0:04 - Одна из ваших мантр — если вы хотите выглядеть как спортсмен, тренируйтесь как спортсмен, и я думаю, это нечто действительно особенное, что отличает то, что вы делаете, от того, что делают многие другие очень квалифицированные люди. А с точки зрения использования весов и сопротивлений, будь то вес собственного тела или веса в спортзале или блоки вместо кардио, с точки зрения общего здоровья, эстетики и атлетизма, есть ли способ указать на идею, что, возможно, людям следует делать 50% силовых тренировок и 50% кардио, может быть, это 70/30, может быть, это 30/70, и здесь я говорю о типичном человеке, который хотел бы сохранить или, может быть, даже нарастить немного мышечной массы,
0:49 вероятно, в определенных областях, как у большинства людей, а не просто общую массу, хотя мы поговорим об этом позже, и о людях, которые хотят поддерживать относительно низкий процент жира в организме и иметь хорошее здоровье сердечно-сосудистой системы. Каков контур базовой программы, которую можно было бы взять за отправную точку? - Я думаю, что это что-то вроде разделения 60/40, где упор делается на силовые тренировки, силовые упражнения, а на кондиционирование уходит около 40%. Так что если рассматривать это в рамках тренировочной недели, то пять дней в спортзале будут отличной задачей. И, конечно же, не в спортзале, это можно делать дома. Но три дня силовых тренировок — понедельник, среда, пятница, кондиционирование — вторник, четверг, два дня. Конечно, это довольно простой окольный способ разделить все это в зависимости от целей тренировок. И как вы сказали, эстетические цели такого рода
1:35 кардинально изменятся. Но если вы хотите увидеть пользу обоих, то это, вероятно, эффективная доза для силовых тренировок и эффективная доза для поддержания физической формы на минимальном уровне. Опять же, будучи гораздо более подготовленным в плане физической подготовки, вам захочется сделать больше. - А что вы предлагаете относительно продолжительности этих тренировок ? Я занимаюсь силовыми тренировками уже около 30 лет, бегаю около 30 лет, в основном для здоровья, и обнаружил, что если я усиленно работаю в спортзале или на силовых тренировках более 60 минут, мне очень трудно восстановиться. Я начинаю простужаться, становлюсь слабее от тренировки к тренировке. Но что удивительно, по крайней мере для меня, если я сокращу эти тренировки до 10 минут разминки и 50-50 минут действительно тяжелой работы
2:23 на силовых тренировках, а также сокращу кардионагрузки до 30-45 минут, то чувствую себя просто великолепно. И, кажется, я добиваюсь определенного прогресса, по крайней мере, на каком-то этапе тренировки от тренировки к тренировке. - Да, я имею в виду, что это хорошие цифры, потому что это те цифры, которые мы обычно проповедуем. Мы стараемся, если это возможно, сократить наши тренировки до часа или меньше. Теперь, в зависимости от сплита, которому вы следуете, если вы тренируете все тело, вам придется сделать больше за определенный промежуток времени. И снова, если вы тренируетесь в первую очередь на силу, это может удлинить тренировку, поскольку между подходами будет больше времени на отдых. Но в целом, если сосредоточиться не на каком-то одном аспекте, а на общей картине здоровья, то можно выполнить работу менее чем за час. И снова, я всегда говорю, помимо того, что если вы хотите выглядеть как спортсмен, тренируйтесь как спортсмен,
3:08 то вы можете тренироваться либо долго, либо усердно, но вы не можете делать и то, и другое одновременно. И я действительно считаю, что для меня главное – это сосредоточиться на чем-то. У меня насыщенная жизнь, у меня много других дел, которыми я занимаюсь, хотите верьте, хотите нет, и мне хочется усердно работать и выбираться оттуда. И я заметил, что мое тело тоже реагирует на это, и я думаю, что тела многих парней тоже реагируют на это. И особенно, когда вы становитесь старше, я думаю, что именно продолжительность тренировки на самом деле вызывает больше проблем, чем интенсивность того, что вы делаете. В частности, если вы правильно разогреваетесь, как вы и сказали, то лично я обнаружил, что разминка стала для меня более неотъемлемой частью тренировки, чем когда-либо прежде. Я мог пойти в спортзал в 20 лет, и я сразу же пошел, сделал один подход, два подхода, и я был готов. И я никогда не делаю дополнительный разминочный сет перед любым другим упражнением, которое я делаю в течение дня.
3:54 Теперь это уже не так. И я обнаружил, что пока я готов хоть немного размяться, интенсивность меня не беспокоит. Я полностью контролирую используемые веса, и меня это не беспокоит. Но если я начинаю заниматься этим слишком долго, то начинаю чувствовать недомогание или у меня начинаются проблемы. Итак, опять же, в зависимости от возраста, это также играет роль в продолжительности. Но, опять же, я думаю, что каждый может добиться желаемого результата, используя стандартную программу, [жизнерадостная музыка]
