Краткое содержание
В этом видео Брайан Джонсон делится списком продуктов и устройств, которые он использует ежедневно для поддержания здоровья и долголетия. Он подчеркивает важность осознанного подхода к выбору продуктов и привычек, основанного на научных данных и личном опыте.
- Использование нетоксичных материалов для хранения пищи (нержавеющая сталь).
- Контроль качества воздуха в помещении.
- Потребление оливкового масла первого отжима.
- Использование устройств для стимуляции нервной системы и улучшения сна.
- Мониторинг показателей здоровья с помощью носимых устройств и регулярных измерений.
Введение: Что я использую ежедневно для долголетия
Брайан Джонсон рассказывает, что перепробовал множество способов для улучшения здоровья и долголетия, и делится тем, что стало частью его повседневной жизни. Он отмечает, что ссылки на все упомянутые продукты будут в описании, и это не партнерские ссылки. Единственный продукт, который он производит сам, — оливковое масло первого отжима, которое он рекомендует употреблять.
1: Контейнеры из нержавеющей стали для приготовления еды
Брайан предпочитает использовать контейнеры из пищевой нержавеющей стали для хранения еды. Это позволяет избежать контакта с пластиком и служит инструментом планирования питания. Шеф-повар готовит еду на несколько дней вперед, раскладывает ее по контейнерам, которые затем хранятся в холодильнике. Нержавеющая сталь безопасна, долговечна, легко моется и не подвержена коррозии.
2: Монитор качества воздуха (IQAir)
Качество воздуха играет важную роль. Брайан использует сертифицированный монитор IQAir, который показывает качество воздуха в помещении и в городе, где он живет (Марина дель Рей). Устройство измеряет уровень различных токсинов и предоставляет ежемесячный отчет о качестве воздуха в доме и на улице. Важно использовать сертифицированные устройства и следить за тем, чтобы воздух в помещении был чистым, закрывая окна и двери при необходимости.
3: Оливковое масло первого отжима (самый потребляемый продукт)
Оливковое масло первого отжима занимает особое место в рационе Брайана. После анализа научных данных, этот продукт был признан одним из лучших для здоровья и долголетия. Брайан потребляет больше оливкового масла, чем любого другого продукта. Важно выбирать масло, которое прошло лабораторные испытания. Он добавляет одну столовую ложку (15 мл) масла в каждый прием пищи из-за его многочисленных полезных свойств.
4: Инструменты для нервной системы (Neurosim, Sensate, HRV)
Нервная система может находиться в двух состояниях: "бей или беги" (возбуждение) и "расслабление". Цель состоит в том, чтобы чаще находиться в состоянии расслабления. Брайан использует несколько устройств для стимуляции блуждающего нерва и достижения этого состояния. Neurosim — устройство, которое крепится к левому уху и посылает слабые электрические импульсы, стимулируя блуждающий нерв. Sensate — устройство в форме капли, которое помещается на грудь и вибрирует в соответствии с музыкой, успокаивая. Брайан рекомендует экспериментировать с различными методами и устройствами для улучшения HRV (вариабельности сердечного ритма).
5: Носимые устройства (Whoop, Oura, Apple Watch)
Брайан подчеркивает важность измерения и отслеживания показателей здоровья. Он использует носимые устройства, такие как Whoop, Oura и Apple Watch. Выбор конкретного устройства не имеет большого значения, главное — выбрать то, которое вам нравится. Носимые устройства помогают создавать интуитивное понимание того, как различные факторы влияют на организм. Например, они помогли Брайану добиться идеального сна.
6: Ежедневное отслеживание температуры тела
Температура тела — важный показатель здоровья, который Брайан измеряет каждый день. За несколько лет его температура тела снизилась с 98,7 до 93,9 градусов. Это свидетельствует о повышении эффективности метаболических процессов. Ежедневное измерение температуры позволяет отслеживать изменения в организме.
7: Весы Withings для определения состава тела
Брайан использует весы Withings несколько раз в неделю для измерения веса, мышечной массы, жира, плотности костей и других показателей. Можно использовать весы любой марки. Отслеживание состава тела в долгосрочной перспективе позволяет видеть, как диета и физические упражнения влияют на вес и мышечную массу. Регулярные измерения дают хорошее представление об изменениях в организме.
8: Регулируемые гантели для небольших помещений
Регулируемые гантели — это умное решение для поддержания физической формы в небольших помещениях или при отсутствии доступа к спортзалу. Они позволяют выполнять множество упражнений, занимая мало места. Брайан использует гантели для выполнения около 10 различных упражнений и считает их одним из самых используемых предметов в своем спортзале.
9: Шапочка с красным светом + рутина с сывороткой для кожи головы
Брайан начал терять волосы в конце 20-х годов и долго искал эффективные решения. Сейчас он ежедневно использует шапочку с красным светом в течение 6 минут. Перед этим он наносит сыворотку Blueprint и массирует кожу головы с помощью специальной щетки. Этот метод имеет научное обоснование и является частью его ежедневного ухода.
10: Массажер для кожи головы для улучшения кровообращения
Массажер для кожи головы — новое дополнение к уходу за волосами Брайана. Он использует его три раза в день после нанесения сыворотки для роста волос. Массаж стимулирует кровообращение в коже головы. Это приятная и полезная практика с хорошим обоснованием.
11: Кровать с регулируемой температурой Eight Sleep
Брайан использует кровать Eight Sleep с регулируемой температурой уже несколько лет. Он отмечает, что регулировка температуры кровати помогает улучшить сон. Сон — это главное средство повышения производительности. Брайан замечает, что спит хуже, когда путешествует и останавливается в отелях без матрасов с регулировкой температуры.
Бонус: Контейнеры из нержавеющей стали для таблеток
Брайан использует контейнеры из пищевой нержавеющей стали для хранения таблеток. К сожалению, они больше не производятся. Он использует их для организации таблеток и удобства в путешествиях. Сейчас он принимает около 35 таблеток в день, что меньше, чем раньше (около 100).
В заключение Брайан просит зрителей поделиться своим опытом: какие продукты и методы они считают эффективными, что из используемого Брайаном можно улучшить, и что работает лучше всего. Он всегда ищет лучшие варианты и открыт для новых идей.
