0:00 はい。え、利役両方士です。今回は股関節 の前側の硬さがある人ほど股関節の外に 開く稼働域だったり、外にこうひねる ねじる動きが得意になる理由についてお 伝えしていければなっていう風に思います 。ま、今回は、ま、タイトルのまんまなん ですけども、股関節の前側の硬さがある人 って非常に多いですよね。で、この股関節 の前側の硬さがある人ほど股関節を外に 開く動きっていうのがどんどん得意になり やすいです。ま、動きが得意になったり、 この稼動域ですね、動く幅がどんどん 広がってきやすいっていう特徴があります 。なので足が外にいくらでも開きますよっ
0:46 ていうのはもしかしたらいい影響ではなく て股関節の前側の硬さがあるせいで、ま、 よく開くっていうこともこう可能性として は考えられますので、ま、それをですね、 今回の内容をちょっと踏まえて知って いただいて、じゃ、それを解決するための 方法っていうのを1つお伝えしていこうと 思いますので、ま、是非最後まで見て いただければなという風に思います。で、 ま、タイトルのままでですね、股関節を こう外にこう開く可動域が広がってる人 ってのは股関節の前側の硬さがあります よってことなんですけど、もちろん股関節 の前側の硬さ、例えば徴用筋の硬さとか 太もの前側の筋肉の硬さとかですね、ま、 色々この単体でチェックする方法っていう のは様々あるんですね。股関節の前側の硬
1:32 さをチェックする方法ってのはあるんです けども、その1つの判断指標として活用 できるのがこの股関節の外ねじりをする ような動きがどれぐらいあるか、どっちの 方が得意か不得意かっていうところを判断 するだけでも股関節の前側がどちらの方が 長さが短くなってるかっていうのを確認 することができるんですね。で、確認する 方法としてはもういろんな方法あります けども、ま、今自分自身ここの椅子に座っ てますので、椅子に座った状態でするんで あればこう足をよくこう4の字のような形 で組む形ですね。こういう形ま、見えてる と思うんですけども、この足を組んだ時に 膝をなるべく下に向かってこう落とすよう な動きをして欲しいなと思うんですね。 この足を外に外に開くような動きで反対で
2:20 言えば反対のこの股関節とかを開いて膝を 下に向かって落とすような動きと左のこの 足を倒す可動域とかこの倒しやすさこう 倒した時のこのなんか股関節の詰まり感と かこのどっちの方が自然にやりやすい かっていうところを確認してみて欲しいん ですね。で、この時に例えばこう右の方が 左を倒すより右の方が倒しやすいですよと 。こうこっちはパタパタどこまででもこう 倒れる感じがするのに左は全然開かない みたいな状態になってるんであれば右の股 関節の前側の方が左側よりも硬い硬さがあ るってことが考えられますし反対に右は
3:08 全然開けないけど左はどこまででも開け ますよとなんか右に比べると左の方が開き やすいですよって方は左の股関節の前側が 硬くなってる可能性があ るっていうことですね。が考えられるわけ ですよ。で、それなんで股関節の前側が 硬くなってる人ってのは股関節を外に開く 稼動域ってのがどんどん増えやすいかって いう話になってくるんですけども、ま、 基本的に股関節のこの前側が硬いっていう のはどういう状況になってるかって言うと 、ま、この横向きで言うんであればこの 骨盤ありますよね。骨盤がこの前傾って 言って前に前に前に倒れてるような状態 っていうのが基本的に股関節のこの前側の
3:55 長さが短くなってる状態になって るってことが言えるんですね。これも見て もらったら分かるように骨盤を今 めちゃくちゃ前に倒してます。そうすると 太もと骨盤の角度で見た時に大体この辺 ですよね。この辺りここの距離って短く なってますので、だ関節の前側の長さって いうのがこう短くなってこう短縮してる長 さが短くなってるってのが言えると思うん ですね。なので普段股関節の前側が硬い人 ってのは、ま、この模型の場合は大げです けども、少なからず股関節のこの前側の長 さが短くなってる骨盤が前に倒れやすい 状況になってるってことは、ま、間違い なく言えるわけですね。で、この骨盤が前
4:42 に倒れた状況の中で普段動いていますので 、ま、例えばこれもう1回正面に戻します けど、今これ骨盤が横から見たら前に角に 倒れてますっていう状態の人だと思って ください。その人が正面をこう向きますと 。で、前に骨盤が倒れてるとこう骨盤の 前側ってこう下側に落ちてきます。降りて きますよね。骨盤が、ああ、あるんです けど、前に降りてくるんで、骨盤の下側 ってこう前に落ちてくるわけじゃないです か。下に落ちてくるわけじゃないですか。 骨盤のここが真ん中だとして、骨盤が前に 傾いてきますんで、骨盤が下側に向かって こう落ちてくるような状態になってるわけ ですね。ここの距離が下に1段階落ちて
5:29 くると骨盤の前側が。で、この骨盤が前に 前傾した、前に傾いた状態で、こういう 状態のままで例えば太もを持ち上げたり する動き、こう普段歩いたりする時とか足 を持ち上げたりとか、ま、どこかね、足を ね、持ち上げる階段でもいいですけども、 階段に足を乗せましょうとかって言った時 ってこの太もの骨が骨盤に向かってこう やって曲げていくわけですよね。でも骨盤 が前に倒れてますので、骨盤の高さの前側 が1段階下に下がってるわけですよ。なの で、太もの骨をまっすぐ曲げていきましょ うって言った時に早い段階で骨盤の前側と 太もの付け根の前側で衝突が起こりやすく
6:17 なってくるんですね。なので本当は骨盤が ですね、横から見た時にこんなに前傾をせ ずにしっかり骨盤の位置がいい状態に戻っ てる角に前傾せずにちゃんとニュートラル の状態に戻っていれば太もの骨を曲げ ましょうって言った時にもどれだけでも こう深く曲げていくってことができるん ですけども骨盤が普段から前傾して股関節 の前側の硬さがある人っていうのは太もの 骨を曲げていきますって言った時に骨盤の 前側と太もの前側でこうサンドイッチさ れるような挟み込みが起きてしまいますの でこれ以上上がらないんですね。上がる
7:04 稼働域がかなり狭くなってきてしまう。で 、この上がる稼動域が狭くなってきてしま うってしまうとどういう風なこうパターン を人間取ってくるかって言うと、前側で サンドイッチされる組織が挟み込まれたり 衝突してこれ以上足が上がりませんよって なってくると人間ってこう太もを外に ひねったり外に開いたりして曲げようと するような反応が起こりやすくなるんです ね。皆さんも、ま、座った状態でも立った 状態でもいいのでやってみて欲しいんです けども、ま、例えばここから太もを 持ち上げますっていう動きをしたするとし てもですね、この時に太もを外にちょっと 開きながらこう持ち上げるのと、太もを
7:50 こう内線内に向かって倒して持ち上げる のってどっちが持ち上げやすいかってやっ てみてもらったらもうこう多分一目瞭然と いうか分かると思うんですけども、太も っていうのは基本的にうちにねじりながら 上げてくると、より股関節の前側でこう 挟み込みとかこう組織の衝突が起こり やすくなってもうこれ以上もう上げように も構造的に上がらなくなってくるんですね 。なのでこの骨の衝突とか組織の衝突って いうのを骨盤と大体骨の衝突っていうのを 避けるために太もの骨を外に開いたり外に ねじったりする動きを入れながら曲げる 動きがどんどんこう癖というかこういう
8:35 パターンでしか動けなくなってくるんです ね。なのでこれがなんとなく繋がってき ましたよね。なので股関節の前側が硬い人 っていうのは普段から骨盤が前傾前方向に 前方向に骨盤がこういう形で倒れていって ますと。前に倒れていくと骨盤の前側の ラインが1段階下に落ちてきますので、前 下に落ちた骨盤、骨盤のカップが下に向い て下に落ちてる骨盤の状態のままで大体骨 が曲がってきますので、早い段階でここの ロックがかかるような形になってくると。 で、これ以上足が上がらないとか骨が衝突 していたら痛くなってきてしまうし可動域
9:21 も全然出せなくなってきますので、それを 回避するために太もを外にねじったり、外 に開いたりして動く癖が定着してくると。 だから外に開く可動域とかこう外にねじる 可動域ってのが普段の必要以上にどんどん この可動域が増してくるわけですね。外に 開く可動域とか外にねじる可動域しか使え なくなってきますんで、なので股関節の 前側の硬さがある人ってのはこの股関節を 外に開いたりとかこう外にこう倒したり こうねじるような外に外に開くような動き が得意になってくるってことですね。本当 は骨盤がですね、こういう角に前傾して股 関節の前側の硬さがないのであれば
10:07 ちゃんと骨盤がですね、こういう ニュートラルの位置にこういう形で ニュートラルの位置にですね、骨盤が戻っ てるのであればこの足を曲げた時に骨の 衝突が前側で起こらないのでこの足を必要 以上に外に開いたりする必要はないわけ ですよ。骨盤が前側が硬くないから、 ちゃんと太もの骨が曲げていった時にも股 関節の前側での衝突が起こらない状態で 太もを曲げることができるんですけども、 前側の硬さがあることで、ま、そのような 前側で衝突が起きるから外に外に開く動き を使って普段動いてるとなので、ま、そう いう理由から股関節の前側が硬い人っての は足を外に開くような動きってのが
10:53 どんどん得意になってくるんですね。はい 。でもただこういう股関節の前側が硬い人 がこう立った状態をになるとどうなる かって言うと立った状態になると普段から 骨盤が例えば左の骨盤の方が前に前に傾い てるような状態になってくるとこう股関節 ねこの骨で安定させるためには前に骨盤を 傾けたり太もの骨を内に内線させたりする とまこのコツカップにこう太もの骨の端の このボールに大体骨盤のカップがこう 被さりやすい状態になるのでこの骨での 指示を安定しやすくなってくるんですね。 なのでそういう意味でも骨盤が前傾したり
11:41 前側が硬い人ってのは骨盤が前に倒れて 太もを内に閉めるような内股みたいな形に 見えやすくなってきます。なので立ったら 結構内股たに見えるのに座って足を広げる ような稼動域を出そうと思えばこう硬い側 の方が足が開くのが得意になってくるっ ていうなんか一見矛盾してそうで、ま、 矛盾してないような状況に股関節の前側が 硬い人っていうのはそういう形になって くるんですね。体重をかけた時とかけて ない時で、ま、色々反応が変わってくるっ ていうことが言えたりします。なんでそれ を解決するためには、ま、言ったら骨盤が 普段から前に傾いてるから足がガリ股で 使ってるような状態になってますので、ま
12:29 、簡単に骨盤が前に倒れるんじゃなくて、 軽く後ろに倒してあげる。横から見たら前 に骨盤が倒れるんじゃなくて後ろに少し 骨盤を倒してあげますと。で、この状態を 作って、太もの骨を内に向かってちょっと 締めていく。ちょっと下がりますけども、 骨盤を後ろに倒して、太もの骨を内に 向かってぐーっとたるような動きをして 欲しいんですね。そうすると正しく骨盤が 後ろに倒れて太もの骨を内にぎゅっと 閉める動きをすると骨盤が後ろに倒れた 状態で閉めていったら太もの内側とかま人 によってはお尻のこの横側あたりこの大
13:15 天使って骨がありますけどもそのちょっと 上側あたりがセットで内に向かって閉める 動きをすると内腿とお尻の外あたりが セットでですですね、こうグッと力が入っ てくる感じが分かると思うんですね。これ が骨盤が角に前に倒れて股関節の前側が 硬くなってるというか、長さが短くなった まま内に閉めても股関節の詰まり感とか 動きにくさってのを増してしまうだけなの で、必ず骨盤を後ろに倒したり、こう ニュートラルの位置に戻した状態を作った 状態で内に閉めるっていう動きを繰り返し て欲しいなと思います。で、まあ、なんか ね、膝の間に挟むボールとか、ちっちゃい ミニボールとか、ま、何かですね、こう タオルとか敷いてもら、あの、タオルとか
14:01 バスタオルとかを挟んでもらって内に 向かって閉めていくって動きをこうして あげたら、なんか挟むものとかがあれば ですね、より分かりやすいと思いますので 、ま、よりですね、この股関節の前側が 硬い人っていうのはこう内ねりをする筋肉 たら太もの内側とかお尻の外とかも合わせ て弱くなってるってことが言えます。この 内ひひねりとか内に閉じる筋肉が弱くなっ てる。なぜかって言うと股関節の前側が 硬いとこう足を動かす時にここが衝突して しまうから普段外に外に開くような動き ばっかり使ってこう動かしてるわけなんで うちにねじる筋肉とかうちに閉じる筋肉 ってのがどんどん弱くなってるってことが 股関節の前側の硬さがある人は言えるわけ
14:47 なんですね。なので、ちゃんと股関節の こう内天金っていう内腿の筋肉をちゃんと 鍛え直してあげたりとか股関節をこう内 するうちにちゃんとねじる。今までは股 関節の前側の硬さのせいで股関節を外に 開いたりとか外にねじったりする動きしか 使ってませんでしたので、ま、うちに ねじる筋肉が弱くなるわけですね。この内 にねじる筋肉ってどこがあるのかって言う と、ま、横側の小電とか中電っていう、ま 、お尻のこの横側にある筋肉ですね。そこ がこの股関節の前側の硬さがある人って いうのは全然使えないというか、ま、弱い 状態になってますので、ま、そこを しっかり鍛え直してあげるっていう状態に してあげれると、ま、この股関節の前側の 硬さっていうのも解決しやすくなりますし
15:32 、こう足が外にパタパタパタパタね、広い 可動域が出るってことは、ま、時にはいい んですけど、やっぱりこれが広がった可動 域しか出せないって形になると、やっぱり 弱い場所とかも不安定になる場所ってのも 出てきますので、ま、それがどういう動き なのかって言うと、骨盤をこうしっかり 起こすような動き。今まで骨盤が角に前傾 するような動きが入ってましたので、骨盤 をグっとちゃんと起こしたりニュートラル に戻すような動きとか太もの動きで言うと 太もを内に向かって閉めたりとかうちに ねじったりする動きとかが、ま、苦手に なりやすいのでその辺をしっかり鍛え直し てあげれると、ま、股関節の前側の硬さの 改善にもなってきますし、ま、足を外に
16:17 開くだけではなくて、この内にしっかり 閉めたりひね 動きと外に開く動きのバランスを取り やすくなってくる。内側外側のバランスを 取りやすくなってきますので、ま、いい 状態に股関節をこう改善しやすくなってき ますので、ま、そういうところを生かして もらってですね、あの、ま、エクササイズ というかセルフケアやっていただければ いいんじゃないかなと思います。なので 今回の内容としては股関節の前側の硬さが ある人ほど股関節のこう外に開く動きとか 外にひねる動きが得意になる理由っていう のを紹介させてもらいましたし、それに 対するセルフケアアってのも紹介させて もらいましたので、ま、是非あの取り組ん でやってみていただければなていう風に 思います。ま、今回の内容も、ま、一部に なりますので、自分自身に直接相談とかね
17:04 、体の相談とかしたい方とか、ま、画像と か動画とかを送っていただければ、こう、 マンツマンで個別相談とかも載ってますの で、ま、是非あの、必要な方は、えっと、 概要欄にあるオンラインサロンの方ご活用 いただければなという風に思います。ま、 過去動画200本以上ありますんで、 そちらの方も、えっと、全て、あの、ご覧 いただけるような状態になってます。また 今回媛県の松山市の方でもピラティスとか コンディショニングのスタジオしてますの で、ま、愛媛県内の方はもちろんですけど も、県外からもあの非常にたくさんお越し いただいてますので、ま、姫県お立ち寄り いただく機会がありましたらご来店 いただければなという風に思います。はい 。て形ですね、今回は、ま、股関節の前側 が硬くなる人は、ま、股関節の外に開く 稼働域が、あの、動きが得意になりますっ て話をさせてもらいましたので、ま、 繰り返しみたね、あの、次回の動画も、
17:49 えっと、ご覧いただければなと思いますの で、また次回の動画でお会いしましょう。 じゃあね。[音楽] [音楽]
