간략한 요약
이 비디오에서는 김주환 교수님이 출연하여 두려움의 근원을 이해하고 마음의 힘을 키우는 방법에 대한 통찰력을 제공합니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.
- 모든 부정적인 감정의 근원은 두려움이며, 편도체를 안정화하는 것이 중요합니다.
- 전전두피질을 활성화하여 긍정적인 정보 처리를 장려하고 자기 존중감을 높여야 합니다.
- 명상은 알아차림의 한 형태이며, 일상생활에서도 쉽게 실천할 수 있습니다.
- 수면 장애는 불안 장애의 대표적인 증상이며, 건강은 나쁜 것을 피함으로써 얻을 수 있습니다.
- 이미 가진 것에 만족하고 무조건적인 행복을 추구하는 것이 중요합니다.
- 타인에 대한 존중심을 키우고 자기 혐오를 멈추는 것이 중요합니다.
- 아이들의 자존감을 높이기 위해 과정과 노력을 칭찬해야 합니다.
- 침착하고 차분하게 즐거운 마음으로 "나는 할 수 있다"라는 만트라를 반복하는 것이 도움이 됩니다.
인트로
많은 사람들이 스스로 존중할 만한 거리가 없다고 생각하며, 자기 혐오나 인정 중독에 빠지는 경우가 많습니다. 이러한 문제는 개인의 잘못이 아니라 교육 시스템과 사회적 영향 때문일 수 있습니다.
구독자 인사
지식인사이드 채널의 최다 조회수를 기록한 김주환 교수님이 출연하여 내면 소통과 회복 탄력성에 대한 지식을 공유합니다.
모든 불행의 원인은 딱 ‘1가지’ 입니다
인간의 다양한 감정은 본질적으로 두려움에서 비롯됩니다. 분노, 걱정, 짜증 등 부정적인 감정은 편도체 활성화에 따른 공포 반응이며, 긍정적인 감정은 전전두피질 활동과 관련된 생각의 차원입니다. 두려움을 없애면 분노, 걱정 등 부정적인 감정이 사라집니다.
내가 남들보다 쉽게 예민해지고 짜증나는 원인
마음 근력이 약해질수록 짜증이 나기 쉽습니다. 마음 근력을 유지하는 기준은 작년에 비해 짜증이 덜 나는지 확인하는 것입니다. 해결해야 할 문제는 두려움 하나이며, 긍정적인 감정과 부정적인 감정은 뇌에서 기능을 하는 부위가 다릅니다.
“뇌과학으로 증명됐다” 불안을 잠재우는 간단한 방법
편도체를 이완시키는 방법은 몸에서 올라오는 신호를 알아채는 것입니다. 뇌의 목적은 생존과 번식이며, 생존에 위협이 되는 요소에 뇌는 격렬하게 반응합니다. 편도체와 연결된 신체 부위들을 바꾸는 습관을 통해 무의식 영역인 편도체에 신호를 줄 수 있습니다.
긴장 없애고 능력 100% 발휘하게 하는 마음 단련법
실전에서 능력을 발휘하려면 실력을 키우는 것과 함께 실전에 강해야 합니다. 편도체를 안정화시키고 전전두피질을 활성화시키는 것이 중요합니다. 전전두피질은 나와 타인에 대한 긍정적인 정보 처리를 통해 활성화되며, 용서, 연민, 사랑, 수용, 감사, 존중이 필요합니다.
밥 먹으면서도 할 수 있는 기적의 명상법
명상은 알아차림이며, 움직임과 관련이 깊습니다. 걷기 명상, 먹기 명상 등을 통해 일상생활에서도 쉽게 실천할 수 있습니다. 내부에서 올라오는 느낌을 알아차리는 자기 참조 과정을 통해 전전두피질을 활성화할 수 있습니다. 요가, 태극권, 수영 등도 명상의 한 형태가 될 수 있습니다.
“불면증 겪어보니..” 수면제 없이 잠 잘 자는 법
수면 장애는 불안 장애의 대표적인 증상이며, 모든 정신 질환의 공통점은 잠을 제대로 못 잔다는 것입니다. 잠을 잘 자기 위해서는 집착을 버리고 몸적인 존재인 자신을 먼저 돌봐야 합니다. 움직임 명상, 요가 등을 통해 편도체를 안정화시키는 노력을 꾸준히 해야 합니다.
건강해지려면 쓸데없는 것 말고 ‘이것’부터 하세요
건강은 무엇을 먹어서 얻어지는 것이 아니라 나쁜 것을 안 먹음으로써 얻어집니다. 술, 담배 등 나쁜 것을 피하는 것이 건강에 가장 중요합니다.
지금 이걸 깨닫지 못하면 평생을 불행하게 삽니다
자신이 가진 것에 만족하지 못하는 사람들은 만성 스트레스 상태에 빠져 암에 걸릴 확률이 높습니다. 이미 갖고 있는 것을 원하고 무조건적인 행복을 추구하는 것이 중요합니다. 행복의 조건이 아닌 행복 자체가 우선순위가 되어야 합니다.
쉽게 발끈하는 사람들이요? 뇌가 고장난 거예요
분노 조절 장애는 오랜 기간 동안 스트레스를 받은 결과이며, 편도체 안정화가 필요합니다. 화를 내는 것은 뇌의 비정상적인 상황이며, 화가 안 나는 것이 정상 상태입니다.
누군가 나를 비난해도 전혀 화가 나지 않는 방법
자존심을 긁는다고 생각하는 것이 아니라, 차가 끼어든 것이 왜 자존심 상하는 일인지 생각해 볼 필요가 있습니다. 부정적인 스토리텔링을 멈추고 다양한 가능성을 고려해야 합니다.
‘이 단어’를 반복하면 인생이 놀랍게 바뀝니다
존중은 자기 존중과 타인 존중으로 나뉘며, 자신을 존중하는 마음이 단단하면 타인의 인정에 신경 쓰지 않게 됩니다. 존중력을 강화하기 위해서는 경외심을 느끼는 경험을 하고, 인간 하나하나를 우주로 다시 봐야 합니다.
내 자신이 끔찍이도 싫을 때, 자기혐오를 멈추는 법
화를 안 내고 두려움도 없는 상태는 그냥 있으면 되는 상태입니다. 자기 존중은 내 모습을 지금 이대로 있는 그대로 흠뻑 받아들이는 것이며, 자기 연민과 자기 수용이 선행되어야 합니다.
남들에겐 관대하고 자신에겐 엄격한 사람들의 문제
아이들에게 재능을 칭찬하는 대신 과정과 노력을 칭찬해야 합니다. 셀프 컴패션을 통해 자신을 위로하고 돌보는 능력을 키워야 합니다.
“공부에 신경끄세요” 한국 아이들이 불행한 이유
무조건적인 사랑을 받았던 아이들이 마음 근력이 생깁니다. 나는 소중한 존재라는 느낌이 있어야 세상에 부딪혀도 다시 일어설 수 있습니다.
듣기만 해도 자존감이 차오르는 명상법
침착하고 차분하게 즐거운 마음으로 "나는 할 수 있다"라는 만트라를 반복하는 것이 편도체를 안정화하고 전전두피질을 활성화하는 데 도움이 됩니다.
