【雑学】体力お化けになる6つの習慣（スタンフォード式）

0:00 夕方になるとが素鉄になる。週末は泥の ように眠るだけで終わる。そんな悩みを 持つあなたへ。体力が続かないのは根性の せいでも年齢のせいでもありません。実は 最新のスポーツ科学において体力とは ガムシラに鍛えるものである前に[音楽] エネルギーの無駄遣いを最小限に抑える ものだと定義されています。今回は全米 最強のスポーツ移局スタンフォード大学の 地見をまとめた名、スタンフォード式疲れ ない体[音楽]をもに一生疲れない体力を お化けになるための6つの習慣を解説して いきます。第1章脳と体を同期させる IAP呼吸法体力お馬の第1歩は呼吸を 変えることです。本質多くの人は息を吸う 時にお腹をへこませる強式呼吸をしてい ますがこれは体を疲れさせる原因です。

0:45 スタンフォードが推奨するのはIAP 呼吸法です。やり方を吸う時も吐く時も お腹をパンパンに膨らませたままにする 呼吸法です。これにより体感が安定し中数 神経がこの体は安全だと判断して無駄な エネルギー消費をカットします。効果 とりあえず2週間実践してみてください。 体感が安定し動作の疲れにくさをはっきり と実感できる[音楽]ようになります。 雑額一流のアスリートが激しい動きの中で も涼しい顔をしているのはこのIAPに [音楽]よって脳と体の連携が最適化され 燃費が極限まで高まっているからなのです 。仕事術難しいことではありません。 デスクワークの合間や移動中など仕事中に 時々思い出して実践する。そこから全ては 始まります。それだけであなたの燃費は

1:30 劇的に向上します。第2章ソファで寝る より効くアクティブレスト。疲れたから 週末は寝ダめする。実はこれが最も体力を 削る最悪の習慣です。本質疲労物質を停滞 させないためには安静にするよりもあえて 軽く動く方が圧倒的に回復が早まります。 これをアクティブレスト積極的給容と呼び ます。具体的[音楽]アクション20分 程度の軽い散歩やゆっくりとした ストレッチこれだけで全身の血流が改善さ れ脳に溜まった疲労物質が洗い流されます 。[音楽]結論疲れたらあえて動く。この 逆転の発想ができる人だけが翌朝に体力を 100%回復させた状態でスタートライン に立てるのです。第3章[音楽]5秒で 自立神経をハックする耳マッサージ仕事中 急に脳がズーンと重くなることはありませ

2:17 んか?それは筋肉ではなく神経が疲れて いるサインです。本質耳には自立神経に 関わる神経が密集しています。ここを刺激 することで強制的に脳のリセット[音楽] ボタンを押すことができます。やり方両耳 の淵を持って上下左右に[音楽]5秒行 ずつ引っ張ったり軽く回したりするだけ です。効果これだけで脳の血流が促進され 副交換神経が優位になります。レスク ワークの合間にこれを行うだけで午後の 集中力つまり知的スタミナの持続時間が 劇的に変わります。第4章月曜日の絶望を 防ぐ睡眠の固定平日の睡眠不足を日曜日に 取り戻すという考え方は科学的には非常に 危険です。本質[音楽]週末に2時間以上 遅く起きると体内時計がずれるソーシャル ジェットラグ社会的自差ボケが発生します

3:04 。これが月曜日の猛烈なダルソの正体です 。アクション週末も平日と同じ時間に起き てください。もし眠いなら昼間に20分 程度の仮眠を取るのが正解です。結論睡眠 は長さだけでなくリズムが[音楽]重要 です。自立神経という名の体力の蛇口を 正しくコントロールするには毎日同じ時間 にシャッターを開ける必要があるのです。 第5章細胞の錆を防ぐ公園症の食事体力お 化けは食事を空腹を満たすものではなく 安定した燃料だと考えています。本質体力 が続かない人の多くは体内で微細な炎症が 起きています。これは細胞の錆のような ものです。科学的事実。スタンフォード式 では血糖値を乱効化させて血管にダメージ を与える白米などの白い炭水化物は避ける べきとされています。日本人のための解決

3:51 策とはいえ、日本人にとってお米を完全に 抜くのは致名的ですよね。そこで食べ方を 工夫しましょう。ランチ焼き魚定食やそば を選び、まず最初にサラダや海層などの 食物繊維を食べる。このベジタブル ファーストを徹底するだけでお米[音楽] を食べても血糖値の急上昇を抑えられます 。ディナー無視料理や無酸の味噌汁を中心 に白米に持ち麦を混ぜてたくのも燃費を 良くする賢い工夫です。避けるべきもの、 参加した古い油や加工お肉、これらだけは 徹底的に避けてください。これだけで疲れ にくい体のベースラインが整います。第6 章最強のスタミナを生む週3回の運動 [音楽]サイクル。これまで守りの習慣を 話してきましたが、やはり攻めの習慣も 欠かせません。本質体力とは使わなければ

4:36 どんどんを衰えていく資産です。定期的に 体に負荷をかけることでエネルギー生産 向上であるミトコンドリアが増殖します。 一例えば週に3回ジムに通う習慣を身に つけると数ヶ月後には目に見えてスタミナ の向上を実感できるようになり[音楽] ます。ロジック忙しいから運動できないの ではなく運動しないから忙しさに耐える 体力がなくなるのです。週3回の適度な トレーニングはあなたの活動限界を 押し広げ文字通り体力お化けへと進化さ せる最後のピースとなります。まとめ体力 お化けとは決して転生の才能ではありませ ん。AP呼吸で燃費を上げ、アクティブ レストで疲労を流し、ミニマッサージで 神経を整え、睡眠リズムを固定し、食事で 体内の錆を防ぎ、週3回の運動で限界値を

5:21 更新する。この6つの仕組みを習慣にする だけであなたの体は一生疲れない最強の 道具へと変わります。最後まで聞いて くださってありがとうございました。この チャンネルでは人生をちょっと前向きに する習慣を紹介しています。もし今日の話 が少しでも心に残ったらチャンネル登録で 応援してもらえると嬉しいです。それでは また次の動画で。