0:00 Avez-vous déjà atteint la fin de la journée et eu l'impression de ne pas en avoir fait assez ? Vous en avez peut-être même parlé à votre conjoint pendant le dîner, comme oh mec, j'étais tellement improductif aujourd'hui. Eh bien, aujourd'hui, nous allons parler de productivité et pourquoi être productif ne signifie pas ce que vous pourriez penser. [Musique] Commençons par définir ce que signifie techniquement la productivité. Pour la vidéo d'aujourd'hui, nous parlons de productivité individuelle et les définitions les plus simples que j'ai pu trouver étaient la quantité de travail accomplie sur une période de temps donnée et cela fait référence à la constance et à l'efficacité avec laquelle un individu accomplit une tâche ou atteint ses objectifs. Il existe des mesures qualitatives et quantitatives à l' œuvre ici, à la fois la quantité que vous accomplissez et la
0:46 qualité avec laquelle vous l'accomplissez. Il s'agit de trouver cette harmonie parfaite d' efficacité où vous faites tout à 100 % de perfection et le faites dans le moins de temps possible afin de pouvoir ensuite en faire plus. Il n'est donc pas étonnant que tant d'entre nous soient obsédés par le fait de devenir plus productifs. Nous avons tous beaucoup de choses que nous voulons faire et beaucoup de choses que nous devons faire et seulement 24 heures. en une journée pour le faire, je regarde la femme moderne car je sais que c'est la majorité de ceux qui regardent cette chaîne et la plupart d'entre nous ont des maisons et des enfants et des carrières et nous essayons d'exceller dans tous, nous essayons de tout faire bien dans le moins de temps possible, il n'est donc pas surprenant que nous recherchions une solution de productivité qui va être notre ticket d'or pour être comme l'une de ces mamans Instagram qui ont l'air d' avoir tout sous contrôle et qui écoutent personnellement. J'aime l'efficacité, j'aime aussi le
1:31 travail acharné. Ma bio Instagram dit littéralement partager une organisation réaliste, une productivité et une maternité honnête. Donc, même si cela peut sembler que cette vidéo commence à devenir une sorte de coup de gueule anti-publicité dès le départ, je peux vous assurer que ce n'est pas le cas, c'est simplement que je veux juste recadrer la façon dont vous voyez la productivité parce que non seulement je pense que décider d'être anti-productivité est déraisonnable en tant que propriétaire d'entreprise, propriétaire et mère de trois jeunes enfants, je ne peux tout simplement pas simplement éteindre ma liste de choses à faire, mais je ne pense pas non plus que ce soit une solution. Je pense qu'une partie de la raison pour laquelle nous sommes devenus Obsédé par la productivité, c'est parce qu'être productif fait du bien, c'est comme ça. J'ai déjà partagé cela auparavant, mais c'est le concept de plaisir versus gratification. Le plaisir est généralement instantané. Les plaisirs sont des choses comme manger un dimanche, faire du shopping, manger au restaurant, regarder la télévision.
2:19 Ces choses sont généralement assez faciles à obtenir, mais le bonheur qui en découle disparaît généralement dès que l' événement se produit. Par exemple, le bonheur de manger un dimanche disparaît en grande partie une fois le dimanche passé. La gratification, en revanche, est plus difficile à obtenir. Elle nécessite généralement du travail. Ce sont des choses comme récolter des légumes de son propre jardin, atteindre le sommet d'une randonnée ou atteindre un objectif sur lequel on travaille depuis un certain temps. La partie gratifiante de la gratification est le processus. C'est le travail acharné et le bonheur dérivé de ces événements est généralement plus durable et reste longtemps après l'achèvement. Maintenant, très souvent, nous nous tournons vers le plaisir car il est plus facile à trouver. Il est certainement beaucoup plus facile de sortir et d'acheter de la citrouille au beurre de cacahuète d'Aes, mon plaisir personnel de choix, puis de terminer une séance
3:04 d'entraînement ou de s'asseoir et de terminer une tâche très difficile. Il y a de la place et un besoin dans notre vie pour les deux. plaisir et gratification mais vous n'obtiendrez jamais de gratification sans une certaine productivité donc à ce stade de la vidéo vous pourriez vous dire ok Cali je suis mais pouvez- vous juste aller droit au but quel est ce bon nombre magique de la bonne quantité de productivité pour que je me sente gratifié mais aussi comme la bonne quantité de plaisir pour que je ne me sente pas surmené ah c'est là que réside le problème n'est-ce pas tout dit de travailler dur mais aussi de prendre du temps pour prendre soin de soi trouver une carrière épanouissante qui compte pour vous Bon faites le travail que vous aimez et vous ne travaillerez jamais un seul jour de votre vie mais soyez aussi une mère présente parce que ce sera fini avant que vous ne clignez des yeux nous sommes censés suivre nos rêves et ne pas accepter non comme réponse mais aussi vous détendre zut zut vous ne savez pas que travailler tout le temps va vous laisser stressé et à risquer une série de complications de santé Je ne pense pas qu'on
3:50 nous ait jamais dit autant de choses contradictoires à la fois vous obtiendrez à peu près le même nombre de réponses de recherche Google pour les avantages du travail acharné que pour les avantages de la détente vation et donc nous sommes tous à peu près totalement à cheval entre ces deux versions de nous-mêmes, donc pas étonnant qu'à la fin de la journée nous nous tournions vers notre conjoint et nous nous disions mec, j'étais vraiment improductif aujourd'hui, alors laissez-moi voir si je peux le recadrer pour vous, laissez-moi vous apprendre un petit changement qui, je pense, m'aide vraiment à être et à me sentir productif afin que je puisse faire les choses qui me donnent un sentiment de réussite et de gratification, mais qui ne m'obligent pas non plus à fonctionner à 100 % d' efficacité toute la journée, mais d'abord une petite pause pour vous parler du sponsor de la vidéo d'aujourd'hui, le coin sportif de la vidéo d'aujourd'hui est Better Help, qui est le plus grand service de thérapie au monde, 100 % en ligne, et j'adore ça parce que nous parlons de productivité
4:36 dans la vidéo d'aujourd'hui et aucun d'entre nous n'a vraiment besoin d'ajouter quelque chose à notre calendrier, n'est-ce pas ? Mais quand il s'agit de notre santé mentale, nous devons prendre le temps, donc j'aime que Better Help vous permette de tout faire directement dans le confort de votre maison, selon votre emploi du temps. Pour commencer avec Better Help, il vous suffit de poser quelques questions, vous pouvez le faire. en ligne ou via l'application et ils vous mettront en relation avec le bon thérapeute parmi leur réseau de plus de 30 000 thérapeutes agréés. Vous pourrez alors parler à ce thérapeute, quel que soit celui qui travaille pour vous, que ce soit par chat textuel, par appel téléphonique ou même par appel vidéo. Si, pour une raison quelconque, ce thérapeute ne vous convient pas, ils vous mettront en relation avec quelqu'un d'autre et vous n'aurez pas à vous soucier de passer par les étapes de l'assurance et de savoir qui est couvert par quoi. Essayez-le vous-même. Obtenez 10 % de réduction sur votre premier mois en visitant betterhelp.com. Le café Buters, c'est mieux HP. J'ajouterai
5:22 également un lien dans la zone de description ci-dessous pour savoir comment obtenir ces 10 % de réduction sur votre premier mois. Bon, revenons maintenant à ma solution sur le produit. C'est une lutte de pouvoir. Quelle est la réponse pour faire avancer les choses sans essayer de fonctionner à une efficacité déraisonnable de 100 % toute la journée ? La réponse est la discipline, contrairement à la discipline de la productivité, qui ne signifie pas que vous travaillez à 100 % toute la journée, mais cela signifie que vous êtes capable d'accomplir la tâche que vous vous êtes assignée. Une journée productive se définit par l'accomplissement d' une quantité importante de travail dans un laps de temps donné, tandis que la discipline se définit par l'entraînement à faire quelque chose de manière contrôlée et habituelle. La discipline ne consiste pas nécessairement à faire le maximum, mais à travailler vers un objectif sans hésiter avec persévérance. Personnellement, si
6:08 je devais identifier la première chose qui a façonné ma vie et l'a changée pour le mieux, la chose qui m'a fait passer de quelqu'un qui lutte constamment contre un sentiment d' accablement à quelqu'un qui a un sentiment de contrôle, c'est le développement de mon autodiscipline. Ce n'est pas que j'en fasse plus, mais que je coche plus de choses sur ma liste de choses à faire chaque jour. Je n'ai pas trouvé de flux de travail parfait qui me permette d'optimiser ma journée mieux que la personne suivante, mais ce que je choisis de faire, je suis discipliné à ce sujet. Une de mes citations préférées dit que seuls les disciplinés sont libres, car les mal disciplinés sont esclaves de leurs humeurs et de leurs passions, car le simple fait de le faire même quand on n'en a pas envie est de la vraie discipline. Mais le problème est que la discipline prend du temps et de la pratique, c'est ainsi que nous tombons tous dans cette ornière de
6:53 penser que nous sommes juste improductifs ou paresseux nous pensons que nous n'avons pas de discipline mais la vérité est que personne ne naît avec l' autodiscipline ce n'est pas seulement vous l'autodiscipline est un comportement appris qui nécessite de la pratique pour s'améliorer et c'est une bonne nouvelle car cela signifie que vous avez le contrôle dessus j'ai constaté qu'environ 90 % du temps nos obstacles à l' autodiscipline ne sont pas que vous êtes paresseux n'est pas que vous êtes juste un grand procrastinateur ce n'est pas que vous êtes si improductif c'est juste des problèmes avec l' initiation des tâches avez-vous déjà entendu ce terme avant l'initiation des tâches c'est une compétence fondamentale du fonctionnement exécutif et elle est plus facilement définie comme la capacité de commencer un projet dans les délais mais l'une des choses que je trouve si intéressantes à propos de l'initiation des tâches est que beaucoup de gens ont du mal avec cela et bien beaucoup de gens ont du mal avec cette
7:39 première étape pour démarrer un projet généralement une fois qu'ils ont commencé ils continuent donc même si 90 % des gens ont du mal avec l'initiation des tâches ces mêmes 90 % n'auront pas de problèmes une fois qu'ils ont réellement commencé ce n'est pas la tâche en elle-même qui ils n'ont pas l'élan pour terminer c'est simplement l'acte de commencer la tâche J'aime imaginer une tâche comme un rocher au sommet d'une colline pour faire rouler un rocher en bas d'une colline, il faut beaucoup d'énergie dès le début, vous devez être capable de pousser le rocher pour le faire démarrer en descendant la colline, mais une fois qu'il est lancé, cela ne nécessite pas vraiment beaucoup d' efforts. L'initiation de la tâche est fondamentalement la même chose, la plupart d'entre nous ont besoin de plus d' énergie pour démarrer la tâche, mais une fois que nous avons commencé, nous avons l'énergie et l'élan pour continuer, donc une fois de plus, nous revenons à notre pensée initiale du genre
8:25 oh eh bien, je suis tellement improductif, mais plus probablement, ce n'est pas que vous n'êtes pas productif, c'est juste que vous manquez d'une bonne initiation de tâche et c'est là qu'intervient l' autodiscipline, car pour faire avancer les choses, vous avez besoin d' autodiscipline et donc la réponse pour être plus productif n'est pas simplement d'être plus productif, il ne s'agit pas nécessairement de faire le maximum, mais plutôt d'apprendre certaines compétences et l' autodiscipline pour surmonter initiation des tâches et j'ai deux de mes meilleurs conseils pour y parvenir. Le premier est de choisir de petites victoires. Je parle beaucoup dans mes vidéos de la façon dont un corps et un mouvement restent en mouvement et un corps au repos reste au repos. Si vous êtes assis sur votre canapé en train de vous détendre, il sera beaucoup plus difficile de vous forcer à vous lever et à faire quelque chose que si vous aviez choisi de le faire dès que vous êtes rentré du travail, par exemple si
9:11 vous avez un projet à la maison que vous voulez faire et que vous continuez à le remettre à plus tard. Je ne sais pas, comme si vous aviez des photos que vous voulez accrocher au mur, vous êtes beaucoup plus susceptible de le faire lorsque vous rentrez du travail que si vous décidez de vous asseoir et de vous détendre pendant 20 minutes, car lorsque vous rentrez du travail, vous êtes déjà debout, vous bougez déjà, votre corps est en mouvement, vous devez exercer beaucoup moins d'énergie pour vous pousser à accrocher ces cadres que si vous deviez vous convaincre de vous lever d'un canapé confortable où vous faites défiler votre téléphone maintenant si votre corps ne l' est déjà pas En mouvement, vous devez le mettre en mouvement et c'est pourquoi j'aime les petits vents. Levez-vous et apportez votre verre à l'évier. Mettez les déchets qui sont sur le comptoir dans la poubelle. Prenez vos chaussures et rangez-les près de la porte arrière. Les petits vents sont faciles à se convaincre de faire et ils font ensuite bouger votre corps, ce qui
9:56 rend beaucoup plus facile de pousser cet élan dans d'autres tâches. Tout est une question de petits vents et vous pourriez vous dire : "Ok, super, j'ai mis mon verre dans l'évier, à quoi ça sert ?" Mais les petits vents sont vraiment bénéfiques. Au-delà de la simple réalisation d'une tâche unique, ils sont vraiment bénéfiques pour votre capacité à long terme à vous en tenir à vos objectifs. Chaque fois que vous terminez une tâche, même une toute petite tâche, vous aidez à éviter la dissonance cognitive, qui est essentiellement le terme utilisé lorsque vous avez deux ou plusieurs modes de pensée qui se contredisent. Une façon très simple d'expliquer cela est comme chaque soir lorsque vous dites que vous allez vous lever tôt demain matin pour faire de l'exercice et que chaque matin, vous appuyez simplement sur le bouton de répétition de l'alarme. Chaque fois que vous ne suivez pas une tâche que vous avez dit que vous alliez terminer, c'est C'est comme rompre une petite promesse que vous vous faites à vous-même et non seulement cela signifie que vous n'êtes pas compétitif dans la tâche, mais cela
10:42 prend généralement cette bande passante cognitive excédentaire que vous pourriez utiliser pour terminer les tâches. Donc, au lieu de simplement vous fixer de grands objectifs et de définir de grandes tâches que vous êtes peut-être plus susceptible d'ignorer et de vous plonger dans cette spirale descendante, choisissez de petites victoires, de petits oui qui vous permettent de vous construire, vous donnant la croyance et l'élan pour faire de plus grandes choses que vous voulez vous préparer au succès. Lorsque vous réussissez dans de nombreuses petites choses, cela vous donne les ressources pour ensuite réussir dans de plus grandes choses. Mon deuxième conseil est de choisir une chose. Un excellent moyen de devenir plus discipliné n'est pas de retravailler toute votre journée et de créer plusieurs choses sur lesquelles vous devez être discipliné, comme nous en parlions plus tôt, vous êtes plus susceptible d'en sauter une et en sauter même une seule aura un impact sur votre élan. Vous aurez cette difficulté entre ce que vous avez dit que vous alliez faire et ce que vous avez réellement fait, etc. Donc, encore
11:29 une fois, vous voulez vous préparer au succès. Choisissez une chose sur laquelle vous voulez créer de l'autodiscipline et si c'est grand, choisissez une tâche à l'intérieur de celle-ci que vous Vous pouvez le faire en 10 minutes ou moins, puis le faire tous les jours. C'est une tâche de moins de 10 minutes par jour et lorsque vous arrivez à un jour où vous ne voulez pas le faire, vous le faites quand même. Une étude récente a révélé qu'il fallait en moyenne 66 jours pour développer une habitude. Ne cédez donc pas à la tentation d'abandonner le 28e jour et vous constaterez éventuellement que vous avez développé cette discipline pour cette tâche et que l'autodiscipline va se répercuter sur d'autres aspects de votre vie, tout comme les petits vents le font. Faire une petite victoire vous donne l'élan nécessaire pour accomplir des tâches plus importantes. Développer l'autodiscipline pour une seule petite tâche de moins de 10
12:14 minutes par jour va vous donner les compétences nécessaires pour développer l' autodiscipline pour d'autres choses. Pour boucler la boucle et revenir à ma pensée initiale : êtes-vous déjà arrivé à la fin de la journée et avez-vous eu l'impression de ne pas en avoir fait assez ? J'espère que maintenant que vous êtes capable de vous retenir un peu de penser ainsi, il n'est pas nécessaire de vouloir en faire plus, d'en faire le plus possible ou d' être le plus performant. Productif, il s'agit de créer une autodiscipline autour des quelques tâches qui comptent vraiment en recherchant constamment de petites victoires pour maintenir l'élan et en fin de compte, comme je le dis toujours, nos succès sont rarement le résultat de grands événements importants, mais ils sont généralement le résultat de nombreuses petites tâches que nous nous engageons à répéter chaque jour. Comme l'a écrit Will Durant, nous sommes ce que nous faisons à plusieurs reprises. L' excellence n'est donc pas un acte mais une habitude. En fin de compte, votre succès
13:01 se résume à ce que vous vous engagez à faire et acceptez de faire chaque jour. Fait amusant du jour. La citation « Nous sommes ce que nous faisons à plusieurs reprises ». L'excellence n'est donc pas un acte mais une habitude. Elle est utilisée depuis de très nombreuses années et la plupart des gens la citent comme le dit Aristote. Je pense que je l'ai probablement déjà fait par le passé, mais j'ai récemment appris un fait amusant : Aristote ne l'a jamais réellement écrit. Il a créé l'idée, mais ses mots étaient : nos vertus se forment chez un homme par ses actions. C'est alors l'écrivain Will Durant qui a interprété « Nous sommes ce que nous faisons à plusieurs reprises ». Par conséquent, l'excellence n'est pas un acte mais une habitude. C'est donc votre fait amusant du jour. Merci beaucoup d'être passé et d'avoir regardé. J'espère que vous passez une journée fantastique, n'oubliez pas d'être gentil avec vous-même et avec les autres et je vous verrai dans ma prochaine vidéo.
