딱딱한 바닥에서 5분 후 당신의 등에 벌어지는 일 — 현실을 부수는 파인만의 대답

0:03 딱딱한 바닥에 등을 대고 누워 본게 언제였습니까? 지금이 질문을 읽는 순간 [음악] 당신은 아마 푹신한 소파 위에 앉아 있거나 두툼한 매트리스에 기대어 있거나 등받지가 부드럽게 감싸주는 의자에 몸을 맡기고 있을 것입니다. 그리고 그것이 편안하다고 느낄 것입니다. 당연하게 의심없이. 하지만 저는 지금 그 편안함이야말로 당신의 척추를 조용히 그리고 천천히 무너뜨리고 있다는 말을 하러이 자리에 섰습니다. [음악] 잠깐 지금 바로 한 가지만 해 주십시오. 오른손을 들어 허리 뒤쪽을 짚어 보십시오. 손바닥이 닿는 그 곡선 그 따뜻한 굴곡 안에 지금 무슨 일이 벌어지고 있는지 당신은 알고 있습니까? 그 안에는 27개의

0:48 척추뼈가 있고 그 사이사이에 23개의 디스크가 끼어 있으며 그 전체를 감싸며 흐르는 뇌 척수액이 있습니다. 이것은 단순한 뼈대가 아닙니다. 이것은 수억년의 진화가 설계한 정교한 유압 시스템입니다. 그리고 그 시스템은 지금이 순간에도 당신이 느끼든지 못하든 조용히 작동하고 있습니다. 혹은 조용히 망가지고 있거나 [음악] 리처드 파인마은 언제나 이렇게 물었습니다. 그것이 실제로 어떻게 작동하는가? 꽃의 아름다움을 감상하는 것으로는 부족하다고 했습니다. [음악] 꽃이 어떤 원리로 색을 만들고 어떤 구조로 빛을 흡수하며 어떤 화학 반응으로 향기를 내뿜는지를 [음악] 알 때 비로소 그 아름다움은 두 배가 된다고

1:35 했습니다. 저는 오늘 여러분의 척추에 바로 그 질문을 던지려 합니다. 당신의 등은 어떻게 작동하는가? 그리고 당신은 지금 그것을 제대로 사용하고 있는가? 여기서 많은 분들이 이렇게 말할 것입니다. 나는 좋은 매트리스를 쓴다. 나는 안마 의자가 있다. 나는 파스를 붙이고 진통제를 먹는다. 저는 그 말을들을 때마다 같은 장면이 떠오릅니다. 폭풍우가 쏟아지는 밤 구멍난 우산을 펼쳐던 사람. 우산은 분명 펼쳐져 있습니다. 하지만 비는 이미 안으로 들어오고 있습니다. 그는 젖어가면서도 우산이 자신을 보호하고 있다고 믿습니다. 이것이 오늘날 대부분의 사람들이 자신의 척추를 다루는 방식입니다. 증상을 덮는 것, 통증을 잠재우는

2:20 것, 불편함을 느끼지 못하도록 감각을 마비시키는 것. 그러나 구멍난 우산은 폭풍을 막지 못합니다. [음악] 그것은 단지 당신이 얼마나 젖어가는지를 조금 늦게 깨닫도록 만들 뿐입니다. 새벽 3시 잠에서 깨어 천장을 바라보며 등이 묵직하게 아파온 적이 있습니까? 이유도 모른 채 어깨가 무겁고 목이 굳어 있고 숨을 깊이 들이시기가 어색한 아침을 맞이한 적이 있습니까? >> [음악] >> 그 감각은 당신의 나약함이 아닙니다. 그것은 당신의 몸이 보내는 물리적 신호입니다. 시스템이 잘못된 환경에 오래 노출되었을 때 발생하는 필연적인 결과입니다. 우주의 법칙은 예외를 만들지 않습니다. 중력은 누구에게나 동일하게 작용하고 압력은 반드시

3:07 어딘가로 분산되며 디스크는 수분을 잃으면 반드시 [음악] 그 대가를 치릅니다. 그렇다면 해결책은 무엇입니까? 더 좋은 매트리스입니까? 더 비싼 안마귀입니까? 아닙니다. 해결책은 오히려 반대 방향에 있습니다. 가장 단순한 곳에 있습니다. 딱딱한 바닥 위에 단 5분을 눕는 것. 오늘 밤이 영상을 다 보고 나서 당신이 해야 할 일은 그것뿐입니다. 믿음은 필요 없습니다. 파인마는 믿음을 요구하지 않았습니다. 그는 실험을 요구했습니다. 지금부터 저는 그 5분 안에 당신의 척추 내부에서 정확히 무슨 일이 일어나는지를 초단위로 물리학의 언어로 해부해 [음악] 드리겠습니다. 눈을 감고 상상해 보십시오. 당신이 딱딱한

3:55 바닥 위에 천천히 등을 내려놓는 그 순간을 무릎을 살짝 구부리고 팔을 몸 옆에 자연스럽게 놓고 그리고 등 전체가 바닥과 만나는 그 찰라. 그 순간 당신의 몸 안에서는 아무것도 일어나지 않는 것처럼 느껴질 [음악] 것입니다. 조용하고 단순하고 어쩌면 약간 불편하기까지 한 그 감각. 그러나 저는 지금 여러분에게 말씀드립니다. 바로 그 순간 당신의 척추는 수십년 만에 처음으로 올바른 물리적 환경 속에 놓이기 시작합니다. 파인만은 강의실에서 학생들에게 자주 이런 말을 했습니다. 자연은 당신이 주의를 기울이든 기울이지 않든 작동한다. 차이는 오직 당신이 그것을 이해하느냐 이해하지 못하느냐일 뿐이다. 척추도 마찬가지입니다.

4:41 당신이 바닥에 눕는 순간 이해하든 이해하지 못하든 물리학은 이미 시작됩니다. 인간의 척추는 옆에서 바라보면 완만한 S자 곡선을 그립니다. 목부분은 앞으로 휘어지고 경추 전만, 등 부분은 뒤로 휘어지며 흉추 후만, 허리 부분은 다시 앞으로 휘어집니다. 요추 전만.이 이 세계의 곡선은 단순한 해부학적 특징이 아닙니다. 이것은 수직으로 서서 걷는 인간이 중력의 힘을 온몸으로 분산시키기 위해 진화가 수백만 년에 걸쳐 설계한 충격 흡수 구조입니다. 스프링이 하나일 때보다 세 개가 연결되어 있을 때 훨씬 더 많은 충격을 흡수할 수 있는 것과 같은 원리입니다.

5:27 그런데 문제가 있습니다. 우리가 푹신한 매트리스나 깊이 파인 소파에 앉거나 누을 때이 [음악] S자 곡선은 지지를 잃습니다. 부드러운 표면은 압력을 균등하게 돌려 주지 않습니다. 몸이 가라앉는 방향으로 중력이 당기는 방향으로 그저 수능할 뿐입니다. [음악] 그 결과 요추의 곡선은 펴지거나 반대로 과도하게 꺾이고 척추뼈들 사이의 간격은 비대칭적으로 좁아지기 시작합니다. [음악] 이것은 한 번으로 끝나는 사건이 아닙니다. 매일밤 8시간, 매주 50시간 이상이 비정상적인 압력이 반복적으로 누적될 때 어떤 일이 벌어지는지는 물리학이 이미 답을 알고 있습니다. 변형은 반드시 옵니다. 딱딱한 바닥은 다릅니다.

6:13 딱딱한 바닥은 당신의 몸이 가라앉는 것을 허락하지 않습니다. 대신 정직하게 균등하게 당신의 등 전체에 반력 리액션 포스를 돌려줍니다. 물리학에서 뉴턴의 재산 법칙은 말합니다. 모든 작용에는 크기가 같고 방향이 반대인 반작용이 존재한다고 당신의 몸무게가 바닥을 누르면 바닥은 정확히 그 힘으로 당신의 몸을 밀어 올립니다.이 반력이 균등하게 분포될 때 요추의 곡선은 중력에 저항하며 스스로의 자연적 위치로 되돌아오기 시작합니다. [음악] 이것이 당신이 딱딱한 바닥에 누은 직후 영분에 일어나는 일입니다. 척추가 재정렬을 시작하는 것입니다. 저는 이것을 아코디언에 비유하고 싶습니다.

6:59 아코디언은 연주자가 양손으로 잡고 [음악] 정확한 방향으로 펼치고 접을 때만 올바른 소리를 냅니다. 한쪽 손에만 힘을 주거나 비틀린 각도로 누르면 공기는 세어나가고 음정은 흐트러집니다. 당신의 척추도 마찬가지입니다. 균등한 반력이라는 두 손이 제자리에 있을 때 척추는 비로소 설계된 대로 작동합니다. 딱딱한 바닥은 그 두 손의 역할을 합니다. 푹신한 매트리스는 한 손을 놓아 버린 연주자입니다. 많은 분들이 처음 딱딱한 바닥에 누으면 이렇게 말합니다. 불편하다. 그 불편함은 무엇입니까? 그것은 오랫동안 잘못된 위치에 고정되어 있던 구조물이 올바른 자리로 돌아오려 할 때 발생하는 저항입니다. 오랫동안 구부러져 있던 금속 막대를 펼 때 느껴지는 그

7:45 미세한 반발력과 같은 것입니다. 이것은 이상 신호가 아닙니다. 이것은 회복의 신호입니다. 파인만이라면 이렇게 말했을 것입니다. 불편함이 느껴진다면 당신은 무언가가 변하고 있다는 증거를 몸으로 직접 측정하고 있는 것이다. 중력은 당신의 적이 아닙니다. 중력은 지구가 당신에게 보내는 가장 일관된 메시지입니다.이 메시지를 올바른 구조로 받아낼 때 척추는 정렬되고 디스크는 숨을 쉬며 신경은 압박에서 풀려납니다. 바닥에 눕는 영분 그 조용하고 단순한 행위 안에이 모든 물리학이 시작됩니다. 바닥에 누은지 1분이 지났습니다. 겉으로는 아무 일도 일어나지 않는 것처럼 보입니다. 당신은 그저 누워

8:31 있고 천장은 그대로이고 방안은 조용합니다. 그러나 당신의 척추 내부에서는 지금이 순간 눈에 보이지 않는 극적인 사건이 시작되고 있습니다. 23개의 디스크가 물을 마시기 시작하는 것입니다. 척추 디스크가 무엇인지 한번 정확하게 생각해 봅시다. 바인마는 언제나 말했습니다. 이름을 아는 것과 그것이 무엇인지를 아는 것은 완전히 다른 일이라고 우리는 디스크라는 단어를 압니다. [음악] 하지만 그것이 실제로 어떻게 생겼고 어떻게 작동하며 왜 망가지는지를 아는 사람은 많지 않습니다. [음악] 디스크는 두 개의 척추뼈 사이에 끼어 있는 완충 구조물입니다. 바깥쪽은 섬유륜이라 불리는 질긴 섬유 조직이 겹겹이

9:16 감싸고 있고 그 안쪽에는 수액이라 불리는 젤 형태의 물질이 가득차 있습니다.이 수액의 주성부는 물입니다. 건강한 디스크는 약 80%가 [음악] 수분으로 이루어져 있습니다.이 수분이 디스크의 탄성을 부여하고 척추뼈 사이에 간격을 유지하며 충격을 흡수하는 쿠션 역할을 합니다. 그런데 여기서 결정적인 사실이 있습니다. 디스크에는 혈관이 없습니다. 완전히 그리고 철저하게 없습니다. 인체의 대부분의 조직은 혈액을 통해 산소와 영양분을 공급받습니다. 그러나 디스크는 그 방법을 쓸 수 없습니다. 디스크가 살아가는 방식은 오직 하나 함침 인바이비션이라 불리는 물리적

10:02 현상에 전적으로 의존합니다. 함침이란 무엇입니까? 압력이 낮아질 때 주변의 수분을 흡수하는 현상입니다. 쉽게 말해 완전히 마른 스펀지를 물그릇 안에 넣었을 때 스펀지가 물을 빨아들이는 것과 정확히 같은 원리입니다. 낮동안 우리가서 있거나 앉아 있을 때 [음악] 디스크는 체중의 압력을 지속적으로 받습니다.이 압력 때문에 디스크 내부의 수분은 조금씩 바깥으로 밀려나옵니다. 마치 손으로 스펀지를 꽉 쥐면 물이 흘러나오는 것처럼. 그래서 인간은 하루를 보내고 나면 아침보다 키가 약 1에서 2cm 줄어듭니다. 이것은 과장이 아닙니다. [음악] 실제로 측정 가능한 물리적 현상입니다. 디스크가 하루 종일 압력을 받아 수분을 잃고 납작해진

10:47 결과입니다. 그렇다면이 잃어버린 수분은 어떻게 돌아옵니까? 바로 압력이 사라지는 순간 함침이 시작됩니다. 당신이 딱딱한 바닥에 누워 척추의 정렬이 회복되기 시작하면 디스크에 가해지던 비균등한 압력이 급격하게 낮아집니다. 그 순간 디스크는 [음악] 주변 조직에 있는 수분을 빨아들이기 시작합니다. 이것이 바닥에 누은지 1분에서 2분 사이에 일어나는 일입니다. 당신의 디스크가 숨을 들이마시는 것입니다. 영양분이 스며들고 [음악] 노폐물이 빠져나가며 수액의 수분 함량이 회복되기 시작합니다.이 과정은 조용하고 느리지만 물리학적으로 보면 당신의 척추가 오늘 하루 동안

11:33 잃었던 것을 되찾는 가장 근본적인 행위입니다. 여기서 한 가지 중요한 질문을 드리겠습니다. 그렇다면 푹신한 매트리스 위에서는이 함침이 제대로 일어나지 않습니까? 안타깝게도 그렇습니다. 푹신한 매트리스는 척추를 균등하게 지지하지 않습니다. 몸에 무거운 부분, 즉 엉덩이와 어깨가 더 깊이 가라앉고 허리는 중간에 떠 있게 됩니다.이 상태에서는 디스크에 가해지는 압력이 완전히 사라지지 않습니다. 오히려 비대칭적인 압력이 방향만 바뀐 채로 유지됩니다. 이것은 꽉 준 손을 살짝 비은 것과 같습니다. 스펀지는 여전히 눌려 있고 물은 여전히 흘러나오고 있습니다. 함침이 시작될 조건이 만들어지지 않는 것입니다. 당신이 아무리 오래 자도 디스크가 완전히 회복되지 않는 느낌이

12:20 드는 이유가 바로 여기에 [음악] 있습니다. 더 나아가 생각해 봅시다. 디스크에 혈관이 없다는 사실이 의미하는 것은 무엇입니까? 그것은 디스크가 스스로를 고칠 수 있는 속도가 [음악] 극도로 느리다는 것을 의미합니다. 한번 손상된 디스크는 [음악] 혈액을 통해 즉각적인 치유 물질을 공급받지 못합니다. 오직 함침을 통한 느린 재수화만이 디스크에게 주어진 회복의 수단입니다. 그렇기 때문에이 매일밤에 5분이 중요합니다. 이것은 사치가 아닙니다. 이것은 [음악] 당신의 디스크에게 허락된 유일한 자가 치유의 시간입니다. 파인만은 한때 이런 말을 했습니다. 자연은 당신이 [음악] 귀찮아한다고

13:06 해서 법칙을 바꾸지 않는다. 디스크도 마찬가지입니다. 수분이 필요하다는 물리적 법칙은 당신이 비싼 매트리스를 샀다고 해서 바뀌지 않습니다. 몸이 보내는 신호를 무시한다고 해서 디스크가 스스로 알아서 회복되지도 않습니다. 자연의 법칙에 맞추어 환경을 만들어 주는 것. 그것이 유일한 방법입니다. 그리고 그 환경은 딱딱한 바닥 위에 오븐에서 시작됩니다. 당신의 디스크는 지금이 순간에도 목마릅니다. 문제는 당신이 그것에게 물을 줄 올바른 방법을 알고 있었느냐는 것입니다. 바닥에 누은지 2분이 지났습니다. 디스크가 물을 흡수하기 시작했고 [음악] 요추의 곡선이 천천히 제자리를 찾아가고 있습니다. 그런데 지금이 순간 당신의

13:52 몸 안에서 훨씬 더 깊은 곳에서 또 다른 사건이 시작되고 있습니다. 당신의 신경계가 스위치를 바꾸고 있는 것입니다. 그리고 그 스위치가 바뀌는 순간 뇌척수액이 흐르기 [음악] 시작합니다. 먼저 한 가지 사실을 말씀드리겠습니다. 당신의 뇌는 두 개골 안에 단단히 고정되어 있지 않습니다. 뇌는 뇌 척수액이라 불리는 투명한 액체 안에 [음악] 떠 있습니다. 뇌 척수액은 뇌를 감싸고 척수를 따라 흘러내려오며 다시 [음악] 뇌로 올라가는 순환 경로를 따라 끊임없이 움직입니다.이 액체의 역할은 단순히 [음악] 뇌를 보호하는 것에 그치지 않습니다. 뇌 척수액은 뇌와 척수의 영양분을 운반하고 신경계가 만들어낸 노폐물을 씻어내며 두 개골 내부의 압력을 일정하게

14:38 유지하는 역할을 합니다. 하인 만식으로 표현하자면 뇌 척수액은 뇌가 작동하는 동안 생성되는 열과 노폐물을 처리하는 냉각 및 청소 시스템입니다. 이것이 없다면 뇌는 자신이 만들어 낸 쓰레기 속에서 천천히 기능을 잃어갑니다. [음악] 뇌 척수액의 순환에는 리듬이 있습니다. 약 6초에서 12초에 한번 뇌 척수액은 파동처럼 밀려왔다가 돌아갑니다.이 리듬을 두 개 천골 리듬이라고 부릅니다. 바다의 파도가 10초에 한 번씩 해 안에 밀려오고 물러가듯 뇌 척수액도 그 고유한 박자로 뇌와 척수를 따라 흐릅니다.이 리듬이 안정적일 때 신경계는 최적으로 작동합니다. 사고가 맑아지고 감각이 예리해지며 몸 전체의 신호 전달이

15:25 원활해집니다. 반대로이 리듬이 흐트러질 때 우리는 이유모를 피로감을 느끼고 집중력이 떨어지며 머릿속에 안개가 낀 것 같은 느낌을 받습니다. 많은 분들이 경험하는 브레인 포그 즉 뇌 안개 현상이 바로 이것입니다. 그렇다면이 리듬은 무엇에 의해 방해받습니까? 첫 번째는 근육의 긴장입니다. 척추 주변의 근육이 만성적으로 수축되어 있으면 척수를 둘러싼 경막이 당겨지고 뇌 척수에게 흐름이 제한됩니다. 두 번째는 교감신경의 과성화입니다. 우리가 스트레스를 받거나 긴장된 상태에 있을 때 [음악] 교감 신경이 우세해지면서 온몸의 근육이 미세하게 수축하고 [음악] 호흡이 얕아지며 뇌척수에게 순한 리듬이 불규칙해집니다. 이것은 몸이 위협에

16:13 대비하기 위해 모든 자원을 즉각적인 반응 모드로 전환하기 때문입니다. 생존을 위한 반응이지만 만성적으로 지속될 때는 치유를 방해하는 반응이 됩니다. 딱딱한 바닥 위에 [음악] 2분에서 3분이 지나는 동안 몸 안에서는 중요한 전환이 일어납니다. 균등하게 분산된 체압이 근육에 긴장을 낮추고 호흡이 깊어지기 시작하며 신경계가 교감에서 부교감으로 천천히 [음악] 이동합니다. 우교감 신경이 우세해지는 순간 몸은 비로소 방어 태세를 내려놓고 회복 모드로 진입합니다. 혈압이 안정되고 소화가 활성화되며 면역 기능이 향상됩니다. 그리고 가장 중요하게 뇌 척수에게 순한 리듬이 회복됩니다. 뇌가 수영을 다시 시작하는 것입니다.

17:00 저는 뇌 척수액을 바닷가의 파도에 비유하고 싶습니다. 파도는 바위 해 안에 부딪칠 때 가장 완전한 형태로 부서지고 물러갑니다. 모래 사장처럼 파도를 흡수해 버리는 표면 위에서는 파도의 에너지가 분산되고 리듬이 흐트러집니다. 딱딱한 바닥은 그 바위 해안입니다. 척추를 균둥하게 지지하는 단단한 표면이 있을 때 뇌 척수에게 파동은 방해받지 않고 뇌에서 척수 끝까지 온전하게 흘러갈 수 있습니다. 푹신한 매트리스는 모래 사장입니다. 파도가 닿는 순간 흡수되어 버려 리듬이 완성되지 않습니다. 당신은 혹시 이런 경험을 한 적이 있습니까? 딱딱한 바닥이나 단단한 침대에서 하룻밤을 보낸 다음날 아침 예상과 달리 머리가 오히려 맑았던 경험.

17:47 처음에는 그저 우연이라고 생각했을 것입니다. 혹은 피곤해서 깊이 잠들었기 때문이라고 생각했을지도 모릅니다. 그러나 그것은 우연이 아니었습니다. [음악] 그것은 뇌척수액이 밤새 방해받지 않고 순환하면서 뇌 안에 쌓인 노폐물을 씻어낸 결과였습니다. 당신의 몸이 스스로 보내온 실험 결과였던 것입니다. 파인마는 평생 동안 가장 단순한 실험이 가장 깊은 진실을 드러낸다고 믿었습니다. 뇌 척수에게 순환을 회복하기 위해 필요한 것은 값비싼 장비도 복잡한 치료도 아닙니다. 척추를 올바르게 지지하는 단단한 표면 그리고 신경계가 방어 모드를 내려놓을 수 있는 조용한 2분에서 3분의 시간 그것으로 충분합니다. 우주의 법칙은 언제나

18:32 가장 단순한 경로를 선호합니다. 뇌 척수액도 예외가 아닙니다. 당신의 뇌는 지금이 순간에도 자신을 청소할 준비가 되어 있습니다. 당신이 그것에게 올바른 환경을 허락하기만 한다면 바닥에 누은지 4분이 지났습니다. 요추는 중력과 화해했고 디스크는 수분을 되찾기 시작했으며 [음악] 뇌 척수액은 다시 고유한 리듬을 회복했습니다. 이제 그 변화는 더 넓은 영역으로 퍼져나갑니다. 흉추와 골반이 반응하기 시작하는 것입니다. 그리고 우이 되는 순간 그 변화는 당신의 손끝과 발끝까지 도달합니다. 먼저 흉추에 대해 이야기해야 합니다. 흉추는 등의 중간 부분, 즉 목 아래에서 허리 위까지 이어지는 12개의 척추뼈를

19:18 가리킵니다.이 12개의 뼈에는 각각 갈비뼈가 연결되어 있습니다. 좌우 각각 12개, 총 24개의 갈비뼈가 흉추를 중심으로 세장처럼 펼쳐져 있고 그 안에 심장과 폐가 자리잡고 있습니다.이 구조는 단순한 보호 장치가 아닙니다. 갈비뼈가 얼마나 자유롭게 움직일 수 있느냐에 따라 폐가 얼마나 깊이 숨을 들이실 수 있는지가 결정됩니다. 흉추가 굳어 있으면 갈비뼈의 움직임이 제한되고 호흡의 깊이는 얕타집니다. 반대로 흉추가 제대로 정렬되어 있으면 갈비뼈는 자유롭게 확장되고 펜는 설계된 최대 용량에 [음악] 가깝게 공기를 받아들일 수 있습니다. 현대일의 흉추는 심각한 위기에 처해 있습니다. 하루 종일 컴퓨터 화면을

20:03 향해 목을 앞으로 내밀고 스마트폰을 내려다보며 낮은 의자에 구부정하게 앉아 있는 생활은 흉추을 과도하게 후만시킵니다. 등이 굽는 것입니다.이 상태가 지속되면 갈비뼈 사이에 공간이 좁아지고 폐의 하엽은 만성적으로 압박을 받으며 호흡은 점점 더 가슴 위쪽만을 사용하는 얕은 호흡으로 고착됩니다. [음악] 얕은 호흡은 산소 공급을 줄이고 이산화 탄소 배출을 비효율적으로 만들며 교감 신경을 지속적으로 자극합니다. 당신이 이유 없이 불안하고 쉽게 필요하며 집중력이 흐트러지는 느낌을 받는다면 그 원인 중 하나가 바로 굳어버린 흉추와 얕아진 호흡일 수 있습니다. 딱딱한 바닥에 누은지 4분이 지나면 흉추의

20:50 변화가 찾아옵니다. 등 전체가 평평한 단단한 표면과 접촉하면서 [음악] 앞으로 굽어 있던 흉추가 천천히 신장됩니다. 그런 대소라만의 설에서 이것은 의식적인 노력 없이 일어납니다. 중력이 당신의 등을 바닥 쪽으로 누르고 바닥은 그 힘을 고르게 되돌려 주면서 굽어 있던 곡선이 조금씩 풀립니다. 동시에 골반도 반응합니다. 평소 앞으로 기울거나 뒤로 틀어져 있던 골반이 바닥에 균등한 지지를 받으며 수평에 가까운 위치로 돌아옵니다. 흉추와 골반이 좌우 대칭으로 재정렬되는 것입니다.이 [음악] 재정렬이 가져오는 즉각적인 결과는 호흡 공간의 확장입니다. 갈비뼈를 가두고 있던 긴장이 풀리면서 갈비뼈 사이에 공간이 넓어지고 패는 전보다

21:38 더 자유롭게 팽창할 수 있게 됩니다. 당신이 딱딱한 바닥에 누워 있을 때 호흡이 점점 깊어지는 느낌을 받는다면 그것은 기분 탓이 아닙니다. 그것은 흉추와 갈비뼈가 물리적으로 재배열되면서 폐에게 더 많은 공간을 돌려주고 있기 때문입니다. 저는 이것을 풀무에 비유하고 싶습니다. 풀무는 완전히 펼쳐질 때만 최대량의 공기를 뿜어낼 수 있습니다. 반쯤 >> [음악] >> 접힌 풀무는 그 어떤 불도 제대로 살릴 수 없습니다. 당신의 흉곽이 바로 그 풀무입니다. 그리고 딱딱한 바닥은 그 풀무를 완전히 펼쳐 주는 손입니다. 그리고 5분이 됩니다. 바로이 순간 연쇄적인 변화의 마지막 단계가 완성됩니다. [음악] 척추의 재정, 흉추의 신장, 호흡의

22:25 깊어짐이 함께 작용하면서 척추 주변을 통과하는 신경들이 압박에서 해방되기 시작합니다. 신경은 전선입니다. 전선이 눌려 있으면 신호가 약해지거나 끊깁니다. 전선을 압박하던 것이 제거되면 신호는 즉시 다시 흐르기 시작합니다. 신경의 압박이 해소되는 순간 혈관을 조절하는 신호가 정상화되고 혈류가 말초 부위로 돌아오기 시작합니다. 손끝이 따뜻해지고 발바닥에 감각이 살아나며 손가락 끝에 미세한 맥박이 느껴집니다. 많은 분들이 딱딱한 바닥에 5분을 누워 있다가 일어날 때 손끝이나 발끝이 따뜻해진 느낌을 받는다고 말합니다. 어떤 분들은 처음에는 그것이 혈액 순환이 막혔다가 풀리는 것이라고 오해하기도 합니다.

23:11 그러나 그것은 정반대입니다. 그것은 혈류가 막혔다가 뚫린 것이 아니라 [음악] 신경 신호가 정상화되면서 말초 혈관이 올바르게 확장된 결과입니다. 압박에서 해방된 신경이 혈관에게 처음으로 제대로 된 명령을 보내는 것입니다. 당신의 몸이 5분 만에 스스로를 재부팅하는 것입니다. 하인만은 대칭을 자연의 가장 깊은 언어라고 불렀습니다. [음악] 그는 물리학의 모든 아름다운 법칙들이 결국 어떤 형태의 대칭 위에 세워져 있다고 [음악] 말했습니다. 흉추와 골반의 좌우 대칭적 재정렬은 그 언어를 몸으로 실현하는 행위입니다. 비대칭은 에너지의 낭비입니다. 한쪽으로 기운 구조물은 그 기울어짐을 보정하기 위해

23:56 끊임없이 추가적인 에너지를 소모해야 합니다. 대칭이 회복될 때 그 소모되던 에너지는 다른 곳으로 흐릅니다. 더 깊은 호흡으로, 더 명료한 사고로, 더 따뜻한 손끝으로 5분입니다. 단 5분. 그 안에 요추가 정렬되고 디스크가 수분을 찾고 뇌척수액이 흐르며 흉추와 골반이 대칭을 되찾고 [음악] 혈류가 손끝까지 돌아옵니다. 이것은 기적이 아닙니다. 이것은 물리학입니다. 당신의 몸이 원래 설계된 대로 작동하도록 올바른 조건을 만들어 주었을 때 자연스럽게 일어나는 일입니다. 우주의 법칙은 당신 편입니다. 난 당신이 그 법칙이 작동할 수 있는 환경을 만들어 줄 때만 지금까지 우리는 딱딱한 바닥

24:44 위에서 5분 동안 일어나는 일을 초단위로 해부했습니다. [음악] 요추의 재정, 디스크의 함침, 뇌 척수에게 순환 회복, 흉추와 골반의 대칭 [음악] 그리고 말초 혈류의 복귀.이 이 모든 것이 단 5분 안에 아무런 도구 없이 오직 딱딱한 바닥과 중력만으로 일어납니다. [음악] 그렇다면 이제 반대 방향에서 질문을 던져야 할 때입니다. 왜 우리는 수십년 동안 정 반대의 방향으로 걸어왔습니까? 왜 푹신한 매트리스가 좋은 것이라는 믿음이 이토록 깊이 우리 안에 자리잡았습니까? 그리고 그 믿음이 우리의 척추에 우리의 뼈에 우리의 몸 전체에 실제로 무슨 일을 해왔습니까? 파인마는 한때 이런 말을 했습니다.

25:30 가장 단순한 설명이 가장 아름답다. 저는 오늘 그 원칙으로 푹신한 매트리스와 딱딱한 바닥의 차이를 완전히 해부하겠습니다. 복잡한 의학 용어도 어려운 생화 공식도 필요 없습니다. [음악] 오직 물리학의 언어만으로. 먼저 푹신한 매트리스가 척추에 무슨 일을 하는지부터 시작합시다. 푹신한 매트리스의 본질은 무엇입니까? 그것은 압력을 흡수하는 표면입니다. 당신이 그 위에 누으면 몸의 가장 무거운 부분인 엉덩이와 어깨가 아래로 가라앉습니다. 허리는 그 사이에서 공중에 뜨거나 반대 방향으로 과도하게 꺾입니다.이 상태에서 척추는 자연스러운 S자곡선을 유지하지

26:16 못합니다. 더 심각한 문제는 이것입니다. 매트리스가 압력을 흡수해 버리기 때문에 척추 주변의 근육은 밤새도록 자신의 긴장을 풀지 못합니다. 표면이 불안정하게 변형되면 몸은 그 불안정성을 보정하기 위해 근육을 미세하게 수축시킨 상태로 유지합니다. 당신이 8덟시간을 자고도 허리가 뻣뻣하고 필요한 느낌으로 일어나는 이유가 바로 이것입니다. [음악] 당신의 근육은 밤새 쉬지 않았습니다. 몰래 일하고 있었습니다. 이것은 구멍난 배에서 물을 퍼내는 것과 같습니다. 아무리 열심히 퍼내도 물은 계속 들어옵니다. 문제의 원인을 막지 않는 한 해결은 없습니다. 당신이 매일밤 푹신한 매트리스 위에서 자면서 아침마다 스트레칭을 하고 파스를

27:02 붙이고 진통제를 먹는 것이 바로이 구조입니다. 증상을 처리하는 동안 원인은 매일밤 반복됩니다. 이제 반대 방향을 봅시다. 딱딱한 바닥 혹은 단단한 침대 표면 위에서 잘 때 무슨 일이 일어납니까? 단단한 표면은 압력을 흡수하지 않습니다. 대신 그 압력을 고르게 되돌려 줍니다. 뉴턴의 제3 법칙, 즉 모든 작용에는 동일한 크기의 반작용이 있다는 그 법칙이 여기서 완전한 형태로 작동합니다. 몸의 모든 부분이 동등한 반력을 받기 때문에 척추 주변의 근육은 보정 작업을 멈출 수 있습니다. 근육이 진정으로 이완되는 것입니다. 척추는 설계된 곡선으로 돌아오고 디스크는 압박에서 벗어나 함침을 시작하며

27:48 신경계는 부교감 모드로 전환됩니다.이 모든 것이 단순히 더 단단한 표면 위에 눕는 것만으로 시작됩니다. 그렇다면 걷기는 어떻습니까? 특히 딱딱한 바닥 즉 콘크리트나 아스팔트 혹은 단단한 흑길 위를 걷는 것은 뼈에 어떤 영향을 줍니까? 여기서 우리는 울프의 법칙이라 불리는 19세기 의학자 율리우스 울프가 발견한 원리를 이야기해야 합니다. 울프의 법칙은 단순하고 명확합니다. 뼈는 그것이 받는 힘의 방향과 크기에 따라 스스로를 재구성한다. 뼈에 힘이 가해지면 그 힘에 저항하기 위해 뼈 조직이 증가합니다. 힘이 가해지지 않으면 뼈 조직은 필요

28:35 없다고 판단하여 흡수되어 사라집니다. 이것은 뼈가 살아 있는 조직이라는 사실을 보여줍니다. 뼈는 고정된 구조물이 아닙니다. 뼈는 환경에 반응하며 끊임없이 스스로를 재건하는 역동적인 시스템입니다. 딱딱한 바닥 위를 걸을 때 발에 전해지는 충격은 발뼈에서 시작하여 정강이뼈, 대퇴골, [음악] 골반, 척추를 따라 위로 전달됩니다.이 이 충격은 소음이 아닙니다. 이것은 뼈에게 보내는 신호입니다. [음악] 재건하라는 명령입니다.이 충격이 뼈에 닿는 순간 뼈 내부에서는 앞전 효과라 불리는 현상이 일어납니다. 기계적 힘이 뼈 결정 구조에 가해질 때 미세한 전기 신호가 생성됩니다.이 전기 신호가

29:22 조글 [음악] 세포 즉 뼈를 만드는 세포를 활성화시킵니다. 조굴 세포가 활성화되면 새로운 뼈 조직이 생성되고 뼈는 더 단단해지며 골밀도가 높아집니다. 매일 딱딱한 바닥을 40분 걷는 것이 골다공증 예방에 어떤 약보다 직접적인 이유가 바로 이것입니다. 반대로 푹신한 운동화를 신고 쿠션이 깔린 실내 트레드밀 위를 걷는다면 어떻습니까? 충격 흡수 설계가 된 신발과 부드러운 러닝 벨트는 발이 바닥에 닿을 때의 충격을 최대한 줄여 줍니다. 편안합니다. 그러나 그 편안함은 뼈에게 신호를 보내지 않습니다. [음악] 앞전 효과가 발생하지 않습니다. 조글 세포는 잠들어 있습니다. 당신은 한시간을

30:07 걸었지만 당신의 뼈는 그 걷기가 있었는지조차 알지 못합니다. 이것이 파인만이 말한 가장 단순한 설명입니다. 편안함이 신호를 죽입니다. 신호가 없으면 재건이 없습니다. 재건이 없으면 뼈는 천천히 사라집니다. 오늘날 수십조원 규모의 매트리스 산업과 신발 산업은 당신에게 편안함을 팝니다. [음악] 그 편안함이 당신의 몸에 좋은 것이라는 메시지와 함께 그러나 물리학은 다른 이야기를 합니다. 뼈는 저항이 필요합니다. 척추는 반력이 필요합니다. 디스크는 [음악] 압력 변화가 필요합니다. 신경계는 안정적인 지지면이 필요합니다.이 모든 것을 제공하는 것은 갓비싼 매트리스가 아닙니다. 그것은 당신이 매일 밟고

30:54 있는 딱딱한 바닥과 그 위를 걷는 40분의 시간입니다. 파인만이라면 이렇게 말했을 것입니다. 자연의 시스템을 이해하지 못한 채로 그것을 편리하게 바꾸려 할 때 당신은 반드시 그 대가를 치르게 된다고. 우리는 수백만 년의 진화가 설계한 시스템을 수십년 만에 푹신한 매트리스와 쿠션 신발로 바꾸어 버렸습니다. 그리고 지금 그 대가를 허리 통증으로 [음악] 골다공증으로 만성 피로로 치르고 있습니다. 해결책은 복잡하지 않습니다. 가장 단순한 것으로 돌아가는 것입니다. 딱딱한 바닥, 맨발 혹은 얇은 미창의 신발, 그리고 매일 40분의 걷기. 이것이 물리학이

31:39 당신의 뼈에게 줄 수 있는 가장 [음악] 직접적인 선물입니다. 우리는 지금까지 긴 여정을 함께 했습니다. 딱딱한 바닥 위에서 일어나는 5분의 물리학을 초단위로 해부했고 왜 푹신한 매트리스가 척추적인지를 뉴턴의 법칙으로 증명했으며 [음악] 왜 딱딱한 바닥 위를 걷는 것이 뼈를 살리는 행위인지를 울프의 법칙과 앞전 효과로 설명했습니다. 이제 마지막 질문을 드릴 시간입니다. 그리고이 질문은 물리학의 질문이 아닙니다. 이것은 당신 자신에게 던지는 질문입니다. 당신은 지금까지 무엇을 선택해 왔습니까? 파인만은 생의 마지막 강의에서 이런 말을 남겼습니다. 과학자의 가장 큰 적은 무지가 아니라고 모른다는 것은 고칠

32:26 수 있습니다. [음악] 배우면 됩니다. 그러나 과학자의 진짜 적은 알고 있으면서도 편한 쪽을 선택하는 것이라고 불편한 진실보다 편안한 거짓을 선택하는 순간 지식은 멈추고 퇴보가 시작된다고. 저는 오늘 여러분에게 바로 그 말을 돌려 드리고 싶습니다. 당신은 이미 알고 있었습니다. [음악] 어쩌면 몸이 먼저 알고 있었습니다. 매일 아침 허리가 뻣뻣하게 깨어나는 그 감각이 이유 없이 피곤한 오후의 그 무거움이 깊이 숨을 들이시기 어려운 그 답답함이 이미 신호를 보내고 있었습니다. 그러나 우리는 그 신호보다 매트리스의 부드러움을 선택했습니다. 진실보다 편안함을 선택했습니다. 그리고 우주는 언제나 그러하듯 조용히

33:13 그 선택을 받아들였습니다. 우주의 법칙은 당신을 벌지 않습니다. 이것을 분명히 말씀드리고 싶습니다. 중력은 당신을 미워하지 않습니다. 울프의 법칙은 당신을 심판하지 않습니다. 디스크의 함침 원리는 당신이 나쁜 선택을 했다고 비난하지 않습니다. 우주의 법칙은 그저 작동할 뿐입니다. 당신이 [음악] 올바른 조건을 만들어 주면 작동하고 그 조건을 무시하면 조용히 물러납니다. 처벌도 없고 경고도 없고 두 번째 기회도 없는 것처럼 보이지만 사실은 매 순간이 두 번째 [음악] 기회입니다. 지금이 순간도 오늘 밤도 내일 아침도 법칙은 언제나 그 자리에 있습니다. 당신이 돌아오기를 기다리며 그렇다면 오늘 밤 당신이 해야 할

33:59 일은 무엇입니까? >> [음악] >> 복잡하지 않습니다. 파인마는 언제나 가장 단순한 실험부터 시작하라고 했습니다. 이론을 믿으라고 강요하지 않았습니다. 직접 확인하라고 했습니다. 오늘 밤 잠자리에 들기 전 거실 바닥으로 가십시오. 카페이 있다면 카페 위도 괜찮습니다. 요가 매트가 있다면 그 위도 됩니다. 중요한 것은 표면이 당신의 몸무게에 반응하여 변형되지 않을만큼 단단해야 한다는 것입니다. 그 위에 [음악] 천천히 등을 내려 놓으십시오. 무릎을 살짝 구부려 발바닥을 바닥에 평평하게 놓고 팔은 몸 옆에 자연스럽게 펼치십시오. 그리고 눈을 감으십시오. 시계를 보지 마십시오. 단지 5분. 그 5분 동안 당신이 해야 할 일은

34:46 아무것도 없습니다. 숨을 쉬는 것 외에는 그리고 [음악] 당신의 몸이 무엇을 하는지 조용히 관찰하는 것 외에는 처음 1분 동안은 불편할 수 있습니다. 그 불편함을 느끼십시오. 그것은 오랫동안 잘못된 자리에 있던 구조물이 올바른 위치로 돌아오려 할 때 발생하는 저항입니다. 2분이 지나면 호흡이 조금씩 깊어지는 것을 느낄 것입니다. 3분이 지나면 등 전체가 바닥과 더 넓게 적촉하는 것이 느껴질 것입니다. 4분이 지나면 어깨와 골반 사이에 긴장이 실처럼 풀리는 감각이 올 수 [음악] 있습니다. 그리고 5분이 되는 순간 손끝이나 발끝에서 따뜻한 감각이 번지기 시작할 것입니다. 이것을

35:32 믿으라고 말씀드리는 것이 아닙니다. 직접 측정하십시오. 파인만이 했던 것처럼 당신의 몸이 실험실이고 딱딱한 바닥이 실험 도구이며 오분이 실험 시간입니다. 내일 아침 눈을 떴을 때 무언가 다른 것이 느껴진다면 그것은 기적이 아닙니다. 그것은 물리학입니다. [음악] 그것은 당신이 올바른 조건을 허락했을 때 자연히 응답하는 방식입니다. [음악] 만약 아무것도 느껴지지 않는다면 그것 또한 데이터입니다. 실험을 계속하십시오. 과학은 한 번의 시도로 결론을 내리지 않습니다. 일주일을 해 보십시오. [음악] 그리고 당신의 몸이 무엇을 말하는지 들어보십시오. 걷기에 대해서도 마지막으로 한 말씀드리겠습니다.

36:18 내일 아침 가능하다면 쿠션이 두꺼운 운동화 대신 미창이 얇은 신발을 신고 나가십시오. 콘크리트 보도블록 위를 혹은 단단한 흑길 위를 40분 동안 걸으십시오. 빠르게 걸을 필요 없습니다. 달릴 필요도 없습니다. 다만 발이 바닥과 만날 때에 그 감각 발꿈치에서 시작하여 발바닥 전체로 퍼지는 그 접촉의 감각에 주의를 기울이십시오. 그 감각 하나하나가 당신의 뼈에게 보내는 신호입니다. 재건하라는 명령입니다. 살아 있으라는 메시지입니다. 수백만 년의 진화가 설계한 그 시스템이 지금이 순간에도 당신 안에서 작동할 준비가 되어 있습니다. 당신이 그것을 켜 주기만 한다면 파인마는 1988년 세상을

37:05 떠나기 직전 병실 침대에서 이런 말을 남겼다고 전해집니다. 죽는 것은 지루하다. 나는 두 번 죽고 싶지 않다. [음악] 그는 죽음 앞에서도 유머를 잃지 않았습니다. 그러나 그 유머 뒤에는 깊은 통찰이 있었습니다. 한 번의 삶, 한 번의 몸, 한 번의 척추. 그것을 어떻게 사용할 것인가는 전적으로 당신의 선택입니다. 우주는 당신에게 선택을 강요하지 않습니다. 다만 당신이 선택한 대로 [음악] 법칙은 작동합니다. 오늘 밤 딱딱한 바닥 위에 5분을 누으십시오. 내일 아침 단단한 길 위를 40분 걸으십시오. 그것이 전부입니다. [음악] 그 두 가지 행위 안에 척추의 재생이 있고 뼈에 부활이 있으며 신경계의 회복이 있습니다. 그리고 그 너머에 더 맑은 아침이

37:52 있습니다. 우주의 법칙은 당신을 벌지 않습니다. 다만 당신이 그 법칙을 무시할 때 조용히 물러날 뿐입니다. 그리고 당신이 다시 그 법칙 앞에 등을 내려놓는 순간 법칙은 아무 말 없이 아무 조건 없이 다시 시작됩니다. 오늘 밤 바닥으로 가십시오. 물리하기 당신을 기다리고 있습니다. 오늘이 영상이 당신의 척추에 당신의 뼈에 그리고 당신의 아침에 작은 변화를 가져다 주기를 바랍니다.이 영상이 도움이 되셨다면 구독과 좋아요를 눌러 주십시오. 그것은 단순한 버튼 클릭이 아닙니다. 그것은이 [음악] 지식이 더 많은 사람들의 척추에 닿을 수 있도록 돕는 행위입니다. 댓글에

38:37 바닥이라는 단 한 글자를 남겨 주십시오. 그것이 오늘 밤 실험을 시작하겠다는 당신의 선언입니다. 그리고이 영상을 허리가 아픈 친구에게 매일 아침 피곤하게 일어나는 가족에게 공유해 주십시오. 지식은 나눌 때 비로소 완성됩니다. 당신의 척추가 오래도록 곧 당신의 걸음이 언제까지나 단단하기를 바랍니다. 감사합니다.