0:00 Et c'est absolument magique là, c'est que même quand on a des rides, on se réveille le matin, elles ne sont plus là. Parce que c'est le grand perdant aussi de notre mode de vie très sédentaire. Finalement, on a des très mauvaises postures et on a le visage vers le sol avec le téléphone tout le temps. Et on le voit chez les ados aujourd'hui, ils ont des doubles mentons à 13 14 ans. Oui oui bien sûr. Ouais. Ouais. Donc ça vient beaucoup plus tôt en fait. La clé magique, le secret finalement de l'afflux sanguin au niveau du visage, ce sont les oreilles. Les oreilles sont très précieuses en médecine chinoise. Ce sont les orifices complémentaire du duo d'organe réinvessi. Donc qui est vraiment l'organe structurant de la longévité. L'alimentation. L'alimentation, la nutrition avant toute chose. Avant toute chose. La peau se nourrit beaucoup plus de ce qu'on met dans la bouche que de ce qu'on met sur elle. ride, relâchement, teint, visage fatigué
0:46 et si on pouvait agir autrement que par des solutions invasive et coûteuse. Aujourd'hui, on va parler d'un sujet qui vous intrigue beaucoup, le yoga du visage et plus particulièrement la peau. Tout ce qu'on peut prendre, ne pas prendre, tout ce qu'on voit un petit peu partout fleurir sur les réseaux sociaux, ça interroge beaucoup. Et aujourd'hui, je suis très heureuse de recevoir Sylvie Lefran qui est auteur de sep livres et experte reconnue du yoga du visage pour comprendre comment prendre soin de sa peau, stimuler et bien vieillir avec des gestes simples et naturels. Hello Sylvie. Hello Claris, ravi d'être avec toi aujourd'hui. Très heureuse de te recevoir également. Est-ce que tu peux te présenter pour nos auditrices ? Donc effectivement, je suis Sylvie Lefranc, je suis experte en yoga d'isage. Alors, j'ai eu un parcours, j'ai commencé par le yoga il y a 25 ans
1:31 et puis en allant en Inde, j'ai découvert les massages ayurvédiques. Puis ensuite, je me suis formée à la médecine chinoise. Puis finalement, plein de briques comme ça qui petit à petit sont venues constituer une forme de structure sur laquelle je me suis appuyée pour développer effectivement une méthode de prévention et de correction des du vieillissement du visage. en sachant que alors cet aspect esthétique est vraiment la première la couche la plus superficielle de la démarche et que derrière finalement quand on travaille sur le visage comme sur le corps, on cherche aussi le bien-être, l'équilibre, le une forme de paix et de détente intérieure. H ah génial et j'ai hâte que tu nous partages tout ça parce que tu as une peau incroyable. Merci. [rires] Vous irez voir la vidéo. Tu as une peau incroyable. Est-ce qu'on peut commencer simplement par expliquer qu'est-ce que le yoga du
2:17 visage ? Alors, je pense qu'il y a plein de yoga du visage. C'est vrai que je ne suis pas la créatrice de cette méthode. Elle est la première personne qui a parlé de ce mot en français. C'était une esthéticienne, Catherine Ourvitz, euh qui est décédée depuis un une petite peut-être 10 à 20 ans, qui était esthéticienne et enseignante de yoga et qui finalement euh s'était aperçu qu'effectivement euh bah comme sur le corps, nous avons de nombreux muscles au niveau du visage. Une cinquantaine entre le sommet de la tête et la base du coup. et qui dit muscle et bien dit tonus, détente, contraction comme au niveau du corps. Donc ce qui a vraiment ouvert une voie, un travail musculaire sur le visage. Ces muscles nous permettant d'affoir toutes nos expressions quotidiennes, remonter les sourcils, froncer les sourcils, sourire, avoir l'air triste et cetera. Donc le yoga du visage avant tout, c'est une méthode qui
3:04 travaille sur les muscles en venant tonifier ceux qui ont perdu de la densité et du tonus et à l'inverse décontracter, détendre ceux qui sont hypertendus et qui en général sont à l'origine des rides d'expression. Ça c'est vraiment la première dimension du travail. Après un autre tissu sur lequel on travaille beaucoup, c'est le facia. ce tissu dont on ne cesse de parler aujourd'hui qui est devenu un peu la star finalement parce que effectivement c'est lui qui donne la forme finalement à l'ensemble de notre corps et notamment à notre visage. Et on voit bien que ne travailler que sur les muscles n'est pas suffisant parce que si on perd de la densité de collagène, d'élastine et bien malgré un travail musculaire, on va quand même avoir une sensation de perdre la définition au niveau des traits du visage. Donc on va également essayer de travailler sur l'hydratation, la
3:49 lubrification et la stimulation au niveau du facia. Et puis dernière chose, la peau. C'est ce que l'on voit donc c'est en apparence et on travaille aussi sur son éclat, sa on va dire sa bonne santé en général. Donc on travaille de la couche la plus profonde qui est le muscle à la plus superficielle qui est la peau en essayant de cibler chacun des tissus spécifiquement. OK. Génial. Tu utilises des outils, tu ça se fait uniquement avec les doigts. Comment tu fais ? Alors, les mains sont l'outil principal, mais par exemple le fa beaucoup aimer ce qui roule. Donc, le roller, par exemple est vraiment excellent pour lui permettre de se lubrifier. Les tapes aussi sont excellents pour travailler sur le facia. Les pansements, enfin les Exactement comme on l'utilise. Voilà. Exactement. Comme on l'utilise en ostéopathie ou en kinésithérapie, on va aussi l'utiliser sur le visage parce que
4:36 le tape quand on va le poser cela la façon dont on le pose, on va créer vraiment une aération entre le muscle et l'épiderme et donc le derme sous l'effet de cette aération va pouvoir se régénérer davantage. Donc c'est vraiment excellent notamment pour travailler sur les rides d'expression. OK. Et justement, j'aimerais bien voir avec toi qu'est-ce qui se passe concrètement au fil des années, naturellement chez une femme au niveau des muscles du visage, au niveau de la peau. Euh est-ce que c'est spécifique à chacune ? Tu vois, certaines vont vivre un peu plus au niveau du haut, du visage, de la mâchoire, autour des yeux. Est-ce que c'est général ? Voilà. Qu'est-ce qui se passe quoi concrètement au niveau de la peau, au niveau de l'épiderme, au niveau des facia, au niveau des muscles ? Alors, je dirais que on est toute soumise à un processus
5:21 à peu près similaire qui est que euh bah le facial, lui, c'est sur collagène, surtout en période de préménopause et de ménopause, vont subir la chute des ostrogènes et donc la production de collagène va naturellement être très impactée et donc on va avoir un facia qui va se déshydrater, qui va perdre en densité et en capacité de rebond. ce sur lequel nous reviendrons plus tard, notamment sur la bonne adaptation de la gestuelle par rapport à chaque âge parce que ce que l'on peut faire en yoga du visage quand on a 20 ans n'est pas du tout la même chose que ce que l'on va faire quand on en a 50 et c'est extrêmement important d'adapter les routines. Donc ça c'est un phénomène général mais comme on le voit aussi au niveau du corps et comme tu le documentes très bien aussi dans tout ce que tu fais, ben c'est vrai qu'on n pas tout égal malgré tout. On a un patrimoine génétique qui n'est pas le même. On a aussi une nature de peau au départ qui n'est pas la même. Les peaux
6:08 les plus épaisses, les plus foncées vont avoir une résistance beaucoup plus grande au vieillissement au niveau du [rires] Moi aussi. Et quand je les touche, je me dis mais moi même bébé, j'ai jamais eu une peau aussi rebondie. Alors que les peupines et très clair vont par nature avoir beaucoup moins de résistance au niveau du facia. Donc ça c'est vraiment l'évolution globale avec un coup d'accélérateur au moment de la préménopause et de la ménopause. Après par rapport à au muscles, et bien là ça va être assez différencié parce que nous n'avons pas toutes les mêmes expressions. Il y a des personnes qui vont quand elles parlent systématiquement remonter les sourcils. Quand elles sont concentrées systématiquement froncer les sourcils qui vont faire du bruxisme donc avoir des mâchoires tout le temps crispé. ou alors travailler devant l'écran avec une très mauvaise posture et avoir des trapèzes hyper contractées.
6:53 Donc les tensions musculaires sont assez différencié selon les personnes et cela va faire que l'apparition des rides d'expression va aussi être différenciée. Quelqu'un qui remonte toujours les sourcils en parlant va voir apparaître vite parfois même des 25 ans, les rides horizontales sur le front. Quelqu'un qui fronce les sourcils tout le temps va voir apparaître assez vite la ride du lion. Quelqu'un qui a des tensions dans la mâchoire très forte doit avoir son sillon se creuser et une sensation vraiment de traction des traits du visage vers le bas. Donc làdessus, c'est vrai que c'est très différencié. La bonne nouvelle, c'est que les tensions musculaires au niveau du visage comme au niveau du corps, une fois qu'on en prend conscience et qu'on comprend le mécanisme pour apprendre à mettre son muscle au repos, et bien il va nous répondre et on peut facilement, je dirais, travailler sur ses tensions.
7:39 Et puis après on a le relâchement, on a des muscles élévateurs là. Ici, une bande de muscles élévateurs. Le principal étant celui du grand sourire. OK. Et c'est vrai que si on fait un grand sourire, on se dit magnifique pommettes, jolie pommettes, bouche qui s'étire, comissure qui remonte et oval qui se redessine. C'est tout simple, c'est parce que mécaniquement ici, ce sont des muscles élévateurs. Donc comme leur nom l'indique, ils ont la capacité d'élever les traits du visage vers le haut. OK ? Là encore, selon nos habitudes de vie et puis aussi selon ce que l'on vit intérieurement, parce que les muscles du visage sont tous des muscles d'émotion, et bien on sourit plus ou moins dans sa vie de tous les jours. On a plus ou moins un visage ouvert, plus ou moins un visage heureux. Et moi souvent ce que j'observe chez mes élèves, c'est que alors il y a la préménopause et la ménopause qui en général est une période charnière pour dire ou là là il faut que
8:25 je fasse quelque chose. Mais l'autre élément déclencheur souvent d'une volonté d'accompagner son visage par le yoga du visage, c'est se dire "J'ai vécu quelque chose de très douloureux dans ma vie et j'étais vraiment dans un tunnel et puis je sors de ce tunnel et là je me regarde et je me dis waouh ! Qu'est-ce qui s'est passé ? Qui est-elle ? Voilà. Quel est ce visage que je vois dans le miroir ? ne me reconnaît plus, même si finalement la situation douloureuse est derrière moi parce qu'effectivement et bien les situations douloureuses va faire qu'on va contracter beaucoup plus les muscles abaisseurs sous l'effet de l'amertume, de la peur, de l'anxiété, de la tristesse et cetera et on va beaucoup moins sourire donc on va beaucoup moins activer les élévateurs. Résultat au bout de quelques mois, quelques années, effectivement musculairement le visage a changé. Mais là encore au niveau musculaire, je trouve qu'on a une grande
9:11 réversibilité possible. Ah ça c'est une très bonne nouvelle. Absolument. OK. Et tu parles beaucoup de collagène, de production de collagène, de relâchement. Euh qu'est-ce que tu penses toi de la prise de collagène euh à ingérer gentil vraiment être prudent sur la nature du collagène. C'est vrai que aujourd'hui, on a des collagènes un peu partout. Il faut bien vérifier la provenance. Si c'est du collagène marin, est-ce que quelle est la provenance des poissons ? Quel est le processus de production ? pour s'assurer disons qu'il y a pas une charge toxique à côté qu'on se fasse pas plus de mal que de bien quoi. Exactement. Et ça c'est la vraiment la difficulté je trouve par rapport à au compléments alimentaires, c'est que on sait pas très bien comment c'est dos comme on a souvent on les prend de façon autonome, on sait pas très bien combien
9:56 il faut en prendre et puis quel est le processus de production. C'est vrai que on sait que les mers aujourd'hui sont extrêmement polluées de métaux lourd. Donc si le produit n'a pas n'est pas purifié ou s'il ne vient pas de certains poissons qui sont bien identifiés, peut-être qu'on se on récupère une charge de métau lourde très importante. Par contre, c'est vrai que le collagène, je trouve que c'est important de se supplémenter notamment quand on passe la quarantaine et que naturellement les ressources spontanées du corps diminuent. Moi, je je suis une adepte du bouillon d'os personnellement. OK. Toi, c'est ça que tu consommes en collagène ? demandé s'il y avait une marque que tu aimais bien. Alors moi c'est ça que je consomme en collagène, c'est parce queà la fois je trouve que ça me fait du bien. Au niveau du ventre, j'ai je sais que tu tu as beaucoup parler du ventre. On parle beaucoup de ventre ici. Voilà. Exactement. [rires] Euh moi, j'ai un ventre qui est très sensible pour plein de raisons liées à
10:41 mon histoire et le bouillon d'os me permet de cocher plusieurs cases. C'estàdire un grand confort intestinal, euh une sensation vraiment de réconfort parce que c'est chaud, c'est onctueux et je trouve un effet sur la peau. Alors je disons je pourrais te pas te dire, tu vois, j'ai fait un avant après et vraiment j'ai arrêté et j'ai vu ma peau. Mais je trouve quand même que quand j'en prends régulièrement, je trouve que ça va mieux. et même pour tout ce qui est articulaire aussi, je trouve que ça me fait vraiment du bien. Et tu te le fais toi-même, tu l'achètes ? Alors, j'essaie de le faire moi-même selon une recette de médecine chinoise avec du poulet et quelques voilà des carottes, des oignons et puis quelques ba de donc ba de godji et jujupe qui sont des des ba de la médecine chinoise qui sont excellentes pour dynamiser la tout ce qui va être
11:26 rat estomac qui sont vraiment des un duo d'organe très précieux par rapport aussi à la fois à tout ce qui va être anxiété mais aussi tonus musculaire. H donc quand j'ai le temps, je le prépare de cette façon et sinon je l'achète. OK. Génial. C'est c'est un bon conseil effectivement. C'est hyper bon et c'est top pour le ventre. Exactement. C'est deux en un. Il y a beaucoup de femmes qui se disent que bon arrivé à un certain âge, on voit effectivement le visage qui change, qui s'affe, peut-être les rides qui restent alors qu'elle ne restait pas [rires] quelques jours auparavant. Mais les femmes, elles souhaitent prendre soin de leur peau sans forcément passer du côté chirurgie esthétique ni botox, injection et cetera de la manière la plus naturelle possible finalement.
12:13 Qu'est-ce que tu conseilles concrètement toi à ces femmes de faire ? Par où elles commencent ? et tu disais que on fait pas la même chose à 20 ans et à 40 50 ans. Moi justement là, c'est vraiment vers les 30 35 40 ans. Là où on voit vraiment un vrai changement au niveau du visage et que généralement on a eu des enfants, on a eu des nuits un peu plus courtes et cetera, ça a été un peu plus difficile en terme d'hygiène de vie, on va dire [rires] là-dessus quoi. Alors effectivement euh c'est vrai qu'on a aujourd'hui cette possibilité par la médecine esthétique ou la chirurgie esthétique d'avoir des effets très rapides de rajunissement. Donc euh ça peut être très tentant d'y aller. Et moi c'est vrai que j'ai certains élèves qui sont allés notamment dans des moments de grande détresse psychologique par rapport à certains
12:58 certains certaines évolutions de leur visage qu'elles avaient beaucoup de mal à accepter. Disons que euh ce sont c'est une chose qui est possible. Après euh c'est vrai que c'est pas quelque chose qui va travailler à la source de finalement du phénomène et qui après fait qu'en général on va rentrer dans un cycle où une fois qu'on a commencé ben on sait que on est parti pour tous les 6 mois à tous les ans renouveler avec l'intervention pour maintenir les effets ce qui peut créer une autre dépendance et une autre source aussi de souffrance parce qu'on se dit bah finalement si j'ai plus çaarrte. Oui, c'est c'est la catastrophe finalement. Je je suis sûre de vraiment absolument mal vieillir. L'autre dimension aussi, c'est vrai que en yoga du visage, je m'appuie beaucoup dans ma démarche sur la médecine chinoise qui considère que tout ce qui est très important, c'est la circulation. Un corps vivant, c'est un
13:45 corps dans lequel le chi circule. Et donc finalement euh par exemple une injection de toxine butulique qui va paralyser un muscle sur le plan de la circulation énergétique, il y a une forme d'antagonisme parce qu'on dit ben finalement on paralyse comme si ce tissu était entre guillemets mort. Alors que nous ce qui est très important c'est qu'il reste extrêmement vivant. D'accord. Et donc nous finalement on va plutôt axer sur la détente certes mais la détente d'un tissu qui reste vivant. Qu'est-ce que l'on peut-on faire concrètement ? Alors c'est l'idéal de commencer à 35 ans. OK parce que finalement les rythes profonds ne sont pas encore installés. OK. Et même si effectivement on commence à perdre du de la densité de collagène et d'élastine qui fait comme tu le disais que finalement ben avant on fait des expressions et puis quand on a plus l'expression on a plus la ride et puis avec le don on se dit ben là je ne fais
14:31 rien avec mon visage mais les rides restent et c'est vraiment ce moment charnière où effectivement le yoga du visage est super important comme démarche d'accompagnement au quotidien en identifiant bien quels sont les muscles que je mobilise beaucoup au quotidien et en se disant ces muscles là il faut que j'apprenne à les détendre Donc dans ma démarche, on a toute une partie de rééducation. J'ai donné un petit exemple tout simple. Les personnes qui remontent les sourcils, parfois elles le font avec l'intention de faire des grands yeux. Mais comme il y a une forme d'adhérence au niveau du facia entre et de d'habitude de mobilisation, elles ne sont plus capables de dissocier le muscle orbiculaire des yeux qui est capable de faire des grands yeux tout seul du muscle frontal. Les deux sont comme associés et le facia c'est
15:17 collé. Ici c'est bien que dans l'intention je fais des grands yeux ben j'essaie que le perd en même temps que toi effectivement ça va avec. Ça va avec. Et donc nous on a toute une démarche de rééducation où on va chercher à immobiliser le muscle frontal et à se réapproprier le muscle orbiculaire des yeux en faisant des grands yeux juste avec les yeux. OK. Et ça on va le compléter avec la pose de taille la nuit. Donc ces petites bandes Oui. de d'ostéopathide. Voilà. Exactement. alors qui sont qui ont une élasticité particulière. Donc il y a vraiment les bandes corps qui sont utilisées par les kinés et les ostéopathes et les bandes visage qui sont un peu plus douces puisquon n'a pas la même densité de peau au niveau du visage. Et donc là on va venir les poser sur le front. Ça, on le retrouve dans mes trois derniers livres, j'en parle. On les pose sur le front et on les garde la nuit. L'avantage, c'est que on va passer un
16:04 grand message de détente au niveau du facia qui va se répercuter aussi sur le muscle. Et c'est absolument magique. C'est que même quand on a des rides, on se réveille le matin, elles ne sont plus là. Ça vaut pour le front et ça vaut aussi pour la rue du lion avec la même dynamique. Souvent on fronce les sourcils mais parce qu'on veut faire des petits yeux. Et j'ai des élèves qui me disent "Bah oui, moi c'est normal, j'ai la ridu lion parce que je vis au soleil mais en fait si on est ébloui, on peut le faire en mobilisant uniquement le muscle orbiculaire des yeux." Donc là encore deux étapes, la rééducation en apprenant à faire des petits yeux sans engager les sourcils et la deuxième étape la pose des tape pour que vraiment on vienne assouplir le fa, on lui redonne son hydratation et qu'on passe un on enregistre un message supplémentaire la nuit au muscle en disant "Tu peux rester
16:50 détendu." Incroyable. OK, génial. Ben, j'ai envie d'essayer ce tape. On peut essayer à 30 ans. [rires] Ah mais plus que jamais, c'est parfait. Ah mais complètement. Tu recommandes quoi comme marque ? Alors moi, il y a une marque que j'aime beaucoup euh c'est Kinésiotec. C'est une marque japonaise qui a été conçue par un chiropracteur et ostéopathe d'origine japonaise qui est décédé il y a 2 ans avec qui je me suis formée justement au taping. Euh c'est la marque la plus douce donc pour les peaux les plus sensibles et les plus fines comme la tienne enfin c'est parfait. Après il y a une autre marque aussi qu'on trouve facilement en France, c'est la marque de Bigeot la le concept store japonais qui a un tape mais un peu plus dense donc pour les peau disons plus costaud. Plus costaud. OK. Bon, c'est hyper intéressant. Et qu'est-ce que tu as du coup à part euh ce cette rééducation et
17:35 ce tape ? Est-ce que tu as euh euh trois autres gestes par exemple au quotidien que les femmes peuvent mettre en place euh euh justement pour lutter un petit peu ou pour se préparer euh préparer la peau à à ça ? Masser. Masser. OK. c'est extrêmement important parce que finalement le tissu aussi avec le temps va perdre une forme de d'afflu des nutriments. On a un visage c'est vrai que si on se regarde si on pourrait donner une image, c'est comme si le visage c'était un peu la fleur au bout de la tige et avec le temps, on a l'impression que la fleur la fleur flétrit finalement comme si les nutriments, l'eau, les sells minéraux n'arrivaient plus à arriver jusqu'à la fleur. Donc finalement, nous quand on va masser, non seulement on va un peu défroisser les pétales d'une certaine façon, mais on va aussi permettre à la circulation sanguine lymphatique et à tous les tissus de rester vivants. Donc
18:22 masser, c'est extrêmement important. Et pour le front, alors on peut le faire par exemple, tu vois, sous la forme comme ça de mouvement léger des fleurages. On peut aussi avoir des mouvements un petit peu plus intenses. On va vraiment chercher à étirer le muscle frontal qui est qui a une fibre musculaire verticale. Et puis chose qui est très relaxante, par exemple, si on reste sur le front, c'est de prendre un roller, de le passer sous l'eau chaude et de venir comme ça masser verticalement. C'est vraiment magique pour se préparer au sommeil. le roll, on a l'impression que ça fait pas grand-chose parce qu'on dit "Ben finalement, je je ne sens rien." Mais c'est comme un rouleau de pilate aussi euh pour venir euh travailler sur les facia au niveau du corps. Petit à petit va réassouplir et relubrifier le facia. Donc excellent. OK. Parce que le roller pour moi, je l'utilisais mais je le mettais toujours au frais, tu vois. Et c'était plus un truc du matin, mais j'avais jamais
19:07 entendu cette astuce du soir chaud. Chaud. Alors, on peut effectivement l'avantage du roller, c'est qu'on peut jouer sur la température chaud et froid. Le chaud va être très décontractant pour les muscles et favoriser la relaxation. Là où le froid va avoir un effet tenseur parce que sous l'effet du froid, le muscle va se contracter. Donc par exemple, si on se réveille avec des poches, on passe le roller frais et automatiquement on va avoir un visage, un regard qui va se défatiguer. En sachant que le petit exercice que je t'ai montré juste avant de chercher à faire des petits yeux sans contracter les sourcils est excellent aussi pour les poches le matin au réveil parce qu'en fait le muscle orbiculaire des yeux finalement on le bouge assez peu au niveau de la paupière inférieure notamment. C'est une zone très statique au niveau du visage, donc elle est sujette à la stagnation. Et quand on vient comme ça faire des petits yeux, on contracte ce muscle et
19:52 donc ça aide vraiment à essorer la paupière en général. Exactement. Et après, on a le regard moins gonflé. Ah, génial. OK. Et ben merci du tips. Ça va bien me servir parce que je suis de plus en plus gonflée sous les yeux. Et toi, tu préconises plutôt de faire ça le matin, le soir ? Je dirais les si on le peut les deux. Aujourd'hui, on a toutes des routines d'application de produits cosmétiques. Oui. On va mettre sa crème le matin et le soir. Exactement. On se démaquille le soir, on applique euh une, deux ou trois étapes et le matin, en général, on va se réveiller un peu le visage et appliquer une crème. Et là, on se dit, "J'en profite, plutôt que de faire des choses machinalement, je vais en profiter pour à la fois avoir une gestuelle, par exemple, qui va dans le sens du drainage lymphatique, donc du centre vers l'extérieur et du haut vers le bas. Et
20:40 je me rajoute par exemple sur le front mon petit étirement, mon petit mouvement pour défroisser, défroisser, rééduquer mon muscle frontal à rester immobile alors que je fais des grands yeux, mes petits yeux et quelques minutes. Tu vois, mon premier livre s'appelle Yoga du visage. 5 minutes par jour pour rajunir. Et oui, vraiment en fait 5 minutes, on dit est-ce que 5 minutes ça joue ? Définitivement 5 minutes ça joue. Ouais, ben ça c'est génial parce qu'effectivement, je trouve il y a de la charge mentale à tout ça aussi. Exactement. dire à une femme maman de deux trois enfants même un. C'est vrai que on se dit faire une demi-heure le matin, une demi-heure le soir, c'est vraiment hyper décourageant quoi. Absolument. Et on en a pas besoin. Et l'avantage aussi, tu vois, on est au bureau, ben pourquoi ne pas faire une petite pause et venir faire son petit
21:26 exercice au bureau ? Moi, c'est ce que j'invite beaucoup mes élèves à faire aussi, c'est de se dire il y a le moment dans la salle de bain et puis une fois qu'on maîtrise bien certaines pratiques, on les a bien dans le visage et dans les mains, alors on fait sa petite pause, on va aux toilettes et on en profite pour se faire un petit exercice, c'est un petit moment de reconnexion et en même temps, bah le visage en profite parce que c'est le grand perdant aussi de notre mode de vie très sédentaire. Finalement, on a des très mauvaises postures et on a le visage vers le sol avec le téléphone tout le temps. Ça c'est terrible, terrible. Et on le voit chez les ados aujourd'hui, ils ont des doubles mentons euh à 13 14 ans. Ah oui oui oui bien sûr. Ouais ouais donc ça vient beaucoup plus tôt en fait. Euh ouais il y a une dimension très mécanique structurelle finalement dans cette évolution. Ce qui nous permet de nous dire aussi bah la bonne nouvelle
22:11 c'est qu'on a des solutions parce que si on joue aussi sur la posture finalement ça nous permet aussi de travailler sur le visage. Donc prendre l'habitude de mettre son téléphone plus haut devant. Parfois je suis dans le métro, j'ai mon téléphone au niveau du visage et je vois les gens me regarder très [rires] bizarrement parce que c'est bizarre quelqu'un qui est comme ça mais en fait je pense à je pense à ma posture, je pense à mes ride [rires] et tu très bien et c'est vrai que l'ordinateur portable aussi sur les genoux c'est catastrophique. Enfin il y a plein de choses comme ça où parfois on se dit mais si je m'observais une journée entière dans ma posture je me dirais bah oui effectivement j'en cré des poids sur mon visage finalement ne serait-ce que par ça. Donc les marges de manœuvre finalement sont à la fois dans les routines mais aussi dans plein de petits ajustements. Déjà de me dire je pars le matin de la maison et si je pars comme ça je me dis h
22:57 oui au moins je vais essayer de j'ouvre les épaules je voilà de de d'ouvrir la cage thoracique et cetera pour me dire bah déjà je commence la journée comme ça et plus finalement on fait ces petits gestes tout simples, plus le corps va s'en souvenir et plus ce sera facile après de revenir dans une position d'équilibre derrière. Tu penses que du coup faire du sport et avoir une vie plutôt active à l'inverse de la sédentarité, ça permet aussi d'avoir un impact positif sur le visage et sur le vieillissement de la peau ? Définitivement. Oui, ça permet cette circulation aussi, j'imagine, complètement. Et tu vois, dans la médecine chinoise, il y a pas de séparation finalement entre le visage et le corps. Les méridiens vont du bout des orteils jusqu'à la tête, du bout des doigts jusqu'à la tête et finalement bah si on a des parties du corps qui sont verrouillées, ultra tendues et cetera, cela va avoir un impact sur le visage
23:43 définitivement. Donc effectivement, c'est important aussi de replacer le visage dans une forme de globalité du corps parce que on a souvent je souvent dis je trouve, tu vas me dire si tu es d'accord, mais j'avais l'impression que par le passé, on dit alors je prends soin de mon corps, je fais du sport et cetera et puis le visage c'est la cosmétique. Oui, c'est clair. Et puis ou la médecine ou la chirurgie esthétique. Mais il y avait pas vraiment cette dimension que je pouvais prendre soin de mon visage aussi par le corps et comme on l'a évoqué tout à l'heure aussi par l'alimentation. Ouais. la qualité de la peau. La peau, c'est un organe. Donc si on a une alimentation très inflammatoire, très déséquilibrée ou pas inflammatoire, pas déséquilibré mais qui ne nous convient pas du tout par rapport à à notre système digestif, à notre métabolisme, alors on va avoir des problèmes de peau
24:30 et en ce sens le les seules pratiques de yoga du visage sur le visage seront absolument non suffisantes. Oui, d'accord. Oui oui, c'est c'est vraiment un mo c'est comme tout hein, il y a pas de recette magique, c'est un c'est une hygiène de vie globale. Est-ce que toi il y a des choses que tu as arrêté euh de manger, de faire, de boire où tu as vu un impact vraiment positif sur ta peau ? Alors je n'ai jamais bu d'alcool véritablement donc du coupand c'est pas quelque chose que du coup j'ai arrêté véritablement mais je n'en bois pas. Tu as juste jamais aimé ça ? C'était pas écoute oui, je pense que alors je pense que j'ai un foi par nature fragile et j'ai dû sentir tu vois assez tôt que trop acide pour toi c'était que c'était vraiment pas quelque chose qui allait me convenir. Donc du coup c'est pas quelque chose que j'ai dû
25:15 arrêter véritablement mais il se trouve que je n'en bois pas. Je j'essaie de ne pas consommer beaucoup de sucre. Alors, j'aime les pâtisseries mais j'essaie de de les faire à la maison autant que possible et de réduire à chaque fois les quantités de sucre par rapport au recette et de me dire bah finalement c'est assez sucré pour moi. Même si de nouveau en métier choix le goût doux sucré a une importance. Donc je pense qu'il faut pas éliminer tout le sucre aveuglément mais tout est une question d'équilibre. Et il y a une époque où j'étais végan, j'étais végétarienne puis végane et ce jusqu'à être enceinte de ma fille. C'est souvent ça. Et pendant la grossesse, je rêvais de manger de la viande et exactement. [rires] Tu me voyais vraiment et je dis bon là si il faut Et donc c'était il y a plus de il y a 14 ans.
26:01 Et là je me suis remise à manger de la viande, du poisson et cetera. Et voilà, ça c'est la chose que j'ai réintroduite et qui fait qu'effectivement euh sur le plan de ma sensation de bien-être physique, de satiété et d'énergie, je vois vraiment une différence. OK. Donc j'essaie de faire attention à la provenance de choisir des endroits où j'essaie de me garantir autant que possible que les animaux n'ont pas été maltraité ni sur le plan de la santé, ni sur le plan de leur bien-être et cetera. H oui, je du coup je ne suis plus végétarienne et encore moins végane et je trouve que en terme de niveau d'énergie et de qualité de peau, je alors là encore, ça fait quand même 14 ans que je ne le suis plus donc mais c'est vrai que en tout cas je j'ai pu le voir aussi chez certaines élèves qui avaient des régimes alimentaires
26:47 exclus en toute protéine animale. J'avais quand même la sensation que sur leur peau, ça manquait. Ça manquait. Ça impactait la peau. Ça impactait la peau. En sachant encore une fois que je pense que tout est une question de terrain et qu'il doit y avoir des métabolismes. Digérer les lentilles et les poischiches, ça passe très très bien. Mais dans mon cas personnel euh [rires] non. OK. Et le matin, est-ce que tu prends thé, café ? Est-ce que tu as vu les bienfaits sur la peau de d'un certains types de thé ? Par exemple, on dit que le thé vert est très antioxydant. Alors oui, je bois pas je ne bois pas de café, je bois du thé euh du thé vert en général, je bois du macha aussi périodiquement. Alors pas non plus à pas forcément tous les jours et cetera. Donc euh oui, je
27:33 varie en fait les boissons du matin. Je peux me faire aussi une tisane de gingembre bien dosée euh parce que je trouve que ça me donne de l'énergie. Et là encore, c'est vrai que je trouve que parfois on dans le monde d'aujourd'hui, je le vois sur le yoga du visage mais aussi sur l'alimentation, c'est vrai qu'on va créer un peu une star à un moment donné avec un ingrédient et puis et puis après d'un coup on nous dit "Ah alors non, avec le matchau ce qui s'est passé finalement, c'était l'ingrédient star puis après il y a toutes les un disons un certain qui dit "Ah moi j'arrête le matcha, ça me fait tomber mes cheveux, pourquoi j'ai arrêté le matcha ? Pourquoi il ne faut surtout pas encore j'ai pas encore été ciblée par cette tendance mais je vois ce que tu veux dire. un peu on a trouvé on a trouvé vraiment le la clé de de la jeunesse éternelle et puis d'un coup Ah non en fait c'était un
28:19 monstre et donc j'essaie aussi à titre personnel de me dire alors qu'est-ce qui en fait est inscrit dans une tradition et qui fait que du coup il y a un socle solide parce qu'il y a un grand recul sur les choses et donc c'est ce que j'aime beaucoup avec la médecine chinoise à laquelle je me suis formée. Je suis formée aussi à la médecine ayurvédique à une époque dans laquelle je me reconnais moins. J'ai plus je trouve que la médecine chinoise est plus facile à transposer à J'adore la médecine chinoise. J'adore l'eau chaude. La médecine chise ça me parle le mouvement. J'adore ce qu'il propose et et je trouve que bah du coup se dire ça c'est quelque chose qui est enfin les principes qui sont dictés sont souvent basés sur l'équilibre et donc par exemple bah si on consomme un aliment comme le gingembre qui est très yang alors on va l'équilibrer avec un aliment
29:06 doux sucré qui va être plu yine. Donc en général dans les tisanes de gingembre en médecine chinoise, on va rajouter des dates chinoises pour à l'intérieur et des b de goji parce que du coup effectivement quand on va le boire, il va y avoir ce côté piquant du gingembre mais qui va être équilibré par la douceur. Ça va donner beaucoup d'énergie mais c'est équilibré. Et donc à titre personnel, j'essaye beaucoup de choses mais j'essaie de voir si je peux trouver une source un peu ancienne pour me dire "Ah ben ok, je j'ai confiance dans le fait que finalement c'est pas une nouvelle tendance." Elle s'est pas perdu en chemin. Exactement. Elle a fait elle a l'épreuve du temps et donc je plus confiance. OK. Ouais. Ben c'est génial. Pour toi, quelle est la meilleure routine à adopter du coup au réveil pour réveiller un peu la peau sans l'agresser ? Est-ce
29:51 que tu aurais pour une femme qui nous écoute, je sais pas, maximum cinq étapes, tu vois, toi au réveil par exemple, qu'est-ce que tu as l'habitude de faire ? Est-ce que tu mets une brume ? Tu conseilles des crèmes, l'hydratation en premier, le mouvement ? Voilà. Qu'est-ce que qu'est-ce que tu conseilles pour une petite routine matinale de la peau ? Alors, à titre personnel, moi je ne me nettoie pas le visage le matin avec un produit nettoyant à proprement parler. J'ai une peau qui est plutôt sèche, sensible et déshydratée. Donc, ce serait trop. Je me démaquille et je me nettoie le visage le soir mais je ne recommence pas le matin. Je trouve que pour beaucoup d'entre nous, on n pas besoin de se renettoyer le visage le matin. Par contre, on a besoin effectivement de le réveiller et de retirer quand même un peu tout ce qui s'est déposé sur la peau la nuit avant de commencer la routine. Donc je prends un spray d'eau thermal, j'utilise àen mais il y en a plein et je
30:36 viens l'appliquer assez abondamment en suivant le sens de la circulation lymphatique. Donc je fais le l'intérieur vers l'extérieur. Voilà. Exactement. en passant comme ça et après je descends le long du coup. C'est une japonaise qui s'appelle Chizu Aiki que j'écoutéis beaucoup à une époque, elle est décédée aussi aujourd'hui mais elle faisait ça et je trouvais que c'était génial parce que c'est pas juste comme ça non, il y a un petit sens et comme la lymphe est très sensible finalement à toute sollicitation et que elle est très en surface rien que ça déjà ça me donne l'impression d'avoir activé quelque chose. Ensuite je sèche sans frotter en tapotant et ensuite en général j'applique trois produits le matin. Je commence par un tonique. Alors ça peut être juste une eau florale type rose, lavande fleur d'oranger que j'applique. Je la fais pénétrer un tout
31:22 petit peu par la chaleur des mains mais je laisse un tout petit peu d'humidité pour derrière appliquer quelques gouttes de sérum hydratant. Alors en général, j'aime bien les choses qui sont à base d'acide hyaluronique. Ouais. Et d'autres choses selon les marques que j'utilise. Je le fais pénétrer sans frotter. Et dernière étape, je prends quelques gouttes d'huile au crème. Donc là avec une texture qui va être plus riche, nourrissante. Je vais là encore l'appliquer et ensuite je me masse. Et quand je me masse, alors je refais ce mouvement du centre vers l'extérieur et vers le bas et vers le bas pour drainer la lymphe. J'aime beaucoup les tapotements comme ça un peu rapide. Parfois, je vais faire des petits pincements petit pincement jaquet pour avoir une action vraiment bonne mine, notamment si j'ai l'impression que j'ai le visage un peu fatigué. Et après, j'ajoute quelques mouvements de tonification musculaire au
32:07 niveau des joues. OK ? Jusqu'à présent, on a parlé surtout des fronts et des sourcils et on a juste évoqué que pour les joues, on avait le grand sourire qui permettait de garder des joues toniques. Donc là, ici, on a une musculature en forme de fleur de la bouche. Autour de la bouche. Donc en général, bouche, je viens appliquer comme ça ma main sur la bouche. Je gonfle les joues. OK. Et je fais circuler l'air d'une joue à l'autre, à l'horizontale, à la verticale. Je fais des cercles complets et après je garde l'air dans les joues et je tapote avec la main qui est libre. OK. Je sens que mon mari va va adorer, [rires] va beaucoup se moquer de moi. Et ça déjà, tu vois, rien que ça, il y a
32:54 vraiment une sensation que le visage est réveillé. Ah oui, OK. Et si on a vraiment pas le temps de faire ces petites choses, la porte d'entrée, la clé magique, le secret finalement de l'afflux sanguin au niveau du visage, ce sont les oreilles. OK ? Les oreilles sont très précieuses en médecine chinoise. Ce sont les orifices complémentaires du duo d'organe reinvess, donc qui est vraiment l'organe structurant de la longévité. Et on peut juste se masser les oreilles, les tirer dans toutes les directions, les replier et venir. Oui, c'est ça. Là, il fait vraiment du bien. Ça c'est magique. Et là encore, ça vaut pour la salle de bain, mais ça vaut aussi en cours de journée. On a juste les mains propres, c'est facile d'accès, on a même pas besoin de toucher directement à la peau du visage. Donc maquiller ou pas, c'est facile et ça ça va vraiment permettre de relancer toute la circulation au niveau du visage.
33:39 Ouais, c'est ça. C'est génial ce petit ce petit tips très pratique. Et après tu t'hydrates. Du coup, je parle vraiment de ce que tu ingères là. Ah et de ce que j'ingère. Oui, absolument. J'ai tendance à boire de l'eau, soit température ambiante s'il fait voilà, s'il fait pas froid, soit chaude le matin au réveil. Et après à prendre un petit déjeuner, en général salé. Ça peut être une omelette avec une tranche de pain et de l'avocat. S'il me reste du poisson de la veille, je peux le manger le petit déjeuner avec une tartine. J'adore le chocolat. Donc en général, il y a quand même du chocolat [rires] au réveil. Oui, absolument. au petit déjeuner. Alors en tout cas, oui. Et est-ce qu'il y a des choses à éviter absolument selon toi ? Tirer trop fort sur la peau. Ouais, ça c'est important de le dire. Ça vraiment c'est super important. Je Tu
34:25 vois quand j'ai commencé à enseigner le yoga du visage il y a une dizaine d'années, finalement c'était une discipline assez confidentielle en France. Elle existait déjà dans d'autres pays, mais elle était très confidentielle en France. Et donc les personnes qui venaient me voir pour des cours particuliers et cetera ou des ateliers n'avaient pas ne connaissaient pas. Donc c'était de la découverte. Aujourd'hui, ben chance, la discipline est extrêmement connue, ce qui est super, mais c'est vrai qu'il y a pltor de tutos dans tous les sens et donc en général les personnes quand elles viennent de me voir, elles ont déjà fait beaucoup de tutos, elles ont et la maintenant c'est plus je viens découvrir, c'est je crois que j'ai mal fait quelque chose parce que finalement ma peau est moins bien après avoir fait des routines de yoga du visage qu'avant pour certaines personnes et c'est-à-dire moins bien, plus relâché. Moins bien. Oui. Plus relâché. Et ça, tu vois, c'est quelque chose c'est terrible. Et justement, je c'est
35:11 vraiment important d'alerter là-dessus parce que avant le yoga du visage, on avait quand même en France la gymnastique faciale qui a eu son moment de gloire il y a quelques décennies. D'ailleurs, parfois, on dit bah les types de grand-mère faire des XO XO et cetera. Et finalement, je pense que la gymnastique faciale a est tombée un peu en déçu parce que les médecins esthétiques ont dit "Attention, vous allez vous créer des rides." C'était pas juste une guerre d'école. Ils avaient raison. Par exemple, quand on fait des X, on contracte énormément le muscle platisma qui a un très grand muscle abaisseur. Donc en fait, on contribue à tirer les traits du visage vers le bas. OK. Et dans la gymnastique faciale strictens, on fait plein de grimas partout mais résultat, on crée des contractions musculaires de certains muscles qui peuvent être à l'origine des rides d'expression. Donc le yoga du visage a beaucoup évolué par rapport à ça en ayant bien en tête le fait qu'il
35:56 fallait garder la détente même quand on mobilisait les muscles avec une mobilisation excentrique. Mais maintenant la disons le le point faible c'est je me masse avec une pression de folie qui plus avec un guacha que je vais venir comme ça gratter sur la peau en espérant lisser mon sillon nasogénien. Mais si mon sion nasogénien n'a rien à voir avec une tension musculaire, qu'il est juste présent parce qu'en fait le facia au niveau de la joue a perdu de la densité, de l'élasticité et que du coup ma joue se replie sur elle-même, bah j'ai passé mon guacha vigoureusement et finalement ma fibre d'élastine et de collagène qui était distendue comme ça. Après le guacha est distendu comme ça et donc mon sillant il est encore plus replié sur la gente. Ça retombe encore plus quoi. Et ça retombe encore plus. Il avec les ventouses. Donc guacha ventous pro
36:43 disons, je dirais pas à la maison sans avoir eu un conseil avant pour de quelqu'un si on a un doute de dire est-ce que ma peau est en mesure de supporter ça ? Et globalement quand on arrive en deuxème période de la quarantaine et qu'on sent que les changements hormonaux commencent à se dessiner, on est d'une très très grande prudence sur les mouvements où on tire trop fort sur la peau parce que le muscle va aimer mais le facia ne va pas aimer du tout. Oui, ça va être trop violent quoi. Ça va être trop violent. Hm. Et effectivement, on voit plein de plein de tutos, des choses euh qui donnent envie parce que avec un petit outil, on a l'impression que il y a ce petit truc en plus un peu magique. Euh et oui et c'est génial le guacha bien utilisé agréable le le guacha et c'est hyper agréable sur la peau mais bien utilisé, tu vois, avec un visage très bien huilé, mis à plat, éventuellement en tenant la peau avec
37:30 l'autre main pour pas qu'il y ait un stretch important, c'est fantastique pour draîner notamment. Ça apporte vraiment quelque chose. Mais attention à ne pas l'utiliser sur une peau qui n'a pas été vraiment huilée comme une patinoire avant, huilé comme une frite quoi. Vraiment mais bien huilée. Il faut que ça glisse et pas d'accroche avec l'outil. On ne le met pas perpendiculaire, on le met bien à plat et si on a la peau fragile alors on la tient avec l'autre main et là c'est OK. OK. Bon d'accord. Très bon très bon conseil. Merci Sylvie. [rires] Quel est ton conseil numéro 1 pour garder une belle peau sur le long terme ? L'alimentation. L'alimentation. Avant toute chose. Avant toute chose. La peau se nourrit beaucoup plus de ce qu'on met dans la bouche que de ce qu'on met sur elle. En fait, ce qui se passe, c'est qu'on la voit. C'est le seul organe que l'on
38:16 voit. Les autres, ils sont cachés à l'intérieur notamment au niveau du ventre. Mais des problématiques de peau sont en général, il y a des terrains inflammatoires au niveau du système digestif. Oui. Acné, rose acé, coupe rose et cetera. Vieillissement accéléré. Quand on se dit ben finalement je devrais pas avoir une peau comme ça à mon âge, il faut aller voir ce qui se passe à l'intérieur avant tout. La cosmétique peut aider, le massage peut aider mais s'il y a un méga terrain inflammatoire au niveau du ventre, ce ne seront que des vraiment des petites béquilles mais qui n'iront pas traiter le problème à la source. Donc avoir une alimentation qui nous correspond, équilibré. équilibr encore la notion d'équilibre dépendant de chacun mais en tout cas une alimentation qui fait que le corps reçoit les nutriments dont il a besoin et qu'il est capable de les utiliser. Hm. OK. Trop bien. Merci Sylvie. C'était hyper
39:03 intéressant. J'ai adoré cet épisode. [rires] Ah ben moi aussi j'ai envie de prendre tous tes livres. Je vais je te les envoyer ? Je vais tout lire. [rires] Je vais te les envoyer avec grand plaisir. Ah c'est trop sympa. On les mettra en avant en tout cas sur le tuer ton adresse je te les enverrai avec bonheur. Trop bien. C'était hyper intéressant. Merci beaucoup. Avec très grand plaisir. À bientôt Sylvie. À bientôt. Merci d'avoir écouté le podcast des petits gestes qui changent tout. Si cet épisode vous a plu, n'hésitez pas à mettre 5 étoiles et à me laisser un petit commentaire. Ça me fait toujours hyper plaisir et surtout c'est ça qui m'aide à faire connaître ce podcast. Vous pouvez également retrouver ce podcast sur toutes vos plateformes d'écoute. Et pour aller plus loin, vous pouvez me suivre sur Instagram @clarisernou pour encore plus de conseils et de routines au quotidien. Je vous dis à très bientôt pour un nouvel épisode.
