The How of Happiness by Sonja Lyubomirsky | Full Audiobook | Science-Based Guide to Joy

0:00 Bagaimana Kebahagiaan Terjadi, Sebuah Tinjauan Ilmiah pendekatan untuk mendapatkan kehidupan yang Anda inginkan dengan Sonia Luba. Kita semua mengejar kebahagiaan. Baik kita mengatakannya dengan lantang atau memakainya dalam istilah lain. Mungkin itu karier menang, kedamaian rohani, bermakna koneksi, atau cinta. Kami mengejar ini hal-hal karena jauh di lubuk hati kita berpikir Mereka akan membawakan kita kebahagiaan. Tapi inilah penendang. Kebanyakan dari kita tidak menyadari bahwa seberapa besar kendali yang sebenarnya kita miliki atas kebahagiaan kita sendiri atau cara memanfaatkannya. Buku ini adalah tentang mempertanyakan mereka keyakinan mendalam yang Anda miliki tentang kegembiraan dan menyadari bahwa ya, Anda bisa lebih bahagia. Itu tidak hanya mungkin. Dia salah satu hal terkuat yang akan Anda pernah melakukan sesuatu untuk diri sendiri dan orang lain di sekitarmu

0:45 hidup Anda. Jadi, apa itu kebahagiaan? Bisa Anda mendapatkan lebih banyak lagi? Dan apakah itu bertahan lama? Ini adalah pertanyaan besar yang telah saya habiskan karir saya sebagai psikolog mencoba untuk menjawab. Dulu saat aku masih berwajah segar mahasiswa pascasarjana, mempelajari kebahagiaan itu seperti datang ke pameran sains dengan cincin suasana hati. Orang-orang mengira itu omong kosong. Tapi sekarang, tiba-tiba, semua orang terobsesi dengan itu. Anda memiliki guru-guru pengembangan diri, influencer, dan artikel opini yang tak ada habisnya semuanya mengaku memiliki rahasia. Setengah dari mereka tidak akan mengetahui sebuah studi yang ditinjau sejawat Jika itu mengenai wajah mereka. Dan ya, kadang-kadang terasa seperti kebahagiaan telah menjadi tren lain di sana dengan roti panggang alpukat dan tarian viral tantangan. Tapi beginilah masalahnya.

1:32 Kebahagiaan itu penting. Ini bukan hanya tentang merasa baik. Ilmu pengetahuan menunjukkan hal itu meningkatkan energi Anda, mempertajam pikiran Anda, memperkuat hubungan, dan mungkin bahkan menambah tahun hidup Anda. Itu tidak benar beberapa yang tinggi namun sementara. Ini adalah fondasinya dari segalanya. Aristoteles menyebutnya seluruh titik keberadaan. aku menyebutnya layak diperjuangkan, bukan sekedar untuk lewat iseng, tapi sebagai sesuatu yang nyata, sesuatu Anda dapat membangun. Karena kebahagiaan bukanlah hanya tentang Anda. Itu beriak ke Anda keluarga, pekerjaan Anda, komunitas Anda, dan Itulah yang perlu ditanggapi dengan serius sepanjang sejarah. Tulisan kuno di filsafat, sastra, dan sejarah catatan telah menggemakan satu kebenaran universal. Mengejar kebahagiaan adalah sesuatu yang abadi. Banyak sekali orang yang berjuang dengan penderitaan, kekosongan, atau

2:19 ketidakpuasan. Namun keinginan untuk kegembiraan, kedamaian, dan keyakinan yang lebih besar tetap merupakan cita-cita yang mulia. Selama hampir dua dekade, aku telah mengabdikan diriku untuk mempelajari pengejaran ini. Pertama sebagai Mahasiswa PhD di Stanford dan sekarang sebagai profesor di Inggris Tepi sungai. Selama bertahun-tahun, saya telah menyaksikan penelitian kebahagiaan berkembang menjadi disiplin yang berkembang yang dikenal sebagai positif psikologi, yang mengalihkan fokus dari hanya memperbaiki apa yang rusak untuk menjelajah apa yang membuat kehidupan benar-benar berarti. Ini gerakan ini berasal dari sesuatu yang sederhana namun ide yang kuat. Memupuk sikap positif Pola pikir sama pentingnya dengan mengatasi perjuangan kesehatan mental. Meskipun mungkin kedengarannya seperti akal sehat sekarang, psikologi

3:06 menghabiskan sebagian besar abad ke-20 terobsesi atas gangguan dan penyelewengan fungsi. Untungnya, hari ini Para peneliti memiliki tujuan yang lebih tinggi, bukan hanya sekedar menarik orang keluar dari depresi, tetapi membantu mereka berkembang. Setiap bulan, terobosan penelitian mengungkapkan wawasan baru tentang kebahagiaan, produktivitas, dan pemenuhan. Ironisnya, sebagian besar dari mereka penemuan-penemuan tetap terkunci dalam akademis jurnal, berdebu di universitas perpustakaan sementara di belahan dunia lainnya ketinggalan. Itulah sebabnya saya menulis ini buku, untuk menjembatani itu celah. Anggap saja itu adalah bagian belakang panggungmu diteruskan ke ilmu kesejahteraan, dikemas dengan strategi praktis yang didukung melalui penelitian nyata. Dan mari kita jujur,

3:51 Dunia swadaya dibanjiri dengan nasihat dari guru yang belum pernah mengatur kaki di laboratorium. Namun, di sinilah letak kejutannya. Saya seorang peneliti, bukan pelatih kehidupan. Ini panduan kebahagiaan pertama yang ditulis oleh seseorang yang benar-benar belajar di percobaan terkontrol bagaimana orang bisa meningkatkan kegembiraan mereka. Selama bertahun-tahun, rekan kerja mendorong saya untuk membagikan temuan ini, tapi saya menunggu hingga ilmu pengetahuannya benar-benar kokoh. Sekarang, berbekal bukti kuat, saya telah menyaring yang terbaik dari apa yang psikologi yang ditawarkan. Jadi, jika Anda bosan pembicaraan penyemangat yang samar-samar dan menginginkan strategi yang benar-benar bekerja, kamu benar tempat. Karena kebahagiaan bukan hanya sekedar merasa. Itu adalah keterampilan yang dapat Anda pelajari. Setiap saran yang saya bagikan di sini adalah

4:37 didukung oleh penelitian yang solid. Ketika Ilmu pengetahuan belum jelas atau konklusif mengenai topik, saya akan terbuka mengenai hal itu. Anda akan menemukan catatan terperinci dan referensi untuk setiap studi, statistik, atau teori yang disebutkan. Jadi, jika ada sesuatu menarik minat Anda, Anda bisa menyelam lebih dalam. Tentu saja, jika catatan kaki tidak hal yang Anda sukai, lewati saja. Tapi kenapa ilmu pengetahuan penting dalam pengembangan diri? Karena bukti nyata mengalahkan cerita pribadi atau menebak-nebak setiap waktu. Ilmiah metode ini menembus bias, menguji klaim secara sistematis untuk memisahkan fakta dari fiksi. Jadi ketika judulnya mengatakan meditasi meningkatkan kebahagiaan atau beberapa obat herbal menyembuhkan sakit kepala, hanya studi acak terkontrol dimana satu

5:23 kelompok mendapat perawatan dan yang lain tidak dapat membuktikannya. Ilmu pengetahuan tidaklah sempurna, tapi masih banyak lagi dapat diandalkan daripada firasat seseorang. A pembaca pernah menuliskannya dengan sempurna dalam sebuah surat kepada editor. Beberapa pertanyaan tentang keyakinan. Apakah ada Tuhan? Beberapa tentang pendapat. Siapa kambing hitamnya bisbol? Dan lainnya memicu perdebatan. Sebaiknya Apakah aborsi legal? Tapi kemudian ada pertanyaan yang sebenarnya dapat dijawab oleh sains. Apa yang kita sebut pertanyaan empiris karena bukti, bukan hanya omongan, yang menyelesaikannya. Ambil contoh kebahagiaan. Bisakah kamu benar-benar belajar untuk menjadi lebih bahagia dalam jangka panjang? Ternyata itu salah satu empiris pertanyaan. Rekan saya Ken Sheldon dan Saya mendapat hibah satu juta dolar dari

6:08 Institut Kesehatan Mental Nasional untuk pelajari hal itu dengan tepat. Dengan tim mahasiswa pascasarjana yang cerdas, kami telah menjalankan kebahagiaan intervensi. Bukan tipe yang kamu melakukan penyergapan terhadap seseorang yang menyangkal, tetapi eksperimen menguji strategi mana benar-benar mengangkat suasana hati orang dan mengapa. Meskipun, cukup lucu, kedua jenis Intervensi memang memerlukan perubahan untuk membuat perubahan nyata. Dan inilah kabar baik. Penelitian kami menunjukkan bahwa kebahagiaan bukan hanya sekedar khayalan jika Anda bersedia berusaha. TIDAK pil ajaib, tidak cepat perbaikan, hanya langkah-langkah yang didukung oleh ilmu pengetahuan yang benar-benar berfungsi. Memilih untuk mengejar kebahagiaan adalah sebuah komitmen yang kuat, satu yang membutuhkan usaha, dedikasi, dan

6:54 sedikit disiplin. Tapi inilah hal baiknya berita. Itu benar-benar dalam jangkauan Anda. Kata bagaimana bukan hanya sekedar pertanyaan. Dia peta jalan. Pikirkanlah tentang hal ini. Bagaimana kamu bisa sampai disana? Mengapa strategi tertentu bekerja? Dan apa makna yang lebih dalam dari membawa kebahagiaan ke dalam hidup Anda dan orang lain di sekitar Anda? Buku ini bukan hanya tentang ide-ide yang samar-samar. Itu diisi dengan selusin strategi praktis untuk meningkatkan kebahagiaan, disesuaikan dengan kehidupan Anda. Memahami mengapa metode ini berhasil adalah sama pentingnya dengan mengetahui cara menggunakannya mereka. Dan jangan lupakan riaknya memengaruhi. Kebahagiaan tidak berhenti pada Anda. Ini mengubah hubungan, komunitas, bahkan pandangan Anda sehari-hari. didukung oleh penelitian nyata dengan ribuan peserta. Ini bukan sekedar teori.

7:42 Ini adalah panduan yang didukung oleh sains tentang apa sebenarnya membuat orang senang. Pernah merasa seperti nasihat kebahagiaan tersebar dimana-mana. Ini semuanya berkumpul di satu tempat. Kunci, solusi 40%. Tidak, itu bukan sihir nomor. Ini adalah bagian yang realistis dari kebahagiaan yang Anda kendalikan melalui tindakan dan pola pikir. Lupakan saja merangkak keluar dari negativitas. Ini tentang naik level. Apakah Anda berada di atau plus tiga, tujuannya plus 6, plus 8, dan seterusnya. Siap untuk menyelaminya. Bab 1 dan dua orang meletakkan dasar, membongkar bagaimana di balik 40% larutan. Karena kebahagiaan bukan hanya sekedar merasa. Itu adalah keterampilan yang dapat Anda kuasai. Bagian ini menyelami inti pertanyaan yang kita semua geluti. Apa

8:28 benar-benar membawa kebahagiaan? Dan bagaimana kita bisa secara aktif mengejarnya? Anda akan menemukan kesalahpahaman umum tentang kegembiraan dan mengungkap apa yang sebenarnya diungkapkan oleh sains meningkatkan kesejahteraan kita. Kunci, sebuah mengejutkan 40% kebahagiaanmu adalah dalam kendali Anda jika Anda siap untuk melakukan pekerjaan. Bagian pertama dari buku ini membekali Anda dengan alat untuk memulai transformasi ini. Tapi yang sebenarnya gamecher hadir di bab 3. di sana. A tes diagnostik yang cepat namun mengungkapkan akan tentukan dengan tepat kebahagiaan yang mana strategi selaras dengan keunikan Anda kepribadian, tujuan, dan keadaan. Anggap saja seperti menemukan rencana latihan yang sempurna. Tidak ada satu pun pekerjaan rutin untuk

9:15 setiap orang. Bagian Roman 2 merinci 12 teknik yang didukung penelitian dari rasa syukur jurnal untuk praktik kesadaran, tapi Anda hanya akan fokus pada yang disesuaikan dengan Anda. Dan di sinilah kejutannya. Beberapa dari ini strategi mungkin terdengar sangat murahan pada pandangan pertama. Hitunglah berkat-berkat Anda. Tersenyumlah lebih banyak lagi sebenarnya. Tapi sebelum kamu abaikan mereka, pertimbangkan ini. Sains mendukung mereka. Buku ini tidak hanya melemparkan nasihat yang menyenangkan kepadamu. Ini menjelaskan mengapa metode ini berhasil. Mirip seperti dokter menjelaskan cara pengobatan berfungsi untuk memastikan Anda mematuhinya. Sebagai penutup, bab terakhirnya adalah penting. Seseorang menguraikan ilmu di balik kebahagiaan abadi, sementara yang lain menawarkan sebuah jalur kehidupan bagi siapa pun yang sedang berjuang dengan

10:02 kesedihan yang terus-menerus. Jika itu kamu, jangan Tunggu. Buka bab itu terlebih dahulu. Karena inilah kebenarannya. Kebahagiaan bukan sesuatu yang cocok untuk semua orang rumus. Ini adalah perjalanan pribadi, dan buku ini memberi Anda peta. Sekarang, apakah Anda siap untuk mulai berjalan? Riset secara konsisten menunjukkan bahwa ketika hal ini teknik meningkatkan kebahagiaan adalah diterapkan dengan tujuan dan ketepatan, mereka memberikan hasil yang luar biasa. Jadi kenapa? bukankah mereka sedang tren? Mengapa tidak semua orang membicarakannya di media sosial? Bagian masalahnya adalah bahwa hal tersebut sangat dalam, bermakna saran tentang kesejahteraan tidak cocok menjadi tweet atau slogan yang menarik. Tentu, kita semua akan mendapat manfaat dari hal ini secara tulus menghargai apa yang kita miliki, kesehatan kita,

10:49 hubungan, rumah, bahkan kekacauan bagian kehidupan. Namun ketika Anda mengecilkannya kebijaksanaan sampai pada sesuatu seperti hanya menjadi bersyukur dan kamu akan merasa lebih baik, itu mulai terdengar seperti kartu ucapan klise. Lalu ada masalah tentang personalisasi. Kebahagiaan bukanlah satu ukuran cocok untuk semua. Ketika kita mencoba untuk mengubah sesuatu yang intim seperti emosi kita kesejahteraan menjadi aturan umum, itu kehilangan pukulan dan rasanya didaur ulang. Dan jujur ​​saja, beberapa Orang-orang mengabaikan nasihat tentang kebahagiaan karena mereka berasumsi itu hanya untuk orang-orang yang menyebalkan namun ceria. Aku ingat sebuah kenangan indah teman sekolah yang kamarnya diplester dengan poster motivasi, anak kucing, matahari terbenam, dan pernyataan berani seperti hidup, tertawa, cinta. Saat itu aku berguling

11:37 mataku. Namun sekarang, beberapa dari mereka yang sama Frasa-frasa tersebut telah menjadi bagian dari karya saya karena, tanpa kilaunya, mereka memegang kebenaran nyata. Kunci bawa pulang, Anda tidak perlu membingkai kutipan inspirasional di dinding Anda untuk mendapat manfaat dari ide-ide ini. Kebahagiaan bukan hanya tentang tersenyum sepanjang waktu. Ini tentang rasa ingin tahu, tujuan, dan mengetahui apa yang benar-benar penting. Itu mungkin terlihat seperti seseorang yang sedang asyik membaca buku merencanakan masa depan mereka atau hanya sekadar menikmati saat tenang bersama anak mereka. Beberapa Orang yang bahagia memancarkan kegembiraan. Yang lainnya adalah terlalu asyik dengan pekerjaan yang berarti melihat. Setelah tinggal di Rusia dan Amerika, saya telah melihat secara langsung bagaimana kebahagiaan tidak dijamin oleh

12:24 keadaan. Tapi aku juga sudah menonton teman mengubah hidup mereka dengan menganut prinsip-prinsip ini. Buku ini adalah usaha saya untuk berbagi apa yang telah saya pelajari bukan sebagai filsafat yang tinggi tapi sebagai sesuatu yang praktis bisa dilakukan tangga. Karena pada akhirnya, kebahagiaan bukanlah suatu puncak yang jauh. Dia suatu jalan yang bisa kita semua lalui. Satu pergeseran kecil pada suatu waktu pernah bertanya-tanya apakah benar kebahagiaan berada dalam jangkauan. Apakah untuk diri Anda sendiri, orang yang Anda cintai, atau hanya karena rasa ingin tahu yang besar tentang apa yang dikatakan sains pada subjek ini, buku ini bertujuan untuk mengungkap cahaya pada pertanyaan itu, menawarkan wawasan yang dapat mengubah Anda perspektif. Bagian pertama, jalan menuju kebahagiaan sejati. Bisakah kamu benar-benar

13:09 menjadi lebih bahagia untuk mengubah hidup Anda? Mulai sekarang dengan berani tanpa keraguan. Nomor telepon William James. Jadi, apa yang apa yang menurutmu akan membuatmu lebih bahagia? Berhenti sebentar sebentar. Mungkin itu mimpi hubungan, lebih banyak kebebasan dalam karir, pekerjaan dengan gaji lebih tinggi untuk mendukung keluarga Anda, rumah yang lebih besar, pasangan yang benar-benar mendengarkan, seorang anak yang berbalik kembali ke jam penuaan, akhirnya memperbaiki sakit punggung yang mengganggu, menjatuhkannya keras kepala 20 lbs, anak Anda menguasainya kelas, menemukan kehidupan sejatimu tujuan. orang tua yang benar-benar mengerti Anda, obat untuk kondisi kronis itu, bank yang lebih gemuk akun, lebih banyak jam dalam sehari. Jika ada beberapa hal ini terdengar familiar, dan mari kita bahas nyata, sebagian besar dari kita pernah menginginkannya

13:55 sedikitnya satu. Inilah inti persoalannya. Tidak ada satupun mereka akan membuat Anda jauh lebih bahagia dalam jangka panjang. Namun, jangan kehilangan harapan. Kebahagiaan yang langgeng bukanlah mitos. Itu masalahnya kita terus mencari di semua tempat yang salah. Ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa hal-hal yang kita pikirkan akan mengubah hidup kita hampir tidak bergerak jarum. Meskipun kunci sebenarnya untuk mencapai kebahagiaan sering kali tidak diperhatikan. Dari AS ke Yunani, Korea Selatan ke Argentina, ketika orang-orang ditanya apa yang paling mereka inginkan, kebahagiaan menduduki peringkat teratas. Dan tidak mengherankan apakah Anda sedang berjuang dengan suasana hati yang buruk atau hanya merasa seperti Anda sedang berlayar melalui kehidupan. Belajar cara bercocok tanam kebahagiaan sejati adalah seorang gamecher. mengapa ini bukan hanya sekedar angan-angan.

14:41 Mungkin Anda mengambil buku ini karena ada sesuatu yang terasa aneh, seperti kamu tidak berkembang dalam kehidupan pribadi Anda, Anda karier, atau kehidupan secara umum. Studi menunjukkan lebih dari setengah orang dewasa Amerika jatuh ke zona abu-abu ini. Secara teknis baik-baik saja, tetapi jauh dari berkembang. Tidak terbakar gairah, tidak ada keterlibatan yang mendalam dengan dunia. Terdengar familiar? Anda tidak sendirian. Rasa lapar akan lebih banyak, lebih banyak kegembiraan, lebih banyak artinya, hubungan yang lebih baik, Karier yang memuaskan bukan hanya untuk mereka berjuang depresi. Bahkan orang-orang yang berprestasi tinggi terkadang merasakan kekosongan yang tidak bisa mereka menjelaskan. Dan jika Anda sudah merasakannya kebahagiaan sebelumnya, tapi sepertinya tidak bisa merebutnya kembali. Frustrasi itu nyata. Merasa terjebak dalam kebiasaan bisa jadi melumpuhkan, seperti menggali dirimu sendiri

15:28 akan memerlukan usaha manusia super. Tapi ini dia kabar baik. Tidak harus. Itu perjalanan menuju kebahagiaan abadi bukanlah tentang mengejar ilusi besar. Ini tentang mengubah cara Anda melihat dunia. Dan itu itu sepenuhnya dalam kendali Anda kontrol. Pikiran bonus. Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana Orang yang paling bahagia bukanlah mereka yang memiliki yang paling banyak, tapi mereka yang menemukan kegembiraan di momen terkecil? Mungkin itu adalah petunjuk pertama. Keluar dari kegelapan, tempat emosional tidak selalu membutuhkan usaha besar-besaran. Terkadang yang terkecil tindakan dapat memicu perubahan cepat. Ambil sebuah studi yang dipimpin oleh Universitas Pennsylvania psikolog Martin Seligman yang bekerja dengan orang-orang yang berjuang melawan depresi berat

16:14 begitu dalam bahkan saat bangun dari tempat tidur dirasakan mustahil. Dia menyuruh mereka masuk ke situs web setiap hari dan catat tiga momen positif, sekecil apa pun. mungkin teks tak terduga dari seorang teman, menyelesaikan satu bab buku pengembangan diri, atau akhirnya melihat sinar matahari setelah berhari-hari hujan. Hanya dalam waktu dua minggu, skor depresi turun dari parah menjadi sedang, dengan 94% melaporkan nyata lega. Inilah inti persoalannya. Kebahagiaan bukan harta karun mistis yang kau temukan setelah bertahun-tahun mencari, seperti tiket lotre pemenang atau yang sempurna tempat parkir. Ini tidak bersembunyi di balik promosi, hubungan yang sempurna, atau bahkan terobosan terapi. Seluruhnya ide mengejar kebahagiaan membuat

17:00 Kedengarannya seperti perburuan harta karun. Tapi apa Bagaimana jika kita membalik naskahnya? Pikirkan membangun kebahagiaan sebagai gantinya, bata demi bata. Ilmu pengetahuan mendukung hal ini. Kamu tidak perlu bedah trauma masa kecilmu atau tunggu agar kehidupan membaik secara ajaib. Kamu bisa Mulailah hari ini dengan penelitian sederhana yang didukung Kebiasaan yang mengubah suasana hati Anda. Meskipun kamu benar-benar merasa terjebak. Tentu saja, kebahagiaan jangka panjang membutuhkan berlatih, seperti belajar memasak atau bermain gitar. Awalnya terasa canggung, tapi seiring berjalannya waktu, upaya-upaya tersebut menjadi hal kedua alam, seperti memori otot untuk kegembiraan. Itu bagaimana kebahagiaan bukan tentang cepat perbaikan. Ini adalah cetak biru untuk seumur hidup pilihan yang disengaja. Dan yang terbaik bagiannya, tidak ada orang lain yang dapat melakukannya untuk Anda. Anda

17:46 pegang alatnya. Jadi, mengapa tidak mengambil satu dan awal bangunan? Lucu sekali bagaimana kita akan menonton TV secara maraton serial selama berjam-jam, tapi ragu untuk menghabiskan lima menit pada sesuatu yang bisa benar-benar mengubah pandangan kita. Kekuatan punya kamu. Tidak diperlukan surat izin sebelum kita menyelami hal ini lebih dalam program kebahagiaan. Ayo kita dapatkan satu hal lurus. Jika Anda berurusan dengan depresi klinis, ini bukan pengganti perawatan profesional seperti terapi atau pengobatan. Pikirkanlah itu sebagai dorongan tambahan, sesuatu yang bisa membantu Anda menemukan kegembiraan lebih cepat dan mempertahankannya dia lebih lama. Lihat bagian berjudul catatan tambahan jika Anda depresi lebih lama pada itu. Sekarang, Anda mungkin berpikir, jika bahagia itu segampang itu, kenapa harus begitu

18:33 banyak di antara kita yang kesulitan menemukannya? Ini dia penendang. Kita telah dicuci otaknya menjadi mengejar hal yang salah. Ilmu pengetahuan sudah terbukti berkali-kali bahwa kita buruk dalam memprediksi apa yang sebenarnya membawakan kita kebahagiaan. Kami menuangkan energi ke dalam tujuan yang membuat kami tidak yakin dan tidak punya apa-apa bahwa promosi, kesehatan yang sempurna, atau bahkan Kemenangan politik akan secara ajaib memperbaiki semuanya. Peringatan spoiler, mereka tidak melakukannya. Ambil contoh uang. Kita semua berpikir kekayaan sama dengan kebahagiaan. Dan tentu saja, itu memang demikian, hanya saja tidak seperti yang kita bayangkan. Sebagai seorang peneliti mengatakan, kita mengharapkan uang menjadi jackpot kebahagiaan, tapi lebih dari itu seperti camilan mesin penjual otomatis, cepat kepuasan hilang dalam hitungan detik. Dan sementara kita terobsesi dengan uang dan status, kita

19:18 mengabaikan hal-hal yang sebenarnya membuat kehidupan yang memuaskan. Ambil saja Neil, seorang pria yang saya temui saat syuting film dokumenter tentang orang-orang yang bahagia. Dulu, dia adalah menjalani impian menjadi bintang rock. Grammy mengangguk, Penampilan di SNL, tur dunia. Kemudian ledakan, band bubar, rumah besar hilang, istri keluar pintu. Sekarang dia membesarkan dua anak di sebuah rumah sederhana di Kanada padang rumput tanpa apa pun kecuali angin dan terbuka ladang sejauh bermil-mil. Tidak ada kemewahan, tidak ada ketenaran, hanya kesederhanaan. Dan coba tebak apa? Dia adalah lebih bahagia dari sebelumnya. Lucu sekali bagaimana kehidupan bekerja, Hah? Kita mengejar sorotan hanya untuk menemukan damai dalam ketenangan. Mungkin sudah saatnya kita berhenti mendengarkan apa yang masyarakat teriakkan pada kita dan mulai

20:04 memperhatikan apa yang benar-benar penting. Melakukan tugas sederhana seperti mengambil susu atau mengatur kencan bermain sepertinya seperti tugas yang monumental bagi Denise. Belum bintang rock Neil memancarkan ketenangan yang mudah, benar-benar merasa nyaman dengan kulitnya, sepenuhnya hadir bersama anak-anaknya dan sangat terhubung dengan musiknya. Ketika saya bertanya apakah ketenaran dan kekayaan telah memberinya kebahagiaan, dia mengangkat bahu. Jika hilang, tidak ada perubahan apa pun pengukur kebahagiaan saya, akunya dengan seringai seperti zen. Sementara itu, di St. Petersburg, Florida, Denise tenggelam dalam kekacauan membesarkan tiga anak setelah meninggalkan pekerjaannya sebagai guru. Mencapai 40 hit lebih keras. Dia sudah berhenti peduli padanya penampilan. Energinya terkuras dan

20:50 bertahun-tahun terik matahari di tepi pantai telah terukir kerutan dini. Putus asa untuk sebuah reset, dia mendapat tempat di ekstrim perubahan total. 12 jam di bawah operasi mengubah wajahnya. Pengangkatan alis, laser perawatan, bahkan operasi hidung jadi sempurna bahwa riasan acara itu sendiri artis tidak menganggapnya sebagai masa lalu peserta. Dalam semalam, Denise menjadi dirinya yang lebih muda lagi, menikmati menyoroti. Namun perhatian yang besar memutarbalikkan perspektifnya. Dia hampir meninggalkan pernikahannya dalam keadaan mabuk kepercayaan diri yang tiba-tiba. Setahun kemudian, kejelasan dihantam. "Tentu saja, kulit yang lebih halus itu bagus," dia tertawa. "Tapi kebahagiaan, itulah caranya lebih dalam dari cahaya TV yang menyala." Baik Neil dan Denise mengejar ilusi, kekayaan,

21:36 kecantikan, ketenaran, hanya untuk menemukan mereka mengejar hantu. Ilmu pengetahuan mendukungnya, dan begitu pula penelitian saya. Rahasia sebenarnya. Dia dimulai di kota pantai Meksiko yang sepi Anda mungkin belum pernah mendengarnya. Hewan, Meksiko. Januari 2001. Pirus Ombak Riviera Maya menjilati pantai saat saya tiba di Acuml. Sebuah tersembunyi permata 2 jam dari Cancun kekacauan. Pohon palem berbisik di garam angin semilir. Tapi keajaiban sebenarnya bukanlah pemandangan. Itulah yang diketahui penduduk setempat tentang kegembiraan yang tidak dialami oleh kita semua di bawah naungan atap jerami palapa dengan angin laut yang bertiup melewatinya. Sekelompok kecil peneliti perintis dalam psikologi positif berkumpul untuk

22:23 bertukar ide. Fokus saya terpecah. Aku meninggalkan balitaku dengan ayahnya kembali di LA dan baru saja menemukan saya mengharapkan lagi. Namun meskipun gangguan, diskusi di Acumal mengubah seluruh pendekatan saya terhadap kebahagiaan riset. Salah satu percakapan penting adalah dengan profesor Kensheldon dan David Skade. Saya sudah menghubunginya sebelum perjalanan, berharap untuk menguraikan sebuah artikel tentang strategi kebahagiaan. Namun, saat kami berbicara, kita menemui kesenjangan yang mencolok. Hampir tidak ada yang sulit data yang ada tentang bagaimana orang sebenarnya mengejar kebahagiaan. Lebih buruknya lagi, akademisi konsensus tampak suram. Paling Psikolog meragukan kebahagiaan yang langgeng bahkan

23:08 mungkin. Lapangan itu terpaku pada dua ide. Bahwa kebahagiaan sebagian besar bersifat genetik dan orang-orang cepat beradaptasi dengan perubahan positif, kembali ke garis dasar. Implikasinya, kebahagiaan apa pun dorongan itu hanya sementara. Tapi kami tidak membeli dia. Selama beberapa tahun berikutnya, kami menggali sesuatu yang lebih dalam dan terungkap mengubah permainan. Rincian tentang apa sebenarnya membentuk kebahagiaan. Bayangkan film yang penuh sesak teater. 100 orang, masing-masing pada tingkat yang berbeda poin tentang kebahagiaan spektrum. Genetika, ternyata, menyumbang setengah dari perbedaan tersebut terima kasih ibu dan ayah. Studi kembar menunjukkan Kita dilahirkan dengan titik yang ditetapkan, sebuah titik default tingkat kebahagiaan yang kita tuju, tidak tidak peduli apa yang hidup hadirkan pada kita. Ini dia

23:55 penendang. Jika kita bisa secara ajaib membuat semua orang di teater itu klon genetik, tingkat kebahagiaan mereka masih akan bervariasi, tapi jangkauannya akan menyusut sebesar 50%. Hal ini meninggalkan kita dengan perasaan terbakar pertanyaan. Bagaimana dengan yang lainnya? setengah? Spoiler, itu bukan hanya keberuntungan. Kita Titik kebahagiaan bekerja seperti kita keseimbangan berat alami tubuh. Beberapa Orang-orang pada dasarnya diciptakan untuk tetap ramping tanpa banyak usaha, sementara yang lain berjuang skala harian hanya untuk tetap berada di kisaran yang sehat. Genetika memainkan peran besar di sini, menentukan apakah seseorang kebahagiaan dasar itu setinggi langit, batu bawah, atau di suatu tempat di tengah. Anehnya, hanya sekitar 10% dari

24:41 kebahagiaan berasal dari faktor eksternal. uang, penampilan, kesehatan, atau hubungan statusnya hampir tidak menggerakkan jarum. Membayangkan jika kamu bisa menjentikkan jarimu dan memberikan semua orang di bioskop sama persis hidup, pekerjaan yang sama, pasangan yang sama, wajah yang sama. Tingkat kebahagiaan mereka hampir tidak akan bergerak. Penelitian mendukung hal ini. Para jutawan tidak jauh lebih bahagia dibandingkan karyawan mereka, dan hanya orang yang sudah menikah melaporkan tingkat kebahagiaan yang sedikit lebih tinggi dibandingkan lajang. Liar, kan? Kau akan berpikir sebuah rumah besar atau wajah yang sempurna akan menjadi tiket sekali jalan menuju kebahagiaan, tapi Tidak. Hal-hal itu hampir tidak berpengaruh. Berikut ini kejutannya. Bahkan jika Anda menghitung untuk genetika dan keadaan kehidupan, 40% kebahagiaan masih meningkat

25:27 untuk diperebutkan. Jadi, apa rahasianya? Ini bukan hanya tentang siapa dirimu atau apa kehidupan melemparkannya kepadamu. Itulah yang Anda lakukan. Milikmu pilihan sehari-hari, kebiasaan, dan pola pikir yang berlaku kekuatan nyata untuk mengubah kebahagiaan Anda meter. Lupakan menunggu keberuntungan atau menang lotere. Kebahagiaan sejati dan abadi adalah sesuatu yang Anda bangun, bukan sesuatu yang terjadi begitu saja pada Anda. Rahasia untuk Kebahagiaan bukan tentang menulis ulang DNA kita. Mari kita hadapi kenyataan, itu tidak terjadi. Atau mengejar kehidupan yang sempurna dengan uang tak terbatas, penampilan sempurna, atau impian rekan kerja. Semoga berhasil. Itu gamecher nyata, kecil, disengaja pilihan yang kita buat setiap hari. Kita penelitian menguraikannya. 40% dari kami

26:12 kebahagiaan sebenarnya ada di dalam diri kita kontrol. Itu adalah bagian besar dari goyangan ruang. Ruang untuk mengubah pola pikir kita, menyesuaikan kebiasaan kita, dan mengarahkan tingkat kegembiraan kita ke atas atau turun berdasarkan cara kita hidup dan berpikir. Dan inilah bagian terbaiknya. Kamu tidak membutuhkan tongkat ajaib. Pelajari saja apa itu orang paling bahagia melakukannya secara alami. Bocoran waspada, ini bukan ilmu roket. Mereka meluangkan waktu untuk keluarga dan teman, benar-benar menikmati koneksi tersebut alih-alih sekadar menggulir melewatinya. Mereka melemparkan rasa terima kasih seperti konfeti, bukan hanya untuk kemenangan besar, tapi untuk kemenangan kecil sehari-hari juga. Mereka adalah orang yang berhenti untuk membantu orang asing atau rekan kerja tanpa menunggu tepuk tangan. Optimisme. Mereka memakainya seperti barang favorit

26:58 bertudung. Mereka memeras sarinya momen-momen kecil kehidupan. Apakah itu sebuah secangkir kopi yang sempurna atau jalan-jalan saat matahari terbenam. Oh, dan mereka bergerak. Olahraga bukanlah pekerjaan rumah. Itu bagian dari ritme mereka. Tetapi Inilah inti persoalannya. Bahkan yang paling bahagia sekalipun orang-orang terpukul turun. Hidup memberi tantangan yang tak terduga. Menekankan, kehilangan, hari-hari buruk yang terasa tak berujung. Itu bedanya, mereka tidak hancur begitu saja. Mereka memiliki ketahanan yang tenang, sebuah cara membersihkan debu dari diri mereka sendiri yang hampir mengganggu. Ilmu pengetahuan mendukung hal ini. Puluhan tahun penelitian menunjukkan bahwa ini bukan tentang menghindari kesulitan, tetapi bagaimana Anda menari melewatinya. Di laboratorium saya dan beberapa laboratorium lainnya, kami telah menguji cara konkret untuk meretas kebahagiaan. Bukan trik pengembangan diri yang lembut, tapi nyata strategi berbasis bukti yang mendorong

27:44 orang-orang melewati pengaturan suasana hati default mereka. Itu tujuan, bukan sesuatu yang tidak dapat dicapai dengan sempurna kebahagiaan, tapi lebih banyak kebahagiaan secara berkelanjutan. Sekarang, daftar kebiasaan itu mungkin terlihat seperti maraton, tapi inilah alur cerita yang tak terduga. Anda tidak harus menjalankannya sekaligus. Pilih satu hal, hanya satu yang cocok untuk Anda. Mungkin itu jurnal rasa syukur atau membalik jurnal harian berjalan ke dalam waktu berpikir Anda. Yang paling bahagia orang bukanlah pahlawan super. Mereka hanya sangat pandai memilih pertarungannya. Jadi, apa kabarmu? bergerak? Detail bonus. Satu peserta di studi kami, seorang guru dari Ohio, mulai mengakhiri setiap kelas dengan memiliki siswa berbagi satu kemenangan kecil dari mereka hari. Dalam beberapa minggu, seluruh ruangan terasa lebih ringan. Terkadang kebahagiaan adalah itu

28:31 sederhana. Anda memiliki kekuatan untuk membentuk kehidupan dimulai hari ini. Perubahan yang berarti berada dalam jangkauan Anda. Ini adalah milikmu saatnya untuk mengambil alih kendali. Membuat sebuah rencana kebahagiaan yang dipersonalisasi bukan hanya tentang memilih strategi acak. Dia tentang membuat sesuatu yang cerdas dan disengaja pilihan, seperti menemukan pasangan yang sempurna dari jins. Beberapa pendekatan akan cocok untuk Anda lebih baik dari yang lain. Di bab 3, Anda akan temukan alat penilaian mandiri. Memikirkan dari itu sebagai GPS kebahagiaan Anda untuk menentukan empat strategi yang selaras dengan Anda kepribadian, kekuatan, dan tujuan. Karena jujur ​​saja, kebahagiaan bukanlah sebuah hoodie satu ukuran untuk semua. Ini tentang kamu, gairah Anda, nilai-nilai Anda, kekhasan Anda. Setelah Anda memecahkan kode tentang apa yang berhasil

29:16 untukmu, kamu sudah menang. Sekarang, Inilah inti persoalannya. Kebahagiaan bukanlah sebuah kemenangan lotere pasif. Ingin memakukan karier, menghancurkan maraton, atau meningkatkan anak yang mengagumkan? Upaya. Dub, tapi entah bagaimana kita perlakukan kebahagiaan sebagaimana mestinya terjadi. Seperti menemukan uang $20 di masa lalu mantel musim dingin. Spoiler, tidak. Orang-orang berkeringat banyak di pusat kebugaran untuk keuntungan, namun jumlah besar pada penempatan yang sama bekerja untuk kesenangan. Penelitian saya. Merawat kebahagiaan seperti latihan harian. Datang, lakukan repetisi, dan saksikan keajaibannya terjadi. Ya, itu pekerjaan, tapi sejujurnya, apa yang lebih berharga? Dan mengapa mengganggu? Oh, hanya karena kebahagiaan adalah pada dasarnya merupakan sebuah negara adikuasa. Ilmu pengetahuan mendukung ini. Orang yang lebih bahagia tidak hanya mengambang di awan9. Mereka bersosialisasi

30:04 kupu-kupu, orang yang berambisi, dan sejenisnya orang-orang yang benar-benar Anda inginkan di barbekyu. Mereka mendapatkan promosi, menghancurkan negosiasi, dan plot twist bukanlah zombie dangkal Woody Allen membuatnya menjadi. Tidak. Mereka kreatif pemecah masalah dengan kekebalan pembunuh sistem. Jadi, ya, mengejar kebahagiaan. Pekerjaan sampingan terbaik pernah. Detail baru. Bayangkan kebahagiaanmu perjalanan seperti naik level dalam video permainan. Setiap usaha kecil akan membuka peluang baru keuntungan dari hubungan yang lebih baik dengan fokus yang lebih tajam. Dan inilah kejutannya. Satu pembaca mengatakan kepada saya untuk berkomitmen hanya pada 10 jurnal rasa syukur menit demi menit menghasilkan promosi. Kebetulan? Meragukannya. Nada beralih dari motivasi ke sedikit sarkastik. Oh, dan jika kamu masih di

30:51 pagar tentang melakukan pekerjaan, berikut sebuah pemikiran. Kesengsaraan juga pemeliharaan tinggi. Pernah bertemu dengan seorang yang kronis pemarah orang? Melelahkan, bukan? Jadi, kenapa tidak? memilih peningkatan? Kebahagiaan bukan hanya sekedar emosi yang cepat berlalu. Itu sebenarnya bisa menambah tahun untuk hidup Anda. Ambil uang dan hubungan misalnya. Almarhum Komedian Henny Youngman bercanda, "Apa itu titik kebahagiaan? Itu tidak akan membuahkan hasil tagihan Anda." Lucu sekali dia, penelitian membuktikan sebaliknya. Pelacakan studi mahasiswa menemukan bahwa mereka yang memancarkan kegembiraan saat mahasiswa baru berakhir mendapatkan penghasilan yang jauh lebih banyak dari mereka pertengahan 30an, bahkan tanpa memulai kaya. Studi jangka panjang lainnya mengungkapkan bahwa wanita yang memamerkan tubuhnya yang asli

31:36 senyum di foto buku tahunan mereka adalah lebih mungkin menikah pada usia 27 tahun dan melaporkan pernikahan yang memuaskan beberapa dekade kemudian. Tetapi Inilah inti persoalannya. Satu negara kecil mengambil ide ini ke tingkat berikutnya. Bhutan, sebuah Kerajaan Himalaya tidak lebih besar dari Vermont, membuang PDB tradisional model sepenuhnya. Sebaliknya, mereka mengukur keberhasilan berdasarkan PDB kebahagiaan. Bayangkan ini. Konten petani dengan kehidupan sederhana, pemandangan alam yang asri tidak tersentuh oleh keserakahan perusahaan, dan bebas perawatan kesehatan untuk semua. Radikal mereka pendekatan membuktikan bahwa kebahagiaan tidak hanya pribadi. Ini adalah gamecher sosial. Dan keuntungannya, oh, ada dimana-mana. Di luar perasaan hangat yang jelas, cinta,

32:22 kebanggaan, rasa gembira yang meluap-luap itu. Kebahagiaan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, mempertajam fokus di tempat kerja, dan bahkan membuat Anda adalah magnet bagi hubungan yang bermakna. Ini seperti meng-upgrade seluruh beroperasi sistem. Kepercayaan diri meningkat, keraguan pada diri sendiri memudar, dan tiba-tiba kamu tidak hanya berkembang pesat. Kamu mengangkat semua orang di sekitar Anda. Sekarang, pikirkan tentang yang itu orang yang menyebalkan namun ceria dalam hidup Anda. Anda tahu tipenya. tak tergoyahkan oleh kekacauan, tersenyum lebar melewati tenggat waktu, melewati cuaca badai yang sama seperti kamu, tapi entah bagaimana menikmatinya. Mungkin mereka sudah tahu sesuatu. Saat kamu sedang marah atas bos yang suka mengatur secara detail, yang, jujur ​​saja, bisa membintangi film horor, mereka bersenandung di tengah kegilaan. Menyebalkan, Benar sekali, tetapi juga sebuah petunjuk. Kebahagiaan

33:10 bukan tentang keadaan yang sempurna. Dia lensa, penolakan keras kepala untuk membiarkan kehidupan omong kosong meredupkan percikan mereka. Dan sejujurnya, kita semua bisa mencuri halaman dari itu buku pedoman. Bayangkan kalian berdua adalah telinga pertama mahasiswa hukum tenggelam dalam buku kasus dan tugas atau orang tua baru hampir tidak bisa menjaga matamu tetap terbuka dari malam tanpa tidur dan tugas mengganti popok. Kehidupan terasa seperti sesuatu yang melelahkan dan tak pernah berakhir bekerja keras, membuat Anda mudah tersinggung dan terkuras. Namun, ada satu orang yang entah bagaimana bangkit kembali dari setiap kemunduran dengan senyuman. Seseorang yang melihat kesempatan dimana Anda hanya melihat rintangan. Saat Anda terjebak di negatif, mereka memancarkan optimisme, mendorong ke depan ketika Anda hanya ingin runtuh. Pada awalnya orang seperti ini bisa

33:56 sungguh menyebalkan. Bagaimana mereka melakukannya? dia? Mengapa kita tidak bisa sekuat itu? Dia cukup untuk membuat Anda mempertanyakan diri Anda sendiri pandangan. Namun alih-alih terhanyut dalam rasa iri, Saya memutuskan untuk menggali lebih dalam. Bagaimana jika kita bisa belajar dari mereka? Dengan mempelajari orang-orang yang benar-benar bahagia, mereka yang tetaplah bersemangat bahkan setelah hidup menjatuhkan mereka turun, kita mungkin bisa membuka rahasia kita sendiri kebahagiaan. Ambil contoh Angela. Pada 34, dia salah satu orang yang paling bahagia Aku pernah bertemu, yang tampaknya mustahil mengingat masa lalunya. Tumbuh di Selatan California, dia mengalami kekerasan ibu dan ayah yang tidak ada. Dibully karena berat badannya di sekolah, dia melarikan diri ke pernikahan terburu-buru di usia 18 tahun hanya berakhir bercerai dengan bayi dan tidak ada

34:44 mendukung. Dia menghadapi bencana karier, kebangkrutan, bahkan kesejahteraan. Namun di sini dia kembali ke sekolah untuk mengambil jurusan keperawatan, masih menyebut dirinya bahagia. Bagaimana? Itu dia yang nyata pertanyaan. Karena jika Angela bisa menemukan cahaya dalam semua kegelapan itu, mungkin kita semua juga bisa. Angela dan dia putrinya Ella berbagi ikatan yang tidak bisa dipatahkan. Menemukan kebahagiaan dalam kehidupan yang sederhana kesenangan. Baik itu tersesat di Dunia ajaib The Chronicles of Narnia, menikmati konser luar ruangan gratis di taman, atau meringkuk sambil menonton film malam di bawah selimut yang nyaman. Meskipun Ella mungkin tidak memiliki semua barang materialnya teman sekelasnya melakukannya, Angela memastikan dia terbungkus dalam cinta yang lebih dari yang pernah bisa dia miliki

35:29 membutuhkan. Tawa Angela menular, bahkan ketika dia bercanda tentang masa-masa sulit, seperti bertahan hidup dengan bantuan sosial atau kehilangan pekerjaan dipuja. Dia telah membangun lingkaran yang erat dari teman-teman yang mengangkatnya, dan di kembali, dia menemukan tujuan dalam membantu yang lain sembuh dari rasa sakitnya sendiri. Saat dia sering mengatakan, tidak seorang pun harus menghadapi saat-saat tergelap mereka sendirian. Kemudian ada Randy, yang masa kecilnya ditandai dengan kehilangan. Ayahnya dan sahabatnya teman keduanya meninggal karena bunuh diri, meninggalkan dalam bekas luka. Ketika ibunya pindah keluarga melintasi batas negara untuk yang baru hubungan, Randy berjuang di bawah Hinaan terus-menerus dari Royy. Seperti Angela, dia terburu-buru menikah terlalu muda, hanya agar hancur karena pengkhianatan.

36:16 Patah hati, dia bisa saja tenggelam mengasihani diri sendiri, tapi dia malah memilih ketangguhan. Sekarang berusia 43 tahun, dia membangun kembali kehidupan di kota baru, berkembang sebagai tempat yang aman insinyur dan merangkul perannya sebagai ayah tiri dari tiga anak laki-laki yang energik. milik Ry rahasia, tak kenal lelah optimisme. Sementara yang lain mengeluh tentang pekerjaan stres, ia melihat kebebasan berkreasi. Di mana beberapa orang membenci peran sebagai orang tua tiri, dia tersenyum lebar Kesempatan untuk menjadi figur ayah. Miliknya akhir pekan favorit bersorak dari pinggir lapangan saat pertandingan sepak bola putranya. menyerap setiap momen. Tapi tidak semua orang punya pandangan yang sama dengan Ry. Mengambil Shannon, 27, berjuang melewati Essel sertifikasi dengan cloud permanen

37:01 di atas kepalanya. Sementara Angela dan Randy menemukan cahaya dalam kesulitan, dunia Shannon tampaknya terjebak dalam skala abu-abu, selalu mengharapkan yang terburuk, tidak menyadari kegembiraan, bahkan ketika itu ada tepat di depannya. Itu kontrasnya tidak bisa lebih tajam lagi. Beberapa orang-orang, tidak peduli apa yang hidup hadapi mereka, pilih saja untuk melihat badai bukannya pelangi Shannon pacar sedang belajar di luar negeri di Italia, dan mereka berencana untuk tinggal bersama ketika dia kembali dalam beberapa bulan. Masa kecilnya cukup biasa. Tidak ada drama besar, hanya keluarga yang erat, persahabatan yang solid, dan banyak perjalanan darat melintasi AS kembali ke sekolah menengah. Ibunya terkejut dia dengan Daisy, seekor anak anjing setia yang masih

37:46 di sisinya hari ini. Anda mungkin berpikir dengan hal seperti itu pendidikan yang lancar, Shannon akan angin sepoi-sepoi dalam kehidupan. Tapi tidak, dia berbalik bahkan hambatan kecil menjadi hambatan besar bencana. Ambil kuliah untuk contoh. Lompatan dari sekolah menengah menghantam dia seperti berton-ton batu bata. Tiba-tiba, beban kerja terasa sangat berat dan dia terjerumus ke dalam stres. Lalu ada dia teman sekamar asrama yang tampak cukup baik sampai dia menaikkan volume TV satu kali terlalu sering. Shannon merenungkannya, tumbuh lebih dingin sampai akhirnya dia bertukar kamar. Awalnya dia memujanya teman sekamar baru sampai dia menyadari gadis itu hampir tidak ada, yang entah bagaimana menyengat bahkan lebih buruk. Saat ini, Shannon tetap sibuk, rock

38:33 memanjat di musim panas, memukul lereng di musim dingin, bahkan menjadi guru privat anak-anak, yang menurutnya sangat bermanfaat. Di atas kertas, hidupnya tampak hebat. Sebuah cinta hubungan, keluarga yang stabil, karir dia menikmatinya, ditambah dengan ekor Daisy yang bergoyang-goyang. Tapi di dalam hatinya, dia yakin dia hanya tidak bahagia. Tentu saja, dia bangga padanya prestasi, tapi dia mengabaikannya dianggap sebagai suatu keberuntungan atau sekadar keras kepala. Terkadang dia meragukan kariernya pilihan sepenuhnya. Dia masa kecil. Itulah standar emas. Itu hanya saat dia ingat perasaan benar-benar bahagia dan aman. Saat ini, kasih sayang pacarnya adalah dia garis hidup. Saat dia pergi, kesepian menyelinap masuk dan dia mengatasinya dengan berfoya-foya dibawa pulang atau belanja online. Pada saat terburuknya

39:20 hari-hari, semuanya terasa suram, seperti dia tenggelam dalam keraguan diri. Ini dia benda. Kebahagiaan tidak hitam dan putih. Ini adalah spektrum seperti termometer atau penggaris. Shannon terjebak di dekat bagian bawah sementara yang lain seperti Randy dan Angela adalah mengendarai mobil di lintasan yang tinggi. Dimana kamu jatuh? pada skala itu? Itulah pertanyaan sebenarnya. Detail tambahan. Bimbingan belajar Shannon sesi sering berakhir dengan anak-anak mengajarinya pelajaran hidup yang tak terduga. Seperti saat seorang anak berusia 10 tahun mengatakan padanya, “Kesalahan hanyalah latihan untuk menjadi lebih baik.” "luar biasa." Itu melekat padanya lebih lama dari gudang mengakui. Perubahan nada dari melankolis menjadi jujur ​​terus terang. Mari kita bersikap nyata. Jika kebahagiaan adalah pizza, Shannon adalah

40:05 ketik untuk fokus pada satu yang hilang topping sambil mengabaikan fakta bahwa, Hei, dia masih punya pizza utuh. Apakah Anda sedang berjuang dengan kesedihan atau hanya merasa seperti Anda bisa menjadi lebih bahagia, langkah pertama menuju perubahan memahami dimana posisi Anda dengan benar Sekarang. Anggap saja seperti memeriksa suhu emosional. Kamu membutuhkan itu garis dasar sebelum menyesuaikan termostat dari Anda kebahagiaan. Sepanjang sejarah, setiap orang dari Aristoteles menyebut kebahagiaan, jiwa menari melalui pilihan yang bijaksana bagi Freud, mereduksinya menjadi cinta dan pekerjaan telah mencoba untuk menguraikannya. Bahkan Charlie Pencipta Brown, Charles Schulz, turut berkomentar dengan kalimat ikoniknya tentang kebahagiaan menjadi anak anjing yang suka dipeluk. Tapi mari kita bersikap nyata.

40:52 Kebanyakan dari kita tidak membutuhkan kamus definisi. Seperti mengenali hal buruk potongan rambut, kita tahu kebahagiaan ketika kita merasakan dia. Bagi saya, kebahagiaan adalah perpaduan yang hangat itu tentang kegembiraan, tujuan, dan perasaan seperti Anda hidup itu penting. Bahkan pada hari-hari ketika Anda kopi dingin dan Wi-Fi Anda lambat, para peneliti, meskipun menyukai istilah-istilah yang lebih menarik seperti kesejahteraan subjektif agar terdengar lebih klinis, menghindari semua abad tersebut penyair dan filsuf merenungkan tentang dia. Sebut saja apa yang kamu inginkan, kebahagiaan, kesejahteraan, atau hanya tidak ingin membuang jam alarmmu keluar jendela. Dia sangat pribadi. Jadi, bagaimana Anda mengukurnya? sesuatu yang begitu licin? Tidak ada kebahagiaan Fitbit belum. Jadi, kita mengandalkan kejujuran refleksi diri. Dalam pekerjaan saya, saya menggunakan

41:40 alat empat pertanyaan sederhana yang disebut skala kebahagiaan subjektif karena kejutan, kebahagiaanmu adalah milikmu mendefinisikan. Tidak ada ahli, tidak ada aplikasi, tidak ada semut yang bermaksud baik akan memberi tahu Anda caranya kamu seharusnya bahagia. Di bawah ini Anda akan menemukan keempat pertanyaan tersebut. Jawab mereka Sejujurnya. Tidak perlu menutup-nutupi untuk melihat di mana Anda mulai dari. Kita akan sampai ke apa itu berarti untuk kebahagiaan jangka panjang Anda Nanti. Petunjuk skala kebahagiaan subjektif. Untuk setiap pernyataan, lingkari angka 17 yang paling cocok untuk Anda. Memperhatikan. Itu label skala berubah per pertanyaan. Satu, Secara keseluruhan, saya menggambarkan diri saya sebagai orang yang setara tidak senang. Tujuh sama dengan pada dasarnya seekor golden retriever dalam bentuk manusia membentuk. Dua, dibandingkan dengan kebanyakan orang saya

42:25 umur, aku satu sama dengan eor dari kelompok, tujuh sama dengan satu yang membawa konfeti ke rapat. Tiga. Beberapa orang memancarkan kegembiraan menemukan sisi baiknya di mana pun. Kamu berapa? 1 sama dengan lapisan perak dimana 7 sama dengan I Saya adalah hikmahnya. Empat. Yang lain tidak tidak bahagia, tapi mereka jarang sepenuhnya isi. Kedengarannya seperti apa ya? Anda? 1 sama dengan itu seluruh milikku kepribadian. Tujuh sama dengan siapa aku? Tidak pernah. Detail bonus. Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana kebahagiaan berubah ketika Anda terjebak dalam kemacetan versus menyaksikan matahari terbenam? Itu dia realitas manusia yang berantakan dalam skala ini menangkap. Tidak diperlukan jas lab. Ini dia cara mengetahui skor kebahagiaan Anda.

43:12 Langkah pertama, jumlahkan peringkat Anda dari semua empat item. Barang 1 ditambah barang dua ditambah item tiga ditambah item empat. Langkah kedua, membagi total itu dengan empat untuk mendapatkan skor kebahagiaan. Setinggi mungkin skornya tujuh jika kamu memberi dirimu sendiri nilai tertinggi pada semua hal, sementara terendah adalah satu jika Anda menilai diri Anda sendiri di bagian bawah melintasi papan. Penelitian menunjukkan sebagian besar orang terjatuh antara 4,5 dan 5,5, dengan perguruan tinggi siswa biasanya mendapat nilai sedikit di bawah lima, sementara orang dewasa yang bekerja dan pensiunan rata-rata sekitar 5.6. Jadi, jika Anda sudah melewati usia kuliah dan skor kamu dibawah 5,6, enam, kamu kurang bahagia dibandingkan orang pada umumnya demografi Anda. Jika lebih tinggi,

43:59 selamat, Anda mengalahkan rata-rata. Namun, inilah inti persoalannya. Skor Anda belum ditetapkan secara pasti. Tidak peduli di mana Anda tanah, Anda dapat meningkatkan kebahagiaan. Sekarang, mari kita bicarakan tentang sesuatu yang lebih berat. Jika skor Anda empat atau lebih rendah, atau jika Anda merasa sedih selama berminggu-minggu, mungkin ada baiknya memeriksanya untuk depresi. Jika tidak, jangan ragu untuk lewati ke depan. Skala CESD, yang dikenal luas alat yang digunakan, dapat membantu. Ini cepat, di bawah 10 menit, dan bisa memberi Anda yang berharga wawasan. Bagaimana cara menggunakan CESD? Nilai bagaimana Seringkali Anda merasa atau bertindak dengan cara tertentu minggu lalu menggunakan skala ini. Satu, hal-hal kecil lebih membuatmu kesal daripada biasa. Dua, kamu tidak punya nafsu makan atau hampir tidak makan. Tiga, kamu tidak bisa goyang kesedihan bahkan dengan dukungan. Empat, kamu

44:47 merasa sama mampunya dengan orang lain. Balik akord. Lima, fokus terasa seperti berjuang. Enam, Anda merasa sangat terpuruk. Tujuh, setiap tugas tampak melelahkan. Delapan, Anda optimis terhadap masa depan. Tali terbalik sembilan, kamu mempertanyakan apakah hidup Anda gagal. 10. Kecemasan sering muncul. 11. Anda tidurnya gelisah atau terganggu. 12. Kamu merasakan kebahagiaan sejati. Kabel terbalik. 13. Kamu berbicara kurang dari biasa. 14. Kesepian membebani Anda. 15. Orang-orang tampak jauh dan tidak ramah. Pro tip, jika Anda melewati ini dengan mudah tapi masih merasa aneh, percayalah pada kata hatimu. Terkadang angka tidak menceritakan keseluruhannya cerita. Dan hei, jika kamu mengikuti tesnya dan skor Anda menaikkan bendera, itu

45:33 sebenarnya sebuah kemenangan. Mengetahui adalah yang pertama langkah untuk merasa lebih baik. Detail bonus. Seorang wanita yang mengikuti tes ini menyadari skor rendahnya sama dengan skornya rutinitas yang dipicu kafein dan kurang tidur. Setelah beberapa penyesuaian kemudian, pengujian ulangnya adalah titik penuh lebih tinggi. Perubahan kecil, dampak besar. Kehidupan terasa baik. Saat-saat ketika segalanya baru saja diklik. Tapi kemudian ada hari-hari ketika air mata keluar entah dari mana ketika kesedihan terasa sangat berat. Ketika itu tampak seperti tidak ada seorang pun yang benar-benar menyukaimu, dan bahkan bangun dari tempat tidur terasa mustahil. Menilai tanggapan Anda. Pertama, balikkan angka untuk item 4, 8, 12, dan 16. Jadi, nol menjadi tiga. satu berubah menjadi dua dan seterusnya. Setelah Anda menyesuaikan

46:19 itu, jumlahkan semua 20 barang. Total Anda bisa mendarat di mana saja antara 0 dan 60. Jika Anda mencapai 16 atau lebih tinggi, psikolog menganggap bahwa tanda depresi. Semakin tinggi jumlahnya, semakin intens jadinya. Lembut 1620, sedang 2125, atau parah 2660. Tidak seperti kebahagiaan, depresi skor dapat berfluktuasi secara liar berdasarkan Anda suasana hati. Ikuti tes hari ini, lalu lagi di dua minggu, dan Anda mungkin melihat sepenuhnya hasil yang berbeda. Jika Anda sedang berjuang saat ini, atau di masa lalu, Anda jauh dari sendiri. Penelitian menunjukkan 15% orang Amerika dan 21% wanita akan menghadapi klinis depresi pada titik tertentu. Setengah dari semua orang lain telah mengalami hal yang lebih ringan

47:05 serangan, biasanya setelah patah hati, kehilangan, kemunduran karir, atau tekanan keuangan. Depresi bukan hanya masalah pribadi. Itu adalah krisis sosial. Di AS, itu satu-satunya beban penyakit. Dan secara global, peringkatnya keempat dalam mencuri tahun-tahun sehat dari kehidupan, hanya tertinggal paranatal kondisi, penyakit paru-paru kronis, dan HIV/ AIDS. Organisasi Kesehatan Dunia memperkirakan pada tahun 2020, depresi akan menjadi pembunuh terbesar kedua di dunia, yang menyerang 30% orang dewasa. Beberapa orang menyebutnya epidemi. hari ini memiliki kemungkinan 10 kali lebih besar untuk menderita lebih banyak daripada orang-orang seabad lalu. Mengapa? Sebagai permulaan, kami mengharapkan kesempurnaan, pekerjaan impian, hubungan yang sempurna, kebahagiaan tak berujung, dan kenyataan tak pernah

47:52 mengukur naik. Ditambah lagi, di dalam budaya hiperindividualistik, kita tertinggal untuk memikul stres sendirian, yakin setiap kegagalan adalah kesalahan kita. menambahkan ketidakstabilan pekerjaan dan laju kehidupan modern yang tiada henti. Dan itu tidak heran banyak yang tenggelam. Baru terperinci. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa media sosial Media memperkuat hal ini dengan para penggunanya membandingkan perjuangan mereka di balik layar ke sorotan orang lain, memicu rasa yang menghancurkan itu kekurangan. Nada berubah. Tapi inilah penendang. Sementara dunia terus berputar lebih cepat, otak kita belum berevolusi untuk menangani kekacauan ini. Jadi, kurangi sedikit waktumu kendur. Kamu tidak gagal dalam hidup. Hidup hanya mengatur permainannya. Salah satu

48:39 Tantangan terbesar yang kita hadapi saat ini adalah kerusakan sosial kita secara perlahan koneksi. Tidak seperti generasi sebelumnya, banyak dari kita tidak merasakan hal yang sama milik keluarga atau komunitas, meninggalkan kita tanpa rasa aman secara emosional jaring yang pernah menjaga orang-orang tetap membumi. Isolasi ini dikombinasikan dengan modern Tekanan telah menyebabkan peningkatan depresi. Jika penilaian diri Anda menunjukkan bahwa Anda berjuang, menghubungi terapis atau konselor sangatlah penting, terutama untuk kasus sedang hingga parah dimana bantuan profesional tidak bisa menunggu. Perlakuan pilihan seperti terapi atau pengobatan dapat membuat perbedaan nyata dan kebahagiaan teknik dalam bagian Roman 2 buku ini mungkin juga membantu. Namun jika depresi adalah

49:26 membebani Anda, balik ke depan ke pasca naskah bab pertama. Ini akan memandu Anda dalam menyesuaikan strategi ini untuk milikmu kebutuhan. Sekarang, apakah Anda sedang merasa sedih, lumayan, atau bahkan cukup bagus, metode meningkatkan kebahagiaan yang akan saya bagikan dapat bekerja untuk Anda. Namun, inilah kendalanya. Sebelum Anda menyelaminya, kita harus membongkarnya beberapa mitos. Faktanya, sebagian besar dari apa yang kita pikir bahwa mendatangkan kebahagiaan itu salah besar. Kita telah diberi ide-ide ini selamanya oleh keluarga, teman, bahkan film, dan iklan. dan kedengarannya sangat masuk akal bahkan para ahli tertipu. Di situlah ilmu pengetahuan melangkah masuk, memotong omong kosong. Ambil saja mitos pertama. Kebahagiaan adalah sesuatu yang kamu temukan seperti sesuatu yang tersembunyi harta karun menunggu di bawah pelangi. Tidak.

50:13 Ini bukan tentang mendapatkan hasil yang sempurna mitra, meraih pekerjaan impian Anda, atau membeli rumah besar. Jika Anda terjebak berpikir, "Aku akan senang saat kamu "menempatkan dirimu pada kekecewaan." Ada kartun di mana seorang anak di sepeda roda tiga memberi tahu temannya, "Aku tidak sabar" untuk tumbuh dan bahagia." Suara akrab? Sekilas Info. Jika kamu tidak senang sekarang, menunggu tidak akan mengubah apa pun. Kekuatan di tangan Anda mulai bertindak Hari ini. Detail tambahan. Bayangkan menggulir melalui media sosial, melihat semua orang kehidupan yang sempurna, dan merasa seperti Anda tertinggal. Tekanan itu, total bahan bakar mitos. Perubahan suara dari serius ke tumpul karena melapisi dengan gula tidak akan membantu. Menyadari bahwa 40% dari kebahagiaan kita berasal dari pilihan yang disengaja adalah memberdayakan. Itu berarti kita memegang kunci untuk

51:00 membentuk kembali kegembiraan kita sendiri. Kebahagiaan bukanlah beberapa harta karun tersembunyi menunggu untuk ditemukan telah menemukan. Itu sudah ada di dalam diri kita, dibentuk oleh cara kita melihat dan terlibat dengan dunia. Tentu saja, kedengarannya seperti klise mantra swadaya, tapi kenyataannya adalah Kebahagiaan abadi dimulai dengan pola pikir. Jika Anda menginginkan masa depan yang lebih cerah, kekuatan untuk mengubah perspektif Anda adalah milikmu. Itulah ide inti yang mendorong hal ini buku. Mitos kedua, kebahagiaan tergantung pada mengubah situasi Anda. Salah satu Perangkap terbesar adalah mempercayai kebahagiaan akan muncul secara ajaib saat kehidupan selaras dengan sempurna. Aku akan senang jika aku mendapatkannya promosi. Atau jika saja aku tinggal di suatu tempat kalau tidak. Terdengar familiar? Kita meromantisir masa lalu yang indah, masa kuliah

51:46 kebebasan, cinta pertama, membesarkan anak, berpikir bahwa kondisi-kondisi persis itu adalah rahasia. Namun, inilah inti persoalannya. Itu bahan-bahan untuk kebahagiaan tidak terkunci di masa lalu atau terkait dengan kejadian di masa mendatang. Mereka tersedia sekarang. Riset menunjukkan bahkan perubahan hidup positif yang besar hampir tidak ada perubahan dalam jangka panjang kesejahteraan. Mitos ketiga, kebahagiaan adalah telah ditentukan sebelumnya. Kakak saya, seorang insinyur, pernah kagum dengan sebuah artikel tentang biksu melatih otak mereka untuk kebahagiaan melalui meditasi. Siapa yang tahu kamu bisa belajar untuk berbahagialah? Dia berkata, Aku selalu berpikir seperti itu itu hanya keberuntungan. Entah kamu memilikinya atau kamu tidak. Pola pikir tetap itu adalah di mana pun. Orang yang tidak bahagia sering menyalahkan genetika, yakin perubahan itu

52:32 mustahil. Namun, sains menyatakan hal yang berbeda. Kami tidak terjebak dengan standar kami pengaturan. Nanti kita akan menyelami bagaimana Keadaan sebenarnya memengaruhi kita. Spoiler, ini bukan seperti yang Anda harapkan mengharapkan. Detail baru. Bayangkan seorang teman yang bersumpah mereka hanya akan bahagia setelah pindah ke California hanya untuk menyadari sinar matahari tidak memperbaiki pandangan mereka. Perubahan yang nyata datang ketika mereka mulai berlatih rasa syukur, membuktikan lingkungan tidaklah takdir. Nadanya berubah di sini. Tidak ada lagi lapisan gula. Jika Anda sedang menunggu perbaikan eksternal untuk membuat Anda bahagia, Anda akan menunggu selamanya. Pekerjaan yang sebenarnya adalah intern. Dan di situlah keajaibannya terjadi. Keadaan hidup membentuk kita dengan cara yang jelas dan halus. Apa

53:20 Herman Melville pernah menelepon istrinya, hati, tempat tidur, meja, pelana, perapian, pedesaan. Memikirkan tentang bagian-bagian yang tidak dapat diubah dari Anda cerita. jenis kelamin, usia, etnis Anda, tempat Anda dibesarkan, yang menentukan saat-saat masa mudamu, entah itu menyakitkan seperti perceraian atau intimidasi atau membangkitkan semangat seperti stabilitas keluarga atau pribadi prestasi. Maju cepat ke masa dewasa, status hubungan Anda, karier, pendapatan, keyakinan, bahkan lingkungan tempat tinggal Anda menelepon ke rumah. Apakah Anda pernah menghadapi masalah kesehatan? perjuangan atau seperti yang dikatakan Shakespeare, menanggung pukulan takdir yang tak terduga? Inilah kebenaran yang mengejutkan. Riset menunjukkan keadaan kehidupan ini hampir tidak mendorong jarum pada kebahagiaan. Pada

54:07 Rata-rata, mereka hanya menyumbang 10% dari apa yang membuat orang senang. Itu berarti apakah Anda berlayar dengan mobil hybrid mewah atau mobil tua pickup, apakah Anda berwajah segar atau terkikis oleh waktu, apakah Anda menggigil di Minnesota atau basah kuyup Matahari California, kesempatan Anda untuk bahagia hampir identik. Sulit untuk dipercaya mungkin, tetapi data tidak berbohong. Sekarang, mari bicara uang. Jika Anda sedang membaca ini, kemungkinan besar penghasilan Anda turun di atas rata-rata AS. Ini liar sekali pikiran. Standar hidup Anda saat ini kemungkinan besar menyaingi 5% orang terkaya dari tahun 1950an. Ambil contoh tahun 1940, suatu masa ketika sepertiga rumah di Amerika tidak memiliki air mengalir atau pipa ledeng dalam ruangan, dan

54:52 setengahnya tidak memiliki pemanas sentral. Saat itu, menyelesaikan kelas 8 adalah sebuah prestasi. Perguruan tinggi merupakan suatu hal yang langka. Belum, ketika disurvei, orang menilai mereka kebahagiaan pada 7,5 dari 10. Waktu telah berubah, tapi kebahagiaan, tidak sebanyak Anda mungkin berpikir. Lucu sekali bagaimana kita mengejar yang lebih besar gaji dan gadget yang lebih mewah, yakin mereka akan membuka kebahagiaan, hanya untuk menemukan tiang gawang tetap bergerak. Mungkin kebahagiaan tidak ada di peningkatan setelah semua. Penendang yang sebenarnya, bahkan dengan semua kenyamanan modern yang kita miliki, kita tidak lebih bahagia daripada mereka yang mungkin melakukannya jauh lebih sedikit. Jadi sebelum Anda menyalahkan keadaan, ingatlah kekuatan untuk mengubah pandangan Anda mungkin hanya ada di tangan. Rumah-rumah modern saat ini menawarkan kemewahan yang tidak dapat diimpikan oleh kakek nenek kita.

55:39 Luas persegi yang luas, walk-in pancuran, termostat pintar, dan dapur penuh dengan gadget mulai dari air fryer hingga mesin espreso. Gaji juga bisa lebih bermanfaat, dengan pendapatan yang dapat dibelanjakan meningkat pesat selama beberapa tahun terakhir dekade. Namun, ketika peneliti mengukur kebahagiaan nasional pada skala 10 poin, Rata-rata orang Amerika hanya 7,2, hampir tidak ada lebih tinggi dari generasi yang berbagi rumah dengan kamar mandi tunggal. Kita semua pernah jatuh ke dalam perangkap aku akan bahagia saat. Entah itu karena ingin sedan tua pertama di sekolah menengah atau berfantasi tentang lemari pakaian setelah anak-anak tiba. Bocoran. Anak remaja saya masih bertengkar tentang dibagikan laci. Bahkan kekayaan yang sangat besar pun gagal

56:25 memberikan kebahagiaan abadi. Ambil contoh Hollywood mogul Michael Oitz, yang merencanakan mega rumah besar termasuk paviliun tenis lebih besar dari kebanyakan apartemen di Brooklyn dan ruang bawah tanah yang lebih besar dari supermarket. Namun, psikologi menunjukkan kebahagiaannya skornya mungkin akan sama dengan teman saya Sarah, konten guru sekolah umum dalam efisiensinya seluas 400 kaki persegi. Materialisme tidak hanya mengecewakan, tapi juga secara aktif menjadi bumerang. Macy's yang mengilap itu iklan berteriak, "Apa yang membuatmu bahagia?" Saat memamerkan sweater seharga $500, fiksi, studi pelacakan Ivy League mahasiswa selama 20 tahun mengungkap kekejaman

…