Краткое содержание
В этом видео Александр Порохов повторяет один день из жизни Дэвида Гоггинса, известного своей невероятной силой воли и физической подготовкой. Он придерживается диеты Гоггинса, состоящей всего из 800 калорий, включающей утреннюю пробежку на голодный желудок, силовой тренинг и минимальное количество пищи.
- Повторение диеты и тренировок Дэвида Гоггинса.
- Подтягивания и отжимания на максимум.
- Демонстрация силы воли и мотивации.
Начало дня Дэвида Гоггинса: Пробежка в 4 утра
День начинается в 4 утра с утренних процедур и пробежки на голодный желудок. Дэвид Гоггинс обычно пробегает от 10 до 15 км каждый день. Автор видео пробежал 5 км, отметив, что бежать с камерой сложно, но интересно.
Первый прием пищи: Банан
После пробежки первый прием пищи состоит всего из одного банана, содержащего 105 килокалорий и 25-26 г углеводов. Автор отмечает, что это самый легкий завтрак в его жизни. Гоггинс также выпивает от 5 до 8 литров воды в день во время похудения.
Второй прием пищи: Рис, овощи и курица
Второй прием пищи, перед силовой тренировкой, включает 100 г риса, замороженные овощи и 250 г куриного филе. Автор рассказывает о достижениях Дэвида Гоггинса, включая 50 ультрамарафонов и мировой рекорд в подтягиваниях (4000 раз за 24 часа). Этот прием пищи содержит 86 г углеводов и 68 г белков.
Силовая тренировка: Подтягивания, отжимания и упражнения
Перед началом тренировки автор делает максимальное количество подтягиваний (12 раз) и отжиманий (60 раз). Тренировка включает тягу верхнего блока, жим гантелей, упражнения на бицепс и трицепс, махи для плеч и упражнения для ног.
Завершение дня: Протеин и напутствие
После тренировки Дэвид Гоггинс выпивает одну порцию протеина. На этом его дневной рацион заканчивается, составляя всего 800 килокалорий. Автор подчеркивает, что не рекомендует обычным людям придерживаться такой диеты, но его целью было показать рацион Гоггинса. В конце видео автор цитирует Дэвида Гоггинса о важности преодоления трудностей и выхода из зоны комфорта.
