Kurze Zusammenfassung
Das Video bietet eine umfassende Anleitung zur Korrektur von Gesichtsasymmetrien durch tägliche Übungen. Es wird betont, dass Asymmetrien meist durch ungleichmäßige Muskelbelastung und falsche Körperhaltung entstehen und daher korrigierbar sind. Die vorgestellten Übungen zielen darauf ab, die Körperhaltung auszurichten, die Zungenmuskulatur zu dehnen, den Gaumen zu mobilisieren, die Gesichtsmuskulatur auszugleichen und die Augenmuskulatur zu trainieren. Abschließend wird die Verwendung von Zügelpflaster (Zygotape) empfohlen, um die erzielten Fortschritte im Schlaf zu erhalten und die korrekte Muskelspannung zu fördern.
- Korrektur von Gesichtsasymmetrien durch gezielte Übungen.
- Ursachen für Asymmetrien liegen oft in ungleichmäßiger Muskelbelastung und falscher Körperhaltung.
- Zygotape zur Unterstützung der Muskelspannung im Schlaf.
Körperhaltung und Kinn-Übung
Um mit der Korrektur von Asymmetrien zu beginnen, wird empfohlen, sich an eine Wand zu stellen und die Kinn-Übung (Chin Tuck) auszuführen. Diese Übung neutralisiert die vordere oberflächliche Linie, korrigiert die Körperhaltung und sorgt für eine bessere Ausrichtung des Körpers. Dazu stellt man sich mit dem Rücken an die Wand, rollt die Schultern zurück, atmet tief ein und zieht das Kinn zur Brust, um eine Dehnung im Nacken zu spüren. Es ist wichtig, den Körper gleichmäßig an der Wand zu halten, um ein weiteres Kippen zu einer Seite zu vermeiden. Diese Übung aktiviert die SCM-Muskeln und die Muskeln im oberen Rückenbereich, um die Körperhaltung auszurichten. Wiederhole dies 12 Mal, bevor du zu den anderen Übungen übergehst.
Zungendehnung
Die Zunge spielt eine zentrale Rolle bei Verspannungen und Asymmetrien im Gesicht, da sie oft ungleichmäßig gegen den Gaumen drückt. Um dies zu korrigieren, wird eine Zungendehnung empfohlen. Dazu wird die Zunge mit einem Tuch gegriffen und nach links und rechts gestreckt. Anschließend wird die Zunge weiter herausgezogen, um die Musculus genioglossus, Musculus hyoglossus und Musculus styloglossus zu dehnen. Diese Dehnung hilft, Verspannungen in der Epikranialfaszie zu lösen und das gesamte Gesicht zu öffnen. Es wird empfohlen, diese Übung dreimal zu wiederholen und die Dehnung auf jeder Seite 10 Sekunden lang zu halten.
Daumen-Zug-Technik
Die Daumen-Zug-Technik ist eine wirksame Methode zur Mobilisierung der Schädelnähte und zur Öffnung der Lymphbahnen. Dazu stellt man sich wieder mit dem Rücken an die Wand und führt die Kinn-Übung aus. Die Daumen werden in der Mitte des Gaumens platziert, und man drückt nach oben und außen, während man mit dem Kinn nach unten widersteht. Diese Technik hilft, die Spannung auf beiden Seiten des Gaumens auszugleichen und palatale Asymmetrien zu korrigieren. Die Übung sollte so lange wie möglich gehalten werden. Wenn man die Wand verlässt, sollte man den Druck mit den Daumen beibehalten und die Übung mehrmals für die Dauer von 3 Minuten wiederholen. Bei korrekter Ausführung können leichte Knackgeräusche im Kiefer auftreten, die ein Zeichen für die Wirksamkeit der Übung sind.
Ausgleich der Mundwinkel
Um einen ungleichmäßigen Mundwinkel auszugleichen, wird eine Übung zur Stärkung des Musculus orbicularis oris empfohlen. Dazu zieht man die Lippe zu einer Seite und formt auf der anderen Seite einen Schmollmund, um den Musculus orbicularis oris auf dieser Seite zu aktivieren. Diese Übung wird 12 Mal auf jeder Seite wiederholt, um die Muskeln auszugleichen. Durch den Ausgleich des Musculus orbicularis oris kann der Mundwinkel begradigt und definierte Wangen auf beiden Seiten erzeugt werden.
Wangen-Saugen
Das Wangen-Saugen ist eine Übung zur Aktivierung der Musculus masseter. Dazu wird der Unterkiefer nach vorne geschoben, um die Musculus masseter zu aktivieren, während die Wangen eingesaugt werden. In dieser Position wird ein lautes Knallgeräusch erzeugt und die Übung 10 Mal wiederholt.
Training des Musculus orbicularis oculi
Um Asymmetrien im Bereich der Augen zu korrigieren, kann der Musculus orbicularis oculi trainiert werden. Dazu werden die Augen nach außen gezogen, während man gleichzeitig blinzelt und Widerstand leistet. Diese Übung stärkt den Muskel und kann helfen, ein tiefer liegendes Auge anzuheben und auszugleichen. Für eine umfassendere Lösung der Ursachen von Asymmetrien wird auf ein separates Video zur Körperhaltung verwiesen.
Verwendung von Zygotape
Um die erzielten Fortschritte zu erhalten und die Muskelspannung im Schlaf zu fördern, wird die Verwendung von Zygotape empfohlen. Das Tape wird nachts getragen, um die Spannung im mittleren Gesichtsbereich zu erhöhen und die Muskelspannung auszugleichen. Wenn das Tape um das Kinn gelegt wird, kann es den Musculus mentalis entlasten, einen korrekten Lippenschluss fördern, die Zungenhaltung verbessern und die Atmung verbessern. Durch die regelmäßige Anwendung von Zygotape können die positiven Effekte der Übungen verstärkt und langfristig erhalten werden.
