요약
이 영상에서는 뇌 건강을 유지하는 방법에 대해 설명합니다. 핵심은 충분한 수면, 건강한 식단, 규칙적인 운동, 적절한 휴식과 같은 기본적인 생활 습관을 잘 지키는 것입니다. 단기 스트레스는 오히려 뇌 기능 향상에 도움이 될 수 있지만, 만성 스트레스는 뇌 기능 저하를 일으키므로 주의해야 합니다. 뇌 건강에 도움이 되는 물질로는 녹차 추출물(테아닌)과 비타민 B군이 있으며, 이러한 물질들을 간편하게 섭취할 수 있는 건강기능식품을 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
- 뇌 건강의 기본은 잘 자고, 잘 먹고, 잘 쉬고, 적당히 운동하는 것
- 단기 스트레스는 뇌 기능 향상에 도움이 되지만, 만성 스트레스는 뇌 기능 저하를 유발
- 녹차 추출물(테아닌)과 비타민 B군은 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미침
뇌건강의 과학
뇌 건강을 유지하는 가장 좋은 방법은 기본적인 생활 습관을 잘 지키는 것입니다. 잘 자고, 잘 먹고, 잘 쉬고, 적당히 운동하는 것이 중요합니다. 이러한 기본적인 습관을 지키기 어려운 상황이 많기 때문에 뇌 건강에 대한 질문이 계속 나오는 것입니다.
스트레스가 뇌에 미치는 영향
스트레스는 단기 스트레스와 만성 스트레스로 나눌 수 있습니다. 단기 스트레스는 일시적으로 뇌 기능을 향상시키고 면역력을 강화하는 효과가 있습니다. 코티졸 분비로 인해 몸의 성능이 일시적으로 향상되는 것입니다.
만성 스트레스의 위험성
만성 스트레스는 전두엽과 해마의 기능을 저하시키고 편도체의 활성화를 증가시킵니다. 이는 계획, 실행, 자기 제어 능력 저하, 학습 능력 저하, 감정 조절 어려움 등으로 이어질 수 있습니다. 만성 스트레스는 뇌에 매우 안 좋은 영향을 미칩니다.
박사님의 스트레스 대처법?
이상적으로는 스트레스를 받지 않는 것이 좋지만, 현실적으로 어렵습니다. 단기 스트레스를 즐기는 편이지만, 스트레스 상황을 단기간에 해결하고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 문제를 미루거나 회피하면 만성 스트레스가 되기 쉽습니다.
뇌가 제대로 쉬는 법
뇌가 제대로 쉬기 위해서는 충분한 수면, 좋은 식사, 운동과 같은 기본적인 요소들이 중요합니다. 밀린 잠을 몰아 자거나, 아무것도 먹지 않고, 운동하지 않고, 햇볕을 쬐지 않고, 게임이나 유튜브만 보는 것은 제대로 쉬는 것이 아닙니다. ACC(전측 대상 피질)는 몸이 얼마나 잘 쉬었는지 체크하는 역할을 합니다. 명상, 필라테스, 요가, 춤 등을 통해 내수용 감각을 기르는 것도 중요합니다.
뇌에 도움이 될 수 있는 물질들
뇌에 긍정적인 영향을 미치는 물질로는 녹차 추출물(테아닌)과 비타민 B군이 있습니다. 테아닌은 뇌혈관 장벽을 통과하여 기억력, 집중력, 인지 기능, 학습 능력을 향상시키고 불안과 스트레스를 감소시키는 효과가 있습니다. 비타민 B군은 몸이 제대로 작동하는 데 필요한 물질로, 식사를 통해 섭취해야 합니다. 건강기능식품을 통해 이러한 물질들을 간편하게 섭취할 수 있습니다.
