Kurze Zusammenfassung
Das Video von Chris Tang dokumentiert seinen ersten langen Lauf in Hongkong im Rahmen eines neuen Trainingsblocks. Er spricht über die Herausforderungen der Hitze und Luftfeuchtigkeit, seine Ernährungsstrategie während des Laufs und seine Erfahrungen mit dem Training nach dem Conjugate System. Abschließend absolviert er ein Unterkörper-Krafttraining im Fitnessstudio.
- Vorbereitung und Ausrüstung für den Lauf
- Bewältigung der Hitze und Luftfeuchtigkeit während des Laufs
- Reflexionen über die Trainingsziele und Anpassungen
- Unterkörper-Krafttraining nach dem Conjugate System
Vorbereitung auf den langen Lauf
Chris Tang beginnt den Tag mit einem Frühstück aus Eiern und Früchten, darunter Mango und chinesische Birne. Er zeigt seine Laufausrüstung, bestehend aus ASRV-Laufhosen mit Taschen, A6-Socken, einem schwarzen ASRV-T-Shirt, einer Coros Pace Pro-Uhr und Nike Vomero 18-Laufschuhen. Er erwähnt, dass er sich nicht besonders motiviert für den Lauf fühlt, da die Temperatur bei 28 Grad liegt und sich wie 29 anfühlt.
Lauf bei Hitze und hoher Luftfeuchtigkeit
Der Lauf beginnt bei leichtem Regen. Chris stellt fest, dass seine Herzfrequenz schnell ansteigt und er sein Tempo reduzieren muss. Er kämpft mit der Hitze und der hohen Luftfeuchtigkeit, was ihn zwingt, sein Oberteil auszuziehen und Gehpausen einzulegen. Trotz der Schwierigkeiten setzt er den Lauf fort und nutzt Wasserstationen, um hydriert zu bleiben. Nach etwa 10 km legt er eine Pause ein, um sich abzukühlen und etwas Kaltes zu trinken. Er stellt fest, dass er die Hitze unterschätzt hat.
Abschluss des Laufs und Nachbesprechung
Chris beendet den 23 km langen Lauf und beschreibt ihn als sehr anstrengend aufgrund der hohen Luftfeuchtigkeit. Er gesteht ein, dass er seine geplanten Geschwindigkeiten nicht erreichen konnte, da seine Herzfrequenz von Anfang an hoch war. Er betont, wie wichtig es ist, einen Lauf immer zu beenden, auch wenn er nicht nach Plan verläuft. Er reflektiert über seine Trainingsziele und plant, zukünftig früher am Tag zu laufen, um die hohen Temperaturen zu vermeiden. Während des Laufs nahm er nur ein Gel zu sich, da er sich nicht stark verausgabte und andere Getränke konsumierte.
Krafttraining im Fitnessstudio
Nach dem Lauf geht Chris ins K11-Fitnessstudio, um ein Unterkörper-Krafttraining zu absolvieren. Er erklärt, dass er diese Woche etwa 50 km zurückgelegt hat und nun ein Kraftprogramm absolviert, das auf dem Conjugate System basiert, das von Louis Simmons von Westside Barbell entwickelt wurde. Das Programm umfasst zwei Unterkörper- und zwei Oberkörpertrainings pro Woche, wobei jedes Training aus einem Max-Effort- und einem Dynamic-Effort-Teil besteht. An diesem Tag konzentriert er sich auf den Dynamic-Effort-Teil und beginnt mit Box Squats, wobei er neun Sätze mit zwei Wiederholungen und kurzen Pausen macht. Er verwendet keine Bänder, um die Belastung zu steuern und die Bewegungsmuster wieder zu erlernen, da er längere Zeit keine Beine trainiert hat.
