0:00 Алиса, засеки 15 секунд. >> Хорошо, 15 секунд. Пожалуйста. Алиса, спасибо. Тихо. Все популяризаторы науки и я тоже. Тысячу раз вам рассказывали, что интеллектуальная деятельность энергозатратна. Существует даже баечка про то, что профессиональные шахматисты якобы тратят по 6.000 килокалорий за сутки во время своих соревнований. На этом месте популяризатор обычно говорит: "Вот смотрите научно популярные
0:48 лекции, читайте научно популярные книжки, и вы сможете похудеть, не вставая с дивана". Мне сегодня попался довольно свежий двадцать пятого года обзор, который развёрнуто эту гипотезу опровергает. И так он мне понравился, что я захотела вам про него вкратце рассказать. Я советую, на самом деле, вам его самим почитать. У него есть полный текст. Это правда в сети доступен полный текст приплинта. То есть та версия статьи, которую авторы сами выложили ещё до того момента, как она была опубликована в рецентируемом журнале. Авторы Кандракевич и Нарука из Бельгии и из Польши. Но тем не менее с тех пор, как пока они его выложили, он уже появился и в виде
1:34 опубликованном в рецентируемом журнале NScience Behavioral Reviews. Вполне хороший журнал. И я не думаю, что эти две версии настолько как-то принципиально отличаются. По крайней мере, в наших скромных популяризаторских целях. О чём вообще идёт речь? Откуда берётся путаница? Дело в том, что вообще никто не сомневается, что мозг - это очень дорого, что мозг действительно потребляет целую кучу энергии. Про это есть множество не только теоретических построений и расчётов, но и вполне прямых экспериментальных данных. Вы можете, например, давать вашим испытомым вторнизок глюкозу. Это такая молекула, которую клетки принимают за глюкозу и впускают внутрь себя, но
2:23 дальше они её не пускают в переработку. Она там накапливается, а она мечена радиоактивным атомом. Там есть период полураспада короткий, меньше 2 часов. И время от времени происходит распад, который регистрируется в позитронноэремиссионном томографе. И таким образом можно оценить, насколько активно та или иная часть мозга потребляла глюкозу, думая наивно, что это глюкоза. И такие оценки показывают, что взрослый человек примерно 20% всей своей потребляемой глюкозы отправляет на энергетические нужды мозга, при том, что мозг у него составляет около 2% от веса тела, а для пятилетнего ребёнка всё ещё серьёзнее. Ребёнок порядка 45%
3:11 всей потребляемой глюкозы отправляет на работу мозга, которые у него занимает 6-7% от массы тела. Это не означает, что детей надо кормить шоколадками. Кормить их крупой, кашей, для того, чтобы углеводы медленно поступали в кровь. И мозг действительно тратит очень много энергии. Но здесь существенно, что мозг эту свою энергию тратит на домашнее хозяйство, на обеспечение своего собственного выживания и поддержания жизни тела нашего. В мозге, например, каждый нейрон, каждая нервная клетка для того, чтобы быть живой и мочь отправлять импульсы, должна постоянно поддерживать разность концентрации ионов внутри своей мембраны
3:58 и снаружи свои мембраны. Надо, чтобы снаружи было много натрия, надо, чтобы внутри было много калия, а натрия мало ионов. И они всё время ровят по градиенту концентрации просочиться в обратную сторону. И у нас есть такой фермент натрилиевая тая фаза, которая всё время их всех кладёт на место. И есть оценки, что порядка 10% вообще всей энергии, которую в принципе мы в теле расходуем, вообще всей глюкозы, вообще всего кислорода, отправляется на её работу. А в мозге так и вообще больше половина. просто на то, чтобы перекачивать натрий, перекачивать калий. А кроме этого мозгу же ещё нужно контролировать дыхание, контролировать сердечную деятельность, какие-то импульсы должны в клетки все отправлять, м гормоны регулировать. В общем, на это
4:44 всё очень много действительно энергии уходит. И выясняется, что чисто на интеллектуальную деятельность по сравнению с этим энергия уходит прямо, ну вот совсем немного. Это тоже можно оценивать экспериментально. Вы можете давать испытуемым всякие разные задания. Они у вас могут тесты проходить на зрительную память или на то, что называется Verbalfluенсе на беглость словарного запаса. могут в тетрис играть, могут видео какое-нибудь смотреть, а вы в это время тоже кладёте их в какой-нибудь современный томограф, где есть, например, такая же радиоактивная глюкоза или кислород меченный или томограф может по тому, как кровь себя ведёт, высчитывать потребление кислорода, а или
5:31 спектрография может определять всякие продукты обмена типа лактата. В общем, все эти методы дают довольно большой распрос, в зависимости от того, как вы измеряете, что вы измеряете и какое задание, собственно, вас испытуемый делает. Но, в общем, если обобщить, они показывают, что в тех конкретных отделах мозга, в которых эта интеллектуальная деятельность собственно происходит допустим, в зрительной Корее, если видео вас смотрит испытуемый, повышение расхода энергии составляет примерно 50%. То есть в полтора раза этот расход повышается. В принципе, в полтора раза это по-прежнему звучит неплохо. Хорошо бы такую большую энергию ещё и в полтора раза увеличить, но обратите внимание,
6:17 что это не во всём мозге, а что это в том конкретном его участке, который чем-то занимается. И в то же время в других участках мозга может расход энергии одновременно довольно сильно упасть. У нас, например, есть такая default mode network. сети м расслабленного режима работы мозга. Я вылетела из главы, как её правильно по-русски называют. Но в общем, это та сеть, которая связана с мыслеблужданием пассивного. По-русски сеть пассивного режима работы мозга. Она связана с мыслеблужданием. Она активна тогда, когда мы ничем толком не занимаемся. Она довольно большая, в ней большая внутренняя связанность. И вот её расход энергии снижается в тот момент, когда мы начали что-то делать. И в итоге суммарные оценки расхода
7:02 энергии на мозг в целом, когда он чем-то занят интеллектуальным, показывает, что его расход энергии примерно на 5% возрастает по сравнению с той ситуацией, когда вы просто лежите и ничего специально мозгом своим не делаете. А поскольку мозг взрослого человека, как мы помним, расходует 1/5 от всей энергии тела, получается, что в рамках всего тела это 1%. Всей энергии от нашего тела, от всего нашего дыхания, от всей нашей глюкозы тратим мы на довольно сфокусированную интеллектуальную деятельность. Здесь существенно, что это вообще ни о чём по сравнению с совершенно любым физическим движением во внешнем мире.
7:49 Авторы говорят, что когда человек моет посуду, то он расходует в два раза больше энергии, чем в том случае, когда он просто на диване лежит, ничего не делает. То есть сопоставьте м масштаб различий. Мыть посуду - это даже не бежать в горку. Если бежать в горку, там в 15 раз можно больше энергии расходовать, чем когда ты на диване лежишь. Но вот если ты моешь посуду, то в два раза больше. А если ты видос научно популярный на Ютубе смотришь и пытаешься понять, что автор говорит, то тогда на 1%. Это как будто бы довольно обидно. Авторы хидно также говорят, что когда человек у вас сидит и читает книжку или YouTube смотрит, то энергия, которую он расходует, она главным образом уходит не
8:35 на то, что он интеллектуальной деятельностью занимается, а на то, что он сидит, а не лежит. То есть как-то осанку свою поддерживает позу свою вертикальную. Возникает здесь закономерный вопрос. Если интеллектуальная деятельность так недорого стоит, если мы с её помощью похудеть никак не сможем, то тогда почему она всё равно субъективна воспринимается как довольно утомительная? Бывает, что интеллектуальная деятельность даже сложнее субъективно кажется, наверное, кому-то, чем мыть посуду. Хотя мне сложно такое вообразить. Не потому, что я такая умная, а потому, что я посуду мыть ненавижу больше всего на свете. Вот. И почему тогда, собственно говоря, интеллектуальная деятельность субъективно трудна? Тут есть несколько возможных объяснений.
9:21 Во-первых, когда мы говорим, что мозг расходует относительно мало энергии на интеллектуальную деятельность, то здесь ключевое слово относительно. Вот если вы представите, например, что у вас есть бюджет 100.000 руб. Но при этом из этих 100.000 руб. вы 80.000 должны гарантированно отдать обязательно на свою ипотеку и на свою какую-то базовую еду. И тогда получается, что из тех оставшихся 20.000, которыми вы можете более или менее свободно располагать, потратить пять на какую-то интеллектуальную деятельность может быть довольно обидно. У вас уже всё ушло на на трикаливую фазу и прочее домашнее хозяйство в мозге. Во-вторых, конечно, когда мы говорим о
10:07 стоимости интеллектуальной деятельности, речь идёт не только о расходе энергии, а речь идёт в огромной степени о том, что называется апортико, то есть об упущенных возможностях. Каждый раз, когда мы о чём-то думаем, мы в это же время не думаем о чём-то другом. Мы, может быть, упускаем случай найти себе еду или найти себе партнёра или спастись от хищников, которых мы вовремя заметим. или подумать, в принципе, о чём-нибудь более интересном, позаниматься мысблужданием, позапоминать всякие приобретённые раньше фрагменты информации, поделать, в общем, что-нибудь другое, тоже хорошее. И существует в рамках этого размышления версия о том, что усталость от
10:54 интеллектуальной деятельности - это такой своего рода стопан, который вызывает у нас субъективное чувство усталости гораздо раньше, чем у нас что-то там в мозге утомилось тем или иным способом. Хотя биологические ещё версии того, как оно могло утомляться, тоже всякие есть. А просто это защита от того, что мы будем долго заниматься чем-то, что нас не вознаграждает, и всё-таки переключим своё внимание на что-то, что приносит нам более немедленную, более очевидную радость. Такая вот история. М это вы прослушали развёрнутую версию одного слайда из моей будущей потенциальной лекции про интеллектуальные усилия и про усталость
11:40 от них. И лекцию эту я буду читать уже на следующей неделе в Европе, а именно в Мюнхене, в Цурихе, в Вене и в Будапеште. А потом я её ещё буду читать в ноябре в Тель-Авиве и в Тбилисе. Поэтому, если у вас есть какие-то друзья, которые живут в этих городах, то вы их можете на эту лекцию отправить. Я там буду более красноречива, чем когда я в камеру бубню. И там будет ещё много всяких антиинтуитивных вещей. Если в этих городах вы не живёте и ваши друзья не живёте, то тогда я про всё то же самое, про интеллектуальную деятельность и про то, почему она всё-таки тяжёлая, почему фокусировать внимание всё-таки кажется сложным, хотя это недорогко энергетически. Предполагаю написать четвёртую главу в
12:27 свою новую книжку про внимание, которая прямо по ходу написания выкладывается на Patreon. Её там можно читать. Там сейчас даже есть возможность бесплатной подписки на неделю. позволяющая посмотреть, чего там уже написано, но я её, наверное, отключу, когда там будет что-нибудь совсем интересное, типа того, как вот нам интеллектуально работать и меньше страдать. Ну и понятно, что я про всё это буду время от времени на Ютубе рассказывать. Сейчас вот лекции свои откатаю, начну более активно всякие бачки вам ходить. Спасибо.
