0:00 Bien évidemment que j'ai préparé cette vidéo sur un carnet avec mes nouveaux stabilos de rentrée. Quel joie les amis de vous retrouver pour ma traditionnelle vidéo back on track. On adore l'été hein, il y a pas de problème là-dessus. Mais qu'est-ce que c'est bon de rentrer à la maison et d'être dans cette nouvelle énergie de renouveau de rentrer. Moi, je suis encore très scolaire, vous voyez. J'achète mes stabilos et j'ai cette excitation d'avoir des nouvelles fournitures, des nouvelles routines et de reprendre ma vie en main. Et c'est exactement ce dont on va parler dans cette vidéo puisque back on track signifie se remettre sur des rails. Donc ça va être évidemment les rails d'une bonne organisation, d'une alimentation équilibrée, d'un sommeil de qualité, d'une bonne reprise du sport, mais aussi tous mes conseils pour tenir sur la durée parce que c'est
0:46 ça le challenge, pour pas avoir cet élan de motivation où tu te dis "Allez, ça y est, tous les jours je vais au sport, je ne fais aucun écart alimentaire, je me couche à 22h, ça tu as cette télent de motivation à la rentrée, ça dure une semaine et après tu reprends toutes tes habitudes." Pourquoi ? parce que tu as fait des choix trop drastiques. J'ai une abonnée d'ailleurs qui m'a dit que cet été, elle avait essayé le 75 art Challenge. Je sais pas si vous voyez ce que c'est en fait, c'est 75 jours durant lesquels tu t'entraînes deux fois par jour, tu bois presque 4 L d'eau, tu fais bien sûr aucun écart de sucre, d'alcool et cetera. Tu lis 10 pages de développement personnel tous les jours et en fait s'il y a une journée où tu as pas réussi à remplir l'objectif, tu recommences de zéro. C'est dans l'excès et cetera. Ça a été évidemment créé par un mec. Et je dis ça parce que nous en tant que femme évidemment qu'on a des
1:31 variations euh de motivation, d'énergie et cetera parce que c'est dans notre nature d'être cyclique avec nos hormones. Donc c'est pour ça que là ce que je veux vous proposer, c'est une approche qui est bien plus équilibrée, bien plus bienveillante, plus humaine tout simplement. On n'est pas là pour faire des choses qui vont nous casser dès la rentrée. Au contraire, on veut avoir cette fierté de d'avoir accompli des choses et de les avoir tenu sur la durée. Mais surtout ce qui est essentiel dans la vie, c'est de prendre du plaisir. Moi, j'ai une vision qui est très épicurienne, pas épicû dans le sens où vous savez, c'est souvent confondu avec le fait de beaucoup manger, beaucoup boire, profiter de la chair, de la vie et cetera. Alors que non, pas du tout. En fait, une vision épicurienne, c'est savoir profiter des petits plaisirs simples de la vie, mais
2:18 justement dans l'équilibre. C'est apprécier un bon repas avec des produits frais, un verre de vin de temps en temps ou une infusion, bien la savourer sans être dans le rush, une balade après le repas. Voilà, c'est vraiment mettre l'accent sur ces petits plaisirs simples de la vie mais qui font toute la différence. et c'est surtout chercher l'équilibre entre la discipline et le plaisir. On fait attention à ce qui est bon pour notre corps, à ce qui est bon pour notre esprit sans rendre la vie moins joyeuse parce qu'on a tellement de responsabilités, on a tellement un quotidien qui parfois peut être un peu redondant que si on commence à s'infliger des règles comme ça, laisse tomber, on est plus heureux. Mais on a quand même envie d'être acteur de notre santé, d'être maître de nos choix et de faire des choix qui vont dans le bon sens de notre bien-être, de notre santé
3:03 physique et mentale. Donc l'objectif, c'est de se remettre sur des rails après les vacances ou voilà, on était sans routine, c'est ça qui est hyper cool. J'espère que vous n'avez pas fait de tout doulist pendant vos vacances parce que c'est justement tellement essentiel d'avoir ce lâcher prise. C'est ça qui crée l'équilibre en fait. des vacances où on lâche prise, où on n plus dans nos routines, où on n'est plus aussi discipliné avec nous-même pour revenir en septembre avec un besoin et même une envie de cadre et de discipline. Comme je vous le disais au début de la vidéo, quand c'est la rentrée et quand tu es motivé, tu as justement cet élan de motivation qui monte en toi. Tu as ce feu qui t'anime, tu as envie de bien faire les choses. Mais tu as deux types de personnes. Toi, tu es la personne qui est hyper dans la frénisie, tu arrives pas à canaliser ta motivation. Tu es là en mode "Ah, j'ai trop envie de bien faire les choses, de faire ça, ça, ça,
3:49 ça, ça, ça, ça, ça, ça." Mais tu sais pas par où commencer. Donc, tu touches un petit peu à tout, mais rien n'aboutit vraiment. Ou alors, tu es le type de personne qui va se lancer dans des objectifs hyper drastiques dès le début de la rentrée en oubliant l'équilibre et clairement, tu te crames en faisant ça et ta santé mentale en prend un coup et surtout tu vas être en surcharge mentale. Donc, comment on aborde ce back track ? Très concrètement, on a compris, on ne se lance pas comme ça le nez au vent en se disant "Allez bam, je commence par l'alimentation, je vais faire les courses". Non, planifie, on s'organise, on a un plan d'action. J'aime bien commencer macro pour aller ensuite dans le micro. D'ailleurs, c'est le dernier jour, je vous en ai parlé plein de fois, mais pour ceux qui n'avaient pas regardé les vidéos, j'ai fait un mini ultra mini restock de mon
4:34 planeuristique le journal. Vous me l'avez tellement tellement demandé pour la rentrée. C'est d'ailleurs limité à un seul exemplaire par personne pour que tout le monde puisse en profiter. Il en reste très peu mais il reste un petit peu de stock quand même. Donc si vous voulez vous le procurer pour avoir justement ce cadre dont on parle, mais surtout c'est le dernier jour pour profiter du prix mini de rentrer sur l'offre duo de mon planeur avec mon programme bien-être en 4 semaines avec une vidéo tous les jours pendant 28 jours reset recharge refocus pour vraiment se remettre sur les rails de l'alimentation du sommeil de l'activité physique des relations sociales et de l'environnement bien sûr avec de la motivation de la confiance en soi. C'est un programme que j'adore. D'ailleurs, vous je vous invite à regarder les avis
5:21 sur mon site internet, que ce soit pour le planneur et pour le programme parce que personne ne parlera mieux de ça que les personnes qui l'ont déjà fait. C'est le programme a commencé le lundi 1er septembre. Vous allez adorer. Je m'engage à ce que vous l'adoriez et surtout ça va vous aider. C'est surtout ça. Je l'ai fait pour qu'il soit utile et pour vraiment vous accompagner pendant un mois à vous remettre sur les rails. Donc si vous sentez que vous avez besoin de cet accompagnement, vous avez besoin de ce cadre, je pense que ça peut être très intéressant cette période de l'année. Et donc là, je vous disais, c'est vraiment le dernier jour pour l'avoir à un tout petit prix. Normalement, le planeur plus le programme, c'est à 75 € et là, exceptionnellement, pendant une semaine, c'était à 59,90 € mais ça se termine là ce soir à minuit. Donc évidemment, je vous mettrai tout ça dans la barre de description. Mais pour revenir donc à
6:08 notre plan d'action, première chose essentielle, c'est de clarifier ses intentions. Avant même d'écrire tes objectifs, tu dois écrire tes intentions. Il est essentiel d'avoir la vision avant l'action. On ne fonce pas tête baissée, on a cette vision qui est essentielle. Et donc c'est d'ailleurs pour ça que vous voyez dans mon objectif des 4 semaines là de mon planeur mantra et intention. Voilà, c'est pour ça que c'est avant tout parce que tu as ton intention pour les 4 semaines à venir. Là, pour l'instant, tu as pas besoin d'être précis. Tes intentions, c'est ce que ton ton âme te demande. Par exemple, manger plus équilibré, avoir une meilleure qualité de sommeil, bouger davantage mon corps dans le quotidien, parvenir à me dégager du temps pour moi. Ça, ce sont les intentions. Je vous
6:54 recommande d'en avoir deux, trois pour le mois. S'il y en a trop, c'est pareil, on s'éparpille. C'est d'ailleurs pour ça que il y a trois petites lignes dans mon planeur. C'est bien, je vous explique en même temps comment le comment le remplir. Je vous avais jamais donné de mode d'emploi, je crois, mais voilà. Ensuite, transformer ses intentions en objectif, c'est les rendre smart. Qu'est-ce que ça veut dire smart ? Dans les toutes premières pages du planeur, il y a pas mal de conseils, notamment comment créer un objectif. Le tableau Smart, un objectif Smart, c'est un objectif qui est spécifique. Je réduirai toujours la durée d'un objectif parce que l'on a tendance à procrastiner si la durée est trop longue et surtout je définis une fin. J'ai absolument besoin d'avoir un un une date d'échéance. Donc
7:40 vous voyez, une fois que l'intention est transformée en objectif, on l'inscrit ici. Une fois que l'on a défini ses intentions et ses objectifs, on va évidemment les planifier parce que on doit absolument pouvoir avancer. C'est pour ça que par exemple votre objectif c'est d'avoir une alimentation plus équilibrée. Vous allez prendre une vue d'ensemble de la semaine et vous allez vous dire "OK, pour réaliser cet objectif, j'ai besoin le dimanche de sélectionner les recettes que je vais manger toute la semaine. J'ai besoin de prendre 1 heure d'inspiration le dimanche où je vais sur Instagram, où je vais sur Pinterest, où je vais dans le livre de recette de Marie ou voilà et je sélectionne des recettes pour ma semaine. Ensuite, j'ai besoin le lundi
8:26 d'aller faire les courses, donc je note. Ensuite, j'ai besoin, mettons, de faire du 1000 prepardi. Voilà. Donc en fait, il faut vraiment avoir une vue d'ensemble globale pour décomposer un peu euh les éléments nécessaires à la réalisation de l'objectif. Et ensuite, on va les décomposer encore plus en habitude quotidienne et en tout liste. En habitude quotidienne dans le sens où si votre objectif encore une fois c'est de manger plus équilibré, vous allez noter habitude une, consommer au moins trois légumes par jour. Voilà. Et ensuite vous avez lundi, mardi, mercredi, jeudi, vendredi, samedi, dimanche, vous allez cocher à la fin de chaque journée les jours où vous avez réussi à faire l'objectif et notre cerveau est
9:12 programmé pour ne pas vouloir casser la chaîne des croix. Donc, c'est beaucoup plus facile de ne pas la casser, donc de manger ces trois fruits, ces trois légumes, enfin peu importe par jour, l'inverse. Mais voilà, c'était pour reprendre cet exemple. Et ensuite, vous pouvez noter vos menus de la semaine. Soit moi, j'ai prévu euh une page à cet effet dans le planeur avec les repas de la semaine. C'est intéressant parce qu'à la fin de la semaine, on a une vue globale de ce que l'on a euh consommé durant toute la semaine et on se rend compte ainsi tiens, cette semaine, j'ai pas consommé assez de protéines, je pense que je vais augmenter mon apport la semaine prochaine. Et ensuite, il manque une étape les amis, bien évidemment, l'étape justement de traquer sa progression. C'est pour ça que j'ai fait un bilan de la semaine avec notamment le baromètre du bien-être avec sommeil, alimentation, hydratation,
10:00 activité physique et relation sociale avec cinq étoiles. Et vous pouvez noter un petit commentaire par rapport à la progression que vous voyez cette semaine. Et ensuite, bien évidemment, on a le bilan des 4 semaines. On a une révision par rapport, vous savez, aux intentions et aux objectifs qu'on avait programmé au début du mois. Donc là, on a vraiment le la le pouvoir de traquer sa progression et surtout de célébrer les victoires. Ça c'est hyper important. Voilà pour cette première partie sur le plan d'action. Pour moi c'est essentiel, la vision et la planification avant l'action. Une fois que tu as planifié les choses, c'est tellement plus simple de les réaliser. Tu sais ce que tu dois faire, quand tu dois faire et tu n'as pas la paralysie de l'objectif que tu as
10:45 tellement envie de d'accomplir mais tu sais pas par où commencer. Là tout est carré. C'est tellement plus simple. Ensuite, il y a une partie qui est essentielle, c'est la visualisation. Je vous dis pas que parce que vous regardez une certaine voiture tous les jours, vous allez l'obtenir. Bien sûr que non. Je suis la première à vous dire que l'action, sans action, il se passe rien. Mais la visualisation, là où c'est intéressant, c'est que tous les jours, tu vas voir tes objectifs et donc tu pourras jamais les oublier. Inconsciemment, tu vas y travailler et c'est ça qui est absolument magique. Tous les jours, tu vas te remémorer que tu veux absolument cette chose-là, que tu vas pouvoir visualiser et tous les jours, tu vas faire des petits pas dans cette direction, même inconsciemment. Moi ce que je vous recommande vivement,
11:31 ce que je fais et qui fonctionne trop bien, c'est de créer un fond d'écran. Alors, je prends Canva, c'est mon outil prfat de fond d'écran de téléphone. C'est un format de story en réalité, c'est 1080 par 1920 px. Je vais sur Pinterest, je sélectionne des photos qui m'inspirent. Le mot clé à taper sur Pinterest, c'est à esthétique. Healthy eating. Esthétique. Là, vous allez avoir la vibe du healthy eating. Vous allez pas avoir les recettes déjà toutes faites. Nous ce qu'on veut c'est ça. Je vais avoir envie de prendre du temps pour moi. Donc je vais trouver voilà une photo d'une nana qui est avec mettons un macha et son bouquin. Ça c'est génial. J'aime pas trop quand on voit la tête des filles parce que je veux pouvoir m'identifier. Et ensuite ce que j'aime bien avoir c'est euh une citation
12:18 "Health is not a goal, it's a lifestyle. Nourish your body, mind and spirit everyday." Bah très bien. My body is healthy, my mind is creative. My soul is calm. Vas-y. Très bien aussi. Be the energy you want to attract. Bah, ça c'est vraiment ma citation. Bref. Ensuite, j'assemble sur Canva. En général, je vais choisir six photos et ensuite je vais détourer certaines choses. Par exemple, un repas qui m'inspire. Voilà. Et je vais les mettre par-dessus. Ça va être trop stylé. et je vous montre ces fonds d'écran. Je vais les mettre sur Instagram pour vous. Je vais les mettre en story à la une et ensuite vous pourrez les screener pour avoir vos propre fond d'écran à vous si ça vous inspire. Deuxième chose que vous pouvez faire évidemment c'est le vision board. Moi j'en ai fait un j'en ai proposé un au début de mon planeur.
13:03 Voilà. Carrière et projet, état d'esprit et mental, relation et vie sociale, finances et abondance, santé et vitalité et épanouissement. personnel. Ce que je cultive intérieurement aujourd'hui fleurira dans ma réalité de demain. Donc là, vous posez vraiment vos intentions avec des mots et ensuite vous allez entretenir cette visualisation de manière visuelle, littéralement avec des images au quotidien sur votre téléphone. Vous voyez, il faut toujours décomposer. Je vous conseille toujours d'accompagner les images de mots. Moi, j'ai aussi fait au début de l'année des postites. Alors, je vais pas vous montrer tous mes objectifs et mes visualisations, mais j'avais choisi mes trois mots pour l'année. C'était sérénité, expansion et alignement. Donc je vous invite vraiment à choisir trois mots également pour la
13:51 rentrée. Ensuite, vous notez vos objectifs les plus importants pour vous et alors soit vous les laissez dans votre porte-monnaie, soit moi ce que je vous conseille, c'est de les accrocher, les scotcher à un endroit où vous les voyez tous les jours. Ça peut être votre salle de bain, ça peut être votre cuisine, ça peut être votre bureau, mais vous voyez le mot tous les jours. Voilà pour cette partie sur la visualisation, la manifestation. que je trouve extrêmement importante et j'espère que vous allez le faire parce que euh parfois on est pris dans euh le tourni de la vie quotidienne et dans toutes nos obligations, nos responsabilités et cetera et on oublie de rêver et en fait c'est ça qui rend la vie plus belle, c'est d'avoir des objectifs, c'est d'avoir des rêves et c'est de les voir
14:38 quotidiennement pour mettre en place des petites actions qui vont nous permettre au fur et à mesure de persévérance de les réaliser. Continuons avec un sujet qui fâche. Non mais un sujet qui est le principe un des principaux responsables de notre charge mentale, l'alimentation, les repas. Surtout si on a une famille à nourrir. Comment je fais ? Quelle est ma méthode ? Je vous ai dit que j'allais la partager. Comment je fais pour avoir toujours des nouvelles idées de repas et cetera ? Il y a une part évidemment de d'imagination. Je suis en train de créer, peut-être que vous le savez ou pas, un deuxième livre de recette. Donc il y a une grosse grosse part de créativité, d'imagination, ça on est d'accord. Mais euh il y a
15:23 aussi de l'inspiration. Et l'inspiration, si vous voulez pas vous prendre la tête à imaginer des nouvelles recettes et cetera, vous pouvez prendre de l'inspiration dans plein de sources différentes. La première source, bien sûr hyper simple, c'est Instagram. Il y a tellement de comptes food que vous ayez un régime sans gluten, vé, végan, vous trouverez forcément un compte qui va vous inspirer, pas seulement de vous abonner au compte parce que vous allez perdre les recettes, de créer des albums sur Instagram et encore plus des albums par thème, c'est-à-dire soit par saison. C'est quelque chose que j'aime beaucoup faire et d'ailleurs mon prochain livre sera classé par saison. Vous allez simplement avoir deux albums, pas besoin d'en avoir quatre. deux, ça suffit largement. Printemps, été,
16:09 automne, hiver. Et vous allez classer les recettes dans ces deux albums. Ensuite, vous pouvez avoir des albums plus spécifiques, petit-déjeuner snack, des albums déjeuners où vous allez mettre des recettes hyper rapides par exemple ou des recettes que vous pouvez emmener avec vous au travail. Et enfin, vous allez avoir un album peut-être plus dîner avec des plats peut-être plus familiaux que vous laissez cuire dans le four pendant que vous faites prendre le bain à vos enfants par exemple. Des plats qui vont peut-être plus mijoter dans une casserole qui auront peut-être moins besoin de votre pâte à vous qui va préparer les choses. Voilà, je vous donne quelques petites idées puis peut-être aussi un album de repas peut-être un peu plus cuçu, de repas pour recevoir, un peu plus cuisiné, un peu plus travaillé. Avant, il y a de cela peut-être 5 ans, j'enregistrais
16:56 dans un album recette mais j'ai compris l'erreur. Donc c'est pour ça que maintenant je précise dans les albums. Ensuite, tu peux évidemment trouver de l'inspiration dans des magazines ou même dans des livres de recettes. Vous savez que on a créé le nôtre avec maman, simple sain et savoure. Il en reste quelques quelques centaines d'exemplaires, je crois. Quelques Ouais, à peine sur le site. Donc voilà, n'hésitez pas. Comme je prépare pour le printemps prochain un autre livre de recettes, je ne pense pas que il va y avoir une réédition de celui-ci. Donc n'hésitez pas à vous le procurer si vous l'avez toujours pas. Donc ça c'est pour l'inspiration. Ensuite, comment je fais pour euh déterminer mes repas de la semaine ? Et bien, je vais dans ces différents albums et je screen. Je fais un screen des recettes qui m'inspirent, que j'ai envie de reproduire cette
17:42 semaine. J'en screen une bonne dizaine. Une dizaine, c'est bien parce que ça permet d'avoir cinq déjeuners et cinq dîners en laissant libre cours à son imagination pour le weekend. Ce que vous pouvez faire ensuite, c'est évidemment remplir dans les repas de la semaine du planeur comme je l'évoquais au début de la vidéo, non seulement pour avoir une vue d'ensemble, mais aussi pour avoir une vue à la fin de la semaine de voir ce que vous avez réellement mangé. Maintenant, il s'agit de créer sa liste de courses. Alors, moi, ma liste de courses, je la crée dans rappel de mon téléphone parce que c'est une liste de courses qu'on peut cocher dès qu'on a l'aliment. Donc ce que je fais c'est que comme je suis une personne qui est extrêmement visuelle, je regarde les recettes en photo que j'ai screené pour noter les ingrédients dans ma liste de
18:28 rappels de courses. Ou alors si vous voulez reproduire une recette sur Instagram, bah vous allez copier coller tout ce qui est dans la description du poste Instagram en question. La première étape et la deuxième étape de cette liste de cours, c'est de faire l'inventaire du réfrigérateur et des placards. Et c'est pour ça que systématiquement, allez non pas systématiquement, j'abuse, mais la plupart du temps, avant d'aller faire les courses, je nettoie mon réfrigérateur justement parce que ça me permet déjà de repartir sur des bases saines et propres et en plus parce que ça me permet de faire un petit inventaire de ce dont j'ai besoin quoi, de ce qui manque, à savoir tiens, est-ce qui manque des cornichons ? Est-ce qu'il manque de la moutarde ? Ensuite, je dans mes placards, est-ce qui manque de l'huile ? Est-ce qu'il manque du vinaigre ? Est-ce qu'il manque des miscottes ? J'en sais
19:15 rien. Mais je fais toujours un petit inventaire après avoir écrit les recettes. Ce qui fait que j'ai vraiment une double liste, les recettes de la semaine et les produits du quotidien qui pourrait manquer. Ensuite, je définis évidemment un jour de course. Moi, je vais faire les courses en général le mardi, à part là où je suis rentrée de vacances et je l'ai fait le lundi. Tout simplement pourquoi ? parce que le mardi, c'est là où il y a des réductions dans euh le supermarché bio dans lequel je vais. Deux petites précisions concernant la liste de courses. La première, c'est que évidemment quand je regarde mes photos de recettes, je note tous les aliments les uns à la suite des autres mais ensuite je reviens et dans rappel ce qui est bien c'est qu'on peut glisser les ingrédients en haut ou en bas et cetera. Et en fait, je les je les
20:00 range par catégorie parce que comme ça quand j'arrive dans le magasin et bien je vais pas chercher euh un œuf qui est de dans ce rayon-là et puis ensuite un légume qui est dans ce rayon-là. Bref, deuxième chose, c'est qu'en réalité, je regarde pas ma liste de courses quand je suis dans le magasin. Je fais toutes les courses dont je pense avoir besoin. Une fois que j'ai fait toutes ces courses là, je regarde ma liste de courses parce qu'en général, il me reste aller peut-être 3 4 c choses auxquelles j'ai pas pensé. ce qui me gagne quand même plus de temps que si je regardais la liste à chaque fois et que je cochais à chaque fois. Donc vous voyez, je coche tout d'un coup, je vois ce qui me reste. Je vais les chercher, on va à la caisse et voilà. Chacun sa méthode mais en tout cas voilà c'est la mienne. [Musique]
21:05 On va commencer par les courses bio. Je vais vous montrer ce que j'achète en bio et surtout répondre à la question comment on fait aujourd'hui pour consommer bio alors que ça coûte plus cher que de consommer des produits qui sont pas bio. Comment privilégier sa santé ? Comment voilà, je vous conseille deux choses. Soit vous commandez, moi je fais les deux, soit vous commandez sur la fourche parce que c'est en ligne, ils ont pas de boutique donc forcément les produits coûtent moins cher, c'est un système d'adhésion et cetera. Soit moi j'aime beaucoup aller chez La Vicla parce que là tous les produits que je vais vous présenter, c'est La Viclair. C'est pas une collab ni rien mais je vous donne juste le bon plan. Si vous en avez un dans votre ville, euh moi par exemple là, ils vont faire une opération deux fois dans l'année, ils font une opération avec tous les produits de la marque Lavic Claire à - 50 %. J'y vais le mardi parce que j'ai - 10 % supplémentaires et cetera. Donc voilà,
21:50 essayez de connaître quels sont les jours parce que parce qu'en vrai les magasins bio ont un esprit qui est éthique, solidaire, engagé et cetera et donc en général ils font des réductions. Donc essayez de prendre les produits de la marque propre, essayez d'y aller les jours où il y a des réductions parce que voilà, c'est avantageux et c'est comme ça en ayant des petites habitudes un peu malines qu'on peut réussir à à consommer moins cher. Donc moi ce que je prends bio, c'est ce que je consomme déjà en grande quantité. Les produits que je consomme de manière occasionnelle, je vais pas forcément les prendre bio parce que c'est pas quelque chose que je vais ajouter tous les jours à mon organisme. Et je prends bio aussi, ce qui contient très souvent des pesticides quand c'est pas bio. Par exemple, les mytilles, ce sont des tous les petits fruits rouges comme ça, ils mettent énormément de
22:36 pesticides, donc je préfère les prendre bio. Les œufs, évidemment, je les prends bio non seulement pour moi, mais surtout pour le respect de la poule. Jus de grenade, j'en consomme énormément. Les davoine, pareil, j'en consomme énormément. la voine si c'est pas bio, ça peut vous faire gonfler le ventre et cetera. Ensuite, je voulais faire ce soir des lasagnes. Donc, j'ai pris les lasagne blanches. Si vous avez du mal avec le gluten, je vous conseille le petit épautre si vous aimez les pâtes parce que ça contient que 7 % de gluten et donc c'est beaucoup mieux toléré. Je fais même pas exprès de prendre la vie claire mais tous les trucs que j'aime, c'est la vie claire. Euh la petite purée 100 % amande crunchy, c'est délicieux dans les porridges, les chia pudding. D'ailleurs, j'ai repris des graines de chia aussi. Un bon beurre de baratte doux et un beurre euh demicelle. Euh
23:23 cottage cheese. Je vais les ranger tout de suite parce que ça commence déjà à fondre. Je vais ranger aussi tout de suite par la même occasion. J'ai juste acheté deux trucs surgelés. Du saumon. Vaut mieux prendre de la truite en vrai, mais pour le saumon, il y a tellement d'élevage, c'est tellement dégoûtant que voilà, je le prends bio. Et les aid à mamamé, j'aurais pu aller chez Picard très honnêtement, je les prends pas toujours bio parce que j'en consomme pas régulièrement mais voilà comme il y en avait là, j'en ai pris pour un aspect pratique. Ensuite, j'ai pris des lentilles. J'adore en faire en salade les lentilles, c'est excellent en terme de protéines et cetera. des graines de chia, j'en ai pris deux parce que j'en consomme très régulièrement le matin. Le thon. Le thon faut faire
24:08 attention parce que c'est un des poissons qui contient le plus de mercure. Bah pareil que le saumon. Donc faut vraiment choisir des bonnes marques et la marque Phare Deckmoule, excusez-moi si je prononce pas, c'est une marque de voilà qui vient de Bretagne. Donc j'ai pris un ton blanc naturel et un ton et un émété de ton blanc mariné aux algues et graines de limbi bio. Et cette marque là lorsque je me suis renseignée, j'ai vu que c'était celle qui était la plus safe avec vraiment pas de mercure et cetera. Donc top. Ensuite, j'ai repris de la sauce soja salée. J'avais pris de la sucrée aussi, mais Ah, c'est dans l'autre sac. Et je voulais tester ça, c'est de l'en au Liban et j'adore cette odeur. Ça c'est mes petites courses bio. Donc vous
24:54 voyez, c'est pas non plus énorme. Voilà [Applaudissements] ça. Les pâtes de toute façon, je vais les faire ce soir mais je range quand même. Gra de chia. C'est pour le matin, c'est là-haut. Suite des courses cette fois c'est Grand Frais. Grand frais, c'est le paradis de William. Je sais pas pourquoi, il adore aller faire ses cours chez Grand Frais. Déjà ça, la petite pinza, alors c'est chouette pour l'été. Je pense pas que j'en achèterai cet hiver, mais ça fait un petit dîner hyper facile. J'ai des bananes, j'ai des pouss d'épinard. Alors, ça c'est pour mes salades. Des épinards pour ce soir pour
25:40 mes lasagnes. Euh, c'est hallucinant à quel point tu as besoin de ça pour qu'il te reste ça. J'ai les meilleurs, les quatre kiwi jaunes. Petit citron vert pour les sauces. Ça c'est les meilleurs avocats franchement de la feta. Ça c'est William qui a acheté son manchegoo. Vous savez que c'est le fromage de son village. Ensuite des petites tomates cerises comme ça, multicolore avant la fin de la saison. Et alors ça c'est mon petit fromage. Ah j'ai eu peur. Je me suis dit mais où est mon compté ? Mais j'ai encore tout un sac figénois. Il est excellent celui-ci. En terme d'herbe, moi j'aime bien grand frais mais il y a un truc que je trouve déplorable c'est le nombre de plastiqu et notamment je comprends pas pourquoi ils ont pas de sachet en papier. Euh après bon, OK,
26:26 c'est aussi à moi de ramener mes filets, mes trucs, mais bon euh tu as pas toujours ça dans ta voiture, voilà quoi. Moi je trouve ça dommage. Il y a il y a il y a du plastique partout. J'ai grand frais mais bon. De la coriandre, du romarin, un petit basilic, du haloui poivron jaune. Je vais faire des petits poivrons farcis. C'est tellement sympa aussi pour le soir. J'ai oublié d'acheter de l'émental râpé mais je vais m'en servir pour le râper pour faire la béchamelle ce soir. Ça va être sympa aussi. Je trouve qu'il y a plus de il y a plus de caractère dans le compté que dans les mentals. Dans tous les cas, petite burata, ya grec petite burata. Voilà. Et tant mieux, j'ai envie de vous dire pour ma santé parce que
27:13 ça fait des protéines quand même. Et comme je mange pas de viande, je mange un peu de poisson. J'en mange plus qu'avant déjà. Je mange un peu de poisson mais j'avais pris de la nette aussi. J'ai trouvé une belle salade romaine. Je vais faire une salade César bien sûr. Des carottes pour mes jus et aussi. J'adore ça les carottes râpées mais pas râper comme les mentales. Râper en mode ta gliatelle de carottes. Voilà, ça change tout. La manière dont tu prépares les aliments va changer leur goût considérablement. Ensuite, j'ai de la sucrine pour mettre dans les vrapes. J'ai des mafaldines. Je trouve ça délicieux. Le parmesan, je l'achète toujours. On bloque jamais du parmesan déjà râpé. Ça n'a rien à voir. Le goût ça coûte un peu cher mais ça tient plus longtemps et ça me permet aussi de faire des copos avec la mandoline. La fin des
28:01 tomates, poivron encore courgette aussi. Je pe faire des mafaldines aux légumes du soleil aussi. Ça ça peut être sympa ça. Concombre voyez, j'ai décidé avant de partir en course mais quand je reviens le fait de voir tous les aliments aussi étaler sur la table, ça me donne d'autres idées de recettes et je les note. J'ai du fromage à tartiner pour faire notamment les toasts à l'avocat et cetera. J'ai pris un petit raisin comme ça parce que quoi de meilleur que le combo fromage raisin et William se prend du poulet. Bon voilà les amis, ça c'est vraiment nos courses qui vont durer une bonne semaine. Voilà, j'espère que ça aura pu vous donner de l'inspiration en tout cas. C'est parti les amis, on va préparer ces lasagnes ensemble. Donc je prends un plat comme ça, plat gratin qui passe au four et on va commencer par nettoyer les épinards.
28:48 Je joue avec Poppy en lançant jouet par la fenêtre comme ça le temps qu'elle fasse le tour et cetera, ça me laisse quelques secondes secondes, quelques minutes pour continuer à préparer. Donne. Bon alors vite, falloir enchaîner quand même. Voyez, je les essors bien après et je les ajoute à ma poêle. Et je vais cuire en au moins deux fois parce que les épinards, c'est beaucoup beaucoup de volume pour au final récupérer 1/ Cè de la casse de la poêle. Alors, c'est parti. On va se faire une belle petite béchamelle. Donc très simple, le beurre 50 g, on le fait fondre sans le faire brunnir. Donc le feu doit être moyen.
29:36 Moi, je le mets à 6 et ça va jusqu'à 9. Une fois que c'est fondu, j'ajoute la farine d'un coup. Hop ! Et vite, vite vite, je mélange. Vous avez cette consistance là, c'est très bien pour le lait. 1/3ers immédiatement. Voilà pour éviter les gruma. Et ensuite, j'ajoute progressivement le reste et je mets 50 CLL. On a une belle béchamelle bien lisse, bien pente comme ça. Je vais ajouter un soupçon de muscade et surtout de la fleur de sel parce que j'avais du lait d'avoine, j'avais que ça. Je conseille pas trop de la faire au lait d'avoine parce que c'est assez sucré. Voilà les ingrédients les amis. On a donc notre belle béchamelle, les épinards que j'ai
30:23 lavé et goûté et cuits, de la feta, mon compté que j'ai râpé, des belles regardez comme elles sont belles, une belle couche de sauce comme ça. Ensuite, j'étal mes lasagnes qui ont la taille parfaite. Mais quelle satisfaction quand ça fait ça. Donc, on va faire une couche d'épinard. Vous avez vu ce qui reste de l'épinard ? Je vous avais dit ou pas ? C'est affolant. Une couche de feta et mié. une couche de béchamel et on remet les pâtes et je le monte comme ça jusqu'au bout. Et voilà, on a nos lasagnes terminées. Je vais les enfourner pour au moins 40 30 40 minutes à 190 200. Waouh,
31:10 il a l'air sentez, c'est ultra chaud mais bien melleux surtout. Rien de pire que des lasagnes dont les feuilles sont sèches. Là, ça a pas du tout l'air d'être le cas. Plus qu'à ajouter un petit peu de basilic. Principalement pour la déco. Après, c'est bon, mais c'est surtout parce que des lasagnes, c'est un plat qui est familial, qui est qui est hyper généreux, qui est sympa mais qui est pas spécialement joli en soi. Donc quelques feuilles de basilic. Vous voyez tout de suite, ça change la donne. Oh là là, c'est extra ! H h ! C'est trop trop bon. Trop trop trop bon.
31:56 Pour ce prochain chapitre de la vidéo, on va aborder un sujet qui fâche, un sujet difficile. Le mouvement pour moi, je le vois vraiment en deux volets. Le premier, c'est l'activité sportive. C'est d'ailleurs pour ça que je me suis mis en tenue de sport pour représenter ça devant ma télé parce que moi mon sport de prédilection depuis plusieurs années, c'est le pilate. J'ai fait de la boxe, oui, j'ai fait un petit peu de box mais très peu, mais j'ai surtout fait de la danse classique et moderne de mes 2 ans et demi à mes 18 ans. J'ai fait de l'équitation pendant 5 ans et là vraiment le sport que j'aime beaucoup, c'est le pilate. Donc ça c'est l'activité sportive et il faut absolument encore une fois on en revient au début de la vidéo mais qu'elle nous procure du plaisir que ce soit quelque chose que l'on aime faire
32:42 parce que si on aime pas ça on va forcément arrêter très vite. Ça a été le cas de moi avec la course par exemple j'ai essayé de faire de la course à pied ça ne me plaît pas du tout. Donc vraiment ne pas faire un sport parce que tout le monde fait ce sport-là, mais faire un sport qui nous procure vraiment de la joie, du plaisir, un sentiment de ah je me sens bien quoi. Là encore, c'est facile de commencer parce qu'on a l'excitation de commencer une nouvelle activité, d'être plein de bonnes résolutions et cetera. L'important c'est de s'y tenir. Donc comment on fait pour s'y tenir ? Moi, si vous voulez, j'ai la méthode du fixe et flexible. vous allez choisir quelque chose qui est fixe. Ça peut être le nombre d'entraînements que vous voulez faire par semaine ou ça peut
33:27 être un horaire. Comme ça, ça vous donne l'illusion d'avoir le choix sans l'avoir vraiment puisque dans tous les cas, vous devez faire l'activité. Moi personnellement, je sais que si je me dis que je vais faire trois séances par semaine, je les repousse tout à la fin de la semaine et je le fais par députôt que par envie. Mais si vous ça vous convient et que vous voulez être fixe sur le nombre de séances mais flexible sur le jour ou sur l'horaire, alors je vous recommande ça à 100 % si vous y arrivez comme ça. Moi j'y arrive pas personnellement. Je suis fixe sur le fait que je le fais tous les jours parce que c'est comme ça que mon habitude rentre dans mon quotidien et que je me pose même pas la question. Par contre, je le fais que 30 minutes, bon, ce qui est déjà pas mal. Et je me laisse quand même la flexibilité de l'horaire parce que parfois, j'ai des journées tellement chargées que j'ai pas du tout envie de
34:14 le faire le matin parce que je pense trop à ce que je dois faire ma journée et cetera et je vais privilégier le soir vers 18h30 et parfois euh ma journée est moins chargée, je sais que le soir, je vais plus avoir envie de prendre un bain, d'être plus détente et cetera et je vais le faire en début de matinée. Donc c'est ça que j'entends par fixe flexible. Et si vous sentez une petite baisse de motivation parce que ça arrive toujours, il y a forcément des moments où il pleut, il fait froid, on a mal dormi et cetera, c'est quand même bien d'être souple avec soi-même, on est d'accord, les fluctuations hormonales, la phase menstruelle et cetera, on s'entend. Mais si on sent que c'est pas un besoin de notre corps et que c'est plus un caprice de notre tête et qu'on essaie de négocier avec soi-même juste parce qu'on a la flemme et qu'on a pas envie de le faire, et bien c'est là que
35:01 intervient la discipline. Mais c'est là surtout qu'on peut bah justement pas se laisser le choix de faire de la séance mais se laisser le choix de l'horaire et qu'on peut aussi par exemple se donner un peu de motivation avec une nouvelle tenue. On s'achète une tenue, on la met pas tout de suite. On attend d'avoir ce jour-là où on n pas envie et ben ça nous redonne un petit souffle de motivation d'avoir une nouvelle tenue. Mais évidemment, on se raccroché à son objectif, soit vous êtes dans un objectif vraiment de pure santé. Et à ce compte là, d'ailleurs, je vous conseille à 100 % la musculation parce que il y a rien qui vous rendra en meilleure santé que de construire du muscle surtout si vous prenez de l'âge. Il est essentiel de construire encore plus de muscles et de consommer plus de protéines. Et comment construire du muscle ? et bien avec des poids euh tout simplement.
35:46 C'est pas en faisant du pilate qu'on va construire des muscles, pas du tout. Moi, c'est pas mon objectif actuel, ça le sera certainement bientôt. Mais pour construire du muscle, il faut créer des petites lésions dans votre muscle actuel parce que vous portez quelque chose de très lourd. Donc ça va créer des micréchirures. Pendant votre jour de repos, le muscle va se reconstruire en étant plus fort et en étant plus gros. Alors attention attention parce que cette crainte des femmes de ressembler à un homme avec des muscles à la William, ça n'arrivera jamais. Ça n'arrivera jamais. Déjà parce qu'on a pas la mor la morphologie et surtout parce que il faut s'entraîner mais s'entraîner, s'entraîner, s'entraîner, s'entraîner. Donc c'est pas 1 heure, 1hure3 trois fois par semaine qui va vous créer des
36:31 muscles hyper masculins. Pas du tout. Ça va être bénéfique pour votre équilibre hormonal, pour votre sommeil, pour votre digestion, pour le stockage des graisses. Parce qu'évidemment, plus on a de muscles et moins on stock les graisses, ça plus on a un métabolisme basal qui est rapide. Vous voyez, je suis convaincu, absolument convaincu par la musculation et par l'utilité de construire du muscle. Donc si vous avez une salle à côté de chez vous, que vous avez une partenaire parce que ça aussi ça joue énormément le fait d'avoir une collègue, sa sœur ou autre qui vient avec soi à la salle de sport pour faire les exercices ensemble, ça aide énormément avoir un partenaire, c'est hyper hyper utile parce qu'en plus quand
37:17 l'une a la flemme, l'autre motive l'autre et cetera. Moi mon objectif c'est vraiment un objectif lié à l'énergie et à la tonicité. Et je sais que quand je fais ma séance de pilate, j'ai ce regain d'énergie et je sens je me sens tonique. Alors ça veut tout et rien dire de tonifier son corps. Bien sûr, c'est vraiment plus psychologique que physique mais quand même quand même ça transforme ton corps. Tu vas pas dire le contraire, tu fais quand même des abdos et cetera. Mais c'est clair que c'est pas pareil que la musculation. C'est pas du tout le même objectif, ça va pas augmenter mon métabolisme basal et cetera. Et je mets des vidéos sur YouTube principalement. Et sinon, le deuxième volet du mouvement, c'est l'activité quotidienne. C'est pas l'activité sportive, c'est l'activité physique. Et alors ça c'est limite même plus
38:05 important parce que si tu fais tes trois séances par semaine mais que le reste du temps tu es hyper sédentaire à ton bureau et cetera, bah ça pourra pas compenser en fait. Donc l'idée c'est vraiment de bouger au quotidien et de trouver des petites astuces. Essayez de garder en tête de pas rester assise plus d'une heure. Essayez de vous lever toutes les heures et vous allez faire quelque pas justement pour aller chercher un verre d'eau parce que s'hydrater c'est hyper important ou pour aller à la fenêtre renouveler l'air de la pièce c'est hyper important. Moi ce que j'ai c'est un tapis de marche et alors ça révolutionné la manière dont je bouge mon corps au quotidien parce que je peux tout faire dessus. Alors moi je travaille depuis mon ordinateur. Vous allez me dire "Ouais mais tu as pas l'impression de bouger et cetera." Mais non, en fait, tu oublies que tu es en train de marcher, je le mets à 3.5, ce
38:52 qui me permet d'avoir quand même ma lumière qui s'éteint, une bonne cadence, mais qui me permet tout de même travailler. C'est-à-dire, je peux répondre à des emails, je peux faire du montage vidéo alors que je dois faire des cuts et cetera précise. Je peux travailler sur n'importe quel script de vidéo. Le seul truc que je peux pas faire si vous voulez, c'est écrire évidemment à la main, avoir des cahiers, des classeurs à manipuler parce que ça voilà. Mais si vous travaillez que depuis l'ordinateur, c'est une révolution. Franchement, c'est tellement tellement tellement bien. Vous savez, parfois on peut être un peu pris dans le tourbillon de la rentrée, de la charge mentale, de toutes les choses à faire. Et le fait de bouger son corps, c'est vraiment pas notre priorité. On remet ça au dernier plan. Or, c'est absolument
39:39 essentiel et c'est comme ça que personnellement, j'arrive à à faire mes objectifs parce que là, par exemple, on vient de déjeuner et j'ai le coup de barre immense postrepas. Même quand je mange pas de gluten, j'ai le coup de barre. Donc, c'est pour ça que je dois aller marcher mais juste 10 minutes. 10 minutes, ça réussit complètement à changer mon état d'esprit, à changer mon énergie. Ça transforme totalement tout dans mon corps. C'est 10 minutes de mise en mouvement parce que ça fait recirculer justement le sang, les énergies. Et après ça, je rentre et j'arrive à accomplir beaucoup plus ma toute que si j'étais restée à la maison en me disant "Ah non, j'ai trop de choses à faire, je peux pas aller me balader" et cetera. Là, je sais que ça va être hyper bénéfique. C'est 10 15 minutes mais qui vont m'en faire gagner tellement parce que j'ai une bien
40:25 meilleure énergie en rentrant. Et en plus, je suis fière de moi d'avoir bougé mon corps. Je sais que j'en ai besoin parce que on est tellement nombreux à avoir des métiers sédentaires que c'est hyper important de réinjecter du mouvement parce que plus tu vas réinjecter du mouvement, plus tu vas réinjecter de l'énergie. Ah oui, j'ai vu un truc. Alors, dites-moi si vous avez déjà testé parce que je vois pas mal d'Américaines utiliser ça. C'est lorsqu'elles vont marcher justement, elles ont des vestes lesté. Euh, ça fait un petit peu comme si tu étais à l'armée mais en fait c'est des vestes euh où tu vas te mettre par exemple 10 kg, 15 kg et ça te permet d'avoir un poids supplémentaire pour rendre l'effort un peu plus difficile. Donc écoutez, ça a l'air pas mal. Je vais me renseigner là-dessus. Ça a l'air franchement cool. Donc je vais voir parce que ça permet de d'optimiser encore plus la marche. J'ai envie de vous dire si on a que 10
41:10 minutes, bah pourquoi pas. Voilà, en tout cas tout ce que je voulais vous dire pour cette partie d'activité euh physique et activité sportive. On se rejoint tout de suite pour bisous pour la prochaine partie de cette vidéo. Ce que je vous répète constamment depuis le début de ma chaîne, c'est que l'environnement dans lequel on évolue est vraiment le reflet de notre esprit. Donc bien sûr, on le veut clair, ordonné, bien organisé. Et pour ça euh il y a pas de secret, faut en faire un peu quotidiennement pour pas se laisser euh complètement déborder et se retrouver dans un environnement qui est en chantier quoi. Parce qu'ensuite, évidemment, ça nous frustre, ça nous stresse et cetera. Donc un petit peu tous les jours à mon sens, c'est vraiment le secret pour toujours garder
41:55 un environnement bien ordonné. Mais bien évidemment que la vie est telle qu'on ne peut pas être dans une maison, dans un appartement qui est 100 % ordonné, même si on range tous les jours et on a tous cette pièce ou cette armoire ou ce placard à fouttoir qu'on doit ranger depuis des semaines et on narrive pas à se motiver. En général, c'est trois choses. Soit la salle de bain, soit la cuisine, soit le dressing. Et moi, je vous invite vivement pour marquer le début de cette nouvelle saison, pour marquer cette rentrée à choisir une de ces trois pièces et à ranger les produits, faire le tri dans votre dressing. Moi ce que je vais faire là, je vais enlever et ranger tout ce qui est plein été et que j'ai plus envie de
42:42 porter, toutes mes petites robes, t tous les trucs vraiment trop été, même les couleurs d'été et cetera parce que là, je suis vraiment rentrée dans un mood automnal. Si vous me suivez en story, vous savez de quoi je parle. Et donc je vais faire ça en fait. Je vais vendre pas mal de choses sur Vinted. Mon pseudo, je crois que c'est Sleeping Beauty tout simplement. Si vous voulez aller voir ça, je vous tiendrai au courant sur Insta en story de quand sera la vente parce que ça part littéralement en 5 minutes. Vous êtes affolante à chaque fois que je metre des choses en ligne. C'est fou. Après, je mets des tout petits prix et tout donc je pense que c'est pour ça. Donc ça évidemment c'est concernant le rangement mais l'environnement c'est pas que le rangement. et je vais vous emmener dans le salon pour qu'on discute de choses qui peuvent rendre notre vie beaucoup plus joyeuse. Vous avez vu dans mon retour de course que j'ai acheté ça, des bâtonnet dans changer un peu. Alors
43:28 évidemment, j'adore les bougies, j'en ai créé une, elle est encore disponible, la bougie linge frais. Je l'avais enlevé cet été parce que c'est impossible d'envoyer des bougies avec la chaleur et cetera. Pas du tout. Mais il en reste encore un peu si vous souhaitez l'acquérir pour chez vous. Ça sent vraiment très très bon. Et là ce que je voulais faire c'était pour changer un petit peu des bâtonnets d'encant. J'ai acheté ça à la vie clair. Sauf que j'ai pas de porteur à donc qu'est-ce que j'ai fait ? Sent extrêmement bon mais très très fort. J'ai pris un petit bol très joli que dont je me sers pour l'alimentaire. Et soit vous mettez du riz, ça fonctionne bien. Soit vous mettez du sable si vous
44:15 en avez dans votre jardin. Moi j'en avais pas. Soit vous mettez des lentilles. Mais moi ce que je trouvais joli, c'était de mettre comme des petits cailloux. Vous voyez, j'ai ce genre de petits cailloux dans mon jardin. Et en fait, c'est exactement la couleur de ma table. Donc c'est pour ça que je trouvais ça sympa. J'ai juste à le planter. Hop, je recouvre de petits cailloux pour qu'il tiennent bien droit et hop, ça me fait un portant à hyper design sympa sans dépenser 1 €. La nature nous offre les plus belles décorations, que ce soit avec des petits galets comme ça, simplement ajouter à un bol pour faire tenir l'enang ou bien je vais vous montrer autre chose que j'ai ramené d'une de mes balades. Ça peut être aussi simple que quelques
45:01 pommes de pain comme ça et ça fait tout de suite l'ambiance de rentrer, une ambiance un peu plus automale, ça coûte aussi rien du tout et ça je trouve ça super joli dans le salon. La nature nous offre vraiment les plus belles choses. Et ensuite ça vous pouvez les peindre si vous voulez. Moi je les aime bien brutes comme ça. Je fais pas encore de feu de cheminée très bientôt mais ça pareil je trouve ça trop beau en déco dans un salon d'avoir quelques bûches comme ça dans un panier. Le panier je l'ai simplement acheté chez Castorama. Ça fait une ambiance hyper chaleureuse, très sympa. Regardez cette petite beauté s'il vous plaît qui allit chez le toiletteur. Ou là on est allé dans la forêt. Elle nous a ramené toute la forêt. Tu es trop belle. Sachez en plus que les chiens, les caniches ne perdent pas leurs poils. Ça c'est pas les poils de Popy que vous voyez, c'est les poils du plaide.
45:47 Regardez ça. Popy ne perd pas ses poils. Les caniches, ce sont des chiens hypoallergéniques et ça c'est vraiment super. C'est d'ailleurs pour ça que ils font des croisements de canich avec les Labrador pour faire des chiens d'assistance parce que ils ne perdent pas du tout leur poils. Et pour les gens qui sont allergiques, non mais regardez, elle s'endor. Oh là là. Quelle petite beauté ! Mais toi, tu es trop mignonne aussi, faut dire. Je ne pouvais pas ne pas vous montrer ça, même si ça fait pas trop partie de l'environnement, ça fait quand même partie de la joie de la rentrée. Euh, je me suis acheté des nouveaux Stabyos, j'ai trouvé ça à la Fnac et ils sont tellement tellement beaux. Puis temps, je swatchais des phardes à paupières. Maintenant, je swatche du Stabilo.
46:35 Le vert, il est magnifique. J'adore. Vert mousse, tellement automnal. J'adore. En tout cas, du grand tri à la petite déco, l'environnement joue un rôle considérable dans notre équilibre et dans notre santé mentale et tout ça. Donc, je pense qu'il faut absolument pas le négliger et il faut vraiment prendre un petit temps chaque jour. pour bien ranger et ne pas se laisser submerger et ensuite se faire plaisir aussi avec des petites choses, des petites décos. Voilà, c'est pas obligé d'être des trucs hyper chers, ça peut être aussi des petits éléments ramenés de nos balades et qui nous font plaisir tout simplement. On termine comme vous vous en doutez avec ce cadre par le pilier du sommeil. Bien sûr que lorsque l'on fait un back on track, qu'on revient chez soi
47:21 après les vacances, qu'on qu'on est en reprise et cetera, on a envie de retrouver une bonne qualité de sommeil. Et je termine par ça, mais en réalité quand on voit le discours de très très nombreux professeurs, docteurs, experts, on se rend compte que c'est le premier pilier qui influence tout le reste. C'est le sommeil qui va influencer tes hormones concernant ton appétit. C'est le sommeil qui va influencer ton activité physique, ton humeur, tout part de lui en réalité. Et ça peut être hyper frustrant parce que je sais qu'il y a beaucoup beaucoup de personnes qui aimeraient dormir, qui sont pas là à se roller le soir et juste qui font des insomnies, qui a qui ont des problèmes de sommeil. Mais pour la majorité des gens, en réalité, c'est pas un problème de sommeil, c'est un problème de routine, d'endormissement. Et ça, j'en
48:09 parle énormément dans mon programme Reset Recharge Refocus. Vous savez, dans ce programme, chaque jour, je traite un des piliers du bien-être. Par exemple, le mardi c'est l'alimentation, le jeudi, c'est l'activité physique et le mercredi, c'est le sommeil. Je vous donne des supers outils, notamment une méditation d'endormissement. Vous avez été tellement tellement nombreuse à me dire que vous vous endormez avant la fin de cette méditation, que vous la repassez très régulièrement. Donc, je suis trop trop heureuse de ça. Il y a aussi énormément de conseils à ma trousse de sommeil avec tous mes outils que je vous partage pour un meilleur sommeil. infusion et cetera. Mais moi le truc le premier truc que je peux vous dire pour la petite histoire, j'étais en Corse avec ma famille. On était 12 dans une maison pendant 15 jours. C absolument génial. Et en Corse, il y a très très
48:57 peu de réseau. Et dans la chambre, je n'avais pas internet. J'avais pas de réseau, je pouvais je pouvais rien rien voir sur mon téléphone. Ce qui fait que c'était contrainte et forcé de ne pas utiliser mon téléphone et tout simplement de lire. Et le soir pareil, on passait des moments en famille à discuter, à s'amuser et cetera et et on se couchait beaucoup plus tôt déjà parce qu'on avait pas la télévision non plus et surtout on scrollait pas bêtement parce que moi le nombre de fois où j'ai pas l'intention d'aller sur les réseaux sociaux mais juste je veux regarder un truc vite fait, je connais très bien et ensuite tu passes une demi-heure et tu te dis mais non c'est pas ce que je voulais faire. Donc c'est pour ça que le fait de pas avoir de réseau dans la chambre déjà ça change tout. Vous allez me dire "Ah mais comment je fais ?" Et bien c'est vrai que c'est pas facile au
49:42 quotidien mais le seul truc qu'on peut faire c'est se mettre en mode avion. Le mode avion c'est tellement efficace parce que ça permet quand même d'avoir son réveil. Mais même si on a le réflexe, on va pas sur les réseaux sociaux et on fait autre chose et notamment la lecture. Je rabâche. Il y a rien de mieux. Franchement, il y a rien de mieux que ça pour s'endormir. Là je suis au 4e tome des sep sœurs. J'aime trop cette saga. Le 4è tome, il se dévore. On voyage partout dans le monde. C'est des histoires de famille, d'amour, de sœur, de complicité. On adore. Et la deuxième chose la plus importante à part couper internet dans sa chambre, essayer de dîner 3 à 4h avant de vous coucher. Il faut vraiment éviter de se coucher
50:29 directement en pleine digestion. Et surtout, il faut privilégier des choses qui sont faciles à digérer. Sinon, vous allez faire des cauchemars. Par exemple, éviter la viande rouge le soir. Éviter tout ce qui est trop gras, tout ce qui est trop difficile à digérer. Ce que l'on dit ne joue un rôle majeur dans la qualité de notre sommeil. Donc c'est étroitement lié. Mais je vous dis, j'ai tellement parlé du sommeil dans mon programme que je vous invite à aller voir ça directement dans Reset Recharge Refocus. Ça se termine ce soir à minuit. Si vous voulez profiter de l'offre, je vous laisserai encore une fois les liens dans la description. Et écoutez les amis, c'est comme ça que s'achève cette vidéo back on track. J'espère que ça vous aura ensufflé le vent de motivation que j'espérais vous livrer à travers cette vidéo. J'espère que vous êtes
51:15 motivé pour la rentrée demain, lundi 1er septembre. Je trouve ça trop trop cool. Dites-moi ce pourquoi vous êtes excité pour cette rentrée. Dites-le-moi dans les commentaires si vous commencez un nouveau travail, si vous avez de nouvelles résolutions, de nouveaux objectifs, n'hésitez pas à partager ça avec la communauté en commentaire. D'ailleurs, il y a un espace communauté dans le programme, n'hésitez pas à l'utiliser, c'est hyper cool. J'ai vu qu'il y avait des gens qui cherchaient des binôes. Vous avez pas spécialement besoin d'un binôme parce que le programme, ce sont des vidéos, vous pouvez regarder totalement en individuel. Euh cependant, c'est toujours très très cool évidemment de pouvoir discuter et l'option communauté est vraiment chouette. Je passais pas cet été mais là je vais repasser chaque semaine pour vous faire des petits coucous, des petits updates. Donc n'hésitez pas à envoyer des petits
52:00 messages. Tout le monde est très très sympa, très bienveillant. Ne soyez pas timide, on vous répondra forcément. Je vous embrasse très fort. On se rejoint tout de suite sur Insta ou sinon dimanche prochain 10h du matin pour un nouveau vlog cette fois sur YouTube. Bye !
