0:00 はい、も月りんです。今回はライターの 団鉱さんが書いた話題の記事、1日で人生 を変える方法を解説していきます。この 記事は一言で言うとそのままなんだが人生 をたった1日で立て直す方法を教えて くれるものだ。いきなりなんだが新年の 抱富って正直あんまり意味ないなって思っ たことはないか?分かります。 僕も今年はジムで筋トレをしようって決めたんですけど、 3日坊主で終わっちゃって だよな。著者はほとんどの人がうまくいかないのは間違った方法で人生を変えようとしているからだと言うんだ。 間違った方法って つまり意思の力だけで行動を変えようとしても無理ってことだ。行動が生まれるもっと根っこの部分を変えないと表面的な行動だけちょこっと変えても結局元に戻っちゃうんだよ。
0:55 これは大掃除をしても根がずぼらな人間は 1 週間後には完全に元の汚い部屋に戻ってしまうのと同じだな。 なるほど。 そこで今回はたった 1 日で人生の起動修正ができる男産の画期的な方法を分かりやすく解説していく。それでは早速授業を開始する。心して刮目せよう。 よろしくお願いします。 1つ目は私たちは意思力ではなく アイデンティティに従って動くだな。 さっきも少し触れたんだが、私たちが新年 の抱富でもっと運動しようとかもっと勉強 しようとか行動を変えようとしても3 日坊主で終わしのは表面的行動だけを 変えようとして根っこにあるアイデンティ
1:41 が変わっていないからなんだ。 アイデンティって 簡単に言えば自分はこういう人間だっていう自分に対するイメージのことだ。ほう。 このアイデンティティという土台がグラグラだとその上に行動という家を立ててもすぐに崩れてしまうんだよ。 分かるような。分からないような。 例えばキムキのボディビルダーの人たって毎日鶏肉や白米、ブロッコリーを食べてハードな筋トレを根性で頑張っているように見えるだろう。 ですね。あんなストイックな生活には絶対無理ですよ。 だが党の本人たちはそれをものすごい気合いとか根性で無理やり頑張ってやっているわけではないんだ。
2:27 え、 彼らは自分は体を鍛えているある人間だ。 自分はマッチョだというアイデンティティ を持っているから筋肉をつける食事や 筋トレをすることがもう当たり前普通習慣 になっているだけなんだ。むしろ彼らに とってジャンクフードを食べたり筋トレを サボったりする方が自分の アイデンティティや習慣からずれる行動だ から気持ち悪いし苦通に感じるはずだ。 ほう。お金持ちも同じだ。自分はお金持ち だ。お 金持ちはこんなことしないって感じになっているから、宝くじを買ったり特売の食料品の列に並んだりはしないんだ。なぜならそれは自分らしくないからだな。それよりももっといい食材とかお金持ちらしい服装をするようになるだろう。
3:17 なるほど。根っこにあるアイデンティティに従った自分らしい行動を人は取るってことか。 そうだ。このイラストを見て欲しい。 左側の行動だけを変えるというアプローチは常に意思の力、つまり気合いとか頑張りが必要だから長くは続かないんだ。 ほう。 一方で右側のアイデンティティ、つまり自分とは何者かっていう自己認識が変わっている場合はその行動が自分らしいし、頑張ってやることじゃなくて当たり前のことになるから続きするんだ。このようにまずは自分はこういう人間だ。 だからこうするのが当たり前という風に根っこの部分を変えてしまうのが行動を変える正しいアプローチなんだよ。なるほど。
4:04 まずは自分を変えようとしても失敗するのは根っこにあるアイデンティティが変わっていないからということをしっかりと理解しておいてくれ。 わかりました。 次は全ての行動には目的があるだな。もう 1 つ私たちの信念の豊富が叶わない理由がある。 それはそもそも傷つかないこと、笑われないことが無意識の目的になっているからだ。 え、 実際アドラーは私たちが本当に望んでいることは口で何を言うかではなく日々の行動に全て現れていると言っている。つまり私たちが変わりたいと口では言いながらサボってしまうのはサボることで傷つかないことや疲れたくないという目標を叶えるためなんだ。 ちょ、ちょっと待ってください。
4:51 ってことは僕が先しとかサボったりすることも全部自分が望んでやってるってことですか? その通り。それらの行動は私たち自身も気づいていない無意識の目的によって引き起こされているんだ。 無意識の目的って 例えば先をやめたいと口では言っていても心の奥底にある無意識の目的が作品を完成させて批判されることから自分を守ることだったら行動はそっちに従ってしまうわけだ。 うわあ、なんか心当たりがありすぎて怖い。 安定してるけどつまらない仕事をやめられないのも同じだ。 心の奥で安全な場所から出たくない、無職になって負け犬だと思われたくないという目的が健二の行動をがっちりと支配しているからなんだ。
5:37 [音楽] な、なるほど。 そして今日もまだ剣二は傷つきたくないというゴールを見事に達成しているわけだな。 俺は目的を達成し続けているのか。 そういうことだ。口では変わりたいと言い ながら変われないのはシンプルにケ事の無 意識が実は変わりたくないという隠れた 目的を持っているからなんだよ。そもそも 私たちの脳は変わることイコール危険だと 感じて無意識に変化を拒むようにできて いるからな。だからいきなり引っ越したく ないし転職したくないし明日から本気出し て筋トレなんか急に始めたくないわけだ。 そしてノはそのための最もらしい言い訳を無限に作り出してくる。
6:26 でもこのままだと今は良くてもずれ後悔しそうなんですけど。 まあそうだな。ではどうすればいいのか。今話した無意識の目的とさっき話したセルフイメージを本当に自分の望む方向に書き換えていくしかない。 そんなことできるんですか? 難しいけどできるぞ。 ここでは私たちが変われないのはそもそも傷つきたくない、笑われたくないことが無意識の目的になっているからってことを覚えておいてくれ。 わかりました。 さて、ここからはいよいよ具体的な実践パートに入っていく。これから紹介するのはたった 1 日で人生を立て直す方法だ。方法はシンプルで朝、昼、夜の
7:12 3つのステップに分かれている。 具体的には朝に自分の心の奥底にある本当の希望を探り、昼に無意識な習感を立ち切り、夜に明日からのアクションプランをまとめていく。 ほう。 この3つを1 日でやりきることで強制的に人生の起動修正を行う。ではまず 1 番重要な朝にやるべきことから説明しよう。 はい。ここでは普段あまり直視したくない 自分の心の奥深くをぐっと掘り下げていく 。やることは2つ、絶対にこうはなりたく ないという人生のバッドエンドと心の底 から望むハッピーエンドの方をリアルに 想像することだ。バッドエンドと ハッピーエンド。そう。まずはもし今の
8:01 まま何も変わらなかったら訪れるであろう 最悪な未来を思い描くんだ。 このバッドエンドを明確にするためにこの質問に正直に答えてみて欲しい。もし何も買えなかったら 5年後の火曜日やどんな1 日を送っているだろうか。 5 年後の火曜日か。 どこで起きて何をしていて誰と過ごしているのか。互感を使ってリアルにそして具体的にイメージするのがポイントだ。 うーん。今のままだとまず 5年後も独身確定でしょうね。 で、朝起きても隣には誰もいなくて、仕事 もああ、行きたくねえなって思いながら週 5日死んだ魚の目でマイン電車に揺られて
8:48 給料も上がらないからボロアパートで カップ麺をすりながら何の希望もなくただ 息をしてるだけけて感じですかね。うわあ 、なんか想像以上にきついな。自分で言っ てて悲しくなってきましたよ。でもそれで いいんだ。 このうわあ、絶対にこうなりたくねえという強烈な嫌悪感が自分を突き動かす巨大なエネルギーになるからな。ほら、引っ越しも大きな変化だけど、今の家が嫌すぎると動き出せるだろう。 確かにこんな未来が待ってると思ったら今すぐ何か変えないとやばい気がしてきました。 気がしてきたというかやばいだろう ですね。完全に無敵の人だもんな。
9:34 それができたら次は逆だ。今の現実は一旦無視していいから 3 年後に送っていたハッピーエンドの理想の生活を想像してみてくれ。 理想か。 優しくて笑顔が素敵な女性と結婚して、 そこそこいいマンションの日当たりのいい 部屋で目覚めて健康で友達とたまにサウナ に行って整ったりして仕事も今のやらされ 仕事じゃなくて自分のスキルでバリバリ 稼いで月100万円くらいかな。なんなら 週算とか午前中だけ働くスタイルとかなら 最高だな。いいぞ。そのについた顔だ。 そのワクワクする感情も背中を押してくれる強力な武器になる。できればその地獄と天国を髪やスマホのメモ帳に書き出しておくといいぞ。人間はすぐに忘れる生き物だからな。
10:27 了解です。 この朝のワークの目的は背中には焦げつくような地獄の炎があり、目の前には登るべき美しい山があるという状態を脳内に作り出すことだ。 後ろからは逃げたいし、前には進みたい状態を作るわけか。 そう。結局人間は快楽を得たいか苦痛を避けたいという時にしか動かない生き物だからな。まずはこの地獄と天国の 2 つをはっきりイメージしてみてくれ。次は昼にやることだ。ここでは 1 日を通して自分を支配している無意識の行動を強制的に解除していく。 無意識の行動って 簡単に言うと考えなくても勝手にやっちゃう行動のことだ。人間は放っておくと自分が作り上げた無意識の行動に従って何も考えずに自動的に行動してしまう生き物なんだよ。例えば仕事から帰ってすぐにテレビをつける。起きてまずスマホでショート動画を見る。嫌なことから逃げてダラダラするとかな。
11:32 う、完全に心当たりしかないです。 気づいたらソファーに座って気づいたらポテチの袋が殻になってるんですよね。 それは剣事の意思が弱いからじゃない。脳がエネルギーを節約するために考えずにいつもの行動を自動再生しているからだ。 へえ。 この意識せずに自動で行動している状態のことを心理学ではオートパイロットという。歯磨きや自転車の運転も同じだな。 で、剣二がつの間にか先延ばしをしてしまっているのも、大事なことから逃げてしまうのも、歯磨きや運転と同じでオートパイロットでやっていることだから防よがないんだ。 なるほど。でもこのまま無意識の行動を繰り返してたらバッドエンドに一直線じゃないですか?
12:21 その通り地獄行特急に乗車することになる。 ど、どうすればいいんですか? 後報はシンプル。 無意識に行動している時間を強制停止させ て、おっと、今の行動はやばいぞと気づか せ、ハッピーエンドに向かう起動に戻す ことだ。そのための方法として昼はスマホ のアラート機能を使って自分への質問を 通知ていく。自分への質問 具体的には決まった時間にこんなメッセージが自分に届くように設定しておくんだ。例えば午前 11時の質問はこれだ。 今やっていることで私は何を避けようとし ている?これは私たちが避けようとして いる本当に大事な行動を暴き出してくれる
13:07 質問だな。そして午後1時30分はこれだ 。過去2時間の私の行動を誰かに見せたら 私は人生から何を求めていると思われる だろうか。そして3時15分。 私は今バッドエンドに向かっているか、それともハッピーエンドに向かっているか? これは聞きますね。 さらに午後5 時は重要ではないふりをしている。最も重要なことは何か?午後 [音楽] 9 時は今日最も生きていると感じたのはいつか?最も死んでいると感じたのはいつかだ。 これらの質問は全て無意識の行動を繰り返す自分をストップさせて自分を客観視し望む方向へハンドルを切り直すためのものだ。 なるほど。確かに何も考えないといつの間にか望んでいない方向に流されちゃいますもんね。でもりんさん、この大量のアラーム一生鳴らし続けるんですか?
14:04 いや、一生じゃないぞ。新しい自分がつもの自分習慣になるまでだ。 いつもの自分 剣事の場合は自動的にハッピーエンドに向かう行動が無意識に取れるようになるまでだな。 歯磨きみたいに。 そうだ。良い習慣が定着したらそのアラートは決していい。ほらボディビルダーもアラートなんてなくても無意識に毎日鶏肉や白米、ブロッコリーを食べてハードな筋トレができるようになっているからな。 確かに。 それが自分の中で習慣になるまでは アラートで行動を強制していくんだ。時間 帯やメッセージは自分の生活に合わせて カスタマイズしていいから、まずは今日 からアラートを設定してみることだ。これ
14:51 をしないと私たちは永遠に深く考えずに 自分が本当は望んでいないゴールに向かっ て走り続けてしまうぞ。なんせ無意識では 傷つかないことが目的になっているわけだ からな。か メッセージの内容は動画を戻して確かめて設定してみてくれ。 わかりました。 さて、最後は夜にやることだ。ここでは今日 1 日で炙り出した気づきをゲーム化して明日から使える具体的なアクションプランに落とし込んでもらう。 ついに仕上げですね。 やることは主に3つ。まず1 つ目は朝に考えたバッドエンドとハッピーエンドをそれぞれ 1行の文章に要約することだ。 1
15:36 行ですか? ケ事のバッドエンドを1 行で言うとこうじゃないかな。死んだ魚の目で満員電車に揺られ、何の希望もなくただ息をしているだけの生ける屍バ。 うわ、改めて言葉にされるときついっすね。 逆にハッピーエンドは週産勤務で月収 100 万。嫌な仕事は一切せず大切な人と笑って過ごすフリーな毎日ってところだろう。 それです。それ この地獄と天国の状態を 1行くんだ。思い浮かばない時は AIに約してもらってくれ。 そして2 つ目はそのハッピーエンドに向かうための 1年後、1 ヶ月後、そして明日やるべき具体的な目標を設定する。
16:24 逆算して決めるわけですね。 そう、健事の場合はこうだろう。 1年後の目標副業収 30 万を達成し、上司にやめますと告げる。 くう、それ言いたい。 そのための1ヶ月後の目標。 自分の力で最初の一を稼ぎ出す。そして明日の目標。自分にできそうな業を 3つ調べる。 おお。明日調べるくらいなら僕にもできそうですね。 そう、それでいい。戦理の道も一歩からって言うしな。最後 [音楽] 3 つ目は導き出した言葉をこのゲームのステータス画面のようなシートに書き込んでいくことだ。 なんかRPG のメニュー画面みたいですね。
17:09 ここに当てはめることで漠然とした人生が楽しめるゲームに変わる。 実際にやってみよう。 まずは1 番上の勝利条件。これは朝シュミュレーションしたハッピーエンドが入る。健事の場合は終勤務で下収 100 万。嫌な仕事は一切せず大切な人と笑って過ごすストレスフリーな毎日だったな。 はい。そのエンディングを絶対見たいです。 よし、次にかけているもの。これはバッドエンドのことだ。つまり死んだ魚の目で満員電車に揺られ、何の希望もなくただ息をしているだけの生ける屍バだな。このゲームに負けたら剣事がこうなるってことだ。 絶対に負けられねえ。
17:56 続いてミッション。これは 1年後の目標だ。これは副業収[音楽] 30 万を達成し、上司にやめますと告げることだったよな。 はい。で、ボス戦が 1 ヶ月後の目標。自分の力で最初の一を稼ぎ出す。そしてデイリークエストが明日の目標。自分にできそうな副業を 3つ調べる。だ、こんな感じだな。 なるほど。こうやって並べると自分がどの方向に向かっていて何をすればいいのかが一目瞭然ですね。 これが大事なんだよ。で、次にルールを設定する。これはあえて自分に貸す。 縛りプレイのようなものだ。例えば夜22 時以降はスマホ禁止、お酒は週末のボス
18:42 戦勝利後だけとか筋トレ系なら揚げ物は 一切口にしない。エレベーター禁止で階段 を使うみたいな制限だ。うわ、きつそう。 でも何の障害もなくて最初からレベルで ボタン1つで倒せるゲームなんて面白いか ?いや、つまんないですね。5分で開き ます。 だろう。ゲームが面白いのはかけるもの、リスクと報酬、そして明確なルールがあるからこそ没頭できるんだ。ぶっちゃけドラクエや FF のお使いクエストだってやってる作業自体は単なる労働みたいなもんだからな。 確かにキノコ取ってこい、ドラゴン買ってこいとか現実で言われたらただのパシリですもんね。
19:30 それでも夢中になれるのはゴールやかけているもの、ルール、報酬がはっきりしているからだ。何もかかっていないのなら負けても何にも思わないからな。 そうか。 そして最後に自分を邪魔する真の敵を特定して名前をつけてもらう。ゴールに向かうべきなのに自分を邪魔する自分の性質のことだ。完璧主義とか傷つけられたくないめんどくさいみたいなやつだな。 だとしたら僕は完璧主義が大きいかもしれないです。 ならそれに名前をつけてみよう。 ミスター01とか いいじゃん。ハードル上げすぎ太郎でもいいぞ。 [笑い] でもなんで名前をつけるんですか?
20:16 ナイス質問だ。 名前をつけないと俺はサボりマだって感じで自分自身を否定することになるんだが名前がある状態だとおっとミスター 0100 が出たなって感じで冷静になれるんだ。 なるほど。 まとめるとこんな感じだな。こうすることで目指す場所、やること、敵、リスク、報酬が全部はっきりする。簡単に言えば人生がゲームになるってわけだ。 明日から常にこのメモを見て動いてほしい。かなり楽しみながらクリアしていけるようになるはずだぞ。 なんかワクワクしてきました。 最後は賢さとは船の家事を修正する力だな。ここまで 1 日で人生を変える方法を説明してきた。ちゃんとできていれば自分のやるべきことが明確になっているしアラートが来るたびに起動修正できるようになっているはずだ。
21:12 もうやる気満々ですよ。 明日から完璧に計画通り進めてやります。 [笑い] ただ人生はそう簡単に行くほど甘くない。剣事は船に乗ったことあるか? え、ありますけど。 海の上では波や風、海流があるから船が一直線に目的地へ進むことはほぼ不可能なんだ。これ人生も同じでな。良きせぬトラブルや感情を乱れ、世の中の流れがあるから最初の計画通りにはかないものなんだよ。 そうか。 それでも目的地に到着できるのはなぜか。それは船長がずれたと気づくたびに家事を反対に切って修正し続けるからだ。 なるほど。 右にずれたら左へ、左にずれたら右へ。このずれる、修正する、ずれる、修正するというジグザグの繰り返しによって結果的に目的地にたどり着くんだ。
22:09 [音楽] つまり最初からまっすぐ進もうなんて思わなくていいってことか。 その通り。どうせまっすぐには進まないからな。にも関わらず多くの人は一度計画が崩れただけでもうだめだ。自分には無理だと諦めてしまう。だが流されるのは当たり前なんだよ。そんなことより大事なのはバッドエンドに向かっていることに早く気づいてハッピーエンドへの道へと家事を切り直すことだ。 そうか。 この修正サイクルを諦めずに繰り返すこと こそが本当の賢さなんだ。だからケ事も 明日から自分のゴールに行きつくまでに うまくいかないことがあっても諦めずに何 度でも家事を切り直せばいい。その
22:54 ジグザグの鉱石がいつかケ事をハッピー エンドへ連れて行ってくれるはずだ。それ じゃあまとめだ。なぜ新年の抱富は失敗 するのか。原因1表面的な行動だけを 変えようとして根っこにある アイデンティティが変わっていないから 原因にそもそも傷つかないこと、笑われ ないことが無意識の目的になっているから じゃあどうやったらその状態を変えられる のか。ステップ1朝最悪の未来と理想の 未来をリアルに想像すること。ステップ2 昼メッセージ付きのアラートで無意識な 悪習感をストップさせること。ステップ3 夜[音楽]ゲーム感覚で攻略プランプラン を立てること。最後に人生は一直線に進ま
23:39 ない。ずれても修正し続けることが賢さ。 それでは今日の授業はここまでだな。 ありがとうございました。
