제대로 쉼, 몸의 움직임에만 집중하는 걷기 명상 [다큐ON-Docu ON] | KBS 250914 방송

간략한 요약

이 비디오는 음식 명상, 걷기 명상, 자비 명상과 같은 다양한 명상 기법을 소개하고, 이러한 명상을 통해 스트레스를 줄이고 자기 자신을 사랑하는 방법을 안내합니다. 출연자들은 명상 실천을 통해 얻는 긍정적인 경험과 감정을 공유하며, 시청자들이 일상생활에서 쉽게 명상을 실천할 수 있도록 돕습니다.

• 음식 명상을 통해 식사 시간을 통해 마음챙김을 실천하고 위장병을 개선할 수 있습니다.
• 걷기 명상을 통해 현재에 집중하고 불필요한 생각을 비울 수 있습니다.
• 자비 명상을 통해 자신에게 부정적인 감정을 극복하고 자기 사랑을 실천할 수 있습니다.

맛있는 음식과 음식 명상

출연자들은 곤드레밥과 된장찌개를 먹으며 음식 명상에 대해 이야기합니다. 음식 명상은 식사할 때 처음 5분 동안 말을 하지 않고 음식의 맛과 향, 질감을 음미하며 먹는 행위에 집중하는 것입니다. 숟가락을 들고 내려놓는 동작을 천천히 하고, 음식을 오래 씹으면서 씹는 행위 자체에 집중합니다. 음식 명상을 통해 위장병이 완치된 사례도 소개하며, 천천히 식사하는 것이 건강에 도움이 된다는 점을 강조합니다.

걷기 명상

걷기 명상은 걷는 행위에 집중하면서 마음챙김을 실천하는 방법입니다. 오른발, 왼발 움직임을 인지하면서 걷고, 걷다가 다른 생각이 떠오르면 잠시 멈춰서 생각을 알아차린 후 다시 걷는 행위에 집중합니다. 의도적으로 천천히 걸으면서 발의 움직임에 집중하면 불필요한 생각들을 잠재울 수 있습니다. 걷기 명상은 앉아서 하는 명상과 비슷한 효과를 낼 수 있으며, 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있습니다.

자비 명상

자비 명상은 자신에게 부정적인 말을 했던 경험을 떠올리고, 그 말들을 적어보는 것으로 시작합니다. 그런 다음, "짜증나, 그래도 사랑해"와 같은 문구를 덧붙여 자신을 사랑하는 마음을 표현합니다. 자비 명상을 통해 자신에게 상처를 주는 말들을 극복하고, 자기 연민과 자기 사랑을 키울 수 있습니다. 출연자들은 자비 명상을 하면서 서러움을 느끼기도 하지만, 자신을 사랑하는 것이 중요하다는 것을 깨닫습니다. 진정으로 자신을 사랑하는 것은 자신이 평온하고 행복하기를 바라고, 모든 위험에서 벗어나기를 바라는 마음입니다. 이러한 마음을 정제된 문구에 담아 반복하면서 자기 사랑을 실천할 수 있습니다.