0:02 [Musique] pendant les 52 minutes qui vont suivre cette jeune femme va faire quelque chose d'exceptionnel dans notre monde agité et bruyant rien absolument rien [Musique] oui cette jeune femme commence une séance de méditation [Musique] comme elle ils sont de plus en plus nombreux dans le monde à fermer les yeux quelques minutes par jour pour mieux domter le flot de leur pensées jamais les sagesses orientales n'avaient à ce point rencontré les savoirs occidentaux la méditation a été acceptée
0:50 dans la société occidentale parce que nous avons beaucoup beaucoup d'études scientifiques à la fois sur son efficacité mais aussi sur son impact sur sur notre cerveau et notre santé à la lumière des scanners chercheurs et médecins découvrent qu'en apaisant nos esprits la méditation modifie de nombreuses régions de notre cerveau et influence peut-être même l'ensemble de notre [Musique] organisme ce qui concerne l'esprit concerne le corps ce qui concerne le corps concerne l'esprit c'est une fantastique conversation entraîner notre esprit aurait-il alors un effet réel sur notre corps méditer pourrait-il même dans certains cas nous aider à [Musique]
1:36 guérir de plus en plus la méditation et la médecine deviennent comme les deux faces d'une même pièce aujourd'hui de plus en plus de médecins s'inspirent de traditions millénair pour changer leur manière de [Musique] soigner en quittant les achrames de l'Inde la méditation s'est progressivement détachée de ses origines religieuses elle s'adresse désormais à tous croyants ou [Musique] hâtés si cette forme de méditation moderne s'appelle méditation de pleine conscience c'est parce qu'elle cherche simplement à nous rendre attentif à tout ce qui nous passe par la tête à nos
2:23 émotions intimes comme à nos sensations corporelles ce quec coup de gens ignorent avant de commencer à méditer c'est que la méditation est une pratique très corporelle c'est pas juste une cogitation une réflexion approfondie une observation de nos pensées c'est vraiment un moment où on se met à l'écoute de sa personne globale on regarde ce qui se passe dans notre corps comment nous respirons comment nos pensées circulent comment on accueille les sons finalement c'est une position d'observateur bienveillant on ne cherche pas à provoquer quoi que ce soit juste à se rendre présent connu pour ses nombreuses publications sur la méditation le docteur Christophe André est surtout le
3:09 premier médecin en France à lui avoir ouvert les portes de l'hôpital celle de l'hôpital Saint-Anne précisément depuis 2004 ce haut lieu de la santé mentale utilise la méditation pour aider les patients qui souffrent de dépression chronique et de trouble de l'anxiété nous dans le service nous considérons la méditation est une approche complémentaire elle n'a pas pour vocation de dire arrêtez les antidépresseurs c'est mauvais les psychothérapies c'est du blabla laissez tomber nous on pense que c'est très bien d'avoir des antidépresseurs des psychothérapies mais on pense aussi que ça ne suffit pas parfois et que on peut encore amplifier augmenter améliorer sa santé avec des approches complémentaires
3:57 comme la méditation pour commencer notre exercice de pleine conscience les mains sont sur les cuisses ou vers les genoux les Paes peuv être tourné vers le bas à saintanne c'est Florent du long qui encadre aujourd'hui les séance pendant 8 semaines d'affilé il applique un véritable protocole thérapeutique qui alterne entraînement à domicile et rendez-vous hebdomadaire à l'hôpital vous allez ouvrir votre main je vais vous mettre ce petit truc dans la paume de la main et juste vous pour l'instant faites rien vous le regardez un petit truc qui n'a peut-être l'air de rien comme ça mais ce grain de raisin aide en fait les patients dépressifs à sortir de leurs idées noires et morbides
4:45 c'est un moyen étonnamment simple de focaliser ses pensées sur l'instant présent découvrant sa texture donc on peut appuyer un petit peu avec la pulpe du doigt le presser un peu entre le pouce et index et puis lentement on va l'amener tout près de l'oreille et on va le presser un peu essayer d'écouter le son qui produit à notre oreille et puis délicatement on va l'amener de l'oreille au narine et maintenant doucement on le descend et on le met dans la bouche sur la langue ce sera toujours le premier pas de la pleine conscience c'est de voir quand notre notre mental nous embarque
5:31 ailleurs chez certaines personnes ce grain de raisin est pas agréable chez d'autres c'est plutôt des commentaires ou de jugement pourquoi il nous fait faire cet exercice c'est de venir accueillir et prendre en compte tout ça toutes ces pensées qui viennent nous mettre en dehors de l'exercice et l'idée c'est pas du tout de faire abstraction de ça mais c'est de en prendre conscience et toujours pour nous entraîner en revenir au moment présent et à l'exercice tel qu'il est demander à première vue on a quand même du mal à croire que mâcher des grains de raisin puissent faire aussi bien qu'àaller des petites pilules c'est pourtant ce qu'a constaté Nathalie victime d'attaque de panique récurrente depuis son enfance pour elle l'accompagnement thérapeutique dispensé à Saint-Anne a fait plus en un an que 40 ans de suranchère
6:17 médicamenteuse depuis que je médite les attaques de panique se sont vraiment espacé elles sont beaucoup plus rare bon les médicaments ponctuellement ils peuvent aider je prends plus du tout d'antidépressur mais par contre les anxéolitiques il peut m'arriver d'en prendre de manière très très ponctuelle mais plus du tout de manière régulière ce qu'on montre à la fois en tant que médecin en observant l'évolution des patients mais aussi dans les études de neuroimagerie et cetera c'est que apprendre la méditation à des patients fragiles sur le plan dépressif leur permettait de de limiter considérablement le risque de rechute dans les années qui venaient et que ça avait la même efficacité que le maintien sous
7:07 antidépresseur l'expérience menée depuis 15 ans à Saint-Anne confirme le résultat d'étude clinique conduite en Europe et en Amérique du Nord quand on a déjà connu deux épisodes dépressifs majeurs méditeer 20 minutes par jour réduit de 50 % le risque de rechute [Musique] si vous prenez la méditation pour un simple exercice de relaxation si vous n'y voyez qu'un effet de mode détrompez-vous de plus en plus de médecins reconnaissent aujourd'hui ses vertus antidépressives et les chercheurs commencent même à pouvoir les
7:55 [Musique] expliquer à Boston la neuroscientifique Gael desbord s'intéresse à l'action de la méditation sur une petite région du cerveau particulièrement impliqué dans les troubles de l'humeur et de l'anxiété ah là je pense qu'on la voit bien cette région constituée de deux petits lob smétrique s'appelle l'amidale Midale c'est une partie du cerveau limbique qui est donc impliqué dans les émotions donc la Midale est souvent décrite comme le centre de la peur ou de l'anxiété ou de l'angoisse
8:42 les personnes qui souffrent de trouble d'anxiété ou de traumatisme ont eu plus d'expérience qui engagent l'amidale donc l'amidale a grandi et l'une de mes hypothèses c'est que les effets sont réversibles médite permettrait-il alors de réduire l'activité anormale de l'amidale voire même d'en modifier la taille pour le savoir Gael Debord propose à des patients dépressifs de participer à un stage de 8 semaines de méditation elle les fait passer s scanner au début et à la fin de l'entraînement vous allez voir des phrases apparaître sur l'écran et vous allez devoir réagir en fonction de ce qu'ell représente pour vous d'accord ça va alors vous pouvez aller vous installer dans les scanner
9:32 sur l'écran placé devant leurs yeux les patients voient défiler des phrases symptomatiques de leur état psychique le genre de phrase qu'il ne peuvent pas s'empêcher de ruminer en permanence pendant leur crise de dépression si vous avez bien compris et si vous êtes prêt appuyez sur le bouton super on peut commencer ils doivent laisser les mots raisonner en eux pendant 20 secondes avant d'essayer de s'en libérer totalement un exercice à priori tout simple sauf quand l'amidale ne fonctionne pas normalement au moment où on leur demande de laisser aller l'amidale va rester active trop longtemps ce qui est l'une des caractéristiques de du trouble dépressif et donc on pense que après
10:18 leur formation de 8 semaines de méditation les sujets seront capables de désengager l'amidale et donc à renormaliser en fait comment leur cerveau répond aux émotions dans son groupe de contrôle chez des sujets en bonne santé gaell a constaté que semaine de méditation réduisent effectivement l'activité de l'amidale elle espère à présent mettre en évidence le même phénomène chez les personnes souffrant de dépression on pourrait ainsi scientifiquement démontrer que la méditation modifie la structure même de notre cerveau ou du moins de certaines aires cruciales pour notre santé le but de ces études neuroscientifiques c'est d'avoir des données qui démontrent
11:05 l'efficacité de ces interventions à base de méditation mais aussi par quel mécanisme elle fonctionne et peut-être aussi de prescrire des interventions de méditation comme une forme de thérapie qui soit reconnue qui soit validée scientifiquement déterminer combien de temps les gens doivent pratiquer est-ce que il est nécessaire de le faire tous les jours est-ce qu'il est nécessaire de le faire pour une durée déterminée ou pas c'est ce qu'on espère pouvoir démontrer dans les années à [Musique] venir quand le programme de Gael déborde sur l'amidale livrera ses résultats définitifs cela permettra d'améliorer encore la prise en charge des patients et de traiter durablement les troubles dépressifs Gael et son équipe espèrent
11:52 en effet découvrir comment entraîner efficacement son cerveau pour qu'il puisse corriger par lui-même certains de ces dysfonctionnements depuis l'IRM on a découvert que il y avait également des changements qui pouvent exister dans le cerveau après avoir pratiqué donc des changements qui ne sont pas uniquement un changement d'état pendant la méditation mais un changement anatomique ou fonctionnel dans le cerveau qui dure voire même qui qui devient la nouvelle norme de fonctionnement l'amidale quiétudie actuellement Gael desbord n'est pas la seule aire cérébrale qui change quand on médite régulièrement tout au long de sa vie méditer modifie durablement de
12:39 nombreuses régions de notre cerveau au point qu'il est aujourd'hui difficile d'en faire un inventaire [Musique] exhaustif alors non définitivement non notre méditante ne fait pas rien depuis qu'elle a fermé les yeux elle stimule intensément ce que les spécialistes appellent neuroplasticité la neuroplasticité c'est l'idée toute simple que le cerveau se modifie avec l'expérience et avec l'entraînement la plupart du temps ça se passe malgré nous la plupart du temps
13:24 nos cerveaux sont façonnés par ce qui se passe autour de nous avec la méditation ce que l'on fait c'est qu'on dirige enfin notre cerveau on oriente volontairement la neuroplasticité pour nous la méditation c'est une forme d'entraînement mental référence mondiale des études neuroscientifiques sur la méditation Richard Davidson ausculte depuis des décennies le cerveau des grands méditants comme le moine bouddhiste matthie Ricard ces études et celles DEES ses disciples ont peu à peu révélé que les pouvoirs de l'entraînement cérébral s'étendaient bien au-delà du seul traitement des maladies psychiques au début les scientifiques
14:11 qui s'intéressaient à la méditation étaient surtout des psychologues et parfois des psychiatres mais à mesure que la science a évolué dans ce domaine on a vu arriver les neuroscientifiques les immunologues les cardiologues les endocrinologues ils sont tous intéressés depuis le début des années 2000 le nombre de publications scientifique consacré à la méditation augmente sans cesse aux États-Unis plus de 250 cliniques et hôpitaux proposent déjà des stages d'initiation à leurs patients le plus important d'entre eux est même hébergé au sein de la prestigieuse université du Massachusetts
14:56 en nouvelleangleterre le Center for mindfulness de worster c'est un peu la Meque de la planète méditation le temple de la pleine conscience ici on marche en pleine conscience on sourit en pleine conscience on s'étire en pleine conscience et on finirait même par s'endormir sans en avoir [Musique]
15:45 conscience comme siil l' en allait pouvoir soigner toutes les maladies du monde à coup de sonnette magique de primabord les gens disent toujours qu'est-ce que la méditation pour bien changer à Montat de santé ou à ma maladie est-ce que ça marche les gens qui viennent ici on toutes sortes de malades il est courant de trouver des gens atints de cancer à différents stades d'évolution des gens qui souffrent de douleur chronique les gens viennent pour des troubles du système digestif du système cardiovasculaire on fait vraiment partie de la mé maintenant ce n'est plus de la médecine alternative ça rentre vraiment
16:31 dans les murs aujourd'hui près de 15000 personnes passent chaque année par le Center for mindfulness en 38 ans d'existence le centre a acquis une réputation mondiale grâce aux milliers de témoignages enthousiastes des participants vous savez je n'ai pas eu une seule migraine en 7 semaines ce qui est assez impressionnant parce que d'habitude j'en ai deux ou trois par mois et j'ai l'impression d'être beaucoup moins sévère envers moi-même et mon entourage j'ai eu pas mal de changements dans ma vie récemment dont un pontage gastrique qui m'a fait perdre 46 kg je me suis fait remplacer mes deux hanche et j'ai commencé à perdre confiance en
17:17 moi donc j'ai pensé que la méditation serait une bonne manière de travailler sur mes problèmes et ça a marché ça marche certainement puisquil le disent tous mais pourquoi s'agit-il simplement d'un effet d'autosuggestion ou y a-t-il quelque chose de [Musique] plus depuis 1979 un homme cherche à comprendre ce qui se passe vraiment derrière ses yeux clos et ses corps immobiles cet homme c'est John kabadzin le fondateur du Center for mindfulness c'est lui qui le premier rapprocha les sagesses orientales de la médecine
18:04 occidentale importer le yoga et la méditation chez nous cette idée a l'air vraiment bizarre comme ça et en 1979 elle avait même l'air complètement folle comme si j'étais une sorte de Hipi en plein trip qui venait profiter du système hospitalier et du système de santé en général considéré comme l'inventeur de cette méditation thérapeutique John Kabin pouvait à première vue passer pour l'un de ces gourous un peu étranges qui pululaient dans les années 70 c'est pourtant au sein du très sérieux institut technologique du Massachusetts le fameux mit que ce chercheur en biologie moléculaire codifia pour la première fois le cycle de 8 semaines qu'on applique aujourd'hui
18:50 de Boston à Paris notre première méditation se fera en mangeant je vais vous distribuer des grain de raisin sec et la consigne c'est de les prendre simplement dans votre main et de les regarder comme si vous n'en aviez jamais vu auparavant si cette scène vous dit peut-être quelque chose si rien ne semble avoir changé depuis 40 ans c'est que le programme conçu par John kabadzin avait vu juste dès le début il s'était attaqué avant les autres à l'un des plus grands fléau de notre époque actuelle une des choses qui m'ont inspiré c'est le rapport sur la santé publique de 1979 intitulé être en bonne santé c'était la première fois que les autorités médicales déclaraient que le
19:36 stress était un facteur majeur de morbidité et de mortalité en d'autres termes un facteur de maladie et on en sait maintenant suffisamment pour comprendre que ça affecte les enfants d'une manière particulière que ça touche les adultes d'une autre manière l'Organisation Mondiale de la Santé a bien raison de dire que le stress c'est la grande pandémie du 21e siècle restzine en toute circonstances suffirait-il à nous prémunir des maladies liées au stress comment des gestes aussi simples peuvent-ils vraiment produire un effet sur notre
20:24 corps à l'université de Madison Richard Dav a démontré que la méditation réduit le stress mais lutte aussi contre les réactions excessives de notre système immunitaire qui conduisent à des maladies inflammatoires une des questions centrales qui revient souvent dans ces études porte sur l'impact de la méditation sur l'inflammation parce que l'inflammation est à la source de nombreuses maladies chroniques on sait que les maladies cardiovasculaires le diabète l'arthrose et même des formes de démence comme la maladie d'Alzheimer ont toute une dimension inflammatoire et il y a de bonnes raisons de croire que la méditation a un effet
21:11 anti-inflammatoire qu'elle peut agir sur les agents biologique responsable de l'inflammation pour comprendre comment la méditation empêche le stress d'affecter nos défenses immunitaires les scientifiques ont commencé par reproduire en laboratoire une situation emblématique de la vie moderne imaginez que c'est un entretien d'embauche vous postulez au métier de vos rêves on a fait passer un test de stress psychosocial à des gens qui n'avaient au départ aucune expérience de méditation et qu'on a testé avant et après leur formation pour pouvoir les comparer à des méditants expérimentés ce test appelé test de trire permet aux scientifiques de mesurer les réactions de notre organisme
21:57 quand nous nous sommes soumis à une pression intense ou prolongée vous avez 5 minutes pour expliquer à ces deux personnes pourquoi ce travail est fait pour vous pourquoi votre candidature est la meilleure il y a une caméra et un micro cet entretien sera intégralement enregistré ils doivent improviser un discours et ensuite faire du calcul mental la combinaison des deux est très efficace pour susciter le stress sur le plan psychologique et physiologique votre temps est écoulé laissez vos notes sur la table et dirigez-vous vers le micro chez la plupart d'entre nous le stress est l'exemple type d'une stratégie d'adaptation réaction le rythme cardiaque augmente on transpire
22:42 abondamment on rougit et tout ça est lié à des changements dans notre métabolisme quand nous nous sentons menacés notre système endocrinien libère en toute urgence des messagers chimiques les hormones elles fournissent un brusque et surplu d'énergie à notre organisme mais l'une d'elle le cortisol peut aussi avoir des effets délétaires sur la santé c'est la surproduction de cortisol qui provoque l'affaiblissement général de nos défenses immunitaires et favorise du même coup les réactions inflammatoires le cortisol est une hormone de stress qui est sécrété par les glandes surrénales elle active certaines régions du cerveau pour permettre à l'organisme de répondre efficacement à une éventuelle menace
23:30 mais si on la stimule trop alors ce mécanisme qui est très utile dans certaines circonstances finit à l'inverse par provoquer des maladies méditer permettraitil de réguler le taux de cortisol et de limiter ainsi ses effets négatifs sur notre santé maintenant on va prélever un échantillon de votre salive prenez ce coton et mettezle dans votre bouche gardezle pendant une minute les prélèvements de saliv effectués avant et après un entraînement de 8 semaines à la méditation ont confirmé l'intuition des [Musique] chercheurs avant d'apprendre à méditer les sujets produisent beaucoup de cortisol quand ils font l'exercice et
24:17 l'évacue difficilement une fois le stress passé après 8 semaines de méditation intensive leur taux de cortisol est moins élevé pendant le même exercice et surtout revient beaucoup plus vite à la normale de plus les scientifiques ont observé une diminution des réactions inflammatoires ce qu'on a observé c'est que par rapport au début de leur stage de méditation les sujets qui avaient été entraîné à la pleine conscience avait une réaction inflammatoire plus faible à une crème qu'on appelle capsine on l'applique sur la peau et ça provoque une petite inflammation inflammation est plus faible après l'entraînement que chez les gens qui n'ont jamais médité et donc si
25:03 vous pouvez contrôler votre perception du stress vous pouvez aussi moduler votre réponse physiologique au stress ah les étonnant pouvoir de l'entraînement mental ainsi donc notre méditante ne muscle pas son cerveau en vain elle lui donne aussi les moyens d'agir sur l'ensemble de son corps au point de modifier ces équilibres complexes que les scientifiques appellent joliment psychoneneuroimmunoendocrinologique parce qu'ils unissent nos pensées nos émotions et leurs effets sur la santé ce sont les interactions permanentes entre corps et esprit qu'on cherche aujourd'hui à mieux prendre en compte dans le traitement des
25:54 patients à l'hôpital de la Pitié Salpétrière à Paris le docteur Corin inarbis accompagne depuis 3 ans des patients suivis dans les services de néphrologie de cardiologie ou même d'oncologie sans leur promettre de guérison miracle par la méditation elle les aide à mieux supporter des soins et des traitements souvent très éprouvants nous pouvons à travers la respiration nous reconnecter à nous-même à l'intérieur être présent aux sensations de l'air qui entre et qui sort d'instant en instant en observant les sensations dans
26:41 les épaules dans le haut du dos et en laissant les vertèbres se remettre les unes sur les autres comme un collier de perles et puis en se préparant à terminer cet exercice quand c'est bien pour vous à reprendre contact avec le groupe quand on a une maladie et qu'on a un corps qui répond pas à nos attentes parce qu'il est malade on a tendance à plus trop s'en occuper et on a un certain nombre de comment dire de témoignages de patients qui disent que leur expérience de la méditation ça leur
27:27 a per permis de de sentir à nouveau certaines parties de leur corps qu'il n'écoutaient plus et du coup d'être plus actif quelque part dans leur traitement puisquils étaient plus en capacité de dire mais tiens c'est bizarre j'ai telle ou telle sensation dans le corps est-ce que c'est un effet secondair du traitement est-ce que c'est ma maladie qui évolue et de pouvoir en parler avec l'équipe médicale quand on doit vivre toute sa vie sous surveillance médicale apprendre à repérer l'évolution des symptômes s'entraîner à contrôler les réactions de son organisme savoir anticiper les malaises avant qu'il ne survienne offre bien plus qu'un peu de douceur dans un monde de lutte c'est même ce qui permet à Joyce
28:13 de vivre aujourd'hui presque normalement malgré son insuffisance cardiaque j'ai un cours CC électrique au niveau du cœur qui fait que quand mon cœur s'emballe il s'est plus s'arrêter ça me fait des problèmes circulatoire parce que le sang circule vite et après ça stagne et ça forme des caillots de sang et du coup je peux avoir des flébites donc flébide suspisson d'embolie pulmonaire et si c'est pas traité un AVC moi au début je l'ai très mal vécu d'apprendre que j'avais un problème cardio-vasculaire à 39 ans le choc c'est dire ben voilà ça freine un peu sa façon de vivre euh on voit les choses différemment là depuis la pratique de la méditation j'ai diminué le le nombre de médicaments que je prends et j'arrive à
29:00 mieux gérer en fait quand j'ai les phases de tachyardie parce que ça peut arriver à n'importe quel moment je veux que mon esprit soit plus fort pour m'aider à guérir ben je pratique au quotidien et j'ai poussé le vis un peu à ne pas faire de méditation de façon volontaire pendant un mois pendant plusieurs mois et c'est un peu maau mais en fait je me rends compte qu'il y a des incidences au niveau de ma santé et du coup je me dis ben ça sert à quoi de s'amuser à à ça donc du coup je suis revenu vite fait bien fait à refaire ma méditation au quotidien hier les patients se contentaient de suivre passivement leur traitement aujourd'hui ils sont de plus en plus nombreux à souhaiter que quelque
29:46 chose change au royaume d'Hippocrate mais que peut-on vraiment attendre de la méditation quand on a mal dans son corps et pas seulement dans sa tête méditer peut-il soulager efficacement la douleur dont se plaignent les malades à l'hôpital en Occident dans la médecine contemporaine on utilise une énorme quantité de médicaments pour traiter les problèmes de douleur ce qui augmente la dépendance à ces médicaments partout dans le monde et c'est un sérieux problème or il se trouve qu'on comprend aujourd'hui beaucoup mieux les circuits neuronaux qui interviennent dans les phénomènes de douleur et ça nous donne une très bonne
30:32 base pour savoir où et comment la méditation peut agir la douleur est en elle-même un mécanisme d'adaptation vitale à notre survie en l'étudiant de plus près les scientifiques ont découvert qu'elle associ nos sens et notre cerveau d'une manière particulièrement subtile et complexe pendant longtemps on a cherché un centre de de la douleur comme on a un centre du langage un centre de la vision et en fait on s'est rendu compte qu'il y a pas du tout un centre à un endroit donné du cerveau mais un maillage ce qu'on appelle maintenant la matrice de la douleur et ce qui veut dire qu'effectivement on a un circuit qui part en général de la périphérie des organes et qui monte par la moelle
31:18 épinière jusque dans le cerveau et dans le cerveau on a une espèce de feu d'artifice dire qu'on a un certain nombre de zones qui interfère toutes les unes avec les autres pour qu'on ressente cette douleur et en fait ce message de douleur qui arrive au niveau du cerveau il est traité par un gros ordinateur qui est notre cerveau mais de différentes manières avec différents filtres et selon ce qu'on a déjà vécu selon ce qu'on craint selon ce qu'on n à ce moment-là et selon notre humeur on sait que ça va déteindre ça va amplifier ou minimiser notre ressenti de la douleur jusqu ici la douleur était considérée comme une réaction incontrôlable une sorte de réflexe de l'organisme soumis à une agression
32:04 extérieure en fait on sait aujourd'hui que nous augmentons inconsciemment ses effets par des projections mentales disproportionnées en clair nous nous faisons d'autant plus mal que nous avons peur d'avoir mal une grande partie de la souffrance que nous ressentons quand nous avons mal ne vient pas de la douleur elle-même mais de l'anticipation de la douleur par exemple si quelqu'un sait qu'il va subir un certains types de traitement qui fait mal la peur l'anxiété et la souffrance au sens littéral du terme lié à l'anticipation du traitement va être aussi toxique voire plus toxique que la douleur
32:52 elle-même pour comprendre comment la méditation agit sur les phénomènes d'anticipation sentifi ont fait défiler sous scanner des novic et des médit expérimentés ils leur ont infligé une légère brûlure au poignet et ont observé les réactions de leur cerveau expert nov éta prévenu 10 secondes à l'avance que la température allait brusquement augmenter et voil ce queon a découver nov d'apprendre à méditer quand on les prévenait qu'ils allaient ressentir une douleur leur cerveau réagissait comme si la douleur était déjà là il y avait une activité intense
33:37 dans les différentes régions qui forment ce que l'on appelle la matrice de la douleur leur cerveau s'alluma immédiatement chez les méditants expérimentés presque rien le signal était quasiment plein si les méditants parviennent à limiter l'anticipation réflexe de leur cerveau faut-il pour autant conclure qu'il ne ressentent plus du tout la douleur pour les scientifiques ce n'est pas tout à fait ce que montre l'analyse des [Musique] données étonnamment le cerveau des méditants répond de manière plus intense à la douleur que celui des non méditants et non pas le contraire la réaction est paradoxalement plus forte mais ensuite pendant la phase
34:22 de récupération ils reviennent tout de suite à la normale alors que les novic continuent de présenter une activité intense dans les différentes aires cérébrales de la douleur le cerveau des grands méditant s'active pleinement quand la douleur est là pour permettre à l'organisme de réagir en cas de danger en revanche il reste absolument serein avant et après collaborateur de longue date de Richard Davidson c'est le neuroscientifique Antoine Lutz qui poursuit aujourd'hui à Lyon cette étude majeure sur la douleur nous finalement on essaie de comprendre au niveau neuronal qu'est-ce qui se passe et qu'est-ce qui expliquerait les résultats cliniques que on a on a pu trouver sur l'impact de la
35:10 pleine conscience sur la douleur on va se penscher notamment sur une région qui s'appelle l'insula qui reflète tous les processus du ressenti de la douleur l'insulaétudie Antoine Lutz est une région encore méconnue de notre cerveau caché dans les replis du Cort c'est grâce à elle que nous pouvons prendre conscience des signaux renvoyés par nos sens c'est là sans doute qu'un influx douloureux se transforme en sensation douloureuse l'insula c'est une région qui va d'une part dans sa partie post ariilleeure caer la localisation de la douleur c'est une région qui dit dans quelle partie du corps se produit la sensation douloureuse mais d'autres parties de l'insula la partie plus antérieure est impliqué dans des phénomènes d'anticipation de la
35:55 douleur pour son étude sur l'insula qui vient tout juste de commencer Antoine Lutz et son équipe vont observer pendant plusieurs mois comment évolue le cerveau de novice qui découvre la méditation respireer naturellement comme à l'ordinaire cel votre r les premiers résultats montrent que les méditants expérimentés présentent un volume de tissu cérébral plus important dans l'insula et dans certaines régions du cortex préfrontal pour Antoine Lutz c'est peut-être ce qui explique pourquoi la méditation change profondément notre rapport à la douleur la méditation va pas changer l'expérience brute de la douleur mais va pas rajouter quelque chose dessus on va
36:41 changer la relation que l'on a la douleur mais pas changer la la douleur elle-même et C cette distanciation avec la sensation douloureuse pourrait expliquer pourquoi en pleine conscience une expérience douloureuse semble moins désagréable [Musique] méditer ne fera jamais de nous des faakires insensibles à la douleur mais on peut apprendre à contrôler certaines réactions automatiques de notre corps même les plus pénibles et les moins agréable comme si nous disposions en nous-même de ressources insoupçonnées précieusement conservées dans les régions calme et sereine de notre psyché comme si la méditation nous
37:26 ouvrait en fait les portes d'une véritable pharmacie [Musique] intérieure au début des années 2000 une équipe californienne a entrepris de répertorier l'ensemble des effets de la méditation sur le cerveau et le corps de ceux qui la pratiquent piloté par le professeur Clifford Saron le projet Shamata est l'un des plus ambitieux programmes de recherche jamais entrepris sur la méditation et ses effets sur la santé le projet consistait à étudier deux groupes de 30 personnes qui avaient été tiré au sort pour participer à une retraite de 3 mois au cœur des Montagnes
38:12 Rocheuses on avait élaboré une quinzaine de tâches assisté par ordinateur pour étudier différents aspects de la régulation des émotions de la tenstion sélective ou soutenue le travail est toujours en cours pour analyser les données et on est encore loin d'avoir [Musique] terminé parmi toutes les disciplines scientifiques impliqué dans le projet Shamata l'équipe de Clifford Saron a notamment intégré des généticiens et des spécialistes de biologie moléculaire c'était la première fois qu'on osait interroger l'effet de la méditation sur le comportement de nos cellules
38:58 avant cela il n'avait jamais été démontré que les mécanismes du noyau cellulaire éta susceptible de réagir au changement d'état d'esprit ou à l'état mental du sujet à première vue difficile d'imaginer que méditer puisse avoir un effet sur les brins d'ADN contenu dans chacune de nos 100000 milliards de cellules c'est pourant l'hypothèse avancée par chercheuse à l'Université de Californie San Francisco c'est elle qui a convaincu Clifford Saron d'observer les chromosomes de ses méditant elle s'intéresse en particulier à ces petites gaines de protection situé à chaque extrémité de nos chromosomes et que les spécialistes appellent
39:46 tomè on a les chromosomes 23 paires dans chaque cellule et au bout de chaque chromosome il y a un petit capuchon comme le petit bout en plastique de votre lac de chaussur c'est ce qu'on appelle les tomères avec le temps les tomères raccourcissent de plus en plus et quand ils sont trop petits la cellule ne peut plus se diviser et donc ne peut plus continuer à vivre ni renouveler les tissus c'est exactement ce qui fait qu'on tombe malade et qu'on finit par mourir les théomères jouent un rôle vital pour préserver la santé de notre organisme lorsqu'ils raccourcissent
40:32 notre patrimoine génétique s'érode progressivement et c'est ainsi qu'à la longue nos cheveux se mettent à blanchir notre peau à se rider et qu'apparaissent les maladies liées à l'âge le raccourcissement des thélomèes est un phénomène absolument normal qui nous arrive à tous avec l'âge mais le rythme n'est pas tout à fait le même pour tous nos gènes notre hygiène de vie notre environnement tout ça influence le raccourcissement de nos tellelomères en réduisant le stress et ses effets toxiques sur l'organisme la méditation pourrait-elle aussi protéger efficacement nos télomères voir même les renforcer c'est exactement ce qu'a cherché à savoir l'équipe du projet Shamata
41:18 elle a mesuré l'évolution du taux de thélomérase l'enzyme chargée de freiner le raccourcissement des thélomères au début et à la fin des 3 mois de retraite ce qu'on a découvert c'est qu'à la fin des 3 mois on avait 30 % de teloméras en plus un/ers de teloméras en plus chez les méditant par rapport au groupe de contrôle 3 mois de méditation intensive un/ers de téoméras en plus avec cette expérience on venait de mettre en évidence que la méditation pouvait influencer l'un des mécanismes les plus fondamentaux de notre biologie le
42:05 vieillissement cellulaire pour toute l'équipe du projet Shamata on ne pouvait pas en rester là il fallait désormais mesurer les conséquences de ses premières observations sur la longueur des téomèes eux-mêmes Cliff a été le premier à dire étudions ça dans le cadre d'une retraite de méditation intensive nous avions fait l'étude chamata qui avait donné des résultats très prometteurs mais à ce moment-là on avait étudié que l'enzyme que la télomérase parce qu'on ne pensait pas vraiment que les thélomè pouvaient changer aussi rapidement donc cl Saron a suivi une retraite de 3 semaines et on a étudié les thélomè avant et après la retraite cette étude a donné des résultats
42:53 impressionnants sur une période de seulement semaines on a mise en évidence un rallongement significatif des tomè parmi les 26 méditant suivis et c'est comme ça que nous avons compris que la longévité physique d'une personne peut être liée à son état psychologique d'une manière absolument mécanique ça a été une découverte vraiment stupéfiante si elle se confirme dans d'autres études c'est une très bonne nouvelle la méditation pourrait ralentir le rythme du vieill elle stimule la thomérase et renforce les thomèes de sorte qu'il raccourcisse moins vite avec le temps cette étude en est encore à ses début mais nos résultats sont très encourageants et
43:38 prometteurs et quand on dit que nos cellules nous écoutent que noomè écoute nos pensées et nos émotions ce qu'on veut dire en fait c'est que nous avons le pouvoir de créer notre propre environnement biochimique qu'il soit calme et régénérant ou à l'inverse en état de stress perman et ça ça affecte vraiment nos tomè et la chimie de nos [Musique] cellules rester jeune aussi longtemps qu'on cultive les charmes de l'instant présent prolonger sa vie en entretenant son cerveau comme on entretient son corps la promesse est bien [Musique] séduisante malheureusement pour les
44:25 chercheurs suivent aujourd'hui ces études les choses ne sont pas tout à fait aussi simples ce serait un peu excessif de conclure que la méditation pourrait nous permettre de rester éternellement jeune mais je crois que la longueur des téomères et l'activité de la thélomérase sont des marqueurs biologiques importants pour mesurer la santé de nos cellules et le vieillissement cellulaire dans cette perspective nos résultats même s'ils nen sont qu' stade prélim sugère que la méditation a bien un impact positif sur la biologie des [Musique] thélomèes le vieillissement cellulaire est hélas un phénomène irréversible mais il semble bel et bien
45:11 possible de la ralentir ou du moins d'éviter de [Musique] l'accélérer il y a beaucoup de recherche dans l'industrie pharmaceutique pour arrêter le vieillissement et prolonger la jeunesse on est encore loin d'avoir trouvé la solution mais ce dont on peut être sûr c'est qu'il est possible de vieillir en meilleure santé on n'est pas obligé d'avoir toutes ces maladies chroniques qui nous font souffrir et qui nous coûtent cher on peut cantonner ces maladies à la fin de la vie et rester plus longtemps en bonne santé la découverte des effets de la méditation sur notre patrimoine génétique et la santé de nos cellules est sans
45:58 doute à ce jour l'une des plus surprenantes et des plus prometteuses elle pourrait bien à terme renforcer encore l'intérêt des scientifiques pour ces pratiques issues du fond des âges ils sont de plus en plus nombreux désormais à constater leurs [Musique] bienfait à quelques kilomè de Strasbourg au sommet du mont saintody on vient aujourd'hui de toute l'Europe pour découvrir leur vertu thérapeutique ici sous la direction du rhumatologue Jean-Gérard bloc médecin et professionnel de santé viennent préparer le premier diplôme de méditation délivré par l'Université [Musique] française longtemps les disciplines
46:44 médicales étaient très cloisonnées même si tout le monde a dans l'idée que cette cloison est artificielle mais aujourd'hui même ces ces séparations commencent à à s'estomper et s'ouvre ainsi un champ de médecine intégrative on commence à l'appeler comme ça ou de médecine du corpsesprit et qui pour moi peut peut peut-être même s'appeler médecine de lettre chaque année au cœur de l'hiver les médecins de demain apprennent à leur tour à respirer en pleine conscience à marcher en pleine conscience à mettre leur corps au repos pour mieux dompter le flot de leur pensées après ces progrès extra ordinaire de la médecine technicienne il fallait que nous
47:30 rattrapions un petit peu le retard pris par la médecine humaniste et là voilà j'ai le sentiment que nous sommes à une une époque où les choses s'équilibre dans ce sens petit à petit la médecine occidentale amorce sa métamorphose intégrant progressivement les acquis d'une quarantaine d'années de recherche men hors des sentiers [Musique] battus il y a de plus en plus de preuves qui montrent clairement ce qui se passe quand on arrête un peu de faire quelque chose et qu'on se contente d'être soi-même ce qui se passe au niveau de la
48:17 biologie au niveau de la respiration au niveau du cerveau au niveau du génome ou au niveau des télomères le bout de nos chromosomes les gens pensent que la méditation c'est un truc bizarre comme un rituel de magie de conscience cosmique ou quelque chose du genre mais ça n'a rien à voir il ne s'agit pas de partir dans le cosmos mais d'être pleinement là où vous êtes et s'il y a de la magie elle est à l'intérieur de vous-même alors oui définitivement oui il y a maintenant une science de la pleine conscience esprit forment un tout et c'est l'ensemble des composantes psychologiques neurologiqu et physiologi que les chercheurs et les médecins
49:03 veulent désormais prendre en compte pour améliorer notre santé notre vision c'est que méditer sera bientôt aussi banal que de se brosser les dents cela fera partie de notre routine quotidienne on traite nos dents avec respect en les brossant et en les soignant on devrait vraiment prendre soin de notre esprit et de notre cerveau avec autant de [Musique] respect fermez les yeux pour prendre soin de soi c'est ce qu'a fait notre méditante pendant presque une heure c'est ce qu'elle fera demain comme des milliers de personnes dans le monde c'est ce qu'on peut tous apprendre
49:49 à faire quelques minutes par jour doucement tranquillement juste en pleine [Musique] conscience [Musique]
