간략 요약
이 영상은 고독한 갯츠비가 유튜브 시청자들의 질문에 답변하는 Q&A 형식으로 진행됩니다. 운동 루틴, 근육 성장, 영양, 건강, 삶의 만족도 등 다양한 주제에 대한 질문과 답변을 통해 시청자들의 궁금증을 해소하고 유익한 정보를 제공합니다.
- 운동 루틴, 근육 성장, 영양, 건강, 삶의 만족도 등 다양한 주제에 대한 질문과 답변
- 전문적인 지식과 경험을 바탕으로 명확하고 상세한 답변 제공
- 시청자들과 소통하며 유머와 진솔함을 곁들인 답변
오늘의 Q&A 주요 질문
이 영상은 고독한 갯츠비가 유튜브 시청자들의 질문에 답변하는 Q&A 형식으로 진행됩니다. 시청자들은 운동 루틴, 근육 성장, 영양, 건강, 삶의 만족도 등 다양한 주제에 대해 질문을 던졌고, 고독한 갯츠비는 전문적인 지식과 경험을 바탕으로 명확하고 상세한 답변을 제공했습니다. 그는 시청자들과 소통하며 유머와 진솔함을 곁들인 답변을 통해 시청자들의 궁금증을 해소하고 유익한 정보를 제공했습니다.
승모근 타겟 로우
승모근을 타겟으로 하는 로우 운동 시 코어를 잡아야 하는지에 대한 질문에 고독한 갯츠비는 코어를 잡는 것이 승모근 운동에 필수적인 것은 아니라고 답변했습니다. 코어를 잡으면 더 안정적으로 몸통을 만들고 원하는 부위에 운동을 집중할 수 있지만, 코어를 잡지 않아도 운동 효과를 볼 수 있다고 설명했습니다. 또한, 코어를 잡는 방법은 개인마다 다르기 때문에 질문자의 운동 방식을 직접 보지 않고는 정확한 답변을 할 수 없다고 덧붙였습니다.
러닝 & 보디빌딩
러닝과 보디빌딩을 동시에 상급자 수준으로 하는 것이 어려운지에 대한 질문에 고독한 갯츠비는 두 분야가 상극이라고 답변했습니다. 러닝 상급자와 보디빌딩 상급자의 기준이 모호하지만, 현실적으로 두 분야 모두 상급자 수준으로 끌어올리기는 어렵다고 생각한다고 밝혔습니다. 하지만, 건강을 위해 두 분야를 모두 즐기는 것은 추천한다고 덧붙였습니다.
가슴 모양이 별로에요
가슴 모양이 예쁘지 않아 고민하는 시청자에게 고독한 갯츠비는 가슴 모양은 타고난 것보다 운동을 통해 어떻게 만들어 가느냐가 중요하다고 답변했습니다. 가슴에 시선이 가지 않도록 다른 부위도 열심히 운동하여 밸런스를 맞추는 것이 중요하며, 특히 유자 모양의 가슴은 가슴이 커지면 신경 쓰이지 않는다고 조언했습니다. 또한, 복근을 발달시키면 가슴 모양에 대한 신경을 덜 쓰게 된다고 덧붙였습니다.
국소적으로 반복되는 허리통증
팔꿈치 통증으로 고민하는 시청자에게 고독한 갯츠비는 의학적인 질문에는 답변할 수 없지만, 자신의 경험을 바탕으로 팔꿈치 통증 완화에 도움이 될 수 있는 스트레칭을 소개했습니다. 그는 삼두근 스트레칭을 통해 팔꿈치 통증이 해소된 경험을 공유하며, 시청자에게 병원 진료를 통해 정확한 진단을 받을 것을 권고했습니다.
사이드 레터럴 레이즈 중량
사이드 레터럴 레이즈 운동 시 중량을 늘리는 것보다 자극을 충분히 느끼는 것이 더 중요한지에 대한 질문에 고독한 갯츠비는 후자가 더 중요하다고 답변했습니다. 자극을 충분히 느끼면서 운동을 하는 것이 중요하며, 20개 정도의 무게로 더 이상 못 할 정도의 자극을 느낄 때까지 훈련하는 것이 좋다고 조언했습니다. 또한, 사이드 레터럴 레이즈는 치팅을 하기 쉬운 운동이기 때문에 최대한 치팅 없이 20개 이상을 할 수 없는 무게로 운동하는 것이 좋다고 덧붙였습니다.
속이 편해지는 양배추사과즙
고독한 갯츠비는 자신이 즐겨 마시는 양배추사과즙을 소개하며, 위장 건강에 좋은 음식이라고 강조했습니다. 양배추는 위 건강에 좋지만, 먹기가 번거롭기 때문에 양배추즙을 통해 간편하게 섭취할 수 있다고 설명했습니다. 그는 양배추즙을 꾸준히 섭취하면서 위통이 사라지고 피부도 좋아졌다고 경험담을 공유했습니다.
피라미드 세트 운동법
피라미드 세트 운동법을 할 때 횟수를 어떻게 진행하는 것이 좋은지에 대한 질문에 고독한 갯츠비는 피라미드 세트 운동법을 추천하지 않는다고 답변했습니다. 그는 피라미드 세트 운동법은 워밍업 수준의 운동이 될 수 있으며, 3세트를 운동하는 것이 아니라 사실상 한 세트만 운동하는 것과 같다고 설명했습니다. 대신, 워밍업 세트를 간단하게 수행하고 워킹 세트를 2~3세트 진행하는 방식을 추천했습니다.
일반인에게 디로딩이 필요?
일반인 웨이트 트레이닝에 디로딩이 필요한지에 대한 질문에 고독한 갯츠비는 엄청 힘들고 열심히 운동한다면 디로딩이 필요할 수 있지만, 적정 수준으로 운동한다면 필요하지 않다고 답변했습니다. 그는 운동으로 인해 피로감을 느낄 정도로 열심히 운동한다면 디로딩이 필요하지만, 운동을 삶의 일부로 즐기는 수준이라면 디로딩은 필요하지 않다고 설명했습니다.
근육통과 근성장
근육통이 다 가시지 않은 상태에서 운동하는 것이 근성장에 더 좋은지에 대한 질문에 고독한 갯츠비는 근육통이 약간 남아 있어도 문제는 없다고 답변했습니다. 그는 3분할 루틴을 진행하는 시청자에게 충분히 쉬고 있는 것 같으니 더 쉬는 것을 권고했습니다. 만약 근육통이 지속된다면 운동 볼륨을 줄여보는 것을 추천했습니다.
근성장에 유리한 반복횟수
근성장에 유리한 반복 횟수에 대한 질문에 고독한 갯츠비는 12회 반복 정도가 근성장에 가장 유리하다고 답변했습니다. 그는 보디빌더들이 B 시즌에 중량을 크게 치는 이유는 더 무거운 무게로 근성장에 유리한 횟수를 반복하기 위해서라고 설명했습니다. 예를 들어, 100kg 12개를 하던 사람이 120kg 12개를 하기 위해서는 140kg 훈련을 해야 한다고 설명했습니다.
오버헤드프레스시 통증
오버헤드 프레스 시 허리 통증이 발생하는 이유와 해결 방안에 대한 질문에 고독한 갯츠비는 허리 과신전이 통증의 원인이라고 분석했습니다. 그는 가슴 뻣뻣함, 골반 전방 경사, 무릎 과신전 등이 허리 과신전을 유발할 수 있다고 설명했습니다. 덤벨로는 통증이 없지만 바벨로는 통증이 발생하는 이유는 바벨을 내릴 때 허리 과신전을 통해 바벨을 수직으로 유지하려고 하기 때문이라고 분석했습니다. 그는 오버헤드 프레스를 버리는 것이 아니라, 스트레칭을 통해 가동 범위를 늘리고 몸을 더 똑바로 만들어야 한다고 조언했습니다.
성공적인 벌크업
성공적인 벌크업 방법에 대한 질문에 고독한 갯츠비는 장기적인 관점에서 접근해야 한다고 답변했습니다. 그는 단기간에 벌크업을 하면 단기간에 살이 빠지기 때문에 장기적인 노력이 필요하다고 강조했습니다. 갑자기 많이 먹는 것보다 점진적으로 식사량을 늘리고 체력을 키우는 것이 중요하며, 체력이 좋아지면 자연스럽게 식욕도 증가한다고 설명했습니다. 또한, 지방 섭취에 대한 두려움을 버리고 탄수화물보다 지방을 적절하게 섭취하는 것이 벌크업에 도움이 된다고 덧붙였습니다.
푸쉬풀레그 루틴
푸쉬풀레그 3분할 루틴에서 어깨를 언제 하는 것이 좋은지에 대한 질문에 고독한 갯츠비는 어깨는 푸시할 때 하는 것이 좋다고 답변했습니다. 그는 3분할 루틴을 진행할 때 대근육 운동 후 소근육 운동을 하는 경우 시간이 오래 걸릴 수 있다고 지적하며, 등 운동은 충분히 해야 하지만 가슴과 어깨는 한두 종목만 해도 충분하다고 조언했습니다. 그는 가슴과 어깨를 묶어서 운동하면 팔 운동까지 할 수 있는 시간이 충분히 나온다고 덧붙였습니다.
장거리 비행시 팁
장거리 비행 시 팁에 대한 질문에 고독한 갯츠비는 영화를 보거나 게임을 하는 등 시간을 보내는 방법을 공유했습니다. 그는 장거리 비행 시 책을 읽는 것은 어둡기 때문에 불편하다고 말하며, 이북이나 아이패드를 활용하는 것을 추천했습니다. 또한, 장거리 비행 시 체력이 중요하기 때문에 게임을 오래 하기는 힘들다고 덧붙였습니다.
다이어트시 파워빌딩
다이어트 시 파워빌딩 위주로 운동하는 것에 대한 질문에 고독한 갯츠비는 다이어트 용도로 파워빌딩을 추천하지 않는다고 답변했습니다. 그는 파워빌딩은 운동량이 적기 때문에 다이어트 효과를 보기 힘들다고 설명했습니다. 다이어트 시에는 운동량을 늘리는 것이 중요하며, 파워빌딩을 할 경우 추가적으로 유산소 운동을 병행해야 한다고 조언했습니다.
어떤 노래 즐겨들으세요
즐겨 듣는 노래에 대한 질문에 고독한 갯츠비는 최근 윙크의 '도파민', 제니의 솔로 앨범, 로제의 '드링크 오 커피', 지드래곤의 컴백 앨범, 링킨 파크의 '엠티스 머신', K391의 '오로라', 앨런 워커의 노래, 켄드릭 라마의 노래 등 다양한 장르의 음악을 즐겨 듣는다고 답변했습니다. 그는 특히 락 음악을 좋아하며, 락 음악을 들으면서 운동하는 것을 즐긴다고 밝혔습니다.
허리에 부담없는 하체운동
허리 디스크로 인해 허리에 부담 없는 하체 운동을 찾는 시청자에게 고독한 갯츠비는 수평 레그 프레스를 추천했습니다. 그는 수평 레그 프레스, 핵스쿼트, 파워 레그 프레스, 브이스쿼트 순으로 허리 부담이 적다고 설명했습니다. 또한, 레그 프레스를 할 때 무릎이 가슴에 거의 닿을 만큼 내려오는 것이 효과적이라고 덧붙였습니다.
힙 앱덕션시 허리 부담
힙 앱덕션 운동 시 허리 부담을 최소화하는 방법에 대한 질문에 고독한 갯츠비는 머신에 의존하지 말고 맨몸으로 중둔근 운동을 하는 것이 좋다고 답변했습니다. 그는 허리 디스크가 있는 경우 골반과 고관절에 문제가 있을 수 있으며, 머신을 사용할 경우 골반이 말려 들어가는 상태에서 운동을 하기 때문에 TFL 쪽에 자극이 많이 갈 수 있다고 설명했습니다.
불가리안 스플릿 스쿼트
불가리안 스플릿 스쿼트를 할 때 대퇴사두근과 중둔근을 키우는 것에 대한 고민과 꿀팁에 대한 질문에 고독한 갯츠비는 질문자가 고관절 가동 범위가 좋지 않다고 판단했습니다. 그는 불가리안 스플릿 스쿼트는 허리 부담이 거의 없는 운동이지만, 질문자의 경우 고관절 가동 범위가 좋지 않아 허리와 무릎에 부담이 커질 수 있다고 분석했습니다. 그는 고관절 굴곡 운동을 꾸준히 하는 것을 추천했으며, 파워 레그 프레스나 스쿼트도 고관절 가동 범위가 좋지 않으면 허리에 부담이 커질 수 있다고 설명했습니다. 그는 데드리프트를 통해 고관절을 강화하고 가동성을 향상시키는 것을 추천했지만, 데드리프트를 하기 전에 고관절 가동 범위를 먼저 연습하고 늘리는 것이 중요하다고 강조했습니다.
운동을 통해 얻는 만족감
운동을 통해 얻는 만족감에 대한 질문에 고독한 갯츠비는 성취감, 펌핑, 몸의 변화, 정신적인 안정감 등 다양한 만족감을 언급했습니다. 그는 중량을 성공적으로 들어올렸을 때, 목표 체중에 도달했을 때, 몸이 좋아졌을 때 느끼는 성취감을 이야기했습니다. 또한, 운동을 통해 얻는 펌핑감과 거울 앞에서 이상적인 몸을 보았을 때 느끼는 만족감을 언급했습니다. 그는 운동을 통해 정신적인 안정감을 얻을 수도 있지만, 반대로 중독이나 강박에 빠질 수도 있기 때문에 건강한 정신을 유지하는 것이 중요하다고 강조했습니다.
귀차니즘 탈피 팁
귀찮지만 반드시 해야 할 일을 행동으로 옮기는 방법에 대한 질문에 고독한 갯츠비는 발등에 불이 떨어져야 한다고 답변했습니다. 그는 직업을 바꾸기 위해 시험 공부를 해야 하는 시청자에게 현재 직장을 그만두는 것을 예시로 들며, 극단적인 상황에 처하면 귀찮음을 극복하고 행동하게 된다고 설명했습니다. 그는 스스로 극단적인 상황에 처했다고 생각하며 마음가짐을 바꾸는 것이 중요하다고 강조했습니다.
나에게 맞는 운동빈도
나에게 맞는 운동 빈도를 고르는 팁에 대한 질문에 고독한 갯츠비는 자신에게 맞는 운동 빈도를 찾기 위해 다양한 빈도로 운동해보는 것을 추천했습니다. 그는 주 4일, 5일, 6일 등 다양한 빈도로 운동해보고 자신에게 가장 적합한 빈도를 찾는 것이 중요하다고 설명했습니다.
취침시각에 따른 근성장
취침 시각에 따른 근성장에 대한 질문에 고독한 갯츠비는 수면 황금 시간대인 11시부터 5시까지 자는 것이 건강과 근성장에 유의미한 차이를 가져온다고 답변했습니다. 그는 수면 시간이 같더라도 황금 시간대에 자는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 더 건강하다는 연구 결과를 언급하며, 수면 황금 시간대에 맞춰 수면을 취하는 것이 중요하다고 강조했습니다.
재테크 하시나요?
재테크를 하는지에 대한 질문에 고독한 갯츠비는 최근에 재테크를 시작했다고 답변했습니다. 그는 비트코인에 대한 투자를 예시로 들며, 적금처럼 조금씩 투자하고 있다고 설명했습니다. 그는 큰 돈을 투자하면 큰 손실을 볼 수 있기 때문에 소액으로 꾸준히 투자하는 것이 중요하다고 강조했습니다.
차은우 얼굴과 어깨 교환
차은우의 얼굴과 어깨를 바꾸고 싶은지에 대한 질문에 고독한 갯츠비는 차은우의 키와 비율, 몸매를 언급하며 긍정적인 반응을 보였습니다. 그는 차은우가 운동을 통해 어깨가 더 좋아질 수도 있다고 농담하며, 차은우에게 운동을 적당히 하라고 조언했습니다.
운동경력과 대회 체중
운동 경력이 56년 정도 되면 대회 체중이 더 이상 늘기 힘들다는 말에 대한 의견을 묻는 질문에 고독한 갯츠비는 자신의 경험을 바탕으로 56년차가 되면 체중이 많이 늘지는 않는다고 답변했습니다. 그는 보디빌딩을 제대로 시작한 지 5~6년차가 되면서 체중이 더 이상 늘지 않는다고 경험담을 공유했습니다.
버섯 조리 방법
버섯 조리 방법에 대한 질문에 고독한 갯츠비는 자신이 즐겨 먹는 느타리 버섯, 팽이버섯, 표고버섯 등 다양한 버섯 조리법을 소개했습니다. 그는 느타리 버섯을 볶아 먹고, 팽이버섯은 국물 요리나 볶음 요리에 활용한다고 설명했습니다. 또한, 버섯은 너무 바싹 익히지 않아도 되기 때문에 데쳐 먹는 방식으로 먹을 수 있다고 덧붙였습니다.
오목가슴 개선 방법
오목가슴 개선 방법에 대한 질문에 고독한 갯츠비는 오목가슴은 수술을 통해 개선해야 한다고 답변했습니다. 그는 오목가슴은 뼈 때문에 생기는 구조적인 문제이기 때문에 운동으로는 개선할 수 없다고 설명했습니다. 그는 어릴 때부터 오목가슴 때문에 운동을 했지만, 개선되지 않았다고 경험담을 공유하며, 오목가슴은 수술을 통해 개선해야 한다고 강조했습니다.
