0:00 Souffrez-vous d'une déchirure du ménisque au genou et recherchez-vous les meilleurs exercices pour vous aider à aller mieux ? Si c'est le cas, assurez-vous d'éviter les exercices de cette vidéo, car ils peuvent aggraver les déchirures du ménisque. Salut à tous, je m'appelle Will Harlow et je suis le physiothérapeute spécialisé pour les plus de 50 ans ici chez HD Physio à Farnam et aujourd'hui, je vais vous révéler trois exercices du ménisque à éviter afin que vous puissiez aider cette déchirure du ménisque à guérir plus rapidement. Avant de plonger dans le contenu de la vidéo, si vous ne l'avez pas déjà fait, veuillez cliquer sur « J'aime » sur la vidéo et vous abonner à la chaîne, car vous serez alors le premier à entendre parler de nos nouvelles vidéos sur les douleurs au genou dès leur sortie. Si vous avez quelqu'un dans votre famille ou votre
0:46 groupe d'amis qui a des problèmes comme des déchirures du ménisque ou des douleurs au genou, partagez cette chaîne avec eux, car vous les aiderez et vous aiderez notre chaîne à grandir en conséquence. Je vous remercie vraiment si vous choisissez de le faire. Dans cette vidéo, je vais vous dire ce qu'est une déchirure du ménisque. Je vais vous dire Quels types de mouvements peuvent l'aggraver, puis je vais révéler les trois exercices du genou couramment prescrits qui aggravent les déchirures du ménisque. Parlons donc des déchirures du ménisque au genou. Voici mon modèle de genou ici et il va m'aider à expliquer ce qu'est une déchirure du ménisque. Vous pouvez voir que nous avons l'os de la cuisse ici, nous avons le tibia ici en bas appelé le tibia et nous avons la rotule à l'avant ici,
1:32 donc un genou bouge comme ceci. C'est lorsque nous plions notre genou maintenant à l'intérieur du genou si je plie le tibia ici en bas, vous pouvez voir cette couche ici qui se trouve entre le tibia et le fémur, c'est le ménisque et le ménisque est essentiellement une couche de fibrocartilage qui agit comme un amortisseur, son rôle est d'empêcher la force de remonter à travers la jambe dans l' os de la cuisse et il empêche l'usure du genou et il aide également à protéger indirectement la hanche, donc il a un rôle très important, mais le problème est qu'au fil de la vie, les gens finissent par perdre l'intégrité de leur ménisque en vieillissant, le ménisque
2:19 s'assèche et devient plus fragile. Il développe également de minuscules petites entailles et déchirures qui sont une partie normale du vieillissement et pour la plupart des gens, elles ne causent pas trop de problèmes. Cependant, pour certaines personnes, ces minuscules dommages peuvent se transformer en une déchirure assez importante. Si vous avez une déchirure du ménisque plus importante, elle peut souvent être douloureuse. Les symptômes d'une déchirure du ménisque sont des douleurs le long des marges de l' articulation, soit à l'intérieur, soit à l' extérieur du genou. Des douleurs lorsque vous vous tordez et elles peuvent également provoquer un blocage, ce qui donne l' impression que quelque chose se coince dans le genou. Elles peuvent provoquer un blocage où vous ne pouvez pas plier ou redresser le genou et elles peuvent aussi parfois provoquer un affaissement où vous avez l'impression que le genou va s'effondrer sous vous. Les déchirures du ménisque sont donc très courantes. Nous
3:06 les voyons souvent à la clinique. Je pense que je vois probablement au moins deux patients souffrant de déchirures du ménisque chaque jour. Le problème avec les déchirures du ménisque est que même si elles ont tendance à s'améliorer avec un traitement conservateur, elles prennent beaucoup de temps, de sorte que les gens restent souvent coincés avec des déchirures du ménisque pendant six mois. 12 mois et plus et ils peuvent être très frustrants à traiter, ils sont également assez faciles à aggraver, donc si vous faites les mauvaises choses, vous pouvez sentir le ménisque s'enflammer et s'aggraver et beaucoup de gens ne comprennent pas complètement ce qui les améliore et ce qui les aggrave, ce qui retarde leur rétablissement en conséquence. Ce commentaire s'étend même à d'autres physiothérapeutes et j'ai vu
3:52 de nombreux patients qui sont venus me voir et on leur a donné une liste d' exercices à faire pour leur douleur au genou et j'ai regardé la liste et ces exercices vont en fait aggraver les problèmes de ménisque, donc que le problème ait été mal diagnostiqué ou peut-être que le thérapeute ne savait tout simplement pas que c'étaient ceux qui allaient l'aggraver, je ne suis pas sûr, mais même si un professionnel vous a prescrit des exercices, parfois ils ne sont pas tout à fait les bons, donc je vais passer en revue trois exercices très courants que je vois prescrits pour les blessures du ménisque, mais ce sont ceux qui peuvent souvent aggraver la situation, donc si on vous les a prescrits, ma recommandation est de Il est probable que vous arrêtiez ceux -là et que vous en cherchiez d'autres à la place, alors parlez-en à votre médecin si vous avez des doutes si on vous les a prescrits.
4:38 Nous allons donc parler des choses qui aggravent une déchirure du ménisque, puis je vous montrerai les exercices à éviter. Il y a donc trois choses principales qui peuvent aggraver une déchirure du ménisque. La première chose, et cela ne s'applique pas à tout le monde, mais cela s'applique à au moins 50 % des personnes. Si vous étendez complètement votre articulation du genou, si vous la bloquez pour qu'elle soit complètement droite, cela peut aggraver le ménisque. La raison pour laquelle cela peut aggraver est que lorsque le genou est complètement droit, les deux surfaces osseuses de la cuisse et du tibia se rejoignent. Si vous avez une déchirure du ménisque, cela peut pincer le ménisque. C'est le premier mouvement qui peut parfois l'aggraver. Le deuxième mouvement qui peut l'aggraver est la flexion maximale, c'est-à-dire le plier autant que
5:24 possible, en particulier lorsque vous portez à nouveau du poids. Cette position est celle où l'os de la cuisse et le tibia Les os se rapprochent et si vous avez une déchirure à cet endroit, cela peut pincer le ménisque et provoquer une irritation du problème. Le troisième mouvement qui aggrave les déchirures du ménisque est la torsion, en particulier lorsque le pied est au sol. Le ménisque est donc très étroitement attaché au tibia. Lorsque nous le tordons, il n'a nulle part où aller. Sa seule option est de se déchirer. OK, pour permettre cette torsion, lorsque votre pied est planté et que vous vous tordez sur votre jambe, cela va aggraver les blessures du ménisque. Cela étant dit, regardons ces trois exercices que je vois couramment prescrits pour les blessures du ménisque, mais je
6:10 recommande à tous mes clients de les éviter, sauf indication contraire de ma part. Voici le premier exercice du ménisque à éviter pour la plupart des gens et c'est celui que je vois abandonner tout le temps. Il s'appelle l'exercice des quadriceps en amplitude intérieure. En gros, cet exercice est le suivant : vous commencez sur le dos, vous prenez une serviette et vous la placez sous votre genou affecté comme ceci, vous vous allongez à plat, puis vous poussez votre genou dans la serviette et vous soulevez votre pied du lit, puis Vous vous détendez donc cela semble assez innocent, n'est-ce pas ? Eh bien, c'est en fait un bon exercice pour beaucoup de gens car il renforce les quadriceps, mais le problème est que si vous pouvez voir mon genou ici, je force mon
6:55 genou à se redresser, d'accord, j'active ces muscles, ce qui est bien en forçant mes genoux à se redresser pour le faire, ce qui peut parfois aggraver le ménisque et je vais mettre en garde en disant que c'est en fait un très bon exercice pour de nombreux problèmes. Je l'ai donné à beaucoup de mes patients, même des patients souffrant de blessures au ménisque, et la seule raison pour laquelle je le donnerais est si j'ai fait une évaluation et que j'ai déterminé que l' extension complète de leur genou ne va pas aggraver leur déchirure du ménisque. Donc, pour certaines personnes, cet exercice est toujours acceptable même s'ils ont une déchirure du ménisque, mais pour beaucoup de gens, cela ne fera qu'aggraver le problème. Il existe d'autres moyens de renforcer vos quadriceps sans avoir à le faire dans un exercice de quadriceps de gamme et les autres peuvent souvent être
7:40 meilleurs pour les problèmes de ménisque et ne pas aggraver la blessure. Le deuxième exercice que je vois couramment donné pour Les blessures au ménisque qui ne font qu'aggraver le problème sont les squats profonds. Le squat profond ressemblerait à ceci : vous vous tenez debout, les pieds écartés, vous vous accroupissez complètement jusqu'à ce que vos fesses touchent presque le sol, puis vous remontez. C'est comme ça que l'on peut dire à certaines personnes de mettre un poids sur leur dos et de le faire dans la salle de sport. On peut leur demander de se lever et de descendre d'une chaise très basse. C'est un excellent exercice pour beaucoup de gens, mais le problème est que si votre déchirure du ménisque est toujours aiguë ou si elle est toujours douloureuse lorsque vous descendez
8:25 au-delà de ce point, car votre genou plie, le tibia et le fémur se rapprochent et cela pourrait simplement pincer cette déchirure du ménisque. Donc, ce que je recommande aux gens de faire au lieu de faire des squats profonds, c'est de faire des mini squats, de sorte qu'ils ne descendent que d'environ 70 degrés au niveau des genoux et remontent, ce qui est généralement suffisant pour travailler les quadriceps, ce qui est une bonne chose, mais évitez de pincer le ménisque en descendant trop bas, bien sûr, vous devez en faire plus si Vous faites juste des mini squats et assurez-vous d'être examiné par votre professionnel de santé en premier, mais cela peut être un moyen beaucoup plus sûr de renforcer les quadriceps et les fessiers sans aggraver le ménisque. Le troisième exercice que vous devriez éviter
9:11 si vous avez une déchirure du ménisque est tout ce qui a trait à une fente latérale, donc je vois ces exercices donnés tout le temps et il y a deux variantes de cet exercice que j'ai vu des patients recevoir. Le premier est la fente de renforcement, donc ils descendent et remontent et le problème avec cela est des deux côtés parce que je bouge d'un côté à l'autre, j'obtiens une petite rotation qui se produit au niveau de mon os de la cuisse et de mon tibia. Maintenant, peu importe où la rotation se produit si elle se produit dans l'un de ces os, cela va mettre du stress sur le ménisque, donc descendre d'un côté comme ça ou descendre d'un côté comme ça va juste tourner le genou et cela va aggraver le problème. L'autre
9:57 situation où cela est donné est si quelqu'un a été invité à étirer les adducteurs sur le à l'intérieur de la hanche et on leur dit de descendre d'un côté et de tenir et vous pouvez sentir un étirement ici, mais pour la même raison que le mouvement de renforcement n'est pas une bonne idée, ce n'est pas non plus une bonne idée car vous tordez la jambe des deux côtés et cela peut simplement aggraver une déchirure du ménisque, alors évitez ces trois exercices les quadriceps en amplitude intérieure où vous forcez le genou droit, le squat profond où vous forcez le genou plié et la fente latérale où vous forcez le genou à se tordre. Si vous évitez ces trois choses, la déchirure du ménisque devrait s'améliorer beaucoup plus rapidement, ce sont donc les exercices de rééducation que je recommande aux personnes souffrant de déchirures du ménisque d'éviter. Si vous
10:42 évitez ces exercices pour la plupart des gens, le problème s'améliore plus rapidement, donc si vous faites ces exercices en ce moment et que votre déchirure du ménisque ne s'améliore pas, reconsidérez ce que vous faites et voyez si vous pouvez en trouver d' autres qui aideront davantage le problème maintenant. Je dois mettre en garde tout cela en disant que dans certains cas, ces exercices seront appropriés, alors ne présumez pas automatiquement que vous faites tout le mal. des choses mais cela vaut certainement la peine de poser la question si on vous a dit de faire ces exercices de toute façon c'est tout ce que j'ai pour vous aujourd'hui j'espère que vous avez apprécié cette vidéo si elle vous a été utile s'il vous plaît laissez-moi un commentaire ci-dessous et si vous voulez en savoir plus n'hésitez pas à vous procurer un exemplaire de mon livre il s'appelle thriving Beyond 50 et vous pouvez le trouver sur Amazon en utilisant le lien sous cette vidéo il y a des tonnes d'autres
11:28 conseils sur les genoux et les blessures au ménisque de toute façon j'espère que vous avez apprécié cette vidéo merci beaucoup d'avoir regardé et j'ai hâte de vous parler de la prochaine merci
