0:18 Bienvenue dans ce 4e jour de cette formation neuropitive de neurosciences appliquées à la vie quotidienne. Et aujourd'hui, nous allons aborder la question de la relation avec notre propre corps, de la conscience de notre corps au jour le jour en nous disant que peut-être notre corps a en fait beaucoup de choses à nous dire. Vous avez probablement remarqué comment en Occident aujourd'hui, il nous est possible de passer certaines journées comme complètement coupées de notre corps, déconnecté, comme si nous étions une tête flottante avec une liste de choses à faire. On supporte un mal de tête. dû à l'attention, on ne tient pas compte du fait qu'on a l'estomac serré en abordant une séance difficile au travail ou
1:03 encore nous ne réalisons que nous n'avons la mâchoire crispée qu'au moment de passer à table ou d'aller nous coucher le soir. Notre corps nous envoie en fait des messages toute la journée, mais la question est y prêtons-nous attention ? Sommes-nous capables de les écouter ? car voilà en fait la nature du problème. Notre corps est tout à la fois un système d'alerte par rapport à des tensions, à de la du mal-être ou des maladies, une boussole émotionnelle et puis le voyant lumineux de notre état de santé physique ou psychique extraordinairement sophistiqué. Apprendre à être à l'écoute de ces signaux, ce que les scientifiques
1:49 appellent l'interroception ou la conscience corporelle pourrait bien être la pièce manquante du puzzle de l'occidental contemporain et de son envie bien naturelle et légitime de clarté, de bien-être authentique et d'une certaine forme de sérénité. Car en réalité notre corps sait un ensemble de choses que notre mental ignore. Voyons ce qui se passe par exemple lorsque nous ignorons les murmures de notre corps. Il peut y avoir une anxiété qui semble surgir de nulle part. Pourtant, notre corps l'a sentiment avec une forme de compression thoracique, une respiration qui devient superficielle, une accélération du rythme cardiaque
2:35 bien avant que notre esprit conscient ne s'aperçoive du fait que nous commencions à être anxieux. ou bien ces éclats émotionnels pour des broutilles alors que notre système nerveux a accumulé des signaux de stress depuis quelques temps et que simplement on vient d'attendre une limite de cumul de ces différentes états déplaisants. Des recherches montrent que les personnes qui sont les plus conscientes de leurs sensations corporelles sont nettement plus aptes à reconnaître et à réguler leurs émotions. sont également plus aptes à reconnaître les émotions des autres. Elles détectent le stress avant qu'il n'atteignent des niveaux insupportable. Ces personnes traitent leurs sentiments
3:22 au lieu de les refouler, au lieu de les mettre de côté ou de les réprimer. Elles font la différence par exemple entre je suis anxieux ou j'ai besoin de réconfort et j'ai faim. Et on admettra tous que parfois il est assez difficile avant d'avoir pris le temps d'analyser ce que nous ressentons, de nous rendre présent à ce que nous ressentons, de faire la différence. La conscience corporelle modifie littéralement la façon dont nous gérons les imprévus de nos vies. D'autres études montrent le fait d'être à l'écoute des sensations internes, réduit les symptômes d'anxiété, diminue le stress perçu et améliore notre capacité à nous remettre d'émotions difficiles. Au fond, ignorer nos sensations
4:07 reviendrait à conduire une voiture en ne tenant absolument aucun compte du tableau de bord. Les voyants ne veulent rien dire et en conséquence, nous manquons simplement d'information cruciale sur l'état dans lequel nous sommes comme le serait un conducteur qui ne regarderait rien de son tableau de bord. Lorsque nous commençons à prêter attention à nos sensations corporelles, à l'inverse, quelque chose d'étonnant et de remarquable commence à se produire. Nous cessons de vivre en pilote automatique et commençons à habiter réellement notre vie. Nous ne pouvons pas habiter notre vie si nous n'habitons pas pour commencer notre corps. Et alors notre ami notre corps devient une sorte d'ami de confiance plutôt qu'un étranger
4:54 qu'on consulte occasionnellement lorsque quelque chose nous fait mal ou que nous sentons que nous approchons de la limite ou du point de rupture. Et en fait, on peut vraiment faire confiance à la sagesse de notre corps et apprendre à collaborer avec lui. Comme nous l'avons vu hier, notre corps ne se contente pas de réagir au stress. Il essaie activement de le résoudre, il anticipe. Il nous adresse des signaux. Chaque baillement est un un recalibrage de notre cerveau, de l'équilibre entre nos réseaux neuronaux. Chaque soupire est une tentative de remettre notre système nerveux à l'équilibre. Chaque étirement est un retour au calme pour nos muscles et notre cerveau. Alors, je vous propose quelques petites pratiques très simples et de nouveau,
5:39 c'est souvent leur simplicité. qui est le plus grand obstacle. Nous sommes des êtres compliqués qui aimons les choses très compliquées et quand une pratique est toute simple, nous avons peut-être tendance de la balayer d'un revers de main. La première, c'est bien sûr le scan corporel. L'idée c'est de passer en revue les différents étages de notre corps en partant par exemple des orteils et de passer en revue comment sont mes pieds, mes chevilles, mes mollets, mes genoux, mes cuisses, mon bassin, mes fesses et mes hanches, ma zone abdominale, le haut du tron, les épaules. les bras, les mains, la nuque, la gorge
6:26 et puis le visage jusqu'au sommet du crâne et la racine de vos cheveux si vous avez la chance d'en avoir. Et au cours de ce trajet, l'idée est de remarquer toute sensation chaleur, fraîcheur tension détente fourmillement. Tout ce qu'il se donne à observer, nous l'accueillons sans chercher à le modifier. On dit simplement "Bonjour, bonjour mon corps, je te vois, je te sens." Et lorsqu'on réalise cette expérience en étant pleinement présent à elle, on voit que les choses s'apaisent très rapidement. Autre pratique, le détective de la respiration. Tous nos états émotionnels
7:12 et et psychiques, mentaux, spirituels se traduisent immédiatement dans des fluctuations et des modulations de notre respiration, l'amplitude respiratoire, le rythme respiratoire, mais également est-ce que ma cage thoracique et mes côtes sont comme un accordéon qui se meut avec grâce sous l'effet de la respiration ? Est-ce que mon abdomen se lâche comme le ventre rebondit du Boudha à chaque inspire ? Est-ce que mes épaules sont libres ? Est-ce que le souffle est tout en haut des poumons ? Est-ce qu'il se déploie à l'intérieur du corps ? Toutes ces marqueurs qui peuvent devenir un support de curiosité bienveillante de nouveau, simplement hein, comment est-ce que c'est ici et
7:59 maintenant s'accorder à soi-même un peu d'attention. On peut également vérifier le rythme cardiaque, hein. Poser deux doigts sur le poignet ou sur le cou et essayer de sentir où on est notre brave cœur. Ce cœur qui depuis bien avant notre naissance ne cesse de battre de minute en minute pour nous garder en vie. Qui ne prend jamais de pause de vacances, qui ne part pas en voyage, qui ne fait pas la grève. Non, qui est là notre service inlassablement. Inlassablement. Courage vient bien sûr du mot cœur. Et puis lorsqu'une émotion ou une sensation forte se présente, chercher à la nommer. Comment est-ce que ça comment est-ce que je ressens ceci dans mon corps ? Est-ce que j'ai le visage chaud
8:46 ? Est-ce que j'ai la gorge serrée ? Est-ce que j'ai l'estomac noué ? Il existe d'ailleurs un processus thérapeutique appelé tipi où lorsqu'on a des émotions, on cherche juste à être focalisé sur leur résonance corporelle. Elles changent souvent d'endroit et on suit leur parcours dans le corps sans chercher à influencer les choses jusqu'au moment où cela disparaît. Et nommer bien sûr les sensations et les émotions, vous le savez, aide à les vivre d'une manière qui soit construite et qui nous d certaine d'un certain recul. Et au fond, on pourrait dire que tout ce que nous venons de décrire, c'est comme l'invitation que notre corps attendait. À chaque instant où nous choisissons de
9:32 nous connecter, même pendant quelques secondes, nous constituons un pont entre notre corps et notre esprit. Nous disons à notre corps, "Je suis là, je t'écoute, tu comptes pour moi. Tu n'es pas juste un un vieux chevaille fourbu que je peux martyriser à ma guise jusqu'à qu'il crève ? Non non, j'ai envie de prendre bien soin de toi car je sais que tu me le rendras au centuple." Et on pourrait dire que notre corps a bien des égards, a attendu cela pendant toute notre vie. que nous puissions lui manifester de l'intérêt, de la bienveillance et ce qu'on appelle en anglais du caring, le fait d'en avoir quelque chose à faire. Donc la science est tout à fait claire. La conscience corporelle n'est pas une espèce de pratique ésotérique ou un
10:19 concept fumeux. C'est une compétence qui s'apprend et qui change fondamentalement la manière dont nous vivons le stress, les émotions et notre conscience elle-même. Elle transforme notre corps d'un véhicule qu'on entretient de temps en temps en un compagnon avisé qui nous aide à naviguer dans la vie. Savoir se bien traiter, savoir se montrer à soi-même une intentione. Bien sûr font partie des valeurs fondamentales de l'existence. Demain, je vous inviterai dans une nouvelle leçon où nous explorerons ce thème absolument passionnant et essentiel des valeur fondamentales et en quoi elle constitue notre vraie boussole dans la vie. M.
