我们的大脑，它发射出所有这些神经递质，决定了我们是谁，我们变成了谁，以及我们没有变成谁。
什么信息改变了你的生活？
最近对我影响最大的信息是，我们将来可能会在控制论上得到增强，并以一种完全无缝的方式与技术互动。
