0:00 Меня зовут Иосиф, и я еврей, который с детства впитывал наставление старших. Знаете, мой дед, проживший долгую и удивительную жизнь, однажды сказал мне вещь, которая стала моим компасом. Он увидел, как я, тогда ещё совсем молодой, сжигаю себя переживаниями о будущем, посмотрел мне в глаза и тихо произнёс: "Иосиф, если ты хочешь избавиться от тени, ты должен повернуться к свету. а не пытаться бить тень палкой. Сегодня я вижу, как многие люди совершают одну и ту же ошибку. Они пытаются воевать со своими мыслями, выгонять страхи силой, глушить тревогу. Но древняя еврейская мудрость учит нас другому. То, с чем ты
0:47 борешься, становится только сильнее. В этом видео я не буду пересказывать вам учебники. Я передам вам те простые, проверенные веками практики, которые когда-то рассказал мне мой дед. Мы поговорим о том, как мягко останавливать бесконечный поток плохих мыслей, как отличать пустую тревогу от реальности и как сохранять ясную голову, даже когда вокруг шторм. Но я искренне прошу вас досмотреть это видео до самого конца. Дело в том, что все приёмы, о которых я расскажу - это лишь инструменты, а главная сила кроется в другом. В финале я поделюсь с вами одним самым важным принципом, который объединяет все эти знания в работающую систему. Это тот самый недостающий элемент, без которого
1:34 техники могут остаться просто словами, но с которым вы действительно сможете стать хозяином своего разума. Первая техника называется мишнемаком. В переводе с древнего языка мудрости это означает изменяющее место, изменяет судьбу. Суть этого принципа невероятно глубока, но при этом проста. Если вы находитесь в точке, где вас настигла тревога, гнев или печаль, вы ни в коем случае не должны оставаться там физически. Запомните, наши мысли очень крепко привязаны к обстановке, в которой мы находимся. Если вы лежите в кровати и не можете уснуть от дурных мыслей, сама кровать становится для вас источником мучений, якорем для тревоги. Если вы
2:20 сидите за рабочим столом и чувствуете, что зашли в тупик, этот стол начинает давить на вас, и с каждой минутой напряжение только растёт. Ошибка большинства людей в том, что они пытаются победить негатив, не двигаясь с места, замирая в одной позе. Но так вы только закапываете себя глубже в эту яму. Чтобы сменить пластинку в голове, нужно сначала переместить тело. Это работает как мгновенная перезагрузка системы, как глоток свежего воздуха в душной комнате. Вы встаёте, выходите в другую комнату, на балкон, на улицу или хотя бы просто пересаживаетесь на другой стул, и ваш мозг тут же получает сигнал: "Сцена изменилась, декорации сменились".
3:05 Значит, и сценарий мыслей мыслей мы другим. Это не бегство от проблем. Это мудрый тактический манёвр, который разрывает связь между местом и вашим страданием, возвращая вам ясность и силу. Я помню, как этот важный урок мне преподал мой дед, когда мне было всего 20 лет. У меня тогда случилась крупная неприятность, и мне, юному и горячему, казалось, что жизнь рушится окончательно. Я сидел на кухне, обхватив голову руками и смотрел в одну точку на скатерте, прокручивая в голове одни и те же страшные картины будущего. Я сидел так час, может быть два, полностью поглощённой этой тьмой. Дед зашёл в комнату, посмотрел на меня внимательно и
3:51 даже не стал спрашивать, что именно случилось. Он не стал меня утешать пустыми словами или жалеть. Вместо этого он просто, но очень твёрдо сказал: "Иосиф, немедленно встань и выйди на улицу". Я начал спорить, говорить, что мне сейчас не до прогулок, что у меня горе, и я хочу побыть один. Но он был настойчив, ударил ладонью по столу и ответил: "Твоя беда сидит с тобой за этим столом и питается твоей неподвижностью. Если хочешь с ней разобраться, перестань быть её гостем. Я послушался его авторитета, через силу встал, надел пальто и вышел во двор. В лицо ударил прохладный ветер. Я, увидев
4:38 высокое небо, услышал шум живой улицы. И вдруг та тяжесть, которая внутри казалась бетонной плитой, стала легче. Проблема никуда не исчезла за секунду, но я перестал быть её заложником. Сменив место, я смог посмотреть на ситуацию со стороны, как наблюдатель. И правильное решение пришло само собой уже через 15 минут. Вторая техника. И что тогда? Вы знаете это чувство. Оно приходит не снаружи, оно рождается в самой глубине живота и холодным узлом поднимается к горлу. Это чувство, что вы занимаете чужое место, что все ваши успехи - это
5:24 случайность, ошибка небесной канцелярии. И вот-вот, с минуты на минуту в комнату войдёт строгий человек в костюме, укажет на вас пальцем и громко скажет: "А что этот самозванец здесь делает?" Это называется страхом быть недостойным. Это голос, который шепчет: "Ты недостаточно умён. Ты недостаточно талантлив. Ты ещё не готов. Куда ты лезешь?" И этот голос парализует сильнее, чем любые реальные цепи. Он заставляет талантливых людей годами сидеть в тени, не подавать голос, не начинать своё дело, не подходить к человеку, который нравится. Вы замираете, потому что боитесь
6:11 разоблачения. И вот здесь на сцену выходит вторая техника, которая в нашей традиции передаётся как инструмент для рассеивания тумана. Она называется "И что тогда?" Секрет этой практики в том, чтобы не убегать от своего страха, а пойти за ним до самого конца, довести его до абсурда, до дна, до той точки, где страх превращается в пыль. Понимаете, наш мозг устроен хитро. Когда мы боимся провала или позора, мы видим только первый кадр катастрофы. Например, я выступлю и надо мной посмеются. И на этом мозг ставит живную точку, рисуя после неё чёрную бездну. Мы боимся не
6:56 самого события, а той неизвестности, которая, как нам кажется, следует за ним. Мы думаем, что после провала жизнь заканчивается. Техника и что тогда? Это фонарь, с которым мы идём в эту темноту. Как это работает на практике? Вы берёте свой самый липкий страх. Допустим, вы думаете: "Я не достоин этой должности, я провалю проект". И вместо того, чтобы уговаривать себя: "Нет, я молодец, я справлюсь". Что часто не работает, потому что вы себе не верите. Вы соглашаетесь с этим страхом. Вы говорите: "Хорошо, допустим, я действительно провалю проект. И что тогда? И ваш мозг выдаёт ответ. Тогда
7:42 начальник будет кричать: "Вы не останавливаетесь" и спрашиваете снова. Хорошо, он накричит. И что тогда? Он меня уволит. Хорошо, я останусь без работы. И что тогда? У меня кончатся деньги. И что тогда? Мне придётся искать новую работу или просить помощи у брата или временно пойти работать руками. И что тогда? И вот, задав этот вопрос 5-ше, семь раз, вы вдруг обнаруживаете удивительную вещь. Вы доходите до конца цепочки и видите, что смерти там нет. Там нет конца света. Там есть просто жизнь. Пусть сложная, пусть неприятная, но жизнь. Вы понимаете, что даже в самом
8:30 худшем сценарии вы не исчезнете. Вы найдёте выход. Вы встанете и пойдёте дальше. Как только вы видите дно, страх падения исчезает. Демон страха огромен только тогда, когда он стоит в тени. Но когда вы вытаскиваете его на свет этим простым вопросом, он оказывается маленьким и совсем не страшным существом. Эта техника возвращает вам опору, потому что вы перестаёте тратить силы на удержание фантастических барьеров и начинаете видеть реальные варианты событий. Вы понимаете, что бы ни случилось, я справлюсь. Позвольте мне рассказать вам историю, которая произошла не со мной, а с одним моим
9:15 добрым знакомым много лет назад. Звали его Даниэль. Это был человек золотых рук, настоящий мастер, который умел чинить часы так, как никто другой в нашем городе. Старые безнадёжные механизмы в его руках начинали дышать и идти, отстукивая время с идеальной точностью. Но всю жизнь Даниэль работал на дядю в тесной коморке при большой мастерской, получая копейки, пока хозяин забирал всю славу и прибыль. Мы, его друзья, годами говорили ему: "Даниэль, открой свою улавку". Ты же гений. К тебе выстроиться очередь через весь квартал. Но каждый раз, когда мы заводили этот разговор, он бледнел, его руки начинали дрожать, и он махал на нас. Оставьте.
10:01 Кто я такой? Я просто ремесленник. Там на главной улице сидят серьёзные люди, мастера с дипломами, с именами. Если я откроюсь, я только опозорюсь. Люди зайдут, увидят меня и скажут: "Кто этот выскочка? Я не смогу платить аренду. Я разорюсь, и надо мной будет смеяться весь город. Страх того, что он не достоин стоять в одном ряду с большими мастерами, держал его в той душной коморке крепче, чем тюремная решётка. И вот однажды вечером мы сидели у него на кухне. Он был особенно печален, потому что хозяин в очередной раз присвоил себе его сложнейшую работу. Я посмотрел на Даниэля и решил, что хватит утешений. Я решил применить тот самый метод.
10:49 "Даниэль, - сказал я спокойно, давай представим, что ты прав. Давай представим самое страшное. Вот ты взял свои сбережения, снял помещение и открыл мастерскую. И никто не пришёл. Вообще никто. И что тогда?" Он посмотрел на меня испуганно. "Как что? Я потеряю деньги, которые копил 10 лет. Хорошо", - продолжил я. Ты потерял деньги. Ты остался с пустым карманом. И что тогда? Ну, мне будет нечем платить за квартиру. Хозяйка выгонит меня. Допустим, ты на улице. И что тогда? Даниэль задумался. Он впервые заглянул дальше своего ужаса.
11:34 Ну, на улице я не останусь. Сестра давно зовёт меня пожить у неё в пригороде. Там тесно, но место есть. Отлично. Ты живёшь у сестры, ты потерял бизнес. И что тогда? Что ты будешь делать утром? Он пожал плечами, и в его глазах начало появляться что-то новое, похожее на Искру. Что делать? Руки-то у меня на месте, голова тоже. Пойду обратно в найм. Меня любой часовщик в городе с руками оторвёт. Они же знают, как я работаю. Или буду чинить соседям будильники заеду, пока не встану на ноги. То есть, - сказал я, - самое страшное, что может случиться, ты вернёшься туда, где ты есть сейчас,
12:21 только поживёшь немного у сестры. Ты не умрёшь, не рассыплешься в пыль, небо не упадёт на землю. Даниэль замолчал. Он сидел тихо несколько минут, глядя в свою чашку. Я видел, как в его голове рушатся стены, которые он строил десятилетиями. Он вдруг понял, что цена его риска - это не жизнь и нечесть, а всего лишь деньги и временные неудобство. Что тот монстр позора, которого он боялся, на самом деле просто неприятная ситуация, из которой у него есть выход. Он вдруг рассмеялся громко, облегвчённо, как человек, который сбросил с плеч мешок с камнями. И правда, Иосиф, - сказал он, - руки-то при мне, а остальное наживное.
13:08 Через 3 месяца в городе появилась новая вывеска. И, конечно, никакой катастрофы не случилась. Но даже если бы она случилась, Даниэль уже знал, что он переживёт. Вот что даёт эта техника. Она не обещает вам успеха. Она даёт вам бесстрашие перед неудачей. Она показывает, что вы больше, чем ваши проблемы. Вы достойны пробовать, достойны ошибаться и достойны начинать сначала. Потому что пока вы дышите, нет такого тогда, после которого нельзя было бы сделать следующий шаг. Помните это, когда внутренний голос снова скажет вам, что вы самозванец. Спросите его: "А что будет, если это
13:55 правда?" И вы увидите, что у страха нет ответа. А у вас есть третья техника лекарство через другого. Эта техника предназначена для тех моментов, когда вы чувствуете свою полную никчёмность. Знаете, бывает такое состояние, когда кажется, что вы - пустое место, что вы ничего не добились, что вы не заслуживаете любви, успеха или даже простого человеческого счастья. Это чувство недостоинства одно из самых ядовитых. Оно работает как кривое зеркало. Вы смотрите в него и видите только свои шрамы, свои ошибки и свои недостатки. И чем дольше вы смотрите
14:40 внутрь себя, тем больше вам кажется, что вы бракованный человек. Вы начинаете жалеть себя, а жалость к себе - это самый сладкий и самый опасный наркотик. Он усыпляет вашу волю. Вы думаете, что ваша боль уникальна, что никто в мире не страдает так, как вы, и это даёт вам странное, извращённое право ничего не делать, а только страдать. Мудрость, о которой я говорю, предлагает радикальный выход из этого лабиринта. Она гласит: "Если тебе плохо, найди того, кому ещё хуже, и помоги ему". Это звучит парадоксально. Вы можете сказать: "Иосиф, у меня у самого нет сил. Я разбит, что я могу дать другому?" Но в
15:28 этом и кроется великий секрет нашей психики. Человек устроен так, что он не может чувствовать себя ничтожеством в тот самый момент, когда он кому-то помогает. Это физиологически невозможно. Когда вы протягиваете руку помощи, ваш мозг получает мощнейший сигнал: "Я нужен. Я способен влиять на мир. Я имею значение. Поймите одну важную вещь. Мы чувствуем себя недостойными только тогда, когда зациклены на себе. Мы превращаемся в стоячую воду, которая никуда не течёт и начинает цвисти и плохо пахнуть. Техника лекарства через другого превращает вас обратно в реку. Как только вы переносите фокус внимания
16:15 со своего я на ты, ваша внутренняя боль отступает на второй план. Это не значит, что ваши проблемы исчезнут, но исчезнет чувство вашей бесполезности. Вы вдруг увидите, что даже в своём разбитом состоянии вы можете быть источником света для кого-то, кто сидит в полной темноте. И это осознание лечит душу лучше, чем любые антидепрессанты или душеспасительные беседы с самим собой. Применять это нужно буквально. Если вас грызёт тоска и вы чувствуете себя неудачником, не сидите дома. Позвоните старому родственнику, которому одиноко. Купите продукты для соседки, которой тяжело ходить. Помогите коллеге,
17:00 который зашивается с отчётом. Не ради них, ради себя. Сделайте это как эгоист, который хочет вылечиться. Вы увидите, как благодарный взгляд другого человека мгновенно растворяет вашу надуманную никчёмность. Вы не можете быть никем, если вы только что спасли чей-то вечер или облегчили чью-то боль. Чтобы вы поняли, как глубоко это работает, я расскажу вам историю про одного нашего старого знакомого. Звали его дядя Хайм. Это было много лет назад, ещё когда я только начинал свой путь в бизнесе. Хайм был крепким мужчиной. Всю жизнь он строил дома. Он гордился своей силой, своими руками, тем, что он кормилец большой семьи. Но однажды случилась беда. На
17:49 стройке произошл несчастный случай, и Хайм серьёзно повредил спину. Врачи сказали: "Больше никаких тяжей, никакой стройки". Для него это прозвучало как приговор. Хаим слёг, но не столько от боли в спине, сколько от боли в душе. Он, который привык быть стеной для своей семьи, вдруг почувствовал себя обузой. Он лежал целыми днями в комнате с задёрнутыми шторами и молчал. Он перестал бриться, перестал есть. Он просто угасал на глазах. Когда мы приходили его проведать, он отворачивался к стене и говорил: "Уходите! Здесь нет мужчины. Здесь лежит сломанная вещь. Он убедил себя, что он больше не
18:36 достоин уважения, раз не может приносить деньги и работать руками. Он считал, что жизнь выбросила его на обочину, как ржавый гвоздь. Так продолжалось почти полгода. Его жена плакала, дети ходили на цыпочках, но ничего не помогало вытащить его из этой ямы самоуничижение. И вот однажды к нему зашл не равин и не врач, а его сосед старый портной, у которого был внук с большими проблемами в математике. Сосед сел у кровати Хайма и сказал: "Слушай, Хайм, я знаю, что тебе плохо, но у меня беда. Моего внука хотят выгнать из школы. Он совсем не понимает цифры". Учитель отказался от него. Денег на репетитора у меня нет, а
19:23 ты, я помню, всегда отлично считал сметы и чертежи. Может, ты посмотришь тетрадку парня? Просто глянь. Может, ты сможешь объяснить ему, как складывать дроби, а то я в этом ничего не понимаю. Хайм сначала заворчал, хотел отказать, мол, какой из меня учитель, я инвалид. Но сосед просто оставил тетрадку и ушёл. От скуки Хайм открыл её, увидел ошибки, фыркнул, взял карандаш и начал черкать. Вечером пришёл мальчик. Хам, лёжа в кровати, начал объяснять ему задачу. Сначала неохотно, раздражённо, но когда он увидел, как у мальчишки загорелись глаза, когда тот наконец понял решение, что-то в Хайме дрогнуло. На следующий
20:10 день мальчик пришёл снова. Через неделю он привёл друга. Через месяц комната Хайма превратилась в маленький класс. Оказалось, что у этого бывшего строителя был невероятный дар объяснять сложные вещи простыми словами он рисовал схемы, шутил, придумывал задачки про кирпичи и балки. Он перестал смотреть в потолок. Он начал бриться, потому что к учителю приходят ученики. Он попросил жену принести ему рубашку. Я встретил его через год на улице. Он шёл, опираясь на трость, но шёл прямо, с высоко поднятой головой. Его глаза сияли. Он больше не строил дома из камня. Он строил знания в
20:57 головах детей. "Знаешь, Иосиф, - сказал он мне тогда с улыбкой. Я думал, что я сломан. Я думал, что если я не могу таскать мешки, я мусор." Но тот мальчик, когда он получил первую пятёрку, он посмотрел на меня как на героя. И я понял, мои руки слабы, но я всё ещё могу держать этот мир просто по-другому. Хаим спас себя не тем, что лечил свою спину, а тем, что начал лечить чужое невежество. Он нашёл свою ценность в служении другим. Вот так работает эта техника. Когда вы чувствуете, что вы ноль, найдите того, для кого вы можете стать единицей, и ваша математика жизни
21:43 тут же сойдётся. Вы достойны, потому что вы можете давать. Запомните это. Четвёртая техника. Холодная вода. Мы подошли к методу, который может показаться вам слишком простым, даже примитивным, но не спешите с выводами. Еврейская мудрость часто прячет самые мощные ключи в самых обыденных вещах. Эта техника предназначена для тех моментов, когда чувство, что вы недостойны, перерастает из тихой грусти в панический жар. Бывают ситуации, когда мысли о собственной никчённости начинают крутиться в голове с такой скоростью, что превращаются в физическую боль. Вы не просто думаете: "Я неудачник". Вы чувствуете, как у вас перехватывает дыхание, как потеют
22:28 ладони, как сердце колотится где-то в горле. В этот момент ваш разум не слышит доводов рассудка. Это состояние, когда вы, образно говоря, горите в собственном стыде и страхе. И вот здесь философия бессильна. Вы не можете успокоить человека, который горит, читая ему лекции о природе огня. Его нужно тушить. Точно также вы не можете успокоить свой взбунтовавшийся мозг умными словами, когда он находится в пике тревоги. В этот момент нужно воздействовать не на мысли, а на тело. Четвёртая техника называется холодная вода. И это именно то, что вы подумали, но с глубоким пониманием физиологии души. Когда вас накрывает волна
23:15 самозванца, когда вам кажется, что вы сейчас выйдете к людям и все увидят вашу несостоятельность, ваш организм входит в режим аварийной тревоги. Кровь приливает к голове, мысли путаются, вы теряете связь с реальностью. Вы как бы улетаете в страшную фантазию о своём позоре. Ледяная вода - это самый быстрый, самый жёсткий и самый эффективный способ вернуть душу обратно в тело. Это кнопка экстренной перезагрузки. Секрет в том, что резкий контакт кожи лица и рук с холодной водой вызывает древний биологический рефлекс. Он мгновенно замедляет сердцебиение и заставляет мозг переключить внимание с внутренней истерики на внешнее ощущение. Это
24:01 работает безотказно. В ту секунду, когда ледяная вода обжигает лицо, вы не можете думать о том, достойны вы или нет. Вы можете думать только о том, что вода холодная. И в этой короткой паузе, в этом зазоре между мыслями разрывается порочный круг паники. Вы вдруг обнаруживаете себя стоящим в ванной, мокрым. дышащим и, самое главное, живым. Монстры в голове замолкают, потому что тело громко заявило о своём присутствии. Это не просто гигиена, это ритуал очищения состояния. Если вы чувствуете, что загоняетесь, если вы стоите перед важной дверью и не можете войти, потому что чувствуете себя маленьким и жалким, не пытайтесь себя
24:47 уговаривать. Идите в туалет, откройте кран с самой холодной водой, какая только есть. Наберите полные ладони и силой плесните в лицо. Один раз, два раза, три раза. Подержите запястье под струёй. Вы почувствуете, как будто с вас смыли липкую паутину. Ясность вернётся мгновенно. Чтобы проиллюстрировать силу этого метода, я расскажу вам историю не про себя, а про одну женщину, с которой мы были знакомы, назовём её Рут. Руд была певицей с голосом который казалось дарован самими небесами. Когда она пела на кухне или для друзей, птицы за окном замолкали, чтобы послушать. Но у Рут
25:33 была огромная беда. Она патологически не верила в себя. Ей казалось, что она обманщица, что её голос - это случайность, и что как только она выйдет на большую сцену, голос пропадёт, она опозорится, и все поймут, что она пустышка. Однажды её пригласили выступить на очень важном благотворительном вечере. Там должны были собраться уважаемые люди города, меценаты, ценители искусства. Для Рут это был шанс всей жизни, тот самый прорыв, которого она ждала. Но чем ближе подходил час выступления, тем хуже ей становилось. Я оказался за кулисами, так как помогал с организацией. За 20 минут до выхода я зашёл в гримёрку и увидел страшную картину. Руд сидела на стуле,
26:20 вжавшись в спинку. Её лицо было красным пятнами. Она хватала ртом воздух, как рыба, выброшенная на берег. Её трясло мелкой дрожью. Она бормотала: "Я не могу. Я не пойду. Отмените всё". Я бездарность. Я упаду в обморок. У меня нет голоса. Её подруги стояли вокруг и пытались её успокоить словами. Рут, милая, ты прекрасна. Рут, у тебя талант. Рут, не бойся, всё будет хорошо. Но слова отлетали от неё, как горох от стены. Она их не слышала. Она была внутри своего кошмара, где она уже провалилась, где её уже освистали. Она была в истерике. Философия и поддержка в этот момент не работали, потому что её
27:07 тело уже запустило программу бегства. Я понял, что уговору сейчас только отнимает время. Я подошёл к ней, взял её под руку довольно жёстко и сказал подругам: "Разойдитесь". Я поднял её со стула. Она была ватной и почти не стояла на ногах, и буквально потащил её к углу, где стояла раковина. "Что вы делаете? Я не хочу. Отпустите!" лепетала она, пытаясь вырваться. Я не спорил. Я подвёл её к раковине, открыл кран на полную мощь, дождался, пока пойдёт ледяная вода, и скомандовал: "Руки под воду! Быстро! Она не слушалась. Тогда я сам взял её ладони и сунул под ледяную струю". Она вскрикнула от неожиданности.
27:52 "А теперь умойся", - сказал я тоном, не терпящим возражений. "Прямо сейчас. Не жалей макияж". Она замерла, глядя на воду. Потом, повинуясь инстинкту или моему приказу, зачерпнула воду и плеснула себе в лицо. Раз. Она громко, судорожно вдохнула. Два, она выдохнула. Три, она выпрямилась, и с её подбородка капала вода, размывая пудру. В гримёрке повисла тишина. Руд стояла тяжело дыша и смотрела на себя в зеркало. Её глаза, только что безумные и бегающие, вдруг остановились. Красные пятна начали сходить. Она моргнула, стряхнула капли с ресниц и посмотрела на меня уже
28:39 осмысленным взглядом. "Холодно", - сказала она тихо. "Да, холодно", - ответил я спокойно. "А теперь скажи мне, Рут, ты здесь?" Она посмотрела на свои руки, потом на своё отражение. Я здесь. Твой голос при тебе? Она сделала пробный звук, короткую распевку. Голос был чистым, звонким, как хрусталь. При мне. Тогда иди и пой, а лицо протри полотенцем. Ты и так красивая. В этот момент демон в её голове, который кричал: "Ты ничтожество!" Захлебнулся. Физический шок от холодной воды выбил её из трансамоуничижения и вернул в реальность. В реальности она
29:24 была не бездарностью, а просто женщиной, которая намочила лицо. Страх сжался до размеров горошины. Она вышла на сцену и спела так, что зал встал. После концерта она подошла ко мне, всё ещё сияющая, и спросила: "Что это было? Какая-то секретная методика. Я улыбнулся и ответил ей словами, которые хочу, чтобы запомнили и вы. Иногда, чтобы услышать свою душу, нужно сначала заставить замолчать своё тело. Холодная вода не даёт таланта Руд, но она смывает страх, который мешает таланту сиять. Поэтому, друзья мои, если вы чувствуете, что вы недостойны, что вы маленькие, что мир
30:12 слишком велик для вас, не сидите в кресле, погружаясь в эту трясину. Встаньте, идите к воде, сделайте это физическое действие, смойте с себя этот морог. Вы удивитесь, насколько трезвым и спокойным становится взгляд человека, который только что умылся ледяной водой. Вы почувствуете: "Я есть, я здесь, я твёрд". А всё остальное просто мысли, которые можно вытереть полотенцем. Пятая техника. Разговор с другом. Мы переходим к технике, которая вскрывает одну из самых странных и жестоких ошибок человеческого разума. Если бы вы только могли услышать, как вы
30:58 разговариваете сами с собой внутри своей головы, вы бы ужаснулись. Поверьте мне, если бы кто-то другой заговорил с вами так, как вы говорите с собой в моменты неудачи, вы бы выгнали этого человека из дома и никогда больше не подали ему руки. Но с собой мы почему-то позволяем это делать. Мы живём с внутренним тираном, который не знает жалости. Когда вы совершаете ошибку, когда вы спотыкаетесь, когда вы чувствуете, что вы недостойны, этот внутренний голос не просто констатирует факт, он начинает уничтожать вашу личность. Он говорит: "Ты идиот. Как ты мог? Ты всегда всё портишь. Тебе нет прощения. Ты
31:45 ничтожество". Заметьте, этот голос никогда не предлагает решения. Он только бьёт. Он бьёт лежачего. И самое страшное, что мы верим ему. Мы принимаем эти оскорбления за чистую правду, за справедливый суд. Мы думаем, что если мы будем достаточно жестоки к себе, это сделает нас лучше. Но еврейская мудрость говорит: "Нельзя вырастить цветок, поливая его кипятком". жестокость к себе не воспитывает, она убивает волю. Пятая техника разговор с другом - это способ остановить это насилие. Она основана на удивительном феномене. К другим людям мы почти всегда относимся добрее, мягче и мудрее, чем к самим себе. У каждого из нас внутри есть
32:31 двойной стандарт. Для себя: тюрьма и плети, для друга понимание и поддержка. Суть техники заключается в том, чтобы в момент острой ненависти к себе совершить ментальный кувырок, смену ролей. Когда вы чувствуете, что вы недостойны, вы должны физически остановить поток мыслей и задать себе один конкретный вопрос. Если бы мой лучший друг, которого я люблю и уважаю, пришёл ко мне сейчас с точно такой же проблемой, что бы я ему сказал? Представьте это в деталях. Вот он сидит перед вами, опустив голову и говорит ваши слова. Неужели вы скажете ему: "Да, ты прав, ты уходи и не позорься".
33:17 Конечно, нет. Ваше сердце дрогнет. Вы скажете: "Послушай, это всего лишь ошибка. Ты устал. У тебя был тяжёлый день. Это не делает тебя плохим человеком. Давай подумаем, как это исправить. В этот момент происходит чудо. Вы вдруг слышите голос мудрости и любви, который живёт внутри вас, но который был заперт для вас самих. Вы понимаете, что ваша ситуация не катастрофична, она решаема. Эта техника учит вас стать другом самому себе. Не потокать слабостям, нет, а поддерживать в трудную минуту, потому что только друг может помочь вам встать с колен. Враг, ваш внутренний критик, хочет, чтобы вы лежали в грязи вечно. Чтобы вы
34:03 почувствовали всю глубину этой истины, я расскажу вам историю, которая произошла с моей соседкой. Назовём её Хана. Хана была женщиной невероятной души, матерью троих детей. Она была из тех, кто всегда помнит чужие дни рождения, кто принесёт суп, если ты заболел, кто всегда найдёт доброе слово для продавца. в лавке. Все вокруг считали её святой женщиной, но никто не знал, какой ад творится у неё внутри. Хана страдала от чудовищного перфекционизма. Ей казалось, что если она не идеальная мать, не идеальная хозяйка и не идеальная жена, то она - полный провал. Она не давала себе права на ошибку. Однажды в канун большого праздника Хана готовилась принимать
34:50 гостей. Она не спала ночь, убирала дом, готовила сложные блюда. Она была на пределе сил, нервы были натянуты как струна. И вот когда до прихода гостей оставался час, её младший сын, играя, случайно задел локтем огромное блюдо с фирменным салатом, на которое она потратила 3 часа времени. Блюдо упало на пол. Осколки, еда, масло. Всё разлетелось по идеально чистой кухне. В этот момент у ханы внутри что-то оборвалось. Она не сдержалась. Она закричала на сына. Она наговорила ему резких слов. Она кричала громко, страшно, от бессилия и усталости. Мальчик заплакал и убежал в комнату. Хана осталась одна посреди разгрома, и тут её накрыла волна такого стыда, что
35:37 она сползла по стене на пол и закрыла лицо руками. В её голове звучал только один голос: "Ты чудовище! Какая ты мать! Ты травмировала ребёнка из-за салата. Ты злая истеричная баба. Ты не достойна этих детей. Им было бы лучше без тебя. Ты притворяешься доброй, а на самом деле ты монстр. Она сидела на полу и всерьёз думала о том, чтобы собрать вещи и уйти, потому что верила, что она зло для своей семьи. Я зашёл к ним случайно, чтобы занять стулья для своих гостей, и нашёл её в таком состоянии. Она рыдала так, будто кого-то хоронила. Когда она, сбиваясь, рассказала мне, что произошло, она смотрела на меня с ужасом, ожидая, что я тоже её осужу. "Я не достойна быть
36:25 матерью, Иосиф", - шептала она. Я сломала ему психику. Я ужасный человек. Я не стал её утешать обычными словами. Не плачь. Я видел, что она судит себя высшим судом. Я сел рядом, прямо на пол, не обращая внимания на пятна масла, и спросил: "Хана, посмотри на меня. Скажи честно, у тебя есть подруга, которую ты любишь? Она кивнула. Да, Сара, представь, что сейчас открывается дверь и входит Сара. Она вся в слезах, трясётся и говорит тебе: "Хана, я только что накричала на сына, потому что не спала сутки, и он разбил салат. Я чудовище. Я хочу уйти из семьи, чтобы не портить им жизнь". Скажи мне, Хана,
37:10 глядя мне в глаза. Ты бы сказала Саре? Да, Сара, ты права. Ты монстр. Собирай вещи и уходи. Ты не достойна своих детей. Ты бы так ей сказала. Хана замерла. Её глаза расширились. Она даже перестала плакать от возмущения. Боже, упаси, Иосиф, как можно? Я бы обняла её, я бы налила ей воды, я бы сказала: "Глупенькая, ты просто устала. Ты живой человек, а не робот. У всех бывают срывы. Иди, умойся. Обними сына, извинись, и он через 5 минут уже забудет. Ты прекрасная мать, просто тебе нужно поспать. Я улыбнулся и спросил тихо: "Так почему, Хана? Почему для Сара
37:55 у тебя находится столько любви, милосердия и мудрости, а для себя только плеть и ненависть? Разве ты хуже Сары? Разве твоя усталость - это преступление, а её усталость - это повод для сочувствия? Почему ты так жестоко к единственному человеку, который будет с тобой до конца дней, к самой себе? Она смотрела на меня долгую минуту. Я видел, как в её сознании происходит этот поворот. Как она впервые за этот час посмотрела на себя не глазами прокурора, а глазами друга. Её плечи опустились, дыхание выровнялось. "Я поняла", - прошептала она. "Я поняла. Я бы никогда не позволила никому так
38:42 оскорблять Сару. Зачем же я делаю это с собой? Она встала, вытерла слёзы, пошла в комнату к сыну. Через минуту они вышли оттуда, обнявшись. Сын уже улыбался. Он был рад, что мама больше не плачет. Вечер прошёл прекрасно, но самое главное произошло не на кухне, а в её сердце. С того дня Ханна завела правила. Каждый раз, когда она начинала себя грызть за ошибку, она останавливалась и спрашивала: "А что бы я сказала Саре?" И этот простой вопрос спасал её от бизнеса самобечевания сотни раз. Вот вам и весь секрет. Вы не должны быть идеальными, но вы обязаны быть справедливыми к себе. Не
39:28 судите себя судом, которым не судили бы даже врага. Станьте для себя тем самым другом, который положит руку на плечо и скажет: "Вставай! Ты ошибся, но ты не плохой. Мы всё исправим". Это и есть путь взрослого человека. Шестая техника- рыночная цена. Мы переходим к принципу, который способен превратить вашу жизнь из бесконечной драмы в спокойное и процветающее государство. Эта техника называется рыночная цена. Она основана на том, что мы, современные люди, совершенно разучились вести бухгалтерию своей души. Мы прекрасно знаем, сколько стоит буханка хлеба или литр бензина, и мы никогда не заплатим
40:15 за них в 100 раз больше, чем они стоят. Если продавец на рынке потребует с вас мешок золота за одно гнилое яблоко, вы покрутите пальцем у виска и уйдёте. Вы скажете: "Это безумие, оно того не стоит". Но как только дело касается наших эмоций, наших нервов и нашего самоуважения, мы немедленно забываем об этой логики и начинаем швырять свои ресурсы на ветер. Представьте, что ваше здоровье, ваше душевное спокойствие, ваш сон и ваша радость - это ваша внутренняя валюта. Это ваш капитал, который вам выдали при рождении. Он не бесконечен. Каждый раз, когда вы переживаете, злитесь или грызёте себя чувством вины, вы платите. Вы достаёте монеты из своего
41:02 кошелька жизни и отдаёте их. И вот здесь кроется главная ловушка. Мы тратим целое состояние на вещи, которые не стоят и ломанного гроша. Например, кто-то косо посмотрел на вас в транспорте. Это событие по своей реальной значимости ноль. Пустышка. Но что делаете вы? Вы приходите домой, вы думаете об этом, вы жалуетесь супруге, вы плохо спите, у вас поднимается давление. Вы только что заплатили за чей-то глупый взгляд куском своего здоровья и вечером своей жизни. Вы купили гнилое яблоко по цене дворца. Или, допустим, вы совершили мелкую ошибку на работе. Вместо того, чтобы исправить её за 5 минут, это реальная
41:47 цена. Вы тратите 3 дня на самобечевание, думая, что вы Вы платите своей самооценкой за ерунду. Техника, рыночная цена учит нас останавливаться перед любой эмоцией и задавать себе отрезвляющий вопрос: сколько это стоит на самом деле? Стоит ли эта обида моей язвы желудка? Стоит ли этот спор с глубцом моего испорченного выходного? Стоит ли мнение этого случайного человека моей бессонницы? Как только вы начинаете смотреть на переживания как на сделку, вы вдруг понимаете, что 90% ваших страданий - это грабёж среди бело дня, на который вы соглашаетесь добровольно.
42:34 Вы начинаете скупиться. Вы становитесь жадным до своего спокойствия. И это самая здоровая жадность на свете. Вы говорите: "Нет, это слишком дорого. Я не буду платить своими нервами за эту ситуацию. Я лучше сберегу их для своих детей или для своего творчества". Чтобы показать вам, как это выглядит в реальной жизни, я расскажу историю об одном удивительном человеке, с которым мне довелось быть знакомым в молодости. Звали его Авром, и он держал небольшую лавку антиквариата в старом квартале. Авром был человеком, которого невозможно было вывести из себя. Казалось, что у него внутри не нервная система, а спокойное глубокое озеро. Однажды я
43:19 сидел у него в лавке. Мы пили чай и беседовали о книгах. Вдруг колокольчик на двери звякнул, и внутрь ворвалась женщина. Она была одета очень богато, но лицо её было перекошено злобой. С порога она начала кричать. Оказалось, что неделю назад она купила у Аврома старинную вазу, а сегодня, по её словам, заметила на ней крошечную царапину. "Ты мошенник", - визжала она, брызгая слюной. "Ты подсунул мне мусор. Ты обманул меня. Я всем расскажу, что ты жулик. Я уничтожу твою репутацию". Она швырнула вазу на прилавок, едва не разбив её, и продолжала поливать старика грязью. Она переходила на личности,
44:05 оскорбляла его внешность, его семью, его честность. Я сидел в углу и чувствовал, как у меня сжимаются кулаки. Мне хотелось вскочить и выгнать её вон. Моё сердце колотилось от несправедливости. Ведь я знал, что Авром - честнейший человек, и царапину она, скорее всего, поставила сама. Но Авром оставался неподвижен. Он спокойно смотрел на неё, не перебивая. Когда у неё закончился воздух, он мягко улыбнулся, открыл кассу, достал оттуда полную сумму денег, которую она заплатила, и положил перед ней. "Мадам, - сказал он тихо и вежливо. Ваше спокойствие важнее этой вазы. Вот ваши деньги. Прошу прощения, если я вас
44:51 расстроил". Женщина, не ожидавшая такой реакции, схватила деньги, фыркнула что-то вроде так-то лучше и выбежала из лавки, громко хлопнув дверью. Как только она ушла, я взорвался. Авром, как ты мог это стерпеть? Она же унизила тебя. Она назвала тебя вором. Почему ты не поставил её на место? Ты же знаешь, что ваза была целая. Ты потерял деньги. Ты потерял честь перед этой хобалкой. Старый антиквар налил себе ещё чаю, отхлебнул и посмотрел на меня с хитрецой в глазах. "Иосиф, мальчик мой", - сказал он, "Давай посчитаем, сколько стоила эта ваза." "Ну, скажем, 50 монет". Это
45:37 неприятно, но это всего лишь деньги. А теперь скажи мне, сколько стоят мои нервы? Сколько стоит моё сердце? Если бы я начал с ней спорить, я бы сейчас трясся от гнева. У меня бы поднялось давление. Я бы пришёл домой злой, накричал бы на жену, не смог бы уснуть ночью. Я бы думал об этой женщине неделю, отравляя себя ядом месте. Он сделал паузу и продолжил: "Я просто оценил товар. Её оскорбление - это грязь. Зачем мне покупать её грязь ценой своего здоровья? Я решил, что 50 монет - это очень дешёвая плата за то, чтобы она исчезла из моей жизни сию же секунду и
46:23 забрала свой негатив с собой. Я не потерял, Иосиф. Я совершил очень выгодную сделку. Я откупился от скандала мелочью. Мой покой стоит дороже, чем все вазы в этой лавке. В тот день я получил урок, который запомнил навсегда. Мы часто думаем, что отстоять свою правоту, доказать, обидеться - это дело чести. Но на самом деле это вопрос цены. Авром научил меня быть бизнесменом в вопросах эмоций. С тех пор, когда кто-то пытается меня задеть или когда жизнь подкидывает проблему, я первым делом спрашиваю: "А готов ли я заплатить за это бессонной ночью?" И почти всегда ответ: нет. И вы, друзья, попробуйте жить так же. Когда вы
47:10 чувствуете, что вы недостойны, когда вас гложат вина, спросите себя: "А не слишком ли высокую цену я плачу за эту фантазию?" Вы увидите, что вы слишком богаты душой, чтобы тратить себя на такие дешёвые вещи, как сомнения и страхи. Будьте скупы на страдания, будьте щедры на радость. Это и есть правильная рыночная цена жизни. Седьмая техника - диета новостей. Вы можете спросить: "Иосиф, при чём тут новости и то, что я чувствую себя никчёмным?" Ответ прост. Информация - это пища. Если вы каждый день едите отравленную еду, ваше тело заболеет.
47:57 Если вы каждый день впускаете в свой разум отравленную информацию, заболеет ваша душа. Мы живём в эпоху, когда мир кричит нам в уши 24 часа в сутки. Вы просыпаетесь, берёте в руки телефон и тут же, ещё до того, как почистили зубы, выливаете на себя ушат помоев. Где-то война, где-то кризис, где-то кого-то убили, где-то украли миллионы. И вот что происходит с вашей психикой. Вы чувствуете себя маленьким, слабым и беспомощным. Глобальные проблемы давят на вас своим масштабом. Вы смотрите на этот хаос и думаете: "Кто я такой? Я ничего не решаю. Моя жизнь - пещинка. Я не могу спасти мир, значит, я
48:43 бесполезен". Постоянный поток негатива забирает вашу энергию. А когда у человека нет энергии, он не может творить, не может работать, не может любить. Он становится пассивным. И именно эта пассивность рождает чувство, что вы недостойны. Вам кажется, что вы не имеете права радоваться жизни, когда где-то страдают люди. Или, наоборот, вы видите в интернете успешные глянцевые жизни других людей, и на их фоне ваша реальная жизнь кажется вам серой и жалкой. Вы добровольно отдаёте свой душевный покой в обмен на иллюзию информированности. Еврейская мудрость гласит: "Не лей грязь в колодец, из которого пьёшь. Ваш ум -
49:30 это этот колодец". Диета новостей - это решение поставить фильтр. Это жёсткое правило: первый час после пробуждения и последний час перед сном - это священное время тишины. Никаких экранов, никаких газет, никаких мировых трагедий. Только ваша жизнь, ваша семья, ваши мысли. Вы должны понять, что 99% новостей не имеют к вам никакого отношения, и вы никак не можете на них повлиять. Но они могут повлиять на вас, отравить вашу веру в себя. Отказаться от этого шума значит вернуть себе право жить своей жизнью, а не жизнью
50:15 телеведущих. Чтобы вы поняли, как это разрушает человека, я расскажу вам историю о моём соседе, пекаре по имени Лазарь. Это было ещё до эпохи интернета, но суть была та же. Лазарь был лучшим пекарем в нашем квартале. Его халы, плетёный хлеб, были такими воздушными, что, казалось, они могут улететь, если их не привязать. Лазарь был весёлым, румяным человеком, который всегда напивал под нос, посыпая тесто маком. Он чувствовал себя королём своей пекарни, и люди уважали его. Но однажды Лазарь купил радиоприёмник, большой дорогой ящик, который ловил сигналы со всего света. И Лазарь заболел. Он поставил приёмник прямо в цеху и слушал его с
51:02 утра до ночи. А времена были неспокойные. Дикторы тревожными голосами рассказывали о политических интригах, об угрозах войны, о падении рынков. Лазарь перестал петь. Его лицо посерело. Он слушал сводки новостей, хмурил брови и комментировал каждое слово. "Ты слышал, Иосиф?" - говорил он мне, когда я заходил за хлебом. "Мир катится в пропасть. Скоро голод, скоро всё рухнет. Какой смысл печь буки, если завтра конец света?" Он стал нервным. Его руки, раньше такие точные и нежные с тестом, стали дёрганными. Он начал пересаливать хлеб. Он стал забывать вынимать его из печи вовремя, и корка подгорала. Покупатели
51:48 начали жаловаться: "Лазарь, что случилось? Твой хлеб стал горьким?" А Лазарь отвечал злобно: "Вам лишь бы брюхо набить. Вы что, не знаете, что творится в мире? Как вам не стыдно думать о вкусе хлеба, когда там такое?" Он начал чувствовать себя виноватым за то, что он просто печёт хлеб. Ему казалось, что его труд - это что-то мелкое, недостойное, ничтожное на фоне великих событий. Он потерял уважение к себе. Он думал, что должен спасать мир, но не знал, как, и от этого бессилия ненавидел себя и своё ремесло. Пекарня начала разоряться. Однажды я пришёл к нему, когда радио орало очередную страшную новость, а Лазарь
52:35 сидел на мешке с мукой, обхватив голову руками и плакал. "Я Иосиф", - сказал он. "Я тут вожусь с мукой, а мир горит. Я не достоин жить спокойно". Я подошёл к приёмнику и выдернул шнур из розетки. Наступила звенящая тишина. "Что ты делаешь?" - вскинулся он. Спасаю твой мир, Лазарь", - сказал я спокойно. "Скажи мне, если ты будешь знать о всех бедах мира, у голодного ребёнка в Африке появится еда?" Нет. Если ты сожжёшь свой хлеб и закроешь пекарню, война остановится? Нет. Значит, твои страдания никому не помогают. Они только убивают
53:22 единственное хорошее, что ты можешь сделать. Накормить твоих соседей вкусным хлебом. Твой хлеб давал людям радость, а твой страх даёт людям только горелую корку. Ты хочешь быть достойным человеком, тогда делай своё дело с любовью. Твоя линия фронта - это твоя печь. Я уговорил его не включать радио хотя бы неделю, просто в виде эксперимента. Первые 2 дня его ломало. Он не знал, куда деть мысли. Но потом его руки вспомнили работу. Тишина цеха снова наполнилась запахом дрожжей, а не запахом тревоги. Через неделю он снова начал напивать. Его хлеб снова стал
54:08 вкусным. Лазарь понял урок. Он осознал, что быть достойным - это не значит нести на плечах всю скорбь мира. Это значит делать честно то, до чего могут дотянуться твои руки. Выключите радио в своей голове, друзья, и пеките свой хлеб. Это лучшее, что вы можете дать этому миру. И вот мы подошли к самому главному, к той истине, без которой всеки - это просто механические действия. Мой дед говорил мне: "Иосиф, запомни раз и навсегда. Ты не твои мысли. Ты хозяин дома, а мысли - это просто прохожие, которые стучат в твои окна". Величайшая ошибка человека верить
54:54 всему, что говорит голос в голове. Мы думаем, что если мысль пришла, значит, она правдива. Но это ложь. Страх врёт, обида врёт, уязвлённая гордость врёт. Главный секрет свободы - это научиться смотреть на свои мысли как на облака. Они могут быть чёрными, грозовыми, страшными, но они плывут по небу, а вы - это небо. Небо не борется с облаками, оно просто позволяет им пройти. В тот момент, когда вы осознаёте: "Я слышу эту мысль, но я не обязан её принимать", вы становитесь неуязвимым. Вы перестаёте быть рабом своего настроения и становитесь его господином.
55:39 Друзья мои, сегодня я передал вам ключи, которые собирал всю жизнь. Мы говорили о том, как смывать тревогу холодной водой, как не платить своим здоровьем за пустяки, как быть другом самому себе и как закрывать двери перед шумом мира. Но помните, ключ не открывает дверь сам по себе. Его нужно повернуть вашей рукой. Знание не меняет жизнь, жизнь меняет действия. Не пытайтесь применить всё сразу. Выберите хотя бы один метод. Начните с малого. Сделайте первый шаг уже сегодня вечером, и вы увидите, как тьма начнёт отступать, потому что даже маленькая свеча разгоняет огромную темноту. Вы достойны того, чтобы жить в свете. Вы
56:26 достойны покоя. Никогда не забывайте об этом. Если эти слова отозвались у вас в душе, если вы почувствовали тепло, поставьте лайк этому видео. Для меня это будет знаком, что мой труд не напрасен. Подписывайтесь на канал, чтобы мы не потерялись в этом огромном, шумном мире, ведь нам предстоит обсудить ещё много важного. И я прошу вас написать в комментариях ответ на один вопрос: какая из техник показалась вам самой нужной именно сейчас и почему? Не пишите просто спасибо, напишите, что вы заберёте с собой в жизнь. Мне важно знать, что именно коснулось вашего сердца. А сразу после этого обязательно включите следующее видео на моём канале. Я не
57:12 буду раскрывать всех карт, но скажу одно: там я рассказываю о фундаменте, на котором строится всё человеческое счастье. Без этого знания дом вашей души будет стоять на песке. До встречи.
